Page 69

7

СЛИШКОМ МНОГО БЕЛКА

8

ЭКСПРЕСС-ДИЕТЫ

9

НЕРЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ

Белковые диеты дают быстрый результат, их легко соблюдать, не терзаясь чувством голода. Что не отменяет их вреда! При переработке организмом белок создает большое количество побочных продуктов, которые засоряют организм. Увлечение белковыми диетами дает предпосылки к атеросклерозу, диабету II типа, появлению камней в почках или желчном пузыре. Норма потребления белка – 0,8 г на 1 кг идеальной массы тела, не больше.

Самое сложное – это когда стройная девушка хочет похудеть на 1-2 кг. В этом случае лучше не использовать диету, так как при таком телосложении очень трудно попасть в то «окно», при котором базовый обмен не будет задет, но при этом про­ изойдет снижение калорийности рациона. Счет идет на сотни килокалорий и граммы пищи! Поэтому я советую увеличивать энергозатраты с помощью спорта: добавьте физическую нагрузку, например, бегайте час вместо 45 минут.

Помните: в 1 г жира содержится 9 ккал. Даже после интенсивной тренировки, которая «съедает» примерно 500 ккал, вы теряете максимум 50 г жира, а на самом деле меньше, ведь в ход идут и углеводы тоже. Поэтому нужно понимать, что потерять килограмм жира за неделю нереально, а вот за месяц – можно. Хорошие новости: жир легкий, поэтому занимает большой объем. Явственнее ощутить результаты диеты помогут не весы, а сантиметровая лента.

10

ЗАБЫТАЯ ВОДА

Известно, что на 1 г жира приходится 2 г воды: клетка жира притягивает воду, поэтому окружена, как лепестками, молекулами воды. Поэтому, если хотите быстро потерять пару сантиметров в талии или бедрах, да и просто ощутить легкость, добавьте в рацион калий, который выводит излишки жидкости из организма. Калием богаты гречка и курага.

Profile for SHOP&GO

SHOP&GO Рязань. Сентябрь 2015  

SHOP&GO Рязань. Сентябрь 2015

SHOP&GO Рязань. Сентябрь 2015  

SHOP&GO Рязань. Сентябрь 2015

Profile for shopgo
Advertisement