Page 63

нарастить 1 Быстро мышцы

Удивительно, но факт: чем лучше растянуты мышцы, тем быстрее увеличивается ваша мышечная масса. Объясняется это просто: во время растяжки растягиваются не только сами мышцы, но и плотные оболочки мышц – фасции. Нерастянутые фасции ограничивают растущие мышцы в объеме. Поэтому особенно важно не забыть про растяжку после силового тренинга: мышцы, которые «забиваются» на тренажерах и недополучают растяжку, хуже растут. БЕЗ ОШИБОК: тянуться через боль нельзя. Во время растяжки вы можете испытывать ощущение легкого дискомфорта или даже некоторое удовольствие от того, что мышцы наконец растягиваются. Нужно найти такое положение, в котором вы можете удержаться минуту!

2 Получить идеальные ноги

Оказывается, шпагаты – это не просто гимнастический трюк. Поперечные шпагаты заметно улучшают состояние внутренних мышц бедра. Продольные также важны для стройных ножек: здесь работают передняя и задняя поверхности бедра. Поперечный шпагат убирает зазор между бедрами, продольный – придает бедру вожделенную форму веретена. БЕЗ ОШИБОК: не форсируйте процесс! Шпагат за 10 тренировок – это не реальная цель, а рекламный баннер в Интернете. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, человеку средней гибкости требуется примерно год, на продольный – около полугода. Гибкие от природы счастливцы могут поделить сроки пополам.

3 Избавиться от целлюлита

Одна из главных причин появления целлюлита – застой лимфы. А одна из причин застоя лимфы – мышечные зажимы: именно они нарушают циркуляцию крови и лимфы. Поэтому, если хотите избавиться от целлюлита, тянитесь! БЕЗ ОШИБОК: тянуть мышцы каждый день вредно: растяжка – тоже нагрузка,

Profile for SHOP&GO

Журнал Shop&Go Рязань. Сентябрь 2014.  

Журнал Shop&Go Рязань. Сентябрь 2014.

Журнал Shop&Go Рязань. Сентябрь 2014.  

Журнал Shop&Go Рязань. Сентябрь 2014.

Profile for shopgo
Advertisement