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在這混沌的世界,你的獨門武器是什麼 ? 003 . 鵬

【前已一=旦

我問這個年輕人, 「你能做哪方面的 工作?

如果你是投手,你必

「 不管什麼工作,只要交給我,我都會盡力去做

。」

須會投很多種球路,好應 而且在關鍵時刻,你還必須具有足以讓打者出局的致勝球路

「光是 這樣還不夠。

。」

我想起幾個月前遇到的年輕人,他因為就業問題,來到辦公室找我

在這混沌的世界,你的獨門武器是什麼?

打者

「 要得到致勝的球路,應該怎麼做?

付每 一名


會念書的狠角色才能生存 004

地念 書

去找個 別 人不會的新領域研究

「 你這個人啊,別再東張西望了。越是這種時候,越應該坐下來安靜念書。

這不是真正

在這 個過 程當中,他完全變身成為 。

。」

公司

吧 。舉例來說,研究

一瓶水

實人才反而更難找

公室, 而 且手裡拿著

作難找,其

心水 質問題,不過真正的水專家並不多

一個 大學裡沒有開課的領域來挑戰

到 了頭緒

只想 把 一張薄薄的履歷填滿 看看 吧!」 年輕人彷彿找

最好先挑

「 那要念些什麼呢? 「 嗯

最近很多人開始關

他 又 出現在我的辦

。」

一次 他離開 我的辦公室之後,就立

OOO 水,托您的福,很感謝您 昌(0 上

加研 討會

書。 此 外他還在網路上四處搜尋相關訊息,或是

研究

們 公司最知名的

公司研發部門的

直接拜訪作者、去水公司實習、參

刻跑去 書 局翻遍所有跟水有關的

他真的成了水

「 李醫師,這是我

經過四個月後,

年輕人歪斜著頭離開了

行號都在找具有創意能力的專家,大家都說工

『水』 也可以

.. ....


在這混沌的世界,你的獨門武器是什麼? 005 ~ 前言

一名水專家 。

他的求職方法也很特別,他並不是拜託水公司給他工作,而是以顧問的身分

是名真正的專家 ,

一點都不感到疲累

念書 的

不過才四個月的時間,真的

他操著充滿自信的口氣向我介

一段影片,簡報的內容吸引了公司研發團隊的注意,他

一點也不誇大

與四個月前頹喪的模樣完全不同

三 小時,公司當場決定錄用他

去拜訪水公司。他準備了 們熱烈討論超過

現在的他 紹 OOO 水,內容

一點苦澀。因

四個月苦讀所帶來的成果,不只

包括將原本不懂的東西搞懂的樂趣,以及自行解

不過這位年輕人卻說他

難以想像他用功苦讀的程度

||

養 他不畏困難的習慣

結果,讓他了解讀書的樂趣 決問題的樂趣,同時也培

是 一份工作,還帶來了創意性解決問題的能力

「真正的實力」來自於「真正的讀書」

想起那名年輕人,到現在還是讓我很開心,不過心中也夾雜著


會念書的狠角色才能生存 006

一畢業就要品嘗社會冷暖的年輕人

你就是主人

」 的提升並不是真正的念

如 今不 能在像 學生時期那樣, 。

如果碰到

原本以為大學畢

這個時候

一點,沒想到畢業後才真正要開始吃苦,近來年輕人苦悶的模樣清

為會讓我想到那些許許多多 業後可以輕鬆

時期那樣,只知道批評或抱怨吧

楚地浮現眼前,我也終於了解,為什麼有這麼多年輕人得了畢業恐懼症。 不過總不能永遠像學生

一名旁觀者,而是必須直接面對冷

一切?無論是有錢人還是窮人,大家都陷入一股不安及憂鬱'並因此感

難以預測的多變社會,或是世界性的金融危機和不景氣,誰能夠事先

個人或是社會上的問題,都無法再把自己當成 漠的社會 預料到這 到驚慌失措。

越是這種時候,就越需要念書,而且必須是有創意地讀書。前面提到的那

「 規格

所以試著冷靜坐下

把 自己置身事外。現在的

名年輕人的成功案例,就是因為他了解如何有創意地念書。多背幾個英文單字或 者多知道一些常識,這種

來,針對以下問題好好思考自己的處境。 第 一

你是家庭的、職場的、社會的主人,應該要勇於表現負責


在這混沌的世界,你的獨門武楞是什痠 ? 007 開君

以前認為與自己無

一項材料的味道、香氣

菜, 同樣也 需

無論是

思考、整理、模擬新

不管是修改制度或是創造出

這是自己該做的事,也是只有自己才

想要解決問題,必須另闢一條新的路徑

發現問題之後,必須去解決它

第二, 在認清自己是主人的事實後,就要開始發掘問題

關的問題,很顯然最後都會變成自己的問題 第三

能做的 事。 第四,

一段全新的過程。

想要另闢一條新的路徑,就必須真有創意能力

新的事物,都需要 第五,

即使是家庭主婦做 。

為了真備創意能力,就必須念書充實自己,而且要念很多書

的方法,都屬於創意發展的過程 第六,

養實力 的學習方式

請教專家或是上網找資料都可以,總之要不斷地學習。 以上幾點是真正可以培

資訊

一張薄薄 的履歷表而傷透腦筋?或是認為現在

。所以家庭主婦 也需要不斷吸收

要訣竅,但這些祕訣要從何而來?前提就是必須先了解每 和營養成分

而你呢?是不是正在為了填寫


會念告的狠角色才能生存 008

已經不需要再念書了呢?

好不容易跨過就業的門檻'但 。

一決勝負

,如果能在危急時刻幫公司解決問題,你必然可以躍升

其實這個邏輯很簡

這是個不確定的年代,沒有人可 。

IMF 危機(亞洲金融風暴)、還有最近席捲全

但現在要念什麼?你不會正想要問這個問題吧鬥

不確定的年代,只有創意人才能生存

念書是一輩子該做的事 早期的石油危機、惡夢般的

球的金融海嘯,沒有人事先預測到會發生這些事 卻 仍 然感到不安,擔心隨時會有被裁員的風險

一個,那就是讓自己成為創意性人才

以預料將來會發生什麼事,或是必須面對什麼狀況,而你又要靠什麼來 呢?

解決的方法只有

如果你就是公司需要的人才,會有誰不想錄用你呢?還

雖然找工作不容易,但是企業老闆卻高喊找人才更困難,因為

單,所謂「亂世出英雄 成為公司的主角

他們 找不到適合的人才


在這混沌的世界,你的獨門武器是什蟹 。 009 前言

有如果公司少了你,運作就會有困難,又有誰敢

一種安穩 的投 資 標的

就算不 。

叫 你離開公司?

一定能在短期內回收,不過只要經

沒有任何投資像念書一樣低風險、高獲利。念書不需要本金,努力的代價也 一定能回收,是

念書的知性刺激可以活化大腦,進而在心理及 。

書 可 不是 件 容易 的 事 ,尤芷二 般社

。至少 可以保持年輕,光是這一點就夠了,還有什麼好奢

過 一段時間後,你自然就會明暸 生理上維持年輕的狀態 求的呢?

書了 ?不過念

「會念書的狠角色」是幸福的人 感覺如何?是不是開始想念

「 沒時間念

再加上我們並不允許有太多時間

會人士並非以念書為業,一天當中又有十個小時要處理公司的事,所以只能利用 瑣碎的時間念書,當個名符其實的業餘讀書人

」 的時間都沒有

把念書當成休開,因為是基於需要、迫切而不得不念書,所以連想說 書


會念書的狼角色才能生存 。 10

年紀較大的人念書,必須

能 夠狠下心的人,才是真正幸福

比 學生時期更投入。年輕就應當如此。否則缺乏熱

「狠 」 這個字,聽起來似乎很嚇人,不過

「 狠」並不是只靠意志,必須要有想完成的願望,才能夠

因為唯有如此,才能發現生活真正的意義

「 狠

一滴 地 累積,成為你的武

幸福

須 把它當成是

'指的不是耍心機使

一件幸福

我們看到這種人,都會稱他們為

身價漲停板的演員金明敏為了詮釋完美的

韓國女子射箭代表隊完成奧運六連冠的神話,她們為了維持比賽峙的穩

念書也一樣,

情的生活,怎能稱得上是真正的生活。

的人

下心

定,平常會將蛇纏在脖子上訓練膽量

訓練

,但是他們看起來像是很痛苦、不甘願、勉強去做嗎?

指揮家角色,足足接受五個月的指揮課程 」

做自己喜歡的事,為什麼要覺得痛苦?所謂「狠心

為了達成目標而挑戰高難度的工作,這種事非但不痛苦,反而還是

「 狠角色

的事

實力會一點 。

一刻,心裡就已經能感覺到

還有不能只是抱著姑且一試的心態,必 。

在決定戰勝自己的那 。

壞,而是指斷然下定決心

生死關頭的大事

當然得到的成果,將來也會有目共睹


在這混沌的世界, 你的獨門武器是什麼 ? 前言

011

到 愉快,一樣可以繼續保持念書的習慣。

念書不僅不需要本金、保證回收,而且做的時候還能感覺心情愉快。所以就

算沒時間或覺得疲累,只要心情感

了解腦科學,念書會更得心應手

「 怎麼」念

。沒 有時間,

不懂得念書的人,再怎麼努力還是念不

念書快樂嗎?要讓念書變成一件快樂的事並不容易。但是如果你了解大腦, 你就會知道念書其實可以是件快樂的事 並不是埋首苦讀,書就一定念得好

好,那到底該怎麼念呢?本書的目的就是要告訴你應該

不過,可以做到嗎?從腦科學的角度來看,這是可能的 。

平常看起來不怎麼起眼的選手,很奇怪地是 。

比 賽時投球

腦袋又不靈活,這樣有辦法挽救嗎?那就試著讓頭腦變靈活,然後將念書時間加 倍利用

看看籃球選手吧

就好像投球時有神

仙 附身一樣。

都變得 神 準無 比 。他們只知道 忙 著投球,等比賽結束後,連自己投進幾分都不記 得


012 會念館的狠角色才能生存

腦科學將這種狀態稱為

「NSO 境界 」

!

'意思是指

「 完全專注

也就是說在

NOB境界,自己就會不知不覺地發揮

根據

因為大腦喜歡

每個人都擁有這種力量,只不過不知如何將

某一瞬間、某個契機之下,如果大腦進入了 驚人 的 實 力 。

這就是可怕的腦力量

它發揮罷了

年紀越大,頭腦會更死板,但是就腦科學而言,這種說法是不正確的

」 。

雖然腦部會以些微的不安

腦科學理論,反而是,當感覺時間不夠用時,更有助於念書學習 「 適度緊張

「 作業興奮」的神祕功能

適度的壓力,精神醫學上將這種情形稱為 此外,我們的大腦還有

及恐懼反應來抵抗新的變化,但卻也同時會對新的變化產生極大的好奇心。一旦

開始念 書,很奇 妙的是,大腦竟然會對全新的開始感到興奮,而且會想要繼續維

持下去

三天, 你就能體驗到大腦進

再怎麼討厭的工作,腎上腺皮質的防禦 。

三 日,所以只需要埋首苦讀

尤其大腦的耐力比我們想像的還強

大腦會記得快樂的事,只要將為期三天的計畫重複十次,大腦就

荷爾蒙至少可以讓它持續 取新知的快感


在這混沌的世界,你的獨門武器是什麼 ? 013 崎君

可以適應,進而使念 詳細說明

書成為一種習慣。更多

關於這

該利

以前在學校念書時,或許

完全按照 既

一定要 知道 具

一類的腦功能,後面會再二

書 方法

。念書方法 也 算是一種 創 意 ,如 果只 能 像 排成 一列的螞蟻,

想 善 用這些腦功能,就必須適度地調整時間及念書方法,所以

體的要領

定的路線活動,就不可能想出具有創意性的念

只要照著老師所教的背起來,就可以拿到高分,但是現在念書卻必須像脫隊獨自

、補充, 然後 以 更具 創 意性 的 方法 輸 入。

不 能 只是按照 所聽到、 看 到、 念 到的內 容背 起來,而是應

覓食的螞蟻一般,得靠自己想辦法才行。 輸入 資訊時

總結、整理

「 鎔爐 」 現象

。在不 知不 覺當 中,

必 須經過 創 意 性的 熟成, 也就 是先 將輸入的 資 訊或知識與

用原 有 的知識 去 加以批判、

資 訊輸 入腦部之後,還

其他原本已知的許多知識混合,促使腦內產生

輸入 ↓熟 成↓輸出,這就是念

潛意識這座鎔爐將會不斷組合所有的資訊,努力找尋出可以解決問題的對策

有 一天 ,原本無法解決的問題自然能夠理出頭緒 書 的過程


會念書的狠角色才能生存 014

」中不可能生

,必 須先認真念書,輸入的過程才會

經浮現好的構想,還必須全力以赴去

性 熟成,最後自然會產生創意性的輸出

「 有 」

想想看,如果腦袋裡沒有記住幾何公式,怎麼可能解

但是潛意識的鎔爐並不是憑空起作用,當原本的知識及經驗越豐富時,就越

「 無

能創造出解決問題的良方 出 數學題目?所以 ZH 間、川H川4 3 Mm叫 苦干《

若能經過良好的創意性輸入及創意

解決問題,這些都是創意性的念書過程。

即使腦中已

發現問題、研究問題

物。不過念書並不是到此結束, 解決問題才行

不,應該說這就是創意性念書的本質。

的 習慣

能 念得好。只有

利用正確的

方法,才可以讓讀

本書的目的就是要告訴讀者具體的念書方法。作者不希望大家用不對的方 式、圓圓吞菜地念書,這樣不可 變得更快樂,也可以因此養成閱讀


把「無條件用功」

JU

I街你

歪扭

u、件

會影響 你的命運、

下班後不要躺在沙發

|﹒

那條路,將

資 巴 使

巴拉

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文法 及 收

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何方

議于

種請

居將

叫條

說來

。 醒書

蒙都

年後就 司以 變成專

然 而十年後不景

」 就會開始發作,接著心裡又會想 」 這些就足以將你擊垮。

「 惰性

業興奮的 過程和腎上腺皮質的防禦荷爾

習慣 ,脫離常軌

的想法收起來

因此從令天開始,你要改掉不好的

心動,就要開始行動,作

看電視,試著把書本打開吧,不管看什麼書都好 你的人生

會幫助你。如果還在那裡拖拖拉拉,

聽說這次的不景氣時間會超過十年,

「到目前為止都很好,幹麼要念書?

的將下

..

為要 11損企日

果從現在 開始用功,十

出了

最後再簡單總結一下

頭教

如 此 ,那

更解

氣結束 時,你 會變成 什麼樣的人呢?如

自本,

答案 就是選擇自己最擅長,而且能夠有所發揮的項目,好好用功

輸先

家了。 什麼是 專家? 別 人不會 的 事,我 比別 人先 做,就 算是專家。既然

己書狠

應該怎麼做呢? 念 何 讓書

在這混沌的世界,你的獨門武器是什麼 ? 015 .. 前言


會念聳的狠角色才能生存 016

此 外 也 要了解,可以

利 用 什 麼腦科學祕訣來培養念書習慣。這些不僅是專業

這句話並不誇張。

如 果看過這本

書 ,你就能明白了

OO 九年春天的

世 界上還有 什 麼 比 讀書更令

二次 吧 。在不確定的年代裡,世界只屬於生存者。熱情付

醫 師 的知識,還包括筆者從實際經驗中所領悟出來的讀書方法。 所以就為年輕投資

!

出 之後得到的深刻幸福,是使生活更添風味的祕訣。

人快樂的事

但願讀者都有個美好的未來。

��� 將 迎接二

李 時炯


contents

在一 這已 混沌的世界裡,你的獨門武器是什麼? 〔前一一一

上了年紀用功,才是真的念書

nu呵ι ,A可 U

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如何做才能生存?

門U 門/』弓,

可OZ。-

創意能救自己!為創意接定讀書策略 創意就是競爭力 在學校絕對學不到的念書方法 「低風險,高獲利」,人生最佳的投資 無法學以致用,就不算真的念書

||

這是最危險的想法

nUA 斗司/』

,

上年紀更能把書念好的六大理由 「年紀大了」

了解腦科學,就能抓住念書的訣竅 ZZOM

念書不光是用腦而已

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068


目錄

開始是成功的一半!伏隔核的作業興奮過程

安撫大腦,念書更容易專注

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A『

敵軍的荷爾蒙問我軍的荷爾蒙

大腦喜歡的六種刺激

4 呵 ,可

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念書效率加倍的潛意識活用法

| |

| |

意識與潛意識

潛意識的奧妙

一切行動都受到潛意識的影 響 睡覺也能解決問題 解決問題的雙向道 填滿潛意識的倉庫

念書和創意需仰賴好情緒 語言是基本能力

訂定真體目標的「次目標作戰」

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短而強烈!三十分鐘血清素瞬間集中效果

會念書的人員備的五種習慣

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contents

。此

,念好書八招必殺絕技

刺激潛意識的「圖像法」

5

提高念書效率、活用知識的三階段論

一天四十八小時的「時間創造法

第一招,讓身心做好準備的「注意力集中法」 第二招,培養高度專注的三點集中法」

適度調和緊張與舒緩的「休息法」

第三招,整理思緒與情緒的「瞬間轉換法」 第四招 第五招

第六招,只念重點的「資訊吸收法」 第七招,讓記憶持久的「資訊記憶法」

立即靈活應用的「資訊活用法」 ,

門 /-nU斗 A

門/ 』4IA可 U

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門LA『門ι ,

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第八招

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臨時抱佛腳的閃電念書法 「效果加倍,快樂加倍」 ,找伴一起念書

169

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250

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目錄

:。

5 日

「創才」

「創才」

比爾蓋茲的祕密

||

不景氣更要當個

比天才更受歡迎的名字

||

創意能力攸關生存問題 最佳「創才」

門L nb4.

呵ι ,n b au

門/』7r4l

ι7f A斗 呵,

呵, ι7FQU

每個人都有強項智能

我們所不了解的右腦力 量

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司1

l

呵,』QUQU

創意性環境與創才之間的關聯 人人都可以成為創才

〔後記〕貧 乏的 腦 時豐 富的腦

? 』Q U4

〔經營領袖給年輕人的話) 狠下心大 量 閱 讀、 有創意的人能笑看未來

成敗關鍵在於科學性訓練方法

狠下決心

2 n o pb

q unu7r


。 枷。

上了年紀用功,

才是真的念書 我們正式踏入社會的年齡通常在 20-30 歲之間,從

這時候起,你就是社會 的主人。在成為主人之後 , 你 會發現一 些問題;既然發現問題,就必須加以解 決;為了解決這些問題,當然就要念書。


會念訟的狠角色才能生存 024

如何做才能生存?

學會走 路,父母就教

「要用功

他 學認字,有的甚至還教

從 一出生開始,我們最常聽到的話是什麼?那就是 有 的小孩才剛

,對

小 孩英文。從

過去式

也 不再

許多以上班族為對象的進修計畫紛

念書已經和我

迢句話 也 等於是 」迢

事學 術 方面 的 工 作, 整 個社 會 仍 然充 滿必 須不斷念書的氣氛 一種強勢的壓迫。「求學階段才要念書

就算不是從

小到 大 ,即使到了國小、國中、高中、大學畢業,要念的東西卻好像永遠都念不 完

個 人形成了

如 今念書 已不再是學生這種特定階層,或是在特定時期才要做的事,

一輩 子的功課

是升學、考證照、就業、音升等特定目的完成後就可以結束的事 們的 生活畫 上等號,成為我們


上了年紀用功,才是真的念雷 p叫 01

025

紛展開,自我開發 受 到 念書 的 盛況 。

一類的 書 籍也都有極高的銷售量,光是這些現象就足以讓人感

退溪先

如此

「 知 」

「想生存 就得念 書

的暢銷排行榜吧!那裡陳

為 什麼 會這樣 ?這是因為世界的變化過於快速,加上人與人之間的競爭更

「想音升就得念書

「 生 」

等 同於

然 而念 書還不只是

因為在這個競爭激烈的社會裡'停滯進修 。

為激烈 所 致 。這 句話並不是沒有道理,看看大型書店裡

」 等等

列著許 多 刺 激上班族的處方書籍,像是 「趁來得及之前,瘋狂地念書

的 人便 無 法勝 出,而 且 也 沒有其 他可以 生存 的 方法

為念書 和做人是相同的道理,

問出 發 點也 是 從日常生

一天的時間切割成以小時為單位,將

從 一大清早 起床到晚上入睡為止, 。

、思考,這種習慣就是身為儒生應該過的正確生活,

時 該念 什麼

書 的門﹒退溪先生把

韓國朝鮮中期的大臣兼儒學思想家)的學

韓國人的祖先認 生李混(譯註 、

自口 。 工自身叮, fA I-ck卜htwU J V

姿勢坐著看書

他認 為這 就是真 正的念書。

他都以端正的

每 個小時賦 予意義,然後決定當

有 什麼時 間是不能念

..


會念暫的狠角色才能生存 026

是的,念書是

一回事,

,現在 又 得念 書

!

以前的讀書人所認為的真正 。

,才剛從念 書 的苦悶

人的一生應該要做,而且最真價值的 。

一且要 付諸 實 行,又會開始猶豫不決

也 一體適用

一輩子該 做的事,它等於是生活

不過知道是

念書,那種深刻的涵義在今日 事,就是念書

沒多久 」

,還要再念什麼?

一種選擇 ,而是為了 生存 所必備的戰力

這一切最後都要歸結到用創意性的方式念書,而且非 言 ,念 書 已經不再是

做不可

書。

如 令 對你而

會 的主 人。在 成為主人之後,你會發現

我們正式踏入社會的年齡通常在

煩人的考試煉獄、升學、畢業、好不容易找到工作 中解脫,怎麼才過

久了

「才畢業 沒多久 耶 「 都念這麼

「這個 年紀還要念?腦袋都僵硬了

念書 ,是從這時候才開始的

.... ..

一些問題;既然發現問題,就必須解決它;為了解決這些問題,當然就要念

二 十到 三 十歲之間,從這時候起你就是社

但是真正的

... ..

.. ....


上了年紀用功,才是真的念詣 027 ~ Part 01

創意能救自己!﹒為創意擬定讀書策略

現代人非念書不可,因為現在是講究創意的年代,凡事都必須推陳出新,

一根蔥、

一顆蒜頭的營養成分都必須知道。

不管是在哪個領域、從事什麼工作,如果毫無創意,就有可能落伍,誰都不能例 外 。家庭主婦做菜也需要創意,連

的 人生 ,為了平

。一邊學習 新事物,

們 刻不容緩的課題

。為了更成功

們已經 不 能 漫 無目標地隨意度日

為了激發創意,最好的方法就是多念書。這也是我們一生當中,必須不斷念 書的最大理由。在知識高度發達的社會裡,我 如果你 毫無 想法,那就和博物館裡的木乃伊沒兩樣

均壽命延長後的健康,創意性的生活已經成為我

所謂創意性的生活,是指在日常生活中多用頭腦思考


會念富的狠角色才能生存 028

邊產生新想法,這樣可以讓我

沒有比知識的刺激以及

術研究 者,就連畫家和指揮家等藝

喜 悅會掩蓋所有的

辛勞 ,心中也對自己充

也 是現代人過著具

爭中, 但是很奇怪地看起

一樣, 多半 都是

因為對他們來說,生活本身就是創意。 。

們的 大腦充滿年輕的活力 。

人,不只那些教授或學

知識的快感更好的大腦活力素了 看看我 們周遭的

領域的工作者,看起來似乎都特別年輕

除了他們之外,再看看那些努力朝著自己目標前進的人,他們也 雖然身處高度的壓力和競 。

學生 的入學考試、上班族的證照及音升

想保持年輕,就是要不停地用腦

此 年輕。當然有部分是受到生活環境的影響,不過這

年輕到無法猜出真正的年齡 來卻是如

有知性及創意性生活的有力證據

創意性生活具有著目標導向性,例如

一步,那種感覺就可以為大腦帶來輕

考試、藝術家的公演準備等知識工作者所做的創意性活動,都是為了完成特定的 目標。雖然過程辛苦,但只要能朝目標邁進

微的興奮刺激,進而忘卻所有疲倦,然後讓自己充滿企圖心,產生更多活力

一刻終於來臨時,那種

一旦決定目標,大腦就會將所有焦點瞄準目標,同時調整所有的心力來達成 目標。當成功的


上了年紀用功,才是真的念訟 p訓 01

029

滿自信與驕傲。儘管在別人眼中可能只是不起眼的小成功,但已經足以讓大腦產 生快樂的感覺,可以為其他目標再度繼續努力。

所以只要目標明確,過程中所經歷的辛苦、挫折及壓力都不成問題,因為大

多 的書,我們必須找出創意性的壓縮

當今社

。有時我 們會為了投入目標而忘記時間,但

腦很清楚將來目標完成時的成就感,所以願意忍受這一切。越是辛苦,成就感反 而越強烈,大腦早已從經驗當中得知 是大腦也知道投入工作峙的快感及興奮。

創意和讀書,與我們的健康、意志力、年輕、成功、還有幸福息息相關。所 以我們還在等什麼?

環顧全世界,巨大的文化差異令人吃驚。我們應該看看世界的趨勢,

會只有靠創意才能生存,缺乏創意就沒有健康或成功,也會影響國際競爭力 時此刻,創意即是生活,我們可說是處身於創意的時代

。為了在有 限的時間內讀最

這就是念書最重要的目標。為了創意,我們必須念書,而且現在連念書本身 也需要具有創意

念書法,這也是本書的寫作目的。


會念書的狠角色才能生存 030

什 麼才能生存?

創意就是競爭力

「 要靠

觀察韓國近來社會的面貌,對這句話會 。

奮來發展經濟

也 變得無法施展。韓國雖然是

在過去數十年間,韓國人靠著仿效和勤

大的 挑 戰之下,同樣顯得心有餘而力不足

南亞國家的低人力成本峙,

強國,但在

印 度強

,如 今 終於碰到瓶頸

IT

地; 工業產品在面對中國及東

吧! 不 管是 鄰近的中國還是遠方的美國,外國生產的農作物幾乎

這是韓國某知名企業總裁所間的話

有更深刻的體認。

占據了韓國人的餐桌,讓韓國的農夫漸漸無立足之

先看看農村

@


上了年紀用功 , 才是真的念書 Part 01

031

現在我們僅存的活路只有

一條,那就是創造出新的東西,只有創造出別人所無法

模仿的新東西,我們才能在世界的市場中生存

美 國軟體市場已經被印度的人才及技術所攻

怕也 是早晚

也不例外,

須 針對新種子研發、農耕方法、無

術' 才能培養競爭力。工業產品

傳統的 農 耕方法已經失去競爭力,現在必 公害的有機栽種等方向開發出新的技

他們 還是英

讓學生 利用心算來開發大

也 真有壓 倒性的 優勢,更何況

他們進行徹底的教育,

還有軟體市場,目前先進的

要靠新技術才能存活,否則不僅是產量,品質被隔壁的中國超越恐 的問題 。

印度的 學校不使用計算機,

占 。

何止 是基礎教育,印度在人口方面

腦 語系國家

雖 然韓國的高級電子產品在全世界的市場上居領先地位,但在付出技術專

創意性人才

所謂創意,就

那到底要做什麼才能生存?光做做樣子是不夠的 。

一條路可走,那就是創意,唯有創意才是活路

費之 後,盈餘就很有限了

現在韓國只有

是發展出新的競爭力,而且在這個當口更是非做不可

韓國所擁有的資源只有人才,也就是可以培養具有新競爭力的


會念惡的狠角色才能生存 032

在過去半個世紀的時間裡'韓國就曾創造出

換句話說,「創才」的培養已是刻不容緩的國際性議題,同時也與國家能否生存 息息相關 不過我對這個問題卻相當樂觀

韓國人到任

何 一個

們仍 然在這些技術上發揮獨特的創意,

從無到有、像奇蹟一般的光榮記錄,這不正是我們可以樂觀看待的依據嗎? 儘管我 們借用 許多外來的技術'但我

持續做出讓全世界欽羨的產品,還因此發展出只屬於韓國的專利技術。 也能把 事情做得好

家 主 義優 越感的角度出發,而是經由客觀性驗證所得到的

多 能夠很快適應當地的環境,這種高度彈性與通融性的發揮,也成了韓

韓國是創意性的民族,所以會念書, 地方,大 國獨特創意性的基礎

書 的效 率 ,讓潛藏的創造力能夠更具

韓國人應該發揮這種創意性的資質,好為即將來臨的不確定年代做

這些話並不是從國

為 此 更必須利用有限的時間,提高讀

腦科學結論 準備

體地發揮


上了年紀用功 , 才是真的起 Part01

033

在學校絕對學不到的念書方法

們 創造的習慣?

當了解創意的重要性後,心中很自然會浮現這樣的疑問。 「為什麼不從小培養我

「為什麼創意能力如此重要,而學校卻不教呢?

畢竟以學校的立場來說, 。

||這裡是指考試成績必須在短期內達到明顯成

不過若考慮到創意的本質,就能理解學校的情況

最重要的是必須「成果明確

書 範圓的創意類型題目,絕大部分都是可以從教

效,所以學校只能以填鴨和死記的教育方式為主,以便能在短期內一決勝負 考試通常不會出現超出教科

科書裡找到答案的考古題。這種題目和創意兩者的層次完全不同,因為創意性題


034 會念書的狠角色才能生存

目本身並沒有標準答案,必須思考新答案的題目才具有創意性。要在短時問內想

間內出現

一點,但還是無法抵擋心急的學生家長

有主見的老

一個框架內,讓學生盡可能學習特定的有限知

比 學校成績還高,同時還

加入了對應試 者的 融

雖然

而成 果又難以預期、

一再糾纏,畢竟考試過關才是

。至於它 什麼時候 會出現,這點完全無法預料。

出原本不存在的新答案,並不是件容易的事。即使絞盡腦汁,新的想法也不可能 在有限的考試時

所以學校不可能冒險去培養學生具備成果不明確的創意能力 雖然清楚這

首要任務

它們只會在 。

在這種風氣之下,學校當然無法實施這種需要長期努力

而且除了特殊情況外,幾乎不可能有機會讓孩子提早發現自己潛藏的創意能

效率低的創意性教育

力,因為創意性研究的難度較高,它的重覆性低,也很難做客觀性的評價

所 占的比重調整成

有的公司在招募新員工時,會使用各種方式尋找真有創意能力的人才

這些公司將面試

所以我們能夠理解公司在發掘人才時所碰到的困難及苦衷

通性與彈性、危機處理、幽默感,以及人際關係等各種能力的測驗,但還是很難 獲得明顯的成果


不過就算好不容易找到 。

創意人才的招攬攸關公司的生存,但無

一個人才,那又如何呢?昌主訓練的教材或業務手冊

當中,和創意有關的內容還是非常貧乏

論是招 募 還是培 訓, 最困難的地方都是創意能力,所以只能靠長期觀察,來了解 員工這方面的能力

總之創造力的教育是

一種無教師的學習過程,突發

結論是 不管在學校或是出社會,所謂的創意能力都無法自在上位的任何人以 「由上而下」的模式去培養

奇想的創意能力是隨機發揮的,沒有人可以保證它會在什麼時候、何種契機、哪 種條件下發揮 習。 會 ,也就是我們生活的空間

.

腳踏車的

像是發展高

這就是為什麼

創意能力無法由意識控制,它是在自動自發、無意識的層次中所

進行的領悟學

能好好鑽研創造力的場所是社 。

0 年代初期還不懂得製造

..

社會後反而能真正念書的原因

o

等等。對於六

在短時間的現代化過程中,我們發展出許多具有創意性的成就 速公路、汽車、造船、航空

我們來說,這無疑是突破性的奇蹟

.....

上 了年紀用功 , 才是真的念書

Parl01

035


036 會念書的狠角色才能生存

一種基礎,進而完成了那些輝煌的創意性成就

雖然受限於由上而下、填鴨式、注重死記的大量教育受到許多人的批

這些奇蹟的動力從何而來?也訐有人不認同,但這些基礎卻是從學校教育中 所建立的 評,但這種教育卻成為

o

或許有人

必須有很 多資料儲存在大腦,

會反駁,這種念書方式對社會的進步有什麼幫助?但學校教育確實是這些創意奇 蹟的根源。

創意絕對不是從「完全的無」創造出「有」

才有可能出現又新又好的構想。不管用什麼方法,總之要在短時間內將許多資訊 輸入頭腦裡'那種奇蹟式的創意性成就才有可能發生

當然不能因為困難,就任意放棄創造力的學習。因為這件事到最後還是非做

書 的終極目的

不可,所以必須找出最適當的好方法,同時動員所有的腦科學知識來挑戰這項難 題,而這也是本


上了年紀用功,才是真的念書

037"Part01

「低風險,高獲利」

,人生最佳的投資

尤其這個工作和

從 學生 時期到 實

喜 歡念 書 ,不管成績好不好,不管頭腦怎麼樣,反正就是不

書 很 幸 福的人,應該很少吧

從小就 喜 歡念書而且覺得念

大多數人都不 歡念書

業 ,也 等 於把念 書 當成工作

量的書籍

其實 像 醫 生這種行

仔細分析,

習醫師、專科醫師為止,為了當上醫生,必須讀遍大 人命息息相關,更是非如此不可

一天

學 院,理由很簡

就算當上主治醫師後想休息也不可得,因為真正的用功現在才要開始。

輩 在當醫生的小孩,通常會堅持絕不進醫

不念 書 ,就很難在這個殺戮戰場上生存。 家中有好幾代長


038 會念富的狠角色才能生存

!

所以 他們 不希望自己 也 像爺爺、父親那樣,

單,因為他們看到自己的爺爺、父親幾乎過著沒有自我的生活, 書,還是念書

我也不喜歡念書,但我卻不曾認為念書會有所損失

一輩子除了念

失 去太 多 東西

一出

「 念書是最輕鬆

也 是面對不確定未來時的唯 ,

《念書最輕鬆》'

懂的越多,只有利而沒 。

叫做

為 什 麼?因為有的人覺得這種說法太誇張了

一本書,書名

有弊,學習「有百利而無一害」的知識,讓它成為自己的東西,這就是念書

他做過 營建工 地的 工人,也做過飲食店的外送員,為了生計白天工作、

不過作者的本意只是想說明在自己做過的勞力工作當中,

多 討論

以勞動賺取生活費的首爾大學榜首出過

念書是一件最容易的事

以我認 為念書是最有效率、最經濟的一件事。

這本書曾經引起許

晚上念書,所以對他來說,念書和那些體力勞動的工作相比,的確輕鬆多了 書 是個逃避的空間,可以讓人忘記不安的現


上了年紀用功,才是真的念訟 01 .,. Part

039

書有不有 趣,或者自己 喜不喜歡念書。

口。這不是作者喜不喜歡的問題,而是從自己的處境來看,念 不過作者倒是沒有提到念

不過念書適用的卻是

書是 最輕鬆的事

「低風險、高獲利原則」

學得 到證明

它不

。它 可以對你眼前的工

書 更容易

書 簡單或困難,我們都可以得到這樣的結論,那

一項投資比念書更穩健、更安全,也沒有任何工作比念

無論喜不喜歡,或是覺得念 就是沒有

念書是最明確的投資,只要去做,就不會虧損或消失 作產生確 實 的助益,也會在未來持續創造出價值

」,

每項投資都有某種程度的風險,但念書卻沒有風險。資產投資峙,有所謂的 「高風險、 高獲利原則

資 ,這 一點可以從最近發展的腦科

書 也可以培 養 創造力,這是

們的腦筋越 靈活,這是因海馬迴神經細胞增生的緣故。新的

一件高效率的投

僅不會虧損,而且只會增加,不會減少 念書是

書念得越多,我

身體的年輕和健康。念

此外 念書還可以提高注意力和記憶力、理解 。

一旦目的達成峙,就會為自己帶來成就感與驕傲。如

事 情進行得更順利

神經細胞可以防止老化,維持

常識,而且能讓

力,讓整體工作效率提升。


040 會念蓄的狠角色才能生存

。幸福可以

果能認真念書,甚至取得證照,你就會變得像全天候戰機一樣,更有自信去開拓

念書不是為達到某種特定目

,所以 念書可以創造出比金錢更有價值的希望及幸

而成 功又會產生成就感和自信,讓人感覺幸福

自己的第 二 、甚至第 三人生。 念書有助於成功,

為 我們的人 生 帶來朝 氣與動機 福,念書比金錢更重要

知即人生

但是我 們 念書的原因,並非只是為了這些理由

的的工具或手段,而是念書本身就已具有充分的目的性。

比 某項成績更具有價值時才有意義,但世界上有哪件事

匹 克的優勝者可以得獎,為什麼哲學家卻沒有任何獎賞?

怕拉圓的 學生曾經 問他﹒. 「 奧林

「所謂的獎賞,就是

比修習智慧更有價值、更值得頒發獎賞的?」


上了年紀用功 , 才是真的念面

p訓 01

041

古人認為生與知是同 化過程之後,念

一件事,獲取智慧的過程本身就真有充分的價值。

不過韓國也因

'

一點也不誇張

來自於念書,若是將韓

此 在短時間內發展出令全世界驚訝

書在韓國卻變成了追求考試上榜的工

然 而 歷經激烈的現代

真,使得教育產生過熱的現象

「 念書奇蹟

的成就,並創造出許多財富。推動漢江奇蹟的原動力就是

國令人訓目相看的發展稱之為

總之不管世界怎麼改變,念書的確是最有效率的投資,它能夠提供絕不虧損 獲 利」保障,而這項投

。生 即 是知,只要能投注心力吸收知

資 可以換算成金錢,也有可能換來名聲或

的「低風險、高

教養,但最有價值的獲利就是生活上的品質

識,我們在物質上或精神上的生活,就能變得更豐富。


會念書的狠角色才能生存 ~ 042

無法學以致用,就不算真的念書

二 十歲後半到四十歲

期 還很遙遠

一個未 完成 的 習

原本以為畢業後就可

念書 都必 須講求技

。認真念書 也不 一定有

書真正結束的時

受念書 的拘束呢?

之間 ,念 書 仍是我們

在十幾、二十歲時,念書對我們來說是一件痛苦的事

應該說很 幸運 的,因為距離念

到底要到什麼時候,才能夠自由自在、不

以不用念書,沒想到從 題

很不 幸,又或者

也就是說,現在是個連

現在念書已經不再是個人的選擇問題,而是非做不可的事

勝算,還必須念得好,才有機會勝出 巧的時代

@


上了年紀用功, 才是真的念竄

Part0 1

043

生 」

「或許有一天用得到」

我 們 不該為了

'這不是真正的念書

書 ,而要為

只不過我們

沒有

具體 的目

'這種想法將

一個清楚且

而是為了「用得到」「有需要」而念

一個不明確的目標念 「或許用得到」

一天會 用得到

如此, 才能讓念書更有效率。

書 到底有沒有用的問題

切 實際。 如果心態能像古聖先賢說的「知即人

這樣就不存在念

把 念書當成興趣的說法,不 !

「 先念再說,總有

們 是因為有需要才念書,而且必須

,不知該有多好

這樣的命格,我

畫,心裡只想著

久念書 的 習慣。

如果缺乏規 無法養成長

「中國市場這麼大,先學好中文,以後總會有幫助。」

「做吃的 生意 一定不會倒,要不要來去學做菜?

「 最近不懂紅酒就跟不上時代,要不要來去聽聽紅酒課?

!

這種沒有明確目標的學習,結果通常都是虎頭蛇尾 請記住

標念書。 念書不是為了


會念霉的狠角色才能生存 ‘ 044

明確的目標是念書的開始

他們只在有

的,所以他們

畫 ,念

需要的時候,

看 起來像 是將念

念書是一種手段,而不是目的。只有以念書為業的教授或學者,可以把吸收 當成最終目

的 。不過 他們也不 會念那些用不到的書,

知識的快樂和滿足,以及做學間的成就 書本身當成目 書。

如果沒有明確的目標和計

這樣 你

己 為 什麼念 書,而且能夠掌握念書的價值和重要

去念有必要的

而廢 。只有清楚自

不,是變得樂在其中。

當你坐在書桌前時,請想想自己為什麼念書,還 。

有明確的目標,才能擬出成功的讀書策略 書很容易半途

性時,在學習上才能融會貫通

||1

有自己希望藉由念書得到什麼樣的成果,然後真體想像一下最後的結果 就會覺得本來煩人的念書突然變簡單


上了年紀用功,才是真的念書

045 凹的 1

一杯咖啡、下班後喝杯小酒

也許你不相信,但這是真的。

就像習慣吃完飯來

一樣,念書也可以變成

再怎麼不愛念書,只要持續三天就會養成習慣

!

一種習

但不可小臘的,你的人生可

首先,要先開始付諸行動念書,而且再怎麼不喜歡都要忍耐,只要持續 不會連 三 天都撐不下去吧?如果是,那也是命

能因此而變得不同!

受 ,甚至發現它的樂

切記!因為有腎上腺皮質的防禦荷爾蒙,再怎麼厭煩的事和壓力,都可以忍 事 產生 一種全新的感

三 天,迢迢時你會感覺到它已經不像剛開始那樣吃

耐 三 天。只要去嘗試,你會突然對這件

趣,很神奇吧。等結束後再持續

書 的習慣,而且可以隨時帶在身上

力了。因為大腦喜歡美好的事物。你再重覆十次看看!聽起來好像在騙人,然而 原本不喜歡念書的你,竟然真的養成了念

再怎麼不喜歡的事,只要重複十次、每次持續三天的話,就會養成習慣了。

這是經過腦科學實驗所得到的結果。


會念書的狠角色才能生存 046

們的 豐盛獎品,

一件事時,大腦就會產生快感,此時大腦為了維持這種快樂的感

出 多巴胺和血清素等快樂的補修物質。這是大腦給我

當我們完成 覺,會釋放

」 。

也就 是說當我 們因 為念書 而 多得到一些知識時,我們會得到快樂的回

只要能不斷重複這個過程,就能逐漸養成習慣,這種現象在腦科學上稱為「強 化 學習

一種習慣。

報,之後為了再度得到快樂,我們就會更加用功。只要能好好利用這種簡單的腦 部原理,讀書也可以變成

一種自然而然的習慣

就像吃完飯喝杯咖啡一樣,現在你連想都不用想,就會自動坐在書桌前翻開 書本。 即使坐再 久 也不 會累,因為念書已經成為

念書不是常勝葷的神話,而是失敗的過程

有誰在剛學腳踏車時,不曾跌倒的嗎?﹒應該每個人都有跌倒過幾次或受傷

的經驗吧。如果只記得跌倒時的痛,便不敢再去嘗試,可能就永遠都學不會騎車

了。只要能克服練習過程的失敗,最後就能盡情踩著車輪,輕快地四處兜風了


上了年紀用功,才是真的念盟

047 甘甜的

力 又困難,

一會兒打瞌睡、

一會兒腰痛

這時候根本不用因為擔心跌倒而刻意維持平衡,只要自然踩著車就好了,除非把 。

一樣, 剛開始 會覺得吃

腳放開, 否 則根 本不會 跌倒 念書也

一直無法集中。但是只要克服這些問題,你就能找到讀書的樂趣及要領,等到下

一連串挫 折, 發音不正確,或是文法

一試就成功

一次念書時,可以回想一下先前的經驗,用上次的方法讓自己精神集中,找回那

種感覺,進度就會越來越快。

就 會面臨

在熟悉或創造一樣新事物時,失敗是基本的過程,不可能 英文 也 一樣,從背單字開始

地 說英語,當然進步得快

笑 吧!英 文又不是母語,不會說是當然

他 不怕 別 人嘲笑,敢不停

通,但是越害怕,就越不可能學會。尤其學英語會話跟個性有密切關聯。有人說 臉皮 厚的人進步較快,因為

嘲 笑 ?嘲 笑 別人的人才應該被嘲

,精神

1.

一竅不

失誤很

因為必須經歷

沒有經歷過失敗,就不可能熟悉新事物。有報告指出,失敗的次數越多,學

習的東西會更加根深蒂固;相反地很快就記住的東西,也很快就會忘記。 多次,在懊惱又吃力的情形下所學到的東西,通常都會記得很久


會念書的狠角色才能生存 048

一種 心裡作祟,對大腦來說,失敗仍是足以

這個過程,大腦剛形成的新迴路才會更加穩固 懼怕失敗只是

資本 ,這就是所謂的「

承受 、克服的問

一次 ,實力就會提升

本錢

」 。不 過近來

。失 敗只是邁向成功的過程,只要不

題。因為我們能夠從失敗的教訓中學習到新的事物,每失敗 一次,而且可以體驗到逐步逼近成功的快感 間斷地念書,就能持續的發展和成長

筆 投 資 ,就要準備雄厚的

念書是付出多少,就能回饋多少

想進行大

大家所說的本錢規模都不大,一般小市民更是想都別想

一些學習必須花較

學習 ,就不能賺

多 的錢,像是學美

資相比,念書只需要很小筆的金額。只要一個月的補習費或一本書

投資做生意需要本錢,同樣地如果想成功,念書也需要本錢。但是不用害 怕,和其他投

。當然 也有

。不 過有 一點很明確的,如果捨不得花錢去念

的錢,不會讓你的存款一毛不剩 術或是學料理


上了年紀用功,才是真的念書

Part0 1

049

更多的錢。更何況那些錢,我們應該還負擔得起。 千萬不要為了省錢,而吝於在學習上投

資。 對我們來說,時間是項

產,用一些金錢加上時間去念書、學習,有什麼資產能比這更值錢門

還有你知道嗎?背 。

寶貴 的 資

所 一 以不要再

一本沾

一定會再

一首美麗 的詩, 也 能幫你搪

一把開啟就 業 機會的鑰匙;而花在語文學習上的

書 吧 。念書可 以向我 們 保證高出預期的獲利,

書籍 ,很可能就是

猶豫或是找藉口了,趕快念 滿指垢的破舊

時間, 也 可能就是你音升的階梯

獲 心 儀女孩的心

「低風險、高獲利

如此! 念書真的可

的 就是等待

通常在投資之後,都

書 就像射出飛盤那樣,它的效果

這句話已經出現好幾次,現在請你再好好咀嚼一下。���有風險,卻可以得到

高獲利,世界上哪有這種好的投資?念 回來

一段艱辛焦慮 的 等待。當然必須先出盡全力,接下來

這項甜蜜的投資還需要一樣東西,那就是等待的時間 會需要經過

念書 也 一樣,在等待的過程中難免浮現各種雜念。豈止


會念害的狠角色才能生存 ‘ 050

以保證高獲利嗎?你會不停地產生疑問與不安,但是 它。這就是勝負的關鍵,只要能撐過去,離成功就不遠了

一定要用堅定的意志去克服

!

三 個 星期,然後再

念書就像射飛盤,

!剛 開始是 三 天

,你的人 生道路將會變得更平坦、更寬闊

定會再反射回來,所以不要動搖,持續去做 三 個月 。只要度過這個難闕


上了年紀用功,才是真的念回 Pa 吋 01

051

大學 一畢

念 書 的樂

一種選擇,

現在人類平均壽命都快

一定要念

對於年紀大的人來說,念書不是

'這句話只適用以前的狀況

一百 二 十歲邁進了

階 段性的事

上年紀更能把書念好的六大理由

「 念書是

超過 一百歲、往

不過很奇怪的是,年紀越大反而越能感覺到念書的樂趣

學生時期念書是被動的,不念書就會被罵,所以不得已

理由@自發性念書比較容易專注

趣?學生時期讓你頭痛不已的事,怎麼可能變得有樂趣?但這是真的

而 是必需


會念富的狠角色才能生存 052

。」

業,連書桌都收拾乾淨了,可是才剛出社會,竟然馬上就後悔了 「 早知道以前就用功點

班 。就算不願意

一的路。不念書,

什麼事情都無法做得好

來的代價。

備 。集 中、專注,漸漸地你就能

也必須忍耐,這就是年齡換

能 晉升,當然要認真準

念書的樂趣||沒有比這更好的祝褔了!如果學生時期就懂得 。

常納悶為什麼要念書?心中也為此感到煩躁

在學生時期,念書只是為了準備考試。念的東西無法學以致用,所以我們經

理由 @ 能以創意性的方式念鞏固

這 ι了不知該有多好。

發覺念書的樂趣

只要這次考試過關就

前,或是跑 去上補習

在雖然沒有人逼你念書,也沒有人因為你不念書而罵你,但你還是乖乖坐在書桌

調,甚至不想被淘汰,念書都是唯

這時終於領悟在面對激烈競爭時,唯一的生存法就是念書。想要晉升、榮

.. .. ..

。現


上了年紀用功,才是真 的 念fI1

p訓。 1

053

學校是採用填鴨式教育,考試時只需將所背的東西

'腦袋裡就像突然點亮了 。

「 這

三 子不改 地抄在 答案卷

實 力也會自然而然增強,這是因

一盞燈。這就是可以維持年輕及健康的創意性念

有時候書中看到的知識,馬上就可

上,這樣就可以了,完全不需要創意。但是現在念書卻需要創意,而且必須將念 書更有創意地融入實際生活中 長大後所念的東西會有許多機會應用

如果真的有機會應用到,以後念書時心裡就會做更實用的規

以幫助你解決生活上的問題;而多背兩句英文,也許能在接到外國客戶電話時 派上用場

段內容在這時候可以用得到!」然後邊拍著膝蓋,恍然大悟地說「啊,原來如 此| 書 所帶來的好處

從人生深度中所展現的眼光及見識,有時候

即 使沒有特別下苦功,下圍棋的

理由 @ 豐富的經驗能幫你找到念書訣竅

年紀越大,

為年紀大的人真有綜觀大局的慧眼


會念霞的狼角色才能生存 054

一樣!因為

到難題時,通

己適 合 做什麼,以

一點 一滴累積 了豐富的人生經驗,所以解決問

「以

到 答案,或者知道

過失敗,所以不需要再浪

地 書本就會 越 疊 越高了

及自己 的性向、 潛力和優勢強項在

費 時間 去煩惱

二 克服

就算不想念

哪個 領域。

根據過 去 的 經驗,大部分

音樂有 助於集中注意力」

以 了解念書的訣竅,像是

常都知道如何根據經驗找

比 只 知 道翻書 的 學生更好。

可以超越練習,念書也 題的能力,當然 年紀大的人在碰

十 年的書,所

背」等 等。因為經歷

容易 就能理解」,或是「聽什麼

應該去哪裡找答案。因為已經念了幾 前曾經這樣做,結果很 「英文單 字應該這樣

要怎麼念書,進度也能掌握得更好。慢慢

理由 @ 有能力自我診斷

隨著歲月的經過,每個人對自己的了解也更深 人都 能知道

越了解自己,你就越不會浪費精力和時間在不適合的事情上面

書 ,只要你相信,而且有自信能夠把它念好,任何困難及壓力就能


上了年紀用功, 才是真的念喜 Part 01

055

理由 @ 能在物質及精神上做更多的投資

!

'指的並不是絕對的時間多寡,而是指為了達成目

但是誰不忙碌呢?就連只需要專心念書,其

我們成年人總是為了生活及工作而忙碌,隨時都會因時間緊迫而痛苦掙扎,

「有時間

一樣也要花很多時間準備考試

竟然還教我們要撥出時間念書 情都不必做的學生, 我 們 所說的

標,所空出來的相對時間及心理準備

對學生來說,他們不能自己決定考試時間,不管考前有沒有準備,時間到

「 有時間」

他事

我 們 可以保留足夠的時 。

了就必須參加考試

念書 ,做好充分的心理準備,這就是我所謂的

費 用都不成問題

MP3 ,或是攜帶方便的電子辭典,這些我

買書 或是上補習班的

們也 都有 能 力購買。

還有像是可以在通勤途

一點是我 們 在金錢上的寬裕。迢迢裡指的不是要像富豪那般有錢,但

相反地成人卻能自己決定考試時間

間,按照自己的進度 更重要的

是只要有份工作, 中聽課堂錄音的


會念皂的狠角色才能生存 056

既有時間又有錢,所以在念

理由@更有成就感

書方 面,我們當然稱得上是富者

。有 時好像已經很用功了,但父母還是不滿足,要求再

考五百分?別人聽了

所以學

因為這是靠自己的意志力和實力完成的,

也 能體會到念

書 的成

也 許會覺得

成人念書的滿意標準,在於能

不 用在乎別人怎麼

多念一 點

學生的成績是由他人來評分,再怎麼用功,只要成績考不好,就有可能惹老 師生氣

!

TOEIC

不好 ,也 不是 由別 人來 評論

書的情 況卻不同,只要自己感到滿意即可,

生很難對成績感到滿意,也比較不容易有成就感 但是成人念

想,而且做得好或

否靠自己的意志力和能力做到最好。 「 考迢迢麼低?」,但是根本不用理會

漸漸地你會對念書產生興趣,而且 。

書不是 很有魅力嗎?

下次 一定可以考得更好 就感,這樣的念


上了年紀用功,才是真的念~, Parl01

057

「年紀大了」 |

「年紀的力量」

量。

這股力 量 來自於經驗中

年紀大不代表人生落幕,

但是千萬別這麼想

多 歲,只要年過五十,有的人就會認為

這是最危險的想法

韓國社會的法定退休年紀大概是五十

,那就是

自己快要被社會淘汰,甚至放棄學習和成長 一項 資產

利 履行高於平

量 就是 一股最強大的力

首先是體力的部分,關於這點並不成問題。人體的結構可以順

在 此 要真體探討以下幾個問題。

等。 只要對未來的發展擁有強大的意志力,這股力

所展現出來的圓熟,還有以廣大人脈為基礎的資訊能力,以及累積的經濟能力等

「年紀的力 量 」反而使年紀大的人具有更強大的原動力

中年人擁有


058 會念品的狠角色才能生存

常生活七十倍的負擔

。當然不會 發生這種事,不過假設我們的體力衰退到只剩下

加 -O 一大樓的快速

多。 在非肉體勞動的工作方面,最重

比較 強

比 ,豐

雖然動作能力、數學能力 ,

創造力會隨年紀成正

具彈性。 此外 年紀大的人在觀察事物的能

二 歲的教授腦裡'

。美 國加州的蘇克醫學研究所曾在

雖 然年 紀 大 的 人有 時 會突然忘記不久

如 果比耐力,當然是中年人 。

呢? 這更是把人憂天。

力,而 是 耐力

事 情的能力也勝過年輕人許

一半,我 們 還是 一樣 可以過 著正常 的 生活||只要不是參 樓 梯比 賽。 中年人處理 要 的不 是臂力或體

至於記性方面

作 造成障礙

一樣

這點證 明 頭腦只會 越用越好

一項令人驚訝的研究結果,其中提到年屆七十

的 事 ,但 還不至於對日常生活或工 二OO0 年發表

持續 分裂

所有的心理學者研究結果都 。

負責記憶的海馬迴神經細胞仍在 接下來是智能

的發想更

多慮

及遊戲能力會比年輕的時候下降,但整體的智能反而較年輕時提升

識 也 會讓創意性

也 有人會擔心創造力的問題,不過這也是 富 的經驗與知

力、 耐性 、忍受孤獨的力量、人格成熟度等方面,都勝過年輕人,而這些力量正


是創造力的來源 。

最後在社會性及心理健康部分,那就更不用提了 結論已經很清楚,年紀大並不會成為障礙 設限,那我們剩餘的人生就只能等待死亡而已

越常念書,大腦會越年輕

如果用「年紀大」這句話為自己 。

負面的自我催眠只會加速腦細胞的死亡,尤其是前額葉的萎縮會更明顯。年

二 十九%之多

一樣,這時候就會真的

。一 旦前額葉萎縮,生活的動機和活力將會隨之減少,

紀越大,腦的其他部位大概會萎縮六%'但如果沒有管理好前額葉,這部分有可 能會萎縮到

一樣朝氣蓬勃的生活

在我 們 身邊

不管年紀多大,只要持續念書,海馬

連 喜 怒哀樂的感覺也會變得遲鈍,退化的程度宛如植物人 變成 一個老人

,然後過著像年輕人

別忘記蘇克醫學研究所所發表的內容 迴神經細胞就會持續生長

..

上了年紀用 功 , 才是真的念 Part01

059


產者

老人 。

令世人大為驚嘆

就可以看到許

060

多這種傳奇人物 。

休年齡限制的社

書成果

會。在 先進國 家

,他們雖 然 已年屆高齡,卻仍以創意性的念

一個 沒有就業及退

「 念書 」

|!這件我們

一輩

加,所以千萬不要

須 的勞動力,大家也逐漸認同他們是優秀的生

大,我 們的 資產 也 會隨之增

一想,

一段不斷成長的旅程,這句話不是在安慰老人,而是有科學根

現在我們應 該認 真地想 。

子都該做的 事 ,要怎麼做

是的,就是用功

但唯一的一頃阻礙,就是用「年紀大了」這個想法來自我設限

據的結論

自我設限!人生是

如同上面所說,當我們年紀越

如今高齡者已成為社會所必

裡'年齡上的限制仍然有所差別,而且被嚴格規範著,然而社會不應該這樣對待

總有 一天 ,我們終將面臨

會念富的狠角色才能生存


上了年紀用功,才是真的 念

061 ~ p叫1

將掌握狀,

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整合智力 整合智力,是一種

況的能力、企書一能力、決策能力、

整合智力與其他智力不同,

管理能力等加以整合並融會貫通的,

能力

所以 。

有些人的整合智力在過了四十歲以

後會提升,有比一一人卻會下降

在中年時要特別留意這一點

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摺制 制 可一枷

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不受年紀影響, 一 因訓練深度而有差異的


會念書的狠角色才能生存 062

年紀越大,流質智力會下降,但晶質智力卻會相對提高

而晶質智力加上整合智力後所形成的力量,就是年紀

由於晶質智力是藉由知識、經驗、智慧等的累種所形成的人生觀或社會

觀,所以年紀越大越豐富 的力量

通常記憶是針對過去

想發揮這兩種智力,還需要靠加工記憶來輔助完成

11

的事,但加工記憶除了指過去的事情以外,還包括組織現有的資訊、進而加工創

所以晶質智力和整合智力在結合加工記憶之後,就能得到很

11

11

造出來的某些成果

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這是過了一定年紀後才能做到的事,而這也是年紀越大,念書效率越好的

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好的效果

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主要原因

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也V永誌不忘,成功在望

一在瞬息萬變的現代社會裡,想生存就得念書 一 企業所需要的人才不是考高分的人,而是真有創造力的人 一 社會變化快速!要不斷提升自己

成為主人

發現問題

解決問題

一「真正的念書」是學習找出解決問題的創意性對策 一 解決問題的三個階段

高獲利

預防老化

實力提升,成就感、幸福感將接躍而至

低風險:不需要本錢!沒有副作用!只需要投入時間和努力

念書是「低風險、高獲利」的投資標的,也是年輕人的成功良方

一 不要為了填滿貧乏的履歷表而念書!必須要能學以致用

必須念書,才能了解真體的解決對策 一

..

大腦活化↓海馬迴神經細胞增生

..

上了年紀用功 , 才是真的念ι

063 .Part01


會念書的狠角色才能生存 064

年紀越大,學習效率反而越好

專注,也有充分的經濟能力可以投資人生

已經能自我診斷,根據過去的念書經驗來尋求要領

比較容易踏實

有很多機會可應用到念書所學到的內容,而且成就感高

念書的唯一阻礙就是自我設跟 頭腦與年紀無關,越用會越好

它會隨著努力的深度而有所不同

念越多書,海馬迴神經細胞會增生,記憶力會變得更好 整合資訊的整合智力與年紀無關


了解腦科學, 就能抓住 念書的訣竅 想快樂地念書, 而且要念得好,就必須善用大腦 。 要怎麼做才能符合大腦的需求?只要找出大腦喜歡什麼,照著去做就好。 大腦在做喜歡的事情峙,會Æt到特別愉悅。

必須先了解大腦,念 書和創意才得以發揮最大效果 。


念書不光是用腦而已

「用頭腦念 書 能比較 會念書,不過學習

也就是右腦方面的功能 演的角色

。」

其實頭腦好的人不

能力和 頭腦的好壞並

但是決 定自己要不要記

,通常是指記憶力、分析能力、推理能力等左腦方面的功

當然頭腦好的人有可

要用什麼念書?相信很多人都會回答 一定會念書 沒有必然的關係

所謂「頭腦好

|

腦功能所扮

比想像中的

還重要,所以

決定書念得好不

思考何時該活用所記憶資訊的能力,是屬於

記憶力好 的 人 比較 容易記得 所 學的資訊和知識, 。

念書時,右

「直覺判斷力」

住眼前這些資訊和知識的能力,還有

能較強

..

068 會念書的狠角色才能生存


了解腦科學,就能抓住念富的訣竅 1l> Part02

069

好的關鍵因素不在於智商,而是在於念書的效率。

在運動及藝術領域具有天賦的

這 個人

,聽

,每個人都可

既然這樣,還要想

人在上了年紀以後,體力和記憶力都會衰退,但這並不會形成念書的

。念書是 必須持續

人,也許擁有先天上的優勢,但是在念書方面,後天的努力絕對比智商重要。

!

根據腦科學所得到的結論,任何人都沒有不念書的藉口 輩子的事

障礙。相反地等年紀越大峙,念書反而能夠提升大腦的功能 辦法逃避嗎?

書方法

「 我是偉大的

!

為 他 年幼,所以才會那樣狂妄。可是到了

一本自傳 ,當時的標題是

。儘管 如此,大家還是會因為意志力不夠,而遲遲不肯開始念書

總之念 書不需 特別的才華或智商,只要找到有效率的念 以把書念好

聽說尼采十四歲時就寫過第

們可以說因

「 瞧

「 為什麼

意這 個 天才。 」翻開目次仔細

」「 為什麼我這麼聰明」

們,請注

又出現一個傲慢的標題|| 「 全世界的人

起來真 是不可一世。或許我

宣稱

四十四歲時,他的正式自傳裡 開始的標題就向世人

「 為什麼我這麼有智慧

我能寫出這麼好的書」等等,讓人分不清這是真心話還是妄想,總之就是看不出

一看,更是令人吃驚,

..


會念富的狠角色才能生存 070

任何謙虛的味道 。

這裡並不是要對尼采

的 文章作評論,而是要強調他這種超強的自我暗示,這

當事者意識

須做時,

,也就是說要先具

能做、而且也必

這種認為全人類的煩惱都可以在我手中解決的自我

也讓他成 為存在主義的先驅者

也正 是 他 完成目標的原動力 暗示造就了尼采,

念 書 也必 須相信自己。當你確信念書這件事只有你

念書的動力就會增強。要建立這種確信,必須先有

然 而發現問題

只要清楚了解自己想努力的目標,自然就能找到方向,這峙

。一 旦我們發現問題,就會開始尋求解決方法,

備堅定的主人意識

的關鍵在於意志力

「 在 此我是

們只 會讀眼前該念的書,這就是沒有建立主人意識的最佳

主人 」的 確切體認才行

的前提,必須先有 學生時期,我

書 才能念

書 的熱情

子。記住!你現在的身分是社會人士,成人念書效率較高的原因,在於成人念書

屁股坐得住,定力好,

想快樂地念書,就要做好心理建設,並且培養對讀

時會具有當事者意識。所有的成果都取決於自己的決心,如果意志力不夠堅定, 頭腦再好 也 沒用

念書除了用腦、用心之外,還要用臀部


了解腦科學,就能抓住念富的訣竅

071 Þ- P訓 02

得好 因為念 書要 挑戰的就是閱讀

量 的變化能夠引起

像運動選手要經過千百次的練習後, 力,這也證明

量 成正比

一樣

大童的練習可以提升實

書念得 越 多 ,質的方面自然會提升,就好

實 力才能增強 質 的變化

章 節另外討論

演 的角色就是找

的 資 訊、更生動

一定還要去現場實地觀察,

書本更多

書 的質與 量二 疋能

量 的 書 ,就是最好的方法,尤其在學校,成

一 ,這部分會在後面的

。不 過並不是屁股黏在椅子上,就保證念

念書也是,用足夠的定力去念大 績常和閱讀

夠提升,念書的策略也是重要的關鍵之

會 聽到比網路或

書桌 前念 書

一個明確的目標,雙腿所扮

最後要強調的是雙腿的重要性。腿能夠幫助我們決定目標,不管是為了取得

證照還是為了充實自我,念書都需要 。不 能只是黏在

ι冒標 完 成者的經驗,你將

到前進目標的正確路線

直接聽聽那 的故事

徑。 所以念 書是

念書要用大腦思考,還要用內心的熱情去完成夢想。此外也要讓屁股牢牢黏

事。

量 ;最後再用兩條腿去尋找邁向成功的捷 全 身去努力完成的

在椅子上,以增加閱讀 一件必須用


會念書的狠角色才能生存 072

間之後,可能

會開始感

安撫大腦,念書更容易專注

念書念了一段時

研究結論,上面的

因為大腦喜歡美好的事物。

到渾身不舒服,如果

繼續忍 耐 念下

相反地 大腦喜歡學習新的

就代 表我們的大腦不喜歡念書? 答案是否定的

無論做什麼,只要是大腦喜歡的事,大腦就會分泌多巴胺'而且會想持續

不過根據腦科學

去,最後還可能會頭痛。念書會頭痛?這是不是

事物 做那件事

行動↓補償物質↓重複↓習慣↓熟練↓提升↓達成↓讚美


了解腦科學 , 就能抓住念書的訣竅 Part02

073

生, 進而形成新的迴路

會 引起兩種重要的變化:

一個新的神 經 迴路,在此之後

而開始 分泌

一個是先 分泌多 巴胺,另

這是學習時相當重要的腦部機制,這種循環的重複正是念書的成功捷徑。在 這個過程當中,我們的大腦 個就是神經細胞連結網增

會形成

假設你背了一篇很棒的英文作文,你會因為內心充實、心情變好 多 巴胺' 為了要 把那篇 文章 記下來,腦內

當你又看到類似的文章時,之前所形成的神經迴路就會活化,讓你更容易理解其 他相關 文章。這就是大腦的學習原理。

要怎麼 做才能符 合大 腦

喜歡 什麼 ,照著去做就好。大腦在做喜歡的事情時,會感

想要快樂地念書,而且要念得好,就必須善用大腦

的需求?只要找出大腦 到特別愉悅

必須先了解 大 腦,念 書 和創 意才 能發揮出 最大效果。

一樣,大腦就是藉由神經迴路形成後的相互連結,才得以

大腦由一千億個神經細胞(神經元)所組成,每個神經元之間形成密切的連 絡網,就像電腦的電路 發揮作用。


會念書的狠角色才能生存 ‘ 074

所謂的頭腦好,是指迴路繁

多而且運作良好的狀

態 。神經元與神經元連結的

換句話說,每個神經元平均會與約 。

他所 有動物的思考及行動,

,然後形成神經迴路。突觸具有令人稱奇的精密功能,這

接點稱為 突觸 ,據估算數量大概有一千兆個 一萬個其 他神經元連結

也 是人類能夠發展及生存的祕訣,因為包括人類和其

都是由神經元所支配,也就是說神經活動是生命的起源。

瞬間的判斷或爆發力得以發揮,也是因為突觸內的資訊能在不到千分之一秒

內完成的緣故。如果這種機制變遲緩,生命就有可能無法避開突如其來的危險

在兩個神經元接點的突觸上負責交換資訊的媒介是神經傳導物質,據知這種物質

導物質是乙酪膽鹼和越氯酸,但實際上以腦科學臨床症狀來

的種類大約有五十種。 重要 的神經傳

密切關聯的神經傳導物質

如果想安撫大腦、讓大腦覺得

看,腎上腺激素的腎上腺素、腦內的正腎上腺素、多巴胺、血清素等才是最具代 表性, 而且是與記憶有

快樂,好讓念書變得更容易,就要善用這些機制與物質。


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及語言功能,額葉則掌管抽象思考、企室里、記憶等高階功能

r 判斷

各聯合區的每個部位也有不同的功能

1 的判斷等等只有人類才具有的高層次功能

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﹒ 叫 缸,配 ﹒ 恥

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以 聯結及解釋、

至於額葉,則是扮演個人最

。例如學校的功課主要是由負責學習

高司令部的角色,負責創意性及企圖心、自我表現欲、積極態度、希望、對善惡

和記憶的顯葉,以及負責知覺和認知的頂葉所完成

此外在各部位間還

大腦是由枕葉掌管視覺功能,顯葉掌管聽覺和語言功能,頂葉掌管空間感

••

l 有聯合區,聯合區具有聯合功能,能夠將數個未特殊化的功能予

r

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… 結構複雜而功能精密的大腦

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了解腦科學,就能抓住念 書的訣竅

Part02 ,

075


會念聾的狼角色才能生存 ‘ 076

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抄大腦皮質功能區

中央溝

主要運動皮質區 ( 中央前固 )

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運動聯合區

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了解腦科學 , 就能抓住念霞的訣竅 part02 Þ-

077

開始是成功的一半!伏隔核的作業興奮過程

的本

動,大腦

而更低

書念 好,不過這是錯誤的想法

勉強 念書的效率反

交感神經一啟

繼續念,終究還是有限,這是人類

的腎

卻 不是短 時間

,而 是有科學根據,從腦科學中

力撐 一 、兩 天或 許不是問 題,可是念書

即使可以勉強

短暫 時間,可是只要

加 念書時間,不過效率呢?其實

一般人都認為,有韌性及耐力的人才能把

然坐久一點可增

能就 會急遞下降。

雖然 只有三 十分鐘到九十分鐘的 皮質的功

事。

即可 證 明 這一點。

日 」 這句話不是俗語

能,也是 生理問題。靠意志 內可以完成的

所以「 決 心 不過三 上腺皮質的防禦荷爾蒙


會念書的狠角色才能生存 078

當我 們下定決心

讓我們能夠克服某些壓力

||

二 小時,在經過四

!古 人真是偉大的生理學家和腦科學家。

||不

「 決心不

,應該說是要更認真

天之後,藥效就會降低,痛苦的事

。這是造物主給我們的美好禮物,可惜的是這種

這種防禦荷爾蒙可以調節我們的身體,減少精神上的

也就是發揮 意志力時,腎上腺皮質會開始分泌荷爾蒙,

疲倦,幫助我們忍受不喜歡的事 荷爾蒙的有效時間只有七十

變得再也無法忍受,最後終於走上放棄一途。

當你有了不想念書的念頭、卻仍然勉強繼續念時,念書的效果就會降

所以 如果你認為只需要靠韌性及耐力,就可以一直勉強撐下去,這種想法其

實是錯的

低,因為你的注意力已經轉移到疲累的身體上,這點與個人的意志力或耐力強弱 無關 日 」

在不知不覺中,荷爾蒙的分泌會與大腦的機制產生奇妙的變化

過三

不喜歡念書是當然的,可是如果忍耐的極限只有四天,那麼除了勉強忍耐之

外,難道沒有其他辦法嗎?這個問題正是關鍵所在。

書 ,更何況年紀越大越有其必要性

從腦科學或心理學的角度來看,念書是不能勉強的,可是為了順應時代需 求,又不能放棄念


了解腦科學 , 就能抓住念書的訣竅 079 ~ Pa內 02

去念。為了解決這個問題,最好的方法就是試著對念書產生興致,然後從中得到 快樂,這才是念書的最高境界。

一些參考書 也可 以,總之就是

一直逃避

。這需要一 點勇氣,

因為凡事只要開始,就能養成得以持續的慣

。不需要 先有異於常人的動機才開始念,而是要先開始念,之後 制 作業興奮 的過程也會同時展開

一定 會

一些資

始 看書,再不然就快

立 即行動

利用電腦,上網找出

明 天或後天開 。

從念 書當 中得到快樂?說起來簡單,但是要用什麼方法呢?沒什麼特別的道

。」

理,只要開始去做就會知道了,不要因為不喜歡就

一定得念書

雖然稱不上勇氣,但卻是個重要的起點

性法則,

才會喜歡,這就是神奇的大腦機

漸漸喜歡上念書

再怎麼不喜歡,只要開始去念,就能自然而然地順勢投入,假以時日

訊來閱讀,或是慢慢念

去 補 習班報名,絕對不要拖延,當下就開始進行吧

當你一有這個想法時,就馬上去試試看

「 反正

.. ... .


會念富的狠角色才能生存 080

....伏隔核的位置

)的神經群,在

在大腦有個稱為伏隔核(或稱依伏

業興奮

一些事去刺激它

為作

。這是 心理學者克萊佩寧透過腦

細胞也會活絡起來,這種現象就稱

要 一受到刺激,伏隔核就會開始興奮,

化 ,我 們 必須做

躍,而且不會自行運作,為了使它們活

問題是這裡的神經細胞平常並不活

個神經細胞越活躍,動機就會越強烈

裡有能夠促使動機增強的神經細胞,這

神經核、阿肯伯氏核

將沈腫的伏隔核喚醒的作業興奮過程

伏隔核


了解腦科學 , 就能抓住念蜜的訣竅 Part 02

081

科學得到證明的結論 。

氣。

一半 」

'能證明這

一點的腦科學證據,就是伏隔核

。有 時候我們會覺得提不起勁做任何事,其實是因為什麼事都不

俗語說「開始是成功的 的作 業 興奮現象

做,才會變得越來越沒力

書 的習慣就 會一直

當你覺得應該要念書時,只要你開始行動,大腦的伏隔核就會受到刺激

你會越來越用功,以後不僅

討厭念 書 的想法暫時壓抑住,先開始付諸行動,很神奇的,念

件快樂的 事

一次就能明白了

維持下去,而且每次念書時,伏隔核就會產生興奮 也許令人難以置信,但只要試 不會討厭念書,甚至還會覺得念書是一

想馴服大腦,就要立刻將想法付諸行動

明明知道應 該去 做,卻 又為 何不去做呢? 為什麼無法養成念書的習慣?


門 Jι

的 盤問 念 齒冒

闖出

存 生

nuQU

...腦系統的三層結構

人類的 : 創意 ( 文明 、 藝術、科學、音樂 )

大腦新皮賈 (新隔乳類腦)

情緒的 :危 險預知、準備、格鬥一

大腦 邊緣系統 (百哺乳類腦)

逃走反應

生命中樞瞪眼一;青霞、體J鼠、呼吸、

大腦 基底核 (爬蟲類腦) 食欲、性欲

為什麼知易行難呢?

就要先 7 解大腦結構分成

為什麼總是虎頭蛇尾? 想知道原因

。這裡 也 稱為人

三層 的

等 動物都

清醒、體溫、

事實。第一層腦是大腦的基底核,這裡是生命的中

|

)有關 ,包括爬蟲類

樞,與直接影響生命的功能(睡眠

第二層腦是大腦的邊緣系統,這裡與學

呼吸、食欲、性欲等 有基底核

等等。這

習功能有密切關聯,像是與情緒有關的扁桃體、與

記憶有關的海馬迴、與動機有關的伏隔核

是所有動物都有的動物腦,所以也被稱為原始腦

除了理性和知性外,

尤其以人類最為發達

第 三 層腦是大腦新皮質,位於腦的最上部,被稱為

新哺乳類腦

類 腦,可以進行創造的活動

諸如衝突、 幸福等 高等感覺 也 在這裡調節


了解腦 科學, 就能 抓住念書的訣竅

Part02

083

從不念 書 到開始 念書,這

,所以動物的世

表有 所改變,但是動物腦部的 統 不喜歡改變

就豈

統 nh

就代 邊 緣系 界總是 。

,但是動

二 直催促

維持 著 相同的 習慣,沒有 進展

防止邊緣系統發出警報命令

雖然大腦新皮管 」

凡、大

!話 。

動物的

至 IJ

山 系

腦 會 抗拒不 喜 歡的事,當心理討厭念

宣念

「 要改變習慣

過你

<做小計童 時>

<做大計費時>

一直在抗拒,因為它對

緣有

!J

「今天只變化做 20fl司1V! cr-JiXH

「這次假 JgJ哥哥把英文字典全部記住! J

。為了 克服對念書

「回女 A 芯韋戶 」

地 安 撫大

物的邊緣系統

畫 製

這時���必須好好 越竺

新的變化感到恐懼

的抗拒, 腦

怕,所以 最好 從小型計畫開始,才能

~前額葉和扁桃體的不安 、 恐怖反應

< 平常狀態 >

、油 應)


會念蜜的狼角色才能生存 084

書時

應該用

大腦自然會反

抗, 所以不 能用討 厭、卻又不得不做的事去

小計 畫去 哄騙它才行

一些不起眼的

刺 激邊緣系統,

一旦邊緣系 統的扁桃體發出警報,它就會進入緊急狀態,交感神經也會開始

啟動。在這種備戰或準備逃跑的情況下,當然不可能靜下來好好念書,這時就算

不要讓自己有聞

如果在那裡猶豫不

此麻 痺,書 也 會念不下去。

覺得應該念書時,一定要馬上行動。

大腦新皮質一再苦勸要念書也沒用。功能有可能因 相同的道理,當你

決,只會讓預期性的不安一直擴大,最後還是無法坐在書桌前。

只要開始行動,作業興奮就會形成,並

一直持續下去。

暇去想喜不喜歡的問題,先立即行動翻開書本念書,這樣才能預防邊緣系統產生 不安及恐懼反應


了解腦科學,就能抓住念書的訣竅

085"Part 02

一場需要完全投入的戰爭,念

一場戰 爭。

好不容易才讓 。

心情 穩定

坐在書桌

前調勻

的 區別,考慮要不要

書 時的精神、體力,以及意志力,都和

敵軍的荷爾蒙的我軍的荷爾蒙

念書是 戰場上的戰士沒兩樣

事 本身就是

沒有任何戰爭是和平的,在戰爭中必然會有敵軍和我軍 坐到 書 桌前,這件

!」

一會兒嗎?

「要去念書了嗎?」 「 不能再玩

「哎,休 息 一下 吧

這種矛盾的心理就是戰爭的開始


會念富的狠角色才能生存 086

書 ,沒想到這時卻想起剛才吵了 腎上腺素

一架的那人的臉孔,火氣

一下

突然發動,整

急 促起來,這種情況

和 正腎上腺素

全被 破壞,血壓忍不住升高,呼吸也跟著

原本隱藏的善變好戰分子||

呼吸,準備開始念

子又上來了 理好的閱讀氣氛完

我們需要

也 有可 能

實力,幫 助我軍提升士氣,

!

緊接著意志開始動搖,受到敵人進攻的影響,心情變得亢奮,這

,但是要對抗敵軍的大舉攻勢仍嫌不足

。」

神念 書了。

血清素

分析 ,內心裡原本連自己都不知道的敵軍和我

判 斷,了解內心的敵軍和我軍

現在就來好好 。

一個成功的念書策略吧

,不過因為 多 巴胺原 本就是追求快樂的物質,所以

一下

全無法集中精

當然念不下書 時已經完 「 應該要冷靜

多巴胺

念書時我軍雖然有

援軍,那就是

軍,並建立

這是自己的責任

針對情勢做出正確

想對抗敵軍,同時有效地管理援軍,最後還是要靠血清素

招致過 度的亢奮。

......


了解腦科學, 就能抓住念書的訣竅 p訓 02

087

敵軍 @

興奮的荷爾蒙「腎上腺素」

的 腎上腺素會促使交感神經興奮,增

加血 糖 量。 此外它能

平常遲鈍的你突然得到力量,讓你的身 。

興奮的

一不小心就有可能被車撞

為了強化大腦和心

大腦告知腎上腺有危險,為 。

不過腎上 腺 素除了具有因應緊急狀況的正面效果外,還同時具有招致 一種真有雙面效果的荷爾蒙

增加,同時提供全身強大的能量

臟、肌肉,腎上腺素加速供應血液,心跳變得又強又快、呼吸急促、血糖

了應付這種情況,腎上腺在血液中釋放出腎上腺素

到 ,身體 已經感應到危險,緊急做出了應

正在過馬路時,突然聽到刺耳的剎車聲

負面效果,可說是

育況

藉由強 化心 臟功能、升高血壓、氣管擴張、止血等作用,來有效對應任何危急的

腎上腺髓質所分泌

..


會念富的狠角色才能生存 088

體 可 以很快地閃躲到人

行道上 。||

的腎上腺素

腎 上 腺素救了你

一命

是念書並不屬於會危害

反 而 會 妨礙念 書 ,使精神無法集中

雖然念 書 也 需要適度 的緊張,但

但現在要談的是,如何才能靜下心來念書?用來應付緊急狀況的腎上腺這時 候 反 而 會成為阻 礙 命的緊 急狀況,分泌過多

相近的正 腎 上腺 素聯合起來二起攻擊

隨著情況不同,腎上腺素的調節有可能成為良藥,也

原本是能產生適度緊張的荷爾蒙,但是一旦過量,叉會變身成為引起亢奮的 荷爾蒙,這就是腎上腺素

素 仍 然對念書有所幫助。

一場與自己的戰爭,在戰爭中也需要適度的緊張,只要緊張的程

可能成 為毒藥。 此外 腎上 腺 素還常與功能 想念 書 的我們

不過念書是 度適中,腎上腺

敵軍 @ :憤怒的荷爾蒙「正腎上腺素」

到生


了解腦科學 , 就能抓住念書的訣竅 089 巾的2

正腎上腺素

蒙 ,能促進心 跳加速、

正腎上腺素

不 過在極度生氣或高

有學者認為現代人越來越具有暴力傾

素 的 負 面作用 影響 ,導

壁 ,或是玩過暴力性

憤怒 的情 緒會 壓過理智,

如果情況處理得好,算是 。

當 它 分 泌過於旺盛時,

,路 見不平的你突

是為了 應付緊急狀況,

和 腎 上腺素不同,它是從腦幹分泌的荷爾

它和腎上腺的功能同樣都 會 更加旺盛。

度緊張時,正腎上腺素的分泌

欺白 二個女生

血 壓 上升

住家附近的小混混正在

分泌加速,變成了一個超人,不顧二切往前銜

素的盲點

幸運,但一不小心,卻有可能招來莫大的傷害

這 就是正腎上腺

像 是 憤怒時緊握拳頭、猛打牆 。

牽 引

吵, 這 些都 是 因為 受 到正腎上腺

素 很容易就 受 到刺 激 而 分泌' 然 而可 以抑 制 這種情形

制 ,所以被憤怒的力量

友發生爭

讓 人 無法理性地處理狀況 線上遊戲後和朋 致情緒無法控

向,原因就是因為正腎上腺 的血清素分泌卻反而減少


090 會念惡的狠角色才能生存

不過正腎上腺素的負面作用,不

一定會以憤怒或暴力的形象出現

上腺素開始分泌,人就會失去耐性,對於不想傲的事會更加排斥

|

刺激多巴胺的分

一旦正腎

這種神經傳導物質

一眼

所以在你不想

書 本都不想多看

軍 ,難道沒有方法可以克制它們嗎?

一種快感物質

多巴胺分泌不足時會

會上癮的超快感刺激「多巴胺」

神經纖維末端所分泌的

||

書 時跑出來搗蛋的敵

|正腎上腺素只要伸出魔掌,你就會連

念書的那一剎那,心情除了焦躁外,這種荷爾蒙的分泌也會促使你更不想念書 念 書 的敵人

對於這些在你想念

Am

安穩卻有風險的援軍

多 巴胺是在

發揮

一 ,它喜歡新鮮的事物,所以多巴胺分泌旺

如果嚴重缺乏,甚至可能導致身體無法保持平

可以調節人類的本能、情緒、荷爾蒙,以及運動功能等等 缺乏決斷力,情緒也會變得遲鈍

衡,最後引發巴金森氏症。 多 巴胺是具代表性的快樂物質之

盛時有助於提高注意力,在探究力及創意性方面也能獲得


了解腦科學,就能抓住念蓄的訣竅 Part 02

091

,從 事 物開始熟悉的那

中 毒者無

到心

一刻起,喜歡追求興奮

泌,能讓新知識的學習更靈活,不過多巴胺是真有雙面刃特性的物質,如果控制 不當,也可能為生理及心理帶來負面作用 新鮮的 事 物總 有 一天會變熟悉

及快感的多巴胺就會減少分泌'這時候原本習慣多巴胺大量分泌的大腦會感

覺或是 精神 分裂。

少分泌'念書

個控制的

二疋

時可以試著

事 物的新鮮快感以及更強烈的刺激,最終淪於中

情低落、空虛。就是因為這項腦科學原裡,使得嗜賭者或是其他種類的 。

他們 為 了尋求超越舊有

法戒癮 。

中 毒症 狀嚴重時,還可能引起幻

毒 狀態

所以 為了維 持定 量 的 多 巴胺'避免它們因熟悉而減

變換各種不同的念書方式,像是坐著看、站著看、在房間裡邊走過看,或是用朗 讀的方式來念書等等。

多 巴胺看起來像我軍,有時卻又變身為敵軍的傭兵,只要能將它控制在

書。學習 新知 會產生 快感,這就是

它,以避免多巴胺帶來的縱欲,而這

。在念書 時, 沒有 任何比 多 巴胺 更 值得令人感謝的 如何控制

是念書 的滋味

的分泌 量,我 們就能有效率,而且快樂地念 巴胺的功能,也

禮物了,但問題就在於要


會諧的狠角色才能生存 092

關鍵是什麼呢?

助念書一臂之力的我軍 ||

這種荷爾蒙與多巴胺的瞬 。

舉例來說,血清素引發的情 。

的功能,與血清素有關的還包括

重要的荷爾蒙「血清素」

血清素 具有賦予人類身體及精神元氣活力

情緒性或感惰性的行為、睡眠或記憶、食欲調節等等

「 幸福的荷爾蒙

這種荷爾蒙分泌不足時,很容易 。

血清素可以調節具有攻擊性的腎上腺

比 較敏感,所以治療憂鬱症患者峙,通常會以提高

一分的激情興奮,而是比較接近坐在陽光照射進來的窗

間喜歡和激烈快感不同,它帶來的是溫和的幸福感 緒並不是足球比賽中攻入 邊,享受喝咖啡悠閒的幸福感覺

因此血清素也被稱為是

產生憂鬱症,對刺激及痛症也 血清 素量做處方。

「調節」是血清素的另一頭主要功能

素及正腎上腺素,也可以調節具有中毒性的腦內啡及多巴胺等激惰性荷爾蒙的過


093

Part02

了解腦科學,就能抓住念 囂 的訣竅

1,2仁L立、

安/ 破

歹U

研, μ叭~ i~車、已 慌/

(

。.-

、、J

處 理

上 腺

壓 力

逃 走

反 應

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自行

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上 腺 素

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中員

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分 裂

iaX: 神

腦 / 啡 內

中毒

精 神

苔 E司E

以 當 血 清素分泌不足時,很容易產生暴力或

心 情恢復鎮定。所

主丸

父 尼,比克,、

度分泌,好讓

不力

↓暴

的傾 向

I三罔 主

V對失控的正腎上腺素及多巴胺進行調節的血清素

退


會念翠的狠角色才能生存 094

過多時會發生問題,血清素剛好相反,它是在分泌不足時才會產生問題

三 十分鐘 為單位。

三 十分鐘,效果持續的時間最長也只有大約一小時

清素是一種敏感的神經物質,每一回只有少量的分泌,而且分泌的時間相當短 它分泌的時間不到 以最好能將專心念書的時間分割為以

尤其韓國人的性格激烈,動不動就行使

書效率

,如何強化血清素就成了最 一些維持 生命的節奏運

急 迫的課題

三 十分

書的

動進行時分泌'像是

暴 力,或是耽溺在中毒症狀中,這

不過很不幸的是,現代人的血清素分泌有越來越少的傾向。現代的都市 人||

些成了最嚴重的韓國人社會心理病症。然而這些症狀發生的原因,並不在於攻擊

性的正腎上腺素或是中毒性的多巴胺、腦內啡突然升高,而是在於可以防止、控 制它們升高的血清素分泌不足

書 ,創造力、注意力和記憶力也會無法配合

念書 也 一樣 。當 血清素分泌不足峙,一開始就缺乏念書的動機,以及念

就算勉強念 。

所以如果你想提升念 。

想營造念書時的最佳腦部狀況,必須要靠血清素,也就是所謂的念書荷爾

精神和活力

血清素分布於生命中樞,它會在


了解腦科學,就能抓住念書的訣竅 Part02

095

咀嚼、步行、深呼吸、愛情等等

但是

書 的效率不佳

血 清素分泌的缺乏。這是個

很不 幸 的是現代人在這些方面都越來越 不足,導致

問題,卻也因此使得念 既 然 血清素如此重要,那要用什麼

方法才能促使它分泌?還有要用什麼方 法,才能強化它的功能?答案很簡單, 那就是恢復人類生存的基本節奏運動。

書的

現在我們 1.

會 妨礙我們念

如 事先

大腦皮質 大腦邊緣系統

知己知彼就能百戰百勝 已經知道要如何克制

敵軍 。與其在戰爭中求勝,還不

而不 是發動這場

避免這場戰爭,也就是說重點應該在於

事先牽 制 、防禦敵人,

戰爭

~分布於生命中樞的血清素神經


會念書的狠角色才能生存 096

利,

一切都操

念書的敵軍和我

念書時,可以在腎上腺素及正腎上腺素進攻之前,先發動血清素築起防護

在念書的戰場上獲得勝

牆,然後再利用多巴胺'灌溉知識種子成長的土地,使它肥決

軍 都在自己的心裡,想有效的控制它們,並 之在 己


•••••••••

一番嚼口香糖,一讓情緒恢復穩定

。沒有東西吃的時候,可以試

4.................

在美國職棒大聯盟的比賽裡,就常看到許多選手

必須有咀嚼的動作,才能夠刺激血清素分泌

每天可能咀嚼六千次,而現代人卻只有兩百次

油、冰淇淋、漢堡、熱狗等食物口感比較軟,不需要咀嚼太久,以致於從前的人

現代人吃得夕夕,但最大的問題就是沒有好好地咀嚼。近來常吃的牛奶、奶

一吃東西細嚼慢蹄

部,光看這一點就可以知道,血清素具有相當重要的功能

血清素神經位於維持生命的基本節奏運動區,它的神經末稍遍及整個腦

一 促使血清素分泌的五種方法

••

......................... 會在緊張時 幅一 口香糖

直達腹部的深呼吸

.

了解腦科學,就能抓住念書的訣竅

p叫2

097


會念器的狼角色才能生存 098

加上背負的行李比較重

必須是深入

.•

• • ,

下 腹部的呼吸才有效果

他們的生活就是要走路 ,

人們變得越來越懶惰 ,

不像現代人那麼討厭走路 ,

不肯,所以現在應該是要找回走路樂趣的時候了

• • •

• • •11 • • •

如果不走

現代人連樓

從前的路況比較

這種呼吸方式無法促使血清素分

• • • •

所以養成以前的人有深呼吸的習慣

血清素當然沒有機會分泌

連過

一條街都

更 何 況追求快

生存就會發生問題,所以人類原本的基因是被設計為喜 ,

以前的人不走路就活不下去

便無法拘獵或採集

從前的人每天平均走二十四公里路

捨棄搭車,快樂地步行

梯都懶得爬

中 變得又淺又短

• • • • •

我們的呼吸不知不覺

可是在「車輛」這個魔物出現以後

樂原本就是人類的本性

歡走路

• •l • •h • •『 • • • ,

想要刺激血清素分泌

• • •

顛巔

. 一 . 一 . 一..... - ..... - ..... J. . .. - .. - .. - ..,

l'


••

•••

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- u - M . E - u - uH. M . - l

. h -r - 1 . r - U . V - P F

I

. v -H . I - U . V - U . V - H - r . h .

有什麼比這更樺的事?從前的人比較貧窮,不過彼此的感情深厚,而

-

官 學會的正式報告,全世界的平均性滿足度為六

OJ

的黑

Ae

r

.

圓 " , H . H -

且當

響 ,「厭惡」的情緒

時大多數人都沒有什麼特別的興趣,���是「性」就成為最大的快樂來源 不過現代社會因為競爭激烈,加上各種壓力因素的影

這個結果不單只是性方面的問題,它也呈現出韓國社會競爭過度激烈

。 一份令人驚訝的研究結果指出,

取代了「愛」

暗面

七O %

根據 二 OO 六年世界泌尿器

'性生活也仿彿像是被遺忘捨棄

韓國男性的性生活滿足度只有九%'女性也只有七%'是世界最低的國家。然而

。當群聚需求不能得到滿足

一家人,日常生活充滿了濃厚的人情昧。人 ,還有群體生活的需求

H.H-H.H-H.H-H.H-H.H-n.P-HFH i .H-H-H

…分享群體生活的人情眛 t 從前同一個村子裡的人就像是 r 類除了食欲及性欲的需求外 f-H-HM",H圖H.H-u圓H.P-H.H.-

ill--h

.

.

…用身心去愛

1 . u •• a.

a-

了解腦科學,就能抓住念霞的訣竅

Part02

099


.

… 人房

孤獨 一人」 。

很多人只生 ,

一個小 孩 ,房間 也都是單

最嚴重的情況甚至可能導致自殺。而最後會選擇自殺的理由,正是因為覺得

然而和喜歡的人在 。

一起, 感覺是多麼地踏實

|

而血清素也在此時源源不絕

過於強調隱私的結果讓我們逐漸被孤立,體貼與分享的心情也慢慢枯竭

很可惜的是現代社會講求個人主義

「這個世界只剩下我

﹒ 時

• • • •••••• a' ••••••••••••••••••••••••••••••••••• • • • • • • • • • ............. 地釋放著呢

,

••

100 會念富的1良角色才能生存


了解腦科學,就能抓住念書的訣竅

101 ~ Pa內 02

短而強烈!三十分鐘血清素瞬間集中效果

中,內心只能乾著

,在精神集中時開始念書,然後在正腎上腺發動

也 沒有用。

時精神 會變得不容易集

當腦袋裡想的事情越來越多,或是因為腎上腺及正腎上腺分泌而導致過度興 奮時,我 們就 會 開始念 不下書。這

瞬間的集中

而 且 也不想 念書,就算是坐在書桌前

念書的關鍵在於

來走 一走 也好

去喝杯 水 或是 打開窗戶深呼吸,做做伸 素 的分泌,再不然起

休息時可以 。

為可 以刺激血清

之前就應該把筆放下起身 操也不錯,因

不管在哪裡活動或看了什麼東

不過要切記,絕不能就此關上書本不念,只能在坐位附近活動,不要走太 遠。即使短暫放鬆'仍要保持方才念書的心情


102 會念書的狠角色才能生存

洪水法

,這是 一種用來治療恐懼症的

西,潛意識裡都不能忘記念書這件事,也就是說要把心思完全放在念書上頭。 這種全心投入的方式在精神醫學上稱為

療法;治療的方式像是,由醫師帶著患有隧道恐懼症的人進去隧道,患者雖然感

」 中的

療法

一樣,這是

一種讓患

令人 喘 不過氣 的恐懼症

書 這件 事 ,讓自己浸淫在念

一切全都是為了念書

能混 淆

書 的洪流

即使 是睡

並不是坐在

躲避不是好辦法,當然也有階段式克服恐懼的

者直接帶進隧道裡

地的 經驗,之後情況就會好轉了

一方面也因為有自己信任的醫師在身邊,所以感到安心。先讓

一次彷彿置於死

到高 度恐懼,但另 自己有

「 恐懼洪水

就是用這種方式來治療,就像將恐懼症患 者置身於

無論做什麼事都要提醒自己,現在所做的

就算是短暫的休息,心裡也要惦記念

系統滅敏治療法,不過最近大家都推薦這種洪水治療法

當中

書,這點不

書 本裡有某 個

覺,也要清楚知道目的是為了讓下個階段的念書效率更好,這樣才不會隨便浪費

時間 。還有 ,整理筆記只能算是工作,而不是念

書桌前,就一定是在念書

當你在念書的環境裡稍作休息時,你可能會無意間瞄到翻開的


了解腦科學,就能抓住念蜜的訣竅 Pa吋 02

103

O 口」

「0 月 」

「斷續力」

α波有助於心神安定的精神集中及創

一樣,緊

'意指

「間斷

書時

三 十分鐘還是九十分鐘,最

叫做 ,

會多 花 一點時間,但閱

」的 方式來念書,會比勉強維持精神來得

單字,而這就成為你再次專心念書的契機。就像開關有「 張和舒緩也需要交錯重複

中的強 度。

β波

。這 時 大腦中有名的動機荷爾蒙||甲狀腺刺激素會分泌, α波及

書狀態。

波則能維持適度的緊張狀態,讓事情能更順利地處理

一個最佳的念

。只 要

意 性思

勉強支撐並不值得鼓勵,而是應該好好利用注

。不管 你在書桌前設定的時間是

一段時間後再適度放鬆'這種方式

採用這種讓集中力交錯「開」「關 更有效 率。讓 精神集中 讀量一樣可以達到目標

這種念 書 方式在心理學有個充滿魅力的名 後再度接績的力量

重要 的 還 是 在 於 精 神 的 專 注 程 度

「 集中」'是指盡可能壓抑大腦的其他感覺器官或功能,僅維持念

意力集中峙的有限時間去提高集

所謂

所需的大腦活化狀態

進而促進多巴胺產生 考、記憶力提升

可以讓舒緩和緊張維持良好的平衡,就可以形成


104 會念蜜的狠角色才能生存

不過要切記一點, 影,只要播放時間超過九

用更有創意的方式壓縮我

再怎麼有趣的電

小孩子看的卡通

們 所無法克服的。勉強集中精

們 的念書計畫

「 在短時間內吸收最多資訊」的念書方法

如果在

一旦這種荷爾蒙開始分泌'就再也念不下

當人的大腦不想做某件事峙,正腎

制 ,而這種限制是我

十 分鐘,我們的注意力就會開始澳散

血清素的效果最長只能維持九十分鐘

播放時間短,也是這個原因。 這是人類大腦的生理限

前面曾經提到,

o

神 坐在書桌前,只會加重心理的負擔和壓力 上腺素就會開始分泌

書。這時候內心的焦躁及不想念書的情緒也將急遠高漲

||

一小 時 三 十分鍾的時間其實很短,我們必須在極短的時間內提高讀書效率, 也 因 此 更需要壓縮

所謂壓縮念書計畫,是指

一些壓力,不過這種狀態

一聲後,就會同時跨出腳步

念書也

'這時候的適度緊張是為了起跑

適度的緊張

很短的時間內必須看很多的東西,我們的大腦就會產生

「 砰 !」

「 預備 !」

反而有助於大腦的精神集中,精神醫學將它稱為

選手全神貫注,等聽到

在百米賽跑開始前,裁判會高喊 而做準備


了解腦科學 , 就能抓住念書的訣竅 Part 02

105

決定 都

煩惱 好幾 天 、甚

不管 什麼 事

一句廣告詞可以改變消

一樣,適度的緊張能讓注意力集中,而壓縮念書法就具有這種效果。將要念的內

容壓縮可以產生適度的緊張,所以有助於注意力集中

瞬間的靈感可以成為改變世界史的偉大發現或發明,

的時間 甚至 可以改 變奧運獎 牌的顏色!

會讓大腦馬

始感到無趣

產生突 發

之的是腎上腺的活動,而創意

二 十至 三 十分鐘,而大腦要運轉到

即中止,取而代

素是種 非常 敏感 的物 質,只要一開

大 腦就不可能會

上 享受 到血 清素 的

。成 功的人 不管 做什麼 事 ,都 會 用最

法會 在瞬間 產生

費者的 心 意,幾秒鐘

突 如其來的創新想

一樣

一瞬間解決

所 產生 的快感及陶醉感、成就感,

!

在 一瞬間,想法也是

也 有可能在

至好幾個月的問題, 快的速度處理 創 意發揮後

由於血清 。

洗禮 。當 然這些過程都需要血清素的活化,沒有血清素的參與, 有促成偉大創意的適度興奮

但是這裡有個問題

或是煩躁峙,血清素的功能就會立 性的過程也會就此結束

血清素分泌最旺盛的時間約持續


會念書的狠角色才能生存 什 06

靈感或是做出具創意 說是到達了最高潮。

理智的判斷,

三 十 分鐘內結束 。

也 是在這三

十 分鐘內

經由腦科學證明的三十分鐘決勝負,我們一定要好好把握 考要在這

這段時間的專注力可

切記,創意性思


|

|前額葉皮質

。所有

(LPFC

u

m u

﹒ 肘 , 則 - u

「工作記憶

1

.

e

L - r ﹒ 叫 包 叫 , 叫 ﹒ 肘 , HM

」 由頭 腦

然後 再重新搜集

。想要更有效率地

及 管理,

在工作開始進行時,大

作記憶 ) 負責完 成

後 針對這項主題操作、組合 人 類行動的核心工作都在此完成

幾 項重要關鍵

憶 無法針對遠程目標 」

作 ,原本搜集的資訊就必須打散,

一次只能做一件事,也就是「一點突破

如果穿插進行其他工 其他資訊

3 必須在一小時內結束,因為工作記憶需要高度集中注意力

2

1 必須是眼前的近程目標,因為工作記

靈 活運用工作記憶,就必須知道大腦功能上的

並導出解決問題的結論

會暫時搜集特定主題所需要的長期記憶,然

的最高司令部

碰到有問題必須解決時,我們會需要動員工

… 能立即記下所需資訊的大腦訓練要領 ,

… ﹒

i

••

1

-

k

­

••• ••

叫﹒叫 引-u﹒叭,u-u﹒叫﹒別國U﹒趴-u-m.p-EE.E. 〉

.•

如果拖太久,工作記憶的效率會降低

u -u -1 .1 •••

u •• 1 .1 .1 •••

4 務必有「時間壓力」

•••

y. u 1 .1 .U E U --

了解腦科學,就能抓住念書的訣竅 Part 02

107


5 想法產生時

就算準備不夠 6 熟能生巧

就必須立即行動

,只要開始行動,所需要的資訊就能持續收集

一小時太長,可以再切割成

太 多時間在序論上面,很容易讓人疲倦

三十 分鐘, 目 的是為了提高注意力

只要能遵循這些原則,經常練習,之後就不會有什麼特別的困難

7 如果覺得

。如果花費

此外中間若能休息五分鐘,將更有效率

3 直接進入主題或結論

甲狀腺刺激素能夠加強動機,男性荷爾蒙罣固間則可以提供 。

此時不只是血清素,包括多巴胺,甚至醫上腺素都能製造適度的緊張,使

工作效率提升

。如果再加上成長荷爾蒙的助陣,大腦將會因為完 。

.

驚人

.

-

-

而沈浸在和諧的氣氛當中

的專注力和完成目標的原動力

全的 工 作興奮

這不僅是成功的祕訣,也是維持年輕和健康的祕訣

E.E.-....

-

• ae-••••••••••••••••••••••••••••••

108 會念書的狠角色才能生存


了解腦科學 ,就能抓住念蜜的訣竅

1Og"' Part 02

大腦喜歡的六種刺激

大腦喜歡新的變化

一種本性,能夠透過學習新的事物來獲取快樂。大腦容易對相同而重

一方面也極度渴望新鮮的事物以及好奇心得到滿足。

小孩子 在面對每件事的初次經驗時,都會因為好奇而張大眼睛,這就是源自於人

複的日常瑣事感到厭倦,另

人類有

是因為人的大腦喜歡新的事物,這也是人類的本

花蓓蓄、展示櫥窗裡的新鞋、新開幕的餐廳招牌等等,都會吸引我們的視線

只要看到新奇的事物,我們就會忍不住睜大雙眼,像是花園中初綻放的迎春


110 會念書的狠角色才能生存

類大腦的本能 。

然而動物和人類不同,牠們是照著原始的習性及基因的記號在行動,也因此

尤其對於變

化 迅速

會 帶來

又 同時抗拒這種變化

但是人類的生存必須伴隨新

化 和發展,而且不會感到厭倦

動物的世界裡缺乏變

化 ,生活就會變得無趣,最後陷入疲乏 「 新事物強迫症

的變化,如果沒有變 的現代人來說,幾乎等於得到了

響。

生 活就會產生輕微的混亂,這種混亂

產 生的慣性法則所影

不過人類的大腦很不可思議的,它喜歡新的變化,卻 因為腦也會 受 到習慣相同事物所

一且每 天 上班的路線有所改變,

小孩

精神上的習慣是種經濟性 。

「安全墓地」

也 最簡單的做法。

一條路上班,這樣會消耗許多精神上的能

壓力,所以心裡會想走回原來熟悉的路,這就是習慣 的反應,如果每天早上都在煩惱要走哪

量,所以選擇習慣的方式來應對,可說是最安全、

日久熟悉的習慣和安全的狀況、場所等,腦科學上稱為

沒 有在

大 膽地接 受 新的

一直回頭看,目的就是想確認媽媽有

只要確認媽媽在發生危險時會保護自己,他就能 。

子剛開始要跨出大門時,都會忍不住 後面保護自己


了解腦科學,就能抓住念書的訣竅 111 呼叫2

地峙 ,大腦便會感到不安,所以

大腦令人難以

捉摸的地方,大腦

在喝

。就

能找到 食物,但是

以企攏的立場來看,當然會有所猶豫 。

的故 事。企鵝必須進入海裡才

牠們

大腦需要的不

挑戰,讓自己的好奇心及探究心得到滿足。這時候媽媽或家裡就成了孩子的安全 基地。 當面臨的變化足以動搖安全基

倒性 優勢峙,會造成什麼後果?那就是比賽會變

是過度劇烈的變化,也不是反覆無常的變化,而是需要適度的變化及穩定正常

大腦喜歡冒險

當棒球場上的某一隊占有壓

得枯燥無趣。反而是當我們所支持的隊伍可能輸掉時,不安的情緒卻能增添比賽

事 物無法吸引大腦的興趣,這正是

的趣味。勝負難分的比賽比較吸引人,而我們大腦同樣也喜歡不確定的狀況 而易見的

第一隻企鵝

望安全和反覆的同時,卻又喜歡一些能夠承受的不確定性 腦科學常會提到

海裡卻有海豹等可怕的獵人等著


112 會念書的狠角色才能生存

一隻企鵲 跳了出來,這就是第

一隻企鵝||一

會 開始陸續跳入

個能夠 承受

海中

性的世界,但我們卻不能老是站在原地不

。從這 時候開始,其他企鵝就

一個 真有高度不確定

勇 敢傢伙

在大家遲疑不前時,有

不確定危險的 人類也是活在

O %的機

。當然 我們 會 在理性判斷狀況後,做出合理的決定,

一個 猴子有五

下, 大腦 卻 會分泌

此產

會讓人 感到無趣,太難的問

確定性 在 一定範圍 內時, 大腦會因

能 拿 到 果汁的情況

一項有趣的實驗結果,他做了

一定的緊張和不安。令人感謝的是幸好大腦喜歡適度範圍內的不確

動,總要做出行動的抉擇

過多少會帶有 定性 劍橋 大學 的舒茲博士有

書 上面 。太 簡單的問題

學實驗證實,當不

會可 以 拿 到果汁的 實驗,結果猴子在不確定 多 巴胺 。

也就是說腦科

生快感

試著將這個原理應用在讀

會 越強烈

找 一個需要思考,但最後卻可能 。

,這就是讀書的要領

辛苦 ,你解出答 案時所得 到的快樂就

題又讓人想放棄,所以題目必須難度適中才行 解出答案的習題做看看,過程越

確定與不確定性之間的危險平衡能增加讀書的樂趣


了解腦科學,就能抓住念蜜的訣竅 Part 02

113

天生喜 歡念 書 的, 大家 都 喜 歡去郊外爬山勝過坐著念

大腦喜歡發展與成長

幾乎沒有人是

會覺得

的結 果

次的功

一直想重現這種

一個明確的目標時,腦就

一瞬問,後續並沒有任何發展,所以原本有所期待的大腦就會 不管我 們 做什���事,當前面有

但是一陣狂歡之後,心中卻會感到空虛,這又是人類的另一項本

因為玩樂只是

是人類的本能 能

感到失望、後悔 快樂

,大腦 會記得當時的快樂與感動,之後便

人類的腦透過許多經驗累積判斷能力,所以會預測並期待某件事 當某件事獲得成功時

快感 。今 日的文明之所以有高度的發展,也是因為人類大腦具有這種高層

登 頂後的感動及喜

能 。當 你訂出比現在更高的目標而且朝著目標前進時,大腦會開始產生輕微的興

奮,因為它已經預期到目標達成時的感動

登 山也 是 一樣。快要登頂時心臟會快速跳動,因為知道


114 會念詣的狠角色才能生存

腳底的美景、涼爽的風

悅,所以不管呼吸有多急促,最後還是可以克服 都是登頂後的風景

!

在最吃力的 。

||

一刻 ,腦海裡 想的

所以 最重要的是要從小事累 。

書櫃 上 拿書 的手也慌慌張

一樣 。是因為天 性懶惰嗎?不,

重新產

只憑想像,大腦竟然

光是想到這些,步伐就可以 地方

此 時大腦的所有功能都會朝目標前進,因

生力量。這又是大腦另一個讓人覺得不可思議的 會產生宛如真實的錯覺。 我 們 的大腦 喜 歡想像成功的畫面,

全 力朝向這個目標邁進

為光想像就足以讓它產生快感,連潛意識都會往這個方向移動,在不知不覺間, 原有的潛能也被激發出來,

目的就是為了持續追求感動

大腦喜歡時間限制

一點準備,但下次情況還是

考試快到了,叉開始臨時抱佛 雖然後悔沒有早 。

腳 ,心思混亂,伸到

積成功的經醋,這樣大腦就會了解成功時的感動,進而產生通向下一個目標的力 量


了解腦科學 , 就能抓住念書的訣竅 Part 02

115

當 時間 還沒到時,精

中的 本能與意識中

,自

我 )及 超我

樂、

神就 會鬆 懈無 法集

的壓抑兩

首先本我會 。

者之 間 形成 衝

一直 想追求玩樂,

葉 的功能 來分 別 說明

可以用動物腦的邊緣系統功能來說明,而 「 超我 」 則可用額

「本我

抑 本 我的快樂本能,必要

世 界裡 的 自我吉

無論何時何地都在追求快

析 學上稱為 唯樂原則

意識(額葉)決心要早點用功,但潛意識(邊緣系統)卻不聽話

大 腦不 喜 歡有充分的時間做準備,

這是有腦科學根據的

一會,好不好?」

「時間還早,幹麻現在開始念? 「 再多玩

的 本能。不過意識

(E ,無 意識的自我)

因為 潛意識 總 是追求 快樂, 這在心理分

裡的 本我

這是人類原始

無 意識世界

逃避痛苦,

喜 歡的痛 苦。於是無意識

(ω毛的日宮,社會性的自我 ) 卻 會 根據時間 及場合來壓 時還會忍受不

突,進 而 產生緊 張與 不安。

皮質

從腦科學的角度來看,

「自我」則可以用新

當你念書時,這種唯樂原則就會成為問題


116 會念密的狠角色才能生存

一致,這

書。 不過很 幸運 的是當考試時

。一方 面想玩樂,另一方面卻又抗拒玩

這是潛意識裡的行動原則,但是要改變這個原則並不容易,所以個人最後還是會 屈服在唯樂原則之下,這點與意志力無關

樂,在這種心理分裂的情形下,當然沒辦法專心念 享樂。

這時候意識和潛意識的行動才開始

在度過

案,決定要

,我們

人類在產

因為潛意識明白,沒有多 。

急狀況時

這是種策蹈

什 麼臨時抱佛腳總是可以產生一些效果

此 時的集中力也才能有驚人的發揮

。」

間逼近時,我們的潛意識也不敢大膽地放縱

「雖然不喜歡,但還是得念 是心理上的統

餘的時間可以再想其他的事,這就是為

想提升念書效果,時間上的緊迫是非常有效的武器

就好像面臨危

一個 新的神經迴路

一樣。這 時原本安靜的神經迴路必須準備因應方

生輕微的緊張時,鬆懈的神經迴路就會開始運作 的身體能夠快速應對

強化現在的神經迴路,還是另外建立

。在突破每一瞬間的

一樣, 剛 開始很吃力,後來 「 跑步者的愉悅感

。慢 跑也

時間上的急迫感剛開始會讓人覺得痛苦,但潛意識裡還是可以忍受 幾次難關後,就能漸漸適應時間上的壓迫感

就能漸入佳境,在運動心理學上稱之為


了解腦科學,就能抓住念書的訣竅 Pa付 02

117

瓶頸後,愉悅的物 質 1|

多 巴胺會開始

書最後 也 會讓人沈迷。

分泌' 下 一次跑步就會變得更舒暢。有的

人沈迷於跑步,就是因為記得這種跑步的愉悅。正如沈迷於慢跑的人無法戒掉跑 步的習慣,念

。一且達 到這種境界之後,念書不僅不會感到

「危險地帶」

地大腦 會開始

雖然使用危險的

在連續抱幾天佛腳後,終於達到了極限,生理

一件快樂的事。這時候注意力會大大提升,對念書的興趣也

「思考者的愉悅」

一段時間忍耐後,排斥感會逐漸降底,最後就能養成念書的習慣,

只要開始念書,在進度上賦予一些彈性,念書就能變得較為容易。本來不喜 歡念書,經過 這種狀態被稱為

痛苦,反而還會成為 越來越高

現在你已經養成念書的習慣

與心理面臨了不穩定的狀態,這在心理學上稱為

字眼,但其實並不危險。

念書瀕 臨極限 是一種美好的經驗,當念書瀕臨極限時,很神奇

,這個階段

那是種爆發性的感覺,

快,而 當事人 也 會變得更有信心

分泌天然鎮痛劑|!血清素和腦內啡,讓內心產生快感 一種終於完成一件事的成就感與痛


與 靈感,等

也 會重複類

似的狀 況。當時

都能得到快感

1.

成的自信與自負。

一刻的動作 等等,這些都必須考

能再拖下

是缺乏好 的想法

因 為大腦知道不 。

間還充裕時,總 加快

出現

如潮水般 湧出,所以不管是

一有想法 峙, 之前構思 階段 不曾有 的新 靈感 就 會源源不絕

到 交稿時 間快到 了,趕稿的速度就會

去,所以當大腦

做 事還是念書,一樣

那 一瞬閉的 喜 悅

一次釣 到 魚峙 ,那 種痛快 的心情, 發 麻的雙 手振動著,雙

大腦喜歡求知的快感

!

想像 一下原始人第 啊 。

歡吃的釣餌,此外像是魚上鉤峙的緊張、收線那

釣魚時必須先了解釣魚場所的氣溫和水流,同時也要了解魚種的習性和

臂 也跟 著搖晃

能充滿終將完

「快樂地帶」 。這是曾經 瘋狂念過 書 的人,才體會得到的最高祝福與

福 。有 過 這樣的經驗後,

我們稱為

緊迫感會為大腦帶來幸福,使得新的想法和快樂物質

以後不 管做什麼事,都

118

筆者在寫稿時

會念書的狠角色才能生存


了解腦科學,就能抓住念富的訣竅 p訓 02

119

慮,所以釣魚可說是種高度的知性活動 。

知性的活動能帶來快樂,快感則與生命的維持有 。

著密 切的關聯

例如 多 巴胺

個詞 語,會以為是掌管高層次知性與理性的新皮質層的精

和血 清素, 就 是 由 與生 命相關的腦幹集中分泌 乍看知性活動這

命 有關 聯的

到 魚之前會覺得緊張又焦

能活動的司

足的 原始經

過新 皮質不 斷地 念書 、研究,最

中樞 )曾經有過滿

能 需求獲得滿足時,邊緣系

是食欲、性欲等人類本 ,

一樣,人類在本

也就 是說人類 可以透過知性活動,

到快 樂。人類透

的 扁桃體(原始情緒

會 心情愉悅

制的 影響。 前面 曾經 介

強 烈的快感,這是因為釣魚是件與生

也 與人 的 生命中 樞 有關。在釣

魚 時, 又會帶來

神 活動,但其實知性活動

躁,等親手釣到

活動。釣魚能讓心情變好,主要是受到人類邊緣系情動機

就像動物找到食物

邊緣系統掌管與生命有關的各種活動

紹過,邊緣系統就是位於大腦新皮質下方的原始腦,又稱為動物腦

也 會感到滿足。因為邊緣系統

驗,所 以到現 在還能從釣魚中得

後終於能順利釣到魚,找到食物填飽肚子 滿足人類動物性的原始邊緣系統


120 會念書的狠角色才能生存

「邊緣系共鳴」

地上 的舒適

那種瞬間的情緒,

比 方像是輕鬆坐在 。

言 喻的 喜 悅,這些都是來自於邊緣系統的共鳴

腦科學將這種情形稱為 釣到魚時難以

在不到 0

.

經傳

一剎那轉變成快

因為這

出 ,你 也

而 感 到歡 喜 的

「啊

一邊 恍 然大

當你答對猜謎或

一邊拍著膝蓋、

'促使快樂的物質分泌 搞懂時,你會

一刻,在因為問題解決

一類 的 活

一秒 的時間內,神

到 魚的那

是相當於原始層次的動物滿足感,與人類的新皮質無關,因為釣魚是人類最根

體海馬

也 在於 此

和總 量 已經改變,也就是說分泌物質從焦躁的腎上腺素轉變成

化 是 瞬間 在 腦 裡發生的

本而原始的體驗與共鳴。等待魚上鉤時的焦慮,會在釣 感,這種戲劇性的變

多 巴胺

導物質分泌的種類 讓人愉悅的

「扁 桃

不只釣魚,所有知性活動會令人感到快樂的原因 動能刺激邊緣系統的

把原來不懂的東西

一道靈光,這時血清素和腦內啡會不斷湧

在產生突發靈感的那

「啊!」' 這 就 是 知性活動 奏出的 凱歌 ,腦科學裡將這種情形稱為

益智問答時,或者是

悟 地 說聲

陷(〉了心 )1 體驗」

那 一刻,我 們腦 海裡都會閃過 能沈 浸 在知性的快感中


了解腦科學,就能抓住念書的訣竅 Part 02

121

年紀大卻不會變老的祕訣不在於防止皺紋,而是在於維持大腦的年輕

一件真正讓人快樂的

!

一個人

此外也有 '

事。

心情真愉快

「 知

一件事完全

「 專注時靈感會如泉湧般

「 流動 」

一股奇妙的快感,心

!

你收拾好書包走到外

一片漆黑,這時才發現自己又冷、

一樣,只要能培養出熱情,自然會對

一來,念 書 就會變成

性快感」就是大腦可以強烈維持年輕的祕訣。當你感覺到知性的快樂時,大腦也

生活應當充滿熱情,念書也

大腦喜歡沈迷於心流的境界

會跟著變年輕,如此

投入

環顧周遭,大家都回家了,只剩下你 星星 閃閃發光,清涼的晚風拂過你的雙頰,啊

你正在埋首苦讀,突然看到門外已經 渴、又餓 面,看到

(2。三)。英文盟。若 一字 原本是指

一件事而達到忘我的程度時,會產生 「心流 」

「 專注到忘記時間的流逝

一瞬間的心情為

當我們因為專注做

理學稱這

在心理學則是指


用韓文來說就是忘我、無我,或是

如果把時間花在遊樂,將無法達到心 。

雖然玩的時候很興奮,也會讓人忘記時間,但是結束之後的感覺卻不

儘管是

也 要能對事情的進展自我評

如果只是按照別人的要求做事,心中會產生抗拒,這樣就不容易達到心流的

一小

而 為一時,甚至

短暫的精神集中無法達到心流的狀態,

必須由自己訂下目標、按照本人意志去做才行

第三,必須維持相當長時間的專注

當念書和自己合 。

三 到四小時。

這點最重要 。

可以達到 書 不離手的忘我境界,有時還能持續產生不受拘束的靈感,許多問題

最後一點,必須完全地投入

根據我個人的經驗來看,至少需要專注投入

狀態

步,但必須清楚知道自己現在正朝著目標前進,而且

第二,必須是一件真有遠大目標,而且可以一步步完成的事

流的境界

第一,當時所做的事必須有建設性

想要進入這種心理狀態,必須具備幾項條件。

三 昧境

這個字雖然不是專業學術用語,但是在創意性心理學當中卻經常

看到

同,玩樂會讓人感到空虛。

流動」的意思

122

會念薯的狠角色才能生存


了解腦科學 , 就能抓住念富的訣竅 Part 02

123

都可以迎刃而解 。

。事情完成後的感覺和平常

。當 你 一步步接近目標

即使是 多 巴胺或血清素的分泌, 。

或許和得道者的心情相近吧

一種彷彿性愛高潮的強烈快感

一旦進入心流的境界,就不會意識到周遭的妨礙 完全不同,那是

都很難形 容 這種神祕的感覺

時,就會產生成就感、期待感及自信感,這些都是心流帶來的禮物,也是快樂的 讀 書 祕訣


124 會念書的狠角色才能生存

的 人 的特傲,

分析 自己

投 資方法

利 者 的 資產運用方式,

為這是最安全的

掌握會念書及不會念書 。

以避兔犯相同錯誤,因

們 通常會參考投資獲

會念書的人具備的五種習慣

失敗因素,

為了 做出 更 明 智的投資決定,我 或分 析虧損者的

同樣地念 書 也 需要參考 借鏡

的人所 真備的五種習慣。

應該採取或放棄哪種方式,然後找出最適合自己的念書方法 接下來 就 看看,會念書

懂得規書一


了解腦科學,就能抓住念富的訣竅 Part 02

125

先看看考上名校的學生所擁有的共通特質

一點是, 他們 會按照計畫進行。

地 亂念,最後

一部分內容,結果其他部分都還來不及看,

地 玩,等考試時間到了才毫無頭緒

由於這些情況

的人

。一 個 好的計畫可

書。

此 而灰心,不過會念書

多 ,就乾脆放棄 。

而 不執

首先 他們 會訂出可以執行的長、 。

短期學習計畫,內容包括該念什麼書、整理該吸收的資訊、規畫學習進度等等。

再不然就是先放縱

有時 他 們會花許多時間去理解某

至於不會念書的學生,大部分都沒有擬定計畫習慣,或者空有計畫

最重要的

就得去考試

還可能因為剩下的時間太短,而要看的內容太

再重複,所以不會念書的人經常抱怨時間不夠

在開始念書之前,要先做好時間的分配及學習進度的規畫

以讓你不會因為時間因素而放棄,也可以幫助你按部就班地念

將失敗當成最好的學習

誰都無法寫出百分之百的正確答案,有的人會因


126 會念器的1良角色才能生存

一個反應是先

「 為 什麼?」

責 怪自己

「 我不行

因為不懂,所以不知從何問起 。

!」他

一次考試,當

有的人考完試後,連答案卷都不看,所 。

並不會因為失敗而感到挫折,他們會去分析失敗的原因,好避免下次又犯相同的 H n仲-品 戶句+, --

往日間央。

至於不會念書的人,答案寫錯峙的第

們不去分析失敗的原因,只會覺得挫折

若能領悟出避免失敗的方法,有時反而可以讓失

以連 哪 些題目寫錯、為什麼錯、正確答案在哪裡都不知道,等到下 然還是|||寫錯。

失敗的原因一定要找出來 敗成為最佳的學習借鏡

不斷地問「為什麼?」

書 的人,則是沒有發間的習慣

原來 如此!」 之前,都會先問

會念書的人在看書或聽課時,頭都會斜歪一邊,而不是一直猛點頭。因為 們在說「哦!

至於不會念


了解腦科學,就能抓住念書的訣竅

127 . Part 02

一個把不懂的事弄懂的過程

有的人則是因為不懂,所以不好意思問問題

念書本來就是

什 麼不好意

也 可以 利 用越來越方

原本就不懂的事,為 。

畫 展開時,茶

,而非

的 流放生活期

山 先生 也 會利用整理

地 方仔細記錄下來,然後分類整

旁經 常擺放著筆記

「 為什麼?

總之,不懂的部分不要跳過去,盡

思發問呢?只要有任何疑問,馬上去找懂的人問清楚,不然

!

書。請 切記,理解的開始在於問

便的網路搜尋引擎或電話詢問等管道來解惑

「 哦

量 問出答案,這樣才叫做念

點頭說

當有新的計 。

一樣,他會將遇見的人和去過的

實學大 師 字 號茶 山 的 T 若鏽先生,讀書時身

擅於整理筆記 朝鮮時代的 工具,旅行時也

因為懂得充分活用筆記,所以在十八年

理成筆記,好方便可以隨時找到 好 的 筆記當 做 開始的架構

間,茶 山 先生依舊完成了高達五百卷的著作


128 會念害的狠角色才能生存

大家都會做筆記,但最重要的是

能夠將筆記整理成可以隨時活用的內

容。

在你

或許常用到的東

比 想像中的還大

能方便隨時找到想

知道要先整理書

看的書。

一久, 印象還是會變模糊。有的人則是不經思考地拚命

不會念書的人對自己的頭腦太過自信,所以很少寫筆記 西還可以記得,不過時間

多的時間找筆記。

抄,可是未經整理過的散亂筆記根本毫無用處,因為當你真的需要峙,常會忘記 筆記抄在 哪裡'甚至還得花更

所以不管是別人說過的話還是自己的想法,都應該養成抄筆記的習慣

簡短的筆記,所發揮的力量 。

抄筆記、整理筆記的同時,也等於是在複習,有時候根本不需要翻出筆記,就能 馬上想起所需要的內容

把 書架整理得井然有序,這樣才

保持書桌和書架的整潔

會念書的人總是

當然他 們 的書桌也是經常保持乾淨

相反地不會念書的人在每次念書前,都必須先整理書桌


了解腦科學 , 就能抓住念態的訣竅 p訓 02

129

書。 如果 旁 邊有雜物,念

!

|-

書 就很容 易 分心, 書 也不可能念得好

桌,就已經很不錯了,因為有的人只會將書桌上的東西往旁邊堆,連書桌都不整 理就開始念

書桌整 理乾淨吧

分散注意力,一讓進度延遲,到最後就乾脆放棄 所以平常就將

它會


也V永誌不忘,成功在望

..

分析能力

積極搜集知識和資訊

當場應用 ,

用全身念書,就能產生綜合性刺激,讓大腦迴路活性化

不想念書,卻勉強支僧,這種做法不值得鼓勵

即使是不喜歡做的事

大腦就會進入輕微的興奮狀態,進而集

可以持續七十二小時

只要了解大腦特徵,就能快樂地念書

只要開始做一件事

腎上腺皮質的防禦荷爾蒙 能忍耐三天

作業興 奮 過程 中注意力

..

變化、冒險、發展與成長、時間限制、知的快感、心流的境界

大腦喜歡的六種刺激:

..

推理能力)+右腦(影像力+直觀力)

念書,不只要靠頭腦,還要靠身體力行去完成 頭腦

左腦(記憶力

心理

..

當事者意識、設定目標、耐性與意志力

雙腿

..

30 會念書的狠角色才能生存


了解腦科學 , 就能抓住念富的訣竅

131 . Part02

正腎上腺素和腦內啡調節

安定﹒幸福

注意力提升

利用幸一繭的荷爾蒙||血潰素,讓念書變成一件快樂的事。 血清素分泌

步行、愛

群體生活 、

將失敗當成最大的學習、不斷地問「為什麼

保持書桌和書架的整潔

?

擅於整理筆

注意力的勝負在三十分鐘內決定!血清素的分泌到三十分鐘為止達最高潮

深呼吸

想增加血清素分泌的祕訣

記 一

懂得規書一 一

一 會念書的人具備的五種習慣

細嚼慢鵬

..


花費許多心思還是想不出來的答案,卻在早晨起床

前靈光一現, 質在讓人驚訝。不過如果你知道睡夢 裡具有將白天龐雜的事物加以整理、總結、記憶的 功能峙,就一點也不覺得奇怪了。

這就是潛意識的作用。

必須先了解大腦,念書和創 意才能發揮最大效果。

Fn 口

倍法 加用

。 摔恬 1

‘田, FA 心(瓷缸

, 主 日本思 知念潛

hwJ


一些現象,不過這些現象並不是經由意識而發

做的 決定,幾乎都是在潛意識自動進行 明

也 就是說,我們心裡所

潛意識及無意識做進一步說

進到裡面

氣氛相當幽靜

四處張望找朋友,客人不多,朋友應該是一個人來

終扎伊、找到了。因為是自動門所以沒把手伸出去,先在門口等了一下。

正在找跟朋友約好見面的咖啡廳

為 加強概念以下就針對

前面已經提到大腦所產生的

一切行動都受到潛意識的影響

@

..

134 會念富的狠角色才能生存


念 富 貴E 率加 倍的 潛意講活用法

135‘ Part 03

「咦!是那個人嗎?」

?」

坐靠窗的位置吧

:

。不 過仔細想想,難

聞到菸味,至少能閥、窗戶

可是那個人是女的'朋友大概還沒來吧,得找個位置坐下來等,他

「要坐哪裡呢 這裡有菸味

一分鍾的時間

4註 (譯

一九 一九年韓國 三二 獨立

的 事只有這些?以前所熟悉的記憶、知識,還有資訊等許許多多

去了?

學生時代背 過的幾何 公式和〈獨立宣言〉

在背後操控想法的潛意識

的 事,這 時都跑到哪裡

道我腦子裡知道

以上都是意識中浮現的想法,前後才不到

應該坐在門邊才對,這樣朋友會比較容易看到我

......


需要的部

意識之外 的某個地方,那個地

人生 記錄,只有眼前

間作 為

山安

.

運動中所發表之宣言),為什麼這時候沒有在腦海裡浮現?和同學去遠足的事也

全沒 想到

完全不在意識中。那時候帶的便當被風吹走,還因為錯過巴士而走了好遠的路

們 將無法做任何事

山 一角,其 實 還有更大塊的冰

到目前為止所累積的

他 人生中的記憶都彷彿像是石沈大

'這麼 多發生 過的 事 ,卻在我進 咖 啡廳找位置的這段時間裡'完 浮現在腦海裡的事只有前面那幾項,其

「潛意識」 。

一刻所能意識到的事,都只是冰

不過潛意識並非毫無作用地在那裡安靜沈睡,雖然它看起來像是 。

它是完 全動 態的

在咖啡廳門口知道那叫「自動門」

'這也是潛 意識裡的記憶,額葉會

靜 止 不動,但 實際 上 我們的意識卻是由這個地方所操控

靜 地 沈在水底

我 們 在每

萬 一所有的記憶都同時湧現到意識裡時,我

分才會浮現在意識之上

方在學術上稱為

其 實它 們還保留在我們的腦海裡'只不過是在

海。它 們 都到哪裡去了?都消失了嗎?

.

136 會念盔的狠角色才能生存


記憶庫的擷葉

「那是什麼?」立 一瞬 間

會覺得好像很簡

即 就能得到答案。由於都是

的事,所以我們 單,其實大腦在這短暫的時間裡已 經進行了許多聯繫的作業。因為是

二足

一下 」的判斷,這

自動門,所以手不會去觸碰它,同 時會做出「要等

也是潛意識裡的產物

經到 的話,

δ

。。

「 如果朋友已

。」

。還有天氣 那麼冷,他

是一個人坐。那麼多空位,不可能 和別人併桌

一定會穿 那件灰色的大衣

意識裡的記憶。

....意識與潛意識

..

會有這些推論,也都是因為潛

.. ....

念書效率加倍的潛意識活用法 137 " p訓。3


會念臨的狠角色才能生存 什 38

產生作業記憶的顯葉資訊庫

在找到座位坐下為止的這段短暫判斷過程中,那些被動員的記憶稱為

|

|擷葉所提供

記憶」 。指揮這項作業的是意識的額葉,至於判斷時所需要的 記憶等等,都是由潛意識之庫

可能被意識化

可能成 立

因為意識深 受 潛

「工作

一切資訊、知識、

,這些詞語的運用在今日非常普

。所以在討論日常生活中的大腦現象時,只

從學術分類的角度來看,潛意識是比較容易被意識到的部分,無意識則需要 經過 相當的 努力,才有

需要說明潛意識的部分就足夠了

潛意識、潛力、不知不覺、自然而然

意識 的影響, 沒有潛意識,意識就不

如果我們不了解潛意識,就很難說明意識中的想法和行動

遍,不僅可以在許多學者的研究報告中看到,我們日常生活中的經驗也是如此

.. ....


念書效率加倍的潛意講活用法 Part 03

139

睡覺也能解決問題 |

明白何謂潛意識之後,現在就來

潛意識的奧妙

看看 創造記憶潛意識 「 去念書

」 的想法時,

這 一連串的作業

」「 試試 看

資訊,再傳送給額

」 時,顯葉就會重新送出其

裡取出相關 不 能解決問題

顯 葉從記憶的倉庫 。

料不夠」或者「還是

資訊

創造和念書的起點都是額葉,當這裡發動

「 資

它會要求顯葉提供所需的 葉。 但是如果

倉庫||

擷葉間密切往來對話後的

產物

一旦作業 完成 ,被動員的作業記憶就會回歸原位,也就是回到顯

識的額葉及無意識的記憶

葉倉庫 裡

這是額葉所需要的作業記憶。不管是問題的解決對策還是新的創意,都是意

他 資料。


140 會念書的狠角色才能生存

問題在於萬 接下 來 有需要說明 。

。」

意識

都決定不

拚命地想還是想不起

一還想不出對 策 的情況, 這 時就必 須 花 更多 的時間 去深 入思 考 一下創意 產生 的過程

可以不用再傷腦筋了

就在此時那位同學下車了

在地下鐵碰到以前的同學,卻想不起他的名字 來,讓我冷汗直冒 「 幸好!躲過一劫

額葉現在已經不再花精神去想那個名字了,也就是放棄了

雖 然 離開地 鐵後 ,額 葉 已 經 放 棄 回想,但是潛

但為什麼剛剛想不起來?」

再想了,但這是怎麼回事?曰家後洗個麓,卻突然想起那個同學的名字

「嗯,就是他

這就是潛 意識 的作用

一點也不 覺得奇 怪了

不 過如 果 你知 道 睡 夢 中 具有將白天龐雜

的 事 物加以 整

的顯 葉 卻仍 然 在持 續 作 業。 花 費許多 心思 還是 想不出 來 的 答案 ,卻 在早晨 起 床前 靈 光 一現 ,實在讓人驚 訝 理、總結、記憶的功能時,就


念莒效率加倍的潛意識活用;去 p叫3

141

所以不妨積極活用睡眠,來提升創意思考的能力

出適 合 的答案及對策,就會乾脆決定去睡

從顧葉的記憶倉庫中取出相關資訊,然後進行資訊的串連及整合作業 葉的意識角度來說,如果一直找不

不過很神奇的是等早上醒來拿起筆峙,問題竟然可以順利解決,這都是因為有潛

切的關係

但並不是

從額

覺。

斷思 考、經 過

一開始

(REM睡眠),真有整理、總結記憶

學 研究中都 曾經發表 過 這項實證

尤其是在作夢期間的睡眠

意識的幫忙,它在夜間取代了額葉,持續進行腦裡的整理作業。 ||

近來的腦科

睡覺時 的功能

確 實 和潛 意識之間真有密

意 識的 壓 抑中 鬆綁,進而使潛意識有自由發揮功能的空間。

念書與創意

這種幸運必須在不 。

來 的祝福

像是短暫的休息或發呆,還有放空腦袋散步或是睡個午覺,都能讓人暫時擺 脫工作,從

由此可知,

會 出現,它是由生命燃料所帶

什 麼事都不做,只靠發呆,就能突然出現靈感 激烈的自我掙扎後才


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? 有的人每天早上都會在衣櫃前傷腦筋 。

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,不過也有

無論是多簡單的事,只要與創意有關,都會在

甚至幾年的時間來思考,這些都是創意性發揮的舞台

始 。問題產生的前提,必須先具備主人意識

問題也才會被發掘

。換句話說,自己要先具備對

指的是疑問或不滿,也就是問題意識產生的階段,所有的創意都由此開

第一階段:發問期﹒

我們腦海裡經歷以下的過程

仔細分析創意的完整過程

能要花上幾天

但並不是所有的創意性活動都是這一類簡單的小事,人生中有很多難題

就知道自己要穿什麼,算是了不起的創意

要穿什麼衣服呢

意識與潛意識並用的完整創意過程

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- 對社會負責的明確當事者意識,才有可能產生疑問

人 很快

公司 、

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,

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142 會念書的狼角色才能生存


…第二階段 準備期

為了解決問題,這個階段會開始收集資料

擴散性思考

這時候應該要尋求諮詢或是翻 。

此時大腦會動員準備

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。從

叫.國 扒

f ae

閱圖書資料,做更寬廣、更深入的研究

﹒第三階段

這個階段不管是睡覺還是清醒,都在持續沈思問題

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在擴散性思考階

好的資料,以及自己原有的知識,決定出好幾種可能性,並作更進一步的檢討、

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潛伏期,

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第四階段

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(無意識 ) 裡處理

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在這個階段,所有知識都會被丟入潛意識的鎔爐裡融合

••••

段無法藉由意識的努力而解決的問題,這時候會需要一些熟成、發酵的時間

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這個階段開始,意識性的作業就會進入潛意識 J •••

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念書效率加倍的潛意譏活用法

143 " p 叫 3


會 念 書 的 狠 角色才 能 生存

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然識 的再

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了重信任想性識程合將

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機度 墮

冒進 下 入

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員個 於 果會這 劍

抄完整的創意過程

10 成功期 9 考驗期

3 擴散性思考\ ~

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8 實行期

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潛意孟晶 I

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意的 人爐 抑階解知

1 發問期

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2. 準蒲期

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五階

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想瞬間閃過腦際,發想也開始源源不絕

驗證期﹒

EQ

。這

這個階段需要

這時應該好好分析剛才浮現的構想 。

。啊 ! 沈潛在水底的魚忽然躍出水面

種幸運,有時會在你決定把問題放下時突然來到

第七階段

實行期

考驗期

具備良好人際關係這一類的高

經歷各種嘗試錯誤及失敗的考驗期 夠忍受孤獨

。這時需要特別的熱情及耐力,還要能

尋找合作者及贊助者,以便能將構想具體付諸實行的階段

第八階段

是否合宜,並考量妥當性及經濟性等各方面的問題

需要再度深入邏輯性思考的意識階段

.. ..

..

•••••••••

.第九階段

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念 書 效率加倍的 潛意 識活用法

Part03

145


會念書的狠角色才能生存 ‘ 146

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成功期

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一而再、再而三挑戰,最後終於獲得成功

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第十階段

即使失敗也不會因此氣餒,

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當然不是所有的創意過程,都會按照上述的機械性階段循序進行

•••

就能了解到所謂的「創意」,不再是如天邊的浮雲那

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果能將這個過程記在心裡

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不過如

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一個具體,並且可以驗證的事實

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般難以捉摸,而是

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念書效率加倍的潛意識活用法 Part 03

147

解決問題的雙向道意識與潛意識

」的創 意,看 起 來 好像可以不

經思索 就能「

考試、在職場中發生衝突等等,這些問題就必須動員高度的創意能力才能處理

一個是 一般性意識層次

,另 一個則 是 非一般性、非常態無意識(潛意識)層次的創意過程

前面提到過,在創意完成前會經歷兩種不同的過程 的創意過程

含 了從每天早上要怎麼搭配衣服到日常會話能力 「 奇蹟式

一般性意識層次的創意,包

不過這些都是幾近

」 完成,但其實都是經過腦裡無數神經迴路動作及活性化的結果,才能夠完成

等等

還有 一些比較複雜的問題,需要費心思考或向別人諮詢才能解決,例如準備

這些創意性產物

..


明,都屬於非常優秀的創意 。

」 來形容

他們

時間 繼續思考

一般性的過程 。

這種非 。

「 反應快

一些讓消費者使用更為便利的新發

」「 有才華」

他們可能 花上好幾天,或是好

」 這種靈機突然閃過的片刻,精

一般性創意過程的具體內容,腦

也 有苦

一般性的方法還是不能解決

有的問題不只花了好幾個月,甚至

當採用意識層次、

來說,還是有些很棘手的問題,

「品味傑出」「 有創意 但是對他們

時, 他們 只好花更多的

思多年卻還是找不到答案的情形發生

「啊! 這樣做不就行了門﹒

一天,當 他們 在跟朋友嗎茶聊天峙,突然想起來要怎麼解決已 。

一般性的,而是非 科學目前還沒有相關研究報告

這不是

在 此 我們看到了創意的不同過程,這不是意識裡的,而是潛意識裡的過程;

神 醫學將它視為是潛意識在過程中所發揮的作用。

困擾 他們 許久的問題

然 而就 在某

們都 會用「有能力

一些進退兩難的問題,或是設計

幾個月的時間,卻依然無法解決

此外像是協調

148

能夠輕 易解決這類難題的人,我

會念富的狠角色才能生存


緝效率加倍的;醬意誠活用;去 Pa吋 03

149

總之這個過程與意識層 次 有些不同

相互聯繫、聯想、聯合之後自由產生的

一個創意的成

次未參 與的情

。潛意 識的過程是由大腦複雜的聯合區

。透 過這個方式,在意識層

形下,讓原本獨立、毫無關係、無意義的組合開始互相連結,形成 果。

雲朵 一

一 ,安定下來。就

覺 ,在那裡制來覆去,這時有好幾個構想就像

這種從擴散性思考轉化為收斂性思考的過程,數學天才龐加萊在回顧談話中 做了充分的說明 「有 一天 晚上我睡不著

它 們 互相碰撞,變成幾個組合,最後逐漸合而為

一般性創 意, 也都和潛意識有關

。」

意 識上的

一刻,我解開了超幾何級數的函數關係

樣四處散開 在這

一點要 注意 ,即使是屬於

這幾乎是在無意識中進行的結果。 不過有

過 是在極

出 被保管在無意識記憶倉庫底層的相

雖然意識上的創意看起來好像很容易,但從更嚴謹的角度來看,它只不

過 程當中,擷葉會找

短的時間內完成所有的過程罷了。 在額葉沈思難題的


150 會念富的狠角色才能生存

關資料,如果問題還是無法解決,顯葉就會重新找出其他資訊。 還有 一點, 那就 是潛意識裡的創意過程並不是憑空完成 上的思考,才有可能在某一瞬間突然浮現解決對策。

的, 它必須經過意識

而 本書只是 根據創 意

不過也有學者認為區分意識和潛意識的創意過程是沒有意義的,因為意識|

一個簡單的區別而已

潛意識 的世 界在 進行創 意時 ,兩 者 問其 實具有密 切的關聯 的本質做


念書效率加倍的酒意識活用法 Part 03

151

不管如何, 。

有人做得好、有人做不好

倉 庫作補充說明

為了解習題,我 。

們 從記憶

一切都可歸於創意性的行動,尤其在準備

們 生活中的所有活動,原本就需要創意

論如何解決目前所面臨的問題或是如何面對考試而已 然而我

有人速度快、有人速度慢 考試方面

為了更深入了解創意,這裡必須對潛意識的 吧

多 公式,但是都不是存放在意識裡

想像 一下解數學習題時的畫面

我們學過很

話題似乎談得太廣泛,現在並不是在討論什麼驚世的發現或發明,只是在討

填滿潛意識的倉庫

;


的倉庫,也就是從潛意識的許多公式中,挑出可以應用的部分,將它們放在意識

裡,然後嘗試各種推論、組合,以便解出答案,這就是解數學應用題的過程,也

就 是了。

正確的鑰匙可以打開門

一樣地莽撞。

時間上的限制

什麼 東西?找出來後又要

也 需要背誦,至少要想辦法在大

什 麼?有需要時應該找出

因 此 有人認為數學其實

公式才行。

最有效率的方法,

而鑰匙就在潛意識裡

如何推

到也摸 不到, 而 且無法證 明,所以 是不 科 學的。但這

。本書 中也 舉了不少 例 子說 明 潛意識的影響,所以對於潛意識的存

「 能

有人反駁說潛意識看不 就好像不相信 以使汽車發動

一樣 ,能量也是看不到、摸不到,可是我們卻看到能量可

有的腦科 學 知識,試著找出

論、組 合 ,才能想出答案?還有要如何知識這些意識上的工作能更快完成?翻遍所

要 如何 裝、裝些

腦的 倉庫裡裝滿數學

假如記憶的倉庫裡沒有任何公式,那麼就算花幾小時的時間去想,也解不出

過 考試或念書會有

答案。這就好像沒有

化成收 斂性思考的過程。只不

152 是從擴散性思考轉

會念皂的狠角色才能生存


念莒效率加倍的潛意識活用法 Parl03

153

在,應該是毫無疑問 。

問題在於潛意識並不是意識所能控制,而我們唯 努力,讓潛意識的功能更活躍。

畫 出成功的圖像,這也是我們意識上該做的

多念書、多記些東西,將潛意識的倉庫填滿 外在心裡刻

「 啊 !」

驚呼

一能做的就是藉由意識上的

創意有如

,這樣可以讓大腦感到快樂。

一聲的靈光將在你的意識裡浮現

接下來所需要的就是等待了。你必須耐心等到無意識裡的東西成熟時,有 天 它就能把問題解開

好酒般,需要熟成的時間


154 會念書的狠角色才能生存

「 我這樣做是對的嗎?」

一樣可以做決定

所以只要心情好,念 。

受理 性所壓抑、單純而原

書效率 當 然會 跟著變好 重要 的角色,它並不是

資 料的情

實 ,能夠做出這種決定的就是

什麼要找漂亮的女明星代言?她們既不是建築

根據近來的腦科學研究證 。房屋廣告為

針對這個問題的判斷,其 況下,

掌管情緒的 情緒系統

實是 由情緒所控制,所以在手邊沒有充分

始的衝動,而是可以讓人類知性高度發展重要的腦功能之

情緒在 念書或 創意上扮演著

臉孔時,就不可能把書念好

念書要仰賴好情緒?這句話讓人費解。舉例來說,當你想到自己討厭的人的

念書和創意需仰賴好情緒


念雷效率加倍的潛意識活用法 p訓 03

155

專家, 也 不是設計師,但是人

||這就是直覺

「 好像應該這

的,而且它

叫 ,這種反應被稱為

在做 出 邏輯理性的判斷之前,先由直覺下決定

師 表演峙,會忍不住尖

,而這 一切都是因為情緒的關係

就邏輯上來說,這種行為看起來實

們卻 會被她們的廣告所吸引,原因就是人們喜歡漂

亮的女 明 星, 所以也 會喜歡 她們代 言 的 房子

職業棋士下棋時都是先憑直覺,之後再去思考邏輯上的戰術

在很傻。

樣下

當我 們 看到擅長運動或音樂的大 「 動物性感覺

快 樂。

們對新 事

大腦之所以喜歡念新的東西、

創意是件令人快樂的事,念書時可以吸收新知,那種喜悅非筆墨能形容 現好的靈感或是把難題解決,都會讓人興奮不已

大腦天生真有創造的本能 。

不過大腦了解痛苦是必然 。

書 或創意的過程中,隨時都充滿著不確定性。雖然我

思考新的創意,都是因為受到情緒的影響 可惜的是在念

物真有好奇心,但卻會伴隨著不安和緊張

而 會帶來更大的

能夠承受這種痛苦,甚至還有點以痛苦為樂。因為大腦知道,當痛苦或不安越嚴 重時,日後反


156 會念書的狠角色才能生存

即逝出

別快 樂,對意外的禮物

一刻, 整個腦部的神經迴路會立

容的

、好 奇心 與 意 外性而感

的 答案, 他們缺 乏創造力

所謂

一隻 跳進 海 裡的企鵝

前例就 不敢嘗試新事物,

安全 的選 擇

彷彿 一不小

「 公務員

中偶爾 遭遇 的 不確定性 是模範生,畢業後

法成為第

卻成 了不及 格的社會新鮮

一下自己的表情或反應,是相當令人動

。當 不確定性獲得確定的那

大腦喜歡不確定性,所以對非預期性的成功會覺得特 更是感到開心 火花,這 時 候可以觀察

但是 也 有人會因為創意過程

害 怕 變 化,也因此他們無

這種人只能適應在安定的模式裡有著合理、確定

到挫折,最貼切的例子就是,在學時 人

勇氣

一樣

小心恐懼 」也 是類 似 這種機制所造成,沒有 心 國家 就會滅亡

而 且容易有壓力,老人家的固執

言 維持現狀便成了最

卻 是最強 烈的 大腦活 化促進劑

望降 低,對他們而

。年 紀越大,多巴胺的迴路變得越遲鈍,所以無法承受任

他們 在面對新的事物時,總是缺乏自信, 性就是這個原因造成的 何 不安。再 加上此時的欲

們不 容易產生感動,但事實上感動

當我們在念書或是產生新創意與新發想時,大腦廣大的神經迴路會開始興


念容效率加倍的潛意議活用 法 15Tpa付 03

書 有著強烈的動機 。

一有

它會喚

容易感動的人,通常

也就 是感動

希望

它 也 會靈 敏地做出判

會 馬上 做出 反應

」 這句話的意義

一種好的情緒,

反 應自 然 快速

一聲令下,大腦將

這 種感動好好保存在記憶裡'

奮,而且伴隨著強烈的感動,大腦當然不會錯過這個機會 也 對創意性的念

。一 旦有機可趁或是

大腦無 意 識中 會努 力 重 溫這種感動,並將

機 會 就蓄勢待發

起 之 前的感動記憶,以因應新的狀況,所以

直覺來自於 。

書 和創意 也 需要靠情緒

為 直覺力

斷, 立 即找出問 題的答 案。 我 們將 這種狀況稱

讀者能真正了解,「念


158 會念書的狠角色才能生存

語言是基本能力

數學複習到爛熟,這時候不只國文和

偉大創意

「 新言語

一樣

而且不只是念

書 ,在

,因為不是背舞台劇台

如 奇蹟般的

創造力的泉源其實也來自 。

「 說話 」 這件事卻是有

因為 語言能力是思考能力、感覺能力、想像力和表達能力等人類各種精 。

我們隨時都在說著別人不曾說過的 。

雖然我 們 平常說話絲毫不覺得費力,不過

神力量的總集合

於語言

求職面試以及和客戶溝通時,同樣都需要靠語言能力

用公式解題目的過程裡,都會用到語言,其他科目也

英文要用語言複習,其實連數學也需要用語言準備,像是記數學公式,或是在應

我們在準備考試時,經常要將國、英


念霄效率加倍的潛意識活用法 Part 03

159

例 行性,或很

」 這一句話,就有可

愉快 等不同的語氣來傳達給對方。

詞,所以腦海中每一刻所浮現的話都不一樣。即使是「你好 能 會使用很勉強,或是很

。這個

時 還必須決定

說話看似簡單,但是在我們說話時,大腦其實經歷了相當複雜的過程。首先

則 講的話將無法正確傳達。說話

昔日、本文、結論都要清楚明確

必須計 畫 想講些什麼,接著組織說話的整體架構,最後再決定說話的順序

過程不能改變,前 當然說話的文法也要正確,否

用哪 一個詞 彙 ,所以還要真備從詞義適當的單字群中找出可用的詞彙的能力

以 及手勢, 也 會 同時配 合說

大 腦在不到百分之

如果再加上讀

一秒的時間裡就完成了

觀 察 對方的表情及反應,以隨時改變我們的表達方

們所 說的話。不只這樣,聲調、表情,

我們說話會運用到運動語言區,藉由舌頭、嘴唇、上穎的動作來發聲,好讓 對方能聽懂我

會在說話時

話的內容來完成表達溝通目的 相對的我們也

句話講什麼,

的確 是一種 非 常複雜 而 卓越的 能力

式。所以除了說話的能力外,我們還要具備理解別人話語的能力 和 寫,那所謂的語言,

邊說邊聽,決定下一


如此複雜的過程 每一天

我們 不斷將大腦裡所儲存

每 一刻,

的單 字重新

組 合,這種 創 意過程簡直 就 是一項奇

言中樞 的

由於語言中樞在整個腦部占有 相當 寬廣 的範園,而且各語

每個部位都有各自的特定功能,所以 語言中 。

一處, 而是 分散在大

需要再將這些功能加以整合 樞不是聚集在同

腦,它們各自負責不同的功能,聯合 區則是負責進行這些功能的整合

以下針 對幾處 重要 的語 言中樞 作 82) 負責運動 布洛卡區(切 說明

問題時 ,就無法

性語 言,當這裡發生

區、視覺區、運動區的發聲區 , 以及角迴等等 。

160 會念富的狠角色才能生存

....散布各處的大腦語言中樞

運動 區

布洛 卡區

( 運動前 區 )

主要聽覺區

※語言中 值分為韋尼克區和布洛卡區 , 早日語言功能有關的還包括其他大腦皮質 , 即主要聽覺


念書 效 率加 倍的潛 意識活用法

p甜的

161

開口說話;韋尼克區(吧。『

言 來完成

言 能力

腦力就是語

言能

會說英語

畢竟我 們 在說英語峙,腦海裡還 。

最近外語的

大腦思考時需要使用語言,沒有 。

EnRn)是感覺性語言中樞,具有理解話語的功能;另

外還有視覺性語言中樞,這裡發生問題時就無法理解文字

也 都是透過語

人類文明之所以能持續發展,靠的就是人類的語 力,所有創意性的學習

語 言 就無法思考,沒有思考,當然就不可能學習及產生創意

語言能力和創意能力兩者互動最緊密的情形是在學外語的時候

學 習,尤其學習英文相當熱門,但是在學習英語之前,應該要先培養紮實的母語

能力,這是腦科學界普遍的主張

非英語系國家出生的人會習慣先用母語思

我 們 一聽到英語,就會先在腦裡將它翻譯成母語,回答時也會先用母語在腦

裡構思,然後再把它翻成英語說出來 考,而不是英語

的 程度

我 們 既然是在韓國出生長大,要是缺乏母語能力,學英語就會發生困難

算英文可以說得好,還是無法達到母語

是會先用母語思考,如果無法用母語造旬,英文作文也不可能寫的好


162 會念書的狠角色才能生存

一種學習,也是

的人無法用母語造旬,但是善於用母語造旬的人,卻能夠把外語學好,而且可以 寫出很自然的英文作文。

可與創 意性的額葉皮質區

將單字輸入大腦,然後馬上翻譯成外語的過程,是

言 的練習更顯得格外重要

意。學習和創意思考的基礎在於語言能力,它 關聯,也因此精準修飾語

為什麼學過的東西必須活用

一種創

訓練 產生

一樣說

的 事。學英文門

若不懂得輸出,輸入便毫無意義。既然已經在念書和學習上付出那麼多心

念 書 雖然 辛苦,想活用卻不是一件簡單 。

力,不管用什麼呈現方式,都應該試著輸出學習的創意性成果 而要輸出並不容易

對照 。 七六頁的大腦

從背單字開始就不知道花了多少時間,可是當你真的碰到外國人時,還是 不出口,這是每個人都曾經有過的經驗

當然這不是我們的錯,因為大腦的結構原本就是如此


念這效率加倍的潛意識活用 法 p訓 03

163

皮質功能區圖和

中樞圖,可以

個系統並 沒有連結在

一六 O 頁大腦語言

是分開的,也就是說這兩

出的地

看出大腦的感覺系統和運動系統 一起

感覺聯合區是輸入的地方,負責理解進入大腦的訊息,所以可以藉由多聽多 看的方式來練習

不過運動聯合區卻是將學習過的東西熟記,然後藉由身體將訊息輸

方。身體必須經過多次的成功及失敗經驗鍛鍊'才能夠隨心運用。所以明明懂英

個系統間的距離,我們必須

經常練習輸出,把經由感覺系

一回事,要用行動表現出來又是另

語,卻又無法自由表達,這就是因為感覺系統和運動系統尚未互相連結所造成的 結果

為了拉近兩

彈鋼琴和騎腳踏車也是樣,知道理論是 外 一回事

統所輸入的知識及資訊透過運動系統輸出,然後再將它回饋給感覺系統,這樣才

能知道哪裡做對、哪裡做錯。換句話說,我們內心具有自我判斷的功能,當上述

循環形成峙,兩個系統就能分享相同的知識和資訊,兩者的距離才會逐漸拉近, 實力 也 會隨之提升


164 會念蜜的狠角色才能生存

不管對不對

一定要開口練習。心裡知道的東西

常書寫、多發表,這些練習將有助於後續的理解和輸入。 為了提 升 英語會話 的 實力 再 多 也 沒 用,必 須 能 表達 出 來才行。


念書效率加倍的潛意識活用法

16S"'Part 03

「次目標作戰」

0 年,希臘克服了人數上的劣勢,在與波斯的戰爭中得到最後的

訂定具體目標的

西元前四九

他 有 一個明確的目標,

人們為了紀念這個令人感動的壯舉,就開 。

一人跑了那麼遠的距離?答案就是 軍隊勝 利的消息

了下來

二 公里的長距離

勝利。離戰場很遠的雅典居民不知道勝利的消息,大家感到非常心急,所以前線 必須趕快告知他們這個消息

有 一名士兵往雅典的方向跑,這名士兵單獨跑了足足四十

是什麼力 量 支持 他獨

。」

他要告訴雅典居民希臘 「我們贏了

一說完這句話,他馬上倒


166 會念富的狠角色才能生存

一場馬拉松比賽,必須

「次目標」

著目標 前進 。不 過馬拉松選

的距離

設定為 跑 步時想

一九五公里,這是令人無法想像

一個人孤獨地朝

始舉辦馬拉松比賽,好讓這位士兵的鬥志可以一直延續下去。 念書就像 手要跑完全程,需要一些要領和技巧

生理學中稱為

己, 這樣

受到自己跨出的每

書這場 馬拉松 賽 ,最好的方法就是訂出前面所提到

一些次目標來督促自

口氣跑完 全程, 而 是將幾 個不同的地點

正確來說,馬拉松的全長是四 不過馬拉松選手並不是一 到達的目標,這在運動

如果目標就在眼前,你將能明確感

想要跑完念 。

同樣地 念書 也需要經常確認進度,所以不妨用 才不會中途放棄

的次目標,以及中程目標

一步,念書也會變得更簡單、更沒有負擔

一個階段時的動力也會變得更強烈

也 會不一樣。前者的結果是放棄,後者則是成功。當你在某個階

測驗分數或是交外國朋友作為明確的目標,英語學習教材就會不同,

學英文 也 一樣,如果毫無目標,很容易會在中途放棄;相反地如果以 TOE I C

學習方式及效果

段獲得成功時,邁向下


念書效率加倍的潛意識活用法 Pa吋 03

167

奮 ,神經細胞也跟著活絡起來

追求挑戰和成就是人類的本能,有明確的目標就會產生動機,有動機

需要訂出中程目標還有另一個理由,因為當念書的成效明確可見時,頭腦會 轉得更快 便能刺激大腦的動機中樞||伏隔核

終於要念書了,伏隔核變得更加興

既然已經投入寶 。

TOEIC

因為往目

考古題經常出現的

貴 的時

想念英文,要先想

一定要明確,這樣才能濃縮學習書裡

地利用時間

標又更前近一步,讓大腦產生高度快感,原本對於能否成功感到半信半疑,現在

界裡,我們需要更有效率

則轉 變成更堅定的意志。 在 忙碌的世

所以念書的目標 。

一個模糊的目的 一個目標,不過內容卻不夠明確具體

把 準備重點放在背 一項要領

考試,這時可以

如果目標很清楚是「為了音升」,最有效果的學習方式就是 。

因此目標必須清楚明確,不能只是

間,就要盡可能提高獲利 的精華

決定念英文雖然是

TOEIC

想自己為什麼要念 準備

字,這就是提高念書效率的


,或能說

一下現在的和

一個目標 之 前,要像

接著比較

;可試 著想像真體的目標及畫 一口流利的英文

在設定 。

IT

技術,學了

於結果 越心 急。 如 果成果

像是語言或 。

不喜歡數學的人如果為了前途而選擇當會計師,這個目

會寫英文文章

例如 學英文

設定念書目標時必須考慮的問題

面,像是變得很

一項學了以後可以長期廣泛應用的專長 用

相反地如果目標達到後的成果可以

的人,對

所以設定目標前應先考慮自己的性向和興趣

這樣先審視、分析自己 標就太過勉強 最好找

以後 會有很多機會可以應

一場與時間 的競 賽 ,越是 沒有時間

量。

再繼續堅持下去 產 生 一股支持下去的力

定好目標,專心朝目標前進,正是成功跑完學習這條孤獨之路的祕訣

清楚呈現,自然能

不 如 預 期中的理想,就很難

念書是

目標達成後的自己,這樣就能知道自己還缺少什麼

一下你希望成為怎樣的人

168

先想

會組的狠角色才能生存


念書效率加倍的清意搞活用法

169"' Part03

刺激潛意識的

會 將這些 資 訊 整

這個

這些資訊在腦部進行熔解,

我們將許 多 資訊輸入大腦,大腦 。

一直等到熟成為止

不過當資訊進入潛意識之後,意識就再也無法起任 。

「圖像法」

現在的主題是創意性學習

一到就會散發光芒

合,然後送進潛意識這座鎔爐, 等 待時機

難道沒有方法可以加快速度嗎?在此我們提出

即使我們在意識上盡了全力,還是只能被動地等待結果 。

一直等下去 「 圖像法

技巧已經被許多研究證實為開發潛力的必備因素。

刻畫出成功的圖像,時時刻刻想著這個圖像,潛意識就會朝目標前進

種方法, 叫 做

但是我們不能

何作用


會念富的狠角色才能生存 ~ 170

。一 旦心中有懷疑,不僅意

然而我們並不常聽到因此而成功的案例,理由很簡單,原因在於成功的圖像 並不容易想像

首先,第一個原因是對於自己能否成功感到懷疑

大腦只想做 1.

一般人

一下自己成功後的帥氣模

喜歡 的事,尤其潛意識的這種特質更強烈

為了

如果心中懷疑自己「真的 。

'這時目標就已經開始動搖,眼前的目標變得模糊,同時也會失

一致的情形下,當然不可能會成功

識上追求成功的努力會受影響,就連潛意識也會覺得「這件事應該不會成功」

在精神上無法達到

可以做到嗎? 去方向

成功的圖像不容易想像的第二個原因,是因為想像時帶有勉強的成分

切記

刻意想像成功的模樣,意識上需要經過努力,所以會有勉強的感覺,這是 都會有的情緒

給它壓力,潛意識就會越抗拒

別人看你可能會覺得不正常,但是那種期待

第三個原因是因為想像力不足。不過還是必須想像 樣,光是想像,就會令人眉開眼笑

感足以讓人心跳不己,在這過程當中,潛意識也會感到特別愉快,進而往這個目


念密效率加倍的潛意識j吉爾法 Part 03

171

標努力 。

第四個無法想像成功的原因是因為成功的經驗不足。失敗太多次的人害怕

該要 稍作停留,

畢竟那也是一種成功的經驗,回想當時的喜

。碰到這種問題時,應

」,所 以想像不出成功的圖像,他們想到的反而是失敗後

!

一來將很難達 到成功的巔峰

「 這次會不會又失敗?

的挫折,如此

回想 一下過去曾經有過的小成功 悅,相信這次必然也能重溫當時的快樂

在精神科話療室常會碰到假性懷孕的患者,她們因為渴望有小孩,所以身

體 出現 懷孕的徵兆,會像真的懷孕一樣有孕吐,走路的步伐也像孕婦一樣,甚至

連肚子都會慢慢隆起。當然這只是假性懷孕,不過身體的變化卻會跟真的孕婦

當大腦真心渴望時,身體和行動就會往那

樣。雖然這是令人遺憾的例子,不過當內心有所渴望時,竟然能夠真的引起生理 變 化,由此 可見大腦功能的神祕力量 個方向前進,最後終能完成心願


也V永誌不忘,成功在望

在不自覺的情況下幫忙解決問題的潛意譏力量 潛意識的神祕

?

創出新的成果

創造出新的成果

經過好幾天都無法解決的問題,為什麼某一天突然解決了

彙整

意識和潛意識是共同解決問題的雙向道

1.

動於熟記,在潛意論裡熟成 一 潛意識是資訊的鎔爐

學習,潛意識也無法消化資訊

將學過的東西熔解,然後加以串連 一

一 意識上如果不吸收

額葉負責整合意識中的資訊,聶葉則整合潛意識中的資訊

..

72 會念書的狠角色才能生存


念書效率加倍的潛意講活用法 173 呼叫3

情緒整理和想法整理一樣重要

「判斷」不屬於理性,而是情緒的領域!缺乏直覺力就無法學習

如果因為不確定性及好奇心、意外等各種原因而受挫,你就會產生「恐懼」 的心情,創造也會變得更加困難

。 。

大腦會記得學習所帶來的感動!感性的人也容易產生動機

聲眉頭能力是所有創意的基髓 一 一 言是掌管意識和潛意識的軟體 語

大腦的語言中樞分散各處,而且影響整個腦部 一

訓練說話和寫字的精準度,與創意性前額葉皮質區的訓練有關 一

目標要具體,成功的圖像要明確 一

不要只看大目標,還需要設定中程目標!刺激伏隔核,提升動機 一 想像成功的圖像!潛意識會被顯葉的編輯功能反應出來 一


@

念好書

八招必殺絕技 只會累積知識是毫無意義的, 如果不能用來創造新的成果,又何必這麼辛苦地念 書l呢?

要將自己的知識完全消化,才能產生應用的力 量 , 能做到這種程度才叫念書 。

了解念書 的每個階段之後,現在剩下的問題就是如 何把書 愈好。


176 會念書的狠角色才能生存

」 。

「工夫

一詞,在字典裡解釋為「學習並熟練

一連串過程就叫

一項學間或技

「工夫 」

「工夫 」 的意義僅限於將知識裝入腦袋的單

學習某種知識,並將它消化為自己的東西,這

韓文中的漢字

提高念書效率、活用知識的三階段論

但是在一般韓國人的想法裡'卻認為

也 因 此 有人說學校裡的模範生並不

「 學習

」「 累積研究

一定會成為社會的模

」 是指

它比單純地熟悉知識、輸入知識

中國話的「工夫

向輸入而己,所以會不會念書,唯一的標準是看成績單上的分數,與懂不懂如何

「 工夫 」 兩個字,但意義與韓國話不同

在實際生活中應用無關。 範生。

中國話也有

「投入長時間的心力


念好喜八招必殺絕技 Part 04 Þ-

177

「工 夫

「工夫」

一詞,但意義

也和 韓國語的

「 工夫 」 不同

韓國語的

「勉

實際

加以 整

「工夫 」 是

一詞的解釋卻各有不同 三 個階段

「工夫

」代表「深思熟慮」「構思」之意,是指將頭腦裡的想法拿出來活

當然日本語裡也有

在同屬漢字文化圈的日本又是如何呢?在日文有個意思相近的漢字是

更高 一層,具有將輸入的知識整理、逐漸在頭腦裡累積之意

強 本語的

用的階段

三 個國家同屬漢字文化圈,但是對於

過它們各自代表的意義,卻剛好可以說明念書的

「工夫」是指把學到的知識

實 地累積;日本語的「工夫」則是指把累積的知識應用到

「 工夫」

把所學的知識累積到相當深度,然後再加以活用,必須歷經這 。

把 焦點放在將知識輸入大腦的階段;中國語的

理、取捨,然後紮 生活裡的階段

個階段, 才能真正稱得上是

所以 念書必須包含三件事:第一就是用頭腦收集並分析知識;第二是在判

成年人的決定能力及整合能力較為發達,所以只要下定決

斷知識的妥當性及必要性之後,將它累積於自我的內在;第三是適度地將知識轉 化為能量,加以應用


178 會念富的狠角色才能生存

心,念書必然更有效率 。

們 會 把知識 累積在自己的頭腦裡。當然不能只是

一個階段

一個階段是學習知識,這點比較容易做到,只要認真讀、寫、背就

沒有人是為了念書而念書,念書最後的目的終究還是希望能學以致用 念書的第

可以了,不過問題卻出在下 到了 第三個階段,我

一直重

一昧 地堆 高,而是

一個地方,或是把常用的東西放在門口,

我們並不是把所有箱子

到了這個階段,我們通常會煩惱不知道該怎麼做

複儲存,在儲存之前應該先判斷知識的妥當性及必要性,把該捨棄的丟掉,該留 下的好好保存

想想將物品堆在倉庫裡的畫面吧

因為

所以必須

們 頭腦裡

在整理的過程中,我們也會把空箱子或是用不到的東西

會先做分類,將性質相近的物品放在同

我們有很多���回來卻沒有念的書,或是已經儲存在我

這樣找起來會比較方便 丟掉。 念書 也 一樣

而 會找不到

能跳過, 再不然就乾脆從腦袋裡清除掉

全部記下,到最後可能真正想找的東西反

卻用不 著的資訊,這些東西最好都 如果勉強把它們


念好書八招必殺絕技 Part 04

179

活裡。

要如 何將知識理

整、分類 決 的方法

為是真正的念書了。這時

多資 料中找出需要的東西

第三 階段,那就可以稱

將資料好好整理、分類,這樣才能很快地從許 如果能夠達到將知識活用的

必須很快找出念過的東西,還要能夠將知識應用在實際生

?

這些 問題說明解

?

書念好。

要 如何將我們所

需 的知識

量 ,能做到這種程度才叫

只會累積知識是毫無意義的,如果不能用來創造新的成果,何必這麼辛苦地 念書呢?要將自己的知識完全消化,才能產生應用的力 A 芯童目。

書效率

了解念書的每個階段之後,現在剩下的問題就是如何把 要 如何提高讀

立刻找 出來應用?以下將針對


180 會念書的狠角色才能生存

「注意力集中法」

先想想看,自己在什麼環境下 。

有些人是在

所以要在一個適合自己的據阿

一個念書效果最好的特定場所或時間

一個適合念書的環境

第一招,讓身心做好準備的

想專心念書,必須準備

最容易專心?因為每個人都有

圖書館,有些人是獨自在房間念書時頭腦最清楚, 裡翻開書本

如 果想不出來哪裡適合,不妨聽從多數人的建議。通常大小適中、封閉型的

一定能讓心情安定,不

喜歡 的音樂,因為有可能會因為跟著哼唱,想起跟

房間會 比 寬敞開放的空間更適合念書。太過安靜的環境不

過最好別聽平時常聽或是自己

歌詞有關的回憶,反而造成無法專心。很多人推薦古典音樂,但也有人聽古典音


樂時會 打瞌睡

。所 以依照自己的適應性來選擇就可以

溫度太熱或太冷都容易分心,涼爽的地方比悶熱的

整 個 房間可以採用間接照明燈光,另外再用檯燈加強書桌上的光線,這樣有

助於保持清醒和注意力集中

的 書,其 他東西都要收拾乾

'大家一起向老師問好。當我們立正站

比方說, 學生 時

一分鐘的冥想就足以讓大腦做好

深呼吸 吐納

二 點的文其,你會因為想用筆或想點亮檯燈而

腳部用腳

淨,以避免不必要的

書桌上只能放現在要念

三 十公分的地方,坐的時候要能靠著椅背

椅子固定在距離桌子約

地方好,不過還是以每個人感到最舒適的溫度為主

一ι百己喜歡或是青

一分鐘,

當你端正坐好

再不然也會因為文具太貴,不用太可惜,所以決定念書 。

踏板墊高,腳跟與膝蓋對齊,這樣可預防腳部血液循環不良,降低疲勞感 可以準備 坐在書桌前

只需要

念書環境準備好之後,就用力地深呼吸一下

時,大腦就會開始分泌血清素 念書的準備

「 立正,敬禮

開始念書前做個簡單的運氣動作,也能幫助大腦做好準備 期,上課前班長都會喊

..

念好審八招必殺絕技 Part 04

181


好時,其實就具有冥想

的 效果;當大聲向老師問安的那一刻,身體會稍微進行運

「開始!

「 立正

目標要真體,

所以訂目標時最好 。

!

'同時

「 到幾點為止

,敬禮

例如

負面的情

因 為邊緣

」 等等。再怎麼不喜歡念書,如果能

也 可 以 自己喊

,然後準備念 書 ,這時大腦就會進行轉

氣,以做好上課的準備。獨自一人念書時也要記得,在開始念書前先通知身體做

好準備。端正坐好,大聲喊

能 讓精神恢復

」「 令天要背一百五十個單字

也 會開始分

抗 拒,再怎麼念都無法完成目標,最後只好放棄

實際的規畫。如果太過貪心,想念的東西太多,很容易就會感到疲累,

系統的扁桃體會產生

緒趁這 個 機會侵入,注意力

。這是 與自己 的 約定,

以 為自己帶來成就感與自信,它不僅可以成為下一個念書

間切割成幾個小單位,然後要求自己務必按照計畫去完成 遵守約定、完成計畫可

把 要念的進度及時

目標以及想完成目標的意志要明確,還有目標本身也必須是可完成、具體而

用這種方式開始,大腦就能配合意志力行動

要念兩個章節

接下來就要將書本打開,訂出今天的目標

一邊運氣,這樣就

換 。當念書念 到 一半分 心 或是想睡覺時,

..

182 會念蜜的狠角色才能生存


念好容八招必殺絕技 Part 04

183

計畫的基礎,也可以讓念書變得更有樂趣

刺 激清醒中樞,讓

心情輕

光是站著,也會有一百條肌肉 。

因為臉部

肌 肉和手都與腦神經有連

一定是因

「啪!」地 大 聲拍手,這

這時候消除疲

念 書 感到疲倦並不 。

還有, 。

大 字型

受 到振奮

意力

打開窗戶、在房間裡跛步,或是拿起小

個哈 欠或伸伸懶腰,這樣可以

刺 激腦部

一精神還是無法集中,就站起身來

如果感覺累了,就打 鬆 一些。萬 在反覆緊張、舒緩,同時能夠

受 到刺激,精神也能

大 腦活 化 清醒,提高注

抄、大聲念出來,不然用冷水洗把臉也可以 結, 這 樣做可以讓

樣可以讓手與耳朵同時

如果還是感到疲倦,就乾脆在床上躺成

'

還 可以 藉由 咀

一 、兩杯咖啡可以達到

咖啡 ,再吃個簡單的小點

為思考過度,有可能是因為勉強支撐,導致身體的疲勞持續累積 勞最好的方法就是躺著休息五分鐘

休息 完 畢起床後,可以伸個懶腰,然後唱杯茶或 。

此 外這樣 也可以 增 加

刺激血 清素分泌

對咖啡因不敏感、不會干擾生理運作的人,嗎 或巧克力

嚼口香糖也是不錯的方法,不僅可以

提神效果

嚼肌與 三叉 神經的連結,將刺激傳達到腦部,活化腦細胞


184 會念書的狠角色才能生存

流往腦部的血液,提高注意力和思考能力 在肚子有 點 餓的狀態念書,會

的記 憶力。因

的神 經

一旦 超過十

的時間

賽畫

上腺 素,導致

書, 所以 會不 斷想起比

性 。這 時 候不要馬

剛 才的 比 賽畫

散步或深呼

的 腎上 腺 素消退。只要心情

畫 面消失的情景

要是腦海裡仍然想著 。

以 增加海馬迴

比肚 子飽足 時 更容易提高海馬迴

為肚子餓的時候,人體會分泌飢餓素來促進食欲,飢餓素可 聯 絡網,達 到加強記憶力的功能

照以上方式活動身體,讓頭腦好好休息,記得不能超過十分鐘

開 始降 低,想再 啟動它得花更多

歡這種持續的刺激勝過念

比 賽或動 作片, 會 刺 激腦部分泌腎

分鐘,大腦 迴路對 念書的靈活度會

平靜。由於腦部喜

在念書前觀賞激烈的運動 心情無法

輕鬆 地 散步十分鐘

也 不會那麼快消失。沒辦法,這就是人的本

前,最好能先

面 ,過度的亢奮 坐在書桌

氣 時想像那些

!

有 助 於妨礙精神集中 立 即 坐到書桌前,繼續念書

清素分 泌'如此將

面,可以試著慢慢調整呼吸,並在吐 吸可以促進血

一開始平靜,就要


?

平穩

冥想的三個要素是正確的姿勢、深呼吸,還有意念的集中

想愉快地念書,首先必須讓身體和心理做好喜歡念書的準備。那該怎麼做 最有效、簡單的方法就是冥想

還有它可以促進血清素的分泌,讓大腦做

進入冥想後,煩惱、衝突、雜念等新皮質的活動會減少,相對地大腦下方

不一定要盤腿­

還是地板上盤腿,要記得保持輕鬆,將腰桿打直 地來回眩步,也可能讓冥想的效果更好

。不管是坐在椅子上

冥想不一定要採取坐姿,安靜 。

好念書的準備,同時還可以調節腎上腺素和正腎上腺素的分泌,讓心情逐漸恢復

邊緣系統的記憶力、注意力卻會提升

… 念書前一分鐘冥想的力量

• 冥想時不一定要盤腿,只要找出適合自己的方式即可

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念好豁 八招必殺絕技

Part 04

185


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調勻深呼吸的節奏

叭叭

當我們熱中於某件事或集中注意力時

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,會開始屏氣凝神。如果看到電影或

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因為暫時停止呼吸可以讓精神集中,所以當我們要

。雖然聽起來難以置信,但是只要深

安撫都沒有用,因為自律神經並非我們的意志所能控制

調節呼吸可以促進血清素分泌,同時可以維持心

調整自律神經的唯一方法是調節呼吸

呼吸幾次,情緒就能恢復平靜

神安寧,提高注意力

這裡所說的呼吸,是指像腹式呼吸或丹田呼吸一樣可以意識性深入的呼

。當你慢慢吐氣的那

肚子隨著吸氣、吐氣而起 。

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。深呼吸之間竟能產生節奏感,這就是為什麼血清素

一併被帶出了體外

暇 。把氣深深吸入下腹後先暫停一下,接著再將氣慢慢吐出

一刻,會感覺體內不好的氣好像也

伏,自然而然產生一種節奏

.

後,才會「呼

」地鬆口氣

E 連續劇裡的緊張場面,自己也會不自覺地停止呼吸,直到膽戰心驚的狀況結束

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一議精神專注或靈修時,最基本的步驟就是調節呼吸。生氣、煩惱或焦慮時,怎麼

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喜歡在冥想時分泌的理由

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186 會念書的狠角色才能生存


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剛開始也許不容易 ,

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可以

因為越想集中意念,反

不過那

,不要只

一定要 拚命想著和念書

。努力試著將頭腦放空

一旦有 任何念頭浮現,就馬上將它屏除。不

是修道者的境界,一般人並不需要達到這種程度

很多人認為冥想必須去除所有雜念,讓自己進入無念無想的狀態

而越容易產生雜念,不過沒關係。

先試一者將意念簡單地專注在呼吸上

眉目後一個階段就是集中意念,不管將意念集中在什麼地方都沒關係

…屏棄雜念

.

一 是坐著發呆,

,大腦當然會

有關的事,只要讓各種想法自然地流逝,就像站在河邊看河水流過一樣,這才是 。

H咽,

.

念書時所需要的冥想

••

這些想法在流過之後就會

越叫自己「別去想」,它就越在腦海

很多人因為有雜念而無法冥想,然而人本來就是思考的動物

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充滿各種想法。這些一「想法」習慣唱反調

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你只能任它們在腦海裡自然地流過

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裡揮之不去,這時

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自己消失,等它們消失後再回來把注意力集中在呼吸上即可 . I .-

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念好 a 八招!凶殺絕技

Part 04

187


能讓念書效率提高好幾侶

的冥想

一分鐘

.

.

心 理達到準備念書

在念書前只要花短短的 ,

,幫助身體和

科 學證實的結論

間, 短暫的冥想卻

也可以讓創意性的發想源源不絕

。這 是經過腦

只要一到兩分鍾的時

一點也不吃虧

一點也不會 ,這種事

都可以靠自己解出答案

血 清素分泌

」三拍子協調 ,就可以刺激

?

來 的 數 學題目

這樣不僅可以提高學業成績

。只要一分鐘

「姿勢、呼吸、意念

就足夠了

的最佳狀態 。

至連原本解不出

會不會太浪費時間

.........

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188 會念、富的 狠角色才能生存


念好容八招必殺絕技 Part04

189

第二招,培養高度專注的

注意力集中必須達到驚人的程度,而不是

這個字,

燃 起 火一樣。 「 驚人

「一點集中法」

一般的專注而已。除了眼前打開的

就好像用凸透鏡對準焦點, 。

可怕, 這就是

共通點就在

素 的 驚人爆發 力,念 書 進度也能快速地

把注 意 力 集中在某一點,像著火一般

書本外,不能有其他的想法,只可以專注一個焦點

就能讓紙張點

成功人士的

注在那 件 事 情上面

力能 否集中有關。社會上

集中 」 。這 時候會發揮宛如雄性激

請 切記 「一點

往前推

念書 的效果 好不好,與注意

這裡,當 他 們做 某一件事 時,精神都會高度專


190 會念書的狠角色才能生存

我做不到?你太客氣了

」'

每個人都有精神專注的

是指意識上在需要

能力,想

三 個焦點,是不可能把紙張點燃 、

決 心、

一想 當 你在做

的時間 及 地點、按照自己的

件自己喜歡的事情時,回想一下小時候瘋狂打彈珠、看漫畫書、玩電動玩具的模

「 一點集中力

樣,就可以發現事實上每個人都有專注的能力,只是不知道方法而已 所謂

在必須的某一點目標上發揮注意力集中的技術。這種情況能產生驚人的爆發力, 不過很讓人意外的,方法十分簡單

」 這一類的

把 書 念好的方法就是要

聯考

一件 事

如此將

要念 的 分量, 以及自己的

的 部分,來專心做

剩的時間、

「 準備大學

也 沒關係'

不 能設 定 。

不要 什 麼都想 做 。一 開始想做什麼,就把所有 。

凸透鏡如果有 。

家 裡的電話號碼忘記

首先,從「能夠捨棄」開始

即使把 太太 的生日和

的精力投注在那件事情上面 的

懂得忘掉眼前的雜務

這裡是指對於所 。

二十個單字」這樣具體而確實的目標。

第二,注意力集中的目標要簡單明確 目標,要像「現在背

第三,必須綜觀整體

實力等等做整體的判斷規畫,以便捨棄不必要


念好容八招必殺絕技 p訓。4

191

有助於我們安心集中注意力,

「 在一段時間內只做一件事

剛開始念書時,可以設定適當 。

一蹦可幾,但是只要經過

一些訓練和成功經驗

一下成就感及自信,不過之後就必須逐漸調高標準,突破自

第四,必須給自己整體而言足堪承受的負擔 的目標,讓自己體驗 。

一點集中的能力並非

己可以接受的範圍底限 當然,

的累積,以後就算不刻意努力,也能自然養成專注的習慣。在專心念書一段時間

後,你將會產生高度的專注力,甚至發生像牛頓因為太過專心而把懷錶當成雞蛋 煮的情節


���心、意志及一夢想等等

做好事前準備

先把需要的資料找好,放在手邊備用

找資料而離開書桌,結果又導致分心

好不容易才把注意力集中,卻為了

任何令人生氣的事或 。

人都

「要不是為了我自己,怎麼可能原諒

「 在氣頭上」

。因為雜念總是隨時趁虛而入

如果一時無法做到一點集中,可以回想一下自己當初決定用功時的興奮、

一固歸初衷 .

一 .試一番原諒

注意力難以集中的原因之一就是 會對念書形成阻礙,一這時候應該試著原諒

. 他?」「不要生氣,太可憐了,也許那傢伙現在還覺得不安呢。」先這樣想,然

加強一點集中力的心理準備

• • • •

192 會念蜜的狠角色才能生存


EE--

•••••••••••••

後用深呼吸安撫自己原本亢奮的情緒

•••••

記得了 這就是所謂的

一點集中力

念書的人有時候看起來有比一 一 呆滯

因為他們只記得自己要做的事

除了該念的內容以外,其他事情都要學會忘記,包括朋友的名字

.學宙間忘記

|

所以會

其他的事都不

v

e-••..........................•...•..... •

••••

八招必殺絕技 念好

p訓 04

193


194 會念書的狠角色才能生存

第三招,整理思緒與情緒的

「隔問」

的想法開啟

「瞬間轉換法」

一只新箱子,準備裝入新的想法

一樣獨立的小

一道門 ,這句話說起來容易,做起來卻很

把新 學 到的知識放入像蜂窩 o

與念書無關的思緒和情緒會妨礙學習,所以和眼前或將來要念的書無關的想

術稱為

法,都應該裝進別的箱子鎖起來,只需要開啟 這種瞬間轉換技

一些印象,導致無法專心,進而影響到

到過的 冥想 ,試著 擺好 姿勢 ,讓自己好好 冥想一分鐘。

當你坐在書桌前準備屏除雜念峙,和念書無關的想法卻老是浮現腦海。這

收拾起 舊的思緒,為新

格子裡「區隔」,可以避免影響到隔壁的房間

困難

時所 需要的就是前面提

有時剛剛念過的科目會在腦海裡殘留

@


念好書八招必殺絕技 Part 04

195

一定要全部記下來,但是這種想法太過理想化,因

一把 辛苦念過的東西都忘光了,該怎麼辦?

現在要念的科目。 「 萬

大家都認為念過的東西

當你專心在念某個科目峙,剛才念過的東西本來就會忘記,

一直想著剛才念過的內容,那就先把思緒打

。至 於剛剛念過的科目,就算忘記也沒關係'等

才能專注在眼前的科目。如果想兩者兼顧,最後可能連一科都念不

為大腦根本做不到

唯有如此,你

西在 書桌上。筆記

也要按照不同科目及項

還有要把與前面科目有關,而且會讓你分心的東西

如果心理還是 。

好,所以應該專心念現在的東西 下次再複習就可以了

斷,等以後複習時再去回想 全部 收起來, 只留現在要念的東

準備,或是加以區隔,避免在作筆記時想起先前念過的內容

書 的情緒受到影

目分開

為了避免這

就有可能浪 費掉我 們

響, 進而分心想其他的事情

音樂 卻不 念書。像這種片刻的視線移轉,

一半,卻因為看見床舖而開始打瞌睡;或是看到音響就想放音樂來

變換書房的環境也會有幫助。念書時要將可能形成誘惑的東西都收好,不 然有可能念到

聽,結果變成只聽

一個小時的時間,讓念


196 會念富的狠角色才能生存

種情況發生,最好別讓與念書無關的其他東西出現在視線內

書 的專注力,因為臥姿會讓人聯想到

一定要在適合念書的空間裡

,因為念書不只要用頭腦,它也與

所以念書時, 。

接下來看看自己的念書習慣又是如何?是不是習慣趴在地板上或床上念書? 也 許這樣比較舒服,但這種習慣卻會影響念

睡 覺,大腦也會產生自然的連鎖反應 端 正坐好

如果情緒不佳,書也不可能念得好

除了整理思緒之外,情緒的整理也很重要

」 !

當考試分數太低而令你煩惱時,不能只是感到挫折,應該要努力讓自己恢復

情緒有著密切的關係

自信

!

訓 ,下次不能再犯相同的錯 」

切記 一點,很多偉人並沒有因為失敗而受到挫折,他 。

!

「沒關係,下 次一 定會有進步

一定可以做得到

「 把 這次的失敗當成教 「 你

像這樣大聲地喊出來

們 反而能克服挫折,最後終於獲得驚人的成就


念好書八招必殺絕技 04 I> Part

197

也 不錯。

心裡覺得煩悶時,不要一直待在房裡,可以起來出去走走。去吹吹風,做些

個 運動、找朋友,或是吃些美食

如果有人惹

比 較激烈的情緒,像是憤怒或興奮,這時可以先靜靜地深呼

其 他 的事來轉換心情。再不然去做

有時可能會產生

一些輕 柔 的 音樂, 或是去散散步

也 是為了自己。

吸,讓心情慢慢平靜下來,然後聽 自己生氣,要原諒他,目的

化 解,好讓自己

書 時也經常得不到周遭的人體諒,所以

的 其 他 事情影響。

己 的想法及心情,將不安的情緒

一樣以念書為主業,念

情緒和思緒的轉換雖然不容易,不過卻可以藉由意識上的努力讓它變成習 慣。成人不像學生

只 能 靠自己。一定要好好整理自 在念書時,不會受到念書以外


198 會念書的狠角色才能生存

第四招,

口可 『 M

|

句。走向 Z 名

「創造時間法」

想念書,

書 的時間

一天要是有四十八小時就好了,因為生活實在太過忙祿

一天四十八小時的

我們都這樣想過,

一天的生活,看看是否還有空檔能增加念

如果時間真的不夠用,就應當懂得創造念書時間的技巧 一下我們

二 十四小時當中,吃飯、睡覺等維生所需的事、工作及上下班、下班

首先來檢視 細觀察一天

後與家人相處等等各占了多少時間,就能了解有多少時間是浪費掉的

E

最簡單、有效的時間創造法,就是早上提早起床

就必須利用那些浪費掉的時間。

-

在腦科學方面所推薦 。泣的 -0名 ∞} 呵

@


念好書八招必殺絕技

199. Part 04

早上早點起床,將晚上的睡眠時 。

一小時起床時,就會

一小

一小時,大都市裡的

一小時等於增加兩個小時可利

一小時起床,還可以在地下鐵車廂裡

所以早起 。

如果提早

一下,補充睡眠。起床時間只要提早

這是睡眠科學所推薦的健康和成功捷徑 間縮短,白天時再小睡 上下班交通時間就會相差十分鐘 一個小時的時間

一下,當我們提早

三 小時的效果。所以只要早起

一小時的工作效率,幾乎就等於鬆散的下午兩小時的效率

我們可以算 。

一個小時,算一算會有相當於

而且早上

坐著看書,等於又多出

用的時間 也 就是說早晨的

一點也不誇張

時,命運就會跟著改變 這句話

例如 看 完 一本 書

一個領域的 書 ,看完

多 做許 多事 情

一百五十本 書。 如果選的都是同

每天多 出 二 小時,就能

一年等於可看

多出 二 小時可利用,如果

要五個小時,

一點也不誇張

一年七百 三 十小時就可以拿兩

就算看的都是色情書刊,至少也會是個性學專家 。

一項證照要上四百小時的課,

一百五十本就變成專家了

一天預做準備,體溫、血壓、脈博、

命運||不,即便說人生將因此完全不同,這種說法

此外,如果取得

個證照了

早上起床的同時,身體會為充滿朝氣的


會念品的狠角色才能生存 200

的人類型態

。早晨 這段時間,是成功的人在

三 個小時 還 比 不上早晨的

一個小時

一天

。最 近有越來

,可能是因為養成習慣,或是因為工作關係而必須如

量,這是最理想

身體的所有荷爾蒙也都開始活動。《晨型人》這本書並非沒有根據,因為若從時 間的效率層面考 。

「 晚型人」

但是從效 率 上來看,晚上的

當然也有

當中最 悠開的時刻

睡午覺的效果不 。

需多 做說

根據睡眠學界

十 二點以前就必須上床睡覺。成人的平均睡眠時間

想成功的人只要六小時的睡眠就已經足夠了

床,晚上

越 多 的企 業或是社會人士喜歡開晨會,就是因為他們從經驗當中得知這段時間的 效率最高

如果想早點起 是七個半小時,但是

小睡十 五到 二 十分鐘

的研究報 告來看,這樣的睡眠時間在生理上完全不會有問題。如果因為太早起床 在吃完午飯後

。念書 前先算好所訂目標的學習分量和可

一項技巧,就是先決定念書的分量,並訂出具體的計畫

一句話來形 容 ,那就是「神清氣

而感到疲倦,可以 明,只要用

創造念 書 時間的另

這樣做有助於念書時更加充分利用時間


念好容八招必殺絕技 p訓 04

201

一遍

先 讓眼睛大致看

過要念的內

利用的時間,接著按照章節或科目做適當的時間 快速掃描

一點,對於念過

分 配, 然 後再將所有範圍用眼睛

的內 容,應該要直接

這是 一種節省時間的

的階段

大 腦就 會在 開始預先規 畫。這 也 ,

一次 卻 還是不了解

即 可, 其餘部分 可以略過

掌 握 書 中 大致 的內 容之後,接下來就進入理解

是培養一點集中力必要的過程。 在分配好時間並

此 時還必須注意

果時間不夠用,只需要理解重點 方法

專家, 也 一定

是 圈起來的段落,可以先跳過,

為不 了解會影響到後續進度時,即使必須請教

念書能否成功的關鍵,就在於是否能省下不必要浪

而 書 中 一開始就有另外標示號碼或

過、放棄;但如果因 要將它弄懂

等下次複習的時候再來背誦 費 的時間

什麼

整體念書時間減

刪 減時 間, 這 點也很 重要。這是

不要因為 把開始念 書的時 間往 後 延,結果導致

節省時間雖然重要,但是卻不能任意 意 思?這句話是指

一些理由,

少。 一有想法就開始行動,千萬不要拖延

念書前我們常會找


會念富的狠角色才能生存 " 202

。」

。」

「 現在是三點五十分,等四點再開始念

「再等五分鐘 「 等這個節目看完

眼前的十分鐘,正是念

懂得珍惜時間的人,

!」

一定要馬上念

不要延遲,立即開始 。

因為洗手間是 。

如果已經決定好念書

一直找理由拖延時

哪裡,都

一個既安靜、又完全屬於自

何 場所及空間,不管到

。因為 心裡還想要玩,所以 書成果 的關鍵

也 一樣

一定會充分利用任

至連去洗手間

CD

,或是打開收音

如果能利用這些瑣碎的時間,結果將

即使開車,也可以聽聽語言學習 。

金 融常識、時事報導等節目

會出乎你的意料之外

機,聽聽有關

對面的人,把書本打開吧

己的 空 間, 要念 出 聲音或是背誦記憶都可以。上下班時不要在車上發呆或是看著

把 書本 打開,甚

才會念得更好嗎?這是時間的陷阱

再過十分鐘就是四點,所以乾脆四點開始?要等到四點,頭腦才會清楚,

的時間,時間一到就立刻坐在書桌前

找得到理由拖延就代表不想念書,所以

.. ....

......


念好魯八招必殺絕技 Part04

203

剛才 看過的內容

」 在實驗前一晚,

利用

一下,

頁,連開會時

一樣在看書

就會看個幾

吃早 餐 時再 看一點,接著

沖澡前先打開書本稍微看了

我曾經做過一個實驗,看看自己三天能念幾小時的書?

海裡就趁機複習

我把要看的書先準備好,然後如往常般早起 洗澡的同時,腦

移 動前 往約會場所的途中還是

搭乘大眾 交通工具的時間又繼續看書。上班時間一有空 也 會 把 書本 翻開放 在桌子 下方

一點半時,一天已經接近尾聲,看書看到有些疲倦,而睡覺的時

相當驚 人。雖然這些時

,仔細 算算令天的念書時間。沒想到把這些瑣碎

也 會多 出四到 五個

四個小時也 綽綽有餘

一樣 能抽出很 多時 間 看書。

書,這個結果 卻也 證明在忙碌之中

竟然看 了約十四個小時的

於是我把書本閣上

等 到晚上十 間也快到了, 的時間加起來,我

間並非百 分之百都在專心看書,

一個科目 了

但就 算只是三分之一,一天

對於正在準備考試的人來說,就算要臨時抱佛腳,十 也 許十 四個小 時的時間太過勉強,

小時 ,這個時間 已經足以熟讀


會念書的狼角色才能生存 ‘ 204

第五招,適度調和緊張與舒緩的

「休息法」

會 逐漸進入第

。因

一 J 二 期的淺睡

多 ,而且常常清醒,夢境也較為激烈

四期睡眠,越接近清晨峙,睡眠

前半夜通

這種週期在我們睡覺時也同樣在進行

一個高低的週期,在九十分鐘的高度活動

一定要好,才能夠提高學習力

最重要也最長時間的休息就是睡覺。為了創造時間,我們需要更有效率的睡 眠,但是睡眠品質

一個十分鐘左右的休息時間

一天的生理時鐘是以每九十分鐘為 後,會需要

J

每天八小時的睡眠時間以九十分鐘為單位,分成五個週期進行

清晨時的睡眠較淺,身體的動作較

常是熟睡的第三 期

為這時的睡眠品質較差,不睡也不會有很大的影響,所以睡眠專家把這段約兩小


205 Þ> p訓 04

念好書八招@殺絕技

~以 90分鐘為單位的睡眠週期 (W. c. Demr前, 1969 )

4

3

2

5

6

清醒

2 3 REM 睡眠

隨A

(快速 動眼睡眠)

眠 ,

階 段 ※以 90分鐘為單位的瞪眼週期會在

個晚上重覆四~五次 。 前半夜的瞪眼最深 , 到,青晨時逐

i斬變淺。清晨峙的身體動作較多 , 而且能聽到外界的聲音 。 第一個週期結束時會進入 REM

睡眠期 , 反覆經過四 ~五次後 ,越接近清晨 REM 睡眠期的時間就越長。清晨 時的瞪眼品質

較差 。

時左右的清晨睡眠稱為「裝飾性睡

'與 前 半夜品質較好的

睡眠」形成對比

「 必要性

。在扣掉兩小時的

果證實,只

這樣就可以算出必須睡覺的義務

性睡眠時間有多長

睡眠研究的結

清晨睡眠後,剩下的六小時睡眠時間

已 經 足夠

深度 睡 眠,人

如果白 天 能再

」 了。

要有六 小時品質良好的

的生理就不會有問題

「 睡眠活動規律

睡太少不

小睡十 五到 二 十分 鐘,那就是最理想

睡眠時間也不能太短

。學者 將此

僅對身體健康有影響,還會妨礙大腦

在睡覺時的記憶整理作業


會念書的狠角色才能生存 206

種作業稱為

「睡眠的 學習效果 」

'並曾對 此 做過許多研究

一致

。」

一段時間之後,

「 要熟

學者的研究報告

此 外做夢在精神疲勞

也起 因於相同的機制 。

也因

這是因為睡眠

有些怎麼念都念不懂的東西,幾

回憶現象是指學習過的東西經過 。

也 變得較容易

如果睡眠不足,過幾天記憶就 。

二 OO0 年發表的《認知神經科學》裡提到,

、強化記 憶的過程中不可或缺的因素

的恢復上扮演著重要的角色,同時也與學習效果有密切的關聯 一致認為,睡眠是整理新資訊 美國的史蒂克高爾德在

悉新的知識或技巧,就要在學習的當日睡足六小時 這與 睡眠科 學家建議 睡足 六小時的說法

「回憶」

會消退;相反地睡眠充足,不僅隔天的理解速度變快,原本不懂的 了解,這個現象稱為

開始熟練成為容易應用、只屬於自己的東西 之後,卻不可思議變得融會貫通,這種現象

期間的記憶在經過整理之後,一讓學習變得更容易吸收

一次念很 多 還要好

一段時間的知識活用程度更高 一點的知識累積效果會比

比 ,在大腦停留過 什 麼每天念

和 剛 學習到的知識相 此我們 不難理解,為

眠中的記憶整理有助於後績的學習,只不過效果並非立即可見,而是要經過幾天


念好書八招必殺絕技 Part 04

207

之後才會呈現

因為長期記憶就像美酒

一樣,需要經過時間的阻釀

晚上少睡一點,不過三足要睡足六小時,等白天再來小睡

白天小睡起來會

。當 晚上失眠時,你會因為白天有小睡過而感到心安,心情輕

覺得特別輕鬆'心情跟著好轉,下午的工作效率也會提升。此外白天小睡也有助 於晚間的睡眠品質

,然後自行調整成夜晚的生理時鐘。為什麼當星期天白天睡太久

如果蓋著棉被睡好幾個小時,大腦會以為

一次感 到神清氣爽,效率自然會跟著提升

J

受 到影響

二十分 鐘左右最理

就像早晨

一項令人驚訝的研究報告,內容指出

O % 的人都有白天小睡十五分鐘的習慣

鬆的情況下自然容易入睡。首爾睡眠中心有 在首都圈的上班族中,高達五

在短暫的午睡中,人體會分泌神經元所需要的成長荷爾蒙,同時會出現知名

一樣,午休 過後會讓人再

的海馬迴記憶。波,一讓身體維持平靜與舒適,能夠強化記憶與注意力 起床時

不過要切記,午睡時間不能太久 「 現在是晚上

睡十 五

峙,腦筋會變得遲鈍,身體也感覺渾身不對勁,心情反而不舒服,原因在於當白 天 睡 太多時,生理上的感覺就跟半夜起床一樣。白天

想,雖然因為現實狀況而不得不趴著睡,但休息的效果並不會因此


會念書的狠角色才能生存 208

即使在清醒時,身體也需要短暫的休息

而 決定休息

。生 理時鐘以九十分鐘為

一個起伏的

一下, 在生理層面上會更有

一堂 課的時間是 承受一整天

J

J

八小時的課

四十 五

所以 額葉 和顯 葉、海馬 迴的聯 繫活動最為活躍。當我 ,

三 個 部位最為緊張,

們 要發揮

緊張與

五 十 分鐘

一定要有短暫的休息,這樣才可以維

也 會自行減少活動。就算不休息,勉強繼

週期,如果能在最低點時(活動曲線的最低點)休息

也 會因為效率降低

效率。這時就算意識上不想休息,身體 續活動,身體

學生 的身體將無法

所以學校規定

念書需要高度的精神集中,在緊張之餘 持專注,也才不會感到疲倦 如果中間沒有下課時間,

和心理 都喜歡維持緊張與舒緩間的相互均衡。當念書的緊張與休

舒緩之間的調節技巧,就是休息方法的關鍵 我們的身體

息的舒緩可以適度調節時,大腦就可以維持在一個最佳的狀態。由於念書是以思 考與記憶為重

。念書 時,大腦中以這

思考能力去理解或解決問題時,額葉與顯葉會一同聯合作戰;而當我們要發揮記 憶力峙,顯葉與海馬迴又會並肩啟動 而大腦其他部位則是處於活動抑制的狀態


念好書八招必殺絕技

20g"Part 04

休息是為了消除念

書 時大腦特定部位所引起的緊張

路時,很快就會感到疲倦,這時大腦就不可能產生好的想法 。

。當大 腦持續使用相同迴

所以讓這些部位休

書桌。 即使是在休息,潛

可能 產生一些好的靈感。念書時不要刻意操控大

書 ,把書本閻上,起身離開

息 一下,同時也可以讓其他被抑制的部位自由活動

想休息時,就先停止念 意識仍然繼續在工作,甚至還有

而能創 造大收穫。

可以站起

因為當你腦筋

、無所 事事,或腦筋一片空

腦,應該要讓大腦保持最舒適自由的狀態,這樣才能發揮有創意的構思 力的結 果。當你發果

別的技巧,

再不 然 就悠開地喝杯熱

一箭雙鵰的好方法

著做 伸展操, 讓身體放鬆'這樣不僅

一下 新鮮空氣

只要放輕鬆就可以了。你

所以充 分的休息反

一瞬間突發奇想,這是潛意識發揮作用了

大腦的 創 意構思並非意識努 白、無聊時,都可能在

放空峙,大腦本能的會想填滿它 其實短暫的休息並不需要特

身隨意走動,或打開窗戶望著天空,呼吸 你也可以試 。

素分泌, 也能舒緩僵硬的肩膀,是

茶,或是找個人聊聊天也可以 可以刺激血清


會念書的狠角色才能生存 210

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不過筆者建議就寢時間

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人睡比較少。

「短

• • • • • • • • •

人 ,我們稱為

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我們至今還常會聽到「早睡早起身體好」這句話

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十一點之間睡覺,起床時間則可以提早

J

?

• • • • • • •

可以跟平常一樣,在晚上十

一個週期,有的人睡比較多,有的

• • •

睡眠時間以九十分鐘為

「 長睡者」'睡眠不足六個小時的

他們之間有什麼差別呢

• • • • • • • • •

超過九小時的人,我們稱為

睡者」

成功的人睡眠較深,但時間短

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211

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平均瞪眼 時 間是七 小 時三十 分

死 心 第 市 第睡 亡 臟 ζ 一 眠

率病

J

長 睡

少 極與 多 臨一個週 期 (九 十 分 鐘 ) 的 人約各占 全體的五%

睡土

者 :

發期增期

五率睡加睡

睡 眠

倍二眠

倍頻

二 病四眠一 ﹒

i曾

相 近

特睡

質眠

企深 圖

心 強 、

睡 者 :

睡 眠 少

於 1\

極 的

精 力 旺 后 ZB5l已

V長睡書時短睡者

品質好的必要性睡眠並沒

短睡者的性格更勇於接受挑戰、更積極、社交性

增加的都只是品質差的睡眠

相對於長睡者來說

短睡者與長睡者

也因此我們可以推算,所謂的成功者還不到社會

從這點來看,短睡者的人生顯然更容易成功

睡覺的時間越長

有增加

且具有創意

念好書八f昌必殺絕技

. - . - . 一 . - . --. - . 圈 . = .-:... . - . -

估算各占全體人口的五%左右

Part 04


會念霉的狠角色才能生存 212

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總人 口 的五%

會變差。

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在應考生之間流傳一種說法,「只睡四小時的 。

但是就生理層面來說,這是不可能的事 。

其實念過的東西並沒有留在腦海裡,因為在疲倦的狀態 。

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。即使 EE垣 -種 -情形,也

。因為身體的所有機能在這個時候都已經達到

,熬夜念書還不至於有問題

睡五小時的人就會落楞」

K 兩天書的小考

一 J 三 點之間上床睡覺

繼續維持著進度 ,

經迴路幾乎都呈現休息狀態,只是因為還坐在書桌前,所以誤認為「算是有念

明明想睡、卻強忍著不睡,這時候念書可能會得到反效果

因為此時的神

荷,就算可以勉強支撐,也會覺得吃力,或是頭腦反應開始變慢,記憶力當然也

很多人都是在這個時段死亡。長期只睡四小時的人,體力將無法承受負

最低點。

必須在凌晨

如果是只需要

人會考上

睡得太少當然對身體有書

.勉強睡覺會有反效果

1

… .

1

.

.

• •


下,海馬迴的活動會變得遲緩,記憶力也變得更差

••••••••

8

率利用時間 來的結果

。各個領域的成功者有九十九%都是短睡者

身體疲倦時,就乾

一定要

一點,相對地他們也會利用零

。當然他們不會侷限晚上

人經常會利 用零碎的

• •

尤其當他們感到當下醒著沒事可做時

當然不是要你完全熟睡,成功的 。

只要一有空,就立即小睡片刻

,這代 表他們能夠有效率地利用時間

•••

,這是成功實例所分析出

當兩個人條件和能力都相同時,就要靠時間來一決勝負,看誰更懂得有效

碎的時間 來 補充睡眠

睡六小時,時間可以有些彈性,忙的時候就會睡少

會小睡一下

睡眠

脆在床上躺成大字型休息

想睡的時候就要腫,即使睡的時間很短暫也沒有關係

.想要成功,就要利用「零碎的睡眠」

一 …

1. E . E -E . E B . E .F -.zE A.

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念好書八招必殺絕技 p叫4

213


會念富的狠角色才能生存 214

第六招,只念重點的

「資訊吸收法」

不過念過的內容並不 。

一定會記在腦海

一個步驟就是要吸收資訊,資訊的提供主要是透過學校或補習班的 。

一定要找出書中的重點,做選擇性的吸收

尤其我們的時間經常不夠用,根本無法從書本的第

的東西很快又忘記。

所以

的。這種針對讀書技巧的創意性壓縮學習,就是

一頁仔細看到最後一百了

一種創意性的讀書方法

換句話說,讀書也是需要技巧 。

裡'因為如果念了太多不重要的東西,有可能反而會漏掉重點的部分,或是念過

其中最基本、最普遍的方式就是看書

課程,或是透過書本來完成

念書的第


念好寄八組必殺絕技 Part 04

215

概略粗讀

多 少時間 把 這本書看完

一遍,以掌握整本書的重點

時間不夠用,必須看的內容又很多,如果要從頭到尾仔細讀,實在太過勉

一個 目標,決定要用

書 ,就先把目次看過

強,更何況這種方式也會降低學習效率 既然已經買了 的分 量之後,再訂出

能 整本全部細讀

間限制,連不重要的部分也花很多時間看,進度就會無法順利向前 出的時間 內看完書,當然不

在了解書中

如果不訂出時

所以想在訂

念書最重要的不是念得多,而是要能把書中的重點變 。

一遍,艱澀的部分就跳過,因為時間真的不夠,只

而 更好

與其因為擔心而把速度放

吧 。概略組讀的關鍵就在於閱讀速度的快慢

把書大略看過 。

念書只要看重點即可 成自己的東西

要 細 讀自己認為重要的部分

不用擔心會不會因為看得太快,而把重點漏掉 慢, 還不 如 在短時間內看完更多的內容,這樣效果反


會念書的狠角色才能生存 216

一邊念、 一邊畫重點

就好了 想區分內

每一行 都 畫 線,可以

。畫線也要控制速度,畫得太漂亮反而浪費時 如果整段都很重要,不要 。

就 畫幾 個 星星 以表示,這樣在複

嗎?四周略

也 會因

顯破

看 到因 為常 翻閱

一真的太忙,就可以只複習星星數目較多的部

容重要的程度,

比方說萬 。

筆記或 折 頁的方式來代表重

只要自己看得懂

念到重點時,就董線標示出來 間,所以

在四邊加個小框標示

此外也可以用作

習時可以節省不少時間 分

書不是買來收藏的,尤其要念的書,絕不能保持得太乾淨

比較 容易記憶,有作筆記的部分

而變 得鬆脫的書,就代表自己曾經很認真,這樣不是更有成就感 舊 的 書是我 們 努力過的證據。破舊的部分

為印象比較深刻,而在考試時更容易想出解答


念好當八招~\殺絕技

p制 04

217

問題

與作者對話

「嗯,沒錯

書的作者

你可以用

一就是回 答老 師的問題,或是反過來向老師提

」如果有 。

不懂的 地方,就搖搖頭反問

「 為 什麼

如果同意作者的想法,就

一個能夠對話的人,那就是

一個主題討論,不僅可以幫助理解學習的內容,同時還能

想在上課時專心聽講,方法之 念 書 時如 果能找

讓學習的記憶更深刻 獨自 一人念書時,同樣有

一邊說

容 易分辨哪些才是重點

」對 書 中的內容有疑問時,可以立即提出反駁,將自己的想法記下

要盡量利用自己原有的知識

這就是創造性閱讀、創造性聆聽,以及創造性輸入。 。

藉由這個

..

嘴巴說出來,也可以把自己的想法寫在空白的地方 邊點頭、 答案是這樣?

書效果

這種方式 能 讓自己念 書 時更專心,而且更

儲存在記憶的倉庫裡

基龍去批判、補充,然後重新編輯整理,最後再選擇性地輸入精閏後的內容,並

念書不能只是照著所聽到、所看到的全盤接收,

過程 ,達 到更良好的念

..


會念書的狠角色才能生存 218

一次

一般的許 多

只需

用這種

一種錯覺

經由圖像聯想作用,能讓記憶更加深刻

還有不只文字,你也可

這些記下來的想法,會成為將來應用峙

一半,大腦會因為受到刺激而產生像成串馬鈴薯根

一邊念、 一邊備註

有時念書念到

畫 下來,或是製作表格

不需要抄得太整齊,只要自己看得懂就可以了

想法。 把這些想法抄在書裡的空白地方

的基肥 以將想到的圖

再念一次

一定還要再念

念完 一本書時,會覺得書中的內容好像全部都能理解,不過這是 只念 一次,能吸收進去的東西並不多,所以

三 次,就可以完全掌握,甚至記住這本書的核心要旨

複習時不需要整本書從頭開始看,要以自己認為重要的折頁部分為主

將重點重複看兩、

方式多念幾次之後,看書的速度會越來越快,理解與記憶的速度也會大幅提升


←←伊3抽…階 哺1短臨豆 ←嘟……段阿簡 h ....一

念好容八 tl3必殺絕技

Part 04

219

...螺腿型反覆記誦法

工第 1 階段棚整體 、 定出優先順序

過 工第2階段 剛闖始淺而短 ' 快惋速念舖

就 學習效率而言,多念幾次的效果會

比仔

貴重的寶物要經

把書中的內容消化成為自己的東西,

細精讀 一次更好。多翻幾次書二直到書本破 舊為 止

這本書才會變成真正的寶物

常擦 拭,同 樣 地 書 也 要 一看再看


會念書的狠角色才能生存 220

.

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1

一種讀書方法,這種方法與考生有系統精讀整本書的方式截

? 」等等

」「是否能找到更多有趣的資料

?

作者對於特定問題的意見如何

「書中還有沒有更新的內容 7 」「

。也許那本書只有

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?

這點非常重

0

B

-

團.....

一行字對自己有幫助,但是買書的習慣很重

。翻 到那幾頁去看,如果真的喜歡,就馬上買下這本書

要,總之先買再���

很吸引自己

拿起書本時先翻閱目次,也許覺得內容有些眼熟或相似,但卻有幾個地方

只要受到自次服引,就把書買下來­

「 能夠做更簡單的說明嗎

既然如此,那為什麼還要念呢?目的

這是針對較具深度專業知識的領域,而不是那些一趣眛性或通識類書籍

然不同,那就是輕鬆的「創意性點讀法」

在此要推薦另

多念幾次的「創意性點讀法」

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且必須已經對書中內容略有所知才能適用

•••••••••••••••••••••

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•••••••

﹒ 是為了想了解

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‘ ..........

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,其中也有看了幾行就想

闇上 丟掉的 書

當你需要那本書時,它最好能在你于邊,

要 o世界上有什麼東西比書更便宜的?不費吹灰之力,就可以得到作者辛苦好幾

五本書

而不要再多跑鞏固局一趟,因為有可能到時候已經絕版了。 J

當然也有讓人眼睛為之二亮的鞏固

我個人每個星期富貴四

作者對話、一邊作筆記,寫下自己的想法,讓人投入到忘記時間

同, 醫學知識又日新月異

一名知

。有什麼比這段

的資訊

,除了讀 書 ,還有什麼方法可以精進

7

每位

。為了策畫自然醫學

靈 豐富,感覺好像變成 的最好的休聞方式

它可以在演講或寫書時拿來應急,在短時間內讓心 書已經成為我

直到如今,看

醫師說的話都不

力、情緒、靈性、冥想,甚至腦科學等等,都是必須大量閱讀消化

營,過去二十年間我閱讀了超過一干本的書,像是生理節奏、飲食、運動、壓

本人專攻社會精神醫學,這個領域需要廣泛的知識

識的富者

.

E

時光更舒適、更幸福的?這種好書會成為好的人生指南,也是值得收藏的資料

。好書 讓人嘆為觀止,造喝到這種書時可以一邊和

ι 年的精髓,所以買書的錢千萬不要省

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1.

念好蕃八招必殺絕技 p叫4

221

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會念書的狠角色才能生存 222

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實驗

有時看到一些特別的書名或目

次,還會產生不錯的靈感

然後與療養院同仁 ,

一同進行

此外敝人筆耕不聽巴著書五十餘冊,都是根

我也常將這些內容加以整理 。

一套全新的系統

• • • •

只要一逛書店,心情就覺得特別愉

h

我在聽演講或與人短暫對話時,也有作筆記的習慣,這是從想像和作者邊

以期建立出 ,

書本和筆記中的知識

敝人目前管理一家健康療寶院,裡面所採用的生活方式和系統都是來自於

身一樣,這也正是我的創意成果

理筆記的習慣,但是創意已經成為我生活的一部分,書本和手間已經像是我的分

討論、邊在書中空白處塗鴉的習慣中培養出來的。平常雖然沒有寫日記或另外整

••

自從專攻社會精神醫學以來,過去四十年問我養成了隨身攜帶書本和手冊

養成隨手記錄的習慣

1

的習慣,也因為如此,才能夠成為今日的我

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基於創意性點謂的念書技巧生活化之後所培養的大量閱讀習慣而成

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「資訊記憶法」

一看到考卷卻又想不起答案。念書的成敗是由記憶好壞

第七招,一議記憶持久的

花了很 多時 間念書,

來決定,問題是記憶卻總是習慣性地消失。想要讓記憶長期保存,真不是件簡單 的事

難道沒有方法可以讓記憶深刻地印在神經迴路裡'不再輕易消失嗎?

利用眼、鼻、口、手和腳等全身的力量去念書,這樣可以提振精神,不會覺

動員全身去記憶

@


會念霞的狠角色才能生存 224

得枯燥,也比較容易集中注意力 。

據說佛洛伊德在背拉丁語和希臘語單字時,都

一個迴路可以

即使其中

一個迴

為了敞開

光用眼睛看只會刺激到視

這就是完美的全身學習法

他們並不是打開書本安靜地念,而是用過唱

幫助恢復記憶。

個以 上的複數迴路,以後要回憶單字時,

起 來好像顯得心神散漫,但卻是有腦科學依據。例如背單字時念

會 用手敲牆壁,而且會在家裡四處走動 這種方法看

也 還有另

出聲 音 ,大腦會形成兩 路發生阻塞, 再看看幼稚園學生學習的模樣

邊跳的方式,同時在臉上搭配各種表情

動員越 多 的感覺器官,腦部活化的範圍就會越廣

覺區,但是全身學習法卻能擴大腦部的活動範圍,提高大腦活化程度 記憶庫的大門,念書時應該要用全身學習法去刺激大腦

多 種感覺器官

如果再加上念出聲

暗誦時眼睛看著書,腰桿打直,身體不停

第 一步就是在看書時念出聲音。暗誦法是從前的書院所使用的學習法,僧 人多半 也 是利用暗誦的方式讀經書

搖晃,這種方式會讓身體產生律動,並能啟動

音,注意力將可大幅提升。根據美國俄亥俄州立大學的研究結果,邊看邊念出聲


念好書八招必殺絕技 225 內的4

....多感覺刺激大腦可提高記憶力的持久性 視覺

\激

.~刺 覺.

? 刺激

A

刺激

觸覺

音 可以提升約

三 十四 % 的記憶力

。在

已 經是

法就

一種聽寫的 學習

來 的人 類經 驗智 意。

腦科 學 提出 證 明 之 前,暗誦法

一邊重複 書寫

大 家 都知道,傳統的學習方

此 外還可以採用

祖先流傳下

是 在念 書 時 一邊默記、

記誦的內 容。

閉 著 眼睛背誦 也 是 不 錯 的 方 法。

而且 當 你閉 著 眼睛時,對

書中

因為 刺 激 受 到阻斷, 注意 力 會 更 容易 集中

這樣可

到 一半,可以

內容的 印 象 會 在腦裡 浮 現,記憶喚回

也 會 比 較 容易。念書念

故意 打個阿 欠 或是伸伸懶腰

以 刺 激 肌 梭,活 化 網狀結構, 促 進腦


會念霞的狠角色才能生存 226

部 清 醒,進而

分泌 腦波的

將記憶與情緒聯想

α波

一剎那,你

會驚 嚇地跳開,這

充分利用多種刺激,可以加強記憶的維

看 見蛇的那 。

及 血清 素

記憶與情緒有著密不可分的關係

這是 所有動物都

海馬 迴對扁桃體

真有 的 自我保護本 。

能反應

喜歡 好

「情緒記憶」

當動物在 遇到危險時,

即判 斷,稱為

急 的情況才會出現,相反地由於大腦的本性

爭取獨立 犧牲 奉獻 的

一三五頁說 明 ) 峙,常 常會在 腦 海 裡想像 某 個歷

喜 歡的記憶反而更為敏感

〈獨立宣言〉(對照

史 畫 面,朗 讀的語 調也因此變得悲憤而感慨,彷彿自己也是

我在背

的事物,所以

不過情緒記憶並不是只有在危

腦科學將這種以記憶和本能為基礎所做出的立

就會立即採取必要的反應,以保護生命

立 即的行動

種強烈的情緒反應並非透過顯葉或額葉處理,而是直接由扁桃體判斷,決定採取


念好書八招必殺絕技 Part04

227

鬥士之

一 ,有時甚至激動得流下眼淚

驗中的一段情節,因而能夠久久記憶不忘。

對〈獨立宣

言〉 的想像彷彿成為我人

我們學習母語的過程也需要靠許多的情節記憶來完成。小孩子在哭鬧峙,媽 媽都會這樣哄他

「 哎呀,寶貝生氣了?想要媽咪做什麼?

就能記住 這句話的意義

以及 類型了。

雖然孩子聽不懂媽媽說什麼,但是這種對話會逐漸累積,情境和情緒、語 也 不斷重複,經過一段時間,孩子

以海馬迴

會自然浮現的記憶多半是特別的事件,也許是印象深刻,也許是對自己而言

二 疋要儲存」,因而產生記憶。

十分 重要的資訊。這些記憶通常是自己直接經驗過的情緒記憶,所

顯葉送出強烈的訊號,要求「這段記憶

生經

會對

善 加利用這種特質,記憶就會像馬

。在這 個過程當中,曾經發生過的事實會慢慢產生變

一段時間之後,當時的興奮心情會逐漸被淡忘,最後

一段時,其他記憶也會被連串拔起

「連串性」 的特質,如果能 一樣,當你拔起其中

記憶具有這種 鈴薯的根

不過情緒記憶在經過

轉化成只具單純意義的記憶


會念書的狠角色才能生存 228

化, 不再永遠被記得

你開始 會記不得與太太

初 次約會的場

所, 是在電影 院 還是

記憶的編輯

」這

個 字, 我們 是在

這不是 忘 記,而是因為其 。

例如「 溫暖 。

「 忘記」的角度去理解

在公園,甚至想不起來當時是什麼季節。這種情形稱為 上述這種現象,不能用

」等

糾纏,正確

一項資

多 好?這樣念

詞語

又是 從什麼時候開始知道

「溫暖的天氣 」「溫 暖的水 」「溫暖的 人情味

學 的,竟然到現在都還記得?而我們

他 情節記憶 的 累積,使得更早的記憶產生變 何時、何地、跟誰

它所包含的各種意義?像

如 果只承載

概念化

加 溫 的情節記 憶,隨著這

也 在我 們腦 海中慢慢被

最初我 們 有著母親將冷水

多 層的涵意

中,就包含了

逐漸增 加, 多層的意義

糊?如 果記憶可 以 一直保存,不知該有

類 的情節記憶

一個神經元或迴路上

會承載著許多資

關於這個問題,有很多種答案

為 什麼記 憶會變得模

就不會這麼辛苦了 首先是 因 為同

一個地方, 於是記憶之間相互

訊,記憶就不會產生混淆,但是很顯然神經元的數目就會不足。為了精神上的經

來 越模糊

濟性考量,不得不將許多記憶放置在同 性降低,記憶也越


念好諮八招必殺絕技 Part04 1

229

三 、四種答案 。

。」

這時想到的是原來的情節記憶,過

把儲存好的資料 。

叫 出來時,原先的記憶

一個地方旅行回來,每個人的記憶也會不同,時間越久,差異越

明明標準答案

感覺好像每個都是正確答案,但又好像不

有過臨時抱佛腳經驗的人,最能體會這種記憶糾結的感覺

越是想不起來,心裡就越著急。

只有 一個,腦海卻浮現

」 這項高層次的功能

「 這件事也可以這樣相芒,於是變成新的記憶

「啊,當時發生了這件事

但是 記憶的變化,卻是一種人類所特有,尤其是和創意有關的重要功能 開始我們會說

和朋友去同

也 和第 一

一樣,有的人覺得是段痛苦的回憶,

一本小說過幾年後再重讀,令人訝異的是感覺

這是因為旅行的情節對每個人的意義不 。同

有的人卻覺得很甜蜜

想法,並將不需要的記憶捨棄,有時還會產生一些具有創意的靈感。

所以記憶會隨著時間經過而重新編輯組合。在這個過程中,我們會加上新的

次看的時候完全不同

與其 他 資訊結合,進而重組。

此 就產生了「創意

了 一陣子之後,記憶被改編為

..


會念書的狠角色才能生存 230

記憶的編輯並不是心裡想著

「 令天要重編記憶

也就是創意性,而不是單純的記憶回想

,就真的可以做到,它是

。等 到畢業出社

,需要的則是高

因為僅止於要求正確

會之後

化 的記憶,當然如果那時懂得善用編

一天,被 編輯的記憶會靈光閃現,幫我們解決難

一種創意。

也許有

在潛意識中進行的,就像深海裡的魚一樣,在我們眼睛看不到的地方徐徐前進,

所以請切記,記憶就是

這就是記憶編輯的過程 題

學生時期準備考試的方式,是喚回語言

||

輯記憶的功能,應該可以拿到更好的成績 度的編輯功能

的記憶,並無法產生創意

善用你的意志力

一項與人的意志力相關的有趣實驗

。準備就業的名校畢業生和

念書最重要的就是強烈的意志力,這是理所當然,不過令人訝異的是,有很 多人做不到。 曾經有人做過


念好富八招必殺絕技

231 ~ Part 04

普通學校的畢業生 英文成績反而出奇的好

一起去補習班補英文,經過

一段時間之後,普通學校的畢業生

當大腦承

這是因為 學 英 文 對他而 言 相當 急 迫,想找工作,至少也

多 的壓力

一種對抗壓力的可體松,問題是這種物質會損害海馬迴,嚴重時

然 是件好事,但不能因此給自己帶來過

要把英文學好,這種堅定的意志幫助他提高了學習效果 意志強烈雖 壓力時,會分泌

咖啡能刺激多巴胺神經,形成

α波

咖啡裡的

切記!意志力可以提升記憶力,但是應該要維持適

甚至會毀滅海馬迴的神經元。也有研究報告提到,過度的壓力會導致海馬迴萎縮 十四%左右。

過度,反而會適得其反。

一些 咖 啡

當的界線,不能讓它成為負擔

幫助記憶的飲食

念書時可以適度喝

葫蘆巴鹼具有活化大腦皮質和海馬迴神經元的功效,也有報告指出咖啡因有助於


會念富的狠角色才能生存 232

此外,嚼口香糖能增加海馬迴的血流

胡桃及松子等堅果類食品也含有大 。

量的

量 ,促進血清素分泌'

喝 一杯鈣質強化牛奶,可以解除不安,舒緩緊張的情緒,對於記憶

提升短期的記憶力 增強記憶力 力的提升也有幫助。

豆類及豆腐食品中含有豐富的卵磷脂,卵磷脂是腦細胞的主要成分,大家都 知道它可以活化腦細胞,讓頭腦更靈活 卵磷脂,適合當做念書時的零食

實際上香菸會使腦血

有人認為吸菸能讓心神 。

不過應該避免吃有加入堅果的餅乾'因為餅乾含有不少食品添加物,不僅對

一樣東西應該要盡量避免,那就是香菸

提升記憶沒有幫助,甚至還可能降低腦功能 另外有

定,但那只是因為抽菸可以解除尼古丁犯癮峙的症狀罷了

管收縮,導致氧氣不足,對念書完全沒有幫助

以「中斷」的方式來記憶


念好書八招必殺絕技 p訓 04

233

大家覺得念書很痛苦,原因之一就在於記憶的干擾。記憶干擾的現象是指當

你回憶某些事情時,之前的記憶會出現,對新的記憶造成妨礙;或者因為加入新

「記憶抑制」 或 「記憶干擅」

的記憶,而使得之前原本熟悉的記憶再度變得模糊。這是每個人都有過的經驗, 學術上稱這種情形為

法正常運作,

所以想讓頭腦冷卻,可以利用涼風或

。一旦大 腦有過熱的情形,迴路就無

一下。如果讓這種現象持續發生,大腦的溫度就會

當這種現象發生時,進度會開始停滯不前,思緒也會變得混亂,這時應該要

「 發燒 」

暫時停止念書,讓大腦先休息 升高,最後變成真的

因為大腦適合在比體溫略低的狀態下運轉 是冷水

由於記憶干擾容易發生在持續念相同的內容峙,所以經過短暫休息之後,最

科目不同,使用的迴路也會不同 。

一項念

短的時間分幾次

個 部分,片段式地念,這樣

的時間,可以用較

盡量 將內 容分成幾

好能改念其他書籍,不要再看剛才念的東西 個科目,那就

例如英 文單字,不要一次背很長

如 果一定要看同一

會更���效率。

背,效果會更好。在每個片段之間,可以穿插念句型解析或文法,這也是


會糟的狠角色才能生存 " 234

好書的要領。

先了解整體脈絡

「 參考標準

將念完的東

如果只是急著將念

此 被打散

一個完整的

「記憶樹」

,也就是建立一個有系統的架 然 就能建立

想將念的東西做有系統的整理,必須先理解所念的內容

一個系統,專業用語稱之為

過的東西丟入記憶庫裡'連以前整理好的記憶也有可能因 西整理出

構。如果能在理解內容之後整理出架構,自

容。 當你 一

畫 出大、小樹枝和葉子,

一樣,先將大綱熟悉後,才去背細部的內

容應 該背

一起編輯標示的重點,將理解

一邊標出重點時,你自然會知道哪些內

我 們 在畫樹木時,通常會從樹幹開始畫,接著依序

最後再塗上顏色,記憶也是

明明是剛才念過的內容,卻記不起來,這時千

而 在理解那些需要背誦的內容的同時,就可以 。

邊將焦點從整體轉移到細節、 誦

與背誦聯繫起來

接下來就要進入複習的階段


念好書八招必殺絕技 Part04

235

念第二次時會

!

比 第一次更容易記得,這

叫做

記憶要建立在理解的基礎上,這樣才不會因為 。

三 的內容都會在

「 潛在的記憶

一天 內忘光

。在記

一些小小的考驗

理解整體的脈絡之後再重覆念幾次,自然就會印

一次看 的記憶並沒有完全消失,它已經在大腦的迴路上留下模糊的痕跡,

萬不要覺得失望 因為第

不穩固

請切記

所以下次複習時會更容易記憶 象深刻

就變得鬆散

用三階段複習記憶

想加深記憶,就必須在背完後的幾小時內複

一天 內,忘卻的機率最高,大約有四分之

複習是念書最重要的階段,如果不複習,記憶就有可能如光速般消失 誦後的

四十 五分鐘,所以可

此外,還要在一天、一遇、一個月之內再次復習,也會

以 記誦後的一天內是決勝負的關鍵

習,這時候的效率最高 得到不錯的效果

最關鍵的還是第一天。國、高中生的上課時間通常是


會念富的狠角色才能生存 236

。用五分鐘的時間快速掃描剛才

一階段的複習

。不

「 一星

十 分鐘的

一刻有可能改變你的

。這 種複習只需要五分鐘就已經足

「 用眼睛掃過」即可,這就是第

以利用五分鐘的時間複習,之後再休息十分鐘

四十五分鐘所學的東西,只需 懂的部分可以翻書再確認,或是在腦海裡反勢

夠,但是絕不能小看這五分鐘。實驗結果證明,這決定性的 人生。

第二次的複習是在就寢之前。這時可以將當天學的內容全部看過,然後在不

個 星期之後。將上星期所學的內容再看一次,目的是為了

容易記的 地方 畫線。不管那天上課學了多少東西,這一階段只需要用三 時間來複習

第三次複習是在一

三階段的複習,那當初坐在書桌前的努力將會和記憶一

一次。

因為新近學習的內容會影響到之前的記憶,所以必須將 。

」 內容再複習

降低記憶的干擾 期前念的

複習不是件容易的事,也許你不願意把費心念過的東西再看

如果因為偷懶而省略 樣,如泡影般消失

一遍,心想之前已經很專心念過,有必要再看一次嗎?就算你覺得無趣或厭煩,


念好書八招必殺絕技 237 ~ Part 04

但確實沒有更好的辦法了

的記憶保存法進行過

一遍,只要用很短的時間就夠了。

「 只有複習才是最好的方法

。許多學者都曾經針對最有效

實驗或研究,得到的唯一結果就是 就算不想做,也必須忍耐,將書再翻

或許你會抱怨,就算多看

看 過 一遍,不要錯過這決定性的

一次 就 全部記得

即使想把 書闊 上、起身離開,也務必快速 占古久。

記憶沒有捷徑,不可能看過

幾次還是會忘記,但是可以反問自己,到底複習過多少遍了呢?


會念書的狠角色才能生存 238

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↓儲存↓

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入海馬迴,在那裡經過整理後,被認為重要的資訊會再送回顯葉,以便長期保

當額葉需要某些資訊時,就會從負責保存的倉庫||顯葉中取出相關的記

小,形狀與海馬相似,所以被命名為海馬迴

像黑色帶狀蚯蚓的神經群相互糾結,每個部位都有艱澀的名稱 入

顯葉可

然後以 順時針方向到達

這些過程全都是單向進行,無法逆向 。

當資訊從顛葉送出時,會經由海馬迴的入口進

海馬迴的出口,最後再回到顯葉

當然新的知識或資訊也會從顧葉進入海馬

以辨識經由嗅覺、視覺、觸覺、眛覺、聽覺等五感所接收的訊息,同時負責事 物認知、行為動機、心理態度等功能

. . . . . ._. . ._._. . ._. . ._._. ._._._" .:-.::- .-.-. •.-'

• • • • • •

海馬迴裡有一番密集的神經元,兩處

海馬迴位於顯葉後方,在耳內部的深處,左右各一個,直徑約一公分大

憶,這就是記憶的回想與再生

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首先,新的資訊會由顯葉輸 。

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再生」的順序進行著

• • • • • • • •

在這個過程中,擔任總司令角色的是海馬迴

記憶,是依照「輸入

利用情緒來增強記憶力

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一樣都

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這些重要的資訊

大腦可以保存記憶的

一扁 桃體跟海馬迴 。

然而因為顯葉是極重要的部位,所以

會再經由海馬迴出口回到顯葉,然後被當成長期記憶保存

地方並不限於顯葉,而是散布在大腦各處

針對顧葉作詳細說明

被適當處理

短期記憶的時間最長只有一個月,被輸入的資訊會以各種形式處理、整

進入海馬迴的資訊,會先在這裡做短暫的停留,這種記憶被稱為「短期記

由於刺激顯葉可以提升記憶,所以建議念書時,最好能夠五感併用

-F.

合,不需要的資訊將被刪除,只有必要的資訊才會

憶」

,

記憶重要與否,是由動情系統的一扁桃體負責判斷

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. -.... :- ﹒ - . 一 .

..

••• , •••••••

是邊緣系統中重要的部分,它掌管心情好壞、害怕等本能的情緒,同時負責根據

• • • • • • •

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為「情緒記憶」,它擔負著保護個體的重要功能,當然動物都會擁有這種功能

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念的書八招必殺絕技 1> part04

239


會念書的狠角 色才能生存 240

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也是因為這個緣故 ,

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部位僅限於資訊

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241

Part 04

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八招必殺絕技

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會念書的狠角色才能生存 ‘ 242

第八招,立即靈活應用的

「資訊活用法」

一些重要且必要的文件資料夾

有看過那些工作表現良好的人的辦公桌嗎?仔細觀察他們乾淨的辦公桌 角,桌上的書架通常只會整齊地擺放

他們總能 快速地立即找到所需要的資訊。和那些習慣將文件隨意堆放、經常浪費

時間找資料的人相比,工作效率的確有著明顯的差異

無論何時,

記憶也一樣。我們為什麼要念書,還要把它記下來?就是為了能在需要時馬

既然如此,那我們應該如何整理腦內的資

如果希望自己可以在需要的時候馬上想起來,就

上想起來。如果在回想時需要花很多時間,或是根本找不到所需的記憶,那不管 再怎麼畫線、背誦,都沒有用

必須將腦袋裡的記憶好好整理、壓縮


念好醫八招必殺絕技 p訓 04

243

訊、知識及想法呢?

將記憶分類

哪些內 容應該記得

第一步要先挑選出應該記憶的內容

看完書 以後 大致區分出

一邊 用眼睛看;或者閉上眼睛,

你可以按照前面提到的資訊吸收法,在 。

該記的東西可以

、哪些內 容應該捨棄,以便掌握重點。

個架構,再

容 詞都分開來背,

去記誦與這

一邊 喃喃 自語。

即找出 整組的記憶

一邊在腦海裡回想、

將重點放在最上位,然後把相關的下位概念結合在一起 邊用手寫

的基本形,所以將動詞形、副詞形、形

容 詞的不同,原因就是這些學生在背單字

這樣做 可以讓 重 點內 容成為 指標, 幫助你在需要時能夠立

掌握單字

很多學生無法區分英文副詞和形 峙,並沒有先

這 也 是能夠最快搜尋出記憶的分類法

主題,建立一

個 主題有關的部

把 單字忘記,等要用到時卻怎樣都想不起來。所以最好能像建立

把 重 點部分當成

這樣做很容易就 索引一樣,

分,然後將這些記憶儲存起來


會念蜜的狠角色才能生存 244

利用可信任的資料來整理細節

針對

住同 一個時期 發生 過什麼 事, 如

上的 重大事件,那麼只要記住整體脈絡就夠了

先將大綱確實掌握,不要拚命想記下所有

會 錯過更重 要的內容

。這 部分的學 習要訣應該是記

在念歷史或常識峙,常會碰到像事件發生時間等細節的資訊,這時千萬不要 想把它們都背下來 果只背數字,有可能

如 果不是歷史

半天, 結果發現 資

公信力 的 資訊媒介來

此外為了因應不時之

很投入地背了 。

所以要利用有 。

細節部 分,可以另外整理成筆記或小抄,以便需要時可

辛苦就白費了

資 訊來說,正確性才是最重要的

不會有影響的

過於注重細節,反而會遺漏重點

的細節內容 那些忘記也 以隨時 參考 就細節的

料是錯的,或者用錯地方,那 對細節男作 整理。

不要將心思放在不重要的細節,這是一種念書的訣竅


念好蓄八招必殺絕技 Part04

245

需,先將這些細節資料整理好,這也是念書的要領。

大膽刪除不需長久保留的資訊

刪 除。

小 體積,而縮

小 就意昧著要減少或

刪 除某些東西

大腦的記憶容量雖然不輸電腦,不過為了一議記憶的再生更有效率,不需要的 資訊就應該從記憶中 如果要壓縮,就必須縮

們念書時,真正需要永遠記得的資訊並不多,即使是辛苦學到的金融知識,經過

一些新的資訊,反

而 比較有意義。

一段時間 也 有可能因為金融商品或稅法的變更,而變得毫無用處。與其記住

會隨時代潮流而失去價值的資訊,還不如學習

如果已經考試及格或取得資格證照,那些為考試而念的瑣碎內容就不需要長

「 忘記 」

'記憶就真的能夠消失。

期保留。因為當大腦裝滿了不重要的資訊時,將會影響到未來新資訊的吸收。 刪 除呢?並不是大腦下令

一的方法就是不再去記它。對於認為不重要的資訊,大腦會讓它

那麼記憶該如何 刪 除記憶唯

一些


會念書的狠角色才能生存 246

隨著時間自 記得了吧

忘而感到煩惱,不過有時

所背的體育理論,現在應該沒有人

雖 然我 們 會為了經常健

國中 一年級期末考時

如果我 們 將人 生 所有的事情都記住,恐怕很難過著正常的

忘記的力量

然 地消失 。

人的大腦擁有 候忘記反而令人感謝

刪 除,好讓新的

資 訊不需費力地和沒有用處的記憶擠

生活 。為了 打電話而暫時記下電話號碼,等打完後馬上忘記,這是大腦的習慣

將腦袋放 空 也是念 書 的 要訣之一

大膽地將用不著的資訊 在 一起


最重要的就是在需要的時刻能夠回想起來

健忘的真正原因 記憶

是當真正需要時,卻無法從顯葉中取出資訊,等於白費力氣

雖然想盡辦法記住,但 。

我們平常所經驗的

「健忘」並不是沒有記住,而是一時想不起來,所以不要自責記憶力太差,因而 感到失望或決定放棄

一開胎的 「記憶門檻」太低

例如讓小孩子笑的門檻 。

一點小事就可以逗他們笑,相反地大人的門檻比較高,所以通常

一 裡的「門檻」是指為引起某種反應的最小刺激 坦 這

一時健忘

。不過當記憶的門檻太低時,神經迴路雖然能感受到變化,但

想把記憶留住,也需要最小的刺激,刺激越強,記憶就越牢固,長期

很低,所以只要 不容易笑

記憶才能更加強化

又不是很明確,所以容易導致

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念好容八招必殺絕技

Parl04

247


會念蜜的狼角色才能生存 248

時間經過太久

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。不過準備考試不

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一到 三 點睡覺,然後清晨起床

記憶會隨著時間經過而淡忘,所以清晨念書的效率會比前一天晚上熬夜念 即使熬夜,自由好能在深夜

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… 書來得好 。

。聯合性會讓記憶容易變得模糊,但也因為具有聯合性,使得大腦能夠產生

一條神經迴路上承載著多種複雜而不同的資訊,這種情形我們稱為

理解不足

小時」是決勝負的關鍵

性」

剛開始會感覺好像有所阻礙,但如果你是確實理解後才儲 。

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一 新的創意及融貫性

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存,就可以避免不同資訊彼此混淆,甚至還有可能產生出具有創意性的答案

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緊急狀況下的記憶.

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背電話號碼時,因為需要立刻記下,沒時間準備另 •••••

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以暫時刺激現有潛在的神經突觸,讓大腦可以進行短暫的記憶

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要花上數十分鐘或數日的時間

複習的次數不夠.

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(以四十五分

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) ,最好能在睡前將今天念過的東西全部快速看過一遍,等到第

為了使記憶停留,前提必須能理解和重複

鐘為念書單位

。尤其念完書之後

能用這種短暫的記憶,必須重新建立新的迴路,促進長期記憶的強化,但是這需

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天清晨再念一次,這種方式最有效率

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念好害八招必殺絕技

Part04

249


會念書的狠角色才能生存 250

臨時抱佛腳的閃電念書法

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時間之後,才發覺時間不夠用

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短期應急的念書方法。

考試時間逼近,這時候就只能隨機應變、臨時抱佛腳 應付考前危機的祕訣

一些可以

一段

沒有時間的

接下來公開

念 書 當然要按部就班,可是做起來並沒有像說的那樣容易。總是在拖了

善於利用時間的人,永遠都有充裕的時間

..

說法,只是在找藉口或找理由

但是如同哥德所說

這是忙碌的現代人最常找的藉口

「我沒時間

.. .. .


念好書八招必殺絕技 Part04

251

雖然稱之為祕訣,其實也只是我個人在學生時期不得不採取的苦肉計

由於還要在

美軍 部隊打工,而且工作

我在

三 名成

一些短時間衝刺複習、

量 持續增加,所以缺課的天數越

高 一時碰到韓戰爆發,當時學校無法正常上課,而我也開始擔負家中共十 員 的生計

業。

來越多,當然也沒有太多的時間可以念書,最後只能採取 隨機應變的方式來應付課

然而那些技巧卻可以培養彈性及靈活應用的能力,並成為有創意、有效率的

率 的讀 書方法。

加快速 度。慢慢念雖然

出好幾 倍。如果時間

。一 旦注意力高度集中,即使只

念書基礎。雖然是在不得已的情況下選擇這些取巧的念書方法,不過近來的腦科 學 卻證 實,這 些都是有效

而更能提升

利用瞬間集中的「極速念書法」

當時間急迫時,瞬間的注意力反

以配 合時間,跟著

是習慣性 地念 書 ,念書 的分 量 也 會 比 平常相同時間所念的多 安排可以作適當調整,連神經迴路都可


會念富的狠角色才能生存 252

可以讓神經迴路安定,但是效率卻 。

時甚至可能

會 睡著

不要花心思想把字寫得很漂亮,只要

會下降,嚴重

念書要快速翻閱,寫字也要加快速度

自己看得懂就可以了。寫字速度加快,反而可以幫助背誦

這時候的神經迴路功能最為活躍,而且會促進快樂荷爾蒙的分泌,讓

當心中想加速念書時,大腦會進入一種些微高揚的亢奮狀態,並可以達到完 全的活化

書 速度,必須隨時做好準備

這種瑣碎的念書方式不需要長時

像是在餐桌、化妝室、車內、客

人不會對念書感到排斥。急著要把書念完的想法,會促使腦部產生這種反應。 如果想加快念

廳等場所,隨時隨地都要做好可以念書的準備

間集中注意力,想做時就能馬上去做。依情況不同,適合念的科目也會不一樣。

地 下鐵車廂也有可能變成理想的圖書館

可以考慮配合自己的生活節奏或環境,事先做好規畫,充分利用瑣碎的時間念 書,如此一來,吵雜的

剛開始把 書拿 出來看峙,會感覺到別人異樣的眼光,不過這樣反而有助於提

高注意力。因為如果翻開書本後又馬上收起來,會覺得不好意思,所以只好為了 面子,強迫自己繼續念下去


念好書八招必殺絕技 253 呼叫 04

此外,適度的緊張能夠讓靈感有更大的發揮空間

只要靈感 。

一開始出現,就

書 就會變得更

平 常的 實 力(?)勉強及格,但是從沒聽過

比 上學的日子還多。有

書 技巧,念

必須在大腦工作氣氛冷卻之前,趁勢讓靈感可以源源不絕。或許有時候會因為太

過專心,而忘了下車,不過如果能熟悉這種有效率的念 輕鬆、簡單

臨時抱佛腳的回憶

一科

在美軍部隊打工的那段時間裡'我沒去學校的日子 回期中考快到了,別的科目還可以靠 半堂的德文課,就成了最頭痛的

接著我又記下每 。

一句

個 單字之

因為是將翻譯

一句句首和旬尾之間與英文相

我先借同學的德文參考書來看,不管那些看不懂的德文在寫什麼,就直接將 參考書裡的翻譯內容全部背下來

近的德文單字,把它當成記號,這樣才能知道考題出的是哪

好的國文內容死記,萬一記錯而寫成別的句子,就太丟臉了。背完了幾


會念書的狠角色才能生存 254

後,我又跟著問友複誦記下了幾個基本發音 「UOF巳 op 巳 mwE 茍巳mwpu3 」

有將參考書上的翻譯內容

,用自己的

這是處心積慮想讓別

他 人 也 會照著參考書的內容寫答

一字不漏地抄,而是在不損及原意的前提下

主要是顧及,可能有其

師 。捲髮 加上略

一陣狂跳,心想大概是考太

九 (音譯)。教授 的威嚴 及

一堂德文課,我才第一次看到德文老 他就 是德文教科書的執筆教授張夏 。

教授打開簿子後,馬上喊出「李時炯!」我的心

權威令我儡服,幾乎不敢喘氣

舊的手織呢上衣,

直到考完期中考後的第

人誤以為是我自己解題,而擬出的高度策略

案,所以如果只是抄參考書裡的內容,應該無法拿到高分

話做適度的編輯、修改

類似的記號,大概推測出考題的範圍,然後再將背過的翻譯內容抄上去。我並沒

母親的雙手處理,再被端上餐桌的過程。我先找出題目中曾經背過,和英文單字

第 一個翻譯題目的內容是描述農夫播種、耕作,以及秋收之後,農作物經由

生硬的發音就像故障的摩托車一樣,我隨便背了幾個單字後就去考試。

.. ..


念好醫八招必殺絕技 Parl04

255

差了。

的結 果,竟然得

接下來教授又喊著三百分 表我費盡各種心機

!

這樣鐵定會露出馬腳

老師終於放我

整件事總算光榮

地 落幕

!」

他的 表情看起來不像是在開玩笑,所以這

,不過卻 一直沒有

一旁竊笑以外,看起來就像真的

。這也 是 一種隨機

一遍,真是晴天

到了 滿分?然 而興 奮的心情相當短暫,畢竟欺

一馬 ,除了知情的朋友在

我用手抓著喉嚨,還乾咳了兩聲,假裝病得很嚴重的樣子

!

老 師 不知道我心中的想法,要我把令天課堂上所學的內容念

騙老師是事實,心裡還是會覺得抱歉及羞愧

霹靂

應變 樣

實自首

的 情勢下參考。

。畢竟 認真念 書 才是上策,

一段落。對一個已經出

山臨時 大學教書,這樁集合融貫性、彈性、隨機

由於對老師感到歉意,所以決定找個時間向老師誠 機會,後來老師為了避難返回董

應變、危機處理等各種創意能力的德文考試事件,到此告 書, 而且當上教授的人來說,這是個令人慚愧的故事

千萬不要讓這種情形發生。以上內容僅供作極度緊張


會念霞的狠角色才能生存 256

喻成 馬拉松,因為它

「效果加倍,快樂加倍」

我們常把念書比

'找伴一起念書

和 讀書伙伴

而且過

一起看書,也

沒 有讀書伙伴,我可能

書 團體,加上我共有四個人,成

當初如果

們同 樣都是一場必須獨自完成,

我所屬的讀 。

程枯燥 又 孤單的比 賽。 不過有時念書還需要團隊合作 是念書的技巧之

的 醫學院課程

考試成績的好壞,和你找的讀書伙伴有關 也 無法完成這麼吃力

員都是膽小的模範生、優等生

一位朋友會

因為忙著打

補完課後,其中 。

大家 會 在考試前集合,然後各自針對所擅長的科目做整理 所以我的進度總是落後,這時他們會集中替我補課


念好書八招必殺絕技 Pa吋 04

257

一個人閉

因為必須繃緊神經聽題目,然 。

說明哪些內容應該要背,這樣等於將理解與記誦兩個