Page 1

6

¹

(368)

ìàðò, 2014 ãîä

12+

http://www.vdvsn.ru

e-mail: gazetatravinñka@yandex.ru

ñòð. 10

Çà÷å ì æåíù èíå ãîðì îíû? .................................................. ñòð. 2 Âàì çíàêî ì êîìï üþòå ðíûé ñèíä ðîì? ............................. ñòð. 4 ×åì ëå÷èò ü äóøó .................................................................. ñòð. 6 Äëÿ ìóæå é è æåí ðåöå ïò ïðèï àñåí ................................... ñòð. 8 Îâåñ è ìîëî êî äîáà âÿò ñèë ëåãêî ..................................... ñòð. 9 Åñëè íàäî åëè ïðèëè âû ........................................................ ñòð. 11 Ðàê ëåãêî ãî ÿ âûëå ÷èë öâåò êàìè ....................................ñò ð. 11 Íàøè ïîäïèñíûå èíäåêñû - 27818, 11380 (ïî ÐÔ), 27818 (ïî Àðõ. îáë.).

Òåëåôîí ðåäàêöèè 8(8184) 508054


2

«Òðàâèíêà» ¹6 (368)

2014 ãîä, ìàðò

Çà÷åì æåíùèíå ãîðìîíû? Ñåé÷àñ òàêîå âðåìÿ, ÷òî íåîáõîäèìî ïî âîçìîæíîñòè ñàìèì ðàçáèðàòüñÿ â ñâî¸ì îðãàíèçìå, ÷òîáû íå ñòàòü æåðòâàìè õàëàòíîãî îòíîøåíèÿ âðà÷åé. Ìíå ïðèøëîñü èçó÷èòü âîïðîñ ãîðìîíàëüíûõ íàðóøåíèé, ïîñêîëüêó ó ìåíÿ ñàìîé åñòü òàêîé äèñáàëàíñ. Ìíå ñòàëî íåìíîãî íå ïî ñåáå, êîãäà ÿ ïîíÿëà ïðè÷èíó ìíîãèõ æåíñêèõ áåä. Ñêîëüêî ìîèõ ïîäðóæåê è ïðîñòî çíàêîìûõ ïîñòðàäàëî îò ðóê ïîâåðõíîñòíûõ è íåäîáðîñîâåñòíûõ âðà÷åé, êîòîðûå âñ¸ âðåìÿ ñòðåìÿòñÿ ÷òî-íèáóäü îòðåçàòü, âìåñòî òîãî ÷òîáû èñêàòü ïðè÷èíó áîëåçíè. Åñëè áû ýòè æåíùèíû çíàëè, ÷òî êèñòû è äðóãèå îïóõîëè, êîòîðûå èì âûðåçàëè, ìîæíî áûëî áû óáðàòü âñåãî ëèøü âîññòàíîâëåíèåì ãîðìîíàëüíîãî áàëàíñà â îðãàíèçìå! À â ðåçóëüòàòå îïåðàòèâíîãî âìåøàòåëüñòâà íåêîòîðûå èç íèõ òåïåðü íå ìîãóò èìåòü ñâîèõ äåòåé…

Ðàçóìååòñÿ, ñðåäè âðà÷åé åñòü äîñòàòî÷íî äóìàþùèõ è ÷åñòíûõ ëþäåé, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ðàçîáðàòüñÿ â ñâîåé ïðîáëåìå è ðåøèòü å¸ ìàêñèìàëüíî áåçîïàñíûì ñïîñîáîì, íî èõ íå òàê ìíîãî, ê ñîæàëåíèþ, ïîñêîëüêó ñåé÷àñ çäðàâîîõðàíåíèå òåñíî ñâÿçàíî ñ ôàðìèíäóñòðèåé è ÷àùå âñåãî âðà÷è ëå÷àò ïàöèåíòîâ òàáëåòêàìè. Ðàññêàæó ïîäðîáíåå î ïðè÷èíàõ ãîðìîíàëüíûõ íàðóøåíèé ó æåíùèí è åñòåñòâåííûõ ñïîñîáàõ èõ âîññòàíîâëåíèÿ.

Ïî÷åìó íåò áàëàíñà Íàðóøåíèå áàëàíñà ãîðìîíîâ â îðãàíèçìå æåíùèíû ïðîèñõîäèò ïî ðàçíûì ïðè÷èíàì, âîò íåïîëíûé èõ ñïèñîê: ñòðåññû, ýìîöèîíàëüíûå ïåðåæèâàíèÿ, íàðóøåíèÿ ðåæèìà äíÿ, ëèøíèé èëè íåäîñòàòî÷íûé âåñ, îòñóòñòâèå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè èëè, íàîáîðîò, èçáûòî÷íàÿ, âðåäíûå ïðèâû÷êè, íàðóøåíèÿ â ðàáîòå ùèòîâèäíîé æåëåçû, íåñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå, çàãðÿçí¸ííàÿ îêðóæàþùàÿ ñðåäà, âëèÿíèå òîêñè÷åñêèõ âåùåñòâ, ïðè¸ì ãîðìîíàëüíûõ êîíòðàöåïòèâîâ è, íàêîíåö, óïîòðåáëåíèå â ïèùó ìÿñà æèâîòíûõ, ìàññó êîòîðûõ íàðàùèâàëè ñ ïîìîùüþ ãîðìîíîâ, ÷òî ñåé÷àñ íå ðåäêîñòü.

Îíè íàìè óïðàâëÿþò Åñëè ãîâîðèòü ïðîñòî è íå âäàâàòüñÿ â äåòàëè, òî â æåíñêîì îðãàíèçìå åñòü äâà ñàìûõ âàæíûõ ãîðìîíà: ýñòðîãåí è ïðîãåñòåðîí. Ýñòðîãåí âûðàáàòûâàåòñÿ â ïåðâîé ÷àñòè ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà è âëèÿåò íà ïðîöåññ îâóëÿöèè (âûõîäà çðåëîé ÿéöåêëåòêè). Ïîñëå òîãî êàê îâóëÿöèÿ ïðîèçîøëà, âñòóïàåò â ñèëó ïðîãåñòåðîí. Ïðîãåñòåðîí è ãåñòàöèÿ,

òî åñòü áåðåìåííîñòü, – îäíîêîðåííûå ñëîâà. Ïðîãåñòåðîí îòâå÷àåò çà áëàãîïîëó÷íîå íàñòóïëåíèå è ñîõðàíåíèå áåðåìåííîñòè. Óðîâåíü ïðîãåñòåðîíà âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè ðàñòåò, è ïðåêðàùàåòñÿ åãî ðîñò òîëüêî çà íåñêîëüêî äíåé äî ðîäîâ. Ïîýòîìó ïåðåîöåíèòü âàæíîñòü ïðîãåñòåðîíà â æåíñêîì îðãàíèçìå ñëîæíî. Ïðè íåäîñòàòêå ïðîãåñòåðîíà áåðåìåííîñòü ó æåíùèíû íå íàñòóïàåò, à åñëè çà÷àòèå ïðîèñõîäèò, òî ÷àñòî áûâàåò óãðîçà ïðåðûâàíèÿ áåðåìåííîñòè, à òàêæå ïîâûøàåòñÿ ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ îíêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé è îñòåîïîðîçà.

Ñòàâèì äèàãíîç Ïðèâîæó òåñò èçâåñòíîãî ïåòåðáóðãñêîãî ãèíåêîëîãà Èðèíû Æãàð¸âîé, áëàãîäàðÿ êîòîðîìó âû ñìîæåòå ñàìîñòîÿòåëüíî ïîñòàâèòü ñåáå äèàãíîç íà ïðåäìåò äèñáàëàíñà ãîðìîíîâ. Âíèìàòåëüíî ïðî÷èòàéòå ñïèñîê ñèìïòîìîâ â êàæäîé ãðóïïå è îòìåòüòå ïðèçíàêè, êîòîðûå âû íàáëþäàåòå ó ñåáÿ. Âîçìîæíî, âû çàìåòèòå ó ñåáÿ ñèìïòîìû èç íåñêîëüêèõ ãðóïï. Ýòî âîçìîæíî. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ãðóïïû, â êîòîðûõ âû îòìåòèëè äâà è áîëåå ñèìïòîìà. Ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî ó âàñ âûñîêèé øàíñ äèñáàëàíñà ãîðìîíà ýòîé ãðóïïû. ×åì áîëüøå ñèìïòîìîâ, êîòîðûå âû çàìåòèëè ó ñåáÿ, òåì áîëüøå âåðîÿòíîñòü ãîðìîíàëüíîãî äèñáàëàíñà. Ñèìïòîìû 1-é ãðóïïû: ïðåäìåíñòðóàëüíûé ñèíäðîì; ïðåðûâàíèå áåðåìåííîñòè íà ðàííåì ñðîêå; òðåâîæíîñòü; áåññîííèöà; áîëåçíåííîñòü ãðóäè ïåðåä ìåíñòðóàöèåé; ãîëîâíûå áîëè, ñâÿçàííûå ñ öèêëîì; áåñïëîäèå. Ýòà ãðóïïà ñèìïòîìîâ íàáëþäàåòñÿ ïðè äåôèöèòå ïðîãåñòåðîíà.

Ñèìïòîìû 2-é ãðóïïû: ñóõîñòü âëàãàëèùà; áîëåçíåííûé ïîëîâîé àêò; èíôåêöèè ìî÷åâîãî ïóçûðÿ; ïðèëèâû; íî÷íàÿ ïîòëèâîñòü; ïðîáëåìû ñ ïàìÿòüþ; íå ñèëüíî âûðàæåííàÿ äåïðåññèÿ. Ýòî ïðèçíàêè äåôèöèòà ýñòðîãåíà. Ñèìïòîìû 3-é ãðóïïû: îòå÷íîñòü è âçäóòèå æèâîòà; áûñòðûé íàáîð âåñà; ïåðåïàäû íàñòðîåíèÿ; òðåâîæíîñòü, äåïðåññèÿ; áåññîííèöà; ïîêðàñíåíèå ëèöà; äèñïëàçèÿ øåéêè ìàòêè; áîëåçíåííîñòü ìîëî÷íûõ æåëåç; îáèëüíûå äëèòåëüíûå ìåíñòðóàöèè; ãîëîâíûå áîëè, ìèãðåíè; òóìàííîñòü ìûøëåíèÿ; ïðîáëåìû ñ æåë÷íûì ïóçûðåì. Ýòè ñèìïòîìû ãîâîðÿò îá èçáûòêå ýñòðîãåíà. Ñèìïòîìû 4-é ãðóïïû Ñî÷åòàíèå ñèìïòîìîâ 1-é è 3-é ãðóïï. Ýòî ïðèçíàêè èçáûòêà ýñòðîãåíà.  äàííîì ñëó÷àå êîëè÷åñòâî ïðîãåñòåðîíà ìàëåíüêîå è íà ýòîì ôîíå äàæå íîðìàëüíûé óðîâåíü ýñòðîãåíà ñ÷èòàåòñÿ ïîâûøåííûì. Ìíîãèå æåíùèíû ê 4050 ãîäàì èìåþò òàêèå ïðèçíàêè. Òàêîå ñîñòîÿíèå ìîæåò íàáëþäàòüñÿ ó æåíùèí ñî ñëåäóþùèìè çàáîëåâàíèÿìè: ìèîìà, ýíäîìåòðèîç, ïîëèïû, ãèïåðïëàçèÿ ýíäîìåòðèÿ. Ñèìïòîìû 5-é ãðóïïû: óãðåâàÿ ñûïü; ÷ðåçìåðíûé ðîñò âîëîñ íà ëèöå è ðóêàõ; âûïàäåíèå âîëîñ íà ãîëîâå; êèñòû ÿè÷íèêîâ;


2014 ãîä, ìàðò

«Òðàâèíêà» ¹6 (368)

ïîëèêèñòîç ÿè÷íèêîâ; ãèïîãëèêåìèÿ; áîëü âíèçó æèâîòà â ñåðåäèíå öèêëà. Òàêèå ñèìïòîìû ñâèäåòåëüñòâóþò î ïîâûøåíèè ìóæñêèõ ãîðìîíîâ.

×òî æå äåëàòü?  ïåðâóþ î÷åðåäü íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ ê ãèíåêîëîãó-ýíäîêðèíîëîãó, ñäàòü àíàëèçû íà ãîðìîíû, íî íå ñîâåòóþ ñðàçó áåæàòü â àïòåêó çà ãîðìîíàëüíûìè ïðåïàðàòàìè, êîòîðûå âûïèøåò âðà÷, âåäü óïîòðåáëåíèå ñèíòåòè÷åñêèõ ãîðìîíîâ ñïîñîáíî ïàãóáíî îòðàçèòüñÿ íà ðåïðîäóêòèâíîì çäîðîâüå æåíùèíû è ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé ãåíåòè÷åñêèõ àíîìàëèé ó ðîæä¸ííûõ äåòåé, íàïðèìåð, ïî ñâèäåòåëüñòâàì ðîññèéñêèõ óðîëîãîâ, â Ðîññèè âñ¸ ÷àùå ðîæäàþòñÿ ìàëü÷èêè ñ ïîðîêàìè ðàçâèòèÿ ïîëîâûõ îðãàíîâ è âèíîé ýòîìó ãîðìîíàëüíûå ïðåïàðàòû. ÁÀÄû, êîòîðûå âûïèñûâàþò ïðîäâèíóòûå âðà÷è è êîòîðûå ñäåëàíû èç âûòÿæåê ðàñòåíèé, ñîäåðæàùèõ ôèòîãîðìîíû, íåäîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíû, ïîñêîëüêó â íèõ ñîäåðæèòñÿ òîëüêî äåéñòâóþùåå âåùåñòâî, âçÿòîå èç ðàñòåíèÿ, à âåäü öåëåáíûå òðàâû äåéñòâóþò êîìïëåêñíî, âñåìè ýëåìåíòàìè, êîòîðûå â íèõ èìåþòñÿ. Ýòî ìîæíî ñðàâíèòü ñ ëþáûì ðàôèíèðîâàííûì ïðîäóêòîì, êîòîðûé, êàê ïðàâèëî, íå èìååò ïîëüçû. Ïðåêðàñíî, åñëè âàì óäàñòñÿ íàéòè òàêîãî âðà÷à, êàê Èðèíà Æãàð¸âà, êîòîðàÿ ïîìîãàåò æåíùèíàì áåç ñèíòåòè÷åñêèõ ãîðìîíîâ è ÁÀÄîâ. Íî ïîêà âû íàõîäèòåñü â ïîèñêå, åñòü íåñêîëüêî áåçîïàñíûõ ñïîñîáîâ èñïðàâèòü ïîëîæåíèå ñàìîñòîÿòåëüíî. Ðàññêàæó î ïðîáëåìå íåäîñòàòêà ïðîãåñòåðîíà, êàê ÷àùå âñåãî âñòðå÷àþùåéñÿ.

Åñòåñòâåííûå ìåòîäû ïîâûøåíèÿ ïðîãåñòåðîíà â îðãàíèçìå æåíùèíû 1. Ñîáëþäåíèå ðåæèìà äíÿ. Ñîí íå ìåíåå âîñüìè ÷àñîâ, ëîæèòüñÿ ñïàòü íåîáõîäèìî íå ïîçäíåå 22 ÷àñîâ. Äåëî â òîì, ÷òî ñ 22.00 äî 01.00 (ïðèìåðíî) äåéñòâóåò ëóííàÿ ýíåðãèÿ è, åñëè æåíùèíà ñïèò â ýòî âðåìÿ, îíà îòäûõàåò êà÷åñòâåííî ëó÷øå è íàáèðàåòñÿ ëóííîé ýíåðãèè, êîòîðàÿ äëÿ íå¸ íåîáõîäèìà êàê âîçäóõ. Ñåé÷àñ íàâåðíÿêà óæå âñåì èçâåñòíî, ÷òî æåíñêèé îðãàíèçì î÷åíü ñèëüíî çàâèñèò îò Ëóíû, - îá ýòîì

ãîâîðèò, íàïðèìåð, ñðåäíÿÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü íàøåãî ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà, îíà ðàâíà äëèòåëüíîñòè ëóííîãî ìåñÿöà 28 äíåé. 2. Äûõàòåëüíûå è ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà âîçäóõå èëè, êàê ìèíèìóì, çàðÿäêà äîìà. È â òî æå âðåìÿ íå äîëæíî áûòü èçíóðÿþùèõ, äëèòåëüíûõ íàãðóçîê. 3. Ìàññàæ âîðîòíèêîâîé çîíû. 4. Íîæíûå óñïîêàèâàþùèå âàííî÷êè ïåðåä ñíîì. 5. Îòêàç îò ìÿñíîé ïèùè. Ìû íèêîãäà íå ñìîæåì áåç ñïåöèàëüíîãî àíàëèçà îïðåäåëèòü, êîðìèëè ýòî æèâîòíîå ãîðìîíàìè èëè íåò, ïîýòîìó ëó÷øå îòêàçàòüñÿ îò ìÿñà ñîâñåì. Ê òîìó æå ýòî íå ñàìàÿ ëó÷øàÿ ïèùà äëÿ ÷åëîâåêà. ß íå åì ìÿñî óæå 5 ëåò, è ãåìîãëîáèí ó ìåíÿ â íîðìå âîïðåêè ñòåðåîòèïàì, íå ãîâîðÿ óæå îá óøåäøèõ ïðîáëåìàõ ñî çäîðîâüåì, êîòîðûå áûëè òîãäà, êîãäà ÿ áûëà ìÿñîåäîì. È åñòü åù¸ îäíà ïðè÷èíà îòêàçàòüñÿ îò ìÿñà è ðûáû. Ýòè ïðîäóêòû – èñòî÷íèê çàðàæåíèÿ ãåëüìèíòàìè, äàæå åñëè ìÿñî èëè ðûáà áûëè òåðìè÷åñêè îáðàáîòàíû. Äåëî â òîì, ÷òî ÿéöà ãåëüìèíòîâ ïîêðûòû î÷åíü òîëñòîé îáîëî÷êîé (öèñòîé), êîòîðîé íå ñòðàøíû âûñîêèå òåìïåðàòóðû, åñëè âû, êîíå÷íî, íå ãîòîâèòå ìÿñî (ðûáó) â òå÷åíèå òðåõ ÷àñîâ, - òîëüêî òàêàÿ äëèòåëüíîñòü ïðèãîòîâëåíèÿ ñïîñîáíà èçáàâèòü âàñ îò ýòîé ïðîáëåìû. 6. Àíòèãåëüìèíòíàÿ ïðîãðàììà. Íåîáõîäèìî ïðîïèòü ïðèðîäíûå ãîðå÷è (ïîëûíü, ïèæìó, ñóõîé ìîëîòûé èìáèðü, ìî-

3

ëîòóþ ãâîçäèêó, êóðêóìó). Ãåëüìèíòû ìîãóò íàõîäèòüñÿ â îðãàíèçìå íåçàìåòíî îò íàñ, íè÷åì ñåáÿ íå âûäàâàÿ, íî ïîñòåïåííî îòðàâëÿÿ íàñ ñâîèìè òîêñè÷íûìè ïðîäóêòàìè æèçíåäåÿòåëüíîñòè, à ìû ïîìíèì, ÷òî îäíîé èç ïðè÷èí ãîðìîíàëüíîãî äèñáàëàíñà ÿâëÿåòñÿ âëèÿíèå òîêñè÷åñêèõ âåùåñòâ. Ñõåìó ïðè¸ìà è äîçèðîâêó ìîæíî íàéòè â êíèãàõ î åñòåñòâåííûõ ìåòîäàõ ëå÷åíèÿ è î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà èëè â Èíòåðíåòå. Åñëè âû óæå áåðåìåííû è ïîâûøàåòå ïðîãåñòåðîí äëÿ ñîõðàíåíèÿ áåðåìåííîñòè, íåîáõîäèìà êîíñóëüòàöèÿ ñ âðà÷îì, ïîñêîëüêó íåêîòîðûå èç ïðèðîäíûõ ãîðå÷åé ìîãóò ïîâðåäèòü ìàëûøó. 7. Óìåíüøåíèå âåñà, åñëè åñòü òàêàÿ ïðîáëåìà. Æèðîâàÿ ìàññà ñàìà ïî ñåáå èìååò ãîðìîíàëüíóþ àêòèâíîñòü, ïîýòîìó ëèøíèé âåñ íåãàòèâíî âëèÿåò íà ãîðìîíàëüíûé áàëàíñ. Òóò íóæíî ïîäõîäèòü, êàê âñåãäà, áåç ôàíàòèçìà, ïîòîìó ÷òî õóäîáà òàêæå íå ñïîñîáñòâóåò çà÷àòèþ. 8. Ñîáëþäåíèå ðåæèìà ïèòàíèÿ. Ñàìûé îáú¸ìíûé ïðè¸ì ïèùè ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü â ïîëäåíü, çåðíîáîáîâóþ ïèùó æåëàòåëüíî óïîòðåáëÿòü òîëüêî â ýòî âðåìÿ, âå÷åðîì ìîæåòå åñòü ñâåæèå îâîùè è ôðóêòû. Ñîáëþäåíèå ýòèõ ñîâåòîâ ïîìîæåò âàì ïîõóäåòü è â òî æå âðåìÿ íå ñòðàäàòü îòòîãî, ÷òî íåëüçÿ «íîðìàëüíî» ïîåñòü. Ïîýòîìó óìåðåííî ïèòàéòåñü óòðîì, õîðîøî â îáåä è ñòàðàéòåñü ñäåðæèâàòü ñåáÿ âå÷åðîì. 9. Óïîòðåáëåíèå â ïèùó ïðîäóêòîâ, ïîâûøàþùèõ óðîâåíü ïðîãåñòåðîíà, ýòî âñå âèäû áîáîâûõ, ãðåöêèå îðåõè, ìîëîêî, æèðíûå ñûðû, ÿéöà, ñîÿ. Äèåòà äîëæíà òàêæå ñîäåðæàòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî ñâåæèõ îâîùåé (â îñîáåííîñòè ïîìèäîðû, ñåëüäåðåé, à òàêæå âñå îâîùè çåë¸íîãî öâåòà), êîðíåïëîäîâ (ñâåêëà, ðåäüêà, ìîðêîâü), ëóêà, ÷åñíîêà, ôðóêòîâ (àïåëüñèíû, ÿáëîêè, ëèìîíû, èíæèð, ãðåéïôðóòû, ôèíèêè), ÿãîä (ìàëèíà, ÷¸ðíàÿ ñìîðîäèíà), îðåõîâ, ñåìåíà òûêâû è ïîäñîëíå÷íèêà. Òàêæå ïîëåçíû õëåá èç öåëüíîçåðíîâîé ìóêè íà çàêâàñêå, êàøè (îâñÿíàÿ, ïåðëîâàÿ, ÿ÷íåâàÿ, ðèñîâàÿ), ïðîðîùåííàÿ ïøåíèöà. Íî, äîðîãèå æåíùèíû, áåç ôàíàòèçìà, ïîìíèì ïðî ïóíêò ¹7: ëèøíèé æèð íàì íè ê ÷åìó, à òàêæå ïðî ïóíêò ¹2: íåîáõîäèìà ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà, è ëó÷øå âñåãî íà ñâåæåì âîçäóõå. Ì. Ìîðîøêèíà, Ïñêîâñêàÿ îáëàñòü Îêîí÷àíèå

â ñëåäóþùåì íîìåðå


4

«Òðàâèíêà» ¹6 (368)

2014 ãîä, ìàðò

Åñëè áîëÿò «êðûëüÿ» Êîìïüþòåð - ýòî äðóã è âðàã ÷åëîâåêà îäíîâðåìåííî. Ñåé÷àñ òðóäíî ïîíÿòü, êàê ìû îáõîäèëèñü áåç íåãî ðàíüøå. Íî ó íàñ ðå÷ü ïîéäåò íå î ïîëîæèòåëüíîé ñòîðîíå îáùåíèÿ ñ êîìïüþòåðîì, à î òîì âðåäå, êîòîðûé îí íàíîñèò çäîðîâüþ.

Âàøà òàêòèêà ïðîôèëàêòèêà

Çäîðîâüå è êîìïüþòåð Ñóùåñòâóåò çàáîëåâàíèå, êîòîðîå íàçûâàþò êîìïüþòåðíûì ñèíäðîìîì. È ñòðàäàåò ïðè ýòîì íå òîëüêî çðåíèå, íî è ïîçâîíî÷íèê. Ïî÷òè êàæäàÿ âòîðàÿ ïàöèåíòêà, îáðàùàþùàÿñÿ êî ìíå íà ïðèåì ñ æàëîáàìè íà áîëè â ñïèíå, àêòèâíî ðàáîòàåò ñ êîìïüþòåðîì. Îñîáåííî ñòðàäàþò áóõãàëòåðû, äèçàéíåðû, ñåêðåòàðè, æóðíàëèñòû. Øåéíûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñàìûé ïîäâèæíûé ó÷àñòîê ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà, ïîýòîìó îí íàèáîëåå ïîäâåðæåí òðàâìàì è äåãåíåðàòèâíûì èçìåíåíèÿì. Ñòàòè÷åñêîå ïîëîæåíèå ïðèâîäèò ê õðîíè÷åñêîìó âîçäåéñòâèþ íà ïîçâîíî÷íèê, ÷òî è ïðèâîäèò ê ïðîáëåìàì ó ïàöèåíòîâ. Áîëèò øåÿ, çàòðóäíåíû ïîâîðîòû ãîëîâû, íåìåþò ðóêè (áîëüøå ïðàâàÿ), ïëå÷è, ìåæëîïàòî÷íàÿ îáëàñòü, çàòåì ïðèñîåäèíÿþòñÿ áîëè â ïîÿñíèöå, ÷óâñòâî ææåíèÿ â ãðóäíîé êëåòêå, óõóäøàåòñÿ çðåíèå. Âîçíèêàåò ãëàçî-øåéíûé ðåôëåêñ. Èç-çà íàïðÿæåíèÿ çðåíèÿ è âûíóæäåííîãî ïîëîæåíèÿ âîçíèêàåò ïåðåíàïðÿæåíèå ìûøö øåéíî-çàòûëî÷íîé îáëàñòè, ÷òî ïðèâîäèò ê êîìïðåññèè ïîçâîíî÷íûõ àðòåðèé, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, âåäåò ê óõóäøåíèþ êðîâîñíàáæåíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà è øåéíîãî óòîëùåíèÿ ñïèííîãî ìîçãà. Âñëåä çà áîëÿìè â øåå ìîãóò ïðèñîåäèíèòüñÿ ãîëîâîêðóæåíèå, ãîëîâíûå áîëè (îñîáåííî â âèñî÷íîé è çàòûëî÷íîé îáëàñòÿõ) - èõ ÷àñòî íàçûâàþò øåéíîé ìèãðåíüþ. È ýòè áîëè ñòàíîâÿòñÿ õðîíè÷åñêèìè, ëèøàÿ ÷åëîâåêà òðóäîñïîñîáíîñòè è âîîáùå ìåøàÿ íîðìàëüíîé æèçíè. Áîëè, âîçíèêàþùèå ïðè ýòîì, ìîæíî ðàçäåëèòü íà öåðâèêàëãèè (áîëè â øåå) è öåðâèêîêðàíèàëãèè (áîëè â øåå, îòäàþùèå â çàòûëîê, âèñêè è ëîá), öåðâèêîáðàõèàëãèè (áîëè â øåå, îòäàþùèå â ðóêó) è öåðâèêîòîðàêàëãèè (áîëè â øåå, îòäàþùèå â ãðóäíóþ êëåòêó).

Äëÿ áîðüáû ñ ýòèì ñîñòîÿíèåì (òàê êàê îò ðàáîòû íà êîìïüþòåðå îòêàçàòüñÿ íåâîçìîæíî) ïðèõîäèòñÿ èñïîëüçîâàòü êàê ïðîôèëàêòè÷åñêèå, òàê è ëå÷åáíûå ìåòîäû. Ïðîôèëàêòèêà çàáîëåâàíèé, çàðàáàòûâàåìûõ îò ðàáîòû ñ êîìïüþòåðîì, ïðîñòà, õîòÿ è óìåðåííî ýôôåêòèâíà.  ïåðâóþ î÷åðåäü ýòî áîðüáà ñ ãèïîäèíàìèåé è âûíóæäåííûì ñòàòè÷åñêèì ïîëîæåíèåì. Íàäî êàæäûå 40-50 ìèíóò âñòàâàòü, ðàçìèíàòüñÿ, äåëàòü âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ, ðàñêðó÷èâàÿ âñå ñóñòàâû ðóê, íà÷èíàÿ ñ ëó÷åçàïÿñòíûõ, ïîòîì ëîêòåâûõ è ïëå÷åâûõ. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé, àêòèâíûé îáðàç æèçíè òàêæå ÿâëÿþòñÿ îáùåïðîôèëàêòè÷åñêèìè ìåðîïðèÿòèÿìè. Ïðè÷åì, ïîñåùàÿ áàññåéí, ñòîèò ïîìíèòü, ÷òî â äàííîì ñëó÷àå ïîëåçíåå âñåãî ïëàâàòü íà ñïèíå, ÷òîáû ïîëíåå ðàçãðóçèòü øåéíûå ìûøöû. Ñóùåñòâóþò ïðèåìû ÏÈÐ (ïîñòìîáèëèçàöèîííîé ðåëàêñàöèè) äëÿ ñíÿòèÿ ñïàñòèêè øåéíûõ ìûøö. Ãëàâíûé ïðèíöèï ýòèõ óïðàæíåíèé - ýòî íàãðóçêà ìûøö áåç ïðîâåäåíèÿ äâèæåíèé. Âîò íåêîòîðûå èç íèõ, êîòîðûå ìîæíî äåëàòü áåç ïîìîùè âðà÷à (íî ñðàçó îãîâîðèìñÿ, ÷òî ïðè ïîìîùè ñïåöèàëèñòà âñå ïðîéäåò ãîðàçäî ëó÷øå). Ïåðâîå: ëå÷ü íà æèâîò, ñâåñèâ ãîëîâó çà êðàé ñòîëà. Ïîëîæèòü ðóêè íà çàòûëîê, ïîïûòàòüñÿ ïîäíÿòü ãîëîâó, ïðåîäîëåâàÿ ïðîòèâîäåéñòâèå ñâîèõ ðóê, äàâÿùèõ íà çàòûëîê. Ðàññëàáèòü ãîëîâó, îïóñòèâ åå. È òàêèõ ïîâòîðåíèé ñäåëàòü 4-5. ×òîáû ðàññëàáèòü ìûøöû, îáåñïå÷èâàþùèå ïîâîðîòû øåè è ãîëîâû, èñïîëüçóåòñÿ ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå: íàäî ïûòàòüñÿ ïîâåðíóòü ãîëîâó â ñòîðîíó ïðîòèâ ñâîèõ ðóê, çàôèêñèðîâàííûõ íà íàäïëå÷üå è ïðîòèâîïîëîæíîé ïîëîâèíå ëèöà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü âîçäåéñòâèÿ ïðèìåðíî 5 ñåêóíä. Òàêîå óïðàæíåíèå ïðîâîäèòñÿ îò 4 äî 7 ðàç. Åñòü óïðàæíåíèå, êîãäà íàäî ïîëîæèòü ðóêó íà ëîá. Ãîëîâîé íàäî ïûòàòüñÿ äàâèòü íà ðóêó, à â îòâåò îêàçûâàòü ñîïðîòèâëåíèå. Èç ýòîé æå ãðóïïû åñòü óïðàæíåíèÿ, ñâÿçàííûå ñ îñâîáîæäåíèåì è ðàññëàáëåíèåì ìûøö, îêðóæàþùèõ ëîïàòêó. Íî çäåñü óæå òðóäíî îáîéòèñü áåç ïîìîùíèêà èëè ðóêîâîäèòåëÿ. Ïðè ôèêñàöèè ëîêòåâîãî è ïëå÷åâîãî ñóñòàâà âñå ïîïûòêè ïðî-

âåñòè äâèæåíèå ñ ïîìîùüþ áëîêèðîâàíèÿ ýòîãî ïðîöåññà ïðèâîäÿò ê ðàññëàáëåíèþ ìûøö, îêðóæàþùèõ ëîïàòêó, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, ïîìîãàåò ðàññëàáèòüñÿ «êðûëó» (òî åñòü ëîïàòêå). Íà ñàìîì äåëå ó÷àñòêè ìèîêîëëàãåíîçà, èëè, êàê èõ åùå íàçûâàþò, ìèîôèáðîçà, âûçûâàþùèå óïëîòíåíèå ïîäëîïàòî÷íîé ìûøå÷íîé òêàíè, óáèðàþòñÿ ñ áîëüøèì òðóäîì. Èõ ïðèõîäèòñÿ ðàçìèíàòü ñ ïîìîùüþ äëèòåëüíîãî ìàññàæà, îñòåîïàòèè, ìåòîäà, ãäå èñïîëüçóåòñÿ òàê íàçûâàåìàÿ «ñóõàÿ èãëà». ß â îñíîâíîì èñïîëüçóþ ïàëüöåâîå âîçäåéñòâèå, ðàçìèíàÿ ýòè ó÷àñòêè. Îáÿçàòåëüíî íóæíî ðàçìèíàòü è òàê íàçûâàåìûå òðèãåðíûå çîíû - çàòûëî÷íóþ ÿìêó, îáëàñòü ñîñöåâèäíûõ îòðîñòêîâ, çàòûëî÷íîãî áóãðà. Îòëè÷íî ïîìîãàåò ðó÷íàÿ âûòÿæêà øåè, íî ýòî äîëæåí äåëàòü òîëüêî ñïåöèàëèñò. Ïðîäîëæàÿ îáñóæäàòü ïðîôèëàêòèêó, íàäî ïîìíèòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà. Êðóãîâûõ äâèæåíèé ãîëîâîé äåëàòü íå íàäî. Íå ñòîèò ðàçäðàæàòü è òàê ñèëüíî ñòðàäàþùóþ ïîçâîíî÷íóþ àðòåðèþ. Ïîòîìó ÷òî êîìïüþòåðíûé ñèíäðîì ïðîâîöèðóåò ñîñòîÿíèå, êîòîðîå íàçûâàåòñÿ ñèíäðîìîì ÂÁÀ (âåðòåáðîáàçèëÿðíîé àðòåðèè) èëè ñèíäðîìîì ïîçâîíî÷íîé àðòåðèè. Ýòî ãèïåðòîíóñ øåéíûõ ìûøö, ìåæïîçâîíî÷íûå áëîêè. È ïîýòîìó âñå ðàâíî íå


2014 ãîä, ìàðò îáîéòèñü áåç ìàíóàëüíîé òåðàïèè, êîòîðàÿ âêëþ÷àåò â ñåáÿ è ìàññàæ, è îñòåîïàòè÷åñêîå âîçäåéñòâèå. Î÷åíü ñïîñîáñòâóþò óëó÷øåíèþ ñîñòîÿíèÿ ïîçâîíî÷íèêà ñêèïèäàðíûå âàííû, êîòîðûå, âûçûâàÿ îáùèé ïðîãðåâ îðãàíèçìà, âûçûâàþò óëó÷øåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ, ñíÿòèå ñïàñòèêè ñîñóäîâ, ïîìîãàþò âåðíóòü â íîðìó ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ.

«Òðàâèíêà» ¹6 (368)

Ìîè ãîäà – ìîå áîãàòñòâî Ïîçèòèâíîå ìûøëåíèå äîëæíî ñòàòü ÷àñòüþ âàøåé æèçíè, òàê êàê ïîäñîçíàòåëüíî âêëþ÷àåò ïðîãðàììó ïîëíîöåííîé æèçíè, êîòîðàÿ çàëîæåíà â ÷åëîâå÷åñêèõ èíñòèíêòàõ. Ïîýòîìó ðåøèòåëüíåå îñâîáîæäàéòåñü îò íåãàòèâíîãî ïðîøëîãî. È ïåðåõîäèòå îò íåãàòèâà ê ïîçèòèâó. Íàñòðàèâàéòå ñåáÿ íà îïòèìèñòè÷åñêîå âîñïðèÿòèå æèçíè.

Ïîìîùü ñïåöèàëèñòà Åñëè æå ïðîôèëàêòè÷åñêèå ìåðîïðèÿòèÿ íå ïðèâåëè ê æåëàííîìó ýôôåêòó (à ó÷èòûâàÿ íûíåøíèé îáðàç æèçíè, ýòî âïîëíå âåðîÿòíî), ñòîèò îáðàòèòüñÿ çà ïîìîùüþ ê êâàëèôèöèðîâàííîìó âåðòåáðîëîãó (îí æå ìàíóàëüíûé òåðàïåâò, îñòåîïàò, íåâðîëîã, âëàäåþùèé ìåòîäàìè ìàíóàëüíîé òåðàïèè), äàáû îí ñ ïîìîùüþ ìàññàæà è ìàíèïóëÿöèé ïðèâåë øåþ ê íàäëåæàùåìó ñîñòîÿíèþ. ×òîáû ïðàâèëüíî âûáðàòü ñïåöèàëèñòà, äàì íåñêîëüêî ñîâåòîâ. Âî-ïåðâûõ, ó íåãî äîëæíî áûòü âûñøåå ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå. Ïî ñïåöèàëüíîñòè îí äîëæåí áûòü âðà÷îì-íåâðîëîãîì, ïðîøåäøèì êóðñû ïî ìàíóàëüíîé òåðàïèè è ñìåæíûì äèñöèïëèíàì. Îí äîëãî èçó÷àåò âàø àíàìíåç (èñòîðèþ áîëåçíåé), åãî èíòåðåñóþò âàøè ðåíòãåíîëîãè÷åñêèå ñíèìêè. Ïåðåä ïðîâåäåíèåì ìàíèïóëÿöèé îí äîëãî ãîòîâèò âàø ïîçâîíî÷íèê, ðàçìèíàÿ è ðàçîãðåâàÿ åãî. Ê ñâåäåíèþ ïàöèåíòîâ íàäî äîáàâèòü, ÷òî áîëåâûå îùóùåíèÿ äîëæíû áûòü ñâåäåíû ê ìèíèìóìó. Áîëü - ýòî òî, ÷òî çàñòàâëÿåò áîëüíîãî çàæàòüñÿ, à èìåííî ðàññëàáëåííîå ñîñòîÿíèå äàåò âîçìîæíîñòü ëåãêî è óñïåøíî ïðîâåñòè ëþáóþ ìàíèïóëÿöèþ. Ê ñîæàëåíèþ, íàäî ïðèçíàòü, ÷òî, íåñìîòðÿ íà ýôôåêòèâíîñòü, ñíÿòûå áîëè â øåå, ãîëîâíûå áîëè, ãîëîâîêðóæåíèÿ è ò.ä. èìåþò ñâîéñòâî âïîñëåäñòâèè âîçâðàùàòüñÿ, ïîñêîëüêó îòêàçàòüñÿ îò ðàáîòû ñ êîìïüþòåðîì íå èìååòñÿ âîçìîæíîñòè. Íî òóò îñòàåòñÿ ïîñîâåòîâàòü ïðîâîäèòü êóðñû ìàññàæà è ìàíóàëüíîé òåðàïèè ðåãóëÿðíî, è ÷åì ÷àùå, òåì ëó÷øå. Íå çðÿ äðåâíèå ãðåêè ñî ñâîèì êóëüòîì òåëà çàíèìàëèñü ýòèì ïîñòîÿííî. Àëåêñàíäð Òóòîâ, ìàíóàëüíûé òåðàïåâò, íåâðîëîã, âåðòåáðîëîã, ã. Àðõàíãåëüñê

5

Îñîáåííî âàæíî íàñòðîèòü ñåáÿ íà îïòèìèñòè÷åñêîå âîñïðèÿòèå æèçíè â ïîæèëîì âîçðàñòå. Çäåñü íàì ïîìîãóò ôîðìóëû ñàìîâíóøåíèÿ. Êàæäîå óòðî, à ïîòîì è íåñêîëüêî ðàç â äåíü äàâàéòå ñåáå óñòàíîâêó: «Ìíå íðàâèòñÿ ìîé âîçðàñò, îí äåëàåò ìåíÿ êðåï÷å, ìóäðåå, âûíîñëèâåå. ß öåíþ êàæäûé äåíü ìîåé æèçíè. ß íàñòðàèâàþñü íà ýíåðãè÷íóþ, ìîëîäóþ æèçíü. Ðàäîñòíàÿ æèçíü íàïîëíÿåò ìîé îðãàíèçì ñèëàìè ìîëîäîñòè. ß äîâîëåí ñâîèì âîçðàñòîì. Ó ìåíÿ ìîëîäîå, þíîå òåëî, çäîðîâîå, áîãàòûðñêîå, êðåïêîå ñåðäöå, âå÷íî ìîëîäÿùàÿ êðîâü. ß íàïîëíÿþñü âñå íîâûìè è íîâûìè ìîëîäûìè æèçíåííûìè ñèëàìè, âñå íîâîé è íîâîé âûñîêîýôôåêòèâíîé æèçíåííîé ýíåðãèåé. Ìîè ãîäà – ìîå áîãàòñòâî. ß ñ ðàäîñòüþ æäó èíòåðåñíûõ ñîáûòèé íàñòóïàþùåãî äíÿ». Èìåéòå â âèäó, ÷òî ïî ìåðå ñâîåãî îñâîáîæäåíèÿ îò íåãàòèâíîãî ïðîøëîãî ìû îáíîâëÿåìñÿ, ñòàíîâèìñÿ ñïîñîáíûìè èñïîëüçîâàòü ñâîþ ñîçèäàòåëüíóþ óìñòâåííóþ ñèëó â íàñòîÿùåì. Íó à çàðÿäèâøèñü íåãàòèâíûìè óñòàíîâêàìè, âû ñàìè ñåáÿ îáðåêàåòå íà íåóäà÷ó. Êñòàòè, êàê ÷àñòî âû çàìå÷àëè, ÷òî ñëó÷èâøååñÿ ñ âàìè ñîáûòèå ïðîèçîøëî íå áåç âàøåãî ó÷àñòèÿ? Íî ìîæíî ñ ïîëíîé óâåðåííîñòüþ óòâåðæäàòü, ÷òî âñå ïëîõîå è âñå õîðîøåå â íàøåé æèçíè - ýòî ñëåäñòâèå âàøåãî îáðàçà ìûøëåíèÿ, âëèÿþùåãî íà òî, ÷òî ñ âàìè ïðîèñõîäèò. Ó êàæäîãî èç íàñ åñòü ìûñëè, áëàãîäàðÿ êîòîðûì â æèçíè ïîÿâëÿåòñÿ âñå õîðîøåå, ïîçèòèâíîå. Îíî íàñ ðàäó-

åò. Ìûñëè æå, ïðèâîäÿùèå ê âðåäíûì, íåïðèÿòíûì ðåçóëüòàòàì, íàñ òðåâîæàò. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ìûñëü, êîòîðàÿ â äàííûé ìîìåíò ïðèøëà ê âàì. Åñëè îò íåå çàâèñèò âàøå áëàãîïîëó÷èå è âû õîòåëè áû, ÷òîáû îíà îñóùåñòâèëàñü, çàäåðæèòå åå. Åñëè â ìûñëè òðåâîãà è ãíåâ, áîëü è ìåñòü, èçáàâüòåñü îò íåå. Ñêàæèòå ýòîé ìûñëè «Âîí!» À âìåñòî íåå ïðèìèòå ïðîòèâîïîëîæíóþ ìûñëü, êîòîðàÿ ïðèíåñåò âàì óäà÷ó. Åñëè âû õîòèòå æèòü ðàäîñòíî è ñ÷àñòëèâî, òî è ìûñëè âàøè äîëæíû áûòü ðàäîñòíûìè, ïîëíûìè îïòèìèçìà, ïîòîìó ÷òî âàøè ìûñëè îòðàæàþò ñîîòâåòñòâóþùèé äëÿ âàñ ñòåðåîòèï ìûøëåíèÿ. Îíè, ýòè ñòåðåîòèïû, è ñîçäàþò âàøó äåéñòâèòåëüíîñòü. È, ëèøü èçìåíèâ ñòåðåîòèïû ñâîåãî ìûøëåíèÿ, ìû ñïîñîáíû èçìåíèòü íàøó äåéñòâèòåëüíîñòü. Ïðîàíàëèçèðóéòå ñîáûòèÿ ïîñëåäíèõ äíåé, íåäåëü, ìåñÿöåâ, ëåò è, ñîîòâåòñòâåííî, îáðàç âàøåãî ìûøëåíèÿ. È âû çàìåòèòå, ÷òî âñå âàøè áåäû íà÷àëèñü ñ íåãàòèâíîãî îáðàçà ìûñëåé: ïðèøëà áîëåçíü, èñïîðòèëèñü îòíîøåíèÿ â ñåìüå, ñ îêðóæàþùèìè, íà ðàáîòå, ïîÿâèëàñü íåíàâèñòü ê ñåáå. Èðèíà ×óäàåâà, âåäóùèé íàó÷íûé ñîòðóäíèê Èíñòèòóòà íàòóðîïàòèè


Trava 6 14  

Trava 6 14