Issuu on Google+

6

¹

(368)

ìàðò, 2014 ãîä

12+

http://www.vdvsn.ru

e-mail: gazetatravinñka@yandex.ru

ñòð. 10

Çà÷å ì æåíù èíå ãîðì îíû? .................................................. ñòð. 2 Âàì çíàêî ì êîìï üþòå ðíûé ñèíä ðîì? ............................. ñòð. 4 ×åì ëå÷èò ü äóøó .................................................................. ñòð. 6 Äëÿ ìóæå é è æåí ðåöå ïò ïðèï àñåí ................................... ñòð. 8 Îâåñ è ìîëî êî äîáà âÿò ñèë ëåãêî ..................................... ñòð. 9 Åñëè íàäî åëè ïðèëè âû ........................................................ ñòð. 11 Ðàê ëåãêî ãî ÿ âûëå ÷èë öâåò êàìè ....................................ñò ð. 11 Íàøè ïîäïèñíûå èíäåêñû - 27818, 11380 (ïî ÐÔ), 27818 (ïî Àðõ. îáë.).

Òåëåôîí ðåäàêöèè 8(8184) 508054


2

«Òðàâèíêà» ¹6 (368)

2014 ãîä, ìàðò

Çà÷åì æåíùèíå ãîðìîíû? Ñåé÷àñ òàêîå âðåìÿ, ÷òî íåîáõîäèìî ïî âîçìîæíîñòè ñàìèì ðàçáèðàòüñÿ â ñâî¸ì îðãàíèçìå, ÷òîáû íå ñòàòü æåðòâàìè õàëàòíîãî îòíîøåíèÿ âðà÷åé. Ìíå ïðèøëîñü èçó÷èòü âîïðîñ ãîðìîíàëüíûõ íàðóøåíèé, ïîñêîëüêó ó ìåíÿ ñàìîé åñòü òàêîé äèñáàëàíñ. Ìíå ñòàëî íåìíîãî íå ïî ñåáå, êîãäà ÿ ïîíÿëà ïðè÷èíó ìíîãèõ æåíñêèõ áåä. Ñêîëüêî ìîèõ ïîäðóæåê è ïðîñòî çíàêîìûõ ïîñòðàäàëî îò ðóê ïîâåðõíîñòíûõ è íåäîáðîñîâåñòíûõ âðà÷åé, êîòîðûå âñ¸ âðåìÿ ñòðåìÿòñÿ ÷òî-íèáóäü îòðåçàòü, âìåñòî òîãî ÷òîáû èñêàòü ïðè÷èíó áîëåçíè. Åñëè áû ýòè æåíùèíû çíàëè, ÷òî êèñòû è äðóãèå îïóõîëè, êîòîðûå èì âûðåçàëè, ìîæíî áûëî áû óáðàòü âñåãî ëèøü âîññòàíîâëåíèåì ãîðìîíàëüíîãî áàëàíñà â îðãàíèçìå! À â ðåçóëüòàòå îïåðàòèâíîãî âìåøàòåëüñòâà íåêîòîðûå èç íèõ òåïåðü íå ìîãóò èìåòü ñâîèõ äåòåé…

Ðàçóìååòñÿ, ñðåäè âðà÷åé åñòü äîñòàòî÷íî äóìàþùèõ è ÷åñòíûõ ëþäåé, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ðàçîáðàòüñÿ â ñâîåé ïðîáëåìå è ðåøèòü å¸ ìàêñèìàëüíî áåçîïàñíûì ñïîñîáîì, íî èõ íå òàê ìíîãî, ê ñîæàëåíèþ, ïîñêîëüêó ñåé÷àñ çäðàâîîõðàíåíèå òåñíî ñâÿçàíî ñ ôàðìèíäóñòðèåé è ÷àùå âñåãî âðà÷è ëå÷àò ïàöèåíòîâ òàáëåòêàìè. Ðàññêàæó ïîäðîáíåå î ïðè÷èíàõ ãîðìîíàëüíûõ íàðóøåíèé ó æåíùèí è åñòåñòâåííûõ ñïîñîáàõ èõ âîññòàíîâëåíèÿ.

Ïî÷åìó íåò áàëàíñà Íàðóøåíèå áàëàíñà ãîðìîíîâ â îðãàíèçìå æåíùèíû ïðîèñõîäèò ïî ðàçíûì ïðè÷èíàì, âîò íåïîëíûé èõ ñïèñîê: ñòðåññû, ýìîöèîíàëüíûå ïåðåæèâàíèÿ, íàðóøåíèÿ ðåæèìà äíÿ, ëèøíèé èëè íåäîñòàòî÷íûé âåñ, îòñóòñòâèå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè èëè, íàîáîðîò, èçáûòî÷íàÿ, âðåäíûå ïðèâû÷êè, íàðóøåíèÿ â ðàáîòå ùèòîâèäíîé æåëåçû, íåñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå, çàãðÿçí¸ííàÿ îêðóæàþùàÿ ñðåäà, âëèÿíèå òîêñè÷åñêèõ âåùåñòâ, ïðè¸ì ãîðìîíàëüíûõ êîíòðàöåïòèâîâ è, íàêîíåö, óïîòðåáëåíèå â ïèùó ìÿñà æèâîòíûõ, ìàññó êîòîðûõ íàðàùèâàëè ñ ïîìîùüþ ãîðìîíîâ, ÷òî ñåé÷àñ íå ðåäêîñòü.

Îíè íàìè óïðàâëÿþò Åñëè ãîâîðèòü ïðîñòî è íå âäàâàòüñÿ â äåòàëè, òî â æåíñêîì îðãàíèçìå åñòü äâà ñàìûõ âàæíûõ ãîðìîíà: ýñòðîãåí è ïðîãåñòåðîí. Ýñòðîãåí âûðàáàòûâàåòñÿ â ïåðâîé ÷àñòè ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà è âëèÿåò íà ïðîöåññ îâóëÿöèè (âûõîäà çðåëîé ÿéöåêëåòêè). Ïîñëå òîãî êàê îâóëÿöèÿ ïðîèçîøëà, âñòóïàåò â ñèëó ïðîãåñòåðîí. Ïðîãåñòåðîí è ãåñòàöèÿ,

òî åñòü áåðåìåííîñòü, – îäíîêîðåííûå ñëîâà. Ïðîãåñòåðîí îòâå÷àåò çà áëàãîïîëó÷íîå íàñòóïëåíèå è ñîõðàíåíèå áåðåìåííîñòè. Óðîâåíü ïðîãåñòåðîíà âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè ðàñòåò, è ïðåêðàùàåòñÿ åãî ðîñò òîëüêî çà íåñêîëüêî äíåé äî ðîäîâ. Ïîýòîìó ïåðåîöåíèòü âàæíîñòü ïðîãåñòåðîíà â æåíñêîì îðãàíèçìå ñëîæíî. Ïðè íåäîñòàòêå ïðîãåñòåðîíà áåðåìåííîñòü ó æåíùèíû íå íàñòóïàåò, à åñëè çà÷àòèå ïðîèñõîäèò, òî ÷àñòî áûâàåò óãðîçà ïðåðûâàíèÿ áåðåìåííîñòè, à òàêæå ïîâûøàåòñÿ ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ îíêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé è îñòåîïîðîçà.

Ñòàâèì äèàãíîç Ïðèâîæó òåñò èçâåñòíîãî ïåòåðáóðãñêîãî ãèíåêîëîãà Èðèíû Æãàð¸âîé, áëàãîäàðÿ êîòîðîìó âû ñìîæåòå ñàìîñòîÿòåëüíî ïîñòàâèòü ñåáå äèàãíîç íà ïðåäìåò äèñáàëàíñà ãîðìîíîâ. Âíèìàòåëüíî ïðî÷èòàéòå ñïèñîê ñèìïòîìîâ â êàæäîé ãðóïïå è îòìåòüòå ïðèçíàêè, êîòîðûå âû íàáëþäàåòå ó ñåáÿ. Âîçìîæíî, âû çàìåòèòå ó ñåáÿ ñèìïòîìû èç íåñêîëüêèõ ãðóïï. Ýòî âîçìîæíî. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ãðóïïû, â êîòîðûõ âû îòìåòèëè äâà è áîëåå ñèìïòîìà. Ýòî ãîâîðèò î òîì, ÷òî ó âàñ âûñîêèé øàíñ äèñáàëàíñà ãîðìîíà ýòîé ãðóïïû. ×åì áîëüøå ñèìïòîìîâ, êîòîðûå âû çàìåòèëè ó ñåáÿ, òåì áîëüøå âåðîÿòíîñòü ãîðìîíàëüíîãî äèñáàëàíñà. Ñèìïòîìû 1-é ãðóïïû: ïðåäìåíñòðóàëüíûé ñèíäðîì; ïðåðûâàíèå áåðåìåííîñòè íà ðàííåì ñðîêå; òðåâîæíîñòü; áåññîííèöà; áîëåçíåííîñòü ãðóäè ïåðåä ìåíñòðóàöèåé; ãîëîâíûå áîëè, ñâÿçàííûå ñ öèêëîì; áåñïëîäèå. Ýòà ãðóïïà ñèìïòîìîâ íàáëþäàåòñÿ ïðè äåôèöèòå ïðîãåñòåðîíà.

Ñèìïòîìû 2-é ãðóïïû: ñóõîñòü âëàãàëèùà; áîëåçíåííûé ïîëîâîé àêò; èíôåêöèè ìî÷åâîãî ïóçûðÿ; ïðèëèâû; íî÷íàÿ ïîòëèâîñòü; ïðîáëåìû ñ ïàìÿòüþ; íå ñèëüíî âûðàæåííàÿ äåïðåññèÿ. Ýòî ïðèçíàêè äåôèöèòà ýñòðîãåíà. Ñèìïòîìû 3-é ãðóïïû: îòå÷íîñòü è âçäóòèå æèâîòà; áûñòðûé íàáîð âåñà; ïåðåïàäû íàñòðîåíèÿ; òðåâîæíîñòü, äåïðåññèÿ; áåññîííèöà; ïîêðàñíåíèå ëèöà; äèñïëàçèÿ øåéêè ìàòêè; áîëåçíåííîñòü ìîëî÷íûõ æåëåç; îáèëüíûå äëèòåëüíûå ìåíñòðóàöèè; ãîëîâíûå áîëè, ìèãðåíè; òóìàííîñòü ìûøëåíèÿ; ïðîáëåìû ñ æåë÷íûì ïóçûðåì. Ýòè ñèìïòîìû ãîâîðÿò îá èçáûòêå ýñòðîãåíà. Ñèìïòîìû 4-é ãðóïïû Ñî÷åòàíèå ñèìïòîìîâ 1-é è 3-é ãðóïï. Ýòî ïðèçíàêè èçáûòêà ýñòðîãåíà.  äàííîì ñëó÷àå êîëè÷åñòâî ïðîãåñòåðîíà ìàëåíüêîå è íà ýòîì ôîíå äàæå íîðìàëüíûé óðîâåíü ýñòðîãåíà ñ÷èòàåòñÿ ïîâûøåííûì. Ìíîãèå æåíùèíû ê 4050 ãîäàì èìåþò òàêèå ïðèçíàêè. Òàêîå ñîñòîÿíèå ìîæåò íàáëþäàòüñÿ ó æåíùèí ñî ñëåäóþùèìè çàáîëåâàíèÿìè: ìèîìà, ýíäîìåòðèîç, ïîëèïû, ãèïåðïëàçèÿ ýíäîìåòðèÿ. Ñèìïòîìû 5-é ãðóïïû: óãðåâàÿ ñûïü; ÷ðåçìåðíûé ðîñò âîëîñ íà ëèöå è ðóêàõ; âûïàäåíèå âîëîñ íà ãîëîâå; êèñòû ÿè÷íèêîâ;


2014 ãîä, ìàðò

«Òðàâèíêà» ¹6 (368)

ïîëèêèñòîç ÿè÷íèêîâ; ãèïîãëèêåìèÿ; áîëü âíèçó æèâîòà â ñåðåäèíå öèêëà. Òàêèå ñèìïòîìû ñâèäåòåëüñòâóþò î ïîâûøåíèè ìóæñêèõ ãîðìîíîâ.

×òî æå äåëàòü?  ïåðâóþ î÷åðåäü íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ ê ãèíåêîëîãó-ýíäîêðèíîëîãó, ñäàòü àíàëèçû íà ãîðìîíû, íî íå ñîâåòóþ ñðàçó áåæàòü â àïòåêó çà ãîðìîíàëüíûìè ïðåïàðàòàìè, êîòîðûå âûïèøåò âðà÷, âåäü óïîòðåáëåíèå ñèíòåòè÷åñêèõ ãîðìîíîâ ñïîñîáíî ïàãóáíî îòðàçèòüñÿ íà ðåïðîäóêòèâíîì çäîðîâüå æåíùèíû è ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé ãåíåòè÷åñêèõ àíîìàëèé ó ðîæä¸ííûõ äåòåé, íàïðèìåð, ïî ñâèäåòåëüñòâàì ðîññèéñêèõ óðîëîãîâ, â Ðîññèè âñ¸ ÷àùå ðîæäàþòñÿ ìàëü÷èêè ñ ïîðîêàìè ðàçâèòèÿ ïîëîâûõ îðãàíîâ è âèíîé ýòîìó ãîðìîíàëüíûå ïðåïàðàòû. ÁÀÄû, êîòîðûå âûïèñûâàþò ïðîäâèíóòûå âðà÷è è êîòîðûå ñäåëàíû èç âûòÿæåê ðàñòåíèé, ñîäåðæàùèõ ôèòîãîðìîíû, íåäîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíû, ïîñêîëüêó â íèõ ñîäåðæèòñÿ òîëüêî äåéñòâóþùåå âåùåñòâî, âçÿòîå èç ðàñòåíèÿ, à âåäü öåëåáíûå òðàâû äåéñòâóþò êîìïëåêñíî, âñåìè ýëåìåíòàìè, êîòîðûå â íèõ èìåþòñÿ. Ýòî ìîæíî ñðàâíèòü ñ ëþáûì ðàôèíèðîâàííûì ïðîäóêòîì, êîòîðûé, êàê ïðàâèëî, íå èìååò ïîëüçû. Ïðåêðàñíî, åñëè âàì óäàñòñÿ íàéòè òàêîãî âðà÷à, êàê Èðèíà Æãàð¸âà, êîòîðàÿ ïîìîãàåò æåíùèíàì áåç ñèíòåòè÷åñêèõ ãîðìîíîâ è ÁÀÄîâ. Íî ïîêà âû íàõîäèòåñü â ïîèñêå, åñòü íåñêîëüêî áåçîïàñíûõ ñïîñîáîâ èñïðàâèòü ïîëîæåíèå ñàìîñòîÿòåëüíî. Ðàññêàæó î ïðîáëåìå íåäîñòàòêà ïðîãåñòåðîíà, êàê ÷àùå âñåãî âñòðå÷àþùåéñÿ.

Åñòåñòâåííûå ìåòîäû ïîâûøåíèÿ ïðîãåñòåðîíà â îðãàíèçìå æåíùèíû 1. Ñîáëþäåíèå ðåæèìà äíÿ. Ñîí íå ìåíåå âîñüìè ÷àñîâ, ëîæèòüñÿ ñïàòü íåîáõîäèìî íå ïîçäíåå 22 ÷àñîâ. Äåëî â òîì, ÷òî ñ 22.00 äî 01.00 (ïðèìåðíî) äåéñòâóåò ëóííàÿ ýíåðãèÿ è, åñëè æåíùèíà ñïèò â ýòî âðåìÿ, îíà îòäûõàåò êà÷åñòâåííî ëó÷øå è íàáèðàåòñÿ ëóííîé ýíåðãèè, êîòîðàÿ äëÿ íå¸ íåîáõîäèìà êàê âîçäóõ. Ñåé÷àñ íàâåðíÿêà óæå âñåì èçâåñòíî, ÷òî æåíñêèé îðãàíèçì î÷åíü ñèëüíî çàâèñèò îò Ëóíû, - îá ýòîì

ãîâîðèò, íàïðèìåð, ñðåäíÿÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü íàøåãî ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà, îíà ðàâíà äëèòåëüíîñòè ëóííîãî ìåñÿöà 28 äíåé. 2. Äûõàòåëüíûå è ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ íà âîçäóõå èëè, êàê ìèíèìóì, çàðÿäêà äîìà. È â òî æå âðåìÿ íå äîëæíî áûòü èçíóðÿþùèõ, äëèòåëüíûõ íàãðóçîê. 3. Ìàññàæ âîðîòíèêîâîé çîíû. 4. Íîæíûå óñïîêàèâàþùèå âàííî÷êè ïåðåä ñíîì. 5. Îòêàç îò ìÿñíîé ïèùè. Ìû íèêîãäà íå ñìîæåì áåç ñïåöèàëüíîãî àíàëèçà îïðåäåëèòü, êîðìèëè ýòî æèâîòíîå ãîðìîíàìè èëè íåò, ïîýòîìó ëó÷øå îòêàçàòüñÿ îò ìÿñà ñîâñåì. Ê òîìó æå ýòî íå ñàìàÿ ëó÷øàÿ ïèùà äëÿ ÷åëîâåêà. ß íå åì ìÿñî óæå 5 ëåò, è ãåìîãëîáèí ó ìåíÿ â íîðìå âîïðåêè ñòåðåîòèïàì, íå ãîâîðÿ óæå îá óøåäøèõ ïðîáëåìàõ ñî çäîðîâüåì, êîòîðûå áûëè òîãäà, êîãäà ÿ áûëà ìÿñîåäîì. È åñòü åù¸ îäíà ïðè÷èíà îòêàçàòüñÿ îò ìÿñà è ðûáû. Ýòè ïðîäóêòû – èñòî÷íèê çàðàæåíèÿ ãåëüìèíòàìè, äàæå åñëè ìÿñî èëè ðûáà áûëè òåðìè÷åñêè îáðàáîòàíû. Äåëî â òîì, ÷òî ÿéöà ãåëüìèíòîâ ïîêðûòû î÷åíü òîëñòîé îáîëî÷êîé (öèñòîé), êîòîðîé íå ñòðàøíû âûñîêèå òåìïåðàòóðû, åñëè âû, êîíå÷íî, íå ãîòîâèòå ìÿñî (ðûáó) â òå÷åíèå òðåõ ÷àñîâ, - òîëüêî òàêàÿ äëèòåëüíîñòü ïðèãîòîâëåíèÿ ñïîñîáíà èçáàâèòü âàñ îò ýòîé ïðîáëåìû. 6. Àíòèãåëüìèíòíàÿ ïðîãðàììà. Íåîáõîäèìî ïðîïèòü ïðèðîäíûå ãîðå÷è (ïîëûíü, ïèæìó, ñóõîé ìîëîòûé èìáèðü, ìî-

3

ëîòóþ ãâîçäèêó, êóðêóìó). Ãåëüìèíòû ìîãóò íàõîäèòüñÿ â îðãàíèçìå íåçàìåòíî îò íàñ, íè÷åì ñåáÿ íå âûäàâàÿ, íî ïîñòåïåííî îòðàâëÿÿ íàñ ñâîèìè òîêñè÷íûìè ïðîäóêòàìè æèçíåäåÿòåëüíîñòè, à ìû ïîìíèì, ÷òî îäíîé èç ïðè÷èí ãîðìîíàëüíîãî äèñáàëàíñà ÿâëÿåòñÿ âëèÿíèå òîêñè÷åñêèõ âåùåñòâ. Ñõåìó ïðè¸ìà è äîçèðîâêó ìîæíî íàéòè â êíèãàõ î åñòåñòâåííûõ ìåòîäàõ ëå÷åíèÿ è î÷èùåíèÿ îðãàíèçìà èëè â Èíòåðíåòå. Åñëè âû óæå áåðåìåííû è ïîâûøàåòå ïðîãåñòåðîí äëÿ ñîõðàíåíèÿ áåðåìåííîñòè, íåîáõîäèìà êîíñóëüòàöèÿ ñ âðà÷îì, ïîñêîëüêó íåêîòîðûå èç ïðèðîäíûõ ãîðå÷åé ìîãóò ïîâðåäèòü ìàëûøó. 7. Óìåíüøåíèå âåñà, åñëè åñòü òàêàÿ ïðîáëåìà. Æèðîâàÿ ìàññà ñàìà ïî ñåáå èìååò ãîðìîíàëüíóþ àêòèâíîñòü, ïîýòîìó ëèøíèé âåñ íåãàòèâíî âëèÿåò íà ãîðìîíàëüíûé áàëàíñ. Òóò íóæíî ïîäõî��èòü, êàê âñåãäà, áåç ôàíàòèçìà, ïîòîìó ÷òî õóäîáà òàêæå íå ñïîñîáñòâóåò çà÷àòèþ. 8. Ñîáëþäåíèå ðåæèìà ïèòàíèÿ. Ñàìûé îáú¸ìíûé ïðè¸ì ïèùè ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü â ïîëäåíü, çåðíîáîáîâóþ ïèùó æåëàòåëüíî óïîòðåáëÿòü òîëüêî â ýòî âðåìÿ, âå÷åðîì ìîæåòå åñòü ñâåæèå îâîùè è ôðóêòû. Ñîáëþäåíèå ýòèõ ñîâåòîâ ïîìîæåò âàì ïîõóäåòü è â òî æå âðåìÿ íå ñòðàäàòü îòòîãî, ÷òî íåëüçÿ «íîðìàëüíî» ïîåñòü. Ïîýòîìó óìåðåííî ïèòàéòåñü óòðîì, õîðîøî â îáåä è ñòàðàéòåñü ñäåðæèâàòü ñåáÿ âå÷åðîì. 9. Óïîòðåáëåíèå â ïèùó ïðîäóêòîâ, ïîâûøàþùèõ óðîâåíü ïðîãåñòåðîíà, ýòî âñå âèäû áîáîâûõ, ãðåöêèå îðåõè, ìîëîêî, æèðíûå ñûðû, ÿéöà, ñîÿ. Äèåòà äîëæíà òàêæå ñîäåðæàòü áîëüøîå êîëè÷åñòâî ñâåæèõ îâîùåé (â îñîáåííîñòè ïîìèäîðû, ñåëüäåðåé, à òàêæå âñå îâîùè çåë¸íîãî öâåòà), êîðíåïëîäîâ (ñâåêëà, ðåäüêà, ìîðêîâü), ëóêà, ÷åñíîêà, ôðóêòîâ (àïåëüñèíû, ÿáëîêè, ëèìîíû, èíæèð, ãðåéïôðóòû, ôèíèêè), ÿãîä (ìàëèíà, ÷¸ðíàÿ ñìîðîäèíà), îðåõîâ, ñåìåíà òûêâû è ïîäñîëíå÷íèêà. Òàêæå ïîëåçíû õëåá èç öåëüíîçåðíîâîé ìóêè íà çàêâàñêå, êàøè (îâñÿíàÿ, ïåðëîâàÿ, ÿ÷íåâàÿ, ðèñîâàÿ), ïðîðîùåííàÿ ïøåíèöà. Íî, äîðîãèå æåíùèíû, áåç ôàíàòèçìà, ïîìíèì ïðî ïóíêò ¹7: ëèøíèé æèð íàì íè ê ÷åìó, à òàêæå ïðî ïóíêò ¹2: íåîáõîäèìà ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà, è ëó÷øå âñåãî íà ñâåæåì âîçäóõå. Ì. Ìîðîøêèíà, Ïñêîâñêàÿ îáëàñòü Îêîí÷àíèå

â ñëåäóþùåì íîìåðå


4

«Òðàâèíêà» ¹6 (368)

2014 ãîä, ìàðò

Åñëè áîëÿò «êðûëüÿ» Êîìïüþòåð - ýòî äðóã è âðàã ÷åëîâåêà îäíîâðåìåííî. Ñåé÷àñ òðóäíî ïîíÿòü, êàê ìû îáõîäèëèñü áåç íåãî ðàíüøå. Íî ó íàñ ðå÷ü ïîéäåò íå î ïîëîæèòåëüíîé ñòîðîíå îáùåíèÿ ñ êîìïüþòåðîì, à î òîì âðåäå, êîòîðûé îí íàíîñèò çäîðîâüþ.

Âàøà òàêòèêà ïðîôèëàêòèêà

Çäîðîâüå è êîìïüþòåð Ñóùåñòâóåò çàáîëåâàíèå, êîòîðîå íàçûâàþò êîìïüþòåðíûì ñèíäðîìîì. È ñòðàäàåò ïðè ýòîì íå òîëüêî çðåíèå, íî è ïîçâîíî÷íèê. Ïî÷òè êàæäàÿ âòîðàÿ ïàöèåíòêà, îáðàùàþùàÿñÿ êî ìíå íà ïðèåì ñ æàëîáàìè íà áîëè â ñïèíå, àêòèâíî ðàáîòàåò ñ êîìïüþòåðîì. Îñîáåííî ñòðàäàþò áóõãàëòåðû, äèçàéíåðû, ñåêðåòàðè, æóðíàëèñòû. Øåéíûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ñàìûé ïîäâèæíûé ó÷àñòîê ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà, ïîýòîìó îí íàèáîëåå ïîäâåðæåí òðàâìàì è äåãåíåðàòèâíûì èçìåíåíèÿì. Ñòàòè÷åñêîå ïîëîæåíèå ïðèâîäèò ê õðîíè÷åñêîìó âîçäåéñòâèþ íà ïîçâîíî÷íèê, ÷òî è ïðèâîäèò ê ïðîáëåìàì ó ïàöèåíòîâ. Áîëèò øåÿ, çàòðóäíåíû ïîâîðîòû ãîëîâû, íåìåþò ðóêè (áîëüøå ïðàâàÿ), ïëå÷è, ìåæëîïàòî÷íàÿ îáëàñòü, çàòåì ïðèñîåäèíÿþòñÿ áîëè â ïîÿñíèöå, ÷óâñòâî ææåíèÿ â ãðóäíîé êëåòêå, óõóäøàåòñÿ çðåíèå. Âîçíèêàåò ãëàçî-øåéíûé ðåôëåêñ. Èç-çà íàïðÿæåíèÿ çðåíèÿ è âûíóæäåííîãî ïîëîæåíèÿ âîçíèêàåò ïåðåíàïðÿæåíèå ìûøö øåéíî-çàòûëî÷íîé îáëàñòè, ÷òî ïðèâîäèò ê êîìïðåññèè ïîçâîíî÷íûõ àðòåðèé, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, âåäåò ê óõóäøåíèþ êðîâîñíàáæåíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà è øåéíîãî óòîëùåíèÿ ñïèííîãî ìîçãà. Âñëåä çà áîëÿìè â øåå ìîãóò ïðèñîåäèíèòüñÿ ãîëîâîêðóæåíèå, ãîëîâíûå áîëè (îñîáåííî â âèñî÷íîé è çàòûëî÷íîé îáëàñòÿõ) - èõ ÷àñòî íàçûâàþò øåéíîé ìèãðåíüþ. È ýòè áîëè ñòàíîâÿòñÿ õðîíè÷åñêèìè, ëèøàÿ ÷åëîâåêà òðóäîñïîñîáíîñòè è âîîáùå ìåøàÿ íîðìàëüíîé æèçíè. Áîëè, âîçíèêàþùèå ïðè ýòîì, ìîæíî ðàçäåëèòü íà öåðâèêàëãèè (áîëè â øåå) è öåðâèêîêðàíèàëãèè (áîëè â øåå, îòäàþùèå â çàòûëîê, âèñêè è ëîá), öåðâèêîáðàõèàëãèè (áîëè â øåå, îòäàþùèå â ðóêó) è öåðâèêîòîðàêàëãèè (áîëè â øåå, îòäàþùèå â ãðóäíóþ êëåòêó).

Äëÿ áîðüáû ñ ýòèì ñîñòîÿíèåì (òàê êàê îò ðàáîòû íà êîìïüþòåðå îòêàçàòüñÿ íåâîçìîæíî) ïðèõîäèòñÿ èñïîëüçîâàòü êàê ïðîôèëàêòè÷åñêèå, òàê è ëå÷åáíûå ìåòîäû. Ïðîôèëàêòèêà çàáîëåâàíèé, çàðàáàòûâàåìûõ îò ðàáîòû ñ êîìïüþòåðîì, ïðîñòà, õîòÿ è óìåðåííî ýôôåêòèâíà.  ïåðâóþ î÷åðåäü ýòî áîðüáà ñ ãèïîäèíàìèåé è âûíóæäåííûì ñòàòè÷åñêèì ïîëîæåíèåì. Íàäî êàæäûå 40-50 ìèíóò âñòàâàòü, ðàçìèíàòüñÿ, äåëàòü âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ, ðàñêðó÷èâàÿ âñå ñóñòàâû ðóê, íà÷èíàÿ ñ ëó÷åçàïÿñòíûõ, ïîòîì ëîêòåâûõ è ïëå÷åâûõ. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé, àêòèâíûé îáðàç æèçíè òàêæå ÿâëÿþòñÿ îáùåïðîôèëàêòè÷åñêèìè ìåðîïðèÿòèÿìè. Ïðè÷åì, ïîñåùàÿ áàññåéí, ñòîèò ïîìíèòü, ÷òî â äàííîì ñëó÷àå ïîëåçíåå âñåãî ïëàâàòü íà ñïèíå, ÷òîáû ïîëíåå ðàçãðóçèòü øåéíûå ìûøöû. Ñóùåñòâóþò ïðèåìû ÏÈÐ (ïîñòìîáèëèçàöèîííîé ðåëàêñàöèè) äëÿ ñíÿòèÿ ñïàñòèêè øåéíûõ ìûøö. Ãëàâíûé ïðèíöèï ýòèõ óïðàæíåíèé - ýòî íàãðóçêà ìûøö áåç ïðîâåäåíèÿ äâèæåíèé. Âîò íåêîòîðûå èç íèõ, êîòîðûå ìîæíî äåëàòü áåç ïîìîùè âðà÷à (íî ñðàçó îãîâîðèìñÿ, ÷òî ïðè ïîìîùè ñïåöèàëèñòà âñå ïðîéäåò ãîðàçäî ëó÷øå). Ïåðâîå: ëå÷ü íà æèâîò, ñâåñèâ ãîëîâó çà êðàé ñòîëà. Ïîëîæèòü ðóêè íà çàòûëîê, ïîïûòàòüñÿ ïîäíÿòü ãîëîâó, ïðåîäîëåâàÿ ïðîòèâîäåéñòâèå ñâîèõ ðóê, äàâÿùèõ íà çàòûëîê. Ðàññëàáèòü ãîëîâó, îïóñòèâ åå. È òàêèõ ïîâòîðåíèé ñäåëàòü 4-5. ×òîáû ðàññëàáèòü ìûøöû, îáåñïå÷èâàþùèå ïîâîðîòû øåè è ãîëîâû, èñïîëüçóåòñÿ ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå: íàäî ïûòàòüñÿ ïîâåðíóòü ãîëîâó â ñòîðîíó ïðîòèâ ñâîèõ ðóê, çàôèêñèðîâàííûõ íà íàäïëå÷üå è ïðîòèâîïîëîæíîé ïîëîâèíå ëèöà. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü âîçäåéñòâèÿ ïðèìåðíî 5 ñåêóíä. Òàêîå óïðàæíåíèå ïðîâîäèòñÿ îò 4 äî 7 ðàç. Åñòü óïðàæíåíèå, êîãäà íàäî ïîëîæèòü ðóêó íà ëîá. Ãîëîâîé íàäî ïûòàòüñÿ äàâèòü íà ðóêó, à â îòâåò îêàçûâàòü ñîïðîòèâëåíèå. Èç ýòîé æå ãðóïïû åñòü óïðàæíåíèÿ, ñâÿçàííûå ñ îñâîáîæäåíèåì è ðàññëàáëåíèåì ìûøö, îêðóæàþùèõ ëîïàòêó. Íî çäåñü óæå òðóäíî îáîéòèñü áåç ïîìîùíèêà èëè ðóêîâîäèòåëÿ. Ïðè ôèêñàöèè ëîêòåâîãî è ïëå÷åâîãî ñóñòàâà âñå ïîïûòêè ïðî-

âåñòè äâèæåíèå ñ ïîìîùüþ áëîêèðîâàíèÿ ýòîãî ïðîöåññà ïðèâîäÿò ê ðàññëàáëåíèþ ìûøö, îêðóæàþùèõ ëîïàòêó, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, ïîìîãàåò ðàññëàáèòüñÿ «êðûëó» (òî åñòü ëîïàòêå). Íà ñàìîì äåëå ó÷àñòêè ìèîêîëëàãåíîçà, èëè, êàê èõ åùå íàçûâàþò, ìèîôèáðîçà, âûçûâàþùèå óïëîòíåíèå ïîäëîïàòî÷íîé ìûøå÷íîé òêàíè, óáèðàþòñÿ ñ áîëüøèì òðóäîì. Èõ ïðèõîäèòñÿ ðàçìèíàòü ñ ïîìîùüþ äëèòåëüíîãî ìàññàæà, îñòåîïàòèè, ìåòîäà, ãäå èñïîëüçóåòñÿ òàê íàçûâàåìàÿ «ñóõàÿ èãëà». ß â îñíîâíîì èñïîëüçóþ ïàëüöåâîå âîçäåéñòâèå, ðàçìèíàÿ ýòè ó÷àñòêè. Îáÿçàòåëüíî íóæíî ðàçìèíàòü è òàê íàçûâàåìûå òðèãåðíûå çîíû - çàòûëî÷íóþ ÿìêó, îáëàñòü ñîñöåâèäíûõ îòðîñòêîâ, çàòûëî÷íîãî áóãðà. Îòëè÷íî ïîìîãàåò ðó÷íàÿ âûòÿæêà øåè, íî ýòî äîëæåí äåëàòü òîëüêî ñïåöèàëèñò. Ïðîäîëæàÿ îáñóæäàòü ïðîôèëàêòèêó, íàäî ïîìíèòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà. Êðóãîâûõ äâèæåíèé ãîëîâîé äåëàòü íå íàäî. Íå ñòîèò ðàçäðàæàòü è òàê ñèëüíî ñòðàäàþùóþ ïîçâîíî÷íóþ àðòåðèþ. Ïîòîìó ÷òî êîìïüþòåðíûé ñèíäðîì ïðîâîöèðóåò ñîñòîÿíèå, êîòîðîå íàçûâàåòñÿ ñèíäðîìîì ÂÁÀ (âåðòåáðîáàçèëÿðíîé àðòåðèè) èëè ñèíäðîìîì ïîçâîíî÷íîé àðòåðèè. Ýòî ãèïåðòîíóñ øåéíûõ ìûøö, ìåæïîçâîíî÷íûå áëîêè. È ïîýòîìó âñå ðàâíî íå


2014 ãîä, ìàðò îáîéòèñü áåç ìàíóàëüíîé òåðàïèè, êîòîðàÿ âêëþ÷àåò â ñåáÿ è ìàññàæ, è îñòåîïàòè÷åñêîå âîçäåéñòâèå. Î÷åíü ñïîñîáñòâóþò óëó÷øåíèþ ñîñòîÿíèÿ ïîçâîíî÷íèêà ñêèïèäàðíûå âàííû, êîòîðûå, âûçûâàÿ îáùèé ïðîãðåâ îðãàíèçìà, âûçûâàþò óëó÷øåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ, ñíÿòèå ñïàñòèêè ñîñóäîâ, ïîìîãàþò âåðíóòü â íîðìó ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ.

«Òðàâèíêà» ¹6 (368)

Ìîè ãîäà – ìîå áîãàòñòâî Ïîçèòèâíîå ìûøëåíèå äîëæíî ñòàòü ÷àñòüþ âàøåé æèçíè, òàê êàê ïîäñîçíàòåëüíî âêëþ÷àåò ïðîãðàììó ïîëíîöåííîé æèçíè, êîòîðàÿ çàëîæåíà â ÷åëîâå÷åñêèõ èíñòèíêòàõ. Ïîýòîìó ðåøèòåëüíåå îñâîáîæäàéòåñü îò íåãàòèâíîãî ïðîøëîãî. È ïåðåõîäèòå îò íåãàòèâà ê ïîçèòèâó. Íàñòðàèâàéòå ñåáÿ íà îïòèìèñòè÷åñêîå âîñïðèÿòèå æèçíè.

Ïîìîùü ñïåöèàëèñòà Åñëè æå ïðîôèëàêòè÷åñêèå ìåðîïðèÿòèÿ íå ïðèâåëè ê æåëàííîìó ýôôåêòó (à ó÷èòûâàÿ íûíåøíèé îáðàç æèçíè, ýòî âïîëíå âåðîÿòíî), ñòîèò îáðàòèòüñÿ çà ïîìîùüþ ê êâàëèôèöèðîâàííîìó âåðòåáðîëîãó (îí æå ìàíóàëüíûé òåðàïåâò, îñòåîïàò, íåâðîëîã, âëàäåþùèé ìåòîäàìè ìàíóàëüíîé òåðàïèè), äàáû îí ñ ïîìîùüþ ìàññàæà è ìàíèïóëÿöèé ïðèâåë øåþ ê íàäëåæàùåìó ñîñòîÿíèþ. ×òîáû ïðàâèëüíî âûáðàòü ñïåöèàëèñòà, äàì íåñêîëüêî ñîâåòîâ. Âî-ïåðâûõ, ó íåãî äîëæíî áûòü âûñøåå ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå. Ïî ñïåöèàëüíîñòè îí äîëæåí áûòü âðà÷îì-íåâðîëîãîì, ïðîøåäøèì êóðñû ïî ìàíóàëüíîé òåðàïèè è ñìåæíûì äèñöèïëèíàì. Îí äîëãî èçó÷àåò âàø àíàìíåç (èñòîðèþ áîëåçíåé), åãî èíòåðåñóþò âàøè ðåíòãåíîëîãè÷åñêèå ñíèìêè. Ïåðåä ïðîâåäåíèåì ìàíèïóëÿöèé îí äîëãî ãîòîâèò âàø ïîçâîíî÷íèê, ðàçìèíàÿ è ðàçîãðåâàÿ åãî. Ê ñâåäåíèþ ïàöèåíòîâ íàäî äîáàâèòü, ÷òî áîëåâûå îùóùåíèÿ äîëæíû áûòü ñâåäåíû ê ìèíèìóìó. Áîëü - ýòî òî, ÷òî çàñòàâëÿåò áîëüíîãî çàæàòüñÿ, à èìåííî ðàññëàáëåííîå ñîñòîÿíèå äàåò âîçìîæíîñòü ëåãêî è óñïåøíî ïðîâåñòè ëþáóþ ìàíèïóëÿöèþ. Ê ñîæàëåíèþ, íàäî ïðèçíàòü, ÷òî, íåñìîòðÿ íà ýôôåêòèâíîñòü, ñíÿòûå áîëè â øåå, ãîëîâíûå áîëè, ãîëîâîêðóæåíèÿ è ò.ä. èìåþò ñâîéñòâî âïîñëåäñòâèè âîçâðàùàòüñÿ, ïîñêîëüêó îòêàçàòüñÿ îò ðàáîòû ñ êîìïüþòåðîì íå èìååòñÿ âîçìîæíîñòè. Íî òóò îñòàåòñÿ ïîñîâåòîâàòü ïðîâîäèòü êóðñû ìàññàæà è ìàíóàëüíîé òåðàïèè ðåãóëÿðíî, è ÷åì ÷àùå, òåì ëó÷øå. Íå çðÿ äðåâíèå ãðåêè ñî ñâîèì êóëüòîì òåëà çàíèìàëèñü ýòèì ïîñòîÿííî. Àëåêñàíäð Òóòîâ, ìàíóàëüíûé òåðàïåâò, íåâðîëîã, âåðòåáðîëîã, ã. Àðõàíãåëüñê

5

Îñîáåííî âàæíî íàñòðîèòü ñåáÿ íà îïòèìèñòè÷åñêîå âîñïðèÿòèå æèçíè â ïîæèëîì âîçðàñòå. Çäåñü íàì ïîìîãóò ôîðìóëû ñàìîâíóøåíèÿ. Êàæäîå óòðî, à ïîòîì è íåñêîëüêî ðàç â äåíü äàâàéòå ñåáå óñòàíîâêó: «Ìíå íðàâèòñÿ ìîé âîçðàñò, îí äåëàåò ìåíÿ êðåï÷å, ìóäðåå, âûíîñëèâåå. ß öåíþ êàæäûé äåíü ìîåé æèçíè. ß íàñòðàèâàþñü íà ýíåðãè÷íóþ, ìîëîäóþ æèçíü. Ðàäîñòíàÿ æèçíü íàïîëíÿåò ìîé îðãàíèçì ñèëàìè ìîëîäîñòè. ß äîâîëåí ñâîèì âîçðàñòîì. Ó ìåíÿ ìîëîäîå, þíîå òåëî, çäîðîâîå, áîãàòûðñêîå, êðåïêîå ñåðäöå, âå÷íî ìîëîäÿùàÿ êðîâü. ß íàïîëíÿþñü âñå íîâûìè è íîâûìè ìîëîäûìè æèçíåííûìè ñèëàìè, âñå íîâîé è íîâîé âûñîêîýôôåêòèâíîé æèçíåííîé ýíåðãèåé. Ìîè ãîäà – ìîå áîãàòñòâî. ß ñ ðàäîñòüþ æäó èíòåðåñíûõ ñîáûòèé íàñòóïàþùåãî äíÿ». Èìåéòå â âèäó, ÷òî ïî ìåðå ñâîåãî îñâîáîæäåíèÿ îò íåãàòèâíîãî ïðîøëîãî ìû îáíîâëÿåìñÿ, ñòàíîâèìñÿ ñïîñîáíûìè èñïîëüçîâàòü ñâîþ ñîçèäàòåëüíóþ óìñòâåííóþ ñèëó â íàñòîÿùåì. Íó à çàðÿäèâøèñü íåãàòèâíûìè óñòàíîâêàìè, âû ñàìè ñåáÿ îáðåêàåòå íà íåóäà÷ó. Êñòàòè, êàê ÷àñòî âû çàìå÷àëè, ÷òî ñëó÷èâøååñÿ ñ âàìè ñîáûòèå ïðîèçîøëî íå áåç âàøåãî ó÷àñòèÿ? Íî ìîæíî ñ ïîëíîé óâåðåííîñòüþ óòâåðæäàòü, ÷òî âñå ïëîõîå è âñå õîðîøåå â íàøåé æèçíè - ýòî ñëåäñòâèå âàøåãî îáðàçà ìûøëåíèÿ, âëèÿþùåãî íà òî, ÷òî ñ âàìè ïðîèñõîäèò. Ó êàæäîãî èç íàñ åñòü ìûñëè, áëàãîäàðÿ êîòîðûì â æèçíè ïîÿâëÿåòñÿ âñå õîðîøåå, ïîçèòèâíîå. Îíî íàñ ðàäó-

åò. Ìûñëè æå, ïðèâîäÿùèå ê âðåäíûì, íåïðèÿòíûì ðåçóëüòàòàì, íàñ òðåâîæàò. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ìûñëü, êîòîðàÿ â äàííûé ìîìåíò ïðèøëà ê âàì. Åñëè îò íåå çàâèñèò âàøå áëàãîïîëó÷èå è âû õîòåëè áû, ÷òîáû îíà îñóùåñòâèëàñü, çàäåðæèòå åå. Åñëè â ìûñëè òðåâîãà è ãíåâ, áîëü è ìåñòü, èçáàâüòåñü îò íåå. Ñêàæèòå ýòîé ìûñëè «Âîí!» À âìåñòî íåå ïðèìèòå ïðîòèâîïîëîæíóþ ìûñëü, êîòîðàÿ ïðèíåñåò âàì óäà÷ó. Åñëè âû õîòèòå æèòü ðàäîñòíî è ñ÷àñòëèâî, òî è ìûñëè âàøè äîëæíû áûòü ðàäîñòíûìè, ïîëíûìè îïòèìèçìà, ïîòîìó ÷òî âàøè ìûñëè îòðàæàþò ñîîòâåòñòâóþùèé äëÿ âàñ ñòåðåîòèï ìûøëåíèÿ. Îíè, ýòè ñòåðåîòèïû, è ñîçäàþò âàøó äåéñòâèòåëüíîñòü. È, ëèøü èçìåíèâ ñòåðåîòèïû ñâîåãî ìûøëåíèÿ, ìû ñïîñîáíû èçìåíèòü íàøó äåéñòâèòåëüíîñòü. Ïðîàíàëèçèðóéòå ñîáûòèÿ ïîñëåäíèõ äíåé, íåäåëü, ìåñÿöåâ, ëåò è, ñîîòâåòñòâåííî, îáðàç âàøåãî ìûøëåíèÿ. È âû çàìåòèòå, ÷òî âñå âàøè áåäû íà÷àëèñü ñ íåãàòèâíîãî îáðàçà ìûñëåé: ïðèøëà áîëåçíü, èñïîðòèëèñü îòíîøåíèÿ â ñåìüå, ñ îêðóæàþùèìè, íà ðàáîòå, ïîÿâèëàñü íåíàâèñòü ê ñåáå. Èðèíà ×óäàåâà, âåäóùèé íàó÷íûé ñîòðóäíèê Èíñòèòóòà íàòóðîïàòèè



Trava 6 14