Rentoutuminen vähentää stressiä ja lievittää kipua

KIPU AIHEUTTAA KEHOSSA stressireaktion, johon liittyy tyypillisesti kipualuetta ympäröivien lihasten voimakas jännittyminen. Tämä on kehon luonnollinen suojareaktio, jolla pyritään suojelemaan kipeää aluetta ylimääräiseltä liikkeeltä ja näin välttämään kivun pahenemista.

Suojareaktiosta on hyötyä akuuteimmassa kivussa, mutta se muuttuu haitalliseksi, jos ihminen alkaa pidempiaikaisesti varoa kipualuetta ja välttää siihen kohdistuvaa liikettä. Kivun pelko, ylivarovaisuus ja liikkumisen välttäminen johtavat tyypillisesti kivun pitkittymiseen ja virheellisiin liikemalleihin. Virheelliset liikemallit ylläpitävät kipua ja saattavat aiheuttaa jopa uusia kiputiloja.

Myös henkinen kuormitus voi aiheuttaa lisääntyneen lihasjännityksen seurauksena erilaisia kiputiloja. Kun mielemme jännittyy, se seuraa tavallisesti myös kehoomme. Esimerkiksi jatkuva kiireinen työtahti, stressi tai ahdistuneisuus lisäävät kehonkin jännittyneisyyttä.

Kehon jännittyneisyys näkyy hengityksessä, se muuttuu pinnalliseksi ja tiheäksi, mikä on edelleen omiaan ylläpitämään kehon stressitilaa. Kivun hoidossa tärkeää olisikin saada kehon stressitasoa laskettua jo varhaisessa vaiheessa. Mitä paremmin saamme autonomisen hermoston hälytystilan laskemaan, sitä nopeammin kivut alkavat helpottaa.

Rentoutuminen laukaisee lihasjännitystä, lievittää kiputilan aiheuttamaa stressiä ja vähentää kipuja. Rentoutumisen opettelussa on olennaista unohtaa kiire, kääntää huomio itseensä ja pyrkiä aistimaan oman kehon tuntemuksia. Tämä voi tuntua alkuun vaikealta, mutta rentoutuminen helpottuu harjoitus harjoitukselta.

Hermostoa voi myös ohjata reagoimaan vaimeammin kipuun rentoutumisharjoitusten, kuten mindfulnessin avulla. Mindfulness ja meditaatio vahvistavat kehoa rauhoittavan parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Myös palleahengitysharjoittelu auttaa kehoa rentoutumaan ja lievittää kipua.

Selkäkivussa myös selän lepo- ja rentoutusasennot voivat helpottaa oireita ja auttaa kehoa rentoutumaan. Tärkeintä on valita itselleen sellainen lepoasento, jossa on helppo olla ja joka ei aiheuta kipua. Selkäkivun hoidon lisäksi asentoja voi käyttää kehon ja mielen rentouttamiseen esimerkiksi työpäivän aikana.

Lisää erilaisia rentoutumisharjoituksia löydät Selkäkanavalta

Harjoituksia selän ja mielen rentouttamiseen: selkakanava.fi/harjoituksia-selan-jamielen-rentoutumiseen

Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun: selkakanava.fi/mindfulness-niska-jaselkakipuun

Palleahengitys lievittää selkäkipua: selkakanava.fi/palleahengitys-lievittaa-selkakipua

Teksti: Maria Sihvola

Kuva: Nina Kellokoski

Unohtuiko tauko? Tilaa Selkäliiton taukojumppamuistutus!

Tilaa Selkäliiton maksuton taukojumppamuistutus sähköpostiisi. Viestissä on linkki päivittäin vaihtuvaan jumppaohjeeseen. Muistutus lähetetään kerran päivässä maanantaista perjantaihin.

Tilaa taukojumppamuistutus osoitteessa: selkakanava.fi/jumppamuistutus