Rentoutuminen vähentää stressiä ja lievittää kipua KIPU AIHEUTTAA KEHOSSA stressireaktion, johon liittyy tyypillisesti kipualuetta ympäröivien lihasten voimakas jännittyminen. Tämä on kehon luonnollinen suojareaktio, jolla pyritään suojelemaan kipeää aluetta ylimääräiseltä liikkeeltä ja näin välttämään kivun pahenemista. Suojareaktiosta on hyötyä akuuteimmassa kivussa, mutta se muuttuu haitalliseksi, jos ihminen alkaa pidempiaikaisesti varoa kipualuetta ja välttää siihen kohdistuvaa liikettä. Kivun pelko, ylivarovaisuus ja liikkumisen välttäminen johtavat tyypillisesti kivun pitkittymiseen ja virheellisiin liikemalleihin. Virheelliset liikemallit ylläpitävät kipua ja saattavat aiheuttaa jopa uusia kiputiloja. Myös henkinen kuormitus voi aiheuttaa lisääntyneen lihasjännityksen seurauksena erilaisia kiputiloja. Kun mielemme jännittyy, se seuraa tavallisesti myös kehoomme. Esimerkiksi jatkuva kiireinen työtahti, stressi tai ahdistuneisuus lisäävät kehonkin jännittyneisyyttä. Kehon jännittyneisyys näkyy hengityksessä, se muuttuu pinnalliseksi ja tiheäksi, mikä on edelleen omiaan ylläpitämään kehon stressitilaa. Kivun
hoidossa tärkeää olisikin saada kehon stressitasoa laskettua jo varhaisessa vaiheessa. Mitä paremmin saamme autonomisen hermoston hälytystilan laskemaan, sitä nopeammin kivut alkavat helpottaa. Rentoutuminen laukaisee lihasjännitystä, lievittää kiputilan aiheuttamaa stressiä ja vähentää kipuja. Rentoutumisen opettelussa on olennaista unohtaa kiire, kääntää huomio itseensä ja pyrkiä aistimaan oman kehon tuntemuksia. Tämä voi tuntua alkuun vaikealta, mutta rentoutuminen helpottuu harjoitus harjoitukselta. Hermostoa voi myös ohjata reagoimaan vaimeammin kipuun rentoutumisharjoitusten, kuten mindfulnessin avulla. Mindfulness ja meditaatio vahvistavat kehoa rauhoittavan parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Myös palleahengitysharjoittelu auttaa kehoa rentoutumaan ja lievittää kipua. Selkäkivussa myös selän lepo- ja rentoutusasennot voivat helpottaa oireita ja auttaa kehoa rentoutumaan. Tärkeintä
on valita itselleen sellainen lepoasento, jossa on helppo olla ja joka ei aiheuta kipua. Selkäkivun hoidon lisäksi asentoja voi käyttää kehon ja mielen rentouttamiseen esimerkiksi työpäivän aikana. Lisää erilaisia rentoutumisharjoituksia löydät Selkäkanavalta. Harjoituksia selän ja mielen rentouttamiseen
selkakanava.fi/harjoituksia-selan-jamielen-rentoutumiseen Mindfulness auttaa niska- ja selkäkipuun
selkakanava.fi/mindfulness-niska-jaselkakipuun Palleahengitys lievittää selkäkipua
selkakanava.fi/palleahengitys-lievittaa-selkakipua Teksti: Maria Sihvola Kuva: Nina Kellokoski
Kokeile selän lepoja rentoutusasentoja keskiaukeamalta! >>>
satulatuoli Paras itsehoito niska-, hartia- ja selkävaivoihin! Nyt myös uusi Matala malli
Tarjous Selkäliiton jäsenille 127€ (158) voimassa 30.6 asti Nettisivuilta kuponkikoodilla: SELKÄ tai puh 010 666 7500 Ilmainen toimitus ja palautus. Koekäyttö 2 vk. PS. Samalla koodilla -20% alennus kaikista tuotteistamme.
www.humantool.fi
Unohtuiko tauko? Tilaa Selkäliiton taukojumppamuistutus! Tilaa Selkäliiton maksuton taukojumppamuistutus sähköpostiisi. Viestissä on linkki päivittäin vaihtuvaan jumppaohjeeseen. Muistutus lähetetään kerran päivässä maanantaista perjantaihin. Tilaa taukojumppamuistutus osoitteessa: selkakanava.fi/jumppamuistutus Hyvä Selkä 2/2021
15
