Page 15

Haastetta ja monipuolisuutta harjoitteluun jättipallolla JÄTTIPALLOLLA HARJOITTELU ON monipuolista, tehokasta ja hauskaa. Pallojumppa kehittää koko vartalon lihaskuntoa ja parantaa kehonhallintaa. Epävakaan pallon päällä harjoittelu aktivoi tehokkaasti keskivartalon syviä lihaksia ja kehittää niiden lihasvoimaa. Pallon päällä tehtävät liikkeet vaativatkin jatkuvaa asennon kontrollointia, minkä vuoksi jättipalloharjoittelu kehittää myös tasapaino- ja koordinaatiokykyä. Jättipallo on käyttäjälleen sopivan kokoinen, kun polvet jäävät istuma-asennossa noin 90 asteen kulmaan. Läpimitaltaan 65–70-senttinen pallo sopii useimmille. Ensikertalaisen kannattaa aloittaa harjoittelu hieman löysemmällä pallolla, sillä sitä on helpompi hallita ja se on turvallisempi tasapainon kannalta. Äärimmilleen täytetty pallo on kiikkerämpi, joten sen päällä on vaikeampi pysyä. Asennon hallintaa pallon päällä tehtävissä liikkeissä helpottaa myös laajempi tukipinta. Esimerkiksi istuminen hajareisin pallon päällä on helpompaa kuin jalat yhdessä. Kotiharjoitteluun on lisäksi hyvä varata riittävästi tyhjää tilaa, esimerkiksi huonekaluja ja muita esineitä kannatta siirtää kauemmaksi, jotta ne eivät estä liikkeiden suorittamista.

Jättipalloharjoittelun tehokkuutta lisää se, että yksittäisillä harjoitteilla voidaan aktivoida monia eri lihasryhmiä samanaikaisesti. Mitä kokonaisvaltaisempi ja koko kehoa haastava liike on kyseessä, sitä useampi lihas joutuu töihin samanaikaisesti. Tämä vaikeuttaa asennon hallintaa ja tasapainon säilyttämistä. Kokonaisvaltainen harjoittelu kehittää monipuolisesti lihasvoimaa ja parantaa kehonhallintaa, mistä on apua myös arkielämän toimissa. Harjoittelu kannattaa aloittaa helpommista liikkeistä ja lisätä vaikeustasoa sitä mukaa kun helpommat harjoitteet alkavat sujua. Olennaisinta on siis keskittyä liikkeiden oikeaan suoritustekniikkaan, jotta harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta ja kehittävää. Lihaskuntoharjoittelun lisäksi jättipallo sopii liikkuvuusharjoitteluun ja venyttelyyn, ja palloa voi käyttää myös rentoutumisharjoituksissa.

Teksti: Maria Sihvola

Kokeile keskiaukeaman jättipallojumppaa! >>>

Rentoudu keinuen pallon päällä ASETU PALLON TAAKSE POLVISEISONTAAN. Vedä pallo kiinni vartaloon ja vie vartalo pallon päälle. Rentouta ja pyöristä niska ja selkä. Ota varpailla tukea lattiasta. Ojenna ja koukista

polvia ja keinu rennosti eteen-taakse pallon päällä omaan tahtiin. Anna pään roikkua rentona. Kuvat: Nina Kellokoski

Hyvä Selkä 1/2019

15

Profile for Selkäliitto

Hyvä Selkä 1/2019  

Selän terveyttä edistävä lehti. Pilates pitää pianisti Iiro Rantalan selän kunnossa. Jäsenkyselyn tuloksia: Liikuntatoiminta tärkeintä ja to...

Hyvä Selkä 1/2019  

Selän terveyttä edistävä lehti. Pilates pitää pianisti Iiro Rantalan selän kunnossa. Jäsenkyselyn tuloksia: Liikuntatoiminta tärkeintä ja to...

Advertisement