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HABILIDADES PARA LA VIDA MANEJO DE TENSIONES Y EL ESTRร‰S

Grupo 416 Integrantes: -Gonzรกlez Iniestra Emilio -Maldonado Romero Santiago Sebastiรกn -Ortiz Torres Juan Antonio


HABILIDADES PARA LA VIDA

INDICE --- Introducción……………………………………………… 2 --- Desarrollo………………………………………………… 3-12        

¿Qué es el estrés?.................................................. 3 ¿Qué es una tensión?............................................. 4 Causas de las tensiones y el estrés……………….. 5-6 Efectos de las tensiones y el estrés……………….. 7 Como saber si se padece de ello……………….…. 8 Tratamientos…………………………………………. 9-10 ¿Cómo evitar el estrés?......................................... 11 Videos de apoyo…………………………………….. 12

--- Conclusión…………………………………………….... 13  Importancia como habilidad para la vida………….. 13

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--- Bibliografía………………………………………………. 14

www.il3.ub.edu%2Fblog%2F10-estrategias-para-reducir-elestres-laboral

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l estrés y las constantes tensiones a la que se expone nuestro cuerpo día a día, por ello conocer más a profundidad sobre este tema es fundamental para saber enfrentar este problema a

futuro, lo cual es uno de los objetivos de este trabajo. Fundamentalmente se espera que el lector comprenda el tema principal de esta revista: El manejo de tensiones y el estrés, sin embargo también se espera que el lector comprenda algunas implicaciones en el estos problemas, iniciando por la comprensión de sus causas, sus efectos –tanto en la salud, como en su entorno-, las características de ambos

padecimientos

y finalmente

porque

es

una

habilidad

fundamental para la vida. Finalmente, se espera que el lector goce de leer y lo realice con el fin de buscar y tratar de comprender estos temas, de igual forma

www.diariolasamericas.com%2Fcomo-evitar-que-el-estres-la-oficina-loinvadan3737640&psig=AOvVaw0QrKnwqnJ8XRL9MJen_0Xk&ust=1552778962 374944

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esperando que lo que se enuncia en este texto sea útil en el día a día.

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 ¿Qué es el estrés? El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. Es producto muchas veces de la cotidianidad. Es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede ser perjudicial para tu salud. Existen 2 tipos de estrés:  Estrés agudo: estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Es notorio cuando se realizan acciones de riesgo, por ello ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.  Estrés crónico: estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o

imperativo consultar un médico.

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meses es estrés crónico. Si no encuentra maneras de controlar el

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estrés, este podría causar problemas de salud, por lo que es

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 ¿Qué es una tensión? De forma diferente al estrés la tensión es una sensación de presión e infelicidad en la mente del individuo. Por el lado psicológico, la tensión es un estiramiento del sistema nervioso Psicológicamente, la tensión es un estiramiento del sistema nervioso, el cual controla en gran medida lo que sucede en la cabeza de cada quien. Esta condición hace que el afectado se sienta ansioso y demasiado consciente de lo que hace hasta el punto de hacer que el individuo se sienta amenazado por aquello que le rodea. La tensión puede ser causada por una alta presión en el cuerpo. Por ejemplo, alta presión arterial, en las venas y en el sistema nervioso. Cuando la tensión alcanza un grado muy elevando, entonces el

https%3A%2F%2Fwww.rinconpsicologia.com%2F2018%2F08%2Ftensionmuscular-por-estressintomas.html&psig=AOvVaw0RpnvyTa7Y9_cx44PfRVMX&ust=1552796511 435975

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individuo colapsa.

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 Causas de las tensiones y el estrés Como parte de conocimiento de todo problema, es importante conocer sus causas, que es aquello que produce en ti determinado problema. Todo esto fundamental para saber cómo corregir el problema. Empecemos por el estrés, cuyos factores son bastante comunes en la población, sobretodo en trabajadores y estudiantes, pues son los sectores más afectados. Según Forbes los factores más comunes son: 1. Factores económicos: en este caso destaca la falta de capital 2. Sobrecarga de trabajo: producto de una mala organización laboral o escolar, o abusos por parte del superior encargado. 3. Falta de satisfacción laboral: incomodidad con tu entorno de trabajo principalmente. 4. Relaciones personales: punto destacable por la necesidad de aceptación en los diferentes grupos etarios. 5. Atención a la familia: la carencia de esta atención puede desencadenar incluso severos episodios de depresión, e incluso

6. No decir nunca “no”: evitar negarse a los demás puede ser uno de los errores más comunes para evitarse problemas, pero que http://cpsp-lima.com/cinco-sintomas-del-estreslaboral-cuantos-te-reconoces/

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trastornos mentales.

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pude desencadenar problemas más serios. 7. No tener tiempo libre: El exceso de trabajo, una rutina ajustada compromisos constantes y otros factores muchas veces impiden tomar tiempo libre esencial para la liberación de estrés. 8. Obsesionarse con la perfección: el perfeccionismo, es un trastorno algo común que debe de saberse controlarse, reconociendo que la perfección absoluta no existe. 9. Falta de interés: la pérdida de motivación, así como la fijación de metas son factores que propician inestabilidad. 10.

Desorden

y

confusión:

factor

relativamente común, que deriva en estrés de no saber controlarlo.

*nota importante: únicamente se tomó del artículo original los puntos comunes, el desarrollo es producto de los autores de este trabajo.

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www.emprendepyme.net%2Fcomomanejar-el-estres-laboral-delliderazgo.html

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 Efectos de las tensiones y el estrés El cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas –cortisol-. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo. Sin embargo si el estrés y las tensiones se producen de manera crónica, esto puede traer consecuencias perjudiciales para la salud. Algunas de estas son:  Dolor de cabeza  Falta de concentración  Problemas con el sueño  Fatiga  Ansiedad  Depresión  Dolor en el pecho  Desordenes en el apetito (comer demasiado o tener apetencia)  Náuseas

 Pérdida de la libido

puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos.

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Las causas del estrés son diferentes para cada persona. Usted

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 Como saber si se padece de ello Los síntomas del estrés se manifiestan de diferentes formas, dependiendo

de

padecimientos

cada

comunes

persona, entre

sin

embargo

aquellos

quienes

existen sufren

varios estos

problemas. Para evaluar los padecimientos se toman en

cuenta 4 factores

importantes: - estado emocional: por lo general existe depresión y/o ansiedad en el sujeto,

esto

acompañado

de

irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusión, cambios de ánimo, etc. www.laboratorioblanco.cl%2Findex.php%2Fque-hacer-si-uncercano-tiene-depresion

- estado mental: el sujeto suele

tener pensamientos ligados al temor al fracaso, a la autocrítica, olvida cosas, se le dificulta la concentración así como la toma de decisiones. - estado social: expresa nerviosismo, trato brusco hacia a los demás, adicciones, aumento o disminución de apetito, etc. estado

desarrolla sudoración

físico: tensión y

el

sujeto

muscular,

manos

frías,

insomnio, dolores de cabeza, problemas en la espalda y el cuello, indigestión, sarpullidos, etc.

https%3A%2F%2Fmujerpandora.com%2Fsalud%2Festresproduce-alergias-

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 Tratamientos sugeridos Cuando se está seguro de que un paciente padece de problemas de estrés y tensión acumulada, se determina su nivel de daño, en el caso de un estrés de bajo nivel se suele recomendarse tratamientos -más bien hábitos- de relajación. Los hábitos recomendados en el caso de un estrés ligero o agudo suelen ir ligados a actividades físicas y de meditación, pues estas actividades generalmente liberan a la mente de los problemas cotidianos; respecto a estas actividades, también destacan otras de similar resultado:  Reconocer el estrés y las situaciones que lo desencadenan.  Admitir y reconocer que hay situaciones que no se pueden cambiar, aunque se quiera, y tratar de lidiar con ellas de la mejor forma posible cambiando algunos aspectos para tratar de amenizarlas.  Alejarse lo máximo de la fuente potencial

https%3A%2F%2Fommitavyllu.wor dpress.com%2Ftratamiento-contrael-estres

del estrés.

situaciones complejas.  Aprender a poner límites si el estrés se origina por el exceso de tareas originadas en el trabajo o en el ámbito familiar.  Mantener una dieta saludable y equilibrada, como la mediterránea

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 Adoptar una postura más positiva ante los problemas y las

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A pesar de lo simple que parezca, la inoportuna liberación de estrés puede desencadenar estrés crónico. Para esta clasificación existen tratamientos más severos que incluyen la medicación con fármacos fuertes. El tratamiento seguido en casos crónicos consisten en:  Terapias psicoterapéuticas: en estas terapias el psicólogo incita al paciente a desarrollar sus propios métodos para hacer frente a esos problemas que le generan estrés.

 Tratamiento psicofarmacológico: este tipo de

tratamientos

dirigidos

a

gravedad funcionaron

en

solo

van

pacientes

de

quienes

no

los

métodos

https://www.lifeder.com/medicamentos-estres/

anteriores. Estos fármacos solo deben ser consumidos cuando un médico lo indique, pues el efecto puede ser diferente dependiendo del paciente, incluso puede dejar daños más severos al sujeto.

bajo esta medicación no rinde frutos, se recetan antipsicóticos en dosis bajas. En casos concretos donde existe una inhibición o aislamiento

importantes

pueden

preinscribirse

también

psicoestimulantes.

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Se suelen recetar ansiolíticos o antidepresivos, si el tratamiento

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 ¿Cómo evitar el estrés? Pues en cuanto al tratamiento cotidiano para liberar el estrés se recomiendan acciones simples como:  Realizar actividades físicas  Una sana alimentación  Meditación  Evitar preocupaciones  Organizar actividades  Dialogar para resolver problemas  Emplear la negación siempre que sea necesario  Disfrutar aquello que te guste  Evitar adicciones Lo siguiente que se recomienda es reconocer aquello que nos preocupa para saber lidiar con esos problemas, además reconocer cuando se necesita ayuda, saber que hay problemas que no se pueden enfrentar solos y que se requiere pedir ayuda, alguien con quien

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desahogarse que te de fortaleza y que te permita seguir adelante.

www.quierosermama.es%252Festres-y-tratamientofertilidad

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 Videos de apoyo

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https://www.youtube.com/watch?v=k3Cy4yOlMRo1

https://www.youtube.com/watch?v=huZfu5lvS20

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 El manejo de tensiones y estrés como habilidad para

la vida “Las habilidades para la vida incluyen destrezas que permiten que las y los adolescentes ejerciten sus capacidades para lograr un desarrollo saludable y poder enfrentar los retos de la vida diaria.”

Teniendo esto en cuenta podemos destacar la importancia del manejo de las tensiones y el estrés, una habilidad que a lo largo de nuestra vida nos permitirá desarrollarnos de forma correcta, pues estos son problemas que habremos de enfrentar el resto de nuestras vidas. Particularmente, el estrés en nuestro día a día es uno de los sucesos más comunes, por lo tanto nos vemos más vulnerables ante tal situación, así que debemos buscar maneras de hacerle frente al estrés, no dejar que nos afecte de forma significativa el acontecer diario, que muchas veces no vale la pena. Finalmente, como su nombre lo indica las habilidades para la vida, son aquellas capacidades que se le sugiere a la persona desarrollar para llevar una vida plena evitando los sufrimientos que puede conllevar, incluso desde una corta edad estos fenómenos ya nos 15 de marzo de 2019

afectan, por ello se debe madurar en pensamiento, para crear fortaleza y enfrentar la vida sin temor alguno.

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Webconsultas(s/d)https://www.webconsultas.com/mente-yemociones/emociones-y-autoayuda/sintomas-y-diagnostico-del-estres-3652 “controlar el estrés” (consultado el 15 de marzo de 2019)

Marañón M. (s/d)

https://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/atotonilco/n2/m2.html Enfoque de habilidades para la vida (consultado el 15 de marzo de 2019) 

S/D(S/D)https://www.terapify.com/blog/estres-sintomas-causas-tratamiento/ Estrés: síntomas, causas y tratamiento (consultado el 15 de marzo de 2019)

Montejano S. (S/D) https://www.psicoglobal.com/ansiedad/estres

Tratamiento del Estrés - Cómo controlar el estrés (consultado el 15 de marzo de 2019) 

S/D(S/D)https://www.mis15minutos.com/estres/tratamiento/ ¿Tratamiento del estrés? (consultado el 15 de marzo de 2019)

Casado V. (s/d)https://www.lifeder.com/estres-cronico/ Estrés crónico: síntomas, causas, tratamientos (consultado el 15 de marzo de 2019)

Martin R. (2014) http://forbes.es/life/5454/cuales-son-las-principalescausas-del-estres/ ¿Cuáles son las principales causas del estrés? (consultado el 15 de marzo de 2019)

s/d (2016) https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psicologicas/estres.html 15 de marzo de 2019

Estrés (consultado el 15 de marzo de 2019)

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