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SD CORRE MAG | Noviembre 2017

Aportan hidratos de carbono, pero no grasas ni proteínas, por lo que son de más rápida asimilación. A menudo, contienen sustancias estimulantes como la cafeína o la laurina. · Bebidas recuperadoras. Están para mejorar la recuperación tras los entrenamientos intensos y de larga duración, pues permiten la reposición de los depósitos de glucógeno, reducen los daños musculares y reponen el agua y los electrolitos perdidos durante la actividad. Los anteriores complementos alimenticios pueden contener sustancias ergogénicas como cafeína, creatina, arginica, aminoácidos ramificados (BCAAS:leucina, isoleucina y valina), glutamina, vitaminas como la E y la C y minerales como el calcio, el magnesio y el hierro, según las informaciones del estudio VI CinfaSalud. Aunque existe una amplia gama de ayudas ergogénicas nutricionales en el mercado, el deportista debe saber cuáles son las más indicadas para sus necesidades personales, asegurarse de que su seguridad y calidad sean máximas y comprobar que no contengan ninguna sustancia prohibida en la práctica deportiva, sobre todo en casos de competición. ¿Aprobados, bajo consideración, sin evidencia o prohibidos? En la mayoría de los países la legislación sobre suplementos es mínima o no se cumple, permitiendo

que se comercialicen productos con atributos no comprobados o que no cumplen, dado que no están sometidos a los exigentes controles que se somete un fármaco. En Australia por ejemplo, un país con una regulación muy completa en este sentido, se han clasificado los suplementos en 4 grupos: A: Aprobados, aporta energía o nutrientes, beneficios comprobados científicamente. B: Bajo consideración, sin evidencia sustancial, pero son de interés, requieren más estudio o la información inicial es prometedora. C: Sin evidencia, no ayudan e incluso pueden hacer daño. D: Prohibidos, considerados dopaje. A continuación una tabla con los diferentes tipos de suplementos y su legalidad de acuerdo al Australian Institute of Sport:

Tabla 3. Clasificación de los suplementos según Australian Institute Of Sport 2006 Tabla 3. Clasificación de los suplementos según Australian Institute Of Sport 2006 Grupo A Grupo B Grupo C Grupo D Aprobado En evaluación Beneficio no claro Prohibido Líquidos Glutamina Aminoácidos (no de la dieta) Androstenediona Comidas líquidas Hidroximetil Ginseng Norandrosteneidol Gel, barras Calostro Cordyceps DHEA Cafeína Probiótico Inosina Testosterona Creatina Ribosa Coenzima Q 10 Tribulus Terristris (testosterona de origen natural) Bicarbonato Melatonina Citocromo C Efedra Vitamina C y E Carnitina Estricnina Zinc y Vitamina C Polen abeja Multivitamínicos Picolinato de Cromo Ferro Piruvato Calcio Vitamina B12 (inyectable) Glicerol Agua oxigenada Electrolitos Glucosamina

Referencias: - VI Estudio CinfaSalud 2017. -Garrido, 2015. Uso, efectos y conocimientos de los suplementos nutricionales para el deporte en estudiantes universitarios.

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SDCorre Mag 20ava Edición  

SDCorre Mag, revista especializada de running en Rupública Dominicana.

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