Page 1

Science Technologies

Μάιος 2012

Έκδοση Απριλίου – Μαΐου 2012

NEWSLETTER

Τεύχος 54 Αγαπητές –οί φίλες-οι,

Σας παρουσιάζουμε με μεγάλη χαρά το 54ο ηλεκτρονικό μας περιοδικό με την νέα του μορφή στις σελίδες του οποίου μπορείτε να περιηγηθείτε και να διαβάσετε δύο άκρως ενδιαφέροντα άρθρα, το πρώτο με θέμα: «Η άσκηση ως μέσο αντιμετώπισης της κατάθλιψης» της Ελένης Αυλωνίτου, εργοφυσιολόγου στο Εθνικό Κέντρο Αθλητικών Ερευνών και το δεύτερο ένα άρθρο του Επίκουρου καθηγητή του ΤΕΦΑΑ-ΠΘ Βασίλη Γεροδήμου με θέμα: «Μέγιστη δύναμη χειρολαβής ». Στους δύσκολους καιρούς που περνάει η χώρα μας αλλά και ο καθένας από εμάς ξεχωριστά, η εταιρεία μας αντιμετωπίζει με αισιοδοξία το παρόν και το μέλλον. Μετά από 18 περίπου μήνες προσπαθειών για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, με μεγάλη χαρά και υπερηφάνεια σας παρουσιάζουμε μία σειρά από διαδικτυακές υπηρεσίες, με

Περιεχόμενα

αφετηρία to επιστημονικό υπόβαθρο και κατάληξη την πρακτική γνώση, κάτω από την ομπρέλα του ιστότοπου www.scienceweb.gr. Σας προσκαλούμε και σας προτρέπουμε να μας γνωρίσετε ως περιηγητές, μέλη, συνδρομητές και χρήστες των webinars (επιμορφωτικών σεμιναρίων στην άσκηση και την διατροφή) διαβεβαιώνοντάς σας

Άσκηση Η άσκηση ως μέσο αντιμετώπισης της κατάθλιψης Ελένη Αυλωνίτου, Ph.D. Διδάκτωρ Εργοφυσιολόγος Εθνικό Κέντρο Αθλητικών Ερευνών OAKA

απόλυτα ότι οι υπηρεσίες μας αυτές είναι μόνο η αρχή. Στα πλαίσια της αναδιάρθρωσης της εταιρείας μας και της εναρμόνισης της φιλοσοφίας και της στρατηγικής πρακτικής με τις ανάγκες του παρόντος και του μέλλοντος, από εταιρεία SCIENCE TECHNOLOGIES εξελισόμαστε σε οργανισμό SCIENCE TECHNOLOGIES (www.sciencetechnologies.org) που διαθέτει τρεις μεγάλες κατηγορίες επιχειρηματικής πρακτικής: Πρώτον, την SCIENCE TECHNOLOGIES (www.sciencetech.gr) όπου υπάγονται όλες οι προηγούμενες δραστηριότητες της εταιρείας μας που αφορούν επαγγελματίες χρήστες σε μηχανικό εξοπλισμό ή λογισμικές εφαρμογές, το δίκτυο λιανικής (POS) και

Άσκηση Μέγιστη δύναμη χειρολαβής Γεροδήμος Βασίλειος, Ph.D. Επίκουρος καθηγητής Αθλοπαιδιών ΤΕΦΑΑ-ΠΘ

την λιανική για την Ελληνική και Κυπριακή επικράτεια. Δεύτερον,

την

SCIENCEWEB

(www.scienceweb.gr)

όπου

υπάγονται

οι

διαδικτυακές υπηρεσίες για τους επαγγελματίες και όχι μόνο στους τομείς της άσκησης και διατροφής (συνδρομή webinar και άλλες υπηρεσίες) για την Ελληνική και Κυπριακή επικράτεια. Τρίτον,

την

(www.sciencemarket.gr)

πλατφόρμα όπου

ηλεκτρονικού

μετασχηματίζουμε

την

εμπορίου

SCIENCEMARKET

προηγούμενη

πλατφόρμα

ηλεκτρονικού εμπορίου FITMARKET.GR, από ένα καθαρό πειραματικό επίπεδο σε ένα Ακολουθείστε μας στο Twitter Βρείτε μας στο facebook

σύγχρονο εργαλείο ηλεκτρονικής πώλησης ομογενοποιώντας την με τις άλλες δραστηριότητες του οργανισμού μας. Περισσότερα προϊόντα, πιο αποτελεσματικό επίπεδο εξυπηρέτησης για το καταναλωτικό κοινό της Ελλάδας και της Κύπρου. Με την πεποίθηση ότι ως λαός και ως έθνος θα καταφέρουμε να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες σε σύντομο χρονικό διάστημα, σας καλώ να συμμετέχετε ενεργά στις νέες αυτές επιχειρηματικές προσπάθειες και σας εύχομαι καλή περιήγηση στις σελίδες του περιοδικού μας!

Με εκτίμηση, Ο γυρολόγος


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Άσκηση Η άσκηση ως μέσον αντιμετώπισης της κατάθλιψης Ελένη Αυλωνίτου, Ph.D. Διδάκτωρ Εργοφυσιολόγος Εθνικό Κέντρο Αθλητικών Ερευνών - OAKA

Η κατάθλιψη αποτελεί μέγιστο πρόβλημα

φοβίες,

κρίσεις

πανικού,

αρνητικές

σκέψεις για οτιδήποτε.

υγείας, καθώς ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι μέχρι το 2020, η κατάθλιψη θα γίνει η δεύτερη πιο σημαντική ασθένεια παγκοσμίως.

Η κατάθλιψη αποτελεί μεγάλο κίνδυνο όταν το

Στη χώρα μας, η οποία βιώνει οικονομική και

άτομο περνά τη διαχωριστική γραμμή ανάμεσα

κοινωνική κρίση τεραστίων

διαστάσεων, η

στη θλίψη και την παραίτηση. Η κατάθλιψη ως

κατάθλιψη τείνει να αποκτήσει χαρακτηριστικά

ασθένεια διαγνωσμένη κλινικά διακρίνεται στην: μορφή

της

ως

μεγαλύτερα ποσοστά πληθυσμού και κινδυνεύει

προσαρμογής»

του

ατόμου

να πάρει ανεξέλεγκτες καταστάσεις. Η ταχεία

περιβάλλον του για να φθάσει στην

πανδημίας,

αφού

εξάπλωση

αυτής

συμπτώματά ελληνική

πλέον

της

της

πλήττει

ασθένειας,

εμφανίζονται

κοινωνία

όλο

όλο

και

όπου

πιο

δημιούργησε

διερευνηθούν

εις

την

βάθος

τα

«διαταραχή με

το

«μείζονα καταθλιπτική διαταραχή», όπου συναντάμε καταθλιπτικά επεισόδια, που

συχνά,

χρήζουν ιδιαίτερη προσοχή, όπως για

αγγίζοντας ανθρώπους σε όλο το ηλικιακό φάσμα,

ήπια

στην

πλέον

και

ανάγκη

να

επιστημονικά

δεδομένα, τα οποία συνδέουν την άσκηση

παράδειγμα η επιλόχεια κατάθλιψη

ως

ανέξοδο μέσο, το οποίον ασκεί ευεργετική

Υπάρχει

βεβαίως

διαταραχή

και

διπολικής

η

μανιοκαταθλιπτική

φύσεως

και

πολύ

βαρύτερης μορφής.

επιρροή στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Εξετάζοντας τα επιστημονικά δεδομένα Η κατάθλιψη, ως νοσηρή κατάσταση που βιώνει

ένα

άτομο

χαρακτηρίζεται

από

του παρεμβατικού ρόλου της άσκησης σε σχέση με την διαταραχή της κατάθλιψης, διαπιστώθηκε εδώ και χρόνια ότι άτομα με περιορισμένη ή

συμπτώματα όπως:

καθόλου φυσική δραστηριότητα παρουσίαζαν • •

επίμονη

θλίψη,

άγχος,

έλλειψη

διπλάσια τάση να αναπτύξουν κατάθλιψη, σε

οποιασδήποτε διάθεσης,

σχέση με τα περισσότερο κινητικά δραστήρια

ελάχιστος βραδινός ύπνος και ξύπνημα

άτομα.

τις πρώτες πρωινές ώρες, Πιο

πρόσφατα

υπερβολικός χρόνος ύπνου,

συχνές αυξομειώσεις σωματικού βάρους,

ερευνητικά

επίμονη

φυσική

εξετασθέντων

κόπωση,

χωρίς

αδυναμία

με

εντοπισμό

συγκεκριμένης οργανικής αιτίας,

χρόνια κάποιας

δεδομένα ότι

επιβεβαιώθηκε μεγάλου

άτομα,

που

με

αριθμού ασκούνται

καθημερινά , έχουν χαμηλότερη ικανότητα να εμφανίσουν κατάθλιψη ή έστω και συμπτώματά της (18). Ειδικά γυναίκες, οι οποίες διαθέτουν 2-3


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν

ταξινομούν

κατάθλιψη, σε σχέση με τους άνδρες, βρέθηκε

κατηγορίες,

ότι αυτές που αθλούνται σε μέτρια ένταση για

διαταραχές, μέχρι εκείνη της ιδιάζουσας βαριάς

περισσότερο

μορφής κατάθλιψης.

διέτρεχαν

από

30-40%

μία

ώρα

εβδομαδιαίως

χαμηλότερο

κίνδυνο

ασθένεια

από

σε

απλές

διάφορες

καταθλιπτικές

να Μία

αναπτύξουν κατάθλιψη στα επόμενα 5 χρόνια, σε σχέση με γυναίκες

την

που εμφανίζουν μηδενική

αποτελεί

πρώτη το

γεγονός

συμπτώματα

αθλητική δραστηριότητα (14).

χρήσιμη ότι

παρατήρηση

οι

κατάθλιψης

άνθρωποι

ανήκουν

με

στην

κατηγορία των μη δραστήριων ατόμων από Στην προσπάθεια διερεύνησης του όλου θέματος σε βάθος, είναι γεγονός ότι θα πρέπει να εξετάσουμε και να απαντήσουμε σε ουσιαστικά επιστημονικά ερωτήματα που αφορούν την πολύπλευρη σύνδεση άσκησης, σε σχέση με τη νοσηρή

κατάσταση

της

καταθλιπτικής

διαταραχής όπως:

κλινικά

διαγνωσμένους

ασθενείς

με

και του είδους και του τύπου άσκησης,. την αξιολόγηση της συστηματικής και τακτικής

αθλητικής

παρέμβασης

σε

καταθλιπτικούς ασθενείς, σε σχέση με άλλους

τύπους

αντιμετώπισης

της

ασθένειας, την εξέταση διαφόρων

φυσιολογικών

μηχανισμών που διευκολύνουν τη τυχόν αντικαταθλιπτική επίδραση της άσκησης, τις

διαταραχή

πρακτικές

εφαρμογές

του

παρεμβατικού ρόλου της άσκησης στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

χαμηλότερη ικανότητα γιά μυϊκό έργο, αλλά από την άλλη πλευρά η πνευμονική λειτουργική ικανότητά τους είναι φυσιολογική, σε σχέση με

Όπως γνωρίζουμε, η ικανότητα μυϊκού έργου

εξαρτάται

κατάστασης πριν το διάστημα διάγνωσης των συμπτωμάτων κατάθλιψης. διερευνήσουμε

το

ρόλο

της

συστηματικής άσκησης στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι η κατάθλιψη ως ασθένεια διακρίνεται αναλόγως των συμπτωμάτων της, σε διάφορες κατηγορίες, που

βασίζονται

σε

κριτήρια

διαγνωστικών

συστημάτων, διεθνώς αναγνωρισμένων και που

απόλυτα

από

το

επίπεδο

φυσικής δραστηριότητας ενός ατόμου ενώ αυτό έχει

μηδαμινή

επίδραση

στη

πνευμονική

λειτουργία. Επομένως, οι χαμηλές τιμές της ικανότητας

παραγωγής

μυϊκού

έργου,

(αξιολογείται εργομετρικά με την υποβολή του ατόμου

σε

υπομέγιστο

έργο

που

επιφέρει

αύξηση της καρδιακής συχνότητας στο ύψος των 170 παλμών ανά λεπτό), σε άτομα διαγνωσμένα με κάποιας μορφής κατάθλιψη, οφείλονται στο επίπεδο

φυσικής

αυτών,

προτού

κατάστασης καν

των

ατόμων

διαγνωστούν

ως

καταθλιπτικά. Αυτό επιβεβαιώνεται από το γεγονός

Φυσική δραστηριότητα και επίπεδο φυσικής

να

Έρευνες

πιο καθιστική ζωή και ως εκ τούτου διαθέτουν

ότι

η

εξετασθέντων

Για

κατάθλιψης.(3).

έδειξαν ότι τα καταθλιπτικά άτομα διάγουν μεν

ρόλο της άσκησης σε

χρόνια κατάθλιψη συμπεριλαμβανομένου •

χωρίς

αυτή του γενικού πληθυσμού.(8,10,11).

τον παρεμβατικό

πλευράς φυσικού έργου, σε σχέση με άτομα

πνευμονική παραμένει

λειτουργία σε

των

φυσιολογικά

επίπεδα, καθώς δεν τείνει να επηρεάζεται από την

προηγούμενη

φυσική

κατάσταση

του

δοκιμαζόμενου ατόμου. Ωστόσο, στο επιστημονικό ερώτημα εάν τα άτομα αυτά τείνουν στη κατάθλιψη επειδή είναι λιγότερο μυϊκά δραστήρια ή επειδή όντας καταθλιπτικά μειώνουν περαιτέρω τη φυσική τους δραστηριότητα, καμμία απάντηση δεν είναι ξεκάθαρη,

καθώς

εξατομικευμένη.

η

απάντηση

θεωρείται


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER Η άσκηση ως μέσον παρέμβασης στην

Παρόμοια, σε έρευνα του Klein et al. (1985),

αντιμετώπιση της καταθλιπτικής

ασθενείς πάσχοντες με διαγνωσμένη κατάθλιψη

κατάστασης.

βαριάς αλλά και ελαφράς μορφής μοιράστηκαν σε ομάδες αερόβιας άσκησης 1 ώρα/εβδομάδα,

Γενικά η άσκηση ως μέσον παρέμβασης στις καθημερινές συνήθειες και στο τρόπο που διάγει ένα άτομο τη ζωή του, ανάλογα τους στόχους ενός

τέτοιου

παρεμβατικού

αθλητικού

προγράμματος διακρίνεται σε: •

προπόνηση για τη βελτίωση της αντοχής

προπόνηση

για

τη

συνολικά

σημειώθηκαν

βελτίωση

της

Οι περισσότερες επιστημονικές εξετάσεις ατόμων σε κατάθλιψη έχουν αξιολογήσει την τρέξιμο),

με

άσκησης

αποτέλεσμα

να

(τζόκινγκ,

διίστανται

οι

απόψεις εάν οποιαδήποτε οφέλη στη βελτίωση της

φυσικής

κατάστασης

του

ατόμου

περιορίζονται στον αερόβιο τύπο άσκησης ή μπορούν να αποκτηθούν και με τους άλλους τύπους άσκησης. (17).

Holmes (1984), μελετήθηκαν 43 γυναίκες με κατάθλιψης,

στανταρισμένο

επιστημονικά

βασισμένη

σε

αναγνωρισμένο

ερωτηματολόγιο και όχι επίσημη διάγνωση. Χωρίστηκαν σε 3 ομάδες (αερόβια ομάδα με 1 ώρα, δύο φορές την εβδομάδα, μη αερόβια άσκηση 20 λεπτά, 4 φορές την εβδομάδα και ομάδα

ελέγχου.

Μετά

σημαντικές

τις

ομάδες

μειώσεις

στη

αντιμετώπιση 9 μήνες αργότερα, οι ομάδες της και

της

χαλαρωτικής

θεραπείας

δείκτες της καταθλιπτικής κατάστασης. Τέλος σε έρευνες των Martinsen et al. (7,9), βαριάς

μορφής

καταθλιπτικοί

ασθενείς

μοιράσθηκαν σε 3 ομάδες: ομάδα αερόβιας άσκησης 3 ώρες/εβδομάδα, ομάδα ελέγχου και ομάδα με άτομα που μετείχαν στην ομάδα άσκησης και στην ομάδα ελέγχου και έπαιρναν ταυτόχρονα και αντικαταθλιπτική φαρμακευτική θεραπεία.

Μετά από 9 εβδομάδες υπήρχε

στατιστικά σημαντική άνοδος στην ικανότητα παραγωγής

μυϊκού

έργου

στην

ομάδα

της

αερόβιας άσκησης, σε σχέση με την ομάδα ελέγχου ενώ και οι δύο ομάδες παρουσίασαν

Στην παλαιότερη έρευνα των McCann & συμπτώματα

όλες

12

παρακολούθηση των ομάδων με την παραπάνω

49

αερόβιας

Σε

για

διατηρούσαν τη μειωμένη βαθμολογία στους

αερόβια άσκηση).

της

ώρες/εβδομάδα

βαθμολογία της κατάθλιψης, χωρίς σημαντικές

ευλυγισίας και μυϊκής συναρμογής (μη

επίδραση

2

εβδομάδες.

άσκησης

προπόνηση για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής

ψυχοθεραπείας

διαφορές μεταξύ των ομάδων. Σε επαναληπτική

(αερόβια άσκηση) •

χαλαρωτικής θεραπείας 2 ώρες/εβδομάδα και

από

12

στατιστικά

σημαντική

καταθλιπτικούς

δείκτες

μείωση

στους

βαθμονόμησης,

με

μεγαλύτερη μείωση στην ομάδα άσκησης, σε σχέση με την ομάδα ελέγχου. Ασθενείς που έπαιρναν

αντικαταθλιπτικά

παρουσίασαν

παρόμοια

φάρμακα

μείωση

στους

καταθλιπτικούς δείκτες βαθμονόμησης, σε σχέση με εκείνους που δεν έπαιρναν φάρμακα.

εβδομάδες δείκτες

Σε μία άλλη προσπάθεια να απαντηθεί το

κατάθλιψης μειώθηκαν αρκετά με τη μείωση στη

ερώτημα ποιός τύπος άσκησης, όσον αφορά την

αερόβια ομάδα να είναι σημαντικά μεγαλύτερη

αερόβια άσκηση (τρέξιμο, τζογκιγκ) ή μη αερόβια

από την ομάδα που χρησιμοποίησε μη αερόβια

άσκηση

άσκηση.

ευλυγισίας

εφαρμογής

του

προγράμματος

οι

(ασκήσεις και

μυϊκής

μυϊκής

δύναμης/αντοχής,

συναρμογής),

είναι

καλύτερος στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, δεν προέκυψε διαφορά μεταξύ των δύο τύπων άσκησης, ούτε κάτι που να δείχνει να υπερτερεί


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER ο ένας τύπος άσκησης έναντι του

τρόπους άσκησης και όχι μόνο με τον

άλλου.

αερόβιο τύπο.

Επιπλέον σε εκείνους που είτε στην ομάδα αερόβιας άσκησης, είτε στην ομάδα μη αερόβιας άσκησης

έπαιρναν

αντικαταθλιπτικά

ταυτόχρονα

φάρμακα

η

και

μείωση

Ο

συνδυασμός

άσκησης

συμβουλευτικής

στη

και

ψυχοθεραπευτικής

βαθμονόμηση της κατάθλιψης ήταν μεγαλύτερη,

αγωγής σε ασθενείς με κατάθλιψη δείχνει

σε σχέση με εκείνους που είτε ευρίσκοντο στη

μεγαλύτερη

μία ομάδα, είτε στην άλλη, δεν έπαιρναν

ψυχοθεραπευτική αγωγή από μόνη της

φαρμακευτική θεραπεία αλλά η διαφορά αυτή

μπορεί να ως θεραπεία (9), ενώ σε άλλη

δεν ήταν σημαντική. (8).

έρευνα

βελτίωση

δεν

απ’ότι

προσδίδεται

η

ενισχυτική

βελτίωση μεγαλύτερη απ’ότι η άσκηση ή η ψυχοθεραπευτική αγωγή από μόνες τους

Ερμηνεία διαφόρων Ερευνητικών δεδομένων Παρά το γεγονός ότι η μεθοδολογία που χρησιμοποιείται

για

αξιολόγηση

επιπέδων

η κάθε μία μπορούν να. προσφέρουν (4). •

στην

τέτοιου είδους ερευνών σχετικά επισφαλείς, αφορούν

αερόβια

άσκηση

αποτελεσματική

στη

είναι

πιο

μείωση

της

να

της

κατάθλιψης,

για

εκείνους

που

φαρμακευτική αγωγή. (8).

Όσα άτομα με καταθλιπτικές διαταραχές μπήκαν σ’ ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα

καταθλιπτικής κατάστασης από την μη

άσκησης

θεραπεία, ενώ δεν φαίνονται σημαντικές

καθημερινότητά

διαφορές μεταξύ των διαφόρων τύπων

συστατικό τρόπου ζωής τείνουν να έχουν

αντιμετώπισης.

άσκηση

χαμηλότερο βαθμό κατάθλιψης, όποτε κι

την

αν μετρήθηκαν μετά την παρακολούθηση

σε

ενός τέτοιου προγράμματος. (10,16). Οι

βαθμό

συμμετέχοντες σ’ ένα τέτοιο πρόγραμμα

συσχετίζεται

Η

ασθενείς

με

αερόβια

σημαντικά

αντικαταθλιπτική

της

ήπιο ή

με

επίδραση μέτριο

το

κατάθλιψης. Η χρήση αερόβιου τύπου άσκηση ή όχι

και

αξιολογούν

σημαντική •

μπορεί

χρησιμοποιούν ταυτόχρονα άσκηση και

δείχνουν μία σαφή κατεύθυνση. Η

αντιμετώπιση

σημαντική

τουλάχιστον

ασθενείς ελαφράς ή μέτριας μορφής κατάθλιψη

αγωγής

και

ωστόσο η τάση δεν είναι στατιστικά

στην εξαγωγή συμπερασμάτων, όμως όλες οι οποίες

άσκησης

υποδηλώνει ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα

κριτηρίων κλπ καθιστούν πολλούς σχεδιασμούς

οι

συνδυασμός

φαρμακευτικής

κατάθλιψης, η χρήση διαφορετικών γνωστικών

έρευνες

Ο

το

ενσωμάτωσαν τους

ως

ιδιαίτερα

παράμετρος

βασικό

υψηλά

της

στη

ως

θεραπείας

τους.

στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης δεν επηρεάζει

τα

όποια

αντικαταθλιπτικά

οφέλη προσφέρει η άσκηση στο βαθμό βελτίωσης

της

διαταραχής,

καθώς

η

βελτίωση της φυσικής κατάστασης δεν

Φυσιολογικοί μηχανισμοί της άσκησης στην αντιμετώπιση

της

ελαφράς

και

μέτριας

καταθλιπτικής κατάστασης.

αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την αντικαταθλιπτική επίδραση της άσκησης. Ως εκ τούτου, αντικαταθλιπτικά οφέλη μπορούν να επιτευχθούν με ποικίλους

Οι

φυσιολογικοί

μηχανισμοί

που

διευκολύνουν την ευεργετική επίδραση της άσκησης

στην

νοητική

διαδικασία

και

διανοητική κατάσταση του ατόμου βασίζονται σε


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER Δηλαδή,

διάφορες βιοχημικές αλλαγές που συμβαίνουν

ως

τελικό

αποτέλεσμα

κατά τη διάρκεια της μυϊκής προσπάθειας και

παρατεταμένης

μετά

προσπάθειας έχουμε αυξημένη συγκέντρωση

και

δύναται

να

ερμηνεύσουν

τις

μικράς

σειράς

έντασης

της

νευροδιαβιβαστών,

μυϊκής

αντικαταθλιπτικές επιδράσεις της άσκησης στον

μίας

όπως

η

οργανισμό.

σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που έχουν να κάνουν με τη διάθεση του ατόμου. Επιπλέον,

Αν και ο μηχανισμός με τον οποίον η

αύξηση

παρατηρείται

και

στο

αμινοξύ

άσκηση επιδρά ευεργετικά στη ψυχική διάθεση

τρυπτοφάνη που αποτελεί δομικό λίθο της

δεν

σεροτονίνης που δημιουργεί διάθεση ευφορίας

έχει

εξακριβωθεί

πλήρως,

εντούτοις

υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις που δίνουν

στο άτομο (!5).

απάντηση στο ερώτημα. Είναι σίγουρο ότι με την πλήρη εξακρίβωση του μηχανισμού που εξηγεί την θετική επίδραση της άσκησης στη ψυχική μας διάθεση, θα βοηθήσει ακόμη περισσότερο τη θεραπευτική αγωγή.

της

σώματος,

εσωτερικής

εξαιτίας

της

θερμοκρασίας άσκησης,

η

του

οποίας

αυτοαποκαλείται «υπόθεση πυρογενών ουσιών» (13).

Έχει

δειχθεί

ότι

η

συγκέντρωση

κατεχολαμινών στο πλάσμα, εξαιτίας σταθερής έντασης

μυϊκή

προσπάθεια

αντοχής

είναι

χαμηλότερη στην κατάσταση ηρεμίας μετά από

γνωρίζουμε

ότι

αυξημένη

συγκέντρωση κατεχολαμινών στη κυκλοφορία δημιουργεί κατάσταση νευρικότητας, αγωνίας, ανησυχίας

Μία εξήγηση αποδίδεται στην προσωρινή αύξηση

Τέλος,

και

παρατεταμένου

άγχους

στο

άτομο. Οπως αναφέρθηκε παραπάνω, μετά από ένα

πρόγραμμα

συγκέντρωση

των

κυκλοφορία

του

τακτικής

άσκησης

η

ορμονών

στη

βρίσκεται

σε

παραπάνω αίματος

χαμηλότερα επίπεδα, γεγονός που προσδίδει μεγαλύτερη ηρεμία στο άτομο και καλύτερες δυνατότητες

να

αντιμετωπίζει

στρεσογόνες

καταστάσεις.

την παρακολούθηση ενός τέτοιου αερόβιου προγράμματος.(2). Επιπλέον, άσκηση

Τύπος Άσκησης έχει

αντοχής

συγκέντρωσης

παρατηρηθεί

προκαλείται

των

β’

ότι

με

αύξηση

της

ενδορφινών

στον

εγκέφαλο, Οι ενδορφίνες είναι πεπτίδια που παράγονται

στον

εγκέφαλο

και

έχουν

μια

παυσίπονη δράση. Δρουν στον ψυχισμό του ατόμου και και δημιουργούν διάθεση ευφορίας στο άτομο. (1,5).

σεροτονίνης

αυξημένη στον

συγκέντρωση

εγκέφαλο.

Η

της

σεροτονίνη

συμμετέχει στη μετάδοση των νευρικών ώσεων και μπορεί να έχει μια λειτουργία στον έλεγχο της ψυχικής διάθεσης και στην κατάσταση της συνείδησης.

χρησιμοποιηθεί για τη μείωση της κατάθλιψης είναι

κυρίως

η

άσκηση

διάρκειας

και

χαμηλής

γρήγορο

περπάτημα,

αντοχής έντασης),

τζόγκιγκ,

(μεγάλης όπως

το

ποδήλατο,

κολύμπι, αλλά και η άσκηση με βάρη μπορεί, επίσης, να επιφέρει θετικά αποτελέσματα. Για κάποιον που μόλις ξεκινάει θα πρέπει να αρχίσει

Επίσης, εξαιτίας της σωματικής άσκησης δημιουργείται

Ο τύπος της άσκησης που μπορεί να

σταδιακά. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσει περπάτημα για 10 λεπτά κάθε μέρα και να το επεκτείνει

σταδιακά

σε

30

έως

45

λεπτά

περπάτημα επαναλαμβανόμενο από 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Για

να

δει

κάποιος

αποτελέσματα

βελτίωσης της εικόνας του σώματός του θα πρέπει να περιμένει τουλάχιστον 2 έως 3 μήνες, όμως η βελτίωση της ψυχικής του διάθεσης


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER επέρχεται

πολύ

γρηγορότερα

σε

2

έως

3

Βιβλιογραφία

εβδομάδες. Όμως το σημαντικότερο όλων είναι η συστηματική συμμετοχή στην άσκηση να γίνει τρόπος ζωής.

1. Carr DB., Bullen BA, Skrinar GS., Arnold MA.,

Το ευχάριστο όλων είναι η επιστημονική τεκμηρίωση ότι η άσκηση είναι ένα πολλά υποσχόμενο φάρμακο για τη θεραπεία ήπιας και μέτριας

μορφής

μπορούσαμε

κατάθλιψης.

να

συνταγογραφούμε

Εάν

το

πακετάρουμε

θα

έπαιρνε

δηλαδή και

το

σίγουρα

την

έγκριση του Ελληνικού Οργανισμού Φαρμάκων.

που υποφέρουν ήδη από κάποια μορφή ήπιας ή κατάθλιψη,

δεν

είναι

ανάγκη

να

προσφύγουν σε ψυχολογική ή φαρμακευτική υποστήριξη,

αλλά

μπορούν

να

ασκούνται,

προκειμένου να βοηθήσουν τον εαυτό τους να ξεπεράσει τη νοσηρή αυτή κατάσταση.

αγωγή,

όμως

για

beta endorphin and beta-lipoprotein in women. New England Journal of Medicine 305: 560-563, 1981. 2. Cousineau D., Ferguson RJ, de Champlain J., Gauthier P., Cote P. et. al. Catecholamines in before and after training. Journal of Applied Physiology 43; 801-806, 1977. 3. Eisemann M. Leisure activities in depressed patients. Acta Physiologica Scandinavica 71; 495-498, 1985. 4. Freemont J., Craighead LW. Aerobic exercise and cognitive therapy in the treatment of

Σκεφθείτε ότι η άσκηση αποτελεί άριστη θεραπευτική

facilitates the exercise-induced secretion of

coronary sinus during exercise in man

Ως εκ τούτου, σε πρώτη φάση, τα άτομα μέτριας

Rosenblett M. et al. Physical Conditioning

να

έχει

dysphoric moods. Cognitive therapy and Research, 2:241-251,1987.

αποτελέσματα πρέπει κάποιος να έχει υπομονή

5. Howlett TA., Tomlin S., Ngahffong L., Rees

και να συμμετέχει στην άσκηση συστηματικά. Ο

LH., Bulen BA., et al., Release of beta

ευεργετικός

endorphin

ρόλος

της

άσκησης

στην

and

met-enkephalin

during

αντιμετώπιση της κατάθλιψης δεν είναι χάπι

exercise in normal women. British Medical

που δρα γρήγορα και χωρίς κόπο.

journal 288: 1950-1952, 1984.

Όμως, από την άλλη πλευρά είναι μία θεραπεία

χωρίς

οικονομικό

κόστος

και

η

επιτυχία του βασίζεται στο ίδιο το άτομο, χωρίς εξωτερικά βοηθητικά υποστηρίγματα. Η μόνη ίσως εξωτερική υποστήριξη είναι ότι μπορεί να το κάνεις με παρέα, γεγονός που βοηθάει ακόμη περισσότερο την ψυχική σου διάθεση. Σίγουρα

όμως

η

διάθεση

RA., Lesser DP., et al. A comparative outcome study of group psychotherapy vs exercise

treatments

for

depression.

International Journal of Mental Health 13: 148-177, 1985. 7. Martinsen EW. Exercise and medication in

ανεβαίνει

κατακόρυφα όταν η σιγουριά, η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση, που αποκτούμε από τη συστηματική άσκηση, μας δίνουν δύναμη να τις μεταφέρουμε σε όλο το οικογενειακό, εργασιακό και κοινωνικό μας περιβάλλον.

6. Klein MH., Greist JH., Gurman AS., Neimeyer

the

psychiatric

patient.

In

Morgan

&

Goldston (Eds). Exercise and mental health. Hemishere Publishing, Washington, 1987. 8. Martinsen

EW,

Hoffart

A.,

Solberg

O.

Comparing aerobic and nonaerobic forms of exercise

in

depression:

the a

treatment

of

clinical

randomized

trial.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54Îż NEWSLETTER Comprehensive

Psychiatry

30:

324-331,

Patel V,

1989b. 9. Martinsen EW, Medhus A. Sandvik L. Effect of

aerobic

exercise

on

depression::

controlled study. British Medical journal 291:

10. Martinsen EW, Sandvik L., Kolbjeraud OB. exercise

nonpsychotic exploratory

in

the

mental study.

treatment disorders;

Nordic

Journal

of an of

Depression,

chronic

diseases, and decrements in health: results from the World Health Surveys. Lancet, 370:851-58, 2007.

11. Martinsen

EW,

Strand

J.,

Paulsson

g.,

Kaggestad J. Physical fitness level in patients anxiety

and

antidepressant effect of exercise. medicine and Science in Sports and Exercise. 14: 1-10, 1982. 16. Sime WE. Exercise in the treatment and prevention of depression. In Morgan &

Psychiatry 43: 411-415, 1989c.

with

Ustun B.

15. Ransford CP., A role for amines in the

109, 1985.

Aerobic

14. Moussavi S, Chatterji, Verdes E, Tandon A,

depressive

disorders.

Goldston (Eds). Exercise and mental health. Hemishere Publishing, Washington, 1987. 17. Simons AD., McGown CR., Epstein

International Journal of Sports Medicine 10:

Kupfer

58-61, 1989a

treatment of depression: un update. Clinical

12. McCann IL., Holmes DS., Influence of aerobic exercise

on

depression.

Journal

of

Personality and Social Psychology 46; 11421147. 1984. 13. Morgan WP. Physical activity and mental health. In Eckhert & Montoye (Eds) Exercise and health. Human Kinetics Publishers. Champaign IL., 1984.

DJ.,

Robertson

R.

Exercise

LH., as

Psychological Review 5: 288-301, 1985. 18. Torpy MJ, Burke AE, Glass RM. Depression. JAMA 300(18): 2202, 2008.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Άσκηση Μέγιστη δύναμη χειρολαβής Καρατράντου Κωνσταντίνα, Msc

Γεροδήμος Βασίλειος, Ph.D.

Διδάσκουσα στο ΤΕΦΑΑ-ΠΘ

Επίκουρος καθηγητής Αθλοπαιδιών ΤΕΦΑΑ-ΠΘ

Η δύναμη χειρολαβής είναι ένας δείκτης που

μορφολογικών μεταβολών που επηρεάζουν τη

συνδέεται με την υγεία. Επιπρόσθετα, η δύναμη

συνολική ανάπτυξη του ατόμου. Ειδικότερα στα

χειρολαβής αποτελεί ένα σημαντικό παράγοντα

αγόρια η μυϊκή δύναμη αυξάνεται γραμμικά έως

απόδοσης

η

την ηλικία των 13 με 14 χρόνων. Μετά την ηλικία

αναρρίχηση (Grant et al., 1996), η πάλη (Kraemer

αυτή, λόγω των ορμονικών μεταβολών που

et al., 2001; Gerodimos, 2012), το τένις (Kovacs,

πραγματοποιούνται,

2006), η καλαθοσφαίριση (Cortis et al., 2011;

απότομη αύξηση της μυϊκής δύναμης έως τη

Visnapuu et al., 2007; Gerodimos et al., 2012), η

μετεφηβική ηλικία (Blimkie, 1989; Malina et al.,

χειροσφαίριση (Visnapuu et al., 2007; Visnapuu et

1991; Seger et al., 2000).

σε

διάφορα

αθλήματα

όπως

al., 2009) κα. Επομένως, η αξιολόγηση της μέγιστης δύναμης χειρολαβής θα μπορούσε να βοηθήσει στο σχεδιασμό και την καθοδήγηση της προπονητικής

διαδικασίας,

στην

ανίχνευση

αθλητικών ταλέντων, αλλά και στην πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών.

παρουσιάζεται

μια

Σχετικά με τη δύναμη χειρολαβής έχει παρατηρηθεί αύξηση της μέγιστης δύναμης χειρολαβής (απόλυτες τιμές) με την πρόοδο της ηλικίας τόσο σε προπονημένα (Visnapuu et al., 2007; Visnapuu et al., 2009; Hansen et al., 1999; Gerodimos et al., 2012; Gerodimos, 2012) όσο και

Η δύναμη χειρολαβής πιθανόν επηρεάζεται

σε απροπόνητα άτομα (De Smet et al., 2001;

από διάφορους παράγοντες όπως είναι η ηλικία

Hager-Ross et al., 2002; Molenaar et al., 2010).

(De Smet et al., 2001; Molenaar et al., 2010), τα

Σύμφωνα με έρευνες παρατηρείται αύξηση της

ανθρωπομετρικά

(σωματική

δύναμης χειρολαβής με την πρόοδο της ηλικίας

μάζα, ανάστημα, διαστάσεις παλάμης; Hager-

έως τα 20-30 χρόνια, οπότε εμφανίζονται και οι

Ross et al., 2002; Nicolay et al., 2005; Wu et al.,

υψηλότερες

2009), το χέρι αξιολόγησης (Incel, 2002; Clerke et

παρατηρείται πτώση της δύναμης χειρολαβής

al., 2005), το είδος της εργασίας ή το άθλημα (Koc

(Vianna et al., 2007).

χαρακτηριστικά

et al., 2010), το φύλο (Clerke et al., 2005; Cohen et al., 2010) κ.α., οι οποίοι όμως δεν έχουν πλήρως αποσαφηνιστεί όσον αφορά στον τρόπο που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και επηρεάζουν τη συγκεκριμένη ικανότητα (δύναμη χειρολαβής).

τιμές,

Η δύναμη αυξάνει προοδευτικά με την ηλικία ως αποτέλεσμα μιας σειράς βιολογικών και

στη

συνέχεια

Όσον αφορά στη σχετική μέγιστη δύναμη χειρολαβής (σε σχέση με τη σωματική μάζα) παρατηρείται διαφορά στην ανάπτυξή της, με την πρόοδο της ηλικίας, μεταξύ αθλούμενων και μη-αθλούμενων. πραγματοποιήθηκαν

Επίδραση ηλικίας

ενώ

Σε σε

μελέτες

που

αθλητές

πάλης

(Gerodimos et al., 2012) και καλαθοσφαίρισης (Gerodimos,

2012)

αναφέρθηκε

αύξηση

της

συγκεκριμένης ικανότητας με την πρόοδο της ηλικίας,

ενώ

σε

μαζικά

ασκούμενα

άτομα


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER παρατηρήθηκε μια σταθεροποίηση στη σχετική

Koc et al. (2010) αξιολόγησαν τη μέγιστη δύναμη

μέγιστη δύναμη χειρολαβής μετά την εφηβεία.

χειρολαβής 38 νεαρών αθλητών, ηλικίας 12.8 ετών,

Επίδραση της προπόνησης Επίδραση συμμετοχής σε κάποια αθλητική δραστηριότητα:

Σε

έρευνες

που

πραγματοποιήθηκαν σε παιδιά και σε πρώιμους εφήβους (μέχρι 14 ετών) δεν παρατηρήθηκαν διαφορές

στη

μέγιστη

δύναμη

χειρολαβής

μεταξύ αθλητών και μη-αθλητών (Gerodimos et al., 2012; Γεροδήμος και συν., 2012). Αντίθετα σε μεγαλύτερες

ηλικίες

(όψιμοι

έφηβοι

και

ενήλικες) έχουν αναφερθεί διαφορές στη μέγιστη δύναμη χειρολαβής μεταξύ αθλητών και μηαθλητών. Πιο αναλυτικά, οι Gojanovic et al. (2009) και οι Margonato et al. (1994), αναφέρουν διαφορές

στη

μέγιστη

δύναμη

χειρολαβής

μεταξύ αθλητών τένις και μη αθλούμενων ενηλίκων,

και

αθλούμενων

αθλητών

ενηλίκων,

ξιφασκίας αντίστοιχα.

και

μη

Τόσο

οι

αθλητές τένις (Gojanovic et al., 2009) όσο και οι αθλητές ξιφασκίας (Margonato et al., 1994) παρουσίασαν

υψηλότερες

τιμές

μέγιστης

καλαθοσφαίρισης

(n=18)

πετοσφαίρισης

(n=20).

Οι

καλαθοσφαίρισης

παρουσίασαν

και αθλητές

υψηλότερες

τιμές μέγιστης δύναμης χειρολαβής (29.06kg) από τους αθλητές πετοσφαίρισης (25.45kg). Επιπρόσθετα, οι Platen et al. (2001) αξιολόγησαν τη μέγιστη δύναμη χειρολαβής 104 αθλητών, δρομικών αθλημάτων, ποδηλασίας, τριάθλου, τζούντο και πάλης, ομαδικών αθλημάτων και 25 απροπόνητων ατόμων, ηλικίας 18 έως 31 ετών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης δεν παρατηρήθηκαν διαφορές στη μέγιστη δύναμη χειρολαβής

μεταξύ

των

διαφορετικών

αθλημάτων. Από τα παραπάνω φαίνεται ότι η επίδραση της

προπόνησης,

πιθανόν

αποτελεί

ένα

σημαντικό παράγοντα που επηρεάζει τη μέγιστη δύναμη χειρολαβής, η οποία, όμως, δεν έχει μελετηθεί

επαρκώς

(αντικρουόμενα

αποτελέσματα) όσον αφορά στον τρόπο που επηρεάζει τη συγκεκριμένη ικανότητα (δύναμη χειρολαβής).

δύναμης χειρολαβής από τους μη αθλούμενους ενήλικες. Παρόμοια, οι Gerodimos (2012) και Gerodimos et al., (2012) παρατήρησαν διαφορές

Επίδραση χεριού αξιολόγησης

στη μέγιστη δύναμη χειρολαβής μεταξύ αθλητών καλαθοσφαίρισης και μη αθλούμενων ενηλίκων, και αθλητών πάλης και μη αθλούμενων εφήβων (~16 ετών) και ενηλίκων, αντίστοιχα. Τόσο οι καλαθοσφαιριστές

όσο

και

οι

παλαιστές

εμφάνισαν υψηλότερες τιμές μέγιστης δύναμης χειρολαβής από τους μη-αθλούμενους εφήβους (>15 ετών) και ενήλικες. Φαίνεται ότι μέχρι την ηλικία των 15 ετών η αύξηση της μέγιστης ισομετρικής δύναμης με την ηλικία οφείλεται περισσότερο στην ανάπτυξη (αύξηση σωματικής μάζας, αναστήματος κ.α) και λιγότερο στην εξειδικευμένη προπόνηση σε κάποιο άθλημα (Mafulli et al., 1996).

διαφορετικών

για

την

απόδοση

και

την

πρόληψη

τραυματισμών είναι το έλλειμμα δύναμης, η διαφορά δηλαδή στη μέγιστη δύναμη χειρολαβής που παρουσιάζουν τα δύο χέρια. Στη διεθνή βιβλιογραφία οι έρευνες που εξέτασαν την επίδραση

του

χειρολαβής

χεριού

στη

κατέληξαν

αποτελέσματα.

μέγιστη

σε

δύναμη

αντικρουόμενα

Υπάρχουν

μελέτες

που

αναφέρουν σημαντική επίδραση του χεριού αξιολόγησης στη μέγιστη δύναμη χειρολαβής (Clerke

et

al.,

παρατήρησαν

2005)

καμία

και

άλλες

διαφορά

στη

που

δεν

μέγιστη

δύναμη χειρολαβής μεταξύ των δύο χεριών (De

Επίδραση του αθλήματος: Όσον αφορά στην επίδραση

Μια παράμετρος που είναι πολύ σημαντική

προπονητικών

ερεθισμάτων στη μέγιστη δύναμη χειρολαβής, οι

Smet et al., 2001). Πιο συγκεκριμένα, οι Hager-Ross et al. (2002) που αξιολόγησαν τη μέγιστη δύναμη χειρολαβής


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER σε μη αθλούμενα παιδιά, ηλικίας 4 έως 16 ετών,

Όπως αναφέρθηκε και προηγουμένως η

αναφέρουν σημαντική διαφορά στη μέγιστη

δύναμη χειρολαβής επηρεάζεται από διάφορους

δύναμη χειρολαβής μεταξύ των δύο χεριών στα

παράγοντες

δεξιόχειρα άτομα. Παρόμοια οι Clerke et al.

ανθρωπομετρικών χαρακτηριστικών και των

(2005) παρατήρησαν σημαντική διαφορά στη

διαστάσεων της παλάμης (Hager-Ross et al., 2002;

μέγιστη δύναμη χειρολαβής μεταξύ των δύο

Nicolay et al., 2005; Wu et al., 2009).

χεριών, μη αθλούμενων εφήβων ηλικίας 13 έως 17 ετών. Αντίθετα με τα αποτελέσματα των παραπάνω μελετών, οι De Smet et al. (2001) που αξιολόγησαν τη μέγιστη δύναμη χειρολαβής απροπόνητων αγοριών και κοριτσιών, ηλικίας 5 έως 15 ετών, δεν παρατήρησαν διαφορές στη μέγιστη δύναμη χειρολαβής μεταξύ των δύο χεριών (χέρι προτίμησης και άλλο χέρι).

σε

ενήλικες

αθλητές

τένις

και

οι

Margonato et al. (1994) σε ενήλικες αθλητές ξιφασκίας βρήκαν σημαντικές διαφορές στη δύναμη χειρολαβής μεταξύ των δύο χεριών. Η εξειδίκευση (μεγαλύτερη συμμετοχή του ενός χεριού

στις

κινήσεις

του

αθλήματος)

του

κυρίαρχου χεριού, τόσο στην προπόνηση όσο και στον αγώνα, στα συγκεκριμένα αθλήματα (τένις και ξιφασκία) πιθανόν να ευθύνεται για τη σημαντική διαφορά στη δύναμη χειρολαβής μεταξύ των δύο χεριών. Αντίθετα σε άλλα αθλήματα

όπως

η

πάλη

αλλά

και

η

καλαθοσφαίριση, όπου κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα συμμετέχουν και τα δύο

χέρια

σε

διάφορες

κινήσεις,

δεν

παρατηρήθηκαν διαφορές στη μέγιστη δύναμη χειρολαβής μεταξύ του χεριού προτίμησης και του άλλου χεριού (Gerodimos, 2012; Gerodimos et al., 2012). Η επίδραση του χεριού αξιολόγησης στη

μέγιστη

δύναμη

χειρολαβής

πιθανόν

επηρεάζεται από τις ειδικές απαιτήσεις του κάθε αθλήματος,

ωστόσο

απαιτείται

Σε έρευνες έχει παρατηρηθεί θετική σχέση του αναστήματος, της σωματικής μάζας, αλλά και των διαστάσεων της παλάμης (μήκος, πλάτος, και περιφέρεια παλάμης) με τη μέγιστη δύναμη χειρολαβής τόσο σε αθλητές (Gerodimos et al., 2012; Visnapuu et al., 2007) όσο και σε μηαθλητές (Gerodimos et al., 2012; Hager-Ross et al.,

Η αξιολόγηση των πιο πάνω χαρακτηριστικών, που επηρεάζουν τη δύναμη χειρολαβής, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην ανίχνευση-επιλογή ταλέντων σε αθλήματα στα οποία η δύναμη χειρολαβής είναι καθοριστικός παράγοντας της απόδοσης (πχ. πάλη). Μέτρηση μέγιστης δύναμης χειρολαβής Η δύναμη χειρολαβής είναι μια απλή και αξιόπιστη δοκιμασία που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της δύναμης, αλλά και για τη θεραπεία

και

την

αποκατάσταση

των

τραυματισμένων άνω άκρων, τόσο σε αθλητές όσο και σε μαζικά ασκούμενα άτομα διαφόρων ηλικιών (Fess, 1986, 1995a; Blankenship, 1994; De Smet et al., 2001). Ωστόσο μια μέτρηση για να είναι αξιόπιστη θα πρέπει να ακολουθούνται και να λαμβάνονται υπόψη κάποιες βασικές οδηγίες με στόχο τον περιορισμό του σφάλματος κατά τη διάρκεια

της

μέτρησης

(μέγιστη

δύναμη

χειρολαβής).

περαιτέρω

έρευνα για να μπορούν να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα.

των

2002; Nicolay et al., 2005; Wu et al., 2009).

Όσον αφορά σε αθλητές, οι Gojanovic et al. (2009)

συμπεριλαμβανομένου

Διαδικασία  Καλιμπράρισμα χειροδυναμομέτρου πριν την έναρξη της μέτρησης.

Επίδραση ανθρωπομετρικών χαρακτηριστικών

 Συμπλήρωση τραυματισμούς μέτρηση

φόρμας στα

(μέγιστη

αποκλείονται

άτομα

άνω

σχετικά άκρα.

δύναμη με

Από

με τη

χειρολαβής)

τραυματισμούς


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER κυρίως στον καρπό και στους καμπτήρες μυς

διάφορα πρωτόκολλα αξιολόγησης, καθώς και

των δακτύλων.

διαφορετικά μηχανήματα μέτρησης (υδραυλικό ή

 Για κάθε δοκιμαζόμενο ορίζεται το χέρι

ηλεκτρονικό

χειροδυναμόμετρο)

που

προτίμησης (ως το χέρι που χρησιμοποιείται

αναφέρθηκε

και

για το γράψιμο).

κάποιους από τους παράγοντες που επηρεάζουν

προηγουμένως

όπως

αποτελούν

 Τοποθέτηση του δοκιμαζόμενου ανάλογα με

τα αποτελέσματα. Στη συνέχεια παρουσιάζεται

το πρωτόκολλο (θέση: όρθια ή καθιστή κ.α)

αναλυτικά ένα ενδεικτικό πρωτόκολλο για τη

που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της

μέτρηση

μέγιστης δύναμης χειρολαβής.

(Πίνακας 1).

 Επίδειξη της σωστής τεχνικής εκτέλεσης της δοκιμασίας και αναλυτικές οδηγίες εκτέλεσης από

τον

εξεταστή

(απότομη

εφαρμογή

δύναμης και διατήρηση μέχρι το πέρας της χρονικής διάρκειας της δοκιμασίας).  Πραγματοποίηση προθέρμανσης

συγκεκριμένης που

περιλαμβάνει

2-3

υπομέγιστες (δοκιμαστικές) προσπάθειες, για εξοικείωση με τη δοκιμασία.  Πραγματοποίηση της μέτρησης της μέγιστης δύναμης

χειρολαβής.

Η

μέτρηση

πραγματοποιείται και στα δύο χέρια (χέρι προτίμησης και άλλο χέρι).  Παρακίνηση

και

ενθάρρυνση

του

δοκιμαζόμενου τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της δοκιμασίας. Η παρακίνηση κατά την ώρα της δοκιμασίας πρέπει να είναι τυποποιημένη (ένταση φωνής, ίδιες λέξεις κλειδιά κ.α., για όλους τους δοκιμαζόμενους; Johansson et al., 1983).  Καταγραφή του αποτελέσματος της μέτρησης

της

μέγιστης

δύναμης

χειρολαβής

Αξιοπιστία Στη

διεθνή

βιβλιογραφία

έχουν

πραγματοποιηθεί αρκετές μελέτες οι οποίες εξέτασαν

την

αξιοπιστία

πρωτοκόλλων

αξιολόγησης της μέγιστης δύναμης χειρολαβής κυρίως σε απροπόνητους εφήβους (Clerke et al., 2005; Espana-Romero et al., 2010b; Ortega et al., 2008; Ruiz et al., 2006) και ενήλικες (Lagerstrom et al., 1998; Peolsson et al., 2001; Ruiz-Ruiz et al., 2002; Shechtman et al., 2005). Ενώ περιορισμένες είναι οι έρευνες που εξέτασαν την αξιοπιστία της μέγιστης

δύναμης

χειρολαβής

σε

υγιή

μη

αθλούμενα παιδιά (Espana-Romero et al., 2008). Θα ήταν πολύ σημαντικό να τονιστεί ότι η αξιοπιστία ενός πρωτοκόλλου επηρεάζεται από διάφορους

παράγοντες

όπως

το

επίπεδο

φυσικής κατάστασης, το φύλο, τη διάρκεια της δοκιμασίας, το όργανο αξιολόγησης (Hopkins et al., 2001; Espana-Romero et al., 2010).

σε ειδικά κατασκευασμένο πρωτόκολλο. Πρωτόκολλο μέτρησης: Για τη μέτρηση της μέγιστης δύναμης χειρολαβής χρησιμοποιούνται

Πίνακας 1. Πρωτόκολλο αξιολόγησης της μέγιστης δύναμης χειρολαβής. Μέτρηση μέγιστης δύναμης χειρολαβής Στόχος

Η μέτρηση της μέγιστης δύναμης χειρολαβής.

δοκιμασίας Απαιτούμενα

Χειροδυναμόμετρο, 1 καρέκλα, 1 τραπέζι ή θρανίο

Η μέτρηση γίνεται με ακρίβεια μισού έως ενός κιλού (0.5-1kg), ανάλογα με το

όργανα Οργανωτικές


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER υποδείξεις

όργανο μέτρησης. Τοποθέτηση (Εικόνα 4)

Περιγραφή δοκιμασίας

 θέση: καθιστή,  κορμός και αγκώνας: σε γωνία 90ο,  καρπός: σε ουδέτερη θέση. Πρωτόκολλο  3 μέγιστες προσπάθειες/χέρι,  διάρκεια: 5s/προσπάθεια,  διάλειμμα: 60s/προσπάθεια.

Αξιολόγηση

Καταγράφεται το αποτέλεσμα της μέτρησης σε κιλά, Newton κ.α. (ανάλογα με το μηχάνημα αξιολόγησης).

δοκιμασίας •

Αξιολογείται η καλύτερη προσπάθεια σε κάθε χέρι ή ο μέσος όρος των τριών προσπαθειών.

*Εναλλακτική θέση: η μέτρηση μπορεί να πραγματοποιηθεί από όρθια θέση με τον αγκώνα του εξεταζόμενου χεριού τεντωμένο (Εικόνα 5) ή σε γωνία 90ο (Εικόνα 6).

Εικόνα 5: Μέτρηση Μέγιστης Δύναμης

Εικόνα

ο

4:

Μέτρηση

Μέγιστης

Δύναμης ο

χειρολαβής (όρθια θέση, αγκώνας: 90 ).

χειρολαβής (καθιστή θέση, αγκώνας: 90 ).

Εικόνα

6:

Μέτρηση

Μέγιστης

Δύναμης

(όρθια

θέση,

αγκώνας:

χειρολαβής τεντωμένος).

Η

ηλικία

είναι

ένας

επιπρόσθετος

δύναμης

χειρολαβής,

μεταξύ

διαφορετικών

παράγοντας που επηρεάζει την αξιοπιστία της

ηλικιακών ομάδων (Espana-Romero et al., 2010a;

μέγιστης

Molenaar et al., 2008; Svensson et al., 2008), οι

δύναμης

χειρολαβής.

Στη

διεθνή

βιβλιογραφία βρέθηκαν μόνο τρεις μελέτες οι

οποίες

οποίες

αποτελέσματα. Πιο αναλυτικά, οι Espana-Romero

συνέκριναν

πρωτοκόλλου

την

αξιολόγησης,

αξιοπιστία της

ενός

μέγιστης

et

al.

όμως (2010a)

κατέληξαν και

σε

Molenaar

αντικρουόμενα et

al.

(2008)


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER αναφέρουν υψηλή αξιοπιστία της μέτρησης της

παρουσιαστούν

μέγιστης

αξιοπιστία μεταξύ των τριών ηλικιακών ομάδων.

δύναμης

απροπόνητα

παιδιά

χειρολαβής όσο

και

τόσο

σε

σε

σημαντικές

διαφορές

στην

εφήβους.

Αντίθετα, οι Svensson et al. (2008) αναφέρουν υψηλότερη

αξιοπιστία

του

πρωτοκόλλου

αξιολόγησης της μέγιστης δύναμης χειρολαβής σε απροπόνητα παιδιά 6 και 14 ετών συγκριτικά με παιδιά ηλικίας 10 ετών. Όσον αφορά σε αθλητές βρέθηκε μόνο μια μελέτη (Gerodimos, 2012) που συνέκρινε την αξιοπιστία της μέγιστης δύναμης χειρολαβής σε τρεις

ηλικιακές

ομάδες

καλαθοσφαιριστών.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης αναφέρθηκε υψηλή αξιοπιστία της μέτρησης της μέγιστης

δύναμης

χειρολαβής

σε

παιδιά

(ICC=0.94), εφήβους (ICC=0.96) αλλά και ενήλικες (ICC=0.98)

καλαθοσφαιριστές,

χωρίς

να

Μέτρηση διαστάσεων της παλάμης Όπως αναφέρθηκε και προηγουμένως οι διαστάσεις της παλάμης (μήκος, πλάτος, και περιφέρεια παλάμης) αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν τη μέγιστη δύναμη χειρολαβής (Hager-Ross et al., 2002; Nicolay et al., 2005; Wu et al., 2009). Επομένως η μέτρηση της μέγιστης δύναμης χειρολαβής σε συνδυασμό με τη μέτρηση των διαστάσεων της παλάμης θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί

στην

ανίχνευση-επιλογή

ταλέντων σε διάφορα αθλήματα.

Μήκος παλάμης: Το μήκος παλάμης ορίζεται ως η απόσταση μεταξύ του καρπού και του άκρου του μέσου δακτύλου (Εικόνα 1; Clerke et al., 2005). Η μέτρηση πραγματοποιείται με τη χρήση χάρακα ή μετροταινίας και ακρίβεια 0,5cm. Εικόνα 1. Μήκος Παλάμης

Πλάτος παλάμης: Το πλάτος της παλάμης ορίζεται ως η απόσταση μεταξύ του αντίχειρα και του μικρού δακτύλου, έχοντας την παλάμη σε μέγιστο άνοιγμα (Εικόνα 2; Ruiz et al., 2006). Η μέτρηση πραγματοποιείται με τη χρήση χάρακα ή μετροταινίας και ακρίβεια 0,5cm. Εικόνα 2. Πλάτος Παλάμης

Περιφέρεια παλάμης: Η μέτρηση της περιφέρειας της παλάμης γίνεται από τη βάση του αντίχειρα ακολουθώντας τον άξονα της κεφαλής των μετακαρπίων οστών με τη χρήση μετροταινίας (Εικόνα 3; Clerke et al., 2005). Εικόνα 3.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Συμπεράσματα Η

δύναμη

σημαντικός

χειρολαβής

παράγοντας

είναι

ένας

απόδοσης

που

συνδέεται τόσο με τον αγωνιστικό αθλητισμό όσο και με την υγεία. Η κατανόηση του τρόπου που διάφοροι παράγοντες όπως η ηλικία, η προπόνηση κ.α αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και επηρεάζουν τη μέγιστη δύναμη χειρολαβής, θα μπορούσε

να

αποτελεσματικότερο προπονητικής

βοηθήσει σχεδιασμό

διαδικασίας,

στην

στον της ανίχνευση

ταλέντων (στον αγωνιστικό αθλητισμό), αλλά και στην πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών τόσο σε αθλητές όσο και σε μαζικά ασκούμενα άτομα.

Βιβλιογραφία 1. Blimkie CJR. Age and sex associated variation in strength during childhood: anthropometric, morphologic, neurologic and biomechanical correlates. In C.V. Gisolfi & D.R. Lamb (eds.), Perspectives in Exercise Sciense and Sports Medicine, Vol 2. Exercise and Sport (pp. 223-308). Indianapolis: Benchmark, 1989. 2. Clerke AM, Clerke JP, Adams RD. Effects of hand shape on maximal isometric grip strength and its reliability. J Hand Ther, 2005; 18: 19-29. 3. Coelho E Silva MJ, Figueiredo AJ, Moreira Carvalho H, Malina RM. Functional capacities and sport-specific skills of 14- to 15 year-old male basketball players: Size and maturity effects. Eur J Sport Sci, 2008; 8: 277-285. 4. Coelho E Silva MJ, Moreire Carvalho H, Goncalves CE, Figueiredo AJ, Elferink-Gemser MT, Philippaerts RM, Malina RM. Growth, maturation, functional capacities and sportspecific skills in 12-13 year-old-basketball players. J Sports Med Phys Fitness, 2010; 50: 174-81.

5. Cohen DD, Voss C, Taylor MJD, Stasinopoulos DM, Delextrat A, Sandercock GRH. Handgrip strength in English schoolchildren. Acta Paediatr, 2010; 99: 1065-1072. 6. Cortis C, Tessitore A, Lupo C, Pesce C, Fossile E, Figura F, Capranica L. Inter-limb coordination and strength, jump, and sprint performances following a youth men’s basketball game. J Strength Cond Res, 2011; 25: 135-142. 7. De Smet L, Vercammen A. Grip Strength in Children. J Pediatr Orthop Part B, 2001; 10:352-354. 8. Espaρa-Romero V, Artero EG, Jimenez-Pavσn D, Cuenca-Garcia M, Ortega FB, CastroPiρero J, Sjφstrom M, Castillo-Garzon MJ, Ruiz JR. Assessing health-related fitness tests in the school setting: Reliability, feasibility and safety; The ALPHA Study. Int J Sports Med, 2010a; 31: 490-497. 9. Espaρa-Romero V, Artero EG, SantaliestraPasias AM, Gutierrez A, Castillo MJ, Ruiz JR. Hand span influences optimal grip span in boys and girls aged 6 to 12 years. J Hand Surg, 2008; 33A:378-384. 10. Espaρa-Romero V, Ortega FB, VicenteRodriguez G, Artero EG, Rey JP, Ruiz JR. Elbow position affects handgrip strength in adolescents: Validity and reliability of Jamar, DynEx, and TKK dynamometers. J Strength Cond Res, 2010b; 24: 272-277. 11. Fess EE. The need for reliability and validity in hand assessment instruments. J Hand Surg, 1986; 11A: 621–623. 12. Fess EE. Documentation: Essential elements of an upper extremity assessment battery. In J. M. Hunter, E. J. Mackin & A. D. Callahan (Eds). Rehabilitation of the hand: Surgery and therapy (4th edn, Vol. 1, pp. 185–214). St Louis: Mosby, 1995.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54Îż NEWSLETTER 13. Gerodimos V. (2012). Reliability of Handgrip Strength Test in Basketball Players. Journal of Human Kinetics, 31: 25-36 14. Gerodimos V., Karatrantou K., Dipla K., Zafeiridis A., Tsiakaras N., Sotiriadis S. (2012). Differences in handgrip strength in wrestlers and non-athlete controls throughout the developmental years. Journal of Strength and Conditioning Research (in press). 15. Gojanovic B, Waeber B, Gremion G, Liaudet L, Feihl F. Bilateral symmetry of radial pulse in high-level tennis players: implications for the validity of central aortic pulse wave analysis. J Hypertens, 2009; 27:1617-1623. 16. Grant S, Hynes V, Whittaker A, Aitchison T. Anthropometric, strength, endurance and flexibility characteristics of elite and recreational climbers. J Sports Sci, 1996; 14: 301-309. 17. Hager-Ross C, Rosblad B. Norms for grip strength in children aged 4-16 years. Acta Paediatr, 2002; 91:617-625. 18. Holm I, Fredriksen PM, Fosdahl M, Vollestad N. A normative sample of isotonic and isokinetic muscle strength measurements in children 7 to 12 years of age. Acta Paediatr, 2008; 97:602-607. 19. Hopkins G, Schabort E, Hawley J. Reliability of power in physical performance tests. Sports Med, 2001; 31: 211-234. 20. Incel NA, Ceceli E, Durukan PB, Erdem HR, Yorgancioglu ZR. Grip strength: Effect of hand dominance. Signapore Med J, 2002; 43: 234-237. 21. Kovacs MS. Applied physiology of tennis performance. Br J Sports Med, 2006; 40: 381386. 22. Kraemer WJ, Fry AC, Rubin MR, et al. Physiological and performance responses to tournament wrestling. Med Sci Sports Exerc, 2001; 33: 1367-1378. 23. Kraemer WJ, Vescovi JD, Dixon P. The physiological basis of wrestling: Implications

for conditioning programs. Strength Condit J, 2004; 26: 10-15. 24. Lagerstrom C, Nordgren B. On the reliability and usefulness of methods for grip strength measurement. Scand J Rehab Med, 1998; 30: 113-119. 25. Lohman, T.G., Roche, A., & Martorell, R. (1988). Anthropometric Standarization Reference Manual. Champaign, IL: Human Kinetics. 26. Malina, R.M., & Bouchard, C. (1991). Growth, Maturation, and Physical Activity. Champaign, IL: Human Kinetics. 27. Margonato V, Roi GS, Cerizza C, Galdabino GL. Maximal isometric force and muscle cross-sectional area of the forearm in fencers. J Sports Sci, 1994; 12:567-572. 28. Molenaar HM, Selles RW, Zuidam JM, Willemsen SP, Stam HJ, Hovius SER. Growth diagrams for grip strength in children. Clin Orthop Relat Res, 2010; 468: 217-223. 29. Molenaar HM, Zuidam JM, Selles RW, Stam HJ, Hovius SER. Used by children age-specific reliability of two grip-strength dynamometers when used by children. J Bone Joint Surg Am, 2008; 90:1053-1059. 30. Nicolay CW, Walker AL. Grip strength and endurance: Influences of anthropometric variation, hand dominance, and gender. Int J Ind Ergon, 2005; 35: 605-618. 31. Ortega FB, Artero EG, Ruiz JR, VicenteRodriguez G, Bergman P, Hagstromer M, Ottevaere C, Nagy E, Konsta O, Rey-Lopez JP, Polito A, Dietrich S, Plada M, Beghin L, Manios Y, Sjostrom M, Castillo MJ, on behalf of the HELENA Study Group. Reliability of health-related physical fitness tests in European adolescents. The HELENA Study. Int J Obes, 2008; 32: S49-S57. 32. Peolsson A, Hedlund R, Oberg B. Intra- and inter tester reliability and reference values for hand strength. J Rehab Med, 2001; 33: 36-41.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER 33. Platen P, Chae EH, Antz R, Lehmann R, Kuhlmorgen J, Allolio B. Bone mineral density in top level male athletes of different sports. Eur J Sport Sci, 2001; 1: 1-15. 34. Ruiz JR, Espana-Romero V, Ortega FB, Sjostrom M, Castillo MJ, Gutierrez A. Hand span influences optimal grip span in male and female teenagers. J Hand Surg, 2006; 31A:1367-1372. 35. Ruiz-Ruiz J, Mesa JLM, Gutierrez A, Castillo MJ. Hand size influences optimal grip span in women but not in men. J Hand Surg, 2002; 27A: 897-901. 36. Seger, J.Y., & Thorstensson, A. (2000). Muscle strength and electromyogram in boys and girls followed through puberty. European Journal of Applied Physiology, 81, 54-61. 37. Shechtman O, Gestewitz L, Kimble C. Reliability and Validity of the DynEx Dynamometer. J Hand Ther, 2005; 18:339347.

using Grippit. Acta Paediatr, 2008; 97: 1226123. 39. Terbizan DJ, Seljevold PJ. Physiological profile of age-group wrestlers. J Sports Med Phys Fitness, 1996; 36: 178-185. 40. Visnapuu M, Jurimae T. Handgrip strength and hand dimensions in young handball and basketball players. J Strength Cond Res, 2007; 21: 923-929. 41. Visnapuu M, Jurimae T. Relations of anthropometric parameters with scores on basic and specific motor tasks in young handball players. Percept Mot Skills, 2009; 108: 670-676. 42. Wu SW, Wu SF, Liang HW, Wu ZT, Huang S. Measuring factors affecting grip strength in a Taiwan Chinese population and a comparison with consolidated norms. Appl Ergon, 2009; 40: 811-815.

38. Svensson E, Waling K, Hager-Ross C. Grip strength in children: Test–retest reliability

Νέες τεχνολογίες Δείκτες κόπωσης και μυϊκών τραυματισμών

Το δυο πιο συχνά φαινόμενα στο ποδόσφαιρο

πολυτέλειαα πλέον να τίθενται ποδοσφαιριστές

σήμερα είναι οι μυϊκοί τραυματισμοί (θλάσεις,

εκτός δράσης, οδήγησε

τραβήγματα) και το σύνδρομο υπέρ-προπόνησης

συλλόγους στην συνεργασία με πανεπιστημιακούς

τα οποία μπορούν να κρατήσουν εκτός δράσης ένα

οργανισμούς

ποδοσφαιριστή

ερευνών

από

μερικές

μέρες

έως

και

για

για

μεγάλους αθλητικούς

διεξαγωγής αντιμετώπιση

επιστημονικών αυτών

των

σύνδρομο

προβλημάτων. Αυτές οι έρευνες έδειξαν ότι τα δύο

υπερκόπωσης. Το γεγονός ότι δεν υπάρχει η

αυτά φαινόμενα μπορούν να ανιχνευτούν έγκαιρα

μερικούς

μήνες

π.χ.

το

χρόνιο


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER με την μέτρηση δεικτών του ανοσοποιητικού

αποτελέσματα δίνονται εντός 1 εργάσιμης μέρας

συστήματος

ορμονών

και έτσι ο γυμναστής μπορεί να κάνει με ακρίβεια,

(Τεστοστερόνη και Κορτιζόλη). Αυτές οι δύο

επιστημονικότητα και χαμηλό κόστος την δουλειά

εξετάσεις μπορούν να γίνουν πολύ εύκολα πλέον

του.

(IgA)

και

στεροειδών

και από δείγματα σάλιου και όχι από αίμα, έτσι ο γυμναστής μπορεί να συλλέξει το δείγμα και να το στείλει

στο

εργαστήριο

για

εξέταση.

Τα

Δρ. Χάρης Τύμβιος www.bhsdiagnostics.com

Νέα

Νέα διαδικτυακή υπηρεσία SCIENCEWEB

Με ιδιαίτερη ικανοποίηση σας ανακοινώνουμε ότι ο οργανισμός Science Technologies ξεκίνησε μια νέα δραστηριότητα στο χώρο της διαδικτυακής επιστημονικής ενημέρωσης και επιμόρφωσης! Γίνετε απλά μέλη ή συνδρομητές στο www.scienceweb.gr και μάθετε για πρότυπες διαδικτυακές υπηρεσίες και προϊόντα, όπως, διαδικτυακά σεμινάρια, συνεχή επιστημονική ενημέρωση, συμμετοχή σε online συνεντεύξεις, παρουσίαση νέων τεχνολογιών, βιβλίων και προϊόντων, επιστημονικά νέα καθώς και πρόσβαση σε περιοδικά και χρήσιμες ιστοσελίδες. Κύριος στόχος του www.scienceweb.gr είναι να δώσει τη δυνατότητα στους επαγγελματίες να ενσωματώσουν τη γνώση τους στην καθημερινή πρακτική. «Επισκεφθείτε το site www.scienceweb.gr και ενημερωθείτε για το 1

ο

διαδικτυακό σεμινάριο στο χώρο του

ποδοσφαίρου και της διατροφής, με θέμα «Η διατροφική υποστήριξη αθλητών ποδοσφαίρου στον εβδομαδιαίο προπονητικό μικρόκυκλο», στις 19 Ιουνίου και ώρα 7μμ-9μμ. Επίσης θα ακολουθήσουν μία σειρά διαδικτυακών σεμιναρίων όπως: «Η προπόνηση δύναμης στη μεταβατική περίοδο σε μπασκετμπολίστες», «online συνέντευξη με τον κο. Χατζηχρήστο Κών/νο», «Συμπληρώματα πρωτεΐνης, αύξηση της μυϊκής μάζας και άσκηση με βάρη: τι πρέπει να γνωρίζουμε για την αποτελεσματικότητα και τη χρήση τους» και άλλα. Μάθετε περισσότερα στο www.scienceweb.gr. Επίσης αν μπείτε στο νέο site www.scienceweb.gr θα μπορείτε να συμμετέχετε σε διαγωνισμούς που τρέχουν για τα μέλη και τους συνδρομητές του με δώρα όπως χρήσιμα επιστημονικά βιβλία και προΐόντα αξίας 1000€!!»


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Ηλεκτρονικό σεμινάριο - Webinar


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

7ο Συνέδριο Διαιτολογίας


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Δραστηριότητες

3rd International Cyprus Soccer Conference: Performance & Tactics

Το τρίτο συνέδριο ποδοσφαίρου Αθλητικής Επίδοσης και Τακτικής διεξήχθη στις 26-27 Μαΐου 2012, στις σύγχρονες ποδοσφαιρικές εγκαταστάσεις του Γ.Σ.Π. στη Λευκωσία. Το πρόγραμμα του συνεδρίου συνδύασε θεωρητικές και πρακτικές ενότητες, ενώ παράλληλα διεξήχθησαν και ημερίδες εργασίας με σκοπό την εξειδίκευση. Ο βασικός κορμός του συνεδρίου διαχωρίστηκε σε τρεις υποενότητες που αφορούσαν την πρόληψη τραυματισμών (Prehabilitation), ανάπτυξη ταχύτητας (Developing Speed) και τακτική (Tactics).


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

ΕΠΙΣΚΕΨΗ ΣΤΗΝ ΚΡΗΤΗ

Επίσκεψη για εκπαίδευση στα προϊόντα Polar, Yamax και Accusplit στα COSMOS SPORT στην Ιεράπετρα

Επίσκεψη για εκπαίδευση στα προϊόντα Polar, Yamax και Accusplit στα COSMOS SPORT στην Σητεία


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Επίσκεψη για εκπαίδευση στα προϊόντα Polar, Yamax και Accusplit στα INTERSPORT στο Ηράκλειο

Επίσκεψη στο συνεργάτη σε προϊόντα POLAR μας κο. Κωνσταντακάκη, στο κατάστημα Ποδηλάτης στο Ηράκλειο

Επίσκεψη για εκπαίδευση στα προϊόντα Polar στο γυμναστήριο BODY EFFECT στo Ηράκλειο


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Επίσκεψη για παρουσίαση στo σύστημα ομαδικής τηλεμετρίας Polar CARDIO GX στο γυμναστήριο GYMNASIUM στo Ηράκλειο

ΕΠΙΣΚΕΨΗ ΣΤΗΝ ΒΟΡΕΙΑ ΕΛΛΑΔΑ

Επίσκεψη στο συνεργάτη σε προϊόντα POLAR, στο κατάστημα 4bikes στην Κοζάνη


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Επίσκεψη για εκπαίδευση στα προϊόντα Polar, Yamax και Accusplit στα INTERSPORT στην Κοζάνη

Επίσκεψη για εκπαίδευση στα προϊόντα Polar στον συνεργάτη μας Δημήτρη Γκάντια και το γυμναστήριο Fitness+ στην Κοζάνη

Επίσκεψη για εκπαίδευση στα προϊόντα Polar στο γυμναστήριο Galaxy’s Fitness Center στην Κοζάνη


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Επίσκεψη για εκπαίδευση στα προϊόντα Polar στο γυμναστήριο του Παναγιώτη Μαυρογενίδη KINESIS στo Κιλκίς

Eκπαίδευση στα προϊόντα Polar στο γυμναστήριο του Σταύρου Μαυρένη Perfect Fitness Club στα Γιαννιτσά

Eκπαίδευση στα προϊόντα Polar στο γυμναστήριο Fitness Center του Πρόδρομου Γαζόπουλου στα Γιαννιτσά


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER

Επίσκεψη για εκπαίδευση στα προϊόντα Polar στο γυμναστήριο του Νίκου Βλάχου Medical Fitness στη Θεσσαλονίκη

Επιδοτούμενα προγράμματα Προδημοσίευση Προκήρυξης για την ενίσχυση επιχειρήσεων στους τομείς Εμπορίου Υπηρεσιών μέσω του ΕΣΠΑ - ΠΕΠ Αττικής

NEO Στόχος της δράσης είναι η ενίσχυση επιχειρήσεων για την υλοποίηση επενδύσεων προσανατολισμένων στην καινοτομία, το περιβάλλον και τις τεχνολογίες πληροφορικής και η απευθείας τόνωση του επιχειρείν σε συνθήκες κρίσης. Επιπλέον με τη συγκεκριμένη χρηματοδότηση διασφαλίζεται η διατήρηση αλλά και η δημιουργία θέσεων απασχόλησης, καθώς η ενίσχυση κατευθύνεται και σε υπό σύσταση επιχειρήσεις. Στο πλαίσιο της παρούσας ενισχύονται υφιστάμενες, νέες και υπό σύσταση επιχειρήσεις στις θεματικές ενότητες ΕμπόριοΥπηρεσίες σύμφωνα με τα παρακάτω:

1. υφιστάμενες επιχειρήσεις: οι επιχειρήσεις που έχουν τουλάχιστον δύο πλήρεις κλεισμένες διαχειριστικές χρήσεις 2. νέες επιχειρήσεις: οι επιχειρήσεις που έχουν μέχρι την ημερομηνία παραλαβής της επενδυτικής τους πρότασης δύο πλήρεις διαχειριστικές χρήσεις 3. υπό σύσταση επιχειρήσεις: οι επιχειρήσεις που θα συσταθούν μετά την παραλαβή του επενδυτικού τους σχεδίου Ο προϋπολογισμός κάθε πρότασης που μπορεί να επιχορηγηθεί να κυμαίνεται:


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER Από 20.000 έως 100.000 € για την θεματική ενότητα «Εμπόριο» Από 20.000 έως 100.000 € για την θεματική ενότητα «Υπηρεσίες».

Τι χρηματοδοτείται ΘΕΜΑΤΙΚΕΣ ΕΝΟΤΗΤΕΣ «ΕΜΠΟΡΙΟ» ΚΑΙ «ΠΑΡΟΧΗ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ» ΕΠΙΛΕΞΙΜΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ 1 Δημιουργία, επέκταση, αναβάθμιση χώρων διοίκησης και ανάπτυξης εργασιών της επιχείρησης. 2 Εξορθολογισμός - εκσυγχρονισμός υπηρεσιών, λειτουργιών και διοικητικών διαδικασιών της επιχείρησης. 3 Εφαρμογή συστημάτων διασφάλισης ποιότητας. 4 Προστασία περιβάλλοντος, περιβαλλοντικές πιστοποιήσεις και εξοικονόμηση ενέργειας. 5 Ανάπτυξη καινοτομιών. 6 Εισαγωγή Τεχνολογιών Πληροφορικής. 7 Πιστοποίηση συστημάτων διασφάλισης ποιότητας 8.Προβολή – Προώθηση 9.Αμοιβές Συμβούλων

Προδημοσίευση Προκήρυξης για την ενίσχυση επιχειρήσεων στους τομείς Μεταποίησης Τουρισμού – Εμπορίου - Υπηρεσιών μέσω του ΕΣΠΑ - ΠΕΠ Αττικής

NEO Στόχος της δράσης είναι η ενίσχυση επιχειρήσεων για την υλοποίηση επενδύσεων προσανατολισμένων στην καινοτομία, το περιβάλλον και τις τεχνολογίες πληροφορικής και η απευθείας τόνωση του επιχειρείν σε συνθήκες κρίσης. Επιπλέον με τη συγκεκριμένη χρηματοδότηση διασφαλίζεται η διατήρηση αλλά και η δημιουργία θέσεων απασχόλησης, καθώς η ενίσχυση κατευθύνεται και σε υπό σύσταση επιχειρήσεις. Στο πλαίσιο της παρούσας ενισχύονται υφιστάμενες, νέες και υπό σύσταση επιχειρήσεις στις θεματικές ενότητες Μεταποίηση-Τουρισμός-Εμπόριο-Υπηρεσίες σύμφωνα με τα παρακάτω: 1. υφιστάμενες επιχειρήσεις: οι επιχειρήσεις που έχουν τουλάχιστον δύο πλήρεις κλεισμένες διαχειριστικές χρήσεις


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER 2. νέες επιχειρήσεις: οι επιχειρήσεις που έχουν μέχρι την ημερομηνία παραλαβής της επενδυτικής τους πρότασης δύο πλήρεις διαχειριστικές χρήσεις 3. υπό σύσταση επιχειρήσεις: οι επιχειρήσεις που θα συσταθούν μετά την παραλαβή του επενδυτικού τους σχεδίου Ο προϋπολογισμός κάθε πρότασης που μπορεί να επιχορηγηθεί να κυμαίνεται: α) Από 30.000 έως 300.000 € για την θεματική ενότητα «Μεταποίηση» β) Από 30.000 έως 300.000 € για την θεματική ενότητα «Τουρισμός» γ) Από 20.000 έως 100.000 € για την θεματική ενότητα «Εμπόριο» δ) Από 20.000 έως 100.000 € για την θεματική ενότητα «Υπηρεσίες» Το μέγιστο επιχορηγούμενο ύψος του επενδυτικού σχεδίου θα συνδέεται με τον κύκλο εργασιών της επιχείρησης. Για τις υφιστάμενες επιχειρήσεις ο μέσος ετήσιος κύκλος εργασιών τριετίας τους να κυμαίνεται : Για την θεματική ενότητα <<Μεταποίηση>> από 30.000 εως 50.000.000ευρώ Για την θεματική ενότητα <<Τουρισμός>> από 30.000 εως 50.000.000ευρώ Για την θεματική ενότητα <<Εμπόριο>> από 20.000 εως 50.000.000ευρώ Για την θεματική ενότητα <<Υπηρεσίες>> από 20.000 εως 50.000.000ευρώ

Τι χρηματοδοτείται

ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ «ΜΕΤΑΠΟΙΗΣΗ» ΕΠΙΛΕΞΙΜΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ 1 Δημιουργία, επέκταση, αναβάθμιση χώρων παραγωγής, αποθήκευσης, διάθεσης, λειτουργίας και διοίκησης της επιχείρησης. 2.Διαφοροποίηση - εκσυγχρονισμός διαδικασιών παραγωγής, αποθήκευσης, διάθεσης, λειτουργίας και διοίκησης της επιχείρησης. 3.Εφαρμογή συστημάτων διασφάλισης ποιότητας των προϊόντων ή διαδικασιών. 4.Προστασία περιβάλλοντος, περιβαλλοντικές πιστοποιήσεις και εξοικονόμηση ενέργειας. 5 Ανάπτυξη καινοτομιών στην παραγωγική διαδικασία. 6 Εισαγωγή Τεχνολογιών Πληροφορικής. 7.Πιστοποίηση συστημάτων διασφάλισης ποιότητας 8.Προβολή – Προώθηση


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER 9.Αμοιβές Συμβούλων ΘΕΜΑΤΙΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ «ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ» ΕΠΙΛΕΞΙΜΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ 1 Δημιουργία, επέκταση, αναβάθμιση κτιρίων και εγκαταστάσεων τουριστικών καταλυμάτων 2 Εκσυγχρονισμός και αναβάθμιση υπηρεσιών και διοικητικών διαδικασιών της επιχείρησης. 3 Εφαρμογή συστημάτων διασφάλισης ποιότητας των υπηρεσιών. 4 Προστασία περιβάλλοντος, περιβαλλοντικές πιστοποιήσεις και εξοικονόμηση ενέργειας. 5 Ανάπτυξη καινοτομιών στις παρεχόμενες υπηρεσίες. 6 Εισαγωγή Τεχνολογιών Πληροφορικής. 7 Πιστοποίηση συστημάτων διασφάλισης ποιότητας 8.Προβολή – Προώθηση 9.Αμοιβές Συμβούλων

Τα ποσοστά επιχορήγησης για την Περιφέρεια Αττικής είναι για τις μεσαίες επιχειρήσεις 40% και για μικρές επιχειρήσεις 50%.

Αναβολή της υποβολής ηλεκτρονικών αιτήσεων στη δράση digi-mobile για τις επιχειρήσεις της Αττικής14/2/2012

NEO Λόγω της διαρκώς αυξανόμενης ροής εισαγωγής προτάσεων έργων στη δράση digimobile από επιχειρήσεις της Περιφέρειας Αττικής και λαμβάνοντας υπόψη τις προτάσεις επαγγελματικών ενώσεων και φορέων που κοινοποιήθηκαν στην «Κοινωνία της Πληροφορίας ΑΕ», κρίθηκε σκόπιμη η περαιτέρω ενίσχυση του πληροφοριακού συστήματος υποβολής ώστε να διασφαλισθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, η υποδοχή των ηλεκτρονικών αιτήσεων, μετά και από τις τεχνικές δυσχέρειες που παρατηρήθηκαν κατά την ηλεκτρονική υποβολή προτάσεων σε κάποιες από τις λοιπές περιφέρειες λόγω της πολύ μεγάλης συμμετοχής που παρατηρήθηκε. Για το λόγο αυτό, ανακοινώνεται η αναβολή της υποβολής προτάσεων στη δράση digimobile για τις επιχειρήσεις της Περιφέρειας Αττικής που ήταν προγραμματισμένη για τις 14 Φεβρουαρίου 2012. Η νέα ημερομηνία θα κοινοποιηθεί με νεότερη ανακοίνωση, μετά την ολοκλήρωση των διαδικασιών αναβάθμισης των συστημάτων.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER Στο πλαίσιο της δράσης digi-mobile και κατά το διάστημα μεταξύ 30 Ιανουαρίου έως 10 Φεβρουαρίου υποβλήθηκαν επιτυχώς από επιχειρήσεις από ολόκληρη την Ελλάδα (πλην Αττικής) περισσότερες από 7.800 αιτήσεις, υπερκαλύπτοντας κατά πολύ υψηλό ποσοστό τον διαθέσιμο προϋπολογισμό των €12.000.000 που αντιστοιχεί στις συγκεκριμένες Περιφέρειες (δημόσια χρηματοδότηση). Η δράση digi-mobile αξιοποιεί πόρους του ΕΣΠΑ 2007-2013 συνολικού ύψους €15 εκατ. ευρώ και στοχεύει στην ενίσχυση πολύ μικρών και μικρών ελληνικών επιχειρήσεων, προκειμένου να αξιοποιήσουν καινοτόμες εφαρμογές σε «έξυπνες» συσκευές κινητών επικοινωνιών (smartphones) και υπολογιστές-ταμπλέτες (tablet-pc). Η δράση εντάσσεται στο πλαίσιο πολιτικής του ΕΠ «Ψηφιακή Σύγκλιση», αξιοποιώντας πόρους από όλες τις Περιφέρειες του ΕΣΠΑ 2007-2013 και συγχρηματοδοτείται σε ποσοστό 85% από το Ευρωπαϊκό Ταμείο Περιφερειακής Ανάπτυξης και κατά 15% από εθνικούς πόρους.

Επιχειρησιακό πρόγραμμα ΕΠ "Ψηφιακή Σύγκλιση"

Ποιες δράσεις βρίσκονται ήδη στην αγορά

Microfinance (Μικροδάνεια)

To "Microfinance (Μικροδάνεια)" είναι το 2ο χρηματοδοτικό μέσο στα πλαίσια της πρωτοβουλίας JΕΡΕΜΙΕ και αφορά στη χορήγηση δανείων έως 25.000 Ευρώ για Πολύ Μικρές Επιχειρήσεις, που λειτουργούν από την 1/1/2005. Τα δάνεια χορηγούνται μέσω της Τράπεζας Alpha Bank με τραπεζικά κριτήρια

Περίοδος υποβολής από 30/11/2011 έως 31/8/2012

Ενίσχυση Σχεδίων ∆ράσης των Ενώσεων Καταναλωτών

Πρώτη ημέρα υποβολής: 29/2/2012 Τελευταία ημέρα υποβολής: 31/12/2012 Περίληψη


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER Σκοπός της παρέµβασης είναι η ενίσχυση της δράσης των Ενώσεων Καταναλωτών, προκειµένου να προωθηθούν συνέργειες και να υλοποιηθούν καινοτόµες πρωτοβουλίες στον τοµέα της προστασίας των δικαιωµάτων και των συµφερόντων του Καταναλωτή. Στο πλαίσιο αυτό αναµένεται η βελτίωση στην εξυπηρέτηση των καταναλωτών, η ενίσχυση της εµπιστοσύνης τους στις επιχειρήσεις και η βελτίωση της ανταγωνιστικότητας των επιχειρήσεων. Ειδικότερα στο πλαίσιο της παρέµβασης δύναται να χρηµατοδοτηθούν Σχέδια ∆ράσης στα οποία εντάσσονται τουλάχιστον µία από τις παρακάτω κατηγορίες ενεργειών: 1. Ενέργειες υπέρ της προώθησης της βιώσιµης κατανάλωσης, της περιβαλλοντικής συνείδησης σε σχέση µε την καταναλωτική συμπεριφορά και της προστασίας του περιβάλλοντος. 2. Ενέργειες υπέρ της προώθησης των δικαιωμάτων οµάδων πληθυσµού (όπως ΑΜΕΑ, νέοι, γυναίκες, πολύτεκνοι, µονογονεϊκή οικογένεια κ.α.) υπό την ιδιότητα τους ως καταναλωτών. 3. Ενέργειες νοµικής υποστήριξης, δικαστικής εκπροσώπησης και προάσπισης των δικαιωµάτων των καταναλωτών καθώς και υποστήριξης τους στην εφαρµογή του νόµου 3869/2010 για την ρύθµιση των οφειλών υπερχρεωµένων φυσικών προσώπων.

Προϋποθέσεις Συμμετοχής Ενώσεις Καταναλωτών ή ενώσεις ή συµπράξεις αυτών, ως δυνητικούς δικαιούχους, για την υποβολή προτάσεων έργων (πράξεων), προκειµένου να ενταχθούν και να χρηµατοδοτηθούν στο πλαίσιο της κατηγορίας πράξης «Ενίσχυση Σχεδίων ∆ράσης των Ενώσεων Καταναλωτών» Κάθε Ένωση Καταναλωτών δύναται να υποβάλλει µέχρι δύο (2) προτάσεις ανά Επιχειρησιακό Πρόγραµµα (βλ. Γεωγραφική Περιοχή), εκ των οποίων µία (1) ως αποκλειστικός δικαιούχος και µία (1) σε συνέργεια µε άλλη/άλλες Ένωση/Ενώσεις Καταναλωτών, υπό την προϋπόθεση να µην υπάρχει επικάλυψη µεταξύ των Πράξεων και το φυσικό αντικείµενο έκαστης Πράξης να είναι διακριτό. Οι ∆υνητικοί ∆ικαιούχοι των πράξεων θα πρέπει να πληρούν τις παρακάτω προϋποθέσεις: •

Να είναι εγγεγραµµένοι στο Μητρώο Ενώσεων Καταναλωτών της Γενικής Γραµµατείας Καταναλωτή

Να διαθέτουν βεβαίωση διαχειριστικής επάρκειας δικαιούχου ΕΣΠΑ τύπου Β ή και Γ ή πιστοποιητικό µε βάση το πρότυπο ΕΛΟΤ. Στην περίπτωση ένωσης ή συµπράξεως φορέων (Ενώσεων Καταναλωτών), η βεβαίωση διαχειριστικής επάρκειας αρκεί στο πρόσωπο εκείνου του φορέα που θα έχει κατά τους επί µέρους όρους της µεταξύ τους συµφωνίας την ευθύνη υλοποίησης της Πράξης. Στην περίπτωση που οι ενώσεις ή συµπράξεις φορέων επιλέξουν την δηµιουργία ανεξάρτητου νοµικού προσώπου η απαίτηση διαχειριστικής επάρκειας θα πρέπει να πληρούται στο πρόσωπο αυτό.

Έναρξη του προγράμματος <digi-mobile> στο πλαίσιο του επιχειρησιακού προγράμματος <ψηφιακή σύγκλιση>


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER Η δράση «digi-mobile» αξιοποιεί πόρους του ΕΣΠΑ 2007-2013. Προκηρύχθηκε το πρόγραμμα "digi- mobile" , το οποίο θα χρηματοδοτήσει επιχειρήσεις που θέλουν να πουλάνε και να προβάλλουν προϊόντα και υπηρεσίες τους μέσω «έξυπνων» κινητών τηλεφώνων (smartphones) και μικρών φορητών υπολογιστών (υπολογιστές- ταμπλέτες). Σκοπός της δράσης είναι η ενίσχυση της ζήτησης και της αξιοποίησης mobile εφαρμογών στην ελληνική οικονομία και όχι η απευθείας ενίσχυση της προσφοράς τους. Για το σκοπό αυτό χρηματοδοτούνται επιχειρήσεις με σκοπό την προμήθεια, απόκτηση και ουσιαστική αξιοποίηση mobile εφαρμογών. Ενισχύονται μικρές και πολύ μικρές επιχειρήσεις (κύκλο εργασιών μικρότερο από 10 εκ. ευρώ και προσωπικό λιγότερο από 50 εργαζομένους) με έναρξη πριν από την 1/1/2011 που δραστηριοποιούνται σε όλους τους τομείς της ελληνικής οικονομίας.Εξαιρούνται ελάχιστοι κωδικοί που αναφέρονται στο τέλος του δελτίου μας. Οι δικαιούχοι των ενισχύσεων , θα λάβουν επιχορήγηση για την ανάπτυξη, την απόκτηση και την αξιοποίηση καινοτόμων εφαρμογών ψηφιακών υπηρεσιών μέσω smartphones (native mobile apps/ web mobile apps ή και web mobile portals), που θα είναι είτε τύπου B2C (Επιχείρηση προς Καταναλωτή) είτε τύπου B2B (Επιχείρηση προς Επιχείρηση). Οι υπηρεσίες αυτές θα πρέπει να αξιοποιούν τεχνολογίες αιχμής και καινοτόμους εφαρμογές επί «έξυπνων» συσκευών κινητών επικοινωνιών και υπολογιστών ταμπλετών (tablet-pc)' και να διατίθενται μέσω συνδρομητικού μοντέλου «Λογισμικού με τη μορφή Υπηρεσίας» (Software-as-a-Service). Οι εφαρμογές που ενισχύονται θα πρέπει να «κατεβαίνουν» και να λειτουργούν στη συσκευή κινητής επικοινωνίας (να είναι «downloadable»), και να μπορούν να λειτουργούν είτε offline είτε αξιοποιώντας web δεδομένα. Οι εφαρμογές που επιδοτούνται στο πλαίσιο της δράσης, θα πρέπει να υλοποιηθούν σε μια τουλάχιστον πλατφόρμα εφαρμογών έξυπνων συσκευών (ενδεικτικά, τουλάχιστον μία μεταξύ των NokiaSymbian, GoogleAndroid, AppleiOS, RIM BlackBerry OS, Microsoft Windows Phone/Mobile, Windows 7 tablet για υπολογιστές ταμπλέτες, Palm/HP'sWebOS, Samsung Bada, Nokia Maemo & MeeGo κλπ.) Ενδεικτικά παραδείγματα mobile εφαρμογών που θα μπορούσαν να ενισχυθούν, περιλαμβάνουν: •

mobile εφαρμογές που επιτρέπουν σε στελέχη της επιχείρησης την πρόσβαση σε επιχειρησιακά δεδομένα

υπηρεσίες προώθησης προϊόντων και υπηρεσιών προς πελάτες

εφαρμογές παροχής υπηρεσιών και προϊόντων, αξιοποιώντας το γεωγραφικό στίγμα του χρήστη και υπηρεσίες destination management

υπηρεσίες για την παροχή προσωποποιημένης πληροφόρησης, τη διαχείριση του πελατολογίου κλπ.

υπηρεσίες εικονικής ξενάγησης

υπηρεσίες ηλεκτρονικών πληρωμών και εφαρμογές τιμολόγησης

υπηρεσίες ηλεκτρονικών κρατήσεων και πληρωμών για επιχειρήσεις ενοικιάσεως αυτοκινήτων, παραγωγής θεαμάτων, κινηματογράφους κλπ.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER •

διάθεση τουριστικών υπηρεσιών και οργάνωσης ταξιδίων

παρακολούθηση και διαχείριση στόλου οχημάτων, κράτηση θέσεων σε ταξί, λεωφορεία κλπ.

Επιδοτούνται αποκλειστικά δαπάνες προμήθειας λογισμικού και/ ή υπηρεσιών λογισμικού με τη μορφή «Software as a Service». Το ανώτατο ύψος του προϋπολογισμού ανά έργο διαμορφώνεται από την επιχείρηση και δεν μπορεί να υπερβαίνει το 100% του κύκλου εργασιών της τελευταίας χρήσης της επιχείρησης. Η μέγιστη ενίσχυση αφορά στο 70% του συνολικού προϋπολογισμού του έργου, και δεν μπορεί να υπερβεί τα €7.000 ευρώ για τις περιπτώσεις που η επιχείρηση υλοποιήσει ή αξιοποιήσει native mobile ή web mobile εφαρμογές ή τα €1.400 ευρώ για τις περιπτώσεις που η επιχείρηση υλοποιήσει web mobile portal. Το υπόλοιπο 30% του έργου καλύπτεται με ιδιωτική συμμετοχή της επιχείρησης.

Σχέδιο στήριξης επιχειρηματικών πρωτοβουλιών ανέργων και νέων επιχειρηματιών (σε φάση start-up) Η Δράση «Σχέδιο στήριξης επιχειρηματικών πρωτοβουλιών ανέργων και νέων επιχειρηματιών (σε φάση start-up)», αφορά στην ίδρυση νέων επιχειρήσεων από ανέργους ηλικίας 18-64 ετών και στη στήριξη υφιστάμενων επιχειρήσεων που έχουν ιδρυθεί από 1/1/2011. Οι δικαιούχοι θα πρέπει: Να έχουν κάνει έναρξη επιχειρηματικής δραστηριότητας μετά την 1/1/2011 ή να έχουν την ιδιότητα του ανέργου

(διαθέτοντας δελτίο ανεργίας σε ισχύ την ημερομηνία έναρξης της επιχειρηματικής τους δραστηριότητας). Να διαθέτουν αριθμό φορολογικού μητρώου (ΑΦΜ).

Να έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους και να είναι μέχρι 64 ετών. ΕΞΑΙΡΕΣΕΙΣ Δεν μπορούν να υπαχθούν στο πρόγραμμα: 

Όσα επαγγέλματα απαιτούν την ύπαρξη κενής θέσης (π.χ. συμβολαιογράφοι, δικαστικοί επιμελητές κλπ.)

Όσοι υποψήφιοι απασχοληθούν με την εκμετάλλευση επιβατικού δημοσίας χρήσεως (ΤΑΧΙ), λεωφορείου ή φορτηγού δημοσίας χρήσεως.

Όσοι υποψήφιοι δημιουργούν επιχειρήσεις αποκλειστικά χωματουργικών εργασιών, φροντιστήρια, εργαστήρια ή κέντρα ελευθέρων σπουδών, καντίνες, περίπτερα, φαρμακεία, επιχειρήσεις που λειτουργούν αποκλειστικά και μόνο τις βραδινές ώρες (10 μ.μ. – 6 π.μ.), καθώς και επιχειρήσεις που παρέχουν ψυχαγωγικές υπηρεσίες μαζικού χαρακτήρα (νυκτερινά κέντρα διασκέδασης, αναψυκτήρια, κ.ά.), τυχερά, ψυχαγωγικά ή ηλεκτρονικά παιχνίδια, πρακτορεία ΠΡΟΠΟ, ΛΟΤΤΟ, λαχείων και συναφή αυτών.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER 

Πλανόδιες επιχειρήσεις.

Κυλικεία σχολείων, Οργανισμών κλπ. που η ανάθεση της λειτουργίας και εκμετάλλευσής τους γίνεται κατόπιν πλειοδοτικού διαγωνισμού.

Οι επιχειρήσεις εκείνες που έχουν σύνθετο αντικείμενο δραστηριότητας και το ένα εξ’ αυτών περιλαμβάνεται στις εξαιρέσεις.

Ανώνυμες Εταιρείες (Α.Ε.).

Οι επιχειρήσεις που δραστηριοποιούνται στον τομέα της αλιείας, της υδατοκαλλιέργειας και του άνθρακα, στην πρωτογενή παραγωγή γεωργικών προϊόντων, οι επιχειρήσεις που ασχολούνται με την μεταπώληση σε μεταπράτες ή εμπόρους ή χαρακτηρίζονται ως προβληματικές.

Επιχειρήσεις που αναπτύσσονται ή δραστηριοποιούνται στο πλαίσιο σύμβασης franchising (δικαιόχρησης).

ΕΠΙΛΕΞΙΜΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΕΣ – ΔΑΠΑΝΕΣ Μέγιστο επιλέξιμο ποσοστόΑ/Α

Κατηγορία Ενέργειας - Δαπάνης

ποσό στον προϋπολογισμό του επιχειρηματικού σχεδίου

1.

ΕΝΟΙΚΙΑ

50%

2.

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΙ ΔΕΚΟ

40%

3.

ΔΑΠΑΝΕΣ ΙΔΡΥΣΗΣ ΤΗΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΗΣ

10%

ΔΑΠΑΝΕΣ ΠΑΡΟΧΗΣ ΥΠΗΡΕΣΙΩΝ (ΝΟΜΙΚΗ

10%

4.

5.

ΚΑΙ ΛΟΓΙΣΤΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ) ΔΑΠΑΝΕΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟΥ

5%

ΣΧΕΔΙΟΥ

6.

ΔΑΠΑΝΕΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

20%

7.

ΑΠΟΣΒΕΣΕΙΣ ΠΑΓΙΩΝ

5%

ΔΑΠΑΝΕΣ ΑΓΟΡΑΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ/ΠΡΩΤΩΝ

10%

8. 9.

ΥΛΩΝ ΚΑΙ ΕΝΔΙΑΜΕΣΩΝ ΠΡΟΙΟΝΤΩΝ ΝΕΑ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ (1 ΕΜΕ)

15.000 €

Δεν περιλαμβάνεται ΦΠΑ σε καμία κατηγορία δαπανών, καθώς δεν θεωρείται επιλέξιμη δαπάνη και επιβαρύνει εξ ολοκλήρου την επιχείρηση.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER ΠΟΣΟ ΕΠΙΧΟΡΗΓΗΣΗΣ- ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΥΛΟΠΟΙΗΣΗΣ Η διάρκεια υλοποίησης των επιχειρηματικών σχεδίων δεν μπορεί να ξεπερνά τους είκοσι τέσσερεις (24) μήνες από την ημερομηνία έκδοσης της απόφασης ένταξης. Στο πλαίσιο του Προγράμματος ενισχύονται επιχειρηματικά σχέδια με κατώτατο επιλέξιμο προϋπολογισμό (Δημόσια Δαπάνη) 10.000€ και ανώτατο 20.000 €. Σε περίπτωση που η πρόταση προβλέπει τη δημιουργία νέας/νέων θέσης/θέσεων εργασίας ο ανώτατος επιλέξιμος προϋπολογισμός δύναται να ανέλθει μέχρι του ποσού των 35.000 € (Δημόσια Δαπάνη). Η/οι νέα/ες θέση/εις (1 Ετήσια Μονάδα Εργασίας) θα πρέπει να δημιουργηθεί το αργότερο εντός εξήντα (60) ημερολογιακών ημερών από την ημερομηνία της απόφασης ένταξης και να διατηρηθεί για τουλάχιστον δώδεκα (12) μήνες. ΥΨΟΣ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΔΑΠΑΝΗΣ - ΔΗΜΟΣΙΑ ΧΡΗΜΑΤΟΔΟΤΗΣΗ το ποσοστό Δημόσιας Χρηματοδότησης ανέρχεται στο 100% του συνολικού προϋπολογισμού. Δύναται, εφόσον ζητηθεί από τον επιχειρηματία, να καταβληθεί προκαταβολή έως το 50% του εγκεκριμένου προϋπολογισμού της πρότασης μετά από έλεγχο του φυσικού φακέλου από τον ΕΦΕΠΑΕ, και με την προσκόμιση ισόποσης εγγυητικής επιστολής από τον δικαιούχο.

Ειδικό διετές πρόγραμμα ενίσχυσης εργοδοτών με επιχορήγηση των ασφαλιστικών εισφορών για την πρόσληψη 25000 ανέργων Έμφαση θα δοθεί στους νέους έως 30 ετών και στις ειδικές ομάδες ανέργων οι οποίες αναλύονται ως εξής : άνεργοι που βρίσκονται στο στάδιο πλησίον της σύνταξης και στους οποίους υπολείπονται μέχρι 1.500 ημέρες ασφάλισης ή έως 5 έτη για την συμπλήρωση του ορίου ηλικίας για τη θεμελίωση της κατώτατης σύνταξης γήρατος του ΙΚΑ-ΕΤΑΜ γυναίκες μακροχρόνια άνεργες, άνω των 45 ετών και άνεργες γυναίκες, άνω των 50 ετών πολύτεκνοι/νες και τρίτεκνοι/νες αρχηγοί μονογονεϊκών οικογενειών Το πρόγραμμα απευθύνεται σε ιδιωτικές επιχειρήσεις και γενικά εργοδότες του ιδιωτικού τομέα, με προτεραιότητα στις μικρές επιχειρήσεις που απασχολούν έως 50 άτομα κατά την ημερομηνία εκδήλωσης ενδιαφέροντος για ένταξη στο πρόγραμμα, και ιδιαίτερα εκείνες που δραστηριοποιούνται σε καινοτόμους κλάδους όπως η πράσινη οικονομία. Στόχος είναι η ενίσχυση της καθαρής αύξησης των νέων θέσεων εργασίας και της απασχόλησης, πρόσθετες εκείνων που τυχόν δημιουργούνται στο πλαίσιο επενδυτικού σχεδίου ενταγμένου σε άλλο καθεστώς ενισχύσεων. Σε ποιους απευθύνεται


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER  Επιχειρήσεις Δικαιούχοι είναι όλες οι ιδιωτικές επιχειρήσεις και γενικά εργοδότες του ιδωτικού τομέα.  Άνεργοι Όροι και προϋποθέσεις 1. Επιχειρήσεις Δικαιούχοι είναι όλες οι ιδιωτικές επιχειρήσεις και γενικά εργοδότες του ιδιωτικού τομέα. Για να υπαχθεί μια ιδιωτική επιχείρηση στο πρόγραμμα, δεν θα πρέπει να έχει προβεί, κατά τη διάρκεια του εξαμήνου πριν την αίτηση υπαγωγής στο πρόγραμμα, σε μείωση προσωπικού λόγω καταγγελίας σύμβασης εργασίας. Σε περίπτωση απόλυσης η επιχείρηση θα πρέπει να έχει προβεί σε αντικατάσταση του μισθωτού έως την ημερομηνία υποβολής της αίτησης συμμετοχής στο πρόγραμμα.Η ανωτέρω προϋπόθεση ισχύει και για επιχειρήσεις που δημιουργηθήκαν μετά από μεταβίβαση ή αλλαγή νομικής μορφής ή διάλυση και επαναλειτουργία στον ίδιο ή σε άλλο χώρο με το αυτό αντικείμενο δραστηριότητας. 2. Άνεργοι Τα ωφελούμενα άτομα που θα προσληφθούν από τις επιχειρήσεις που θα ενταχθούν στο πρόγραμμα πρέπει: να έχουν την ιδιότητα του άνεργου και να διαθέτουν δελτίο ανεργίας σε ισχύ να είναι έλληνες πολίτες ή πολίτες άλλου κράτους μέλους της ΕΕ ή να είναι ομογενείς που έχουν δικαίωμα διαμονής και απασχόλησης στη χώρα μας. να έχουν συμπληρώσει το τυποποιημένο έντυπο εξατομικευμένης προσέγγισης και να έχουν συμφωνήσει σε ατομικό σχέδιο δράσης Τι χρηματοδοτείται Ως ποσό επιχορήγησης ορίζεται το ποσό που αντιστοιχεί στο ύψος των μηνιαίων ασφαλιστικών εισφορών (εργοδοτών και εργαζομένων) για όλους τους κλάδους κύριας ασφάλισης του ΙΚΑ-ΕΤΑΜ και της επικουρικής ασφάλισης του ΕΤΕΑΜ, καθώς και των ασφαλιστικών εισφορών εκείνων που το ΙΚΑ εισπράττει ή συνεισπράττει υπέρ Φορέων και Κλάδων Κοινωνικής Ασφάλισης. Επίσης, ως ποσό επιχορήγησης ορίζεται επιπλέον το ποσό που αντιστοιχεί στις ασφαλιστικές εισφορές των δώρων Χριστουγέννων και Πάσχα και των επιδομάτων αδείας, για τους μήνες που αυτά καταβάλλονται. Τα αναφερόμενο πόσο επιχορήγησης αποδίδεται μέσω της χρέωσης του αλληλόχρεου λογαριασμού ΙΚΑ-ΟΑΕΔ και της αντίστοιχης πίστωσης του λογαριασμού του εργοδότη, σε ποσοστό: α) για τους κοινούς άνεργους, ογδόντα τοις εκατό (80%) για το πρώτο έτος και εξήντα τοις εκατό (60%) για το δεύτερο έτος, από την κάθε πρόσληψη.


SCIENCE TECHNOLOGIES 54ο NEWSLETTER β) για τους νέους και τις ειδικές ομάδες ανέργων, ογδόντα τοις εκατό (80%) για το πρώτο έτος και ογδόντα τοις εκατό (80% για το δεύτερο έτος, από την κάθε πρόσληψη. Η διάρκεια της επιχορήγησης ορίζεται σε είκοσι τέσσερις (24) μήνες. Μετά τη λήξη της επιχορήγησης οι επιχειρήσεις δεσμεύονται να διατηρήσουν το προσωπικό για δώδεκα (12) μήνες ακόμα. Περίοδος υποβολής έως εξαντλήσεως προϋπολογισμού.

Τα κείμενα, τα στοιχεία και οι πληροφορίες του περιοδικού (newsletter) προσφέρονται μόνο για ενημέρωση και προσωπική χρήση των αναγνωστών του και αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της εταιρίας και των συγγραφέων τους. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναδιανομή, ανατύπωση και καθ' οποιονδήποτε τρόπο εκμετάλλευση των κειμένων, των πληροφοριών και των στοιχείων του περιοδικού (newsletter). Οι πληροφορίες και τα στοιχεία του περιοδικού εκφράζουν τις προσωπικές απόψεις των συγγραφέων, δεν αποτελούν υπόδειξη ιατρικής αγωγής ή θεραπείας και δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Η επιλογή και χρήση των στοιχείων και των πληροφοριών του περιοδικού και τα εξ' αυτής αποτελέσματα, γίνεται με αποκλειστική ευθύνη του αναγνώστη. Η εταιρία SCIENCE TECHNOLOGIES, ο εκδότης και ο επιστημονικός υπεύθυνος του Newsletter δεν φέρουν καμία οικονομική ή ηθική ευθύνη για τα γραφόμενα ή για τις επιπτώσεις από τα γραφόμενα στο έντυπο αυτό. Οι συγγραφείς φέρουν την πλήρη ευθύνη των γραφόμενων στα κείμενά τους και η υποβολή κειμένων προς δημοσίευση στο Newsletter σημαίνει ταυτόχρονη αποδοχή των παραπάνω όρων. Η ανάγνωση των κειμένων συνεπάγεται την αποδοχή των παραπάνω όρων.

Copyright 2012 | Science Technologies - All Rights Reserved

Profile for SCIENCE TECHNOLOGIES ORGANISATION

54ο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SCIENCE TECHNOLOGIES  

54ο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SCIENCE TECHNOLOGIES

54ο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SCIENCE TECHNOLOGIES  

54ο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SCIENCE TECHNOLOGIES

Advertisement