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by Leaps and Bounds

Universidad del Turabo en Isabela Proyecto TĂ­tulo V

Doris Santos Marrero, MPHE Sponsored by USDE Title V funding Grant #P031S080045


Conocer el concepto salud holística

Describir el concepto bienestar

Mencionar la importancia de la evaluación médica anual

Reconocer los beneficios de las vacunas para la prevención de enfermedades infecciosas


Conocer los valores deseables del IMC, colesterol, glucosa y presión arterial

Identificar los comportamientos sociales que causan adicción y enfermedad

Mencionar los beneficios de la actividad física y el ejercicio para la prevención de enfermedades crónicas

Reconocer alimentos recomendados para la prevención de enfermedades crónicas


Salud Social

Salud Emocional

Salud FĂ­sica


Estilos de Vida Saludable

Estado de Salud Optima

Prevenci贸n de Lesiones y Accidentes

Prevenci贸n de Enfermedad

Ambiente Entorno Sano


Cumplimiento con servicios preventivos

Actividad F铆sica y/o Ejercicios

Inmunizaci贸n

Higiene corporal

Alimentaci贸n saludable

No consumir substancias t贸xicas: tabaco, alcohol y drogas


Ama y cuida tu cuerpo

Prefiere los comportamientos que te ayudan a encontrar la felicidad Eres lo que piensas, Eres lo que comes.


Las buenas prácticas de higiene ayudan a evitar la propagación de gérmenes y bacterias 

Aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.


Las vacunas protegen a niños y adultos contra enfermedades infecciosas: Tétanos Difteria Tosferina VPH Hepatitis Varicela Sarampión Influenza Neumococo Culebrilla


Evaluación Médica Anual

Conoce cuatro factores de riesgo

Existen una serie de parámetros que nos indican nuestro estado de salud. Algunos de estos son:    

Presión Arterial Colesterol Glucosa Indice de masa corporal


Presión Arterial

Sistólica

Diastólica

Normal

Menos de 120

Menos de 80

Pre hipertensión

120-139

80-89

Hipertensión I

140-159

90-99

Hipertensión II

Mayor o igual a 160

Mayor o igual a100


Tipo de Colesterol

Valores

Colesterol Total

Menor de 200

LDL “Colesterol malo” < 100

Deseable

LDL “Colesterol malo” > 100

Elevado

HDL “ Colesterol bueno” < 40 en hombres < 50 en mujeres HDL “ Colesterol bueno”

40 en hombres  > 50 en mujeres

Bajo

Deseable


Menos de 18.5 18 a 25 25 a 29

30 o Mรกs


Pre Diabetes

Diabetes

Prueba

Nivel de glucosa

Glucosa en ayuno

100-120 mg/dl

Tolerancia de glucosa

140-199mg/dl

Prueba

Nivel de glucosa

Glucosa en ayuno

126 mg/dl en dos ocasiones o más

Más de 200mg/dl a cualquier hora del día sin ayuno

Más de 200mg/dl dos horas después de haber tomado bebida dulce.


Mis Sentidos


Actividad F铆sica

Masaje Facial

Aromaterapia/Relajaci贸n


Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como son las enfermedades cardiovasculares, derrames cerebro vasculares, diabetes tipo 2, hipertensión, y cáncer entre otras.


   

Son aquellos que han demostrado propiedades “altamente protectoras” para las neuronas por lo que ayudan a mejorar la memoria Frutas y vegetales Cereales de grano integral Lácteos bajos en grasa Aceite de oliva y otros


Contienen antioxidantes y más capacidad preventiva 

Espinaca

Brécol

Cebolla

Berenjena

Remolacha

Pimientos


Selecciona frutas de colores intensos u oscuros 

Cerezas

Manzanas

Kiwi

Mandarinas

Uvas


ď&#x201A;ˇLas almendras, son ricas en calcio, pero sobre todo, destacan por ser una excelente fuente de vitamina E.


Las grasas insaturadas incluyen el aceite de oliva y canola, el aguacate, las nueces y el maní. EL aceite de oliva aumenta los niveles de colesterol “bueno “(HDL)” Protege las neuronas del

cerebro

Aunque se consideran “grasas buenas” deben consumirse con moderación


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Al seleccionar carnes prefiere el pescado, como el salmĂłn que contienen Omega 3.


“Whole “Grain” “ Whole Wheat”


Bajo en sodio= 140 mg o menos de sodio Libre de sodio= < 5mg de sodio Reducido en sodio= 25% menos sodio que el producto original No sal añadida= no se le añadió sal al ser procesado pero puede contener sodio


½ vegetales; ¼ proteína (carnes y sustitutos);¼ hidratos de carbono: cereales, pan y granos


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Orienta al consumidor sobre el contenido nutricional de los alimentos Consumidor selecciona aquellos productos que pueden ser de mayor beneficio para su salud


Palabras

Significado

Bajo en grasa

3g o menos por porción

Libre de grasa

Menos de 0.5g por porción

Bajo en grasa saturada

1g o menos por porción

Bajo en calorías

40 calorías por porción

Bajo en sodio

Menos de 140mg por porción

Bajo en colesterol

Menos de 20 mg por porción

Sin sodio

Menos de 5 mg por porción

Bajo en azúcar

Menos de 5g por porción

Alto en fibra

3 g o más por porción


AMA Y CUIDA TU CUERPO

Puntos a Recordar Bienestar Físico y Emocional

INMUNIZACION/ HIGIENE CONOCE TUS RIESGOS EVITA ADICCIONES ALIMENTOS PARA TU MEMORIA ESTADOS DE ANIMO POSITIVOS


Alimentos para prevenir el Alzheimer www.plusesmas.com/

Alimentos para mejorar la memoria http://www.enplenitud.com/

Choose myplate .gov

Esquema de Vacunación para Adultos www.cdc.gov.vaccines/AIC/ist.htm

Lets Move: Centers for Disease Control and Prevention http:// www.letsmove.gov/

Módulo: Conoce tus Cuatro Números Saludables; Programa Promoción y Educación Secretaría Auxiliar Promoción de la Salud, Departamento de Salud.

Organización Mundial de la Salud, Glosario de Salud Pública, OMS Pública, OMS, Suiza

Pirámide Alimentaria para Puerto Rico, Colegio Nutricionistas de Puerto Rico

Salud y Bienestarsaludmed@abac.com


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