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DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

TESTES DE AVALIAÇÃO DA CONDIÇÃO FÍSICA FITNESSGRAM


FITNESSGRAM 

É um programa de educação e avaliação da aptidão física relacionada com a saúde.

COM ESTE DOCUMENTO PODERÁS COMPREENDER MELHOR COMO SÃO REALIZADOS OS TESTES DO FITNESSGRAM AO LONGO DO ANO LETIVO PODES TAMBÉM ACOMPANHAR OS TEUS RESULTADOS E PERCEBER COMO MELHORAR OS TEUS RESULTADOS COM ESFORÇO E EMPENHO IRÁS MELHORAR A TUA CONDIÇÃO FÍSICA!


COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA ASSOCIADAS À SAÚDE  Aptidão aeróbia

 Aptidão muscular (força muscular e flexibilidade)

Composição Corporal


 Objetivo:

TESTES DO FITNESSGRAM VAIVÉM

• Percorrer a máxima distância possível numa direcção e na oposta, numa distância de 20 metros, com uma velocidade crescente em períodos crescentes de um minuto.

Instruções para a realização do teste: • Marcar o percurso de 20 m com cones e uma fita ou traço em cada extremidade • Os alunos correm pela área estipulada e devem inverter o sentido da corrida e correr até à outra extremidade. • O teste termina assim que o aluno falhar dois sinais sonoros não necessariamente consecutivos.


APTIDÃO MUSCULAR FORÇA E RESISTÊNCIA ABDOMINAL  Objetivo: • Completar o maior número possível de abdominais até ao máximo de 75, a uma cadência

específica.

 Instruções para a realização do teste: • A realiza os abdominais enquanto B conta • A: em decúbito dorsal, joelhos fletidos a 140º; pés totalmente apoiados no solo; pernas ligeiramente afastadas; braços estendidos e paralelos ao tronco e com as palmas da mão voltadas para baixo e apoiadas no chão; cabeça em contacto com o colchão; dedos na extremidade da faixa de medida. • B: Ajoelhado ao nível da cabeça de A, para contar os abdominais; coloca as mãos por baixo da cabeça do parceiro, para confirmar que toca no colchão.


APTIDÃO MUSCULAR EXTENSÃO DE BRAÇOS  Objetivo:

• Completar o maior número possível de extensões de braços, com uma determinada cadência.

 Instruções para a realização do teste:

• Alunos dois a dois – um executa as extensões de braços e o outro conta • Eleva-se e inicia o teste ao sinal, fletindo os membros superiores até o cotovelo formar um ângulo de 90º e os braços fiquem paralelos ao solo • Repete este movimento tantas vezes quanto conseguir • Ritmo de 20 extensões por minuto • Pára quando falha duas vezes


APTIDÃO MUSCULAR EXTENSÃO DO TRONCO  Objetivo: • Elevar a parte superior do corpo 30 cm a partir do chão e manter essa posição até se efetuar a medição.

 Instruções para a realização do teste: • Aluno em decúbito ventral • Pés em extensão e as mãos debaixo das coxas

• Apoia a cabeça no colchão de modo a olhar um ponto próximo do seu nariz • Elevação do tronco de forma lenta e controlada até atingir a elevação máxima de 30 cm • Posição deve ser mantida o tempo suficiente para a medição da distância entre o queixo e o solo


APTIDÃO MUSCULAR SENTA E ALCANÇA  Objetivo: •Alcançar a distância especifica na zona saudável de flexibilidade para o lado direito e esquerdo do corpo.  Descrição do teste: • O aluno descalço senta-se com uma das pernas em extensão ficando a planta do pé em contacto com a caixa, o outro joelho fica fletido com a planta do pé assente no chão. Os braços deverão ser estendidos para a frente e colocados por cima da fita métrica. As mãos deverão estar uma sobre a outra. • Com as palmas das mãos viradas para baixo, flete o corpo a frente 4 vezes, mantendo as mãos sobre a escala. Deverá manter a posição alcançada na 4º tentativa durante um segundo. • Mede-se dos dois lados.


COMPOSIÇÃO CORPORAL • O Índice de Massa Corporal (IMC) permite avaliar se o nosso peso é adequado à nossa estatura. Valores abaixo ou acima dos referidos na tabela podem indiciar magreza excessiva ou excesso de peso.

PESO (kg) IMC= _________________ ESTATURA (m2)

VERIFICA AQUI O TEU IMC


TABELAS DE REFERÊNCIA Após realizares os teus testes podes acompanhar os resultados obtidos.

Faz o download das tabelas de referência da Zona Saudável de Aptidão Física ou introduz os teus resultados em: http://www.sabertreinar.net/tabelas.html


QUESTIONÁRIO Na última semana, quantos dias efetuaste exercício: • Aeróbio? • Força?

• Flexibilidade? Na última semana, quantos dias efetuaste exercício aeróbio, num total de 30-60 minutos ou mais? • Este exercício pode ser de intensidade média (andar, andar de bicicleta devagar, jogos ao ar livre) ou mais elevada (corrida, jogos ativos ou jogos desportivos)


DICAS PARA MANTER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL


DIPLOMA Se chegaste ao final do ano letivo e os teus resultados estão dentro da Zona Saudável de Aptidão Física o teu mérito deve ser reconhecido:

PARABÉNS! (Faz aqui o download do teu diploma)


Testes de Avaliação da Condição Física