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ISSN 2237-6216

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slogan

5 vezes não Ê sorte. É costume de querer bem. Pela 5a vez estamos entre as Melhores Empresas para Trabalhar no Brasil.


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Rua Padre Valdevino, 2546 - Aldeota


EDITORIAL

inspira

GENTE QUE osso dizer, nestes cinco anos de Saúde Fortaleza, que temos um lema muito forte e que carregamos no nosso DNA: buscamos constantemente fazer coisas diferentes, de jeitos diferentes e em formatos diferentes. Estamos cada vez mais disruptivos. Ou seja, encontrando formas novas de trazer conteúdo, soluções e histórias. Desta vez fomos ao extremo. No Festival Costume Saudável nos desafiamos a montar um estúdio-media-social-digital durante o evento e cobrir tudo ao vivo ou pré-gravado para uma audiência de mais de 50 mil pessoas que nos curtem no ambiente digital. E mais: convidamos os nossos leitores seguidores a tirar uma foto simulando estar na capa da revista. Ao postar nas redes sociais, elas estavam concorrendo para ser a capa desta edição. Deu frio na barriga, mas deu certo. Foram dezenas de fotos postadas e textos emocionantes de gente superafim de estar na capa da Saúde Fortaleza – um orgulho do bem para nossa equipe. Encontramos um jeito democrático de escolher a nova capa: lançamos as melhores fotos, que dariam as melhores histórias, numa vo-

tação pública através do nosso site. Frio na barriga de novo. Em poucos dias foram mais de 3.500 votos e uma escolhida pela público: a empresária e health-blogger Joana Ramalho. Além da história da Joana, publicamos a nova sessão “Isso dá Resultado”, onde contamos como pessoas reais conseguiram emagrecer, criar músculos ou resolver questões estéticas com ajuda fundamental de profissionais e experts. Assim fica mais fácil saber quem escolher para cuidar sua saúde. Chega de papo e boa leitura!

BEAUTY CLUB CABELO E MAKE:

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Editora Responsável karine@saudefortaleza.com.br

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Look Line Up Sportwear

Joana posando para as lentes do fotógrafo Iago Alencar

Modelo: Joana Ramalho Make e hair: Beauty Club @beautycluboficial Look: Line Up Sportwear @lineupsportwear Foto: Iago Alencar @iagoalencar Produção: Mirely Costa @mirelycosta

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Editora Responsável: Karine Colaço Editora adjunta: Mirely Costa Texto: Mirely Costa Projeto Gráfico e Diagramação: Art2 Design Fotografia: Iago Alencar Banco de Imagens: Shutterstock Comercial: Karine Colaço, Marina Andrade e Mirely Costa Colaboradores: Clarissa Aguiar, Gabriela Carvalho, Lucília Medeiros, Maryna Castro, Mirelly Resende, Morgana Rolim e Ticyana Falcão Versão Mobile: Magtab Financeiro: Eduardo Jereissati de Azevedo Impressão: Gráfica Halley

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Aqui alguns momentos da produção da nossa capa. Quer ver mais?! Acesse o site e assista o making of.

Capa

EXPEDIENTE www.saudefortaleza.com.br

Bastidores desta edição

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A Revista Saúde Fortaleza é uma publicação da Editora 27. A editora não se responsabiliza pelo conteúdo dos anúncios de terceiros.

Publicidade: Editora 27 Atendimento ao leitor: atendimento@saudefortaleza.com.br

Anúncios: (85) 3456.3262 / (85) 98686.3035 comercial@saudefortaleza.com.br


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SUMÁRIO ALIMENTAÇÃO

[18] Na dúvida do que comer antes e depois do treino?

A nutricionista Lucília Medeiros dá uma mãozinha!

[22] 5 erros comuns que atrapalham o seu emagrecimento [28] Prazer à mesa Lanches deliciosos e saudáveis.

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QUALIDADE DE VIDA

[32] Gravidez saudável

6 passos para treinar com segurança durante a gestação + Top 4 exercícios para grávidas + Entrevista exclusiva com a empresária, Joana Ramalho.

[38] Isso dá resultado!

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Casos reais de pessoas que alcançaram seus objetivos com ajuda especializada.

BELEZA

[54] Passo a passo de 4 penteados simples! Para aqueles dias que você está sem tempo ou não sabe o que fazer.

PAIS E FILHOS

[58] Cegonha à vista: pela segunda vez! Os desafios da segunda gestação.

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[59] 5 coisas que todo pai de menina precisa saber

CLÍNICA GERAL

[62] Gengiva sangrando: pode ser um problema sério!

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SEÇÕES FIXAS:

[10] O melhor das mídias [12] Almanaque saúde [12] Melhor das mídias [16] Tire suas dúvidas [20] Supermercado light [24] Orgânicos e veganos [26] Vilão ou aliado? [30] Viva saudável [36] Facilite sua vida [37] Como lidar? [42] Treino power

[44] Mundo fitness [46] Onde ir [48] Testamos [50] Na prateleira dela [52] Na prateleira dele [56] Fique de olho! [57] Bebê hi-tech [60] Nos primeiros meses [64] Click [66] Onde encontrar


O MELHOR DAS NOSSAS MÍDIAS SOCIAIS

TÁ BOMBANDO! Tem algo bacana para compartilhar? Use a hashtag #saudefortaleza e troque figurinhas com a gente sobre alimentação, treino ou ideias fit. Nós vamos amar saber o que vocês fazem para manter o corpo saudável e em forma!

 RECEITINHAS RÁPIDAS Para conferir outras receitas práticas e saudáveis, acesse: www.saudefortaleza.com.br

PÃO LOW CARB

Ideal para um lanche ou café da manhã: 2 colheres de sopa de farinha de aveia, 2 colheres de sopa de farinha de amêndoas, 2 claras de ovos e 2 colheres de sopa de iogurte grego. Misture tudo e bata com o garfo mesmo. Leve ao microondas por 3 minutos. Para fazer as “fatias”, é só cortar ao meio e levar ao fogo em frigideira antiaderente até dourar. Esse foi recheado com uma fatia de queijo branco, mas você pode colocar o recheio que preferir.

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BOLO DE CENOURA, BATATADOCE E CHOCOLATE

Para dar um toque fit na receita tradicional: 1 ovo, 75g de cenoura ralada, 60g de batata doce cozida, 1 colher de óleo de coco (já existe a versão sem sabor residual), 1 colher de sobremesa de fermento em pó e chocolate 85% cacau. Coloque tudo no liquidificador e bata. Depois coloque em uma travessa e leve ao microondas por 4 minutos. Pronto! Para a calda, derreta alguns quadradinhos do chocolate e jogue por cima.

#BEBIDASFIT

Protein Drink

Acabou de chegar do treino e quer consumir proteína de alta qualidade de forma superprática? Então olha que bacana o que a gente encontrou na  @supplements__. O Isopure é um suplemento alimentar zero carboidrato, 100% de puro whey protein isolado, sem lactose, sem açúcar, sem conservantes e sem gordura.

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Acelerando o metabolismo

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Que surpreendente essa combinação da  @nectarsucos, maçã + pimenta caiena + limão + salsão + chia. Incrível o toque da pimenta caiena! Além do sabor, essa mistura ajuda a acelerar o metabolismo e reduzir o apetite.


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ROLOU NO SNAPCHAT

#SemanaSaudávelDelPaseo A nutricionista esportiva, Lucília Medeiros da @prolifeclinic ministrou a oficina de lanches para exercícios de alta intensidade e deu a dica: aposte no abacate! Além de ser fonte de gordura boa, ele é superversátil e se adapta bem tanto nas receitas salgadas quanto nas doces. Tem dúvida do que comer antes e depois do treino? Então confere a matéria da página 18. Rolou também a oficina de receitas para a prevenção de celulites com a nutricionista estética, Morgana Rolim e a chef Gabriela Carvalho. Se quiser conferir a receita das deliciosas tortilhas de legumes, sem glúten e sem lactose que foi ensinada na oficina, é só acessar o www.saudefortaleza.com.br

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FIXAÇÃO SEM SOBRECARREGAR O CABELO

O Schwarzkopf Silhouette Spray de fixação extra forte é um spray com vaporização ultra fina que proporciona um resultado final de longa duração e fixa o penteado sem sobrecarregar o cabelo. Pode ser usado também para ajudar a dar volume na raiz do cabelo. Usamos para preparar o cabelo da nossa capa lá no  @beautycluboficial.

Uma das dicas dada pela nutricionista esportiva, Maryna Castro e pelo educador físico e coach Rodolfo Gondim: “Tenha atenção com a sua saúde intestinal, esse é o primeiro passo para a conquista de hábitos saudáveis permanentes.” Para conferir TODAS as dicas é só assistir o live que rolou na nossa página do facebook.

NOVIDADES NATURA UNA

Teve ainda aula de pilates power com a fisioterapeuta, Vânia Pessoa, da @prolifeclinic. Quem disse que pilates não emagrece? No www.saudefortaleza. com.br tem matéria explicando como essa atividade pode te ajudar a perder peso e fortalecer os músculos e a flexibilidade.

A linha Natura Una está cheia de novidades. E o maquiador oficial da marca, Marcos Costa, veio até Fortaleza em um evento incrível apresentar cada uma delas. Nossa equipe esteve lá e mostrou tudo no snap saudefortaleza e “na prateleira” do www.saudefortaleza.com.br. Batons, sombras, diversas cores de bases e muuuito mais.

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ALMANAQUE SAÚDE | O radar do seu Bem Estar

SAÚDE

NOVIDADES

GINÁSTICA PARA O CÉREBRO

Yoga na academia

O Supera é um método que ajuda no desenvolvimento das capacidades do cérebro e da saúde mental. Com ferramentas capazes de estimular o cérebro e ampliar suas capacidades de pensar e agir, é uma verdadeira ginástica cerebral. Possuem mais de 200 escolas pelo mundo, sendo duas unidades no Ceará, uma em Fortaleza e outra em Sobral.

Se liga na próxima novidade que a rede de academias Central do Corpo está trazendo para os alunos. Aulas de yoga em parceria com o Studio Luz Do Yoga. Com horários nas sedes Dunas e Aldeota, é a oportunidade de incluir no seu treino uma atividade para o corpo, a mente e a alma.

MANIPULADOS EXPRESS Para quem precisa do seu formulado com urgência, a farmácia de manipulação Artesani tem a solução. Com o serviço Artesani Express você entrega a receita e, em apenas 40 minutos, recebe o seu formulado, pronto para começar a usar e conquistar seus objetivos com mais tranquilidade e rapidez.

ESPECIALISTA EM TRANSTORNO ALIMENTAR

A Dra. Márcia Helena, psicóloga especialista em transtorno alimentar, acaba de ser aprovada na seleção para o mestrado de psicologia da UNIFOR. Ela irá estudar de forma mais aprofundada, durante os dois anos de mestrado, o tema: anorexia nervosa. A psicóloga já trabalha há quatro anos atendendo pessoas que sofrem com os sintomas de distorção da imagem corporal, que acontece quando a pessoa se enxerga gorda ou magra demais, sem, de fato, ser.

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Circle Fit

Para atender o desejo das mulheres que desejam pernas mais torneadas e um bumbum durinho, a Total Care Academia trouxe uma das últimas novidades do mercado de academias. O Circle Fit trabalha movimentos de flexão e extensão dos joelhos e quadril, associado aos movimentos de adução e abdução, potencializando o trabalho de membros inferiores e cardiorrespiratório em um único exercício.


DELÍCIAS SAUDÁVEIS

PARA LEVAR NA MARMITA

PETISCOS SAUDÁVEIS 

Não tem tempo de ir pra cozinha e quer se alimentar de forma mais saudável? Então se liga nessa dica: a My Fit Box é uma empresa de alimentos congelados voltada para atletas e entusiastas da vida saudável. Os produtos alinham praticidade e sabor, facilitando a vida de pessoas que buscam refeições saudáveis e balanceadas, que devido a correria do dia a dia, não conseguem realizar refeições adequadas. Comidas saudáveis e superpráticas para levar na marmita.

Já pensou em marcar aquele evento ou reunião com os amigos sem abrir mão de uma alimentação saudável? A Muskát Petisco é a primeira empresa cearense a produzir, por encomenda, petiscos cheios de sabor e saúde para o seu evento. Com um cardápio bem variado e opções doces e salgadas, fica fácil agradar até aquele convidado mais exigente. Tudo fresquinho e super refinado!

POLPA DE AÇAÍ

NOVOS SABORES DE GHEE

A Nossa Fruta Brasil fabrica polpas de frutas congeladas em 12 sabores, sendo uma das mais saudáveis do mercado e está presente no Ceará e no Rio Grande do Norte. Agora, eles lançaram a polpa de açaí, sem adição de xarope ou açúcares, o que deixa o seu preparo ainda mais saudável. O açaí é rico em antioxidantes e uma excelente fonte de energia.

A deliciosa manteiga Ghee da Snackout ganhou dois novos sabores incríveis. A de cebola e alho já ganhou fãs; a de lemon pepper, é preparada com sal do Himalaia e tem um sabor único e superespecial. Perfeitas para incrementar e saborizar ainda mais as suas preparações.

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TIRE SUAS DÚVIDAS | Nossos especialistas respondem às suas perguntas

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Acabei de fazer um clareamento dental e gostaria de saber se existe algum alimento que devo evitar. Luana Basto, contadora.

Tenho escutado muita gente falar ultimamente sobre dieta lowcarb. Todo mundo pode fazer? Não é prejudicial? Ely Costa, estudante.

Sei que na dieta do HCG a pessoa ingere pouquíssimas calorias por dia, como aguentar a fome? Posso me sentir fraca? Larissa Andrade, professora.

Mirelly Resende Dentista @mirellyresendeodontologia

Lucília Medeiros Nutricionista @lu_medeiros_nutri

Clarissa Aguiar Nutróloga @draclarissaaguiar

As pessoas sempre confundem manchar os dentes com amarelar os dentes. Nenhum líquido pigmentado como coca cola, suco de uva ou shoyu, vai amarelar os dentes. Eles vão pigmentar de forma superficial e nem sempre isso acontece. Por isso, eu não recomendo a privação de nenhum desses líquidos e de nenhum alimento depois de um clareamento. No máximo, aconselho que depois de consumir algum líquido desses, você enxágue a boca com água para evitar que esses pigmentos se instalem na superfície do dente e venham a futuramente manchá-los.

A dieta low carb se caracteriza por uma grande redução no consumo de carboidrato e isso pode gerar alguns efeitos como: compulsão por doce, falta de disposição, piora de desempenho no treino e etc. Fora isso, há consequentemente um aumento do consumo de proteínas e gorduras. Caso a escolha desses alimentos não seja feita de forma adequada, problemas de saúde como aumento de colesterol ruim, aumento de homocisteína, alterações da microbiota intestinal e até mesmo ganho de peso, podem acontecer. Por isso, antes de escolhermos a dieta a ser seguida é essencial fazer uma avaliação completa do paciente, identificando, por exemplo, possíveis intolerâncias. Principalmente, quando a dieta reduz drasticamente algum nutriente.

Na dieta do HCG não é comum sentir fome nem fraqueza. O protocolo, quando bem aplicado, transforma gordura armazenada em energia, lhe fornecendo aproximadamente 1500 a 2000 kcal por dia. Neste caso você será alimentado por suas reservas de gordura e pelas calorias da alimentação, o que lhe fornecerá um aporte calórico de no mínimo 2000 kcal diárias, e por esta razão, dificilmente você sentirá fome. O que muitos podem apresentar é “vontade de comer”, que deve ser diferenciada da “fome”.

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ALIMENTAÇÃO

Na dúvida do que comer antes e depois do treino?

A nutricionista Lucília Medeiros dá uma mãozinha! Preparamos um cardápio com opções de lanches de acordo com seu objetivo e treino. CARBOIDRATO

PROTEÍNA

GORDURA

O carboidrato é importante em qualquer refeição de pré treino. Ele deve ser de médio ou baixo índice glicêmico para fornecer energia lentamente durante a maior parte do tempo.

Além contribuir para o aumento da síntese proteica (importante principalmente para quem quer ganhar músculos), ela também vira fonte de energia se transformando em glucose, caso a própria glicose não esteja disponível suficientemente.

Ela deve ser consumida com cautela. Deve ser de cadeia média e não ser consumida em grandes quantidades, pois leva um tempo maior de esvaziamento gástrico e pode acabar atrapalhando o treino ou gerar desconfortos, como náuseas.

PRÉ-TREINO DE FORÇA

PÓS-TREINO DE FORÇA

OPÇÃO 1 „„Bolinho de batata doce recheado de frango „„Banana + farelo de aveia „„Tapioca + atum

OPÇÃO 1 „„Ovo cozido (clara + gema) „„Shake de proteína „„Omelete de frango

OPÇÃO 2 „„Sanduíche de pão integral com frango  „„Escondidinho de batata doce „„Shake de banana + proteína

OPÇÃO 2 „„Macarrão + carne moída „„Panqueca de frango + salada de espinafre „„Tapioca de frango + suco de melancia

PRÉ-TREINO DE CARDIO „„Banana + óleo de coco + cacau em pó „„Pão integral + guacamole „„Torrada integral + queijo minas

PÓS-TREINO DE CARDIO „„Pão integral + geléia de frutas + queijo branco „„Iogurte desnatado + whey protein „„Iogurte desnatado + granola sem açúcar

PRÉ-TREINO PILATES E ESPORTES AQUÁTICOS PÓS-TREINO PILATES E ESPORTES AQUÁTICOS „„Castanhas de Cajú + salada de frutas „„Banana + farelo de aveia „„Maçã + canela + castanha do Pará

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„„Pão integral + hommus „„Tapioca + ovo mexido „„Iogurte + kiwi


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Petiscos saudĂĄveis sem farinha, sem lactose, sem glĂşten, mas com muito sabor!

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Uma excelente opção para quem deseja cozinhar com uma fonte de gordura boa, mas sem o sabor do coco. Essa versão da Copra não é hidrogenada, é fonte de triglicerídeos de cadeia média, não contém conservantes, nem aditivos químicos e substitui os óleos de cozinha comuns na hora de refogar, cozinhar e fritar os alimentos. Preserva características nutricionais interessantes: 40% de ácido láurico e 5% de ácido caprílico, substâncias com ações antimicrobianas, antibacterianas, antifúngicas e antivirais. Preço médio: R$ 26,90. Onde encontrar: Supplements.

Criada para ser a opção saudável, refrescante e natural para os consumidores que querem fugir dos refrigerantes e de outras bebidas pesadas. As bebidas Amazônia unem a refrescância da água de coco aos benefícios dos chás e frutas. O produto é zero adição de açúcar e sem conservantes. Preço médio: R$ 8,90. Onde encontrar: Supplements.

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A Manteiga de Coco Copra é um produto natural, rico em vitaminas e minerais, fonte de fibra e livre de lactose, glúten e gorduras trans. Produzida a partir de cocos secos integrais, desidratados a temperaturas inferiores a 45ºC e sem o uso de conservantes ou aromatizantes. Apresenta o sabor naturalmente adocicado, podendo ser consumida in natura e em diversas preparações culinárias. Preço médio: R$ 26,90. Onde encontrar: Mercadinhos São Luiz.

A bolinha de doce de leite e coco da Flormel é um delicioso snack, adoçado com taumatina, um tipo de adoçante natural e não contém adição de corantes artificiais. É um produto sem glúten e fonte de fibras. Preço médio: R$ 10,25 (60g) | 18,31 (120g). Onde encontrar: Mercadinhos São Luiz.

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3. WAFER

Ideal para lanches rápidos e práticos. O wafer Belfar é um delicioso biscoito com recheio sabor de chocolate sem lactose e sem glúten. É também um alimento isento de proteínas lácteas, conservantes e não contém açúcares adicionados. Os produtos da linha Belfar são processados em equipamentos exclusivos, onde não possuem nenhum contato com glúten e leite. Preço médio: R$ 7,00. Onde encontrar: Supplements.

9. BISCOITOS SEM GLÚTEN

Os Biscoitos Salgados da Banana Brasil são veganos, assados, sem glúten e fontes de fibras. 100% naturais, a linha tem sementes, vegetais e especiarias. Disponível nos sabores Hot beterraba, Yellow Alecrim e Crunchy Couve. Preço médio: R$ 6,00. Onde encontrar: Supplements.


MERCADO

4. CRACKER

5. SNACKS

6. MISTURAS PARA BOLO

10. AÇÚCAR MASCAVO COM STEVIA

11. AVEIA EM FLOCOS FINOS SEM GLÚTEN

12. LEVE CROCK INFANTIL

O biscoito cracker da Belfar é sequinho e crocante, ideal para ser consumido tanto no café da manhã quanto em lanches, com acompanhamentos doces ou salgados. O produto é sem glúten, sem lactose, sem proteínas lácteas e sem conservantes. Ele apresenta ainda, teor de sódio reduzido. Preço médio: R$ 11,90. Onde encontrar: Mercadinhos São Luiz.

O açúcar mascavo light Magro stevia, é uma opção para quem está procurando opções mais saudáveis para adoçar suas preparações. Ele é duas vezes mais doce e tem 50% menos calorias que o açúcar mascavo tradicional, mantendo a naturalidade e as características do produto com muito mais benefícios. Além disso, o produto é livre de aditivos químicos e é fonte de vitaminas e minerais. Preço médio: R$ 9,80. Onde encontrar: Mercadinhos São Luiz.

Os snacks salgados da Vitalin são ideais para quem curte uma alimentação saudável e sabor marcante. Produzidos com especiarias, grãos nobres e banana-verde. São ricos em fibras, não contém glúten, lactose, soja, corantes ou aromatizantes artificiais, podendo ser consumidos por celíacos e intolerantes ao glúten e a lactose. E você encontra nos sabores quinoa picante com tomate, gergelim com alecrim e chia com ervas finas. Preço médio: R$ 2,15. Onde encontrar: Mercadinhos São Luiz

A aveia Vitalin é produzida em fazendas certificadas, onde seu plantio, colheita, transporte e moagem são rigidamente controlados, garantindo ao consumidor celíaco e intolerante, um produto 100% livre de glúten. Além das versões saborizadas, agora existe a aveia em flocos finos, ideal para todos os tipos de preparações. Preço médio: R$ 11,55. Onde encontrar: Supplements.

As misturas para bolo de aveia Vitalin são ideais para alimentar o seu dia com muita saúde e energia. Versáteis no preparo e produzidas com aveia e cereais integrais, são ricas em fibras e podem ser preparadas com água, leite ou sucos. Você encontra nos sabores linhaça com coco, chia com laranja e amaranto com cacau. Preço médio: R$ 10,65. Onde encontrar: Supplements.

Ideal para o lanche da escola, a versão mini dos biscoitos Leve Crock agrega sabor e qualidade à praticidade de poder levá-lo para qualquer lugar. Disponível nas versões sequilhos e palitos salgados, este produto não possui glúten e proteínas do leite, é feito com biomassa de banana verde e farinhas integrais, oferecendo um alimento rico em fibras e muitos nutrientes. Preço médio: R$ 2,70. Onde encontrar: Mercadinhos São Luiz

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ALIMENTAÇÃO

5erros comuns que atrapalham o seu emagrecimento

Emagrecer para conquistar mais saúde e qualidade de vida exige disciplina e orientação de bons profissionais, para que tudo aconteça de forma saudável. Pra te ajudar nesse processo, conversamos com a nutricionista, Ticyana Falcão, e listamos 5 erros que você deve evitar para vencer a balança de verdade! Reduzir calorias sem melhorar qualidade

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As calorias são importantes, mas não são primordiais quando se trata de composição corporal. Quando falamos em emagrecimento, falamos de reduzir massa gorda e não reduzir simplesmente número na balança. Quando fazemos dietas restritivas sem equilíbrio entre os macronutrientes, perdemos massa gorda e massa magra. Por isso, nesse tipo o volume corporal é reduzido, mas continuamos com aquela gordurinha localizada e sem tônus muscular.

Não fazer atividade física

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A manutenção da massa muscular no processo de perda de peso, é muito importante para manter o metabolismo ativo, evitar a flacidez e alcançar uma boa composição corporal. Além disso, o trabalho muscular proveniente da atividade física, aumenta o gasto calórico do seu organismo mesmo quando ele já está em repouso, o que favorece a perda de peso.

Esquecer das proteínas

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O fracionamento adequado de proteínas é fundamental para a manutenção da massa muscular. Quando há um déficit proteico na dieta, utilizamos a proteína muscular como fonte de energia. E perder massa muscular desacelera o metabolismo e favorece a recuperação do peso perdido.

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Fazer dietas líquidas

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Dietas líquidas não são ideais no processo de perda de gordura. Pois além de não ter um balanço nutricional adequado, tudo que é líquido apresenta absorção e digestão mais rápida. E quanto mais rápida for essa absorção, mais rápido é o fornecimento de energia e mais picos na insulina proporcionamos. Insulina é um hormônio 100% anabólico que em dietas de perda de gordura deve-se permanecer baixo e controlado. Opte sempre por alimentos complexos, ricos em fibras, gorduras boas e proteínas de alto valor biológico para a perda de peso.

Restringir e supercompensar em outra refeição

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Passar o dia inteiro fazendo uma dieta super restritiva e em uma determinada refeição exagerar no consumo de calorias, também é uma péssima ideia. O problema é que durante o dia, seu organismo passou o tempo todo com uma glicose sanguínea muito baixa, e nessa refeição de exagero você fornece de uma só vez muita glicose. O organismo não consegue metabolizar tudo como fonte de energia e acaba estocando na forma de gordura corporal. O ideal é sempre fracionar as refeições, além de evitar a compulsão alimentar, metabolizamos a glicose (nossa principal fonte de energia) no decorrer do dia.


ORGÂNICOS E VEGANOS

Um guia prático, local e variado para uma vida sem comidas e produtos de origem animal

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A cozinha é recheada de ingredientes orgânicos e todo o cardápio é preparado sem leite, ovo e soja. A maioria dos pratos, inclusive, não contêm glúten. Opções como a berinjela à parmegiana, o vatapá de repolho e as almôndegas de quinoa, são super requisitados. Endereço: Rua Gustavo Augusto Lima, 1111 – Guararapes. Contato: (85) 3241.2204

MANDIR

É uma opção lacto vegetariana e vegana. Com cardápio 100% vegetariano e opções veganas. Se destaca pelos pratos bem temperados e ambiente acolhedor, que emana paz e tranquilidade. Endereço: Rua Padre Francisco Pinto, 257 – Benfica. Contato: (85) 3023.3563

FAZENDO A FEIRA

Já pensou em preparar uma feijoada ou churrasco para os amigos?! Com a linguiça vesgges, é possível. Ela é feita de soja e vai te surpreender. Além das outras opções, como o hambúrguer, a coxinha e os kibes.

Morangos orgânicos, vindo direto do Espírito Santo. Plantados, cultivados e colhidos com todo cuidado e sem o uso de agrotóxicos.

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O novo iogurte vegano da Vida Veg, sem leite animal, zero lactose, zero glúten, sem colesterol, 100% natural, fonte de fibra e adoçado com stevia.


Ativo que promove uma redução acentuada de gordura abdominal.


VILÃO OU ALIADO?

PASTA DE AMENDOIM A pasta de amendoim é fonte de gordura saudável, contém uma boa quantidade de proteína e baixa quantidade de carboidrato. É uma ótima opção para substituir um doce comum, mas é preciso atenção. Segundo a nutricionista, Maryna Castro, para conseguir fazer dela uma aliada na sua dieta, você precisa saber escolher na hora de comprar e ter alguns cuidados especiais ao consumir.

VILÃO

Por ser fonte de gordura, fornece energia e promove saciedade, porém é bem calórica, e se consumida em grandes quantidades, vai acabar atrapalhando a sua dieta, caso o objetivo seja perder peso. Outro detalhe que pode acabar sendo uma cilada para a sua dieta é: escolher as pastas sem ler o rótulo. Algumas marcas acrescentam açúcar e outros aditivos químicos. Prefira sempre as mais naturais. Leia o rótulo, ou a praticidade pode virar um tiro na sua dieta.

ALIADO

O ideal é consumir a pasta de amendoim sem aquecê-la pra que ela não perca suas propriedades nutricionais, tendo em vista que os amendoins já foram torrados no preparo da pasta. Atente para sempre comprar as pastas de amendoim integrais e sem açúcar pois estas são mais naturais, sem conservantes. As melhores marcas não contém sódio. Conserve o produto em locais secos, a umidade poderá facilitar a proliferação de fungo nocivo à saúde. Como o amendoim é uma das fontes vegetais que contém boa quantidade de proteína, a pasta de amendoim poderá ser uma opção, inclusive, para quem é vegetariano repor nutrientes proteicos. Ela pode e deve ser usada em dietas de definição, para secar e/ou diminuição do percentual de gordura.

SUGESTÃO DE CONSUMO

Omelete de cacau com pasta de amendoim INGREDIENTES:

1 ovo inteiro + 2 claras + 1 colher de sopa rasa de cacau em pó (puro, sem açúcar) + canela polvilhada.

PREPARO:

Bater tudo no liquidificador e depois levar ao fogo em um frigideira untada com 1 fio de óleo de coco. Deixe assar um lado, depois vire com a espátula e assa o outro lado.

COBERTURA:

1 colher de sopa rasa de pasta de amendoim integral, sem açúcar.

DICA:

Poderá consumir essa receita no café da manhã, lanche da tarde ou jantar. No café da manhã você pode incluir uma banana ou três morangos em rodelas.

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ALIMENTAÇÃO

Prazer à Mesa

por: Gabriela Carvalho

Lanches deliciosos e saudáveis

Pra você dividir com a família e até levar na bolsa durante o dia para não cair em tentação.

BARRINHA DE FRUTAS E AVEIA INGREDIENTES:

„„ 3 bananas maduras „„ 150 gr de manteiga ghee „„ 1 xícara de açúcar demerara „„ 3 ovos „„ 2 xícaras de aveia sem glúten „„ 1 colher de sopa de fermento químico „„ 8 damascos secos e hidratados (em água por 2 horas) „„ Óleo e coco e farinha de arroz para untar e polvilhar

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PREPARO:

No liquidificador bata as bananas, a manteiga ghee, os ovos e o açúcar por 2 minutos. Adicione os damascos e triture grosseiramente, para deixar pedaços. Em um recipiente coloque a aveia, o fermento e junte a mistura do liquidificador. Leve ao forno para assar em uma forma baixa, untada com óleo de coco e polvilhada com farinha de arroz, por aproximadamente 30 minutos.


BOLO SALGADO DE CEBOLA INGREDIENTES DA MASSA:

„„ 2 xícaras de leite sem lactose „„ 2 ovos „„ 1 colher de açúcar de coco „„ 1 xícara de farinha de coco „„ 1 xícara de farinha de arroz „„ 1 colher de café de sal marinho „„ 1 colher de sopa de fermento em pó „„ Meia xícara de azeite

PREPARO:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e reserve.

INGREDIENTES DO RECHEIO:

„„ 1 cebola picada „„ 2 colheres de sopa de azeite „„ 1 colher de sopa de alho „„ Meio maço de cebolinha picada „„ Meia pimenta dedo de moça picada „„ Sal marinho a gosto

PREPARO:

Refogue tudo até dourar e apague o fogo. Ainda com a panela quente, acrescente a massa e misture. Leve ao forno para assar, em forma untada com óleo de coco e polvilhada com farinha de arroz, por aproximadamente 30 minutos.

SUCO DE ABACAXI COM GENGIBRE E GERGELIM INGREDIENTES:

„„ 1 rodela grande de abacaxi „„ 1 colher de sopa de gergelim „„ 1 colher de sopa de gengibre ralado „„ 200ml de água

PREPARO:

Bata tudo no liquidificador e beba sem coar.

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VIVA SAUDÁVEL

PELAS NUTRICIONISTAS: MARYNA CASTRO MORGANA ROLIM TICYANA FALCÃO

Gordura: de vilã a mocinha! D urante muitos anos a gordura foi totalmente condenada na rotina alimentar. Ela era definida como vilã e as pessoas, interessadas em ter uma vida mais saudável, foram educadas e condicionadas a evitá-la. Até mesmo hoje, profissionais da nutrição, são questionados: “Mas esse alimento não tem muita gordura? Não vou engordar?”. Essa ideia da gordura baixa na dieta levou a um desequilíbrio nutricional por muitos anos, onde os carboidratos faziam parte de, em média, 60 a 70% da rotina alimentar das pessoas. 

Entenda

O que “engorda” é o excesso de qualquer macronutriente, seja ele gordura, proteína ou carboidrato. Por isso, todos esses nutrientes devem estar equilibrados e em proporções ideais (sempre levando em consideração o objetivo, a rotina, as atividades físicas, entre outros fatores). Os estudos mais recentes têm comprovado que a gordura nas refeições promove mais saciedade, melhora o perfil lipídico, a glicemia, os níveis hormonais e consequentemente, favorece

efetivamente o emagrecimento. Além disso, as gorduras possuem funções importantíssimas em nosso corpo, como: transporte e armazenamento de vitaminas lipossolúveis, modulação dos níveis hormonais responsáveis pela perda de gordura e ganho muscular, atuação no sistema imunológico e controle da diabetes e da compulsão alimentar.  Em resumo, o ideal sempre é combinar nas refeições carboidratos complexos, gorduras insaturadas e proteínas de alto valor biológico. As gorduras saudáveis são super bem vindas e devem fazer parte da rotina alimentar.

EXEMPLOS DE BOAS GORDURAS

„„ Oleaginosas „„ Coco „„ Azeite de oliva extra virgem „„ Abacate „„ Pasta de amendoim integral e sem açúcar „„ Sementes (girassol e abóbora, por exemplo) „„ Grãos (chia e linhaça, por exemplo)

PERMITIDO COM MODERAÇÃO

Em relação as gorduras saturadas, estas também são aceitas na rotina alimentar, principalmente, se ela possuir um alto valor nutricional, como o óleo de coco, por exemplo. Porém, ela ainda deve continuar a ser a menor proporção da sua rotina alimentar e muito bem orientada por um profissional. Portanto, apesar de seu alto valor energético/calórico, quando consumimos mais gorduras, além de adquirirmos todos os benefícios citados, condicionamos nosso organismo a oxidar mais gordura como fonte de energia e favorecemos o emagrecimento.

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O QUE VOCÊ FAZ COM SEU CORPO HOJE, FARÁ TODA DIFERENÇA AMANHÃ!

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6 passos QUALIDADE DE VIDA

para treinar (com segurança!) durante a gravidez Se exercitar prepara fisicamente as mulheres para o parto, principalmente, o normal. Aumentando a elasticidade e ajudando a aguentar melhor as várias horas que o processo pode levar.

M

anter o corpo ativo ajuda ainda a amenizar os desconfortos que a gravidez naturalmente traz, como dor nas costas e inchaço. É importantíssimo para lidar melhor com a onda de hormônios e controlar o surgimento de doenças próprias da gestação, como a diabetes gestacional e a hipertensão. Mas é preciso seguir algumas dicas para colher apenas os benefícios das atividades físicas durante a gestação. Anota ai!

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Definição do treino

Os treinos das mulheres grávidas estão longe de ser uma adaptação de atividades normais com a carga reduzida. E também não devem ser iguais para todas as futuras mães. Eles têm que ser adaptados individualmente, além de controlados, sem impacto e que visem o aumento do tônus das musculaturas afetadas na gravidez e no parto, como assoalho pélvico, costas e abdômen.

Contraindicações

Invariavelmente é o médico quem autoriza ou não, quais exercícios, com qual intensidade e até quando a gestante pode treinar. Porém, mulheres que sofrem com sangramento, ameaça de aborto, parto prematuro e placenta baixa estão entre as candidatas a terem as atividades suspensas até segunda ordem.

Atenção aos limites

O equilíbrio é a principal recomendação na hora de se mexer durante a espera do bebê, pois exercício em excesso ou a escassez dele, pode trazer prejuízos. Sabe aquela expressão “vá no seu ritmo”? Ela se encaixa muito bem aqui, pois ignorar os sinais do corpo em relação aos limites traz sérios riscos.

Cuidado com as articulações

Durante a gravidez, o corpo produz um hormônio chamado relaxina. Ele deixa os ligamentos mais frouxos e a chance de torcer pés, tornozelos e punhos aumenta bastante. Além do desconforto, da dor e da demora na recuperação, a queda pode machucar a barriga.

Sem abdominais convencionais

Abdominais convencionais não são recomendados, pois aumentam a pressão na região e podem desencadear um trabalho de parto prematuro. No lugar, entram esforços adaptados pelo profissional que acompanha o treino.

Vale quase tudo

Foi-se o tempo em que as grávidas lotavam as aulas de hidroginásticas. Apesar da natação, pilates e caminhada serem as mais populares e recomendadas, as futuras mães estão liberadas para quase todas as modalidades. Desde que seja recomendada pelo obstetra. Musculação, alongamentos, yoga, ginástica funcional e exercícios aeróbicos são todos bem vindos.

TOP 4

exercícios para praticar na gravidez A escolha da atividade deve ser feita junto aos profissionais que acompanham a gestação e conhecem o histórico da futura mamãe. Mas a gente te ajuda com uma lista de sugestões que vão trazer muitos benefícios para a sua saúde e a do bebê. CAMINHADA E CORRIDA LEVE Pode ser feita de 3 a 5 vezes por semana - vai depender do ritmo de cada uma - em horários em que o sol não esteja forte. Ajuda na preparação para o parto, pois melhora a capacidade cardiorrespiratória e auxilia o encaixe do bebê na bacia da mulher.

PILATES Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura. Pode ser praticado 2 ou 3 vezes por semana.

ALONGAMENTOS Podem ser realizados diariamente até o nascimento, tanto por sedentárias como para experientes. Pode-se começar com alongamentos mais leves, e à medida que a mulher for desenvolvendo elasticidade, ir aumentando a dificuldade dos movimentos.

MUSCULAÇÃO LEVE As grávidas que já faziam musculação antes de engravidar e que tenham um bom condicionamento físico, podem fazer. No entanto, é necessário diminuir a intensidade dos exercícios, reduzindo os pesos para evitar a sobrecarga da coluna, joelhos, tornozelos e assoalho pélvico.

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QUALIDADE DE VIDA

Gestante ativa e saudável Conversamos com a empresária, Joana Ramalho, sobre a decisão de se manter ativa durante toda a gestação. Os principais benefícios e desafios dessa escolha. Joana é mãe da Anna Sophia e está esperando o Arthur. Saúde Fortaleza: Quais atividades você estava praticando antes de descobrir a gravidez? Quais conseguiu manter ou incluir durante a gestação? Joana Ramalho: Durante a semana eu praticava SMI (uma espécie de funcional) e dançava. Aos finais de semana praticava yoga e andava de bicicleta. Quando descobri a gravidez, decidi abrir mão do funcional (por causa da Zyka) e fui para o pilates. SF: As atividades estão ajudando de que forma durante a gravidez? Sente diferença quando passa algum período sem treinar? JR: Me ajudam a ter mais qualidade de vida, definitivamente. Não estou inchando nessa gravidez, não tenho dores na coluna e não estou engordando desproporcionalmente. E honestamente, não sinto muita diferença quando passo um tempo sem treinar, acho que o corpo tem memória. Pratico atividade física diariamente faz muitos anos

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(danço desde os 5 anos de idade). Claro que diminuí muito o ritmo, mas acho que para o meu momento de vida está ótimo. Estou muito feliz! SF: O que mudou na sua rotina alimentar com a gestação? Tem algo que foi proibido? JR: Meu médico é mais “liberal”, combina perfeitamente com o meu estilo. Das coisas que ele me pediu para reduzir, o café foi o que eu tive mais dificuldade. Salada, eu continuo comendo, mas apenas de locais que eu confio. Sushi, praticamente não como. Mas a minha regra geral é evitar comer alimentos que eu percebo que não têm um bom reflexo no meu corpo. SF: Toda gestação é diferente das outras. Quais foram as principais diferenças entre essa e a sua primeira gravidez? JR: Na época da primeira eu não era nada saudável, ou melhor, equilibra-

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da. Tinha acabado de entrar na yoga e larguei. Então passei a gravidez toda “sedentária”. No começo emagreci muito, só comecei a ganhar peso aos cinco meses. Do 5º ao 9º, em contra partida, eu ganhei 13kg. Nada equilibrado né? Eu também sentia muita dor na coluna e inchava bastante. Nessa gravidez, eu não estou sentindo nada. Fica claro como o exercício e a busca pelo equilíbrio fizeram diferença. Na alimentação, a principal mudança foi priorizar o consumo de alimentos orgânicos e não industrializados. Também resolvi cozinhar minha comida, isso fez toda a diferença. SF: Compartilha com nossos leitores algumas dicas que você recebeu e fizeram toda diferença. JR: Fortalecer a região do abdômen para proteger a coluna, caminhar, beber muita água e fechar a calça jeans com elástico de cabelo, foram as melhores. (Risos!)


FACILITE SUA VIDA

Vida mais fácil na cozinha A rotina agitada e cheia de compromissos profissionais e pessoais, acaba limitando o tempo e o cuidado com o preparo e manuseio dos alimentos na nossa casa. Para te ajudar a ganhar tempo e melhorar a conservação e preparo das suas refeições, listamos quatro utensílios domésticos que farão toda a diferença na sua cozinha. TAMPA FÁCIL  

Fabricada pela Consul, a tampa fácil foi elaborada para proteger bolos e pratos de comida da ação de insetos ou poeira. Sua vedação impede que insetos pequenos, como formigas, tenham acesso as suas refeições, mantendo-as fresquinhas por mais tempo.  Preço médio: 30,90  Onde encontrar: www.shopfacil.com 

CENTRÍFUGA DE SALADA  

Para as folhas e legumes durarem mais tempo na geladeira e a salada ficar pronta com mais rapidez, Dynasty desenvolveu uma centrífuga específica para saladas. Basta colocar as verduras em uma bacia de água junto com 1 colher de cloro e depois seque-as utilizando a centrífuga. Desenvolvida para secá-los em poucos segundos, basta acrescentar os legumes e folhas,  fechar a tampa e pronto! Você acabou de fazer grande parte do que é necessário para preparar uma salada na maior comodidade e, principalmente, sem o risco de se machucar ou deixar sua salada úmida.  Preço médio: 58,50  Onde encontrar: www.americanas.com.br 

SAQUINHOS HERMÉTICOS

O saco hermético da Sanremo é ideal para guardar alimentos e mantê-los fresquinhos por mais tempo. Perfeitos para guardar os alimentos que serão congelados e ter mais organização dentro  do freezer. Seu sistema de abertura e fechamento é muito fácil e seguro, possui dois lacres um vermelho e outro azul, impedindo a passagem de ar dentro dos alimentos  e mantendo-os com suas características originais. Este saco é produzido em plástico resistente para o armazenamento totalmente seguro dos alimentos, e pode ser usado para  carregar os alimentos dentro da bolsa.  Preço médio: 10 unidades por R$ 7,95  Onde encontrar: www.americanas.com.br 

CONJUNTO DE POTES DE VIDRO  

Os potes desenvolvidos em vidro resistente, são ideais para você armazenar os mais variados tipos de alimentos em sua geladeira ou armários. Os tamanhos diferentes, comportam diversos alimentos, e vão te dar mais possibilidades de organizar seus espaços disponíveis. Além de poderem ser usados no microondas, pois diferente da maioria dos potes de plástico,  não  possuem BPA (bisfenol A). Substância que pode causar sérios danos à saúde, especialmente em fetos e crianças. Preço médio: 35,00  Onde encontrar: Casas Freitas

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COMO LIDAR

É UMA FASE DIFÍCIL, EM QUE OS SENTIMENTOS SÃO CONFUSOS E SE MISTURAM MUITO. SINTA, SEM CULPA!

LUTO: como superar essa perda?

Passamos por experiências na vida, em que o sentimento que nos invade, é de que não vamos conseguir nos reconstruir depois de algo muito doloroso ter acontecido. A perda de alguém próximo, geralmente carrega esse simbolismo.

É

diferente pra cada um. Algumas pessoas buscam consolo espiritual e modificam valores, outras podem se revoltar e abandonar crenças que antes existiam. Outras podem simplesmente ficar inertes à situação, como se não as afetasse, existem ainda aqueles que podem sentir a dor de forma extrema e contínua. Não há uma determinação de padrão. Cada um sente no seu tempo e à sua maneira. Às vezes, a sensação que alguém superou mais rápido que você, é mais uma leitura particularizada, do que a realidade. A pessoa apenas sente e reage de uma forma diferente da sua. Isso não significa que é menos ou mais.

DICAS DA PSICÓLOGA, SUPERANDO ESSA EXPERIÊNCIA DOLOROSA:

MÁRCIA HELENA NOGUEIRA.

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É importante ter alguém com que conversar sobre seus sentimentos. Nesse momento, uma ajuda profissional é interessante, além do suporte de amigos e familiares. O profissional pode trazer uma outra perspectiva para a situação, até porque as pessoas próximas, também estarão tomadas pelo sentimento da perda.

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Acreditar que sentir raiva, mágoa ou qualquer sentimento de revolta, não é condenável. É uma fase difícil, em que os sentimentos são confusos e se misturam muito. Sinta, sem culpa! Na medida do possível, é muito interessante que não se isolar e tentar ao máximo continuar com a rotina normalmente. Conseguir paralelamente viver seu luto, porém tentando caminhar, por mais que pareça difícil, traz um conforto necessário.

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Manter e guardar objetos da pessoa que se foi é bastante compreensível. Mas, não é interessante que sejam acessados a todo momento. Quem fica aqui e quer passar por um processo para se habituar com a perda, poderá conseguir isso de uma forma mais eficaz se não trouxer essas lembranças à tona em todo momento.

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Buscar um psicoterapeuta é uma boa estratégia. Você poderá dividir com ele seus medos e angústias. As sessões de terapia podem ser momentos de fortalecimento para a situação que está passando. A duração vai depender do quanto a perda está sendo dolorosa e como a pessoa reage em momentos críticos como esse.

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Á D O S S I O D A T L U S RE

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CASO N0 1 CASO: Sobrepeso depois da gravidez NOME: Gardênia Gomes IDADE: 38 anos PROFISSÃO: Tecnóloga em Gestão Ambiental

Engordando

Depois de duas gestações, Gardênia simplesmente relaxou, ficou sedentária e perdeu totalmente a vaidade. Chegou a pesar 90kg e, a partir daí, tentou de tudo para emagrecer: fórmulas mirabolantes de shakes, sopas, sementes da Índia e chás de todas as coisas. Nada deu resultado! Depois de conhecer uma paciente da Dra. Indira Cavalcante, fisioterapeuta dermato funcional, ela resolveu procurá-la. “A Gardênia conhecia a Janaína, que eliminou 35kg, em 4 meses, com o programa 5S. Um método que conheci fora e resolvi implantar aqui na clínica. Trata-se de um programa de emagrecimento que objetiva identificar e tratar as causas da obesidade e do sobrepeso. E o acompanhamento é multidisciplinar, com uma equipe composta por fisioterapeuta, nutricionista e esteticista”, explica Indira.

MUDANDO A SITUAÇÃO

Primeiro, Gardênia passou por uma consulta e pela avaliação com bioimpedância com a Indira Cavalcante, para determinar os protocolos das sessões estéticas que melhor se adaptavam aos objetivos dela. No caso da Gardênia, os tratamentos estéticos tinham como objetivo ajudar a acelerar o metabolismo, tratar a retenção de líquidos e prevenir a flacidez da pele. Já o acompanhamento nutricional, foi feito todo online, diariamente, das 8 às 18 horas, de segunda a sexta. Para esclarecer todas as dúvidas e adaptar a rotina alimentar da Gardênia conforme as necessidades dela. O programa 5S é composto de 3 fases: perda, manutenção e reeducação alimentar. Para apresentar um resultado satisfatório, é necessário o período mínimo de três meses. No caso da Gardênia, foram quarto meses de tratamento para conquistar a meta estabelecida no início do programa.

resolvido “O MÉTODO 5S MUDOU A MINHA VIDA, APÓS 4 MESES JÁ HAVIA PERDIDO 23KG. ME SINTO SUPERBEM, ESTOU MUITO FELIZ E MINHA AUTO ESTIMA ESTÁ ÓTIMA!” Gardênia Gomes.

RESOLVEU O CASO:

UMA NOVA MULHER

Gardênia perdeu 9,5kg no primeiro mês. De cara, já se sentia muita mais disposta e relaxada. Boa parte do peso perdido foi de líquidos retidos que foram eliminados com o auxilio do protocolo estético. Após 4 meses e com 23kg eliminados, Gardênia continuo comemorando novas conquistas. “Depois desse super resultado, procurei uma assessoria esportiva e já corro 5km. Me sinto superbem, estou muito feliz e minha autoestima está ótima. A Dra. Indira e o 5S mudaram totalmente a minha vida, sedentarismo nunca mais. Aprendi a comer coisas saudáveis, nos horários certos e tudo se tornou hábito, levo comigo até hoje”, conta.

Indira Cavalcante Fisioterapeuta Dermato Funcional Crefito 218207 F

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CASO N0 2 CASO: Obesidade e sedentarismo NOME: Horácio Alejandro Mendoza IDADE: 41 anos PROFISSÃO: Gerente do Custos

Exames

alarmantes

Depois de chegar aos 124kg e sentir dificuldade de realizar as tarefas do dia a dia, o Horácio decidiu fazer todos os exames e checar como estava a saúde. Os resultados foram alarmantes! Todas as taxas estavam altas, o cansaço era um companheiro constante e a autoestima já não era a mesma. Era hora de mudar! Mas a falta de tempo e a rotina corrida, eram suas principais inimigas nessa missão.

REVERTENDO A SITUAÇÃO

“Um dia a síndica do condomínio onde eu moro fez uma proposta pra gente: contratar uma assessoria esportiva especializada em condomínios. Essa foi a solução dos meus problemas”, conta Horácio. A Out Gestão Esportiva atende condomínios, empresas e hotéis, desenvolvendo atividades físicas e utilizando os espaços e equipamentos disponíveis nesses locais. A assessoria esportiva elabora treinos supercriativos e não deixa a turma cair na rotina! O grupo de treino do Horácio era formado por oito alunos, todos moradores do condomínio. Cada aluno passou por uma avaliação, para identificar limitações e necessidades específicas. Depois disso o treino do Horácio foi traçado: funcional duas vezes por semana, na quadra, para eliminar gordura; musculação duas vezes por semana, na academia do condomínio, para ganhar massa magra; e hidroginástica, aos sábado, para ganhar resistência muscular, evitando a possibilidade de lesões já que água reduz até 80% de peso. Assim, Horácio estabeleceu metas junto aos profissionais da assessoria e se tornou o aluno mais assíduo nos treinos.

resolvido “GRAÇAS AO SERVIÇO DA OUT GESTÃO ESPORTIVA E AO MEU COMPROMETIMENTO, EMAGRECI 23KG. CONTINUO NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO E LOGO LOGO CHEGO AOS 90KG” Horácio Alejandro Mendoza

RESOLVEU O CASO:

O RESULTADO

Depois de 10 meses de comprometimento com os treinos e de mudanças nos hábitos alimentares, Horácio emagreceu 23kg. O resultado dos novos exames mostrou a melhora nas taxas, e o cansaço já não faz mais parte da rotina dele. O foco e os treinos com a Out Gestão Esportiva continuam. A meta, agora, é chegar aos 90kg e conquistar ainda mais saúde e qualidade de vida.

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Mirelle Sidney Out Gestão Esportiva Educadora física e personal trainer CREF 3747 G/CE


vida nova em apenas 6 meses


TREINO POWER

BRAÇOS FIRMES E DEFINIDOS

COM UM TREINO DE 10 MINUTOS

O circuito desenvolvido pelo educador físico da Central do Corpo, Felipe Bantim, pode ser feito em qualquer lugar e com utensílios que você, com certeza, tem em casa. Ele vai te ajudar a ter braços firmes, e deixá-la segura na hora de dar aquele tchauzinho. FELIPE BANTIM CREF: 007806 G/CE.

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Tríceps coice

10 min.

DIA

REALIZAR OS EXERCÍCIOS EM 4 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES COM UM INTERVALO DE 1 MINUTO.

Em pé, com um braço apoiado em um local estável, semi-flexione o tronco e jogue o quadril para trás. Com o cotovelo colado ao tronco, você irá realizar extensão e flexão com um halter ou com outro objeto que ofereça resistência.

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Tríceps mergulho

Para realizar esse movimento, você pode utilizar um caixote, uma cadeira ou até mesmo um sofá. Apoie a palma das mãos e posicione-se na frente do caixote, deixando o quadril próximo a ele. Realize a flexão e a extensão do cotovelo, deixando um ângulo de aproximadamente 90 graus durante a descida.

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Tríceps supino

Deite de barriga para baixo, com o tronco todo alinhado e abdômen contraído. Você irá flexionar e estender o cotovelo passando próximo ao tronco durante a descida do movimento, estando com os dois joelhos apoiados em um colchonete ou toalha. Você pode aumentar o grau de dificuldade do exercício se fizer com o apoio dos pés e não dos joelhos.

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Tríceps francês

Utilize uma toalha ou corda para realizar esse exercício. Você pode fazê-lo em pé ou sentado. Segure as extremidades do tecido (ou corda) por traz do corpo. A mão que está embaixo irá produzir tensão para a mão que está encima e o cotovelo que irá estender e flexionar.

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MUNDO FITNESS

S O IV T A IC L P A S E R O H L OS ME DE TREINOS Todos os aplicativos são avaliados com mais de 4 estrelas na Apple Store e na Google Play Store. O Runkeeper ainda recebeu o selo de escolha dos editores na Apple Store e possui programação para ser conectado ao apple watch.

NIKE+ TRAINING CLUB

ZOVA

Desenvolvido especificamente para as mulheres, este aplicativo promete um treino completo em apenas 20 minutos e no conforto da sua casa. O app disponibiliza mais de 200 treinos desenvolvidos por profissionais qualificados, recomendando os exercícios adequados ao seu nível de experiência e ajustando-os ao longo do tempo, mediante a sua evolução. E ainda envia mensagens motivacionais pra te ajudar a se manter no foco. Preço: Gratuito. Compatibilidade: IOS.

Disponibiliza mais de 100 esquemas de treinos desenvolvidos pelos principais treinadores da Nike. Os esquemas são bem fáceis de seguir, pois estão divididos de acordo com a condição e preparo físico dos utilizadores: básico, intermédio e avançado. Você só precisa selecionar o seu objetivo específico, que pode ser: emagrecer, tonificar ou fortalecer. Para que não haja qualquer dúvida, cada tutorial vem acompanhado de vídeos profissionais. Preço: Gratuito. Compatibilidade: Android e IOS.

RUNKEEPER

Uma dos mais antigos aplicativo fitness, ainda se mantém como um dos preferidos e mais eficientes. Utilizando o sistema de GPS do seu celular, esse app permite controlar as caminhadas, corridas, escaladas ou passeios de bicicleta. Depois da atividade escolhida e realizada, você recebe estatísticas detalhadas sobre o seu ritmo, distância percorrida, tempo de exercício, calorias queimadas e muito mais. A ideia é controlar sua evolução e progresso. O app permite ainda tirar fotos dos percursos feitos, receber relatórios diários das atividades e sincronizar-se com vários outros aplicativos. Outra característica bacana é o fato de disponibilizar dicas de treino, em tempo real, via áudio. Preço: Gratuito. Compatibilidade: Android e IOS.

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RUNTASTIC

Esse app também usa o sistema de GPS para identificar e controlar o seu treino, monitorando tempo, velocidade, distância e sugerindo um percurso em tempo real. Um diário de exercício pessoal mantém uma base das suas métricas de corrida, possibilitando ainda a análise dos seus percursos num template tipo GoogleEarth. Outras características desse aplicativo incluem uma imagem personalizável, gráficos detalhados da sua informação desportiva, vários planos de treino e possibilidade de partilhar os progressos através das redes sociais. Preço: Gratuito. Compatibilidade: Android, IOS e Windows Phone.


ALGO TE IMPEDE DE SORRIR? GENGIVA GR ANDE

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DESORDEM ESTÉTICA

DENTES CURTOS

A gengivoplastia é um procedimento simples para a remoção do tecido gengival em excesso. A recuperação é rápida e você pode retornar logo para suas atividades normais.

Harmony Medical Center Av. Dom Luis, 1233, Sl.512 - Meireles (85) 3281.9815 | (85) 99615.1474

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ONDE IR

Lugares para comer fora de casa sem sair da linha Quando o final de semana chega, traz com ele os convites para comer fora. Para te ajudar a não cair em tentação, listamos alguns locais de comidas supersaborosas, saudáveis e que você vai poder comer sem culpa! 3 Misaki

1 Empório da Tapioca

O Life Menu do restaurante Misaki apresenta um cardápio supersaudável onde todos os pratos são feitos com ingredientes funcionais. Composto de entrada + prato principal + café por um valor único, que vai depender da proteína escolhida. Você mesmo monta o seu pedido com as opções disponíveis. E o passo a passo é bem simples. Você pode combinar deliciosas entradas, proteínas e acompanhamentos. Além de sobremesas e sucos incríveis, para criar uma experiência completa! Av. Desembargador Moreira, 1011 – Aldeota.

Um café dos sonhos para os intolerantes ou para quem está fazendo uma dieta com restrições. Tem várias opções saudáveis e diferentes (mesmo!) da tradicional tapioca, além de bolos funcionais sem glúten e sem lactose. Você pode comer no local, que é um charme, e comprar os produtos feitos por eles na lojinha. Todos os produtos e ingredientes usados são os mais naturais possíveis. Inclusive, a granola é produzida lá mesmo, o processo é completamente artesanal. A linha deles é funcional, e as tapiocas tem recheios bem diferentes e deliciosos, a gente chega a se perguntar: “Como não pensei nessa combinação antes?”. Av. Monsenhor Tabosa, 1273 – Meireles.

4 Verde Bistrô

Um restaurante sustentável, que prioriza a montagem do cardápio e dos pratos com produtos produzidos aqui no Ceará. Um exemplo disso é o ceviche deles, que na versão tradicional é feita com peixes brancos, como robalo, linguado ou badejo. Lá é com a tilápia, e o motivo é simples: o Ceará é um dos maiores exportadores de tilápia do país, sendo assim, o peixe domina o cardápio deles. Tem direito até a dia especial na semana! Outra característica do local é adaptar pratos para versões vegetarianas, também é possível encontrar opções sem glúten e sem lactose no cardápio. Rua Sabino Pires, 5 – Aldeota.

2 Cora

Restaurante com foco em alimentação sustentável, o que significa dizer que prioriza uma produção ecologicamente sustentável, favorecendo fornecedores do Ceará. Tem um cardápio bem bacana de hambúrgueres, saladas e sucos especiais. Com opções de pão integral, de batata doce, com grãos e sementes e sem glúten. Para quem busca opções vegetarianas, a dica é o burger de berinjela. Além dos sucos naturais com mistura de frutas da estação para acompanhar. Como o suco da flora, que leva laranja, abacaxi e maçã. Humm!. E eles também oferecem o serviço de delivery. Rua Padre Luiz Figueira, 252 – Aldeota.

5 Point Fit 85

Reformado a pouco tempo, o Point Fit 85 está ainda mais bacana, descolado e aconchegante. Com um cardápio saudável e supervariado! Tem açaí, cookies, trufas, pizzas, salgados, calzones, sucos, suchás e almoço, que você mesmo pode montar na hora, seguindo as orientações nutricionais do seu plano alimentar. Ah, eles também oferecem o serviço de delivery. Rua Livreiro Edésio, 588 – Dionísio Torres.

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Não vai ao psicólogo quem tem problemas. Vai quem quer resolvê-los, buscando um profissional que pode facilitar esse processo de autoconhecimento e resolução. RESPONSÁVEl TÉCNICA: MÁRCIA HELENA NOGUEIRA DA SILVA CRP 11/07672

NOSSOS ATENDIMENTOS:  Acompanhamento voltado para casos de transtorno alimentar, obesidade e cirurgia bariátrica  Avaliação psicológica para cirurgia bariátrica  Psicoterapia Individual com adolescentes e adultos  Psicoterapia com casal e família  Orientação profissional, planejamento de carreira e preparação para a aposentadoria  Personal Coach e Analista Coaching Assessment (individual, grupos e organizações)  Grupos psicoterapêuticos  Palestras psicoeducativas com temas específicos

Humanittas Clínica de Cuidados Psicológicos Av. Washington Soares, 909, bloco K | sala 12 | Edson Queiroz | Fortaleza | Ce - Brasil (85) 99902.8652 - (85) 98184.1318 humanittaspsi@gmail.com @humanittas facebook.com/humanittas


TESTAMOS

STADO TE

AEROPILATES AP

E

xistem diversas aplicações diferentes para o Pilates. Ele pode ser praticado no solo, utilizando acessórios, com tecidos e em equipamentos projetados exclusivamente para o método. O aeropilates vem sendo muito procurado por ser uma ótima atividade lúdica, que estimula crianças e adultos a praticar atividades físicas, além de trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Por isso, fomos até a Prolife Clinic testar o acessório que vem incrementando as aulas de pilates da fisioterapeuta Vânia Pessoa. Pode parecer fácil, mas os exercícios feitos nas aulas de aeropilates são muito complexos e até difíceis de executar.

QUEM PODE PRATICAR

OS BENEFÍCIOS

Benefícios físicos: tonificação e definição muscular, aumento da flexibilidade, fortalecimento das articulações, descompressão vertebral, melhora da circulação sanguínea e melhora da capacidade respiratória. Benefícios mentais: melhora da autoestima, combate ao estresse e aumento da capacidade de concentração.

O EQUIPAMENTO

O nome do acessório é "colúmpio". Ele é fixado no teto e chumbado, o que permite que suporte o peso máximo de 160 kg. É formado de duas alças para as mãos e os pés, duas cordas e um balanço grande. Produzido com tecido ultraleve e muito resistente, o mesmo utilizado em paraquedas.

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R OVA D O

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Os movimentos ajudam a dar flexibilidade ao corpo.

Não há restrição de idade para a prática do aeropilates, mas existe a recomendação da idade mínima de 10 anos. Todos podem ser favorecidos com a atividade, inclusive os idosos. Considerando as limitações corporais, o profissional deverá adequar os exercícios ao perfil de cada aluno. É preciso ainda, considerar que as posturas invertidas devem ser evitadas em pessoas com problemas cardíacos ou de pressão, descolamento de retina, pessoas com crises de labirintite e gestantes. Muitos praticantes talvez necessitem de algum tempo para se acostumar com os exercícios e um pouco mais para entendê-los por completo. A sugestão é manter-se firme e não ser excessivamente exigente consigo mesmo. Enquanto isso, procure aprender mais sobre seu corpo e treiná-lo para se movimentar com mais força, graça e flexibilidade. Vale a pena!


UMA EQUIPE MULTIDISCIPLINAR PREPARANDO VOCÊ PARA O ESPORTE E UMA MELHOR QUALIDADE DE VIDA.

ORTOPEDIA FISIOTERAPIA TRAUMATOLOGIA MEDICINA DO ESPORTE TREINAMENTO FUNCIONAL PILATES NUTROLOGIA

WWW.CLINICACRT.COM.BR Rua Melo César, 230 - Cidade dos Funcionários | Telefone: (85) 3279.3404 / (85) 98784.1018 / (85) 98133.5541


NA PRATELEIRA

Dela Cuidados com a pele da região dos olhos Redermic R da La Roche-Posay

OS TODOSS PODEM TO S PRODUCONTRADOS N SER E FARMÁCIA NAS

Com retinol (potente ativo no combate ao envelhecimento), associado à água termal da La Roche -Posay que alia hidratação e frescor, é um dos mais indicados pelos especialistas. Além da ação descongestionante e tensora! Preço médio: R$ 145,00

Improve C olhos da Dermage

Conversamos com a especialista em medicina estética, Lidiane Resende, da Clínica Lidiane Resende, de Fortaleza, e listamos os 5 melhores tratamentos para a região dos olhos. Pele firme, sem rugas ou olheiras marcantes!

Com vitamina C 5% (antioxidante), retinol, vitaminas e chá verde. Ele trata rugas finas, tem ação antioxidante e antiglicante, ou seja, é capaz de frear os efeitos nocivos do açúcar na pele. Ótimo para prevenção em peles jovens. Preço médio: R$ 157,00

Liftactiv Serum 10 olhos da Vichy

Proporciona um efeito lifting, além de recuperar e dar firmeza a pele ao redor dos olhos. Um antirrugas concentrado! Preço médio: R$ 167,00

Age inverse para olhos da Dermage

Com ácido retinol, ácido ferúlico, carnosina, biopeptídeo procolágeno e phycojuvenine, trata a área dos olhos de peles mais maduras com excelência! Preço médio: R$ 167,00

Pigmentclar eyes da La Roche Posay

Ação clareadora que proporciona olhar luminoso e renovado. Tratamento para contorno dos olhos que reduz significativamente olheiras pigmentadas (azuis e marrons). O aplicador faz a diferença. Preço médio: R$ 170,00

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Os melhores BB Creams para cada tipo de pele NÍVEL DE COBERTURA → LEVE PELES OLEOSAS

BB Cream Clinique

Um creme multifuncional que tem o poder de proteger enquanto camufla as imperfeições da pele. Ajuda a prevenir os sinais de envelhecimento precoce através da proteção UVA/UVB. Além disso, a fórmula ajuda no equilíbrio da pele, controlando a oleosidade e o brilho excessivo o dia todo. Preço médio e onde comprar: R$ 185,00 nos quiosques da marca presentes nos shoppings.

BB Cream L’Oreal

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| BOA PELES SECAS OU SENSÍVEIS

BB Cream Missha

Pra quem gosta de uma boa cobertura, o BB Cream da Missha é a pedida. Ele cobre mais do que muita base por aí, e o acabamento é bem bonito na pele. Ele ainda tem FPS 42, o que é ótimo também. Preço médio e onde comprar: R$ 70,00 você pode comprar online.

BB Cream Embryolisse

É bem líquido e espalha fácil na pele. Ele dá um acabamento matificado no rosto, deixando a pele sequinha e sem a sensação que tem algo sobre ela. Não chega a segurar a oleosidade da pele, mas ajuda um pouco. Preço médio e onde comprar: R$ 35,00 em farmácias, supermercados e lojas de cosméticos.

Cobertura leve e aparência natural. É o que tem a cobertura mais leve dentre as opções dessa lista, mas após 15 minutos da aplicação você se olha no espelho e pensa: “nossa, acordei com a pele bonita hoje”. Preço médio e onde comprar: R$ 112,00 você pode comprar na Amazon.

BB Cream Yes! Cosmetics

BB Cream Toque de natureza

Espalha fácil e não marca as linhas de expressão e ajuda a uniformizar o tom da pele. Não é brilhante e nem superopaco, o que acaba deixando a pele com uma textura mais natural. Ajuda a controlar levemente a oleosidade da pele. Preço médio e onde comprar: R$ 25,90 lojas e quiosques da própria marca.

Uma opção boa e mais em conta. O acabamento dele é bem natural, não fica muito matte nem muito brilhoso – o que é ótimo para quem tem pele mais seca, porque os acabamentos matte podem ressaltar linhas finas de expressão. Preço médio e onde comprar: R$ 19,90 você pode comprar online.

BB Cream Big Easy Benefit

A consistência é bem leve, parece quase um mousse, mas na pele fica suave, macio e deixa o rosto aveludado. Mesmo tendo este acabamento seco, o Big Easy não deixa a pele marcada ou com as ruguinhas destacadas. Acabamento impecável! Ainda ajuda a controlar um pouco a oleosidade da pele.  Preço médio e onde comprar: R$ 190,00 você pode comprar online.

BB Cream Latika

Tem uma ótima cobertura, não tem cheiro de protetor solar e deixa a pele com aparência bonita e natural. Preço médio e onde comprar: R$ 57,90 e dá para encontrar na loja online da marca.

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NA PRATELEIRA

Dele

Produtos para cuidar da pele masculina durante as estações mais quentes do ano A pele dos homens precisa de cuidados tanto quanto a das mulheres. Especialmente, durante as estações mais quentes e períodos de exposição ao sol. Pois os dias mais quentes intensificam a produção sebácea, ou seja, mais sebo, mais suor e oleosidade excessiva. O que acaba prejudicando a pele e provocando alguns problemas, como por exemplo, o aumento da Acne. Pensando nisso, montamos uma lista de produtos que podem te salvar desses problemas e ajudar a cuidar da pele. GEL DE LIMPEZA FACIAL:

PRODUTOS ESPECIAIS:

Oil Control Face Soap With Dish Clinique For Men

Fluído de limpeza facial Tom Robinn Control

Gel de limpeza facial Dr. Jones Isotonic Face Scrub

Sabonete facial em barra Neutrogena Deep Clean Energizing

Adstringente para pele mista e oleosa Neutrogena Deep Clean

O gel de limpeza facial e redução de imperfeições para peles mistas e oleosas, é indicado também para peles com tendência à cravos, acne, poros obstruídos, dilatados e com excesso de brilho e sebo. Preço médio: R$ 37,99.

Microesfoliante natural que renova e prepara a pele para o barbear evitando pelos encravados. Contém ativo isotônico e não deixa a pele oleosa. Preço médio: R$ 30,80.

Gel de limpeza facial Neutrogena Deep Clean

Para pele masculina mista ou oleosa, limpa profundamente os poros e ajuda a regular a oleosidade sem ressecar ou agredir. Preço médio: R$ 28,20.

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SABONETES:

Gel de limpeza facial peles mistas e oleosas da Roc Purif-Ac

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Sabonete em barra para peles normais a oleosas, retira o brilho excessivo e ajuda a controlar a oleosidade da pele sem deixá-la com sensação de pele repuxada. Preço médio: R$ 69,00.

Sabonete em barra para peles mistas e oleosas, com microesferas que limpam profundamente, deixa a pele com sensação de frescor por muito mais tempo e é muito bacana para os dias mais quentes. Preço médio: R$ 12,90.

Sabonete Líquido Purificante Facial L’Oréal Paris Pure Zone

Sabonete líquido para higienizar a pele, limpa profundamente os poros, diminui a incidência da acne e controla a oleosidade da pele. Preço médio: R$ 29,90.

Fluído de limpeza facial de base mineral, com ingredientes que ajudam a regular a oleosidade da pele e melhorar a textura. Ele também disfarça imperfeições e poros. Preço médio: R$ 92,00.

Loção adstringente para pele mista ou oleosa, remove as impurezas e as células mortas e deixa uma sensação de frescor na pele. Bacana para ser usado para completar a limpeza, pós sabonete especial ou gel, se sua pele é mais oleosa. Preço médio: R$ 42,90.

Argila de Limpeza Facial Alva Rhassoul Mineral Waschcreme Creme de limpeza para peles acneicas e com imperfeições, controla a produção de sebo para peles oleosas, feito sem álcool e ingredientes sintéticos, o creme é ideal para peles alérgicas. Preço médio: R$ 55,00.


BELEZA

4 Penteados simples: Para os dias em que você não sabe o que fazer

Todo mundo tem aquele dia onde falta tempo ou criatividade para arrumar as madeixas. Pra te ajudar, vamos ensinar o passo a passo de 4 penteados superfofos e estilosos para você fazer sozinha e sem precisar de chapinha, babyliss ou secador. São fáceis mesmo!

1. RABO DE CAVALO LATERAL

Traga o cabelo para a lateral da cabeça, atrás da orelha, e amarre não muito apertado (como se fosse fazer um rabo comum). Abra um espaço acima da liga e passe o rabo por dentro. Fácil e fica um charme!

2. TRANÇA MODERNINHA

Divida o cabelo em três partes e faça um rabo de cavalo em cada uma delas. Pegue a parte do meio e passe por dentro do primeiro (acima da liga que você prendeu). Depois, faça o mesmo movimento do último amarrilho para o segundo. O resultado fica lindo!

3. PARA AS ROMÂNTICAS

Separe a franja. Depois faça uma trança em cada lateral da cabeça. Una as duas por trás e prenda com um grampo. Uma fofura!

4. TRANÇA EMBUTIDA LATERAL Separe o cabelo de lado e entrance rente ao couro cabeludo, amarre com uma liguinha de silicone e finalize com um grampo. Você pode usar com o cabelo preso na lateral ou solto mesmo.

DICAS

Para deixar o penteado ainda mais bonito, você pode usar:

Spray fixador para segurar o penteado o dia todo - Charming Preço médio: R$ 24,90

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Shampoo seco para melhorar o aspecto do couro cabeludo - Batiste Preço médio: R$ 29,21

Surf spray para modelar e deixar os fios com carinha de praia - Acquaflora Preço médio: R$ 27,59


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FIQUE DE OLHO!

As cores de batons que você deve ficar de olho para incluir no make!

Se tem um produto de maquiagem queridinho pelas mais antenadas, com certeza, é o batom. No entanto, está sempre variando as cores mais desejadas de temporada para temporada. Para te ajudar a não errar, montamos uma lista com os 6 tons que são tendência. LARANJA   Para aquelas que desejam trazer mais alegria para o visual, a aposta é o batom laranja. Já surgindo há algumas temporadas de moda, o tom agora perde um pouco do efeito mais vibrante. E surge em versões levemente mais fechadas e que se aproximam do vermelho.   AMEIXA  Se sensualidade é o objetivo, o batom ameixa vai cumprir muito bem o papel. O tom, que passeia entre o vinho e o roxo, aparece como uma opção para aquelas que desejam variar do clássico vermelho. Deixando seu make perfeito para curtir a noite com muito estilo e personalidade.   TONS TERROSOS  Para as que gostam de um visual mais básico, sem perder a elegância, a aposta para os lábios é explorar os tons terrosos, que podem surgir do nude até o marrom mais escuro. Dando um toque mais sóbrio e elegante para a maquiagem do dia. 

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PRETO   As mais moderninhas podem comemorar: o batom preto está com tudo! Acabando com o mito de que os tons escuros são exclusividade do inverno, o batom preto vem ganhando força e completando os looks com lábios bem marcantes.  VERMELHO   Já aquelas que não abrem mão do batom vermelho, podem substituir os tons mais abertos por versões retrô nesta temporada. O vermelho repaginado tem tons mais fechados e sem brilho, inspirado nas maquiagens dos anos 1990.  ROSA   O rosa também não poderia ficar de fora das maquiagens mais inspiradoras dessa temporada. O tom, no entanto, deixa de lado os estilos mais delicados e suaves, para surgir com um rosa mais forte e fechado. 

O GLOSS VOLTOU!

Com a ascensão do efeito matte, o gloss ficou um tempo esquecido no mundo da maquiagem. No entanto, ele promete voltar com força total! Você poderá aplicar esse acabamento com brilho para dar evidência aos batons claros e aos lábios.


BEBÊ HI-TECH

ESPECIAL GADGETS

Alguns do melhores dispositivos eletrônicos portáteis para facilitar a vida das

MAMÃES MODERNAS.

MON BABY

Qual mãe não acordou milhares de vezes durante a noite para checar se o bebê está respirando? Mesmo com todo o cansaço do mundo, esse parece ser um comportamento parental típico, especialmente com recém-nascidos. Para dar mais tranquilidade, o Mon Baby monitora o bebê durante o sono e envia um relatório para o celular dos pais. Esse pequeno dispositivo tecnológico, em forma de botão, fica acoplado na roupa do pequeno e capta a respiração e os sinais vitais. Além de indicar em que ponto do ciclo do sono ele está. E funciona em conjunto com um aplicativo disponível para iOS e Android.  Preço médio: US$ 169 Onde encontrar: www.monbaby.com

SAMMY SCREAMER

Tem uma utilidade e tanto se o seu bebê começou a explorar os ambientes. Afinal, um simples descuido pode acabar em acidente. O Sammy pode ser acoplado em qualquer local que você queira ser alertado quando o bebê mexer. Pode ser a porta do quarto, do banheiro, da geladeira ou até mesmo na sua bolsa. Sempre que o aparelho detectar o menor movimento, ele vai emitir um sinal sonoro, com o volume que você escolher, e enviará uma notificação para o seu celular. Preço médio: US$ 45 Onde encontrar: www.amazon.com

WHITE NOISE

BABY SIGN AND LEARN

E se você pudesse melhorar a comunicação como o seu pequeno? O Baby Sign and Learn é, na verdade, um aplicativo que possibilita ensinar ao bebê uma linguagem gestual em que ele consiga dizer coisas simples como “tenho fome” e “tenho sono” mesmo sem falar. Com algum treino, eles aprendem muito bem e a vida fica muito mais simples. Preço médio: a versão básica pode ser baixada gratuitamente Onde encontrar: App Store

Os recém nascidos estavam bem instalados no útero e podem não se dar muito bem com os sons do mundo exterior. Quando superestimulados, fica difícil fazer com que durmam. Mas a solução pode estar em tentar recriar ao máximo o ambiente em que eles estavam antes de nascer. Aconchegue bem o bebê e ative o aplicativo White Noise. Ele conta com ruídos calmantes, inclusive, um semelhante ao que o pequeno ouvia dentro do ventre da mãe. Alguns podem parecer superestranhos para nós, mas para o bebê não.  Preço médio: gratuito Onde encontrar: App Store

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PAIS & FILHOS

Cegonha à vista! Pela segunda vez

Ter o primeiro bebê não é fácil. A segunda gestação, então, vem carregada de desafios! Mas será que está na hora mesmo?

C

uidar de duas crianças dá trabalho e requer preparo. É necessário reestruturar a família, a vida social, as finanças, o espaço e o seu estilo de vida. Segundo a psicóloga, Marina Baquit, a chegada do segundo filho é um assunto recorrente no consultório.

TEM BEBÊ VINDO AÍ

Para a Kelly Mota, advogada e mãe do Miguel de 5 anos, a segunda gestação veio sem avisar. “Foi uma maravilhosa surpresa de Deus. Não tínhamos planejado. Acredito que tudo tem sua hora e acontece quando tem que acontecer. Me senti muito feliz, mas ao mesmo tempo com um pouco de medo de encarar tudo depois de 5 anos novamente”, contou Kelly, que em julho deste ano teve a pequena Luísa. Apesar de ser a segunda experiência como mãe, para ela é como se fosse a primeira vez. “Cada gravidez é única. A gestação da Luísa foi uma experiência incrível, 58

Kelly Mota, Fabricio Cabral e a pequena Luísa.

pois meu filho mais velho já está perto de completar 6 anos. Então é tudo como se fosse novo. Mas acredito que, em alguns aspectos, será mais fácil por já ter vivido”, afirmou. Já o Miguel, agora irmão mais velho, recebeu a notícia de forma positiva e, inclusive, já pedia um irmãozinho. “Foi o melhor presente que eu já ganhei na vida”, confessou à mãe.

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Como lidar com a birra e o ciúme? A reação dos filhos é sempre imprevisível. Mas a psicóloga dá a dica, “Quanto mais claro ficar a chegada do segundo filho e como isso vai afetar positivamente a vida da família, mais consciente e preparado vai estar o primeiro”, explica Marina Baquit. E ela avisa que conversar com o primeiro filho é sempre a melhor alternativa. “Escute as dúvidas, as inseguranças e os medos dele, isso ajuda muito. É a partir dessa conversa que você saberá onde deve focar em seguida”, explica Marina.

ESTÁ NA HORA MESMO?

De acordo com a ginecologista e obstetra, Dra. Denise Vasconcelos, de Fortaleza, recomenda-se, em média, pelo menos seis meses de intervalo entre uma gestação e outra. Independentemente do parto ter sido normal ou cesárea. “São apenas orientações e não proibições. Durante a gravidez, as mães perdem muitos nutrientes e levam alguns meses para conseguir repor todos eles”, explica a médica.


5 COISAS

menina

QUE TODO PAI DE PRECISA SABER Participar do universo das filhas não é uma missão tão complicada quanto alguns pais acreditam. Mas se você ainda tem alguma dificuldade, relaxa! Vamos te dar o passo a passo para o caminho de tijolos cor de rosa.

ESQUEÇA OS ESTEREÓTIPOS

4

Não é porque você tem uma menina que não pode sonhar com seu time de

futebol. O esporte tem uma função muito importante para o desenvolvimento das crianças. Além de proporcionar contato com a competição, ajuda a desenvolver a noção de linguagem corporal. Estamos no século

SEJA PARCEIRO

criança insegura. Por isso, nada de faltar nos

XXI! É hora de se libertar dos estereótipos

Faça parte das atividades que fazem

eventos da escola, na peça, no jogo ou no

de “coisas de menino” e “coisas de menina”.

sentido para sua filha. Brinque e

balé. E se a falta for inevitável, explique. A

converse, assim ela se sentirá querida e

conversa sempre será a melhor opção para

protegida. A relação futura entre vocês será

uma relação de confiança.

1

5

mais fácil se for cultivada dessa forma.

PARTICIPE SEMPRE

2

Pai e mãe têm a mesma responsabilidade sobre o filho. E criança

MOSTRE O LEQUE DE POSSIBILIDADES

SEJA MODELO

3

Por questões sociais e culturais, o

Meninas têm tanta capacidade quanto os meninos de serem o que quiserem.

Gênero não tem nada a ver com capacidade

desenvolvimento sexual das meninas

ou inteligência. Faz tempo que as mulheres

ainda costuma assustar os pais. Seu papel

não são as únicas responsáveis pelos

condiciona o amor dos pais à presença.

nesse assunto é fundamental, você é o modelo

trabalhos domésticos e cuidados com os

Quem não comparece nos momentos

masculino que ela terá para suas futuras

filhos. Sexo frágil? Esquece! Como pai, você

importantes deixa a impressão de que não

relações. Por isso, esteja sempre disponível

deve incentivar sua filha a ser o que quiser

se importa. Isso pode gerar a sensação de

para as conversas e dúvidas que poderão surgir.

e ajudá-la a se sentir confiante com suas

não ter o amor do pai garantido, tornando a

Seja carinhoso e esteja sempre ao lado dela.

escolhas e objetivos.

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NOS PRIMEIROS MESES

Dicas para

sobreviver (bem!) aos três primeiros meses do seu bebê TENHA UM APARELHO OU APLICATIVO QUE REPRODUZA SONS QUE OS BEBÊS COSTUMAM GOSTAR PARA DORMIR

Sons como o barulho de chuva, mar, útero, torneira, natureza, secador de cabelo, aspirador e alguns outros, costumam ser ótimos para ajudar os bebês a dormir. Teste alguns e descubra qual acalma mais o seu bebê. Ele pode ser um bom aliado naquelas noites mais complicadas.

USE A TÉCNICA DO NINHO

TENHA UM SLING

Ele ajuda muito quando o pequeno está irritado ou "brigando" com o sono, pois relaxa e faz com que ele durma. É ótimo na hora de realizar alguma tarefa, pois deixa as mãos livres. Além de ser feito para passeios ao ar livre, evitando o problema de passar com o carrinho nas calçadas detonadas.

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A técnica do ninho consiste em colocar duas toalhas de banho, enrolados em formato oval, dentro do berço. Como um ninho mesmo. Depois, é só cobrí-las com uma mantinhas e colocar o bebê para dormir dentro. Ele irá se sentir mais seguro e vai dormir com mais facilidade

APRENDA A CUIDAR DAS CÓLICAS

A maioria dos bebês tem muitas cólicas nos primeiros três meses de vida, por isso, é importante que você leia e se informe sobre técnicas que ajudam a amenizar os sintomas delas. Depois, você pode testar e descobrir quais funcionam melhor com o seu bebê. Afinal, nada é mais desesperador para os pais do que ver seu bebê chorando sem parar e por muitas horas.

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TENHA UM BOUNCER

Bouncer são aquelas cadeirinhas confortáveis que parecem uma poltroninha, tocam música, tremem e tudo mais. Na verdade, elas não precisam fazer nada disso, basta serem uma cadeirinha específica para colocar o bebê de vez em quando. Assim, você terá tempo fazer uma coisa ou outra. Afinal, ficar todo o tempo com ele no colo é impossível. E caso você não tenha o bouncer, duas boas alternativas são: o bebê conforto ou o carrinho, que você pode levar onde quiser.


CLÍNICA GERAL Bruna Navarro Nutrição esportiva e funcional | @bruna_navarro| CRN 11622

PROBIÓTICOS E ATIVIDADE FÍSICA

O

trato gastrointestinal é colonizado por diversos microrganismos vivos que ajudam no equilíbrio da nossa microbiota intestinal, sendo essencial para a manutenção da nossa saúde. Esses microrganismos participam de diversas funções no nosso corpo, entre elas: a síntese de vitaminas do complexo B, vitamina K e das enzimas digestivas, principalmente a lactase (quebra a lactose para absorção), auxiliam no sistema imunológico e participam de funções metabólicas como a destoxificação hepática. Algumas modalidades desportivas requerem muito contato físico e intensidade de treinos. Muitas vezes a recuperação não é feita de forma adequada e o atleta fica com o sistema imunológico debilitado, aumentando a incidência de doenças infecciosas. Tanto no trato digestório quanto no respiratório, tendo reflexo no aumento da transmissão entre os demais atletas. Um estudo publicado pelo Journal of Science and Medicine in Sport, pesquisou os efeitos da suplementação de probióticos na incidência de doenças do trato respiratório em jogadores da elite de rugby. Como resultado, o estudo sugere que o uso de probióticos pode ser útil para esses atletas durante a temporada de jogos. Por proporcionar uma melhoria na resistência à doenças, resultando em menos faltas em treinamentos e competições, melhorando, assim, o desempenho atlético de forma

ALGUMAS MODALIDADES DESPORTIVAS REQUEREM MUITO CONTATO FÍSICO E INTENSIDADE DE TREINOS. MUITAS VEZES A RECUPERAÇÃO NÃO É FEITA DE FORMA ADEQUADA E O ATLETA FICA COM O SISTEMA IMUNOLÓGICO DEBILITADO, AUMENTANDO A INCIDÊNCIA DE DOENÇAS INFECCIOSAS

geral. Durante 4 semanas os jogadores fizeram uso da suplementação de probiótico e os resultados mostraram redução significativa de infecções do trato respiratório, como também a duração dos episódios. Esses resultados podem ser de interesse para outros esportes de equipe que envolvem contato físico, reduzindo o risco de doenças infecciosas respiratórias. Você pode encontrar probióticos em iogurtes, leites fermentados e em suplementos alimentares.


CLÍNICA GERAL

GENGIVA SANGRANDO: pode ser um problema sério! O sangramento da gengiva geralmente está associado a uma inflamação. Na maioria dos casos, o problema é a chamada gengivite ou periodontite, que acontece pelo acúmulo de placa (sujeira) nos dentes. Porém, é possível que em casos mais graves e mais raros, o problema possa ter origem desde uma desordem nutricional até uma leucemia.

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OUTROS 6 PROBLEMAS QUE PODEM CAUSAR SANGRAMENTOS NA GENGIVA 1. ESCOVAÇÃO COM FORÇA EXAGERADA E USO DO FIO DENTAL DE FORMA INCORRETA 

O segundo fator mais comum que leva a gengiva a sangrar, perdendo apenas para a gengivite. A escovação de forma inadequada além de causar retração da gengiva, expondo áreas mais sensíveis do dente, pode lesionar a região e ocasionar sangramento. O uso inadequado do fio dental está intimamente relacionado com a escovação exagerada.  Muitas pessoas  reclamam da gengiva sangrando ao usar o fio dental e, por causa disso, param de usá-lo.  Porém, segundo a dentista Mirelly Resende, isso é um grande erro. "Se o fio dental e a escova forem usados de maneira correta, ou seja, sem forçar a gengiva, o sangramento inicial que ocorre se deve a inflamação do periodonto. A medida que a correta higienização da boca for feita, a gengiva volta a  ficar saudável e o sangramento para”, garante a profissional.  

2. ESCORBUTO

O escorbuto se deve a ausência de vitamina C no organismo o que leva a inflamação da gengiva e ao seu sangramento.

3. LEUCEMIA

Problema mais grave, que pode ter manifestação na região oral. A leucemia é uma doença maligna dos glóbulos brancos (leucócitos) de origem, na maioria das vezes, não conhecida. Ela tem como principal característica o acúmulo de células jovens (blásticas) anormais

na medula óssea, que substituem as células sanguíneas  normais.  Os principais sintomas da leucemia decorrem do acúmulo dessas células na medula óssea, prejudicando ou impedindo a produção dos glóbulos vermelhos (causando  anemia), dos glóbulos brancos (causando infecções) e das plaquetas (causando hemorragias). Depois de instalada, a doença progride rapidamente. 

4. DEFICIÊNCIA DE VITAMINA K 

A vitamina K está diretamente relacionada com a coagulação, por isso, com a sua  diminuição  no organismo o sangramento pode aumentar.  

5. ALTERAÇÕES HORMONAIS DURANTE A GRAVIDEZ

Durante a gravidez, devido a alterações dos hormônios, as mulheres podem ter maior tendência a gengiva sangrando. Nesse caso, é preciso que a gestante procure a orientação do dentista. O  pré-natal odontológico é de extrema importância para a saúde da mamãe e do bebê. “Um processo inflamatório na gengiva, por exemplo, pode levar a um quadro de parto prematuro, criança de baixo peso e até  pré-eclâmpsia”, alerta a dentista Mirelly Resende. 

6. PRÓTESES  MAL ADAPTADAS 

Próteses antigas e mal adaptadas podem lesionar a região  intra-oral. Nesse caso,  pode ser necessário  pensar em trocar a prótese removível ou realizar  trabalhos fixos sobre implantes. 

5 dicas simples para cuidar da sua saúde bucal segundo a dentista  Mirelly Resende 1. Não use enxaguantes bucais com álcool, pois eles podem irritar mais as gengivas. 2. Evite o uso de cigarro ou tabaco, pois alguns estudos mostram que o tabaco pode agravar o sangramento das gengivas.  3. O fio dental é de extrema importância, seu uso deve ser diário. Você não deve forçar o fio contra a gengiva,  e sim,  passar delicadamente ao redor de cada dente.   4. Durante a escovação, sempre escove a língua, pois isso melhorar o hálito e pode evitar outros problemas.  5. Não deixe de se alimentar bem. Uma dieta equilibrada, com consumo de vitamina C, ácido fólico, cálcio e vitamina B ajudam a manter a gengiva saudável.

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CLICK

2º ENCONTRO CEARENSE DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA

Primeiro dia do evento, palestra com a nutricionista Emanuelly Santos.

O MAIOR EVENTO DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA DO ESTADO.

Após palestra de abertura, o nutricionista Daniel Coimbra, tira fotos com Lia, congressista da cidade de Quixadá no Ceará.

O nutricionista e palestrante Daniel Coimbra e a comitiva de Quixadá.

Terceiro dia de evento, mesa redonda com os nutricionistas Ney Felipe Fernandes, Emanuelly Santos, Madilson Medeiros e o especialista em hormônios, Dudu Haluch.

Segundo dia do evento, palestra com a nutricionista Rosimar Matos.

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A palestra do nutricionista Marco Noronha, abriu o Segundo dia do evento.

Melo Júnior, diretor do Instituto Gomes de Melo, concedendo entrevista para o programa do Chales Feijó.

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Melo Júnior, diretor do Instituto Gomes de Melo, visita estand da Probiótica que tem a nutricionista Hayanne como representante, aqui em Fortaleza.


Melo Júnior, diretor do Instituto Gomes de Melo fez a abertura do Karla Eduarda e Denise Nogueira Encontro Cearense de recebendo brindes da Probiótica, marca Nutrição Esportiva. patrocinadora do evento.

Melo Júnior, diretor do Instituto Gomes de Melo e a nutricionista, Emanuelly Santos, parabenizam o nutricionista Daniel Coimbra pela palestra.

Equipe da Probiótica, marca patrocinadora do Encontro Cearense de Nutrição Esportiva.

Segundo dia do evento, palestra com o especialista em hormônios, Dudu Haluch, que veio de Curitiba.

Hayanne e Liana, nutricionistas e representantes da Probiótica.

A congressista Lidiele registra sua admiração pós-palestra do especialista em hormônios, Dudu Haluch.

Melo Júnior, Nirvanda Ribeiro e Karla Eduarda comemoram o sucesso da abertura da segunda edição do Encontro Nirvanda Ribeiro, gestora financeira do Cearense de Nutrição Espotiva. Instituto de Educação Gomes de Melo.

Chales Feijó entrevista a representante da Athletica Loja de produtos naturais Equivive, em Fortaleza. representante da Athletica em Fortaleza.

Foto com o nutricionista Rodolfo Peres de São Paulo, um dos palestrantes mais esperados pelos congressistas.

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ONDE ENCONTRAR?

Lista de profissionais e empresas Artesani 


Indaiá

Nossa Fruta Brasil

Farmácia de Manipulação Rua Beni de Carvalho, 239 - Aldeota (85) 3244.2611/ 3268.1252 / 3223.2266
 www.artesani.com.br

www.indaia.com.br

www.nossafrutabrasil.com.br 


Beauty Club Rua Padre Valdevino, 2546 – Aldeota (85) 3224.3100 / 98896.3100
 www.beautycluboficial.com.br

Central do Corpo Unidade Aldeota Av. Santos Dumont, 2456 (85) 3023.8338 Unidade Dunas Av. Engenheiro Luís Vieira, 920 (85) 2181.1715 Unidade Galpão Rua Coronel Jucá, 523 (85) 3085.0942
 www.centraldocorpo.com.br

Indira Cavalcante

Out Gestão Esportiva

Fisioterapeuta Dermato Funcional Clínica FFAZ Rua Monsenhor Bruno, 1906 – Aldeota (85) 3085.2579 / (85) 98616.1228

Assessoria esportiva para condomínios, empresas e hotéis (85) 9988.5972 out.gesportiva@gmail.com

Lidiane Resende

Prolife Clinic


Medicina estética e nutrologia Av. Dom Luís, 1233, sala 1204 – Meireles Harmony Medical Center (85) 3099.5562 / 99802.3888 / 98665.4265

Clínica especializada em pilates, RPG, fono, estética e nutrição. 
 Rua Dr. José Lourenço, 870 (85) 98688.2318 / 3062.2318

Maryna Castro

Roma Distribuidora


Nutricionista estética e esportiva Av. Dom Luís, 1200, sala 1605 Pátio Dom Luís - Torre I (85) 3103.0279 / 98771.0363

www.romadistribuidora.com.br

Mercadinhos São Luiz

Shopping Del Paseo
 Av. Santos Dumont, 3131 – Meireles
 (85) 3456.5500

(85) 3131.2817 www.mercadinhossaoluiz.com.br

Snackout

Chef Gabriela Carvalho Serviço de banqueteria saudável (85) 99254.7947 / 98876.4947


Mirelly Resende

Supplements

Dentista Av. Dom Luís, 1233, sala 512 – Meireles Harmony Medical Center (85) 3181.9815 / 996151474

Loja de Suplementos Rua Marcos Macedo, 1211 B – Aldeota (85) 3267.5511 Av. Washington Soares, 4000 – Água Fria (85) 3278.4454

Clarissa Aguiar Médica – Nutróloga – Medicina Preventiva e Integrativa – Ortomolecular (85) 3038.8998 / (85) 3099.1774 www.draclarissaaguiar.com.br

Clínica CRT Clínica de reabilitação e treinamento em saúde Rua Melo César, 230 – Cidade dos funcionários (85) 3279.3404

Humanittas
 Clínica de cuidados psicológicos Salinas Casa Shopping Av. Washington Soares, 909, Bloco K, sala 12 – Edson Queiroz (85) 99902.8652 / (85) 98184.1318

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Morgana Rolim

www.snackout.com.br

Nutricionista estética
 Rua Albert Sabin, 51 – Guararapes Clínica Articulares (85) 30450853

Ticyana Falcão

Muskát Petiscos

Total Care Academia

Petiscos saudáveis por encomenda (85) 99672.0562 / (85) 98681.2381

My Fit Box Fortaleza Congelados saudáveis (85) 98887.9920 / (85) 98202.8352 www.myfitbox.com.br

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Nutricionista esportiva Rua Barbosa de Freitas, 1990 (85) 3055.0505 / 98785.7745

Centro de treinamento físico, reabilitação motora e esportiva Rua Rangel Pestana, 1141 – Sapiranga (85) 3273.2324 www.totalcareacademia.com.br


A D E G N O L E E D CIDA DA O T R E P A Z E R U T NA

20ª edição - Revista Saúde Fortaleza  

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