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SEMANA 1 Día - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps

x x

Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna

Serie 1

Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Serie 1

Día 2 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

x

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)

Serie 1

Día 3 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda

Serie 6

x x

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Prensa de Pierna

Trituradoras de Cráneos

Serie 6 x

Serie 1

Contracciones de Pectorales

Serie 6 x

Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales

Súper serie #3

Serie 6 x x

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas

Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x


SEMANA 1 (Continuación) Día 4 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1

x

Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo

x

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

x x

Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Flexiones de Predicador

Día 5 - Empujar

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1

x x

Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

x x

Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x


SEMANA 2 Día 1 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas

Serie 6 x x

Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales

Serie 1

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)

Serie 1

Día 2 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda

Serie 6 x x

Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna

Serie 1

Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos

Serie 1

Día 3 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z

Serie 6 x x

Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales

Serie 1

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x


SEMANA 2 (Continuación) Día 4 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1

x x

Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

x x

Prensa de Pierna Súper serie #3

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x

Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Día 5 - Jalar

Serie 6

x

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1

x

Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas Súper serie #2

x

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

x x

Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x


SEMANA 3 Día - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda

Serie 6 x x

Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna

Serie 1

Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos

Serie 1

Día 2 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z

Serie 6 x x

Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales

Serie 1

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador

Serie 1

Día 3 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps

Serie 6 x x

Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna

Serie 1

Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x


SEMANA 3 (Continuación) Día 4 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1

x

Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas Súper serie #2

x

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

x x

Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)

Serie 1

Día 5 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

x

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos

Serie 6

x x

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x

Prensa de Pierna Súper serie #3

Serie 6 x

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6 x x


SEMANA 4 Día 1 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Remos con las Palmas Hacia Arriba Flexiones de los Isquiotibiales

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Día 2 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Levantamientos Laterales de Hombros Prensa de Pierna

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Día 3 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Remo Sentado con Agarre Amplio Flexiones de los Isquiotibiales

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (Barra)

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z

Súper serie #1 Prensa de Banca con Mancuernas Empuje de Tríceps

Súper serie #1 Jalones Laterales con Agarre Cerrado Flexión con Mancuernas, Sentado


SEMANA 4 (Continuación) Día 4 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Mariposas con Cable Cruzadas Levantamientos de Deltoides Frontales

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Día 5 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Banca de Prensa con Mancuernas, Inclinado Extensión de Cuerda por Arriba de la Cabeza Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra E-Z Súper serie #2 Remos con las Palmas Hacia Arriba Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador


SEMANA 5 Día - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Remo Sentado con Agarre Amplio Flexiones de los Isquiotibiales

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (Barra)

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Día 3 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Mariposas con Cable Cruzadas Levantamientos de Deltoides Frontales

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Prensa de Banca con Mancuernas Empuje de Tríceps Súper serie #2 Levantamientos Laterales de Hombros Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Día 2 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales con Agarre Cerrado Flexión con Mancuernas, Sentado

Súper serie #1 Banca de Prensa con Mancuernas, Inclinado Extensión de Cuerda por Arriba de la Cabeza


SEMANA 5 (Continuación) Día 4 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con las Palmas Hacia Arriba Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador

Día 5 - Empujar Súper serie #1 Prensa de Banca con Mancuernas Empuje de Tríceps Súper serie #2 Levantamientos Laterales de Hombros Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas


SEMANA 6 Día 1 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Remo Sentado con Agarre Amplio Flexiones de los Isquiotibiales

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (Barra)

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Día 2 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Jalones Laterales con Agarre Cerrado Flexión con Mancuernas, Sentado

Súper serie #1 Banca de Prensa con Mancuernas, Inclinado Extensión de Cuerda por Arriba de la Cabeza

Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna

Súper serie #3 Mariposas con Cable Cruzadas Levantamientos de Deltoides Frontales


SEMANA 6 (Continuación) Día 3 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con las Palmas Hacia Arriba Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador

Día 4 - Empujar Súper serie #1 Prensa de Banca con Mancuernas Empuje de Tríceps Súper serie #2 Levantamientos Laterales de Hombros Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Día 5 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales con Agarre Cerrado Flexión con Mancuernas, Sentado Súper serie #2 Remo Sentado con Agarre Amplio Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (Barra)


SEMANA 7 Día - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Día 3 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos

Día 2 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps


SEMANA 7 (Continuación) Día 4 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Día 5 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos


SEMANA 8 Día 1 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador

Día 2 - Empujar Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Día 3 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)


SEMANA 8 (Continuación) Día 4 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos

Día 5 - Jalar Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador


SEMANA 9 Día - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Día 2 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Remo Sentado Flexiones de los Isquiotibiales

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Encogimientos de Hombros (mancuernas)

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Día 3 - Empujar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #2 Mariposas con Mancuernas para Deltoides Posteriores Prensa de Pierna

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #3 Contracciones de Pectorales Trituradoras de Cráneos

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de bíceps con Mancuernas

Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra, Inclinado Extensión de Tríceps con Cuerda


SEMANA 9 (Continuación) Día 4 - Jalar

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Serie 6

Súper serie #1 Jalones Laterales Flexión de Bíceps con Barra EZ Súper serie #2 Remos con Mancuernas con Un Brazo Flexiones de los Isquiotibiales Súper serie #3 Peso Muerto con las Piernas Rígidas Flexiones de Predicador

Día 5 - Empujar Súper serie #1 Prensa de Banca con Barra Empuje de Tríceps Súper serie #2 Empuje de Hombros Sobre la Cabeza con Mancuernas Prensa de Pierna Súper serie #3 Sentadillas Levantamientos de Pantorrillas


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