Culturismo Sin Tonterías
Capítulo 5
permites que tus niveles de azúcar en sangre bajen por más de 4 ó 5 horas, también aprovecha tu tejido muscular como combustible.
Coctel #3: Cortisol Dentro de poco aprenderás cómo la testosterona es la hormona más anabólica en tu cuerpo lo cual produce el crecimiento muscular; el cortisol es lo opuesto y debe ser controlado para maximizar los niveles de testosterona. El cortisol es una hormona letal y catabólica que es liberado en tu cuerpo debido al estrés mental y físico. Lleva a la descomposición del músculo para la obtención de energía y evita la quema de grasa, promueve la síntesis de carbohidratos e inhibe la síntesis de proteínas.
Debido a que estás restringido a la cantidad de testosterona que puedes incrementar de manera natural, es imperativo que hagas todos los esfuerzos posibles para limitar los niveles de cortisol. Los siguientes consejos pueden apuntar a problemas que hayas experimentado en el pasado o a la razón por la que no haz progresado en años: · Disminuye los niveles de estrés personal, mental y físico: Aprender cómo lidiar con el estrés y los desafíos diarios separará a los flacos de los musculosos. Aprende cómo mantener tus problemas en perspectiva y cómo tratar las épocas estresantes con métodos de relajación. Estresarte ha demostrado que incrementa los niveles de cortisol y que inhibe el crecimiento muscular. El estrés se relaciona con la perspectiva de la persona que experimenta el estrés. Cambiando tu perspectiva puedes bajar los niveles de estrés. · La restricción severa de calorías ha demostrado incrementar los niveles de cortisol: Esta es la razón por la que hacer dieta y fases de marcado, donde tus calorías se restringen por más de 3 a 5 días, dan como resultado un incremento del cortisol. Esta es la principal razón de la pérdida de tejido muscular durante los periodos en que se hace dieta. El cortisol también incrementa la resistencia a la insulina e inhibe la función de la tiroides. · Una dieta a la que le faltan micro-nutrientes esenciales y macro-nutrientes puede incrementar los niveles de cortisol: Añade un multivitamínico de alta calidad y un antioxidante suplementario, quizás incluso debas duplicar o triplicar la dosis durante los momentos estresantes para suprimir los niveles de cortisol. · Descansa por lo menos de 8 a 9 horas durante la noche: Tu cuerpo necesita de un amplio descanso de lo contrario tus niveles de cortisol se elevarán. · Los ejercicios con volumen alto y periodos de descanso cortos así como entrenar con demasiada frecuencia elevarán los niveles de cortisol: Entrenar más de dos días seguidos, especialmente si eres alguien a quien le cuesta trabajo ganar músculo, incrementa dramáticamente los niveles de cortisol. Del mismo modo, los periodos largos de entrenamiento sin semanas de recuperación pueden tirar una tonelada de cortisol en tu cuerpo. © Vince Delmonte, www.CulturismoSinTonterias.com Todos los derechos reservados.
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