Culturismo Sin Tonterías
Capítulo 10
Así es como rotarás los ejercicios porque es absolutamente crítico utilizar ejercicios que te permitan continuamente levantar más peso y realizar más repeticiones. Si no, te detendrás en un punto en el que no conseguirás más ganancias. Recuerda, lo esencial es superarte continuamente semana tras semana. Si no estás utilizando ejercicios que te permitan continuar mejorando tu carga total de trabajo, te unirás al club de la gente que levanta pesar durante años y ¡no tienen nada que enseñar para demostrarlo! REGLA #9 DE CULTURISMO SIN TONTERÍAS: EL MENOR NÚMERO DE SERIES POSIBLE = RESULTADOS MÁXIMOS CON LA MÍNIMA CANTIDAD DE TRABAJO. Para justificar este principio, veamos el siguiente ejemplo. Digamos que haces una serie con 200 libras durante 10 repeticiones. La carga total de trabajo sería de 2.000 libras. Ahora, si verdaderamente lo das todo en esa serie en particular, no habrá manera de que seas capaz de realizar una segunda serie o una tercera serie con la misma cantidad de peso y el mismo número de repeticiones. Suponiendo que lo hayas dado todo, deberías haber agotado ese músculo en particular. Tu fuerza y tus reservas de energía se habrán agotado. Ahora digamos que haces una segunda serie y una tercera serie, con el mismo peso, así que probablemente sólo seas capaz de hacer 7-8 repeticiones. O si quieres realizar 10 repeticiones de nuevo, entonces tendrás que bajar el peso a 180 libras, por ejemplo. Ahora piensa en ello y olvídate de todo lo que has escuchado sin sentido sobre “colapsar” el músculo, “terminar” el músculo, “matar” el músculo, etc. ¿Qué serie piensas que va a contribuir más en el aumento de músculo y de fuerza? ¿Tu primera serie de 200 libras durante 10 repeticiones o la más ligera de peso con menos repeticiones? Por supuesto, la serie que te permite levantar la cantidad MÁS PESADA de peso por el MAYOR número de repeticiones es la serie que más contribuirá al aumento de tus músculos y de tu fuerza. Cualquier otra serie que realices más allá de la serie EN LA QUE LO DAS TODO es un desperdicio de energía preciosa que necesitas para crecer. Cualquier serie que no fuerce más peso o más repeticiones es absolutamente inútil para conseguir más músculo. Debes creerme en esto e ir en contra de lo que cualquier otra rata de gimnasio, “experto” en fitness o “última investigación” digan sobre cuántas series son óptimas para el aumento de masa muscular.
CUALQUIER SERIE QUE TE FUERCE A USAR MENOS PESO O A REALIZAR MENOS REPETICIONES SIGNIFICA MENOS FIBRA MUSCULAR ACTIVADA, LO QUE CONTRADICE LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES REQUERIDOS PARA EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR.
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