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Del 28 de diciembre de 2012 al 10 de enero de 2013

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Los mejores porteros gallegos en Santa Isabel La Escola Deportiva Santiago y el Centro Xuvenil Don Bosco organizan este domingo, 30 de diciembre, una máster class gratuita impartida por el entrenador de porteros de fútbol, Juan Abalo. Se desarrollará en Santa Isabel desde las 10:00 horas y en ella participarán los mejores guardametas gallegos. Además, la Cruz Roja realizará una exhibición de primeros auxilios en el deporte.

SANTI: “PARA GANAR AL INTER TENEMOS QUE TENER UN DÍA 10”

ESTÁS PENSANDO EN ANOTARTE AL GIMNASIO?

Fútbol Sala • El entrenador del Santiago Futsal hace balance de la buena temporada que llevan Rebeca Munín SANTIAGO

Algunos jugadores celebrando un triunfo de esta campaña. / S. Futsal

¡Vete gratis al partido contra el Inter! Santiagosiete sortea cuatro entradas individuales para asistir al encuentro entre el Santiago Futsal y el Inter Movistar, el sábado 5 de enero a las 13:00 h. en el Multiusos de Sar. Para participar, solo tienes que seguirnos en Facebook o Twitter y solicitarlo a través de nuestro muro o timeline. El miércoles 2 de enero, a las 12:00 horas, termina el plazo.

2012 HA SIDO un año de muchos cambios para el Santiago Futsal: nuevo nombre, nueva directiva, nuevo entrenador... ¿Cuál es el secreto para que tanta novedad no les haya afectado? “La filosofía y la forma de pensar de los que quedamos es la misma. Somos una pequeña familia”, apunta el técnico, Santi Valladares. El grupo, basado una vez más en la cantera, está

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Los santiagueses, que son cuartos, empiezan 2013 enfrentándose al segundo y tercero

respondiendo muy bien y prueba de ello es ese cuarto puesto que ocupan en Liga Solo Barça, Inter y ElPozo están por delante. Precisamente estos dos últimos serán sus primeros rivales en 2013. Contra los madrileños se enfrentarán el 5 de enero en Sar. Y el día 12 visitarán la cancha de los murcianos. “Para ganar al Inter tenemos que tener un día 10 y ellos un día 6”, apunta Santi. Pero aunque sea complicado, solo piensa en ganar y “darle ese regalo a la afición”. Como deseo para el nuevo año se conforma con “tener menos lesiones” y que cada vez más gente llene las gradas del Multiusos para apoyarles. rmunin@santiagosiete.es

El Obradoiro luchará contra el colista y el Compos jugará un partido benéfico Citas • También se celebrará el Campeonato Galego Absoluto de Natación Redacción SANTIAGO

EL ÚLTIMO fin de semana del año llega cargado de deporte para los compostelanos. El Blusens Monbus jugará contra el colista, el Lagun Aro, este sábado 29 de diciembre a las 20:00 horas en el Multiusos de Sar. El mismo día, pero a las 16:30 h. y en el estadio de

San Lázaro, el Compos celebrará su 50 aniversario con un partido benéfico. Los pupilos de Fredi se enfrentarán a

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Hoy, viernes, terminará el II Campus de Fútbol Vero Boquete

ALGUIEN TIENE QUE HABLAR DE LA ESEDÉ TONCHOLETO

OTRO AÑO MÁS Como casi siempre en estas fechas, es tradición en cada uno en nosotros el hacer resumen de todo lo vivido en el año que termina en tres días. En lo que se refiere a la Esedé Compostela, hay que estar contentos con todo lo que se ha logrado durante este año.

Sin pararnos a pensar en las categorías por las que hemos transitado este 2012, afirmo que este ha sido uno de los años más exitosos, sino el que más, en los 50 años de historia que contemplan a la Esedé.

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un combinado de jugadores gallegos con el objeto de recaudar fondos para diferentes entidades. Por otro lado, la piscina de Santa Isabel acogerá durante todo el fin de semana el Campeonato Galego Absoluto de Natación. Hoy viernes 28 termina, además, el II Campus de Fútbol Vero Boquete. El Obra recibe al Lagun Aro/ Diéguez Empezamos el año líderes de la Preferente Norte, llevando siete puntos de ventaja al Narón, y terminamos segundos de la Tercera gallega, a once puntos de distancia del Racing de Ferrol. De cuarenta partidos en liga, hemos ganado veinticinco y empatado nueve. Hemos ganado el campeonato de liga, la Copa Diputación, la Supercopa, etc. El club sigue restaurando su imagen frente a la ciudad y

Este ha sido uno de los años más exitosos, sino el que más, de los 50 años de historia del Compostela

sus fuerzas vivas... Creo que pocas pegas se le pueden poner, empezando por el presidente y terminando por el utillero. En fin, que será difícil igualar este 2012, aunque estoy seguro de que repetirlo y superarlo será la intención del compostelanismo, entendiendo esto último como un conjunto compuesto por jugadores, directiva, cuerpo técnico, ciudad y afición. ¡Feliz año¡

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No es novedad. Hacer deporte es uno de los propósitos que más surgen en nuestra mente cuando empieza un nuevo año. Y, además, no es de los objetivos que nos duelen especialmente en el bolsillo. Porque en el Multiusos Fontes do Sar y el Complejo Deportivo Santa Isabel puedes disfrutar de todo el deporte desde solo 18,80 euros al mes: piscinas, salas de musculación y cardiovascular, más de 150 actividades dirigidas a la semana, fútbol sala, tenis de mesa, baloncesto, sauna y baños de vapor, etc. Eso sí, si te decides, antes de empezar, toma buena nota de nuestros consejos. Paciencia y constancia En dos días no recuperaremos la forma. Debemos ir poco a poco para recuperar lo que hayamos perdido durante estos meses y para alcanzar nuestros nuevos objetivos. Planificar el trabajo Es importante tener planeado el trabajo diario que vamos a realizar en función de las metas que pretendemos lograr (muscular, incrementar nuestra resistencia, ponerme en forma…). Si tienes claro lo que quieres, el instructor te podrá orientar para conseguir en un tiempo estipulado tus objetivos. Iniciar la actividad de forma paulatina Es aconsejable comenzar el trabajo poco a poco. El cuerpo necesita retomar la actividad progresivamente; si nos pasamos con la intensidad necesitaremos más tiempo de descanso, estaremos más expuesto a lesiones y nos costará ser constantes

con entrenos duros desde el principio. No te olvides de realizar estiramientos Calienta y estira bien antes y después de cada sesión. Calienta mínimo 20 minutos con un poco de carrera o con trabajo en la elíptica para dotar a tu cuerpo de una mayor movilidad articular. Y recuerda siempre estirar al final de cada sesión para mejorar la recuperación y evitar lesiones. Descansa bien El descanso es una parte muy importante del entrenamiento. Si tenemos prisa caeremos en el sobreentrenamiento. Las mejores opciones son optar por realizar un día de trabajo y otro de descanso, o por hacer entrenamientos intensos con mucho descanso. Una buena forma de empezar: las clases dirigidas Existe un amplio abanico de actividades colectivas que nos ayudarán a alcanzar nuestras metas a un buen ritmo al tiempo que nos divertimos: spinning para ganar resistencia, body pump para tonificar, aerobic para quemar calorías al ritmo de la música, body combat para borrar el estrés… La hidratación y la alimentación, piezas clave Hidratarse correctamente durante el entrenamiento y alimentarse de forma sana y equilibrada es fundamental para mejorar la calidad de tu entrenamiento y para cumplir con tus objetivos. Si es necesario, consulta con tu nutricionista para que te oriente sobre este punto.

Santiagosiete 250  

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