être en forme
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le vélo fixe L
Un vélo d’appartement ? Bonne idée ! C’est efficace pour garder la forme et pratique au quotidien. Mais utilisez-le intelligemment et restez motivé grâce aux conseils de Santé.sport.mag. par stéphane cascua, médecin du sport
Le vélo fixe : tout sauf une punition ! Votre séance doit être un plaisir. Vous ne devez pas vous entraîner dans le garage enivré par les effluves de white-spirit. Mettez votre vélo dans un lieu agréable ou convivial. Plante verte à droite, télé en face. Pédalez en regardant votre émission préférée, pourquoi pas en présence de la famille assise sur le canapé. Selon vos goûts et votre humeur, optez pour une séance en musique relaxante ou stimulante ! Aux conjoints épris de décoration d’intérieur, répondez que les vélos peuvent se déplacer aisément grâce à des roulettes. Ajoutez que rien n’a plus de valeur que votre santé et votre énergie au quotidien !
de votre corps. Ils se contentent de lutter contre une résistance que vous pouvez subtilement doser. Vos genoux et vos hanches se mobilisent amplement. Le cartilage aime être largement massé et poli. Le vélo, c’est formidable en cas d’arthrose de genou ou de hanche. Même, la rotule apprécie le mouvement, si tant est qu’on règle bien la selle et qu’on mouline à plus de 80 tours par minutes sur une résistance modérée. La colonne vertébrale est également très à son aise sur un vélo fixe. Vous ne souffrez plus
Les points faibles du vélo fixe Le vélo a les inconvénients de ses avantages. Ne provoquant pas d’impact du poids de corps sur les membres inférieurs, il ne renforce pas les os. Il ne peut pas participer à la prévention de l’ostéoporose. Il manque également une sollicitation des bras et du dos. Ainsi, la marche et même la course, ainsi que la gymnastique et la musculation, s’inscrivent en complément du vélo pour un vrai programme santé forme.
l’incontournable du cardiotraining
e vélo fixe, c’est la base du cardiotraining Pratiquer l’endurance, c’est faire travailler son cœur à intensité moyenne pendant au moins 20 à 30 minutes. Pour cela, il faut qu’une volumineuse masse musculaire réclame de l’oxygène. C’est le cas des membres inférieurs quand vous pédalez. Dans ces conditions, les études montrent que 3 séances hebdomadaires de 30 minutes divisent par 2 à 3 le risque de crise cardiaque et réduisent la probabilité de cancer du côlon ou du sein. En rendant plus aisées les activités quotidiennes, cet entraînement améliore le bienêtre. De surcroît, ce programme permet de perdre 3 à 7 kg en 1 an. Le vélo pour un vrai confort articulaire En pédalant, vos membres inférieurs sont libérés du poids
des imperfections de l’évolution liée à une bipédie mal assimilée. Comme les grands singes, vous retrouvez une légère flexion du dos et un équilibre facile grâce à l’appui sur les mains ! Mais ne vous penchez pas trop en avant ; vous n’êtes pas un cycliste pro lors d’un contre-la-montre. Dans cette attitude extrême, les disques intervertébraux sont comprimés et deviennent douloureux. Pensez à vous redresser occasionnellement pour replacer vos vertèbres dans une attitude plus adaptée à notre posture de bipède.
Quel vélo choisir ?
C’est l’utilisation prévue du vélo qui doit guider votre choix ! Voici notre sélection, pour toutes les bourses et tous les usages.
CARE VECTIS EMS Prix généralement constaté : 649 €. Le vélo Care Vectis EMS est un vélo ergomètre, c’est-à-dire qu’il indique la puissance développée en watt (unité de mesure de la puissance). Il est doté d’une console grande vision pour un affichage simultané des informations (temps, pulsation, vitesse, etc.)
santésportmag
septembre 2009
NORDICTRACK C7 Prix généralement constaté : 799 €. Alliant design, confort et technologie, le vélo Nordictrack C7 offre toutes les qualités d’un vélo professionnel… L’appareil idéal pour un entraînement cardio intensif sans bouger de chez soi !
WESLO ALPHA 220 Prix généralement constaté : 179 €. Pour ceux et celles qui veulent se lancer dans le home fitness sans casser leur tirelire, le vélo Weslo Alpha 220 intègre de nombreuses fonctionnalités (résistance magnétique, programmes d’entraînement, capteurs de pulsations, etc.) qui en font le compromis idéal.