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Gagner un bon d’achats de 2000 Dh Le nouveau logo bio de l’union européenne a été sélectionné lundi 8 février 2010 par

...cultiver

la Commission. Il est sur fond vert, avec des étoiles disposées en forme de feuille. C’est le

autrement

nouveau logo bio officiel qui figurera obligatoirement sur les produits alimentaires

...reconnaitre

Le Bio Un produit bio est un

les produits

produit issu de l’agriculture biologique. Il est élaboré dans le respect de l’environnement, conformé-

bio préemballés produits dans

ment aux pratiques définies par un

l’Union européenne à partir

cahier des charges très strict.

du  juillet 2010

Les grands principes de l’Agriculture Biologique

Bio, ça veut dire quoi ? L’agriculture biologique se distingue de l’agriculture traditionnelle par son mode de pro-

...proteger

duction dicté selon des principes stricts de respect des écosystèmes et des ressources naturelles. On

l'environnement

n’utilise ni produits chimiques de synthèse ni organisme génétiquement modifié (OGM). Les agriculteurs s’engagent notamment à sélectionner des variétés végétales adaptées à leur région et à son sol et à respecter le rythme des

Qu’est ce que

saisons.

le bio? C’est un produit d’origine agricole qui ne contient pas

...respecter les saisons

d’élément chimique de synthèse. Pas de ls ver ! Les so fraises en hi palement ci in pr és sont fertilis issu de la ferme, mpost avec du co s organiques des déchet tres c’est-à-dire és par d’au ét pl m co bants s, ou décomposé . Les engrais et désher ls re e, tu pl engrais na its. Par exem sont interd , chimiques insecticide un er d’utilis comme rs plutôt que eu at éd t des pr on introdui argent de les qui se ch les coccinel . ns ro ce pu s manger le

On pourrait l’appeler produit naturel comme les cultivaient nos ancêtres avant l’apparition de

...consommer naturel

l’agriculture industrielle et de l’industrie agroalimentaire.

1. Que veut dire “bio” dans “produits bio” ?   Biométriques   Biographiques   Biologiques

2. De quelle couleur est le logo AB de l’agriculture biologique ?   Vert et blanc   Rouge et rose   Turquoise et violet

3. Que signifie le label “bio” pour les fruits, légumes et céréales ?   Ils sont arrosés avec de l’eau minérale   Ils bénéficient d’un super engrais chimique   Ils poussent sans pesticides ni engrais de synthèse

4. Que permet l’agriculture biologique ?  De garder la ligne   De participer au respect de l’environnement   De consommer des produits plus frais

Nom Prénom Adresse Ville Code postal Téléphone Email

Grand marché bio

Coupon à envoyer à La Vie Claire : Résidence Miamar, Immeuble A - Les Crêtes 20100 Casablanca - Maroc


Directeur de la publication : Othman Kabbaj

Journalistes : Zineb Achraf

Zineb.achraf@santemagazine.ma

Mounia Aguenaï mounia.aguenaï@santemagazine.ma

Naïma Bendamou naïma.bendamou@santemagazine.ma

Michelle Benichou michelle.benichou@santemagazine.ma

NOVEMBRE 2012

Kenza Chakiri kenza.chakiri@santemagazine.ma

Sanaa Cherkaoui sanaa.cherkaoui@santemagazine.ma Aurélie Martin aurelie.martin@santemagazine.ma

Laurence Ramirez laurence.ramirez@santemagazine.ma

Être solaire

Amina Squalli amina.squalli@santemagazine.ma

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Imprimerie : Rotaco Distribution : Sochepress N° de dépôt légal : 2012PE0060 Dépôt de presse : 05/2012 ISSN : en cours contact@santemagazine.ma Tirage : 10 000 exemplaires

Les publications nous recommandent largement de vivre heureux… La clé ? Penser positif ! Cette quête, en fait, nous convient plutôt dans la mesure où on se rend très vite compte qu’à évoluer sourire aux lèvres, les portes s’ouvrent. Le plus difficile se situe juste avant la décision. Voir le verre à moitié plein ou à moitié vide. Cette résistance repose sur des siècles d’éducation culpabilisante et atteste combien il est douloureux d’exister pour certains. Nous sont rappelées régulièrement les guerres, les maladies, la maltraitance physique et psychologique… Impossible de vraiment afficher béatitude et sérénité. Le risque de déplaire, voire même de choquer, serait trop grand et conséquent, nous laissant à coup sûr sur “la touche”, montrés du doigt. Pourtant, à l’heure où l’Amérique est citée en exemple, on oublie peut-être simplement de rappeler et de dire que les États-Unis sont bercés depuis toujours par un optimisme efficace. Barack Obama et son célèbre Yes, we can a prouvé que le fait de croire en soi provoque de vrais miracles, dont le plus grand nombre bénéficie. Mettre du soleil dans son coeur est plus qu’un droit, c’est un devoir.

Votre coach, Ot hm an Kabbaj

Santé+ Magazine soutient l’association Fb.com/santemagazine Tw.com/SantePlusMag


Composé de médecins, de coachs, d’enseignants, de diététiciens et d’une psychanalyste, notre comité scientifique se passionne pour les débats liés à la santé. Il posera un regard indépendant et constructif sur le contenu de ce magazine.

Spécialiste de l’enfant Présidente l’association marocaine de PNL

Pr Mohamed Fassi-Fihri Expert en médecine anti-âge élu Expert Australien en Cellulite en 2009 Ancien Interne des hôpitaux de Toulouse Consultant spécialiste en Australie Conférencier International Agrée A5M et A4M

“Une personne qui consomme plus de 160g de viande par jour s’expose à des risques cardio-vasculaires, de cholestérol, de diabète, à des maladies cancéreuses et nerveuses ou encore métaboliques.”

“Si votre enfant commence à être un peu « bouboule» avant 6 ans, il faut vous en occuper sans attendre car il risque d’évoluer vers l’obésité à l’âge adulte.“

“Si votre peau n’est pas trop sèche, offrez-lui une «diète cosmétique» de 48 h chaque mois.”

Dr Mohamed Amine, Gastrologue

Amine Yaacoubi, Nutritioniste

Dr Ali Baroudi, Dermatologue


Le magazine qui vous veut du bien

Beauté & mes soins calins 17 - News Beauté 18 - Les réveille couleur 20 - Des gestes de pro pour ma peau 22 - Belle et bio, passez au vert 24 - Quand l’acné persiste

Médecines & Ma santé EDITO MAGAZINE 10 - Abdel Alaoui, côté

santé 12 - Le mouton dans vos assiettes 16 - Coupe du Maroc 18 - Le défouloir de Dounie

Détente 96 - News Insolites 98 - Culture

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Septembre 2012 n°04

28 - News Santé 34 - Lutter contre la fatigue

grace aux médecines douce 38 - Fumeurs : Le tabac rétrécit vos bronches Réagissez vite ! 40 - Les antioxydants, efficaces? Mais à quelle dose ?

Ma Forme & mon corps 45 - News Forme 46 - Le Bonheur,une histoire d’hormone ?

48 - Tony Neuman le masseur nomade

MES QUESTIONS SEXO


Conseils & astuces de grands mères

Psycho & ma vie

6O - Le mystère des expériences de morts imminentes Sonia Barkallah... raconte

62 - Dans l’œil du coach 64 - News Psycho 65 - Sur le divan du Psy

Les enfants & leur éducation

68 - News Enfants 70 - Mon bébé pleure, que faire? 76 - les intelligences multiples,

Nutrition & ma cuisine 80 - Les bienfaits du yaourt 82 - News Nutrition 83 - Vos questions à Salma

Ibn Khayat Diététicienne 88 - Le panier bio du mois 92 - Recettes de cuisine 94 - Les bienfaits de la grenade

Loubna Lemseffer

O à AMAL CHABACH

Mon couple & moi 51 - News Couple 52 - Frigidité, l’amour en panne 56 - Mes questions sexo

à Amal Chabach

internet : santemagazine.ma

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Novembre 2012 n째06


L’interview du mois Par Zineb Achraf

Fatym Layachi

coté santé

Fatym Layachi, l’interprète de L’amante du Rif et de Marock s’est montrée sous un nouveau jour pour Santé+. La jeune actrice, nous a dévoilés quelques secrets de beauté, des conseils de grand-mère très efficaces et nous a fait part de sa vision de la vie, de son parcours et de ses projets. Animée par sa passion pour le théâtre, elle sera sur les planches avec sa troupe au mois de Novembre. Portrait d’une jeune comédienne qui aspire à la liberté !

«J’essaye d’être celle que je voudrais être» internet : santemagazine.ma

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Ma Recette express : Prendre un wok, y faire mariner des courgettes dans du citron. Ajouter un filet d’huile d’olives, des carottes et du poulet découpés en lamelles. Le tout sauté et croquant à déguster à l’envie !

Quels sont vos gestes beauté du matin ?

Tous les matins, à jeun je bois un verre d’eau chaude avec du jus de citron. Pour me réveiller en douceur, j’utilise de l’eau florale (eau de rose) comme tonique matinal. La journée, la peau est agressée par la pollution, la cigarette et le maquillage alors il est primordial pour moi de me démaquiller avec grand soin.

Faites-vous du sport ?

Pour être honnête, en ce moment je ne fais rien mais j’aime beaucoup pratiquer la natation et du ski nautique. Je devrais m’y remettre d’ailleurs ! (rires)

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Comment faites vous pour vous ressourcer ?

Le bord de mer me procure sérénité et bien être. J’aime entendre le bruit des vagues, respirer l’iode et me retrouver avec moi-même. Quelle musique aimez-vous écouter pour vous détendre ? La musique me suit tout au long de la journée. Selon l’humeur je peux passer de musiques calmes en cas de stress à de la bonne guitare électrique pour me réveiller le matin.

Avez-vous des complexes ?

Comme toutes les filles j’ai des

complexes ! Certaines de mes formes ne me plaisent pas. Je n’aime pas trop ma voix, ni mes mains.

Quelles sont vos plus grandes craintes ? Avez-vous des phobies ?

J’ai énormément peur du noir, je n’ai pas honte de dire que je dors avec la lumière allumée dans le couloir. Pour moi l’obscurité est plus effrayante que les araignées ou les cafards.

De quoi êtes-vous le plus fière ?


L’interview du mois

De ma cohérence, en étant fidèle à moi-même, à mes principes et à mon éducation. « J’essaye d’être celle que je voudrais être »

Qu’est ce que l’on trouve dans votre sac habituellement ?

En général, il y a mon portable, mes clés, mon agenda, du maquillage, mon Ipod et mes cigarettes.

Avez-vous des recettes de grandmère que vous pourriez conseiller à nos lectrices ? Je prends du savon de Marseille râpé, que je mélange à de l’huile d’olive et du miel que j’applique en masque. Et en ajoutant du sel, ce mélange devient un exfoliant très efficace qui se conserve très bien. Tous les soirs j’applique de l’huile de ricin sur les cils pour les renforcer et les allonger. J’applique aussi un masque à base d’huile de figue de barbarie sur les cheveux en mélangeant l’huile a un masque traditionnel que l’on peut trouver en pharmacie ou dans les commerces et je suis très contente du résultat !

Quel voyage vous a le plus marqué ? J’ai passé quelques mois à Jérusalem. Cette ville où les religions cohabitent m’a beaucoup appris. Ce carrefour de religions donne un aspect spirituel, et mystique que j’ai apprécié.

Quelle est votre philosophie de vie ?

Etre libre, ne trahir ni mes rêves ni mes convictions et prendre soin des gens que j’aime. Vous avez étudié La littérature, quels auteurs vous ont le plus inspiré ? Je dirais, Victor Hugo, Marguerite Duras et Baudelaire.

Qu’est ce qui vous a poussé à étudier l’art dramatique?

Je n’aspirais pas vraiment à être actrice. Je me suis retrouvée dans le cinéma par hasard, quand Hakim Noury m’a repérée et m’a fait jouer le premier rôle de son film alors que j’étais encore au lycée. Ensuite, il m’a encouragée à étudier l’art dramatique pour développer mon talent et je lui en suis très reconnaissante. C’est ainsi que je me suis retrouvée dans une école de théâtre (au cours Florent) et à la Sorbonne à Paris.

Si tout devait s’arrêter quel bilan feriez-vous de votre vie ? Je ne veux surtout pas que ça s’arrête ! Mais si c’était le cas je remercierai le ciel pour mon

Des projets pour l’avenir ?

L’avenir c’est maintenant ! J’ai monté un spectacle, plus précisément une pièce de théâtre. Pour la première fois, je travaille à mon compte, et c’est énormément de stress de tout gérer de A à Z. Heureusement des partenaires ont accroché à mon projet. Mais parfois ca me fait bizarre de devoir rassurer les comédiens quand moi-même je suis pétrifiée. Nous serons sur les planches en Novembre. Recette express : Prendre un wok, y faire mariner des courgettes dans du citron. Ajouter un filet d’huile d’olives, des carottes et du poulet découpés en lamelles. Le tout sauté et croquant à déguster à l’envie !

expérience et les bons moments que j’ai vécu.

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Coupe du Maroc Quel est le plus complet ? Pour déterminer les résultats du championnat, notre diététicien Mehdi Aouad a évalué les micronutriments sur une base de 100 grammes.

Match 1

Match 1 : La reine des plats marocains se fait éliminer très tôt dans la compétition à cause d’un apport quasi inexistant en légumes. Le tagine aux légumes n’est pas le repas de tous les jours pour rien. Très équilibré le petit !

Match 2

Match 2 : Composé uniquement de féculents la Seffa n’est pas un très bon allié santé. Aucun équilibre. Voyons mademoiselle un peu de tenue…

Match 3

Match3 : Le tagine de poulet s’est malheureusement attaqué à plus fort que lui. Le couscous aux 7 légumes était trop bonnement mieux armé avec une composition parfaite

Match 4

Match 4 : Le grand Classico entre deux ténors se solde en faveur de la Rfissa qui offre à ses fans en plus des protéines proposées par son adversaire du jour, une source non négligeable de féculents.

Match 1

Quart de finale

Match 1 : Quoique qualitativement bon, le tagine aux légumes pêche par manque de glucides. En effet, son adversaire fassi affiche une composition plus équilibrée et plus raisonnable.

DEMI FINALE

AGS : Acide Gras Saturé L : Lipides G : glucides

Malgré une différence quasi inexistante au niveau calorique, le couscous aux sept légumes bénéficie de sa composition très équilibrée ce qui lui donne un très net avantage au final. A jour sacré, repas « sacré ». Bon appétit et faites toutefois attention à la quantité de semoule.

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Novembre 2012 n°06

Match 2

LA GRANDE FINALE

Match 2 : Largement plus riche que notre ami Doukkali, la Rfissa est « out » de la compétition. La finale sera très prometteuse avec un derby très alléchant.


saviez vousvous ? LeLesaviez ?

Le stress à

de nombreu x visages.

Il affecte chaq ue individu diff éremment, selon la cause et ses effets. Des études clinique s ont montré qu’il existe différentes so rtes de stress . il est importan t, pour un indi vidu soumis au stre ss, de connaitr e la cause exacte de ce de rnier afin de po uvoir le combattre effic acement.

Comment un reste d’une orange pressé et quelques clous de girofles peuvent se recycler en redoutable bougeoir répulsif d’insectes ? Ce bougeoir ne se contente pas de diffuser un parfum agréable il est aussi particulièrement esthétique ! Épatez vos amis !


^ BEAUTÉ

et

s n i l a c s n i mes so

* Les réveille couleur * Quand l’acné persiste * Belle et bio, passez au vert *des gestes de pro pour ma peau


news BEAUTé Anti-Rides Bienfaisante Jour aux 30 huiles précieuses Le soin régénérant confort pour lisser vos rides jour après jour. Parce que les réserves en éléments nutritifs ont tendance à diminuer avec l’âge, la peau souffre de carences. Elle devient moins douce et les rides s’installent. Elle réclame une nutrition anti-âge. Chaque jour, nourrir intensément la peau. Régénérer efficacement la peau, revient à lui assurer un apport nutritionnel complet chaque jour. Le soin Anti-rides bienfaisante jour aux 30 huiles précieuses apporte à la peau une nutrition intense, un confort longue durée, le lissage des rides en douceur.

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A découvrir Les réveille couleur C’est un super coup de bluff entre deux colorations (maison ou chez le coiffeur). Quand on s’y prend comme il faut, c’est vraiment un jeu d’enfant que de les utiliser, et il n’y a aucune raison d’avoir peur de ces produits miracle.

Par Michelle Benichou


Qu’est-ce exactement?

Ce sont des soins qui déposent sur le cheveu des pigments qui réveillent, boostent et ravivent la coloration. Elles donnent un second souffle à la couleur. Mais pas seulement... Grâce à leur complexe nutricolorant, ce sont aussi des soins qui nourrissent la fibre capillaire. Bref, de véritables 2 en 1.

Combien de temps cela tient?

Comme des produits de coloration fugace, ils contiennent des pigments colorants directs, mais pas d’oxydant. Leur effet est donc “à durée déterminée” et s’estompe au fil des shampooings (6 à 8 environ). Mais pas au premier shampooing.

Puis-je utiliser ce type de soinsaussi souvent que je veux?

Non, il faut se conformer à ce qui est indiqué sur la notice de chacun des produits. En général, on recommande de les utiliser tous les quinze jours environ, en alternance avec des shampooings et des soins spécifiques pour cheveux colorés.

Est-ce que je dois l’utiliser juste après ma coloration?

Cela n’a aucun intérêt de le faire juste après la coloration , car le cheveu vient d’être gorgé de couleur. Il n ‘ y a donc pas lieu d’en « remettre une couche  ». Le soin raviveur s’utilise dès que la coloration commence à manquer un peu de pep, à cause de l’air et de la pollution qui provoquent un éclaircissement naturel léger. Le délai minimum? Il faut compter trois semaines environ.

blond quand on a le cheveu châtain: le résultat serait invisible. Si vous vous obstiniez à utiliser un soin brun sur un cheveu décoloré en blond, cela le foncerait plus ou moins, de même qu’un soin rouge lui apporterait une couleur rosée. Mais, vous êtes prévenue, le résultat n’est pas du tout garanti, et, surtout, il risque de ne pas être très harmonieux.

Brillance à tout crin Certains shampooings et soins pour brunes, blondes ou rousses visent à faire briller au maximum les cheveux colorés ou non, mais ne contiennent pas de pigments (John Frieda, Sunsilk). Vous gagnerez donc en éclat, mais sachez que votre couleur ne sera pas dopée.

les

En cas de projections, le produit peut tacher. Mais une fois les cheveux secs, ne craignez rien, il n’y a plus aucun risque. Même s’il se met à pleuvoir, votre tee-shirt ne sera pas coloré. Quant à votre baignoire, elle ne risque rien de plus qu’avec une coloration.

Peut-il remplacer un shampooing-soin pour cheveux colorés?

Pas du tout! Le shampooing a un rôle lavant que n’a pas un masque-soin et il protège la couleur et les pigments déposés par le raviveur. Ils sont à utiliser en alternance avec ce soin, pour préserver son éclat.

Pour quel type de couleur ces raviveurs sont-ils le plus Et si je n’aime pas le résultat, efficaces? Les colorations aux reflets cuivrés, comment tout effacer? Ces produits s’estompent au fil des shampooings, mais inutile d’en faire quatre à la suite! Gardez votre rythme de lavages et préférez un shampooing classique à un shampooing spécifique pour cheveux colorés. La couleur s’effacera plus vite.

Est-ce que ça marche si je n’ai pas les cheveux colorés? Ce n’est pas du tout le but de ces produits. Le résultat sera pratiquement invisible.

Comment appliquer le produit Si je choisis un ton très et dois-je porter des gants? le produit tête en bas sur différent de ma couleur de Appliquez les longueurs et les pointes et peignez cheveux, qu’est ce que cela va vos cheveux pour une meilleure répartition du produit. Après le temps donner ? de pose, rincez abondamment. Si les Ce n’est pas du tout l’objectif de ces soins! Ces produits sont à choisir en fonction de votre couleur, puisqu’ils la ravivent. Et comme ils ne peuvent en aucun cas éclaircir le cheveu, pas question de se choisir un raviveur

Est-ce qu’il tache vêtements, la baignoire?

gants sont fournis avec le produit, c’est obligatoire pour ne pas colorer vos ongles ni vos mains (surtout lorsqu’elles sont sèches).

acajou, rouges, sont plus sensibles à la lumière, le raviveur rouge est donc indispensable pour redynamiser leur éclat. Pour les blonds dorés et les blonds bébé, le cheveu, naturellement plus sensibilisé, a tendance à se ternir, ce masque-soin va leur redonner de l’éclat et de la brillance. Quant aux brunes, il va leur apporter plus de relief et de chatoiement.

Recette «maison» pour reflets rouges L’astuce de Latifa Dalila, Experte beauté chez Hair Mania Casablanca : jetez environ 50 g de lierre et quelques épluchures d’oignon dans une casserole d’eau et faites bouillir. Puis vaporisez un peu de ce liquide sur la chevelure brune ou châtaine. Cela lui donnera des reflets légèrement rouges. Attention à ne pas abuser de l’oignon, il a un fort pouvoir colorant. internet : santemagazine.ma

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Comme à l’institut

Conseils de grands mères Nutrition Enfants Psychologie Mon couple Forme Santé Beauté & mes soins câlins

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Beauté & mes soins câlins Certaines techniques de pro peuvent être reproduites à la maison, d’autres sont réservées à l’esthéticienne. Astuces, gestes, produits d’initiées, conseils d’expertes... vous saurez tout sur les moyens de vous faire une belle peau chez vous. Sans rendezvous. Par Aïcha Squalli

des gestes de pro pour ma peau

Dans l’idéal, les besoins de votre peau devraient être réévalués chaque mois. Organe vivant par excellence, ses caractéristiques évoluent en permanence (au fil de l’âge, des saisons, du cycle hormonal, de l’environnement, du mode de vie, des émotions...). Pour une bonne “lecture” de votre épiderme, regardez, touchez, ressentez et... posez-vous les bonnes questions. Tout est affaire de nuances, de degrés. Soyez à l’écoute de votre peau et apprenez à “affûter” votre oeil. Si votre peau tire : est-ce toute l’année, plutôt en fin de journée, avec des démangeaisons, une desquamation, un toucher rugueux, des tiraillements parfois douloureux ? Votre peau est très sèche. Si votre peau tire seulement en hiver ou après un nettoyage à l’eau, elle est plutôt mixte. Regardez comment elle absorbe les crèmes : les “avale- t-elle” aussitôt (elle est très sèche), ou rejette-t-elle facilement l’excédent de corps gras? Novembre 2012 n°06

Observez la tenue de votre maquillage au cours d’une journée : est-il intact en fin de journée (peau sèche), êtes vous obligée de tout recommencer le soir (peau grasse) ou de faire des retouches juste après les repas (peau mixte) ? Si votre peau est mixte (la majorité des femmes), repérez sa tendance dominante : Joues sèches, petits boutons exceptionnels (uniquement les mauvais jours du mois), zone médiane un peu plus grasse à certains moments (en fin de journée, en cas de “grosse fatigue” ou lorsqu’il fait chaud ou humide). Votre peau est plutôt sèche : Imperfections très fréquentes (comédons, boutons, micro kystes), aspect brillant au réveil ou une heure après le nettoyage, votre peau a une tendance grasse. Examinez la taille de vos pores : ils peuvent être dilatés sans nécessairement avoir la peau grasse. Mais peut-être utilisez-vous des crèmes trop riches ou abusez vous de la vapeur et des extractions de comédons qui, à la longue (surtout si elles sont mal faites, sur une peau non préparée), peuvent dilater les pores Analysez son degré de sensibilité: irritations, rougeurs, picotements,


sensation de chaleur, larmoiements ? Vos réactions sont-elles éphémères ou persistantes ? Comment se comporte votre peau après un gommage à grains ? Met-elle du temps à se “calmer” ? Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, vous avez une peau réactive et sensible.

Tout les jours, un teint nikel Pour mémoire, vous devez nettoyer ou démaquiller (c’est pareil, les nettoyants se rinçant à l’eau et les laits démaquillants à la lotion) votre peau chaque matin et surtout chaque soir, même si vous n’êtes pas maquillée, pour éliminer particules de pollution, sécrétions de sébum, filtres solaires des crèmes de jour et poussières en tous genres. On peut “aller un peu plus loin” que les lingettes car en cas de maquillage soutenu, leur pouvoir démaquillant est insuffisant. Faites l’expérience en appliquant, après votre lingette, un simple coton imprégné de lotion sur votre visage, vous verrez que subsistent des traces de maquillage. Pour éliminer à fond toutes les impuretés hydrosolubles et liposolubles, procédez en deux étapes minimum. Si vous utilisez un lait, il est important de parfaitement l’émulsionner, c’est ce qui permet de bien décoller les fards à l’aide d’effleurages. Surtout, ne cherchez pas à faire pénétrer le lait, il doit rester en surface, là où se trouvent les fards, en particulier si vous êtes une adepte de la poudre qui a tendance à se déposer dans les pores. N’hésitez pas ensuite à multiplier les passages de lotion, en ne négligeant aucun recoin (ailes du nez, bordures des cheveux, près des oreilles), et ce jusqu’à ce que le coton soit parfaitement blanc (idem avec une eau démaquillante). Ou adoptez une technique de nettoyage en profondeur vraiment sur mesure. Imitez les esthéticiennes qui utilisent deux produits : lait + lotion, huile nettoyante + savon, etc.

Une fois par semaine : Faites le test de l’eau Ne mettez rien sur votre peau après un nettoyage à l’eau, pour voir en combien de temps elle récupère son confort initial et reconstitue son film hydrolipidique. Vous évaluerez son niveau de déshydratation. 30 minutes ? C’est normal. 1 heure ? Votre peau est déshydratée et a besoin d’un soin hydratant renforcé matin et soir.

Attention à l’ extraction des comédons Surtout si les vôtres sont fins et incrustés (c’est souvent le cas des fumeuses), laissez faire l’esthéticienne. Mais si vous êtes une “acharnée du comédon”, veillez (toujours avec des mains propres) à ne retirer que les plus visibles, ceux qui sont prêts à sortir, en les pressant doucement avec la pulpe des doigts (attention aux traces causées par les ongles), entre deux mouchoirs en papier. N’insistez pas s’ils ne viennent pas spontanément, sinon vous allez risquer des marques indélébiles, des pores dilatés et une inflammation assurés. Puis, appliquez une lotion antiseptique (type Hexomedine) au cotontige, pour ne pas dessécher le reste du visage. Vous pouvez aussi utiliser les patchs purifiants comme Clear-Up Strip Kao Bioré Nivea Visage, les Patchs d’institut Yves Rocher ou encore les Strips Purifiants de Diadermine. L’astuce : pour augmenter l’efficacité du produit, la partie du visage à patcher doit être mouillée à l’eau tiède plutôt que froide (pour dilater les pores).

Votre peau au repos! De temps en temps, mettez votre peau sur pause, elle aussi a droit à du repos ! Très assistée à longueur de journée, entraînez-la à travailler un peu toute seule, vous renforcerez ses mécanismes naturels. Par exemple au moment des changements de saison, offrez-lui, pendant un week-end, une cure de répit, une diète totale, tout comme celle que vous pouvez offrir à votre organisme pour le nettoyer ; aucun produit, aucun maquillage, aucune manipulation, en dehors du nettoyage une seule fois par jour. Touchez-la le moins possible. Rendez-vous le lundi matin, vous n’en reviendrez pas !

Astuces pour avoir un joli teint Nettoyez votre visage à l’eau tiède (pour bien émulsionner le sébum), mais rincez-le à l’eau fraîche pour resserrer les pores. Ne bougez pas vos tissus dans tous les sens … À force, cela finit par les distendre. Bannissez tous types de frottements. Pour rincer vos produits, préférez un gant de toilette (bien propre), des disques en coton ou, encore mieux, des serviettes “seconde peau” {comme la Serviette Démaquillante Kanebo), plutôt que des éponges (plus difficiles à garder propres). Avant une fumigation, appliquez sur votre visage une huile fine pour empêcher l’évaporation d’eau, la vapeur pouvant avoir un côté déshydratant, selon le grand principe de “l’eau appelle l’eau”. Pour défroisser les plis dûs à une mauvaise position nocturne sur l’oreiller : au réveil, appliquez en couche épaisse un soin concentré lissant.

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Shampooing à la lavande, gel douche aux huiles essentielles de romarin, crème aux extraits de romarin, crème aux extraits de pétales de roseS. Les produits 100% bio protègent l’environnement. Sont-ils pour autant meilleurs pour notre peau ? Par AIcha Squalli

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• Qu’est-ce qu’un produit de beauté bio? Pour qu’il soit reconnu «bio”, un produit de beauté doit être formulé avec 95 % d’ingrédients d’origine biologique sur le total des ingrédients végétaux nécessaires à sa fabrication, soit un minimum de 10 % d’ingrédients bio sur le produit fini. L’agriculture est biologique, sans engrais ni pesticides de synthèse, les composants et processus de fabrication respectent l’environnement, exit donc les tests sur animaux, conservateurs (parabens et phénoxyéthanol) ou colorants artificiels. Leur fabrication doit être la moins polluante possible, et les emballages doivent être recyclables. Les produits bio sont reconnaissables au label inscrit sur l’emballage: «Cosmétique Ecologique et Biologique certifié par Ecocert ». Pour l’obtenir, le fabricant doit respecter un cahier des charges très exigeant, validé par le ministère de l’Industrie et du Commerce. Deux fois par an, Ecocert vérifie son application.

apaisantes, purifiantes, calmantes, hydratantes ... “

• Les risques d’allergie sont-ils accrus?

Non Naturelle ou conventionnelle, la cosmétique est soumise aux mêmes obligations légales (tests d’innocuité pratiqués sur chaque produit avant sa mise en vente). Comme l’explique Mehdi Alami, Dermatologue : « Si vous êtes allergique aux oranges, bio ou pas, vous développerez une réaction .”

• Les cosmétiques bio sont-ils aussi efficaces? Oui comme l’explique le Docteur Mehdi Alami : «Les produits de soin bio agissent efficacement parce qu’ils contiennent un fort pourcentage d’ingrédients actifs. Ainsi, l’eau présente dans les soins est souvent remplacée par des eaux florales

• Où ces produits de beauté sontils vendus?

Essentiellement dans les magasins diététiques dans les pharmacies, les parapharmacies et certain magasins spécialisés comme la Vie Claire.

• Une beauté bio de la tête aux pieds, c’est possible? Depuis peu. Oui

• Les soins bio se conservent -ils Aujourd’hui les matières premières bien? naturelles utilisées dans le maquillage OUI En général, la durée de conservation des cosmétiques classiques va de 6 à 24 mois et 6 à 12 mois pour les cosmétiques bio selon le type de produits (maquillage, soins etc). Or, il faut savoir qu’un produit doit, de toutes façons, être renouvelé régulièrement pour des raisons d’hygiène. En effet, que votre crème hydratante

• Pourquoi existe-t-il deux labels, soit bio ou non, elle doit être «Bio» et «Eco»? renouvelée environ tous les 6 à 8 Dans certains produits comme les shampooings ou les gels douche, il est impossible d’inclure les 10 % d’ingrédients bio exigés sur le produit fini . Aussi a-t-on créé un second label, «ECO», qui certifie un minimum de 5 % d’ingrédients bio.

intensivement avec des produits chimiques... Cela n’empêche pas le nombre de «bio addicts marocains” d’augmenter chaque année.

mois. Les fonds de teint, mascaras et rouges à lèvres, quant à eux, doivent être changés tous les ans pour le bien-être de la peau. Seuls les vernis à ongles et les parfums bénéficient d’un délai supplémentaire allant jusqu’à 2 ans avant renouvellement. Alors, n’hésitez plus à choisir les soins bio pour une question de conservation !

• Sont-ils plus chers? Oui Mais leur prix se justifie par la qualité des matières premières utilisées. Comme l’explique Zineb Laghzaoui, des Marchés Bio La Vie Claire «Cela coûte plus cher de cultiver 10 ha de plantes bio que 50 ha traités

bio tel que le beurre de karité, la cire d’abeilles, les cires de calendula et de carnauba (issues des arbres tropicaux), l’huile de jojoba ou d’amandes douces ou la camomille bio aux propriétés calmantes et harmonisantes font que le maquillage bio nourrit, protège et hydrate la peau. Les produits de maquillage bio prennent soin de l’épiderme et sont moins allergisants ou irritants que les produits classiques, notamment pour le maquillage des yeux : (la paupière et le contour de l’œil sont des zones très fragiles). Ils n’empoisonnent pas insidieusement votre organisme et leurs procédés de fabrication respectent l’environnement. Enfin, ils permettent un maquillage “nude”, avec un rendu naturel et plus discret, qui respecte la carnation de chacune.

• Quels sont les points faibles de ces cosmétiques? Les parfums ont souvent des odeurs d’huiles essentielles qui ne plaisent pas toujours. Mais comme le souligne Iris Terwilliger : «C’est le “prix” à payer, un produit naturel ne peut se plier à toutes les fantaisies, comme celui qui est issu de la pétrochimie...”

internet : santemagazine.ma

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Quand l’acné persiste

Quand l’acné persiste N’attendez pas que ces petites ou grandes imperfections passent pour consulter. L’acné se ,soigne à tout âge Et très bien. la condition est de faire preuve de persévérance dans les soins…

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Beauté & mes soins câlins

Hormones, stress et cosméto sont en cause

Psychologie

Les causes de l’acné de l’adulte ne sont pas encore connues. Mais trois hypothèses sont soulevées... Dans la peau, des récepteurs seraient hypersensibles à certaines hormones, les androgènes. Mais sans qu’il y ait une anomalie du taux d’androgènes dans le sang.

Mon couple

L’emploi abusif de cosmétiques, que ce soit les soins ou le maquillage. S’ils sont mal adaptés, trop couvrants et comédogènes, ils empêchent la peau de respirer, les pores se bouchent, ce qui favorise l’apparition des boutons.

Forme

Le stress est également incriminé. Même si ce n’est pas prouvé scientifiquement, les femmes sont nombreuses à le constater. C’est le cas de Laurence, 34 ans, qui explique: « C’est bien simple, dès que je n’arrive plus à gérer le stress, mon menton se couvre de boutons. »

Santé

Une incertitude : on ne peut pas prévoir qui aura de l’acnée? Certaines n’en ont jamais eu auparavant. D’autres ont rencontré le problème à l’adolescence, puis ont fait une pause à la vingtaine avant de rechuter. Tout au plus sait-on qu’une peau à tendance grasse est naturellement plus exposée qu’une peau sèche ou normale.

Beauté & mes soins câlins

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’acné n’est malheureusement pas réservée aux adolescents. En effet, selon des études épidémiologiques récentes, environ 20 % des femmes de 25 ans à 35 ans y sont confrontées. L’acné existe également chez l’homme, mais sa fréquence est plus difficile à déterminer ; il consulte moins et les boutons sont surtout localisés dans le dos, ce qui se révèle moins gênant. Les femmes, elles, sont touchées au visage et plus particulièrement sur le menton et les maxillaires.

A chaque type d’acné son traitement Il existe plusieurs formes d’acné. Qu’elle soit légère ou sévère, mieux vaut ne pas essayer de s’auto-soigner, car seuls des traitements adaptés, prescrits par le médecin, peuvent en venir à bout.

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Le Premier stade

Quel traitement?

Ce premier stade de l’acné se manifeste sous la forme de points noirs et de microkystes.

Tout d’abord, un antibiotique oral, ainsi que des rétinoïdes topiques que l’on peut, là encore, associer au peroxyde de benzoyle. Si le traitement ne donne pas de résultat, on “sort l’artillerie lourde”, c’est-à-dire les rétinoïdes oraux. Plus · connus sous leur nom commercial, “Roaccutane”, ils sont extrêmement efficaces. Revers de la médaille : les deux premiers mois de traitement sont difficiles, car il peut y avoir une recrudescence des boutons. En outre, les effets secondaires sont nombreux. Dans 100% des cas, ils entraînent une sécheresse de la peau et des lèvres. Il est également fréquent que cette sécheresse s’étende aux yeux et aux muqueuses vaginales et nasales, d’où quelques saignements de nez.

Quel traitement? On utilise des rétinoïdes topiques en crème pendant trois à six mois. On démarre progressivement, à raison d’une application par semaine, afin que la peau s’habitue. Si elle réagit bien, on peut augmenter le rythme. Comme les rétinoïdes dessèchent et irritent le derme, il fa ut adopter une bonne crème hydratante. Le dermatologue peut aussi vous proposer un nettoyage de peau, à effectuer une quinzaine de jours après le début du traitement. À l’aide d’une petite aiguille, il ouvre les microkystes et les points noirs pour en retirer le sébum. C’est assez désagréable. Au sortir du cabinet, la peau est un peu rouge, mais 24 heures suffisent pour cicatriser. Selon l’importance des lésions, on peut renouveler l’opération plusieurs fois. À savoir : ce nettoyage coûte de 250 Dhs à 600 Dhs selon les praticiens.

Problèmes inflammatoires À ce stade, des lésions inflammatoires apparaissent. Elles correspondent alors à la surinfection des microkystes et des points noirs. Quel traitement ? On fait à nouveau appel aux rétinoïdes topiques en crème. Une fois par jour, sur les lésions, le médecin peut prescrire, en association, un peroxyde de benzoyle ou, sur une courte durée, un antibiotique local sous forme de lotion ou de gel. Si l’acné persiste, le médecin peut vous prescrire un antibiotique oral (cycline) pendant trois à six mois. Le saviez vous ? Certaines pilules favorisent l’acné, les progestatifs contenus dans les pilules stimulent la glande sébacée. Résultat : cela peut favoriser l’apparition de l’acné. C’est pourquoi le dermatologue doit toujours vous interroger sur votre contraception orale. Si il la suspecte d’être révélatrice d’acné, il vous proposera d’opter pour une pilule de la troisième génération. Ce type de pilule contient en effet, un oestrogène et un progestatif qui est peu androgénique. Il arrive ainsi que le simple fait de changer de pilule suffise à régler le problème.

Boutons et points noirs Les lésions inflammatoires du second stade se sur-infectent : les microkystes et les points noirs laissent la place aux boutons rouges et aux pustules.

Rassurez-vous : une bonne crème hydratante, des larmes artificielles et un traitement gynécologique local vous aideront à aller jusqu’au bout du traitement, dont la durée varie de six mois à un an. Dernière précaution : il faut absolument ne pas être enceinte avant, pendant ou dans le mois qui suit l’arrêt de traitement car, alors, le risque de malformation sur le foetus est élevé.

Les bonnes habitudes beauté Utilisez des produits de beauté adaptés, car cela peut améliorer le problème de façon significative. Ils doivent respecter le pH, être doux, non comédogènes et non allergisants. Il est prouvé que l’utilisation d’un nettoyant sans savon (syndet) diminue les lésions inflammatoires de l’acné : Utilisez donc, matin et soir, un pain dermatologique surgras ou un gel moussant spécifique peau grasse. Évitez le duo lait/tonique pendant la durée du traitement. N’utilisez pas de lotion désinfectante sur vos boutons. Restez vigilante face aux changements de climat, car le froid et le soleil sont agressifs pour la peau. Appliquez une crème solaire spécifique peau acnéique, même en ville. L’hiver, optez pour une hydratation haute performance. Ne percez pas vos boutons. Même si ça vous démange ... Ils peuvent s’infecter et laisser des cicatrices indélébiles. Quand vous sentez un bouton poindre, utilisez un stick ou une crème “stop boutons“. Évitez de changer et de multiplier les soins et produits de maquillage. En dehors du nettoyage de peau chez le dermatologue, limitez les soins cosmétiques : Pas de gommage ou de masque qui risque d’agresser la peau brutalement et d’induire une production réactionnelle de sébum. Michelle Benichou

internet : santemagazine.ma

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Beauté & mes soins câlins Pour une peau fine Pour une peau homogène

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Pour une peau nette

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Le gel Effaclar purifie la peau en douceur grâce à des agents nettoyants sélectionnés pour respecter les peaux sensibles. Il élimine les impuretés et l’excès de sébum en laissant la peau nette et fraîche. Sa formule est à l’eau thermale de la Roche-Posay connue pour ses vertus apaisantes et antiirritantes. Ce gel nettoie la peau tout en douceur grâce à sa base lavante haute tolérance, sans savon, sans colorant. Il assainit l’épiderme et associe Zinc et Glycacil pour favoriser l’élimination de l’excédent de sébum.

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Avène Tracnéal 30 ml Trois actifs sont maintenant associés dans Avene Triacneal pour éliminer les imperfections de la peau du visage et atténuer les marques laissées par les boutons. Triacneal contribue à la réduction des rougeurs fréquemment rencontrées chez les jeunes ayant une peau acnéique. La crème Triacneal est hypoallergénique et non comédogène. Elle s’applique le soir, après avoir nettoyé le visage avec Avene Cleanance gel nettoyant sans savon visage acné, sur une peau parfaitement sèche. Ne pas utiliser Triacneal chez la femme enceinte

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Soin local intensif qui purge en profondeur l’imperfection pour accélérer sa résorption et prévenir les marques résiduelles : - Le Niacinamide stoppe l’évolution de la poussée, - L’association piroctone olamine / glycacil épure le foyer bactérien pour résorber l’imperfection, - Le LHA micro-exfoliant et l’eau thermale de La RochePosay, réparatrice, activent le processus de régénération de la peau. Formule sans paraben. Purgées en profondeur, les imperfections disparaissent. La peau retrouve une surface parfaitement homogène.

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Santé e r t ê n e i b n o &m

*

* Lutter contre la fatigue grace aux médecines douce * Fumeurs : Le tabac rétrécit vos bronches Réagissez vite ! * Les antioxydants, efficaces? Mais à quelle dose ?


news santé

Dépistage cancer du sein :

Du venin de serpent utilisé à la place de la morphine

Le venin du mamba noir, un serpent africain, pourrait bien remplacer un jour la morphine. Deux chercheuses françaises, Sylvie Diochot et Anne Baron, ont démontré qu’il contient des peptides capables de supprimer la sensation de douleur. Ces peptides qu’elles ont baptisée “mambalgines” pourraient en plus avoir moins d’effets secondaires que la morphine. Aucun signe de dépression respiratoire n’a par exemple été constaté chez les souris testées et le phénomène d’accoutumance était bien inférieur à celui de la morphine. D’autres études sont maintenant nécessaires, chez les animaux et humains, pour confirmer l’effet analgésique de ce venin.

Maroc : Les médecins spécialistes réclament une révision des tarifs des consultations et des honoraires

Une étude américaine publiée dans le New England Journal of Medicine montre que les injections de Botox sont tout aussi efficaces que certains médicaments prescrits contre l’incontinence urinaire.

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l’échographie plus efficace que la mammographie ? Une étude américaine laisse entendre que les échographies mammaires seraient un outil de détection de cancer du sein plus efficace que les mammographies chez les femmes de moins de 40 ans. Cette étude, dirigée par le Dr. Constance Lehman, responsable du service radiologie de la Seattle Cancer Care Alliance, est la première étude qui compare l’utilisation de la mammographie et de l’échographie pour le dépistage du cancer du sein chez les femmes de moins de 40 ans. Cette étude a montré que, sur 1.208 cas de femmes âgées de 30 à 39 ans, les échographies permettaient une meilleure détection des cancers que les mammographies. Les échographies ont permis de détecter 22 cancers contre 14 par mammographie.

Sourire abaisserait la fréquence cardiaque et aiderait à lutter contre le stress, selon une nouvelle étude américaine parue dans la revue Psychological Science.

Hassan El Fad et les laboratoires Pharma5 associent leurs images Humour et santé font ainsi bon ménage. Les laboratoires Pharma 5 l’ont bien compris en associant Hassan El Fad à leur campagne publicitaire anti-grippe intitulée : «ila derbek el berd derbou». Lancée le 15 octobre dans toutes les Officines du Maroc, cette campagne met en avant Rinomicine, le médicament anti-Rhume du laboratoire Pharma 5. L’artiste effectuera une visite au sein des services de pédiatrie de deux hôpitaux de Casablanca à partir du mois de décembre pour d’apporter une touche de bonheur aux enfants malades.


Maroc L’enquête qui choque Le journal libération a révélé les chiffres d’une enquête confidentielle du ministère de la Santé sur les décès maternels. Des chiffres choquants titre Libé. 75.9% des décès maternels auraient pu être évités. Le chiffre donne le vertige et 57.6% des femmes mortes en couche à l’hôpital sont décédées moins de 24 heures après leur admission et près de la moitié de ces femmes avait entre 25 et 35 ans. Elles avaient eu deux enfants en moyenne avant de décéder et 53% d’entre elles sont d’origine rurale. Elles décèdent généralement à cause des hémorragies et des infections et elles auraient pu être sauvées, d’après le ministère de la santé.

Au Maroc, 936 000 personnes bénéficient du RAMED. Ce régime est fondé sur les principes de l’assistance sociale et de la solidarité nationale au profit des démunis.

72%

des Marocains ne sont pas satisfaits du système de santé POURQUOI ON NE SUPPORTE PAS LE CRISSEMENT DES ONGLES Si certains bruits nous font faire la grimace, ce n’est pas par hasard. Il y aurait une explication bien scientifique selon des chercheurs britanniques. Ces sons déclencheraient une réaction dans notre cerveau. Pourquoi certains sons nous font serrer les dents et frissonner dès qu’on les entend ? Par exemple, le bruit des ongles sur un tableau ou une fourchette qui crisse dans l’assiette ? Des chercheurs anglais se sont penchés sur ce sujet, source potentielle de petites contrariétés quotidiennes. Ils ont découvert que les bruits désagréables déclenchent une interaction entre le cortex auditif et l’amygdale, une partie du cerveau impliquée dans les émotions négatives. Leurs travaux sont parus dans la revue spécialisée Journal of neuroscience.

SELON UNE ÉTUDE MENÉE PAR LE HAUT COMMISSARIAT AU PLAN, 70% DES MAROCAINS SE DÉCLARENT MALHEUREUX.

Le 17 Octobre avait lieu la journée mondiale du don d’organes et de la greffe.

Le Maroc à la traîne Cette journée dédiée aux dons et donc à la générosité semble ne pas beaucoup toucher les marocains qui se trouvent être réticents à l’idée de donner leurs organes. En effet, le nombre de dons entre 1986 et 2011 s’élèverait à 157 greffes rénales. Soit sept greffes pour un million d’habitants, qui aurait augmenté au premier trimestre de l’année 2012 à 268 dons en Avril dernier. Le faible nombre de donneurs au Maroc s’explique par des considérations d’ordre éducatif, culturel, ainsi que religieux. Selon l’association de lutte contre les maladies rénales, 70% des professionnels de santé n’ont pas reçu de formation à ce sujet. Une sensibilisation pour le don d’organes est nécessaire selon le Pr Amal Bourquia. internet : santemagazine.ma

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Conseils de grands mères Nutrition Enfants Psychologie Mon couple Forme Santé & mon Bien-être Beauté

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Le docteur Mohamed.A FASSI-FIHRI est Santé & mon Bien-être un expert international en médecine préventive et anti-âge. élu Expert Australien en Cellulite en 2009, il fait partie des enseignants du collège international de médecine complémentaire et a reçu de nombreuses récompenses internationales pour sa contribution en médecine anti-âge. Il côtoyé les plus grands experts internationaux en médecine préventive et anti-âge et a formé un grand nombre de médecins Australiens et internationaux aux techniques de médecine esthétique, de médecine régénérative et de médecine anti-âge.

Le Pr Fassi-Fihri Mohamed

LA MEDECINE ANTI-AGE ARRIVE BIENTOT AU MAROC !

…Que proposent ces nouvelles techniques ? Grâce aux progrès de la médecine moderne, la vie de l’homme s’est considérablement prolongée, et il n’est aujourd’hui plus exceptionnel de vivre cent ans voire plus. En effet, l’âge maximal enregistré à ce jour est de 122 ans, et il est amené à se prolonger de façon significative. La population mondiale vit donc plus longtemps. Mais cette augmentation de vie quantitative s’est aussi accompagnée de l’apparition de maladies et maux nouveaux liés au vieillissement, telles que la maladie d’Alzheimer et la dépendance ? à quoi ?

O

r, il ne s’agit pas de simplement vivre plus longtemps, mais plutôt de rester en bonne santé le plus longtemps possible afin de pouvoir profiter de ces années supplémentaires en ayant une bonne qualité de vie. Nous vivons dans une époque où l’environnement qui nous entoure a beaucoup changé. En effet, nous faisons face à des agressions externes néfastes et continues avec des conséquences directes et indirectes sur notre santé et notre vieillissement. Il s’agit notamment du stress, du mode de vie sédentaire, d’une alimentation déséquilibrée et de

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moins en moins naturelle, bourrée d’hormones et produits chimiques, de pollution atmosphérique mais aussi électromagnétique (Ondes radio et wifi) pour n’en citer que quelques unes. Il en a alors résulté l’apparition de maladies nouvelles qui n’entrent pas dans le cadre de la médecine conventionnelle. Il s’agit notamment des troubles fonctionnels liés au stress (Constipation, diarrhée, troubles cardiaques, troubles du sommeil, …) et du syndrome de fatigue chronique pour ne citer que ceux la. Pour répondre à ces besoins, une nouvelle médecine a vue le jour aux Etats Unis il y a une dizaine d’années : La médecine anti-âge. Ainsi, la médecine anti-âge est orientée vers la promotion de la santé et du bien être et n’est pas une médecine de la maladie. C’est une médecine de l’esprit et du corps entier, qui est à l’écoute et prend en charge ses patients au cas par cas, contrairement à la médecine conventionnelle qui s’intéresse surtout aux organes et est une médecine de masse standardisée. La médecine anti-âge repose sur un savoir spécialisé et une prise en charge globale.


Il en résulte une médecine multidisciplinaire avec quatre orientations principales :

1.

Promouvoir, maintenir et conserver une bonne santé physique, mentale et sexuelle.

2.

Améliorer et préserver les performances physiques, mentales et sexuelles.

3.

Conserver et maintenir une apparence jeune, ou à défaut corriger les signes présents liés au vieillissement.

4.

Promouvoir la longévité et améliorer la qualité de vie. Il ne s’agit donc pas d’ajouter des années à la vie, mais plutôt d’ajouter de la vie aux années. Aussi, il ne s’agit pas d’une médecine du vieillissement mais plutôt d’une médecine de la jeunesse. En effet, plus la démarche préventive commence tôt, meilleurs en seront les résultats. Il n’y a donc pas d’âge pour commencer la médecine anti-âge. Cependant, les bilans de santé et les thérapies vont varier en fonction de votre âge et de vos circonstances particulières. Dans son arsenal thérapeutique, la médecine antiâge se veut aussi naturelle que possible, se basant sur la régulation, la remise à niveau et l’optimisation des fonctions naturelles de notre corps. Toutefois, il n’est pas exceptionnel d’avoir recours à des thérapies plus conventionnelles si nécessaire, notamment pour la correction des effets externes du vieillissement. Pour résumer, il ne s’agira pas seulement d’atténuer vos rides mais aussi de ralentir voire prévenir leur apparition. Aussi, il ne s’agira pas d’attendre l’installation du surpoids et de le corriger, mais aussi de le voir venir, de l’éviter et de prévenir sa réapparition. Enfin, en médecine anti-âge, nous n’attendrons pas que les maladies se manifestent cliniquement à des stades avancés pour les contrôler, voire éviter leur apparition si les bilans sont faits suffisamment à l’avance. La médecine anti-âge est donc une spécialité polyvalente, à bien différencier des autres spécialités notamment esthétiques aussi bien dans son approche que dans sa prise en charge plus globale et plus orientée sur le long terme pour vous accompagner tout au long de votre vie, et ce quelque soit votre âge.

Age

Visage

Internes

Taches solaires Fines rides 20-30 ans Coins bouche et sourcils commencent à être affectes

Fatigue Sommeil Acuité des senses (Vue, audition, odorat, gout) Peau (Collagène et Elastine)

Rides du front Rides du coin des yeux 30-40 ans (Dites de la patte d’oie) Affaissement des coins de la bouche plus visible

Force et masse musculaire Tolérance et gestion du stress Sucre Artères

40-50 ans

Accentuation perte de tonus donnant un aspect triste au visage Apparition des rides péribuccales Accentuation des autres rides

Ménopause Andropause Métabolisme Densité osseuse Prise de poids

50-60 ans

Rides marquées et profondes Peau sèche et fine Régression de la ligne des cheveux

Respiration Equilibre Anxiété / Irritabilité Troubles de l’humeur

Respiration Equilibre Anxiété / Irritabilité Troubles de l’humeur

Réduction des performances globales Apparition de maladies

70 ans et au delà

!

Le vieillissement Normal peut être optimise grâce a la médecine anti-âge, en repoussant voire en évitant l’apparition de certains signes du vieillissement.

!

Le vieillissement pathologique est l’apparition de signes du vieillissement normal avant l’heure, avec aggravation et apparition d’handicaps et de dépendance affectant la qualité de vie.

!

Les pertes de mémoire sont toujours anormales, quelque soit l’âge et ne doivent pas êtres attribuées au vieillissement.

internet : santemagazine.ma

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Conseils de grands mères Nutrition

Fatiguée, à fleur de peau, irritabilité, maux de tête et douleurs abdominales, tels sont les différents symptômes qui peuvent toucher les femmes pendant la période menstruelle. Les menstruations appelées plus vulgairement les règles, font partie intégrante de la vie féminine. De la puberté à la ménopause, la femme vivra au rythme de son cycle hormonal avec tous ses symptômes, et ses inconvénients. Les règles en quelques mots : Pour parler de menstruations, il faudrait pouvoir expliquer ce phénomène qui touche toute jeune fille, au cours de sa vie. Tout d’abord, pourquoi les filles ont-elles leurs règles ? Tous les mois, au terme de chaque cycle, l’utérus se défait de son endomètre (couche superficielle de l’utérus devant accueillir l’ovule fécondé), ce qui provoque un écoulement sanguin variant de trois à sept jours selon les femmes. Puis une fois, les règles terminées, l’utérus prépare à nouveau cette muqueuse pouvant accueillir l’ovule et cela de façon mensuelle, jusque la ménopause. Avoir ses règles signifie que la fille est en âge de procréer et la ménopause, la fin de la capacité à enfanter. Les femmes ont leurs menstruations au moins 400 fois pendant leur vie. Chez certaines cela peut s’avérer être très contraignant de par les douleurs et différents symptômes plus ou moins dérangeants venant troubler l’équilibre hormonal. Les troubles les plus répandus sont la dysménorrhée ainsi que le syndrome prémenstruel, qui, suite aux chamboulements hormonaux laissent place à des sensations et des réactions pour le moins inattendues. Le syndrome prémenstruel : est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent en général avant les règles. Il se traduit par une poussée d’acné, des douleurs musculaires (surtout au bas du dos), des crampes abdominales (liées aux spasmes de l’utérus), des migraines, une humeur changeante (anxiété, irritabilité,

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Menstruations,

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dépression…), des troubles du sommeil, des fringales… Le tabagisme, le manque d’activités physiques, le manque de sommeil peuvent être des déclencheurs de ce syndrome. La dysménorrhée : est le trouble menstruel le plus fréquent avec près de 50 à 80% des femmes touchées. Ce trouble peut être incommodant de par ses symptômes qui sont pour la plupart désagréables. Tels que des douleurs dans le bas du ventre plus ou moins fortes, pouvant aller jusqu’au bas du dos et l’intérieur des cuisses, une sensation de faiblesse, des maux de tête, de la diarrhée, des nausées et vomissements. Dans le cadre de la prévention de ce trouble, il est conseillé de consommer des aliments riches en oméga 3 comme du poisson, d’éviter les viandes rouges, d’apporter à son corps un maximum de vitamine C, B6, de magnésium et essayer d’être la plus détendue possible. Les conseils Santé+ : Nous vous conseillons d’appliquer de la chaleur sur le ventre afin d’apaiser les douleurs en utilisant un patch chauffant, une bouillotte, un coussin chauffant, et de rester active dans le but d’apporter l’apport sanguin nécessaire à l’abdomen. Pour passer la période menstruelle dans les meilleures conditions pensez à rester zen et à ne pas vous énerver pour un rien. Cela ne ferait qu’accentuer la douleur !

Zineb Achraf


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Lutter contre la fatigue

grâce aux médecines douces Les médecines douces peuvent être utilisées seules ou en association. Nous avons là des méthodes sûres, efficaces et sans effets secondaires. Pourquoi se fatiguer et chercher ailleurs?

Par Laurence Ramirez


L

a fatigue peut tout simplement se définir par un manque d’énergie considéré comme anormal, rendant difficile le moindre effort physique ou intellectuel. C’est un motif de consultation très fréquent, puisque quatre patients sur dix, en majorité des femmes, s’en plaignent. Souvent décrite de façon vague, elle englobe aussi bien les difficultés de concentration que le sommeil jugé non réparateur. C’est un symptôme banal, mais qu’il faut prendre au sérieux. En général, elle accompagne des affections peu graves. Elle peut être aussi d’origine psychique, surtout au cours de l’adolescence. Les médecines douces représentent une solution d’autant plus intéressante que les médicaments classiques sont assez peu efficaces.

Les bourgeons de bouleau et de chêne, à la dose de cent cinquante gouttes par jour, sont efficaces sur les fatigues qui s’installent. Certaines huiles essentielles de plantes peuvent être essayées pour leurs propriétés tonifiantes : romarin, sarriette des montagnes ou thym. Déposer une ou deux gouttes sur un morceau de sucre ou sur le dos de la main, en frottant légèrement. Présentées désormais sous forme de gélules, de gouttes, de gels oraux... , elles sont mieux tolérées.

Phytothérapie Les plantes occupent la première place. Deux remèdes quasi «magiques», très prisés des sportifs, stimulent les capacités physiques et intellectuelles, mais sans entraîner d’effet excitant: le ginseng, largement répandu en Asie. l’éleuthérocoque, qui est originaire de Sibérie D’autres plantes sont préconisées : l’avoine, remarquable antifatigue, souvent prescrite en teinture-mère; prendre quarante gouttes dans un peu d’eau le matin ;

HOMÉOPATHIE Elle joue un rôle important, car elle réalise une approche individualisée. Quelques médicaments se détachent parmi les cinquante utilisables :

le gingembre, dont on retient surtout les vertus aphrodisiaques

Arnica, si la fatigue survient à la suite d’un effort physique intense (ce n’est pas seulement un médicament contre les hématomes);

le kola, très stimulant grâce à la caféine qu’il renferme, et dont il faut user avec modération;

Cuprum metallicum, s’il existe des crampes : Gelsemium , si la personne présente des tremblements;

le maté, symbole de la vigueur en Amérique du Sud; la menthe, un stimulant déconseillé par les homéopathes d’autrefois, qui prodiguaient plutôt des conseils d’abstinence et de calme. Par exemple, faire préparer par le pharmacien un flacon de 60 ml d’un mélange ginseng, éleuthérocoque et avoine, en teinture-mère. Prendre quarante gouttes dans un peu d’eau le matin pendant deux à trois semaines. peut être utile. Le Gérimax, mélange composé de ginseng et d’oligo-éléments; prendre un comprimé par jour pendant quelques semaines.

Kalium phosphoricum, en cas d’effort intellectuel ou de surmenage (révisions avant des examens); Silicea, si la fatigue est apparue après un épisode infectieux; lgnatia, si elle est plutôt d’origine nerveuse; Agnus cactus, contre la fatigue sexuelle, avec baisse de la libido; Nux vomica, chez un homme d’affaires surmené qui prend trop d’excitants; Phosphoricum acidum, en cas de confusion mentale, avec maux de tête et vertiges chez une personne très abattue, par exemple après une séparation ou la perte d’un proche;

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Santé & mon Bien-être Sepia, contre la fatigue du déprimé qui voit tout en noir. Chacun de ces médicaments peut être essayé en 7 CH; prendre quatre granules une ou deux fois par jour, pendant quelques semaines. Par exemple, faire préparer par le pharmacien deux tubes du mélange suivant: Phosphoricum acidum 7 CH, Gelsemium 7 CH, Arnica 7 CH; prendre quatre granules deux fois par jour, à distance des repas. Trois produits du commerce peuvent être employés: Ostéocynésine: mélange de sels de calcaire dilués, excellent au cours d’une convalescence; un comprimé à sucer deux fois par jour pendant deux à trois semaines; Sativol: c’est un bon médicament du surmenage; une cuillère à café, deux fois par jour. Un produit est intéressant en cas de fatigue sexuelle: Amphosca: à l’ovarine pour les femmes, à l’orchitine pour les hommes: un comprimé deux fois par jour. Tous ces médicaments peuvent être essayés en automédication. Si cela ne suffit pas, il est conseillé de recourir à une consultation homéopathique spécialisée pour faire le point. Le médecin prescrira alors un traitement plus adapté. Lhoméopathie est d’autant plus efficace qu’elle est individualisée et adaptée au «terrain» du patient.

manganèse- cobalt le matin, une dose de sélénium l’après-midi, l’autre semaine, pendant trois à quatre semaines. Les vitamines sont indiquées aussi : la vitamine C, indispensable; 0,5 à 1 gramme par jour, une semaine sur deux; la vitamine B, pour la fatigue d’origine nerveuse; prendre un comprimé de vitamines B1-B6-B12 pendant quinze jours; la vitamine E, pour son activité détoxifiante.

Alimentation Une nourriture déséquilibrée peut aggraver les symptômes. Le petit déjeuner doit être consistant avec laitages, f ruits ou jus d’orange, fromage ou céréales, afin d’éviter le coup de barre de 11 heures. Au déjeuner et au dîner, il faut bien sûr éviter les plats trop copieux qui diminuent la vigilance, et privilégier les aliments suivants : les céréales et les fruits secs, pour le manganèse et la vitamine B; les fruits de mer, pour le cobalt et la vitamine B; la levure de bière, pour la vitamine B; les légumes verts et les fruits frais (kiwis, citrons et oranges) pour la vitamine C; le poisson, pour le phosphore.

Oligothérapie et vitamines Elles trouvent presque systématiquement leur place dans le traitement. Cuivre-or-argent, pour leur action stimulante, sont souvent associés à manganèse-cobalt, magnésium et lithium, pour leur effet régulateur sur le système nerveux. On les prescrit en alternance ; par exemple, une dose de cuivre-or-argent le matin, une dose de magnésium l’après-midi, une semaine sur deux; une dose de manganèse-cobalt le matin, une dose de lithium l’après-midi, l’autre semaine, pendant six semaines. Il est possible de prendre en plus, fer et cobalt si la fatigue est liée à des règles très abondantes. Zinc-cuivre et sélénium (qui neutralise les toxines et prévient le vieillissement) sont fréquemment associés aux précédents. Prendre par exemple: une dose de cuivre-or-argent le matin, une dose de zinc-cuivre l’après-midi, une semaine sur deux; une dose de

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Le sélénium se trouve surtout dans les céréales, la levure de bière, les poissons de mer, les huîtres, l’ail, l’oignon, les oeufs, les fruits. La vitamine E est apportée par les huiles de germe de blé et d’olive, le cacao, la noix de coco. Ail, cannelle, menthe, gingembre et pollen sont connus pour leurs vertus tonifiantes.

8 Conseils pratiques

> Lever le pied. > Surveiller l’alimentation en quantité et en qualité, en veillant à ne pas sauter de repas. > Limiter alcool, tabac, excitants (café, thé). > Prévoir des plages de repos pour récupérer. > Faire un peu d’exercice > Protéger l’allié le plus précieux : le sommeil. > S’assurer que la sensation de fatigue n’est pas dûe à un médicament (tranquillisants, hypnotiques). > Consulter un médecin si la fatigue devient chronique.


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I DE NE

La pose du stérilet

Dr Hamid Kadiri, gynécologue

Quand faut-il prendre rendez-vous? Le stérilet se pose de préférence en début de cycle, juste après les règles. Durant cette période, la consistance plus molle du col de l’utérus facilite l’opération. Il est conseillé de prévoir deux consultations. Lors de la première, le (\lédecin s’assure qu’il n’existe aucune contre-indication et choisit le modèle le mieux adapté. la pose proprement dite a lieu au cours de la seconde consultation.

Comment le stérilet est-il mis en place? Le médecin commence par un toucher vaginal afin de vérifier une dernière fois que tout va bien. Il place ensuite dans le vagin un spéculum qui lui permet de bien voir le col de l’utérus, c’est-à-dire l’entrée de cet organe. Le stérilet est introduit dans la cavité utérine par l’intermédiaire d’un petit tube qui sert de guide. Poussé doucement jusqu’au fond de l’utérus, le tube libère le stérilet, qui se déplie comme un parapluie. Le tube est retiré. Les fils sont coupés un peu en dessous du col de l’utérus. L’opération ne dure en tout que quelques minutes.

Est -ce que la pose est douloureuse ? Ni anesthésie ni préparation ne sont nécessaires. Car sans être très agréable, ce geste n’est pas douloureux. Le seul moment délicat est celui du passage du tube à travers le col de l’utérus. Le médecin vous demande de tousser. L’effort de toux provoque une légère ouverture du col permettant de passer en douceur. Ainsi, vous ne sentez pratiquement rien. Si vous êtes anxieuse à l’approche de la consultation, le médecin peut toutefois vous aider en vous prescrivant, une heure avant le rendez-vous, un médicament antispasmodique ou un tranquillisant léger. Si vous ressentez des contractions dans les heures qui suivent la pose,

F

U

Vous avez choisi le stérilet comme moyen de contraception. Sa mise en place est un geste simple, toujours effectué par le médecin.

DO

C TEUR

?

vous pouvez reprendre un antispasmodique.

Le stérilet peut-il bouger? Faut-il le surveiller? Après les règles suivantes, il est conseillé de faire vérifier que le stérilet est bien en place. Le risque d’expulsion est faible avec les dispositifs modernes. Il est néanmoins plus important dans les deux ou trois mois qui suivent la pose. Par la suite, le médecin assure une surveillance régulière une ou deux fois par an. De votre côté, vérifiez de temps en temps la présence des fils du stérilet, comme le médecin vous l’a indiqué. Si les fils ont disparu ou s’ils vous paraissent plus longs, une consultation médicale est indispensable. Sachez que vous pouvez pratiquer sans crainte votre activité sportive favorite. Sports et rapports sexuels ne risquent absolument pas de déplacer le dispositif.

Le stérilet est-il toujours bien supporté? Le stérilet entraîne souvent une augmentation du flux des règles et de leur durée. Si la gêne est importante, parlez-en à votre médecin. Il pourra alors vous prescrire un médicament qui limite cet inconvénient. Si les règles sont très abondantes et douloureuses, il vous conseillera éventuellement un stérilet à la progestérone. Ce dispositif délivre une petite quantité d’hormones uniquement à l’intérieur de l’utérus. Il présente cependant l’inconvénient de devoir être changé plus fréquemment (tous les dix-huit mois au lieu de tous les trois ou quatre ans). Le stérilet aggrave les infections génitales. Consultez systématiquement votre médecin en cas de douleurs du bas-ventre, de saignements à répétition en dehors des règles ou d’interruption de cellesci. Le stérilet ne protège pas contre les grossesses extra-utérines, qui se développent dans une trompe.

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Fumeurs :

Santé & mon Bien-être

Le tabac rétrécit vos

bronches Réagissez vite ! Les spécialistes tirent la sonnette d’alarme ! La “maladie du tabac”, ou BCPO, évolue à bas bruit pendant des années. La prévention est évidente ! Pour pouvoir respirer convenablement, je suis sous oxygène en permanence. Quand je sors, je place la bouteille d’oxygène dans un sac à dos mais les tuyaux qui sortent de mon nez trahissent mon état. Ce n’est pas toujours facile à vivre ! Je ne peux même plus passer l’aspirateur ou étendre le linge. Cela m’essouffle trop. Ghania a 58 ans et fume depuis une trentaine d’années. Comme près d’un million de personnes au Maroc, elle souffre de bronchopneumopathie chronique ou BPCO, une maladie essentiellement due au tabac qui rétrécit progressivement les bronches. C’est actuellement la troisième cause de mortalité (par maladie) dans notre pays. Chaque année, plus de 8000 personnes meurent de ses complications (dégradation du système respiratoire, surinfections bronchiques ... ). Aïcha Squalli

Des symptômes trop souvent banalisés Attention à la toux ! L’inconvénient majeur de la maladie, c’est son évolution sournoise. Il faut expliquer l’origine des lésions pour mieux comprendre. “Toutes les substances inhalées via la fumée de cigarette provoquent une inflammation de la muqueuse respiratoire” Les cigarettes light sont aussi en cause, précise le Dr Mohamed Ayad, pneumologue. Les bronches réagissent en sécrétant de plus en plus de mucus, mais elles ne peuvent plus éliminer correctement les sécrétions. Résultat : le malade est obligé de tousser pour les éliminer. C’est l’image du fumeur qui crache tous les matins. Or, à cause de la BPCO, cette image peut être réelle dès 40 ans, après une vingtaine d’années de tabagisme. Le terme de bronchite chronique est désormais abandonné puisqu’il correspond aux prémices de la BPCO. Ainsi, tout fumeur qui se met à tousser et à cracher régulièrement doit s’inquiéter et consulter son médecin pour une exploration approfondie. À ce stade précoce, les bronches n’ont pas perdu de leur tonicité.

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Par la suite, le muscle bronchique se détruit progressivement et devient incapable de se maintenir ouvert. Il freine le passage de l’air. Apparaît alors le signe caractéristique de l’essoufflement. « J’ai commencé par m’essouffler en montant les escaliers. Ensuite, j’ai été obligée de ralentir ma marche. Il m’arrivait même de devoir reprendre mon souffle en bavardant au téléphone », se souvient Ghania. Aujourd’hui, malgré son handicap, elle continue de fumer un peu. Mais elle le sait, si elle veut continuer à s’occuper de ses petitsenfants, elle doit faire une croix définitive sur la cigarette.

Faites mesurer votre souffle Si le sevrage tabagique ne “répare” pas les bronches, il permet de stabiliser les lésions. Et ce, à tous les stades de la maladie. La courbe du débit respiratoire de l’ex-fumeur décline ensuite au rythme observé chez un non-fumeur. Logique lorsque l’on sait qu’un fumeur atteint de BPCO perd 80 à 100 ml de souffle par an, contre 30 ml normalement. Ainsi,


l’évolution de la maladie dépend uniquement de l’arrêt ou non du tabac. Bien sûr, plus le sevrage est précoce, plus le débit respiratoire restera élevé. Au stade précoce où le seul signe est la toux, la BPCO peut même guérir. Mais une fois le calibre des bronches restreint, les méfaits ne sont guère réversibles. Les traitements médicamenteux disponibles sont les bronchodilatateurs inhalés, mais leurs effets restent symptomatiques. Et les bronches sont toujours obstruées. « En outre, ils ne servent à rien lorsque les malades continuent de fumer », ajoute le Dr Ayad. Dans les cas graves, les corticoïdes inhalés sont indiqués. Mais quand le niveau de souffle baisse en dessous de 30 % de la norme, l’oxygénothérapie (au minimum 15 heures par jour) doit être associée. Si, à ce niveau d’insuffisance respiratoire, le malade continue de fumer, c’est sa vie qu’il met en en jeu.

Produits toxiques dans le tabac le goudron

le monoxyde de carbone

présent dans les gaz d’échappement

résidu noir et collant utilisé pour le revêtement des routes

l’acétone

Naphtaline

le méthanol

Cadmium

le cadmium

Chlorure de vinyle

l’ammoniac

Plomb

les benzopyrènes

Acide cyanhydrique

la nicotine

Laque

Arsenic

Térébenthine

utilisé dans la mort-aux-rats

diluant pour les peintures synthétiques

Formaldéhyde

Méthoprène

Phosphore

Butane

Méthanol

Polonium 210

utilisé dans les dissolvants, décapants utilisé dans les carburants utilisé dans les piles et batteries

utilisé dans les détergents pour WC substances cancérigènes connues

substance présente dans les insecticides

utilisé pour embaumer les cadavres composant du poison anti-rats

Carburant pour fusée

Xylène

hydrocarbure, cancérigène

gaz composant des boules anti mites

utilsée dans les batteries, métal lourd utilisé dans les matières plastiques, diminue la libido métal lourd employé dans les chambres à gaz

vernis chimique

régulateur de croissance des insectes gaz de camping

élèment radio actif

DDT

insecticides

Le dépistage précoce peut donc éviter le pire. La marche à suivre : mesurer son souffle à partir de 40 ans si l’on fume. Et ce, à l’aide d’un appareil calculant le VEMS (volume gazeux rejeté pendant la première seconde d’une expiration forcée), que possèdent les pneumologues. Bientôt, il sera à la disposition de tous les généralistes.

Il suffit d’inspirer à fond et de souffler très fort dans un embout. Toute diminution du souffle signe un problème d’obstruction bronchique (l’air passe moins bien) et implique des examens plus poussés. À savoir, le débitmètre de pointe ou peak-flow ne permet pas de détecter les stades précoces où seules les petites bronches sont atteintes. Beaucoup de personnes ignorent leurs faibles performances respiratoires. Or, la diminution du souffle n’est que la partie visible de l’iceberg alors que les bronches sont déjà altérées. Si vous fumez depuis des années, n’attendez pas qu’apparaissent les symptômes d’une faiblesse respiratoire pour réagir.

les femmes très concernées La BPCO touche de plus en plus de femmes, en raison du nombre croissant de femmes qui fument. Le même phénomène s’observe d’ailleurs avec le cancer du poumon. Actuellement, les malades sont majoritairement masculins (60 % d’hommes), mais la tendance risque de s’inverser dans les vingt ans à venir. En outre, 100 % des BPCO chez les femmes sont liées au tabagisme. Pour le sexe opposé, la cigarette est responsable dans 80 % des cas. Les autres causes sont représentées par des expositions professionnelles à des substances irritantes (gaz toxiques, solvants...).

NE PAS CONFONDRE AVEC L’ASTHME... Comme la BPCO, l’asthme se manifeste par une obstruction des bronches à l’origine de difficultés respiratoires. Mais, à la différence de la BPCO, les bronches reprennent un aspect normal une fois les crises passées. L’asthme répond bien aux traitements bronchodilatateurs qui peuvent calmer et éviter les crises, alors que les médicaments n’empêchent pas la progression de la BPCO. De plus, les causes de l’asthme sont multiples (allergènes ... ) quand le principal coupable de la BPCO reste le tabac .

... OU LA BRONCHITE AIGUË La bronchite est une inflammation des bronches due à une infection bactérienne ou virale. Un traitement approprié (antibiotiques ou autres) conduit à la guérison. La BPCO, elle, ne présente pas de caractère infectieux. Cependant, les malades ont une fragilité bronchique qui les rend plus sensibles aux infections (exacerbation de la BPCO).

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Les antioxydants, efficaces ?

Mais à quelle dose ?

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On connait les bénéfices santé de ces substances apportées en grande partie par l’alimentation. Aujourd’hui, les compléments alimentaires prennent le relais.

V

itamine C et E, zinc, sélénium... les antioxydants ne sont pas des inconnus. Tout le monde en consomme chaque jour sans le savoir. Les aliments sont la première source d’antioxydants ; les crèmes antiâge en sont imprégnées ; les compléments alimentaires en contiennent de plus en plus, des gélules solaires aux produits minceur. Depuis peu, certains compléments portent l’indication spécifique “antioxydant”. Un nouveau marché pour les personnes en quête de protection antiâge. Pourquoi intéressent-ils tant aujourd’hui? Parce qu’on en parle, la quête de jeunesse est au cœur des désirs contemporains, mais aussi parce que les chercheurs se passionnent pour ces substances. ‘’Les antioxydants permettent de se maintenir en forme, de mieux résister aux infections, d’améliorer la qualité des tissus ... Mais ce qui nous intéresse aujourd’hui, c’est d’observer leurs effets dans les maladies inflammatoires, le diabète, les hépatites ou encore le sida », indique Marvin Edeas, président de la Société française des antioxydants (SFA). Malgré un intérêt évident, les médecins restent très divisés quant à leur intérêt en supplémentation. Pour une majorité d’entre eux, l’alimentation est la meilleure pourvoyeuse de vitamines et de minéraux. Alors, faut-il oui ou non se supplémenter en antioxydants ?

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Imad, 53 ans, a la peau très sèche.

«Au bout de trois mois, j’ai vu le changement. Ma peau est mieux hydratée et moins irritée aussi. Et je ne sais pas si c’est le sélénium, mais j’ai les ongles beaucoup plus forts ! »


Qu’est-ce que c’est ? Ce sont des vitamines, minéraux, oligoéléments, enzymes... qui existent dans la nature ou dans notre organisme. Leur rôle est d’empêcher les radicaux libres, des substances très nocives produites par notre environnement (soleil, tabac, pollution, stress ... ), de nuire à notre organisme. Parmi les antioxydants les plus connus, il y a les vitamines Cet E, les caroténoïdes (bêtacarotène ou provitamine A, lycopène... ), le sélénium et le zinc. Les polyphénols, dont les réputés flavonoïdes, sont également de puissants antioxydants : à ce jour, on en dénombre plus de 4 000 types différents !

Comment ça marche? Ils préservent nos cellules et tissus du vieillissement prématuré et de dysfonctionnements chroniques qui pourraient dégénérer en maladies. Ils agissent soit directement au coeur des cellules (vitamines A, Cet E), soit indirectement en stimulant ou en protégeant d’autres vitamines, minéraux ou enzymes euxmêmes antioxydants (sélénium et zinc).

Où Les trouver ? • Dans l’alimentation. On les trouve en majorité dans les aliments d’origine végétale, fruits et légumes. Certains sont plus concentrés en antioxydants que d’autres. Par exemple, les végétaux de couleur jaune-orangé contiennent davantage de bêtacarotène ; les végétaux de couleur bleu à violet (aubergines, myrtilles, raisin ... ), davantage d’anthocyanosides (des flavonoïdes). Pour avoir la panoplie complète des antioxydants, il est nécessaire de varier ses sources. C’est pourquoi les nutritionnistes conseillent de manger au moins cinq fruits et légumes différents par jour, bio de préférence. Les céréales complètes, fruits secs, huile de colza, poissons gras, légumes secs, thé vert ou noir (sans lait), vin rouge, cacao sont également riches en substances antioxydantes.

• Dans les compléments alimentaires. Selon d’autres nutritionnistes, une alimentation variée et équilibrée ne suffit pas toujours. Appauvrissement des sols, techniques de production invasives, utilisation de pesticides … ont réduit les concentrations de vitamines et minéraux dans les aliments. Une étude française récente a montré que nous sommes tous carencés en vitamine E et en zinc. « Les antioxydants comme la vitamine E et le sélénium font partie de ces nutriments protecteurs dont les quantités nécessaires ne peuvent pas être apportées par une alimentatïon même optimisée. Il faudrait pour cela consommer plusieurs kilos de fruits et légumes par jour pour atteindre les seuils requis ! estime le Dr Mohame Amine, Gastrologue. On doit donc prendre des compléments si l’on veut essayer de réduire efficacement certaines pathologies dont la fréquence augmente avec l’âge. >>

À qui sont-ils destinés? Tout le monde est exposé, au cours de sa vie, à des situations de stress oxydatif: croissance, grossesse, ménopause, mauvaise hygiène de vie (tabac, sédentarité, etc.), pollution, alimentation déséquilibrée, maladie... En outre, les besoins et les quantités varient selon l’âge et la qualité de vie. Un fumeur, par exemple, a davantage besoin d’antioxydants qu’une personne ne fumant pas. Les grands stressés également. Ils sont aussi indiqués chez les femmes sous contraceptif oral, les personnes âgées, les personnes exposées régulièrement au soleil, celles qui suivent un régime ou encore les grands sportifs. Chez l’enfant, en revanche, une alimentation variée et équilibrée doit suffire à apporter les nutriments essentiels. La prescription de compléments alimentaires doit rester modérée et ponctuelle, en cas de fatigue, de problème de mauvaise assimilation des aliments par l’organisme, de régime alimentaire déséquilibré (végétaliens), chez les enfants sportifs, lors des changements de saison, en cas d’examens...

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Peuvent-ils aider La peau à Lutter Quelle est La dose quotidienne ? contre Le vieillissement ? En l’absence d’une véritable réglementation Aucun laboratoire n’a apporté la preuve de la supériorité d’un antioxydant sur un autre, administré par voie orale. On sait seulement que les antioxydants classiques sont intéressants pour contrer les phénomènes d’oxydation. Les caroténoïdes (bêtacarotène, lycopène, alphacarotène, lutéine, zéaxanthine ... ) sont utilisés dans la protection anti-U.V. : le lycopène est, sur ce point, un excellent bouclier antiU.V. Plus récemment, deux études ont montré l’efficacité de la lutéine et des isoflavones sur le relâchement cutané et les rides... Le sélénium et le zinc sont nécessaires pour aider la peau à se défendre des agressions extérieures et réduire certaines hypersensibilités cutanées. La vitamine C et E sont indispensables, à la fois l’une pour l’autre et pour protéger les autres antioxydants.

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Quel est Leur rôle dans La maladie ?

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En cas d’infections (rhume, grippe ... ), les antioxydants permettent de mieux lutter contre le stress oxydatif déclenché par l’organisme pour se défendre contre les virus ou les bactéries. Ils aident aussi à récupérer plus vite. On peut donc conseiller une supplémentation en antioxydants pendant ou après la maladie pour compenser les effets du stress oxydatif.

Combien de temps doit-on Les prendre?

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C’est très variable. En cure d’un, deux ou trois mois selon les produits, deux fois par an, à l’automne et au printemps. En continu, selon certains médecins nutritionnistes et chercheurs. En particulier chez les personnes “à risque”. Néanmoins, les antioxydants ne sont pas des substances “magiques”. Ils restent d’abord des compléments et ne sauraient évidemment se substituer à une alimentation variée et à une bonne hygiène de vie.

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sur les dosages, il faut se fier aux Apports journaliers recommandés (AJR). Ces AJR sont les doses nutritionnelles minimum qui couvrent 90 % des besoins en vitamines et minéraux de la population. Elles sont par conséquent suffisantes dans un contexte préventif... mais insuffisantes, selon les fabricants de compléments alimentaires, pour obtenir un réel effet protecteur. Certains d’entre eux profitent ainsi du flou de la réglementation pour dépasser ces AJR, en veillant à rester toutefois dans les limites maximum de sécurité, établies au niveau européen. Dans ce contexte paradoxal, vous trouvez ainsi de la vitamine C dosée à 1 g en automédication, alors que les AJR sont fixés à 120 mg maximum.

Faut il se supplémenter en bétacarotène ? On a beaucoup médiatisé les risques, notamment un effet cancérigène chez les gros fumeurs (au moins 20 cigarettes par jour) et consommateurs d’alcool (au moins un verre par jour) - et presque oublié les bénéfices d’une prise raisonnée de bêtacarotène. Aux doses recommandées, il n’est absolument pas toxique. Moins puissant que d’autres caroténoïdes, il n’en est pas moins utile aux autres substances antioxydantes pour fonctionner. Dans tous les cas, il est préférable de prendre une association de caroténoïdes plutôt qu’un seul à haute dose.

Doit-on prendre un ou plusieurs antioxydants combinés? Sauf carence avérée, il vaut mieux choisir un complexe à base de plusieurs vitamines et minéraux antioxydants. « Car pour être efficaces au maximum, ils doivent fonctionner en synergie », rappelle le Dr Mohamed Amine. L’association classique de


vitamines A, C, E et de sélénium n’est d’ailleurs pas un hasard. Au contraire, certains antioxydants administrés seuls deviennent nocifs à certaines doses. C’est le cas, par exemple, de la vitamine C à 500 mg ou 1 g. Administrée seule, sans autre apport antioxydant, à titre préventif et à long terme, elle peut entraîner des effets secondaires indésirables. En revanche, on peut la prendre ponctuellement à ces mêmes dosages en cas de gros rhume ou d’état grippal.

Quels sont Les risques si j’en prends plusieurs ? Lisez d’abord la composition des produits. Si chacun contient un ingrédient identique, il peut y avoir risque de surdosage et apparition de certains symptômes (fatigue, maux de tête, nausées ... ). D’autant plus si vous consommez des “alicaments” (aliments enrichis en vitamines et minéraux) et des eaux minérales très concentrées en certains minéraux et oligoéléments. Cela dit, les AJR français sont relativement bas par rapport aux AJR anglosaxons et européens. Aussi, en consommant deux ou trois fois l’AJR, on considère qu’il y a peu de risques de provoquer des effets secondaires indésirables ou un déséquilibre. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.

Les mauvaises associations Stress, alcool, tabac et certains médicaments inhibent l’absorption des micronutriments ou les transforment en oxydants. Certains minéraux aussi ont une action très oxydative. Le fer, par exemple, devrait être évité en supplémentation, à moins d’avoir une carence diagnostiquée par des tests biologiques. Et seulement dans ce cas.

Leila, 38 ans, souffre d’un vitiligo.

Diversifiez vos sources d’antioxydants en consommant, en toute saison, des légumes et fruits frais ou secs comme les baies de goji.

« Je fais des cures de temps en temps avec le même complément, mais je n’ai pas du tout envie d’en tester d’autres sans avis médical. » Par Amina Squalli internet : santemagazine.ma

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Forme & Tonus ^ Test :

Vos abdos sont-ils au top ou tout mous ? Pour savoir si vous avez toujours de bons abdominaux il suffit de faire ce petit test de trois questions que nous avons concocté spécialement pour vous… Oui ou Non

1 Mains derrière la tête amenez tour à tour un genou à hauteur de votre poitrine sans arrêter pendant une minute. Réussissez-vous à faire mieux que la moyenne de votre âge ? De 20 à 29 ans : 40 fois / De 30 à 39 ans : 30 fois De 40 à 45 ans : 25 fois / De 45 à 50 ans : 20 fois Oui ou Non

2 Allongé sur le dos, bras écartés, pointez les pieds vers le ciel. Baissez lentement vos jambes. Arrivez-vous à maintenir vos pieds à quelques centimètres du sol sans arquer votre dos ? Oui ou Non

3 Allongé sur le dos, mains croisées derrière la tête, allongez vos jambes au sol. Arrivez-vous à vous redresser pour vous mettre enposition assise sans lever vos jambes ? Résultats : 3 Oui : Félicitations ! Vous avez des abdos en fer forgé ! 2 oui : Vos abdos sont en bon état, mais vous devriez pensez à les entretenir un peu plus ! 1 ou 0 oui : C’est catastrophique ! Il est plus que temps de reprendre l’exercice pour remplacer la gelée que sont devenus vos abdominaux

Tony Neuman le masseur nomade

+Le Bonheur, une histoire d’hormone ? + Tony Neuman le masseur nomade


news FORME Les bienfaits du sport sur l’espérance de vie Une étude suédoise vient encore étayer le rôle bénéfique de l’activité physique chez les personnes âgées, et montre que le sport peut ajouter jusqu’à six ans d’espérance de vie. Pour mener cette étude, des chercheurs du Karolinska Institutet de l’Université de Stockholm se sont intéressés à 1.800 Suédois âgés de 75 ans et plus, entre 1987 et 2005. Au terme de la période de suivi, 92% des participants étaient morts, et la moitié d’entre eux avait vécu au-delà de 90 ans. Après avoir pris en compte différents critères comme l’éducation, les liens sociaux et les modes de vie de chacun, les chercheurs en ont conclu que parmi tous leurs loisirs, l’activité physique des seniors était la plus bénéfique pour l’espérance de vie. Les résultats de cette étude ont été publiés dans la revue British Medical Journal du 30 août. Dans l’ensemble, les sujets qui faisaient régulièrement de la natation, de la marche ou de l’aérobic, dans le cadre d’une vie sociale assez riche, enregistraient une espérance de vie de 5,4 années de plus que les participants sédentaires et solitaires. Les hommes quant à eux, voyaient leur espérance de vie gagner six ans. A noter que les non-fumeurs et les personnes plus éduquées avaient plus de chance de vivre plus longtemps.

Selon les résultats d’une toute nouvelle recherche effectuée à l’Université de Virginie, plusieurs effets de la vieillesse débuteraient à la fin de la vingtaine. Des chercheurs ont su prouver que nos capacités mentales déclinent à partir de 27 ans alors que leur apogée est atteinte à 22 ans.

Selon des chercheurs de l’Oregon State University (Etats-Unis), plus de 40% des seniors ayant fait face à un cancer du sein ne font pas assez d’exercice, au sortir de leur traitement. Comme l’activité physique régulière contribue à réduire les risques de rechute, les spécialistes conseillent fortement à ces dernières de ne pas se laisser aller, une fois traitées.

Il parcourt 5 700 km à pied pour se rendre à La Mecque Senad Hadzic, un musulman originaire de Bosnie qui était parti en décembre 2011 à pied en pèlerinage à La Mecque, y est arrivé après avoir traversé sept pays dont la Syrie et l’Irak a-t-il indiqué lundi matin sur sa page Facebook. Le Bosniaque a marché pendant 314 jours, entre 30 et 70 km par jour, avec un sac à dos pesant 20 kg et en subissant des températures allant de -35°C en Bulgarie à +55°C en Jordanie.

L’activité physique protège mieux le cerveau que l’activité mentale ou sociale L’exercice physique protégerait mieux le cerveau contre les changements liés au vieillissement que les activités intellectuelles et sociales, selon une étude écossaise publiée dans la revue Neurology. Alan Gow de l’Université d’Edinbourg et ses collègues ont mesuré, au moyen d’images cérébrales par résonance magnétique (IRM), le volume du cerveau et la santé des tissus cérébraux chez près de 700 personnes âgées de plus de 7w0 ans. Celles qui faisaient régulièrement de l’exercice présentaient moins d’atrophie cérébrale sur une période de 3 ans que celles n’en faisant pas. L’atrophie cérébrale, ont montré des études précédentes, est liée aux problèmes de mémoire et au déclin cognitif.

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les endorphines... «Rire, un bon moyen de libérer des endorphines» ... «Une crème de massage dont le principe actif stimule la synthèse des endorphines» ... En santé comme en beauté les endorphines sont présentées comme un euphorisant naturel, une hormone chimiquement proche de la morphine... sans les effets délétères de cette drogue. Si c’était aussi simple, il y a beau temps qu’on aurait cherché à les synthétiser pour en faire des dopants sans risques, mais leurs effets sont bien plus complexes et parfois contradictoires.

Un antidouleur naturel

Synthétisées dans le cerveau via l’hypophyse et l’hypothalamus, les endorphines, ou bêtaendorphines, sont des hormones dont la structure moléculaire est proche de celle des dérivée. de l’opium: morphine et héroïne. Elle en mime les effets et se fixe sur les récepteurs aux opiacés c’est-à-dire les molécules capables de reconnaître spécifiquement les dérivés de l’opium au niveau de la peau du système digestif et des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire. Tout comme les enképhalines, sécrétées par la moelle épinière, les endorphines, sécrétées par le cerveau, permettent de diminuer la perception douloureuse, voire de la remplacer par une sensation de plaisir. Elles ralentissent aussi différentes fonctions : pulsations cardiaques. rythme respiratoire ... et transit intestinal. Depuis les années soixante-dix, une vingtaine d’endorphines ont ainsi été identifiées. Elles interviennent, avec d’autres hormones et neurotransmetteurs, dans de nombreux comportements comme la mémoire, l’activité motrice. l’alimentation ou le sommeil. sans qu’on sache toujours quel est leur rôle exact ni comment interagissent les différentes hormones. On a découvert par exemple qu’un excès d’endorphines intervient dans l’absence de règles des anorexiques, car ce trouble peut parfois se traiter avec un antagoniste (un médicament qui agit à l’opposé) de la morphine, la naloxone, qui restaure l’ovulation. Chez les anorexiques, la restriction alimentaire, la perte de poids et l’hyperactivité stimulent la synthèse des endorphines. Si cet excès hormonal leur procure un état d’euphorie, on comprend mieux qu’ils ou elles aient des difficultés à «décrocher» de leur maladie. Les déprimés ont également un taux d’endorphines élevé, mais ne sont pas euphoriques pour autant. Cependant, les endorphines ayant aussi un effet apaisant et anxiolytique, il semble que la nature

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Le Bonheur,

une histoire

d’hormones ?

Par Amina Squalli

Parmi les substances censées augmenter le bien-être, les endorphines ont la cote, parce qu’elles apaisent la douleur, euphorisent plus ou moins et seraient comme une morphine «naturelle». En fait, ce n’est pas si simple !


soit décidément bien faite, puisqu’elle stimule la synthèse d’un anxiolytique naturel chez un malade qui en a besoin.

Une des réponses au stress

Le taux d ‘endorphines augmente dès qu’il y a stress, négatif ou positif : douleur, dépression, accouchement, chirurgie.,mais aussi exercices physiques, rires et plaisirs amoureux! Dans le premier cas, elles bloquent la transmission au cerveau des signaux douloureux émis par les récepteurs cutanés. Dans les stress positifs, la montée d’endorphines se traduit par une bouffée de bien-être presque euphorisante. Chez les sportifs, les deux effets se cumulent: la douleur de l’effort est apaisée par les endorphines, mais il faut au minimum une demi-heure d’exercice soutenu pour arriver à « l’extase de la douleur » décrite comme une euphorie grisante par certains joggeurs qui deviennent littéralement accrocs à cette sensation et ne peuvent plus se passer de leur sport favori. L’efficacité de l’acupuncture s’expliquerait en partie par la stimulation cutanée de points qui favoriserait la sécrétion d ‘endorphines. On a aussi montré que les massages transmettent aux récepteurs cutanés des signaux qui favorisent là encore une libération d’endorphines. Cependant, les effets sont variables d’une personne à l’autre ; nous ne sommes pas égaux devant la douleur ni devant le plaisir, pas plus que nous ne le sommes en ce qui concerne la sensibilité aux endorphines ou le nombre de récepteurs aux opiacés.

Un effet placebo bien réel

La force du psychisme capable de guérir certaines lésions serait elle liée aux endorphines? Pour le savoir. un chercheur américain, J. D. Levine, a administré à des patients ayant reçu un placebo (substance neutre sans activité pharmacologique) en guise d’anesthésie, une substance antagoniste des

4 Questions

au Dr Abdelillah Mimoun, endocrinologue

Santé+: Pourquoi les endorphines sont-elles si populaires? Dr Abdelillah Mimoun. «C’est sans doute plus une question de mode qu’une réalité scientifique. L’idée qu’une hormone du bonheur existerait est séduisante et, d’autre part, l’analogie entre la structure moléculaire des endorphines et celle de la morphine fait rêver d’une drogue douce sans danger. » S+: Qu’est-ce qui peut faire augmenter les endorphines euphorisantes? Dr A.-M. «La pratique d’un sport dans des conditions bien précises ; il faut au moins une demi-heure de pratique à un niveau soutenu. Les taux d’endorphines sont alors cinq fois supérieurs à la normale et c’est à ce moment que survient le bien-

endorphines. L’effet analgésique du placebo a alors disparu, ce qui tend à montrer que le fameux effet placebo ne serait pas imaginaire mais lié à une libération accrue d’endorphines (source: Cybersciences, 2002). Cela dit. on ne sait toujours pas comment un comprimé neutre peut provoquer cet effet biologique... et la question de la force du mental se pose aussi tôt! D’autres expériences allant dans le même sens ont été tentées : une équipe de chercheurs de l’université de Colombie Britannique a administré à six parkinsoniens des substances inactives présentées comme un médicament. Il existe en effet une théorie selon laquelle plus un patient croit au traitement prescrit. plus son cerveau libère des endorphines qui pourraient permettre certaines réparations. Or, chez quelques malades, les chercheurs ont effectivement constaté une réactivation de leurs neurones cérébraux lésés. Certains patients semblent donc pouvoir augmenter la libération d’antidouleurs naturels comme les endorphines qui participeraient à leur guérison. C’est d’ailleurs la théorie avancée pour expliquer quelques «miracles». Reste à comprendre comment agissent les endorphines sur des maladies aussi réelles que la maladie de Parkinson et, là, le mystère reste entier …

Les portes du paradis

Revenus d’expériences de coma, near death, proches de la mort, des patients décrivent très souvent un moment de pur délice : un passage blanc lumineux baigné de musique douce, le long duquel des êtres aimés vivants ou disparus les accueillent. Une vision récemment expliquée : avant de mourir, les cellules, dans un dernier sursaut vital, secrètent massivement de l’endorphine aux humains, qui provoquent cet état de bien-être euphorique. La nature, décidément bien faite, fournit aux humains de quoi franchir sereinement l’ultime et mystérieux passage.

être euphorisant, la fameuse “extase du coureur”, dont l’effet se prolonge jusqu’à une heure après l’arrêt de l’exercice. Les sports d’endurance, individuels ou collectifs, sont ceux qui augmentent le plus la sécrétion d’endorphines : jogging, vélo, natation, ski de fond, cardio-training, basket, athlétisme, etc. Les autres pratiques, amour, rire, massage ou exposition solaire, qui élèvent le taux d’endorphines, restent anecdotiques. Je pense que le bienêtre ressenti après l’amour ou un massage fait intervenir bien d’autres facteurs ... » S+: A défaut, existe-t-il des compléments alimentaires aux endorphines? Dr A.-M. « Non, on ne sait pas les synthétiser. Il n’y a pas non plus de régime alimentaire qui favorise la synthèse des endorphines. Ce n’est pas un mal car,

s’il faut des endorphines pour se sentir bien, il n’en faut pas trop non plus. N’oubliez pas que les sportives de haut niveau, qui sécrétent en permanence beaucoup d’endorphines, souffrent souvent de troubles menstruels, voire de disparition des règles.» S+: Il n’existe donc pas d’hormone du bonheur? Dr A.-M. «C’est un leurre de faire croire que le bonheur se résume à un équilibre hormonal que nous connaissons encore fort mal que ce soit l’hormone de croissance, la DHEA ou les traitements hormonaux de la ménopause. L’expérience montre en tout cas que tout ce qui est hormonal relève d’un dosage subtil qui exige des prescriptions personnalisées et un suivi médical régulier.»

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Je pense & pouvoir Forme Tonus apporter au Maroc mes techniques de massage, du professionnalisme et de la rigueur.

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Tony Neuman le masseur nomade Novembre 2012 n°06


Tony Neuman est un américain, masseur professionnel depuis de nombreuses années. Pendant sa formation de massothérapie à l’Université de Boulder au Colorado, il a découvert en 1989 le massage japonais. La découverte de ces techniques de massage, de la philosophie japonaise ainsi que la cuture de l’art et de la technique l’ont frappé et il a vu sa passion se dessiner. Au terme de sa formation, Tony a créé sa propre école de massothérapie en se spécialisant dans le massage assis, appelé en japonais amma. C’est avec une grande technique, une soif d’apprendre et de partager que ce voyageur s’est retrouvé au Maroc et a été touché par la richesse et la densité culturelle. Santé+ s’est intéressé à ce personnage haut en couleur qui nous a parlé avec spontanéité de sa passion de l’art du toucher et d’être touché ! Par Zineb Achraf

Pourquoi le Maroc ? Au départ, j’ai été invité au Maroc, au mois de Janvier pour faire une formation privée. Pendant mon séjour, j’ai senti que j’avais quelque chose de très fort à vivre ici et la richesse culturelle m’a tout de suite frappé. Après treize ans en Suisse, j’ai trouvé le Maroc très humain, chaleureux, et tactile. Au delà de la culture et de l’ambiance, j’ai visité de nombreux spas que j’ai trouvés magnifiques mais où il n’y avait pas forcément de masseuses qualifiées. Ma passion étant la transmission de savoir sur les techniques de massage, je me suis rendu compte qu’il y avait un espace pour moi. Je suis aussi passionné par les voyages et me ferai un plaisir d’allier transmission de savoir à la découverte de ce pays que m’attire tant.

Quels sont les bienfaits du massage amma ? C’est un massage relaxant et dynamisant qui a été testé chez Apple Computer durant les années 80 dans le but de détendre les employés pendant la pause café et augmenter la productivité. Aujourd’hui, on peut le pratiquer partout, au bureau, dans un spa, lors d’une soirée entre copines, à la maison… Le massage amma grâce au toucher, permet à la personne massée de se relaxer tout en restant alerte à la fin de la séance. Le massage amma ne sert pas qu’a détendre la personne, il sert aussi à la reconnecter avec le monde et avec elle-même sans dissocier la tête du reste du corps. Ce massage procure une sensation de bien être et permet de s’évader le temps d’un massage.

Que penses-tu pouvoir apporter au Maroc ? J’ai envie de faire connaitre aux marocains un américain autrement que dans les médias, comme le Maroc m’a permis d’avoir une autre vision du monde arabe. Je pense pouvoir apporter grâce à mes techniques de massage du professionnalisme, et de la rigueur. Le massage amma signifie apaiser avec les mains, cette technique ancestrale empruntée aux Japonais, touche certes la personne massée mais de façon méthodique et rythmée afin de libérer des énergies positives tout le long du corps. Ce n’est pas un massage qui ramollit mais un massage dynamisant. En formant les marocains à comprendre et à assimiler le « kata » je formerai les masseurs de demain pour des spas, mais aussi pour motiver les employés en entreprise qui pourront bénéficier d’une pause massage. C’est une pratique très ancienne, mais la nouveauté est dans la façon d’aborder le massé en lui proposant un massage court (15 minutes), habillé, sur une chaise qui ne prend pas beaucoup de place. La répétition du kata donne une maitrise de celui-ci et c’est ce que j’ai envie de partager avec les marocains voulant découvrir une technique artistique mais aussi méthodique.

Ce livre offre un support du cours technique très détaillé ainsi que plusieurs chapitres approfondissant l’approche et le marketing du massage assis! Traduit en 7 langues, le livre “Le Massage Assis” vous permettra de mieux communiquer le concept du Amma assis.

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MON COUPLE ET MOI À quoi pense un homme lorsqu’il regarde une femme ? Une entreprise française a mis au point un nouveau procédé afin de connaître ce que les hommes regardent en premier chez une femme et inversement. Les résultats nous confortent dans notre point de vue plus qu’ils ne nous surprennent. On doit l’idée de cette étude à Miratech. Nommée « l’eye tracking », cette nouvelle technologie qui emploie une caméra infra-rouge afin d’analyser des données oculaires a permis d’extraire une conclusion qu’on aurait presque pu anticiper. Menée à travers plus de sept pays, tels que les Etats Unis, l’Angleterre, le Brésil ou la France, autant d’hommes que de femmes ont, sans règle particulière, observé une photographie. Bien sûr, celle-ci n’était pas anodine puisqu’elle représentait une femme à l’allure provocante et au décolleté plongeant, la main gauche laissant paraître une alliance. les hommes regardent les parties provocantes, la femme analyse

Ce n’est pas un mythe. Les hommes ne peuvent s’empêcher de regarder la poitrine, grosse ou petite, cette partie du corps féminin leur rappelant la descendance qu’ils cherchent à obtenir. Les hommes raffolent également des fesses, la taille du postérieur appréciable, dépendant de la culture, de l’âge ou même du milieu social. En troisième position, les jambes longues et fines à la Gisele Bundchen rappellent une féminité et une élégance dont ils ne peuvent se passer. Les femmes quant à elles regardent l’alliance, le côté vénal n’est pas non plus à oublier. L’argent les rassure, elles arriveraient davantage à trouver l’orgasme proportionnellement au portefeuille de leur partenaire. Il leur inspire la sécurité. Néanmoins, il est plus touchant de savoir que si les femmes fixent en premier lieu les yeux et les mains, c’est parce que ces parties corporelles font référence au premier homme ayant posé le regard sur elle : leur père.

Frigidité, l’amour en panne MES QUESTIONS SEXO à AMAL CHABACH


news COUPLE Plus d’un tiers des personnes infidèles (35%) justifie leur infidélité par la recherche du plaisir sans sentiment, d’après un sondage réalisé par le site de rencontres EntreInfideles.com.

Facebook et Twitter plus tentants que le sexe et la cigarette Il est plus facile d’arrêter de fumer ou de faire montre d’abstinence sexuelle que de cesser la consultation de Facebook ou Twitter. Une étude publiée vendredi et conduite durant une semaine en Allemagne par des membres de l’université de Chicago a permis de constater que la tentation de se connecter à un réseau social était plus coriace que l’envie d’une cigarette ou de faire l’amour. “Il est certainement plus dur de résister au désir pour ces médias parce qu’ils sont très largement accessibles et aussi parce que ça ne coûte pas beaucoup de s’engager dans ces activités, même si l’on tente de résister”, a déclaré l’auteur de cette étude, Wilhem Hofmann, dans le Los Angeles Times.

Vous exposer au soleil pourrait bien augmenter vos chances de concevoir ! Selon des chercheurs autrichiens, la vitamine D serait bénéfique à la fertilité des hommes et des femmes.

Du sexe au chocolat, un baiser

On tombe amoureux quatre fois dans une vie

sucré

Du sexe au chocolat, ou vice-versa, il n’y aurait qu’un pas ! A en croire les récentes études, le chocolat procure chez la femme une sensation de bien-être en tous points semblable à un baiser. D’autant que cet aliment-miracle est réputé, à tort ou à raison, provoquer l’orgasme… Vue en IRM cérébrale, la sensation procurée par le chocolat présente de nombreuses similitudes avec l’orgasme.

Selon une étude récente britannique, on ne tomberait amoureux en moyenne que quatre fois au cours de toute une vie. L’âge auquel on choisit de s’engager s’approcherait des 27 ans. 33% des 2.000 personnes interrogées déclarent s’être mariées avec leur premier amour. Quatre personnes sur dix s’engagent avec le second. Et 61% d’entre nous regretteraient amèrement d’avoir laissé partir l’amour de leur vie. Huit personnes sur dix ont connu la passion pendant la vingtaine, quatre sur dix pendant la trentaine et trois sur dix après 40 ans. Il ne serait enfin pas rare de tomber amoureux d’un collègue ou d’un meilleur ami par exemple.

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Frigidité,

l’amour en panne

Absence de désir ou de plaisir amour qui fait mal, phobie de la pénétration... la femme connaît elle aussi des «pannes sexuelles» où le corps et l’esprit expriment leurs souffrances.

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Dans le langage de tous les jours, on a souvent tendance à considérer qu’une femme frigide est une femme qui n’a pas d’orgasme, qui a mal pendant l’amour, ou qui refuse la pénétration. On a aussi tendance à figer tout cela dans le temps, comme si l’on Hommes et femmes : la différence pouvait être frigide une fois pour toutes : l’affaire serait ainsi classée. Il n’en est rien. Il peut y avoir des périodes Les douleurs lors des rapports et la frigidité se rencontrent plus de l’existence où le désir monte en flèche ou tombe en fréquemment qu’on ne l’imagine. Contrairement à ce qui se passe panne, en fonction des circonstances, du partenaire, chez l’homme, où l’impuissance se caractérise essentiellement du contexte familial ou social. Heureusement, rien n’est par une absence d’érection, les troubles circulatoires ne jouent jamais joué d’avance: la plus sensuelle peut tomber dans qu’un faible rôle dans la frigidité. Il existe bien, lors de la phase une «dépression sexuelle»; inversement, la plus glaciale d’excitation, une congestion pelvienne avec afflux de sang dans peut, un jour, se métamorphoser en bombe sexuelle. les grandes lèvres et le clitoris, mais il s’agit là d’un phénomène En attendant l’ivresse de la métamorphose, que faire face consécutif à l’émotion amoureuse. Même si cette congestion est à la frigidité? «Déjà, mieux se connaître et se poser les faible, elle ne rend pas pour autant le rapport impossible comme bonnes questions afin de suivre le meilleur traitement, c’est le cas, en l’absence d’érection, chez l’homme. La sexualité qu’il soit médical ou psychologique», répond Hannaâ féminine comme la sexualité masculine, d’ailleurs est beaucoup Sraidi, gynécologue. Car la frigidité, la vraie, est moins trop compliquée pour être réduite à une simple question de une maladie du corps qu’une maladie de l’esprit, se gonflement des tissus. Et les traitements médicamenteux, quels traduisant soit par une absence de désir (mais une fois qu’ils soient, resteront sans effet sur une femme frigide si l’on que la femme est «lancée», tout se passe bien), soit par n’a pas essayé auparavant de comprendre ce qui se passe dans une absence de plaisir (la femme ne parvient pas à sa tête. l’orgasme: on parle alors d’anorgasmie). La frigidité est un trouble compliqué. Elle se distingue des douleurs pendant l’amour (dyspareunies) et de l’impossibilité de pénétration (vaginisme).

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l'Absence de dĂŠesir Au singulier

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Les souffrances du corps Les femmes dyspareuniques sont des femmes qui ont mal pendant les rapports, ce qui, à la longue, peut conduire à la frigidité. Elles désirent le rapport sexuel et en retirent un certain plaisir. L’orgasme existe, mais seulement voilà : tout cela est vécu dans la douleur. Si bien qu’avec le temps les rapports se font plus brefs et espacés. Une chose est certaine, cela ne se passe pas que «dans la tête» : au départ, toutes les dyspareunies proviennent d’une véritable souffrance physique, superficielle ou profonde, provoquée par une plaie, une brûlure, une déchirure qu’il faut soigner absolument. Un examen minutieux par le médecin est nécessaire, suivi d’un traitement approprié. Mais pourquoi cela fait-il mal? Chez la femme jeune, la douleur est très souvent d’origine inflammatoire. La pilule - comme la grossesse favorise une hyperactivité vaginale, avec prolifération de champignons à l’origine d’une inflammation de la vulve. Les ovules guérissent très bien la mycose du vagin, mais ils sont inactifs sur le pourtour de la vulve. Il peut alors exister une inflammation locale et des oedèmes vulvaires, à traiter avec soin· au moyen de crèmes et de solutions antimycosiques plus adaptées. La douleur est parfois la conséquence d’une cicatrice d’épisiotomie et, si les tissus ont perdu leur tonicité, la cavité génitale peut se distendre dans des proportions telles que le contact entre le pénis et le vagin devient trop lâche, ce qui amoindrit encore le plaisir. En ce cas, la femme peut tenter de placer un coussin sous ses reins au moment des ébats, ce qui réduit l’ouverture vaginale. Elle doit également muscler son périnée à l’aide d’exercices musculaires adaptés. Un herpès génital externe peut également rendre la pénétration extrêmement pénible. Les douleurs plus profondes sont provoquées par un fibrome, une inflammation des trompes, une endométriose (localisation anormale de muqueuse utérine) ou un kyste de l’ovaire. Chez la femme ménopausée non traitée, la sécheresse vaginale gêne les rapports, mais un traitement hormonal entraîne une amélioration rapide. Parmi les pannes du corps, on ne peut manquer de citer les «pannes hormonales», responsables non pas de douleurs pendant les rapports, mais d’une altération du désir à l’origine de la frigidité. Comme le remarque le docteur Sraïdi, l’expérience clinique du gynécologue montre que toutes les femmes ne sont pas pareilles. Certaines ont un clitoris relativement développé à cause d’une importante imprégnation en hormones masculinisantes (ce qui est normal et non inquiétant); d’autres ont un clitoris plus discret, Novembre 2012 n°06

voire très petit, qui peut être le signe d’une mauvaise imprégnation en hormones érogènes. Un traitement à base de testostérone (hormone mâle) en injections faiblement dosées, tous les deux mois, ou bien en gel avec applications locales sur la vulve ou le clitoris peut relancer le désir et engager ces femmes vers des expériences érotiques plus intenses. Comme le signale le docteur Sraïdi, «l’absence de désir pour raisons hormonales se manifeste également en cas d’allaitement. La sécrétion de l’hormone de lactation (la prolactine) inhibe la libido. De même, les médicaments comme les neuroleptiques, les antidépresseurs, les somnifères, les antihypertenseurs et les antiandrogènes ont une influence négative sur l’appétit sexuel, car ils compromettent l’équilibre entre les hormones sexuelles et le système nerveux central».

Vaginisme ou la pénétration impossible Le vaginisme est un trouble psychique du comportement sexuel assez fréquent. Il nécessite un examen médical minutieux car, dans environ 5% des cas, il peut exister chez la femme un obstacle physique bien réel, constitué par un hymen très serré. Mais, le plus souvent, le vaginisme s’apparente à une peur panique de la pénétration, qui se traduit par une contraction involontaire des muscles du périnée. On a souvent comparé le vaginisme à la fermeture réflexe de la paupière quand on veut mettre une goutte dans l’oeil. Le réflexe est si puissant qu’il interdit même l’examen gynécologique. Il empêche surtout la consommation du mariage,apparaissant le plus souvent dès les premières tentatives de pénétration. Cependant ces femmes tolèrent, voire apprécient, les jeux sexuels, les caresses mutuelles, à condition qu’on ne franchisse pas la limite et que l’éjaculation se fasse en dehors du vagin. Trop peu de femmes osent consulter et beaucoup attendent des années (en moyenne trois à quatre ans) pour un problème que gynécologues et sexologues savent guérir dans 80% des cas, parfois en une à deux semaines. Le traitement agit de plusieurs façons : apprentissage de la décontraction musculaire, prise de conscience de la réalité vaginale (en faisant littéralement toucher du doigt cette cavité dont la représentation est à la fois floue et angoissante); enfin, psychothérapie brève pour s’exprimer, se raconter et apprendre à mieux se connaître.


Tous pour une

Les pannes de l’esprit Si la douleur est bien le signe essentiel au début d’une dyspareunie, elle peut devenir un prétexte et avoir un retentissement énorme sur la sexualité du couple. La frigidité s’installe alors même que le problème médical, c’est-à-dire la cause locale ait été soigné et guéri. Mais dans la majorité des cas, la frigidité n’est pas en relation avec une douleur. Intimement liée à la personnalité, elle est souvent amplifiée par des conflits conjugaux ou des troubles psychiques (dépression, mauvaise image du corps...). Elle affecte en général des femmes jeunes, immatures, influencées par des modèles d’éducation rigides et stricts, ou perturbées par des premières expériences sexuelles difficiles. Le traitement consiste à faire le point et à voir où le bât blesse. «En général, ces femmes viennent consulter parce que “ça ne va pas”, mais expriment très peu leur mal-être, explique le docteur Sraïdi. De même qu’elles ne savent pas jouer la sexualité, elles ne savent pas la parler, et ce travail de parole est indispensable. Il leur faut apprendre à nommer les choses sans honte et sans pudibonderie. Il leur faut dire des mots qui les brûlent et les dégoûtent comme pénis, vulve, vagin, orgasme. Il est curieux d’ailleurs de constater que ces femmes étiquetées comme frigides ou froides sont rongées par un feu intérieur.» Une simple information, quelques séances d’entretiens peuvent suffire à dénouer le problème, à parler de ce qui n’a jamais été dit, à réfléchir sur soi-même, tout en regardant son couple avec plus de distance. Quelquefois, le travail est plus long et une psychothérapie peut être proposée.

sexualité épanouie !

Absence de désir ou de plaisir amour qui fait mal, phobie de la pénétration... la femme connaît elle aussi des «pannes sexuelles» où le corps et l’esprit expriment leurs souffrances. Dans le langage de tous les jours, nous avons souvent tendance à considérer qu’une femme frigide est une femme qui n’a pas d’orgasme, qui a mal pendant l’amour, ou qui refuse la pénétration. Il y a aussi cette tendance à figer tout cela dans le temps, comme si l’on pouvait être frigide une fois pour toutes : l’affaire serait ainsi classée. Il n’en est rien. Il peut y avoir des périodes de l’existence où le désir monte en flèche ou tombe en panne, en fonction des circonstances, du partenaire, du contexte familial ou social. Heureusement, rien n’est jamais joué d’avance: la plus sensuelle peut tomber dans une «dépression sexuelle» et inversement, la plus glaciale peut, un jour, se métamorphoser en bombe sexuelle. Installée à Casablanca, et exerçant la profession de médecin sexologue depuis 2000. Je constate en effet, une évolution et de grands changements quant à la perception de la sexualité. Il y a une vingtaine d’années, les hommes pensaient qu’il n’était pas important voire dégradant que leur épouse ait des demandes ou des préférences sexuelles. Alors qu’aujourd’hui, les couples sont de plus en plus nombreux à consulter pour réaliser une satisfaction sexuelle à deux. Les couples se détachent de leur conditionnements éducatifs restrictifs, de leurs croyances inhibitrices et sont prêts à chercher des solutions à leurs dysfonctionnements pour « se donner le droit au plaisir » . Certains hommes « dépriment » parce qu’ils ont du mal à contrôler leur éjaculation et de ce fait ne peuvent satisfaire leur partenaire pleinement. D’autres arrêtent tout rapport sexuel, pour ne pas avoir a décevoir une fois de plus leur femmes, et d’autres femmes demandent le divorce parce qu’elles sont frustrées sexuellement… Le couple marocain réalise aujourd’hui qu’une sexualité satisfaisante à deux, renforce leur liaison et représente l’une des plus belles expressions de leur amour. Dans le domaine scientifique, pour ne pas créer de jugement négatif sous jacent, nous ne parlons plus de frigidité. Les problèmes sexuels sont ainsi définis comme étant des dysfonctionnements sexuels pouvant être d’origine psychique, psychologique ou rationnelle. Nous ne pouvons comparer les dysfonctionnements de la femme et de l’homme. Ils sont différents en symptômes, causes et traitements. Selon ma pratique de sexothérapeute, les dysfonctionnements les plus fréquents sont l’anorgasmie, le vaginisme, et l’inhibition du désir sexuel chez les femmes. Pour les hommes, les cas fréquents sont l’éjaculation précoce, le dysfonctionnement érectile ainsi que l’inhibition du désir sexuel. Pour terminer, l’essentiel est de ne pas rester dans son coin, à se lamenter et souffrir en silence. Parlez à votre partenaire et réagissez ! Les thérapies existent ! Une vie sexuelle épanouie est possible ! La sexualité est notre moteur de la vie. Lui donner sa place (ni trop, ni peu) est important pour notre paix intérieure et notre bonheur à deux. internet : santemagazine.ma

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Dr Amal Chabach

Travail : Médecin-Sexologuethérapeute; à étudié à La Faculté de médecine de Bobigny Adresse mail : amal.chabach@santemagazine.ma; Site Web : www.amal-chabach.com

Dr Amal Chabach

Des interrogations sur vos amours, votre couple, votre sexualité? Je répondrai chaque mois aux lecteurs de Santé+ Magazine. Ce mois-ci je réponds à 6 questions autour de la fréquence des rapports.

Lundi à 20:15h

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Mounia de Skhirate J’ai une libido très développée ce qui n’est pas le cas de mon compagnon Comment lui expliquer qu’il n’est pas normal d’avoir des rapports une fois par mois ? Lundi à 19:15h

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Dr Amal Chabach

Vous ne devriez ni juger ni critiquer votre conjoint si vous voulez réaliser votre désir, car il se sentira « contrôlé » et « sous la loupe » ce qui n’est forcément agréable pour personne… Ensuite, vous savez pertinemment que pour donner envie à une personne “d’une tarte aux pommes”, vous la cuisineriez sous ses yeux, ainsi il sera tentée d’y goûter, puisque son odeur alléchante l’aura déjà subjuguée…Vous ne lui diriez surtout pas “pourquoi vous ne voudriez-vous pas la manger ?” Vous la laisseriez plutot demander lui même ( et meme insister) à avoir une part… Prenez soin de vous, soyez sensuelle, « excitante », préparez des massages stimulants, proposez des jeux érotiques, et surtout soyez patiente ….Vous serez étonnée du résultat, croyez moi…

à propos Médecin thérapeute, diplômée en sexologie de l’université de Bobigny, est la première femme sexologue au Maroc et dans les pays arabes. En 2010, elle publie “le couple Arabe au 21ème siècle”, ouvrage salué par la presse nationale et internationale. Le Dr Chabach écrit dans la presse, anime des émissions radio/télévisées, organise des ateliers et participe à des congrès dans le monde.

Samedi à 20:30h J’aime

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Said de Casablanca

Je suis un homme de 30 ans, Au début je faisais l’amour tous les jours avec ma femme, mon désir s’est évanoui. Nous ne le faisons plus qu’une à deux fois par mois. Comment changer cela ? Dimanche 19 août J’aime · Commenter · Partager

Dr Amal Chabach

D’abord, en Amour c’est comme en nourriture, ce n’est pas la quantité qui est le plus important mais bien la qualité et la satisfaction personnelle (et bien sûr a deux). Une fréquence sexuelle se décide à deux. C’est tout à fait Normal qu’au début d’une relation elle soit élevée, puis, avec le temps, un équilibre s’installe, en accord avec les deux conjoints. C’est vrai qu’à 30 ans, votre désir est un peu bas. Êtesvous stressé ? Comment estvotre relation conjugale ? Êtes-vous satisfait de votre échange avec votre femme ? En avez-vous parlé avec elle ? Si cela persiste vraiment malgré un petit voyage en amoureux ou tout simplement un bon massage érotique, allez consulter un spécialiste pour effectuer un dosage hormonal. N’oubliez pas que L’essentiel est que vous soyez épanouis tous les deux !

Vendredi 10 novembre J’aime Votre commentaire...

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Septembre 2012 n°04

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Ghita de Tanger

Je suis enceinte. Est-il déconseillé de faire l’amour pendant la grossesse ? Lundi à 19:15h

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Dr Amal Chabach

Il n’y a aucune contre-indication pour avoir des rapports sexuels pendant la grossesse sauf avis contraire de votre médecin traitant (pertes sanguines, menace de fausse couche, col ouvert…). D’ailleurs, vue l’imprégnation hormonale plus élevée en cette période, beaucoup de femmes ressentent plus de désir sexuel et ont plus d’orgasmes. Par contre, Ce sont les « futurs papas » qui ressentent parfois une crainte « de faire mal au bébé » ou bien « voient leur femme comme une mère et non plus comme une épouse » et donc ressentent leur désir sexuel en chute libre …. Lundi à 19:30h

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Farida de Rabat

Dès notre union, nous faisions l’amour deux fois par jour sans s’attarder sur les préliminaires. Désormais, faute de préliminaire, je n’en ai plus envie et je ne sais pas comment le lui faire comprendre sans le blesser. Jeudi 16 août

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Dr Amal Chabach

Les préliminaires font partie intégrante de l’union sexuelle, et ne pas leur donner leur place durant cette rencontre, créera frustration, routine et désillusion que ce soit à court ou à long terme, pour l’un ou pour les deux partenaires, surtout la femme. Expliquez-lui que c’est super important pour vous, ces moments d’échanges sensuels, coquins et câlins, pour augmenter votre excitation, initier votre lâcher prise psycho-physique, et cela dans le but de vous préparer à l’union ultime…En effet, la femme a besoin de se laisser aller sous les caresses tendres et stimulantes de son mari, avant d’aller plus loin, sinon, elle ne pourrait pas accéder à son plaisir et à son orgasme. C’est réellement indispensable pour sa courbe excitatoire, et « l’obliger » à occulter ce moment de préparation, c’est comme “lui couper l’herbe sous les pieds”...

Lundi à 21:30h

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Aïda de Marrakech

Nous faisons l’amour deux fois par semaine, et cela nous convient parfaitement. Existe-t-il une fréquence idéale ? Lundi 13 août

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Dr Amal Chabach Si cela vous convient, c’est Parfait ! Il n’y a aucune « normalité » en sexualité, que ce soit en fréquence ou en contenu. Tout se décide à deux, avec un accord mutuel ! En général, l’homme a plus d’envie sexuelle et désire plus de rapports que la femme, plus encline aux rencontres sentimentales pleines de tendresse…L’essentiel est de réussir a avoir un juste milieu entre ces différents moments pour le bien-être conjugal et individuel. L’homme devrait apprendre à etre “plus emotif” et la femme à devenir “plus sexuelle”...Ils apprendraient à évoluer et à s’ouvrir aux différents plaisirs de la vie, si seulement ils mettaient leur ego de coté.... Samedi à 00:30h J’aime

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Assia de Meknes

J’aimerai être enceinte. Est-il conseillé d’avoir un rapport sexuel tous les jours avant et après la période d’ovulation ? Vendredi 10 août

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Dr Amal Chabach Surtout ne tombez pas dans ce piège ! Faites l’amour naturellement et avec une fréquence qui vous arrange vous et votre époux. Quand le couple se prend pour « deux robots procréateurs », les sentiments et la sensualité disparaissent et ils risquent de tomber dans des unions sexuelles mécaniques uniquement pour la fécondation…Nous savons tous que nous sommes bien plus que cela, n’est-ce pas ? Lundi à 19:30h

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Psychologie

& ma vie

* Le mystère des expériences de morts imminentes * Dans l’œil du coach


LES 5 GRANDS REGRETS DES MOURANTS Une infirmière australienne en soins palliatifs a consigné dans un livre les 5 regrets les plus récurrents formulés par ses patients en fin de vie. Bronnie Ware accompagne depuis de nombreuses années, les malades en fin de vie. En travaillant, elle s’est rendue compte que les patients exprimaient souvent les mêmes regrets alors qu’ils approchaient de la fin. Elle en a tiré de sages ...enseignements qu’elle a consignés dans un livre intitulé « Le top 5 des regrets des personnes mourantes ». The Guardian rapporte son analyse.

aimé avoir le courage de vivre ma vie comme je l’entendais, et non la vie que les autres voulaient pour moi

Plus de 350 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression ou d’un trouble mental, selon les derniers chiffres de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) publiés à l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale célébrée le 10 octobre.

N°1 : J’aurais

C’était le regret le plus courant ! Quand les gens réalisent que leur vie est presque finie, ils portent un regard clairvoyant sur leur passé, et ils voient alors combien de rêves ils n’ont finalement pas réalisé. La plupart des gens n’ont pas accompli la moitié de leurs rêves, et sont morts en sachant que cela était dû aux choix qu’ils avaient faits ou non. La santé est une liberté dont bien peu de gens ont conscience jusqu’à ce qu’ils n’en disposent plus ».

N°2 :

J’aurais aimé ne pas m’acharner autant dans le travail

Ce souhait a émané de tous les patients masculins que j’ai soignés. Ils regrettent de ne pas avoir été plus là, durant la jeunesse de leurs enfants ou auprès de leur conjoint. Les femmes évoquent aussi ce regret, mais pour une bonne partie de la vieille génération, beaucoup de mes patientes étaient encore à la maison.

N°3 : J’aurais

aimé avoir le courage de dire mes sentiments

Beaucoup de gens taisent leurs sentiments afin d’éviter le conflit avec les autres. En résulte qu’ils s’installent dans une existence médiocre et ne deviennent jamais ce qu’ils auraient pu être. A cause de cela, beaucoup d’entre eux développent des maladies liées à leur amertume et leurs ressentiments. »

N°4 : J’aurais

aimé rester en contact avec mes amis

Souvent, les patients ne réalisent pas tout ce que peuvent leur apporter leurs vieux amis jusqu’aux dernières semaines de leur existence. Quand ils s’en rendent compte, il est souvent trop tard pour retrouver leur trace. Souvent, certains sont tellement pris par leur propre existence qu’ils ont laissé filer de précieux amis au fil des années. Beaucoup regrettent de ne pas avoir donné à leurs amis le temps qu’ils méritaient ».

N°5 : J’aurais

aimé m’autoriser à être plus heureux

C’est un regret étrangement récurrent. Beaucoup ne se sont pas rendus compte durant leur vie que la joie est un choix. Ils sont restés rivés à leur comportement habituel et leurs habitudes. Ce que l’on appelle « le confort » de la familiarité a éteint leurs émotions et leur vie physique. La peur du changement leur a fait prétendre qu’ils étaient heureux ainsi, alors qu’au fond, ils rêvaient de pouvoir encore rire ou faire des bêtises dans leur vie»

Les 10 phobies les plus fréquentes Le site gouvernemental britannique du National Health Servicesprésente une liste des 10 phobies les plus fréquentes La phobie sociale : peur d’interagir avec des gens L’agoraphobie : peur des endroits publics (souvent liée à des crises ou attaques de panique) L’émétophobie : peur de vomir L’éreutophobie ou érythrophobie : peur de rougir en public L’amaxophobie : peur de conduire une voiture L’hypocondrie : peur de la maladie L’aérophobie : peur de l’avion L’arachnophobie : peur des araignées La zoophobie : peur des animaux La claustrophobie : peur des endroits clos. La phobie sociale et l’agoraphobie sont des phobies relativement généralisées car elles concernent plusieurs situations. Elles nuisent habituellement davantage au fonctionnnement et à l’adaptation que les autres phobies dites spécifiques (bien que les phobies spécifiques puissent aussi affecter une personne sévèrement). La peur de rougir en public fait partie de la phobie sociale. En ce qui concerne l’hypocondrie, le DSM-IV (1) ne la classe pas parmi les phobies mais parmi les troubles somatoformes. Les thérapies cognitivo-comportementales sont considérées particulièrement efficaces pour le traitement des phobies. Aucune étude dans ce sens n’a été encore mené au Maroc

internet : santemagazine.ma

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Le mystère des expériences de

morts imminentes,

Sonia Barkallah... raconte

De par le monde, de nombreuses personnes ont vécu une expérience de vie après la mort. Ce mystère passionne Sonia Barkala depuis sa plus tendre enfance. Après avoir connu des états modifiés de conscience, elle a décidé de sintéresser à ce phénomène en profondeur. Son film documentaire, « Faux départ » retrace trente ans de recherches, relate des témoignages et tente d’expliquer ce phénomène qui touche de nombreuses personnes. En ce mois de novembre une conférence sur les expériences de mort imminente et les états modifiés de conscience aura lieu à la faculté de médecine et de pharmacie de Casablanca. Tous à vos agendas ! Par Othman Kabbaj

Quelle définition donner aux expériences de mort imminente ?

Quel est le point commun entre les personnes qui ont vécu cette expérience. ?

Une expérience de mort imminente est souvent rapportée lors d’un coma, à la suite d’un accident, lors d’une opération, un arrêt cardiaque. Les personnes témoignent par la suite d’une sensation de quitter leur corps avec un sentiment de bien-être, d’observer ce qui se passe autour d’elles vu du plafond. Elles perçoivent et donnent des descriptions très précises de ce qui se déroule dans d’autres lieux différents d’où elles se trouvent. Elles disent également avoir eu la possibilité de voir toute leur vie défiler en un instant, puis de traverser un tunnel avec au bout, une lumière… Mais nous savons depuis trente ans que nous pouvons vivre cette expérience sans obligatoirement frôler la mort, en faisant de la méditation par exemple, lors d’une rêverie, en buvant un café …ce qui rend la définition obsolète. On parle désormais d’états modifiés de conscience.

Il y a plusieurs points communs, à savoir d’une part, dans la description de ce qui est vécu, (Sortie hors du corps, Tunnel, Lumière…) mais d’autre part à l’unanimité, c’est bien le caractère universel qui est le point commun de cette expérience. Ensuite, nous avons pu observer que très souvent après une EMI, les gens entament un processus de transformation intérieure et profond qui va transformer définitivement leur vie. Ce film a donc suscité ma vocation

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Pourquoi cet intérêt pour les Expériences de mort imminente ? Je me posais des questions existentielles depuis l’âge de 5 ans, du genre : pourquoi vit-on ? Pourquoi meurt-on ? A l’âge de 14 ans, j’ai vécu une sortie hors du corps pendant mon sommeil … Puis, le véritable déclic s’est fait lors d’une grosse dépression, une

crise d’adolescence qui a failli mal tourner et où j’ai failli mettre un terme à ma vie. C’est à l’âge de 19 ans que tout a basculé. Un jour j’ai visionné le film de l’adaptation du livre du Dr Raymond Moody « La vie après la Vie » J’ai tellement été saisie et touchée par la sincérité des témoignages et du message très humaniste que transmettaient les « Expérienceurs » que j’ai renoncé à mettre fin à mes jours. D’ailleurs je suis très sensible à l’étape de la revue de vie où les gens voient défiler en un instant des séquences de leur existence, mais aussi ressentent plus particulièrement les conséquences de leurs actions bonnes ou mauvaises sur autrui. Puis, j’ai eu envie de faire moi-même un film sur les Expériences de mort imminente avec l’idée d’aller plus loin au niveau scientifique. Je n’avais qu’un seul objectif : Sensibiliser un maximum de personnes.

Parlez-nous de votre expérience. Je n’ai pas vécu d’Expérience de mort imminente mais plutôt plusieurs états modifiés de conscience dont


la première à 14 ans , une sortie hors du corps où j’ai pu observer du plafond ma chambre, capter des ondes radios alors que mon poste radio était off…comme si à chaque fois que je m’approchais du poste radio, je pouvais créer des interférences …je me souviens m’être fait la réflexion « Tiens nous sommes électromagnétiques ! »

Vous organisez une conférence sur les NDE le 8 novembre. Dans quel but ? L’objectif de cette rencontre est d’écouter dans un premier temps et de faire appel à des spécialistes Français qui ont une expérience à faire partager. D’après ce que m’a confié le Dr Mohammed Karim Joua « certains médecins et scientifiques du monde Arabe souhaitent s’intéresser de près à ces expériences. S’il y a des millions de témoignages à travers le monde en Europe comme en Amérique du Nord, on ne peut pas dire que cela ne nous concerne pas ». Ce colloque pourrait bien marquer le début d’un projet de recherches au Maroc»

Vous avez réalisé un film sur les experiences de morts imminentes. Mon film documentaire « Faux départ » est le fruit de 7 années de travail dont 4 ans d’enquête. Il fait le bilan de 30 ans de recherches sur le sujet. Dans ce film de nombreux médecins s’expriment et nous font partager leur propre expérience. Il est également question d’évoquer toutes les hypothèses dont la délocalisation de la conscience. Les témoignages sont poignants et troublants « Faux départ » est considéré comme le film le plus complet réalisé à ce jour. Aujourd’hui, il est utilisé autant comme outil thérapeutique dans certaines unités de soins palliatifs que comme support pédagogique dans certaines universités. internet : santemagazine.ma

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Dans l’œil

du coach S l i m

K a b b a j

Slim Kabbaj est reconnu pour diverses qualités ; cet érudit peut passer de Directeur du Centre Royal de Télédétection Spatiale à la présentation d’une émission économique, du management public au management privé, avec autant de passion. C’est sous sa casquette de coach qu’il nous relate l’histoire d’un accompagnement et démontre comment « l’hypnose est l’autoroute qui mène vers l’inconscient et permet de réinventer les pensées, les émotions et les comportements. » Ce mois-ci, notre coach nous parle de Réda, un manager qui s’est trouvé face à un challenge de prise de parole en public pour pouvoir accéder à un haut poste de responsabilités. Des situations de ce type sont courantes dans les organisations ; il est aussi critique de savoir quoi communiquer, que comment et quand ? Suivez le coach !

Situation Quand Réda a demandé un coaching urgent pour améliorer sa prise de parole en public, j’ai pensé instantanément à un challenge de manager. J’avais appris lors de mon passage à Harvard que l’une des composantes critiques du management était celle de la communication, dans toute sa complexité, en tant qu’enjeu majeur dans la sociologie des organisations. C’est un thème récurrent chez les cadres supérieurs, dès qu’il y a l’opportunité d’une promotion ou une ambition à monter les échelons hiérarchiques, ou au contraire le risque de déstabilisation en public et d’échec professionnel. Tout cadre finit par comprendre qu’être patron nécessite une bonne communication, car l’on est jugé dans les réunions internes ou externes sur sa capacité à faire passer son message, à avancer des idées cohérentes et à débattre.

Etablir le rapport Réda est arrivé à la première séance, habillé de manière stricte et professionnelle et visiblement tendu. Une fois assis, l’objectif qu’il déclarait était on ne peut plus pesant pour lui. Il avait une belle opportunité de voir son travail et ses efforts enfin récompensés par une promotion, mais il était prêt à s’effondrer. Le défi de

faire une présentation devant le comité de direction de son entreprise était au-dessus de ses forces. C’était « la présentation de sa vie », tous les dirigeants qu’il avait côtoyés depuis plus de dix ans allaient être présents, et au bout il y avait la possibilité d’être nommé à la tête d’un département majeur, ou la probabilité « d’être ridicule une fois de plus ». Il reconnaissait, à plus de quarante ans, qu’il avait un problème « existentiel » à communiquer en public, depuis toujours. Réda était introverti, exigeant et très sensible. Il se mettait beaucoup de pression et était pétrifié par le risque de ne pas être à la hauteur, notamment face aux personnes qui croyaient en lui. Il percevait par ailleurs des ondes négatives de personnes susceptibles de postuler pour cette position, alors qu’il se savait être le seul à maitriser tous les aspects du dossier et qu’il avait l’avantage d’être déjà dans le réseau international correspondant. Il m’apparaissait au fil de l’échange qu’il se focalisait uniquement sur ses inhibitions, sur ses zones de faiblesses et qu’il occultait toutes ses capacités, ses ressources et ses atouts. Son langage du corps exprimait par ailleurs, une grande douleur intérieure. En approfondissant davantage, il m’apparut que Réda avait développé dans sa vie une stratégie d’évitement où il avait appris avec beaucoup d’intelligence et de finesse


à ne jamais se trouver en position de prise de parole en public. Il avait ainsi inventé de multiples moyens et arguments, conscients et inconscients, dans cette stratégie : Avancer toutes sortes d’excuses, allant parfois jusqu’à tomber malade « au bon moment » Défendre l’option de ne pas communiquer ; ce n’est pas le moment, c’est inutile, c’est dangereux, le bon travail ou les faits n’ont pas besoin d’être communiqués, les résultats et les chiffres parlent d’eux-mêmes… Mettre quelqu’un d’autre en avant, le flattant et faisant valoir ses gains potentiels, pour rester dans son ombre. Il l’avait fait avec un grand nombre de personnes à caractère fort et ambitieux et bons communicateurs selon lui, qui en avaient bien profité.

Déroulement du coaching J’ai proposé à Réda un programme de coaching en communication basé sur le média training et l’hypnose. Les séances de média training consistaient à filmer Réda en position assise en train de lire un texte, puis en improvisant, ensuite de filmer les mêmes exercices en position debout et enfin dernière étape debout en train de présenter des diapositives sur Power Point. Après quelques capsules, nous faisions ensemble une évaluation critique et constructive sur grand écran de tous les aspects : le contenu du message, la voix, le langage du corps, le contact des yeux, les expressions du visage. Au bout de quatre séances de média training, les progrès commençaient à être notables, Réda était plus à l’aise, s’était habitué à se déplacer, à utiliser ses bras, à regarder le texte sur power point au bon moment, à respirer calmement à des intervalles réguliers. Il avait aussi appris,

avant de commencer sa prise de parole, à se détendre à l’aide d’exercices de respiration, de mouvements de bras, à ralentir les battements du cœur. Sa concentration sur les actions à mener pendant la présentation prenait le dessus sur le trac. A la cinquième séance, il avait construit toute une routine à suivre avant et pendant la prise de parole, qu’il développait comme un automatisme. Les trois séances d’hypnose ont servi essentiellement à structurer sa confiance en lui, à créer des états ressources et à utiliser un ancrage physique : Le fait de toucher l’ordinateur pour faire passer une nouvelle diapositive était associé à des images et des sensations de force tranquille, de sérénité et à la mémoire du fil conducteur de la présentation. Quand il a visionné les résultats des prestations suivantes de média training, il se trouvait performant : son regard et vocabulaire sur lui-même avaient changé et son dialogue intérieur était positif. Je passais du temps à mettre en évidence et répéter les côtés remarquables de ses avancées, dans la forme et le fond, et lui suggérais le plaisir de communiquer et l’enthousiasme ressenti à échanger ses connaissances sur le domaine et l’apport singulier pour son entreprise.

Résultats du coaching Le jour de sa présentation devant le comité, Réda a fait ses exercices de respiration et les mouvements de sa routine. Il est rentré dans la salle de réunion vers 10h souriant et concentré, prêt à jouer son rôle. Vers 14h, quand il m’a appelé au téléphone, j’ai entendu un cri surprenant. Reconnaissant à peine sa voix, je commençais à appréhender le feedback qu’il allait m’annoncer. « Slim, c’est pas croyable. J’ai été félicité par tout le monde. Moi…, c’est pas croyable, j’hallucine ! Il y a en a même qui m’ont dit qu’il ne savait pas que j’étais un excellent communicateur. Le fait de toucher l’ordinateur me remettait systématiquement sur la bonne voie, c’est un super truc. J’ai adoré. » Nous nous sommes revus pour assurer que la voie de développement allait continuer. Réda avait trouvé sa voix. La bonne nouvelle pour lui et tant d’autres, c’est qu’il n’y a pas d’âge pour apprendre à bien communiquer. La mauvaise nouvelle, c’est qu’avant que cela ne devienne un plaisir, il y a un grand effort de remise en cause et de travail sur soi. Apprendre des techniques d’expression, revoir ses habitudes ne suffisent pas ; il faut réinventer son système de croyances, une partie de ses valeurs et certainement son « identité ». Personne n’est mort après avoir mal communiqué, mais quelle satisfaction et quelle fierté quand on sait bien faire passer ses messages, défendre une cause, exercer le leadership ; n’est-ce pas Réda ?


news Psychologie Apprendre en dormant : un véritable rêve que des scientifiques viennent de toucher du doigt. Une étude menée par la Northwestern University (Illinois, États-Unis) va dans ce sens. Les chercheurs ont montré qu’écouter une mélodie diffusée durant le sommeil permettait à des musiciens de reproduire le morceau appris auparavant, en commettant moins d’erreurs.

Les médicaments de la classe des benzodiazépines pourraient augmenter le risque de démence dont la maladie d’Alzheimer, selon une étude française publiée dans le British Medical Journal (BMJ).

Le psychologue John Eastwood de l’Université York (Ontario, Canada) définit l’ennuie comme étant un état aversif dans lequel la personne veut, mais ne peut pas s’engager dans une activité satisfaisante. L’addiction à Internet Bientôt considérée comme un trouble mental ?

Rythmes biologiques

un meilleur moment pour chaque chose dans la journée De plus en plus d’études suggèrent que prêter attention aux rythmes circadiens et leurs effets sur l’énergie et la vigilance peut aider à identifier les moments de la journée où la performance est meilleure pour différentes activités, rapporte Sue Shellenbarger dans le Wall Street Journal. La plupart des gens organisent leur temps autour de tout (travail, transport, horaires des enfants…) sauf des rythmes naturels de veille et de sommeil. Mais, aussi difficile que puisse être la synchronisation des horaires avec l’horloge biologique, il peut valoir la peine d’essayer, étant donnés les avantages importants pour la santé. La perturbation des rythmes circadiens a été liée à des problèmes tels que le diabète, la dépression, la démence et l’obésité, indique Steve Kay de l’Université de Californie du Sud. Lorsque les rythmes métaboliques, cardiovasculaires et comportementaux peuvent être synchronisés en réponse à la lumière et d’autres stimuli naturels, “cela donne un avantage dans la vie quotidienne”, dit-il.

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Le manuel de référence international qui recense les troubles mentaux et leurs symptômes pourrait bientôt compter une nouvelle page sur l’addiction à Internet. Des chercheurs estiment en effet que les accros au Net développeraient des troubles similaires à d’autres addictions.

L’aptitude à être hypnotisé(e) liée au style cognitif plutôt qu’à la personnalité Une étude américaine, publiée dans les Archives of General Psychiatry, montre des différences cérébrales entre les personnes qui peuvent être hypnotisées et celles qui ne le peuvent pas. David Spiegel de l’Université Stanford et ses collègues ont utilisé l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle et structurale avec 12 personnes ayant une grande hypnotisabilité et 12 personnes avec une faible aptitude à être hypnotisée. Le chercheur estime qu’un quart des patients qu’il rencontre ne peuvent pas être hypnotisés et que cette aptitude ne semble liée à aucun trait de personnalité spécifique.


SUR LE DIVAN DU PSY Loubna Lemseffer

Un psy qui ne va pas bien, est-ce un comble ? Bonjour, je suis étudiante en psychologie et le comble c’est que dès que je ne vais pas bien je n’ose pas l’avouer à mon entourage. Vous écrire est donc un échappatoire..

N

ous passons tous par des moments de mal-être et cela est tout à fait normal mais ces moments sont passagers. Votre futur métier va vous confronter aux souffrances des personnes et il va falloir composer avec elles dans vos rapports aux autres. Il est donc nécessaire de dépasser ses propres difficultés pour pouvoir prendre en charge celle d’autrui. Généralement, un futur psychologue effectue une psychothérapie au préalable afin

de faire preuve de neutralité et d’empathie. Mais être psychologue ne nous

Il est donc nécessaire de dépasser ses propres difficultés pour pouvoir prendre en charge celle d’autrui. immunise pas contre des doutes ou des souffrances. Il faut donc pouvoir en parler et se souvenir qu’un psychologue n’est finalement qu’un homme comme les autres.

Déçue par ma belle-famille, Salwa, 28 ans, Méknes Je vis entourée d’un climat familial hostile (ma belle-famille). Tout ce que je fais ou dis est critiqué négativement. Nous vivons dans la même rue. J’avais pris du recul face à cette situation et, pensant que cela s’était amélioré, je me suis à nouveau rapprochée, ma belle-mère étant très malade. Mais j’apprends toujours de manière détournée ou par des intermédiaires que

C

omme pour toutes les relations, celle entre une personne et sa belle-famille peut être difficile. Lorsque l’on choisit son compagnon, on doit s’accommoder à sa famille, à ses valeurs et à son mode de fonctionnement. La jalousie de votre belle-mère que vous exprimez est probablement due au fait qu’elle n’accepte pas le départ de son fils et son engagement avec une autre femme. Cette rupture est surement vécue douloureusement par elle et s’exprime inconsciemment à travers des critiques envers vous.

je suis, ainsi que mon mari, tout autant qu’avant, sévèrement jugée, critiquée, enviée. Mon mari arrive à prendre plus de recul que moi face aux situations mais pour moi cela est plus difficile et souvent j’en sors blessée et triste. Que dois je faire ?

Écrivez-lui

chaque mois, elle repond à une séléction de lettres. Loubna Lemseffer Santé+

Rue Cadi Iass. Résidence. El Wassia, 4°ét. loubna.lemseffer@santemagazine.ma 20330 - Maarif - Casablanca

Votre mari a un rôle important à jouer dans votre relation avec votre bellemère. Ensemble, vous devez fixer des limites dans votre relation avec elle. Il

Lorsque l’on choisit son compagnon, on doit s’accommoder à sa famille, doit également apprendre à affronter sa mère et ainsi lui faire comprendre que vous comptez pour lui et que l’harmonie au sein de sa famille est importante et qu’elle doit y contribuer.

Loubna Lemseffer Psychologue et Professeur de psychologie


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news ENFANT Animaux : Désinfectez chaque fois

Vous l’avez surpris ou vous lui avez fait peur alors qu’il se préparait à dévorer ses croquettes et votre chat vous a griffé. Votre enfant joue avec son animal préféré comme avec un petit copain, puis il exhibe ses griffures comme un trophée. Les occasions de se faire griffer par un chat ne manquent pas ... Ces blessures se résument la plupart du temps à de simples égratignures. Il n’en faut pas moins les désinfecter soigneusement à chaque fois. Dans certains cas, le chat peut transmettre une bactérie spécifique. L’infection, appelée «maladie des griffes du chat», se traduit par un gonflement des ganglions de la zone griffée (ceux de l’aisselle en cas de griffure du bras ou de la main). Les antibiotiques, prescrits par le médecin, sont efficaces. La ponction des ganglions peut hâter la guérison.

4 conseils

Le miel, un remède contre la toux nocturne des enfants Une étude, menée par des scientifiques israéliens, vient de mettre en évidence l’efficacité du miel pour soulager la toux nocturne et par conséquent, améliorer la qualité du sommeil des jeunes enfants mais aussi celui de leurs parents ! Les conclusions de cette recherche, publiées dans la revue scientifique Pediatrics, réhabilitent l’efficacité de ce remède naturel et bon marché. Il aurait pour caractéristique de réduire les toux sèches qui accompagnent les rhumes fréquents des enfants.

pour surmonter sa fragilité L’HIVER DERNIER, IL VOUS A FAIT DEUX ÉPISODES DE BRONCHIOLITE, UNE GASTRO-ENTÉRITE ET TROIS OTITES. POINT DE VUE DU DR ABDELRAHIM IDRISSI, PÉDIATRE Les anticorps transmis par la maman à son bébé, qu’elle allaite ou non, sont actifs jusqu’aux alentours du 6ème mois, auquel fait suite une période «d’innocence immunitaire» propice aux infections. Si le bébé est gardé en collectivité, ce risque est multiplié par trois (Il suffit de constater l’affluence dans les salles d’attente des pédiatres après 16h pour s’en convaincre!). En outre, certains germes sont devenus résistants aux antibiotiques, provoquant chez le jeune enfant la survenue d’otites récidivantes ou persistantes. Puisque bébé acquiert son immunité de haute lutte, quelques mesures s’imposent pour ne pas multiplier les «maladies d’adaptation » : se laver systématiquement les mains à l’eau et au savon avant de jouer avec lui ; s’abstenir de fumer à la maison et en voiture pour prévenir les infections respiratoires; fuir les grandes surfaces et les transports en commun aux heures de pointe ; retarder, si possible, l’entrée en crèche après 6 mois.

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Le Maroc ferme les adoptions internationales

A Rabat, une nouvelle vient bouleverser la vie de 44 familles espagnoles. Le gouvernement a décidé d’arrêter les adoptions internationales, or ces espagnols étaient déjà bien avancés dans le processus d’adoption. Malgré que les familles remplissent tous les critères juridiques d’adoption propres au Maroc, Mustafa Ramid, le ministre de la Justice a interdit toutes les adoptions hors du territoire national. Il affirme que si l’enfant reste au Maroc, il gardera son identité, sa culture et sa religion d’origine, chose impossible à vérifier s’il est emmené hors du pays.


L’huile d’amande douce déconseillée pendant la grossesse Une étude italienne publiée dans la revue Human Reproduction déconseille l’usage d’huile d’amande douce sur le ventre pendant la grossesse. La phytothérapie serait en effet associée à un risque d’accouchement prématuré et d’un faible poids à la naissance.

Vos Atouts

En Suède, 40% des enfants de 2 ans et la moitié des moins de 3 ans surfent déjà sur le web selon un rapport “Les Suédois et Internet - 2012”.

Contre Sa Toux

LA TOUX EST UN SYMPTÔME, MAIS PAS UNE MALADIE EN SOI BREF, AVANT DE LUI DONNER DU SIROP, DEMANDEZVOUS POURQUOI BÉBÉ TOUSSE ? CONSEILS DU DR Ali Rachidi Toux sèche: humidifiez l’air Symptôme d’une irritation des voies respiratoires, la toux sèche survient souvent la nuit et ne s’accompagne d’aucune sécrétion. En général, il suffit d’humidifier l’air de la chambre de bébé et les quintes disparaissent Si la toux persiste, consultez le médecin qui recherchera la cause et vous dira si il convient de lui donner un sirop antitussif. Toux grasse: évacuez les sécrétions Parfois accompagnée d’un peu de fièvre, cette toux apparaît lorsque le virus qui avait colonisé le nez de votre bébé gagne ses bronches. Celles-ci réagissent en sécrétant des mucosités dont bébé se débarrasse en toussant puis en déglutissant Le recours à un sirop antitussif risquerait tout simplement de stopper cette évacuation «naturelle» et de provoquer un encombrement bronchique. Toux rauque : consultez Cette toux déchirante qui ressemble à des aboiements est le signe d’une laryngite. Habituellement sans gravité, elle peut rapidement dégénérer chez le jeune enfant La première chose à faire est d’asseoir bébé dans la salle de bains, robinets d’eau chaude ouverts, l’air humide décongestionnant les voies respiratoires. Le deuxième impératif est d’appeler le médecin qui, à son arrivée, mettra en route un traitement (le plus souvent à base de cortisone). Toux récidivante: faites un bilan ORL Une toux chronique, qui cesse puis reprend, doit être prise au sérieux Seule une consultation médicale ORL approfondie permet d’en déterminer la cause (foyer infectieux, corps étranger dans les bronches ou tout simplement allergie).

Maman stressée, eczéma de bébé ! L’eczéma est souvent présenté comme une manifestation du stress, mais les causes réelles de cette affection restent relativement floues pour les scientifiques… Une équipe de chercheurs japonais du Centre national pour la santé des enfants, du développement et du département des allergies de Tokyo (Japon) semble tenir néanmoins une piste : une future maman stressée aurait plus de risques de donner naissance à un enfant qui souffrira d’eczéma autour de 6 mois ! Une sorte de cercle vicieux…

Selon une étude de l’Institution Nationale de solidarité avec les femmes en détresse (Insaf), 27.200 jeunes femmes ont eu un enfant hors mariage et 8.760 nouveaux-nés ont été abandonnés en 2009 au Maroc, soit 24 enfants en moyenne chaque jour.

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Mon bébé

pleure,

que faire ? Par Michelle Benichou

Entre 0 et 3 ans, TOUS les enfants (même les plus paisibles) ont leurs crises passagères. Et TOUTES les mamans se trouvent bien dépourvues face à l’intensité de leurs émotions. Les conseils de Santé+ pour désamorcer leurs colères et garder le sourire.

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E1

SCÈN

Ali, 2 mois, est un «bébé pleureur». Depuis sa naissance, non seulement il pleure tous les soirs, mais il entre dans de véritables crises de rage, que rien ne parvient à apaiser. Ni le changement de couche, ni le biberon, ni le changement de lait, ni le fait de le prendre dans les bras n’ont d’effets apaisants. Chaque soir, c’est une sorte de «mini-séisme» qui le secoue, plongeant sa maman, persuadée d’être une « mauvaise mère », dans un profond état de stress. «Certains parents se sentent rejetés par un bébé qui pleure chaque jour, or rien n’est plus éloigné de la vérité. Votre bébé ne vous rejette pas quand il pleure, il se sent simplement assez sécurisé pour vous montrer ses émotions, comme vous pouvez éclater en sanglots avec une personne de confiance quand vous venez de passer un dur moment», affirme le psychologue Mohamed Benchekroun. Pour sa part, le pédopsychiatre Brazelton a constaté qu’en moyenne les nourrissons pleurent entre une heure et demie et deux heures par jour sans raison évidente. Bien sûr, si vous soupçonnez une maladie ou des douleurs abdominales (les fameuses «coliques du nourrisson»), il ne faut pas hésiter à consulter votre médecin! Mais si votre bébé est en bonne santé et qu’il ne souffre d’aucune gêne immédiate, ses pleurs relèvent tout simplement d’une nervosité «ordinaire», d’un besoin d’évacuer le stress. QUE FAIRE ? Prenez votre bébé dans les bras, asseyezvous, regardez son visage en cherchant à deviner la cause de ses pleurs et formulez vos pensées. Diteslui que vous comprenez combien c’est dur d’être un bébé: «La journée a été trop pénible pour toi, il y a eu tellement de stimulations et tellement d’agitation ... mais je veux t’aider à te sentir mieux.» Le but n’étant pas de faire cesser les pleurs dans l’instant mais de les accepter en accordant à votre bébé le maximum d’attentions. Même si vous vous sentez inefficace, en réalité vous lui apportez votre soutien affectif tandis qu’il évacue son stress.

E2

SCÈN

C’est chaque soir la même histoire: Rayane, 6 mois, pleure dès que sa maman l’installe dans son transat et s’arrête dès qu’elle le prend dans les bras. Epuisée par une journée de travail et la course quotidienne entre le bureau, la crèche et votre sweet-home, vous aimeriez bien souffler un peu. Mais, rien à faire, votre petit bonhomme se met à sangloter dès que vous l’allongez dans le transat, pourtant dans la même pièce que vous. «Le besoin d’être pris dans les bras est aussi légitime que la faim, ce n’est pas un caprice! Le reposer dans son transat quand Novembre 2012 n°06

il a besoin d’être dans les bras, c’est comme si on lui retirait le biberon ou le sein quand il a faim», explique Mohamed Benchekroun. Pendant quelques semaines pour les uns, quelques mois pour les autres, les bébés ont un besoin intense de contact physique avec leur maman, certains plus que d’autres. Le porter dans vos bras adoucit la séparation de la journée, apaise les tensions des dix heures passées à la crèche: collé contre vous, il retrouve la vibration de votre voix, les battements de votre coeur et se sent rassuré. QUE FAIRE ? Puisqu’il vous a fait comprendre qu’il n’était pas prêt pour le transat, optez pour le porte-bébé ventral! Vous pourrez vaquer à vos occupations en portant bébé contre vous et vous lui montrerez que vous l’avez écouté ... ce qui lui permettra de se sentir aimé et en confiance. Et persuadez-vous une fois pour toutes (car il y aura plus d’une âme charitable pour vous affirmer le contraire) que, non, vous ne ferez pas de Rayane un enfant capricieux parce que vous le prenez dans les bras et le câlinez quand il pleure.


E3

SCÈN

Très sensible, Mya, 8 mois, est capable de chouiner et pleurnicher pendant des heures. «Elle n’est jamais contente», soupire sa maman. Très sensible, Mya, 8 mois, est capable de “chouiner” et pleurnicher pendant des heures. «Elle n’est jamais contente», soupire sa maman. Un enfant qui se met à pleurnicher alors qu’il était jusque-là d’un caractère placide traverse sans doute une phase difficile (arrivée d’un petit frère ou d’une petite soeur, d’un nouveau petit compagnon chez la nounou, difficultés au sein de la famille ou signe de douleurs physiques...). Dans ce cas, pleurnicher est une manière d’attirer votre attention sur le problème du moment. Mais pour certains enfants, plus sensibles et anxieux que d’autres, pleurnicher est quasiment une seconde nature. Le seul moyen qu’ils aient trouvé pour exprimer un besoin de câlins, d’attentions... Peut-être, comme le souligne Mohamed Benchekroun, vous intéressez-vous beaucoup plus à votre bébé lorsqu’il râle que lorsqu’il est sage. Ainsi, en pleurnichant, votre enfant est-il sûr d’attirer toute votre attention. QUE FAIRE ? Evitez de lui coller l’étiquette de «pleurnicheur», il aurait d’autant plus de mal à s’en débarrasser en grandissant. Au contraire, tant que vous le pouvez, ignorez son comportement, c’est le meilleur moyen de le faire disparaître. Votre enfant a besoin que l’on s’intéresse à lui en prenant le temps de l’écouter: demandez-vous chaque jour s’il a le temps de câlins et de jeux dont il a besoin en famille.

E4 SCÈN Maria, 8 mois, est une mignonne petite fille mais depuis quinze jours, elle hurle à l’approche de toute personne qu’elle ne reconnaît pas comme un de ses proches et s’accroche au cou de sa maman comme une moule à son rocher. Il y a différentes peurs que les enfants traversent tout au long de leur enfance et la peur de la séparation est l’une d’entre elles. Cette angoisse est plus ou moins accentuée selon les enfants et fait partie du développement normal de tous les bébés (qui n’a pas entendu parler de la fameuse angoisse du huitième mois?). Mais elle ne doit pas être minimisée pour autant : si pénible cela soit-il pour vous, il vaut mieux qu’un enfant pleure librement pour afficher sa douleur à l’idée de vous perdre plutôt que de voir ses sentiments contestés voire ignorés.

Tout ce qu’il ne faut pas faire

- La fessée est toujours un échec - L’enfant ne doit pas sentir qu’il peut vous influencer avec ses pleurs. Expliquez lui que vous comprenez sa colère mais que vous ne céderez pas. - Ne piquez pas de colères plus fortes que les siennes, il serait terrifié. N’oubliez pas que votre attitude a toujours valeur d’exemple pour votre enfant. -Apprenez à partager ses chagrins et ses larmes comme vous partagez ses joies. Ne collez pas à votre bébé une étiquette de (« pleurnicheur» dont il ne pourrait se débarrasser en grandissant.

QUE FAIRE ? Surtout ne choisissez pas de partir sans lui dire au revoir, ce qui pourrait déclencher une angoisse de séparation plus grande encore. Apprenez plutôt à accueillir ses pleurs, ils accompagnent une saine gestion de la séparation. Gardez un ton calme, rassurant et prenez garde à vos propres émotions: si les pleurs de bébé renforcent votre culpabilité à l’idée de le laisser, il va être le premier à le sentir et cela ne fera que renforcer son inconfort. Mais, ne faites pas traîner inutilement les adieux : un câlin, un bisou ... et filez!

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E5 SCÈN Toujours d’humeur égale, Rania, 2 ans, vient de se transformer en furie. Elle hurle et se roule par terre au rayon biscuiterie du supermarché parce que vous venez de lui refuser un paquet de Bimo à la fraise. Comment ne pas se sentir énervée devant une petite fille qui hurle et trépigne devant votre chariot et vous attire les regards indignés voire courroucés des clients? «Entre 18 mois et 4 ans, les petits sont souvent coléreux. La frustration et tout ce qui s’oppose à leur désir immédiat peuvent être le prétexte d’une crise. S’ils voient un objet et le réclament, ils ne peuvent supporter qu’on leur refuse», affirme le psychologue Mohamed Benchekroun. En maman (et consommatrice) attentive, vous avez simplement refusé d’acheter un énième paquet de gâteaux, dont votre petite fille ne manque d’ailleurs pas à la maison. Pour Rania, ce refus est une blessure, une atteinte à sa petite personne: que vous lui ayez refusé ce paquet de Bimo la fait douter de l’amour que vous lui portez et, en se roulant par terre, elle vous montre combien ce doute la rend malheureuse (mais non, ce n’est pas du cinéma!). QUE FAIRE ? Ne cédez pas simplement parce que vous êtes dans un lieu public et ignorez regards et réflexions des badauds. Expliquez à votre enfant que vous comprenez très bien pourquoi il a réagi ainsi mais qu’il n’est pas question que vous cédiez et que sa mauvaise conduite ne paiera pas. Une fois le pic de la colère passé, réconfortez-le, il aura ainsi l’assurance qu’il cherchait: oui, il est toujours au centre de votre vie!

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SCÈN

Yanis, 30 mois, s’effondre de temps en temps en larmes pour des raisons anodines: le dernier biscuit du paquet était brisé, papy lui a offert une petite voiture verte alors qu’il en voulait une bleue ... Chaque crise semble hors de propos et surtout totalement injustifiée par rapport à la situation. En fait, quel que soit le motif des larmes, ce n’est que le prétexte pour éliminer un trop-plein d’émotions. Un jus de fruits renversé peut être la première raison venue dont notre enfant a besoin pour se laisser aller au besoin de pleurer. «Nous souhaitons si désespérément que nos enfants soient heureux que nous oublions à quel point il est important de leur permettre d’extérioriser tout l’éventail des émotions, y compris la tristesse », explique Mohamed Benchekroun.

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QUE FAIRE? Le gronder ne serait pas approprié, il n’a pas la possibilité de faire autrement. En revanche, si vous laissez votre enfant profiter de cet incident pour tempêter et laisser libre cours aux pleurs (même si ceux-ci vous paraissent excessifs), il sortira de sa crise heureux et détendu.

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SCÈN

Shemsi, 3 ans, voulait des coquillettes au beurre et, plongée dans d’autres pensées, vous avez ajouté de la sauce tomate. Hurlements de la petite fille qui, pour la première fois, refuse de toucher à son assiette... ce qui provoque votre propre colère.. D’habitude vous trouveriez les arguments pour lui faire accepter (et avaler) la sauce tomate mais, ce soir, votre patience est à bout. Ce nouveau caprice au moment de passer à table, c’est la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Vous tempêtez, vous hurlez: vous aussi vous auriez des motifs d’être en colère (sousentendu autrement plus importants) et ce n’est vraiment pas le jour de vous ennuyer avec une histoire de sauce tomate! «En fait, ce n’est pas un hasard si les enfants sont particulièrement énervés le jour où il ne faut pas nous chatouiller. Extrêmement sensibles à ce que vivent leurs parents, ils captent les émotions non dites, et les tensions (familiales, professionnelles ... ). lnsécurisés, ils réagissent par des comportements qui vont provoquer l’exaspération des tensions de papa ou maman, jusqu’à leur libération», explique Mohamed Benchekroun. QUE FAIRE ? Nous avons besoin nous aussi de lâcher nos émotions. En nous efforçant d’exprimer tout haut notre frustration de n’avoir pas su refuser la rédaction du rapport du boss (à terminer pour hier, bien sûr!) ou toute autre colère, celle-ci ne s’exercera plus sur une personne de substitution (en l’occurrence, notre enfant).


E8

SCÈN

Quand il se met en colère, Faris, 2 ans, entre dans une rage folle, refuse que sa maman le touche et va jusqu’à tenter de la frapper ou la mordre. Le petit enfant en colère est envahi d’une immense énergie. Il tape des pieds et des mains, vous repousse violemment quand vous essayez de le toucher. Tentez de vous détourner et il vous court après, essaie de vous mordre, cherchant manifestement le contact.« Pour ne pas avoir peur de ses propres cris, de sa colère, de ses pulsions, le petit enfant a besoin de pouvoir s’ancrer dans l’amour d’un parent présent qui accueille ses pulsions agressives, lui transmettant implicitement le message : « ta colère n’est pas dangereuse, elle ne me fait pas mal, je continue d’être là et de t’aimer’», explique Mohamed benchekroun. C’est parfois difficile, surtout en public, mais peu à peu (de crise en crise) il intégrera un sentiment de sécurité qui lui permettra de diminuer l’intensité de ses colères. QUE FAIRE ? L’essentiel, avec un enfant coléreux et violent, est de le sécuriser suffisamment pour qu’il extériorise ses sentiments par les pleurs au lieu de les transposer dans un comportement agressif. Enveloppez-le de vos bras: une étreinte ferme, mais affectueuse permet de stopper tout mouvement de violence et de procurer le contact et l’amour nécessaires qui sécuriseront votre enfant. A partir de 3 ans, vous pouvez l’inviter à aller extérioriser sa colère dans une autre pièce (ce que les pédopsychiatres américains appellent le time out) jusqu’à ce qu’il rétablisse le calme en lui. «Il ne s’agit surtout pas d’une punition ou d’une mise à distance. C’est une manifestation de respect pour cette émotion qui a besoin d’un espace pour s’exprimer», insiste la psychothérapeute.

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SCÈN

Abdellah, 3 ans, a été étiqueté «colérique» par les animateurs de la crèche parce que la semaine dernière il a déchiré les dessins et détruit les constructions en Lego des copains... après avoir démoli les siennes. « L’intention de maîtriser une nouvelle compétence précède toujours l’aptitude à l’acquérir : un décalage se crée entre le désir de l’enfant de faire telle ou telle chose et sa capacité à la maîtriser», affirme Mohamed Benchekroun, qui voit là l’explication des colères de l’enfant à qui l’on demande de plus en plus de choses. Ses colères camouflent sa rage d’être petit, incapable de parvenir à faire aussi bien que les copains de crèche. Ce sentiment d’impuissance déborde et il se défoule sur les (trop beaux) dessins du petit copain. QUE FAIRE ? Un enfant qui réagit ainsi est souvent un enfant qui ne se donne pas le droit à l’erreur. N’attendezvous pas de lui des choses trop difficiles à son âge? Rassurez-le en lui proposant des activités à sa mesure et encouragez-le dans ses progrès.

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SCÈN

Sarah, 30 mois, est une petite fille adorable... jusqu’à ce qu’arrive l’heure du coucher. Une histoire, un câlin, encore un bisou, un verre d’eau ... après avoir passé en revue tous les prétextes qui lui permettent de retenir sa mère auprès d’elle, elle utilise sa dernière« arme»: les larmes. Dans ce cas, sa maman ne voit que deux solutions : céder et revenir dans la chambre pour un dernier bisou ou se mettre en colère et exiger de sa fille qu’elle dorme enfin. Or, le résultat d’un maternage trop indulgent est que l’enfant devient de plus en plus exigeant (il a l’impression qu’il peut manipuler ses parents à son gré) et repousse l’heure du coucher de plus en plus loin. Se fâcher n’est pas non plus une solution car cela risque de le mettre dans une grande insécurité. QUE FAIRE ? Comme le souligne Mohamed enchekroun, la réussite de la mise au lit dépend beaucoup de l’heure qui précède. Une heure avant le coucher, annoncez la couleur: dans une demi-heure on se prépare pour aller au lit. Trente minutes plus tard, mettez en route un rituel, immuable dans son déroulement, ce qui a pour effet de rassurer l’enfant : se succéderont le lavage des dents, le passage aux toilettes (ou sur le plan à langer), le coucher des peluches, l’histoire... Enfin, quittez votre enfant sur un dernier baiser et une phrase tendre... S’il n’a pas l’espoir de vous faire aller et venir vingt fois, il cessera d’essayer! •

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Conseils de grands mères

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les multiples, intelligences

VOUS CONNAISSEZ ?

L’inteligen

Nutrition

ce ?

« Mon fils cadet a des résultats scolaires plus que médiocres tandis que son frère ainé est premier de sa classe, je ne comprends pas.»

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« Ma fille ne veut plus aller à l’école, elle dit qu’elle n’aime pas l’école ! Elle refuse toutes discussions et explications. Le réveil, le matin c’est un calvaire pour tous. »

Par Spécialiste de l’enfant Présidente l’association marocaine de PNL

V

otre enfant n’est pas scolaire. Au collège, ça coince. Et dans certaines matières, il est même complètement coulé. Pourtant, il est bourré de talents ! Avez-vous déjà remarqué que votre enfant avait plus de facilité en mathématique qu’en français ? Qu’il avait une passion pour les insectes ou qu’il arrivait à battre la mesure sur des airs dont le rythme était compliqué? Avez-vous trouvé des réponses qui vous satisfassent et qui vous aident à Novembre 2012 n°06

développer et à contribuer à l’épanouissement de votre enfant ? C’est à ces questions-là que je vais essayer de vous aider à trouver certaines réponses. Aujourd’hui ce que je vous propose de faire, c’est de découvrir ensemble

la theorie des intelligences multiples

« Cette théorie qui bouleverse nos idées reçues » (Howard GARDNER). Cette méthode a fait ses preuves : en s’appuyant sur une ou plusieurs des huit intelligences de votre enfant, vous pourrez aider votre enfant à reprendre confiance… (théories détectées par l’Américain Howard GARDNER il y a vingt ans),

Combien de fois n’ai-je entendu ces phrases de parents désorientés face à l’attitude de leurs précieux bambins !! Et vous combien de fois vous êtesvous posé ce genre de questions : Pourquoi ai-je l’impression que mon enfant est moins intelligent que les autres ? Qu’est-ce que l’intelligence ? Est-elle innée ou acquise? A partir de quel âge peut-on parler d’intelligence? A quel âge se joue-t-elle? Dépend-elle des cultures et de la société? Peut-on la mesurer? Comment ? Autant de questions auxquelles on tente de répondre depuis des millénaires !

Qu’est-ce que LES inteligences multiples ?

Pendant longtemps on a considéré le quotient intellectuel (QI) comme étant la forme suprême de l’intelligence. Selon H. GARDNER, l’intelligence humaine ne se limiterait plus à l’aspect logicomathématiques (capacité à raisonner) et linguistique (capacité à lire et communiquer) principales intelligences testées Nous possédons tous ces intelligences, mais à des degrés différents. Trois ou quatre d’entre elles sont généralement plus développées que les autres


dans. Chaque enfant possède un profil intellectuel propre à lui; il a sa façon de résoudre les problèmes. C’est donc dire qu’une méthode standard d’enseignement risque de ne pas répondre aux besoins de tous les enfants. Les différentes intelligences peuvent être développées si l’on permet à l’enfant d’utiliser ses forces dans son apprentissage et qu’on lui procure les occasions nécessaires pour le faire. La majorité des tâches à accomplir requiert la concertation de plusieurs intelligences. Aucune d’entre elles n’existe de façon isolée. Elles sont toujours en interaction. Il y a de nombreuses façons d’être Nous possédons tous ces intelligences, mais à des degrés différents. Trois ou quatre d’entre elles sont généralement plus développées que les autres dans. Chaque enfant possède un profil intellectuel propre à lui; il a sa façon de résoudre les problèmes. C’est donc dire qu’une méthode standard d’enseignement risque de ne pas répondre aux besoins de tous les enfants. Les différentes intelligences peuvent être développées si l’on permet à l’enfant d’utiliser ses forces dans son apprentissage et qu’on lui procure les occasions nécessaires pour le faire. La majorité des tâches à accomplir requiert la concertation de plusieurs intelligences. Aucune d’entre elles n’existe de façon isolée. Elles sont toujours en interaction. Il y a de nombreuses façons d’être intelligent dans chaque catégorie. Il n’y a pas d’ensemble déterminé de critères que doit posséder un enfant pour être considéré comme intelligent dans un domaine donné. Voici quelques critères qui définissent une intelligence selon GARDNER : La correspondance avec une région relativement bien localisée du cerveau : Gardner va jusqu’à proposer l’existence de 8 régions relativement

autonomes, chacune correspondant à une « intelligence ». Pour chacune des 8 intelligences, on peut trouver des exemples de personnes qui en ont développé une de façon prodigieuse : un autiste, par exemple, pourra être capable de faire des calculs à une vitesse incroyable. Chaque intelligence se développe plus à certains moments de nos vies qu’à d’autres : par exemple, l’intelligence logique/mathématique est à son maximum avant 40 ans. Chaque intelligence a participé à l’histoire de l’évolution : l’oiseau, par exemple, a une « intelligence » visuelle/spatiale très développée de par son sens de l’orientation. Localisation des intelligences dans le cerveau. Chaque intelligence décrite par H. Gardner est localisée dans une partie du cerveau. Quatre dépendent du cerveau gauche et les 4 autres du cerveau droit.

Howard GARDNER (1943) est professeur en cognition et en éducation à la Harvard Graduate School Of Education.

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L’intelligence VERBO-LINGUISTIQUE On la reconnaît par : l’amour du langage et de la parole. Celui qui la @ possède parle constamment, a une bonne mémoire des dates et des noms, aime raconter des histoires, aime écouter des histoires, aime la diversité des voix et se rappelle des histoires drôles.  Victor Hugo maîtrisait à merveille ce type d’intelligence. L’intelligence LOGICO-MATHEMATIQUE On la reconnaît par : une force dans les habiletés en résolution de problèmes et en mathématiques. Celui qui la possède pose les questions «pourquoi» et «comment», veut raisonner sur les choses, veut savoir «ce qui arrivera ensuite» et pense de façon «séquentielle».  Einstein est représentatif de cette intelligence. L’intelligence CORPORELLE-KINESTHESIQUE On la reconnaît par : le désir de bouger, la tendance à être en mouvement constant ou à s’impliquée activement pour être bien. Celui qui la possède a besoin de se lever, de bouger, de toucher et de prendre les choses dans ses mains.  Mario Lemieux était un bon exemple, on disait de lui qu’il faisait des feintes et des passes intelligentes. 

L’intelligence INTRAPERSONNELLE On la reconnaît par : l’amour de la solitude. Celui qui la possède aime réfléchir, a une bonne compréhension de ses forces et de ses faiblesses, est habile dans la définition d’objectifs et se sent bien lorsqu’il/elle est seul(e). Goleman, l’auteur de l’intelligence émotionnelle est un exemple de ce type d’intelligence. L’intelligence INTERPERSONNELLE On la reconnaît par : de grandes habiletés dans les relations interpersonnelles. Celui qui la possède aime parler et influencer, est habituellement le leader d’un groupe ou l’organisateur, communique bien, est habile en résolution de conflits, a une bonne écoute, est habile à négocier et est persuasif. 

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L’intelligence NATURALISTE On la reconnaît par : l’habileté à organiser, sélectionner, regrouper, lister, concevoir des décorations, jardiner.  Les peuples indigènes utilisent cette intelligence de façon exceptionnelle.

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L’intelligence MUSICALE-RYTHMIQUE On la reconnaît par : le plaisir de faire de la musique, des sons ou des rythmes. Celui qui la possède aime fredonner, battre le rythme et parfois chanter. Mozart est bon modèle de cette forme d’intelligence. L’intelligence SPATIALE On la reconnaît par : une puissante imagination. Celui qui la possède aime : concevoir, dessiner, lire des graphiques, élaborer des affiches, faire des casse-têtes représentant des images ainsi que des labyrinthes, organiser l’espace, les objets et les surfaces. Il a besoin d’images pour comprendre.  L’architecte Le Corbusier est un bon exemple.

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En conclusion, l’important à retenir est que chacun enfant (et adulte) possède un profil d’intelligence unique qu’il continue à développer pendant toute sa vie, qu’il utilise ce potentiel intellectuel d’une façon qui lui est propre, et qu’enfin ce potentiel peut être développé et mis au service de l’apprentissage à tout moment. Découvrir les Intelligences Multiples de votre enfant, va vous aider à mieux connaître leurs ressources, à faire ressortir leurs forces pour les mettre à profit pour continuer à apprendre, ainsi qu’à identifier celles qui leur manquent pour pouvoir les développer, s’ils en éprouvent le besoin. Dans le prochain numéro, retrouvez-moi pour faire vous-même l’évaluation des intelligences multiples de vos enfants avec un petit test facile et accessible Vous trouverez également des astuces et des conseils pour accompagner vos enfants à mieux vivre leur scolarité.


Nutrition ^ e n i s i u & ma c

* Les bienfaits du choux-fleur * Vos questions à Salma Ibn Khayat Diététitienne * Le panier Bio du mois

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LES BIENFAITS DU YAOURT

Prévient les gastro-entérites Équilibre la flore intestinale Source naturelle de calcium Réduit les prédispositions à l’al ergie alimentaire

Limite le risque de récidives du cancer de la vessie Prévient les infections

Favorise la digestion

La meilleure source de pro-biotiques Contient 0% de lactose Riche en minéraux et oligo-éléments Riche en protéine


Santé+ magazine et le grand marché bio la vie claire presentENT

Atelier

santé & régimes

Au programme

conférence animée par des spécialistes

JEUDI 22 NOVEMBRE 2012

à partir de 17h00 à la vie Claire - Résidence Miamar, Immeuble A Les Crêtes 20100 Casablanca - Maroc CONTACT : 0 522 870 871

entrée gratuite


news news NUTRITION équivalence 100 Gr de pop-corn : 398 Kcal 1h35 d’Aqua-Gym 1h05 de Jogging 45’ à monter les escaliers 1h05 de Jogging

1h35 d’Aqua-Gym Soit 1162 calories menu les 45’ àlemonter escaliers

CANCER du CÔLON :

Le lait confirme ses propriétés protectrices C’est ce qu’une nouvelle étude suédoise met en lumière. Le lait aurait bien des propriétés protectrices contre le cancer du côlon, grâce à l’une de ses protéines, lactoferricin 4-14 (Lfcin4-14), qui contribue à réduire la croissance des cellules cancéreuses en prolongeant leur cycle cellulaire et en leur laissant le temps de procéder à la réparation de leur ADN.

Prise de poids :

«Tahamil» un danger pour la santé

Des fruits et des légumes contre la

déprime

Cela pourrait sembler trivial en ces temps où la «bonne bouffe» est reine des assiettes. Mais si l’on sait que consommer au moins 5 portions de fruits et légumes aide à lutter contre de nombreuses maladies, peu d’études scientifiques s’étaient intéressées aux relations entre alimentation, bien-être et santé mentale. Avec un résultat étonnant : pour une sensation de bien-être et une bonne santé mentale, ce n’est pas 5 mais plutôt 7 à 8 portions (une portion est de 80 grammes) de fruits et légumes quotidiennes qui seraient recommandées L’étude britannique, menée par des chercheurs de l’université de Warwick, a porté sur près de 80.000 personnes choisies au hasard

Manger des tomates pour réduire le risque d’AVC D’après une étude finlandaise publiée dans la revue Neurology, manger régulièrement des tomates serait bénéfique pour la santé grâce à la présence du lycopène, un nutriment qui permettrait de diminuer les risques d’accident vasculaire cérébral.

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Le Centre antipoison du Maroc (CAPM) met en garde contre l’usage de «Tahamil». Un suppositoire utilisé pour prendre du poids. Ce produit est commercialisé dans une boîte verte, sans nom de fabricant, ni adresse. Cette alerte fait suite à une déclaration de deux cas d’intoxication dans la région de Marrakech. On retrouve ce produit chez les herboristes des quartiers populaires.

Infunat Thé Rouge Le thé rouge contenu dans l’Infunat, est un thé fermenté, dont l’appellation est due à sa belle couleur marron rougeâtre. Les meilleures feuilles sont séchées à la chaleur du charbon et grillées suivant les méthodes traditionnelles chinoises pour garantir un arôme et une saveur incomparables. Il rassemble tous les bienfaits du thé : action drainante et brûle-graisse, pour favoriser la perte de poids. >En vente exclusivement dans les centres Naturhouse. 180 Dhs les 25 sachets. Info : 05 22 48 63 69


Vos questions à Salma Ibn Khayat

Diététicienne

Question 1 de Mounia 47 ans

veut lutter contre les effets de la ménopause. « Ma silhouette s’est alourdie au niveau des hanches et du ventre, j’ai pris 3 kilos en 2 mois. Comment y remédier durablement ? » “C’est en effet à la ménopause que beaucoup de femmes accusent une prise pondérale due aux modifications hormonales, mais surtout à une modification de leur comportement alimentaire. On peut limiter cette prise de poids en diminuant globalement les quantités d’aliments, en consommant moins de graisses saturées, contenues dans le beurre, les charcuteries, pizzas, gâteaux ou plats tout prêts.” “C’est grâce à une alimentation équilibrée associée à un exercice physique modéré et régulier que vous parviendrez à limiter la prise de poids. Pour votre pratique sportive, ce sont les efforts modérés et prolongés qui seront les plus accessibles et efficaces : jogging, marche rapide, natation, vélo.

Aliments conseillés Consommer davantage de fruits, de légumes et légumineuses, de fibres et de viandes maigres comme les volailles Consommer des laitages (lait, fromages, yaourts...) afin d’apporter suffisamment de calcium. Préférez l’huile d’olive et les huiles végétales (sésame, graines de lin...)

Aliments à éviter Eviter les aliments gras : les viandes grasses, charcuteries, les produits laitiers non écrémés, les pâtisseries, biscuits, brioches, gâteaux, fritures... “

Question 2 de Sanaa 24 ans de Rabat.

« J’allaite en ce moment et j’ai envi de reprendre le sport ! J’ai besoin de perdre du poids assez rapidement. » “Il ne faut pas reprendre le sport après la grossesse car la rééducation périnéale n’est pas terminée. Les exercices autour de la sangle abdominale sont proscrits. Qu’importe ! Pour perdre du poids, ce sont surtout les activités de type “activation du rythme cardiovasculaire” qui sont efficaces. Essayez la marche rapide qui évite les impacts au sol et permet d’atteindre la fréquence cardiaque propice à la perte de masse grasse. Entre 30 et 60 minutes, 2 a 3 fois par semaine.


Conseils de grands mères Nutrition & macuisine Enfants Psychologie

Boulimie, Anorexie Quand faut il s’inquiéter ?

Les troubles du comportement alimentaire expriment un malaise aux racines profondes. Même si l’obsession de la nourriture n’a pas livré tous ses secrets, on peut s’en délivrer. Avec du temps et du courage. Par Rim Chaoui QUAND FAUT-IL S’INQUIÉTER? Votre fille se trouve un peu ronde et souhaite perdre du poids? Quoi de plus banal ? Sachez distinguer une envie de régime, fréquente à cet âge, d’une anorexie à son début.

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RÉGIME

ANOREXIE

Pourquoi veut-elle maigrir ?

Elle cherche à plaire, à séduires. on objectif est personnel et bien motivé

Pourquoi parle-t’elle de son régime ?

Elle ne s’en cache pas, au contraire. Elle se plaint et attend du soutien

Elle l’ignore : sa restriction alimentaire lui semble dictée de l’intérieur. À surveiller Elle nie et dissimule. Bien sûr que non, elle ne fait pas de régime. Quelle idée !

Comment réagit-elle devant l’assiette ?

Elle lutte en permanence contre la tentation et déplore sa gourmandise

Quel poids veut elle atteindre ?

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Elle vise un objectif précis : rentrer dans tel pantalon, perdre 4 kilos

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Elle se bloque devant la nourriture. Elle trie, compte dissèque ses aliments Elle n’a pas d’objectif que de perdre du poids sans limite

L

’anorexie est une maladie à part entière, pas une simple faiblesse. Très rares au Maroc il y a encore 20 ans, les cas d’anorexie se multiplient depuis peu dans les grandes villes du royaume. Les jeunes filles qui en souffrent n’ont pas décidé, un jour, de ne plus s’alimenter : ce sont des victimes. Même si la majorité d’entre elles parvient à sortir de cet enfer, il s’agit d’un trouble dont la gravité ne doit pas être sous estimée. Environ 20 % restent anorexiques et 5 % connaissent une évolution défavorable. « Bien qu’elle puisse apparaître chez les adultes, la maladie débute souvent vers 10-12 ans, quand le corps se transforme» explique le Dr Ali Guessous. Souvent, l’ado se sent déstabilisé par cette métamorphose. Pour retrouver la maîtrise de soi et de ce qui l’entoure, il se choisit inconsciemment un « objet de fixation » : vedette de la chanson, sport, maths... Pour certains, la recherche du contrôle devient une obsession maladive axée sur la nourriture : c’est l’ anorexie. Entre 1000 et 3000 nouveaux cas apparaissent chaque année au Maroc.


...Comment devient-on anorexique ? Souvent liée à des troubles affectifs, la maladie comporte trois grandes phases. Faible estime de soi, manque de confiance, anxiété, perfectionnisme...l’ anorexie touche surtout des filles ayant un profil particulier. Dans environ 30% des cas, elle débute par un régime, mais survient en général à la suite d’un choc émotionnel : décès d’un proche, séparation des parents... L’idée selon laquelle ces jeunes filles veulent ressembler à un mannequin n’explique donc pas tout, loin de là ... D’ailleurs, l’anorexie existait bien avant les magazines de mode. La maladie comporte trois étapes bien précises. Elle commence par une «lune de miel». L’ado perd du poids et se sent performante, car, au début du jeûne, le cerveau libère des endorphines (hormones euphorisantes). Elle vit donc son amaigrissement dans le bonheur. La durée de cette phase dépend de la rapidité de la perte de poids, de ses avantages, de la réaction de l’entourage. A ce stade, la maladie est niée. L’adolescente se sent invulnérable. Dans un deuxième temps, ces modifications physiques deviennent un handicap. La jeune fille se sent différente et souffre. Pour se protéger, elle prend de la distance, elle se cache, elle triche. Elle évolue entre son monde imaginaire et la réalité, mais ces allers-retours l’épuisent. Un jour, elle décide de « larguer les amarres », assumant alors sa maladie comme un choix de vie. Elle ne se cache plus mais s’exhibe. Le danger est de s’installer dans cette situation, avec toutes les conséquences que cela implique.

médicament n’ayant réellement prouvé son efficacité. C’est au prix de ce long effort, qui demande plusieurs années, que la jeune fille, un jour, parvient à se comprendre et à s’aimer un peu plus.

Vers qui la famille peut-elle se tourner ? Lorsque l’anorexie entre dans la famille, c’est une onde de choc. Il est nécessaire d’en parler et de se faire aider. Pour une mère, rien n’est plus douloureux que de voir son enfant refuser la nourriture et sombrer, raconte Amina, maman de Zineb, anorexique depuis l’âge de 15 ans. Nous avons vécu l’enfer, supporté le regard des autres. Nous avons connu les crises de nerfs au moment des repas, qui s’éternisaient. Mon mari ne supportait plus de la voir comme ça. Chantage, supplications, menaces... rien ne semblait l’atteindre. Nous ne savions plus quoi faire.» Face au mal-être de leur enfant, les parents se sentent désemparés, impuissants. Certains se sentent responsables de ce qui arrive. Or, il n’est pas toujours facile de reconnaître cette maladie. Et il faut quelquefois du courage pour s’adresser à un médecin. Certes, les anorexiques ont besoin d ‘aide, mais les bonnes paroles des adultes déboussolés ne suffisent pas. « Paradoxalement, plus on est “gentil” avec ces jeunes filles, plus elles souffrent», souligne le Dr Guessous. Les parents doivent donc prendre un peu de recul et, lorsqu’il le faut, laisser la place au médecin. «Passer le relais tout en restant présents», résume le Dr Guessous.

La guérison est-elle possible? L’espoir renaît quand la jeune fille prend enfin conscience de sa maladie. Un jour, ce fut le déclic, raconte Aïcha : Je me suis réveillée un matin et, en me voyant dans la glace, j’ai failli m’évanouir. Pour la première fois, je me suis vue telle que j’étais réellement. J’ai appelé ma psy en lui disant : “Je suis maigre”. Elle m’a répondu: “Vous êtes guérie.” La guérison n’est possible que si l’anorexique se reconnaît comme telle et accepte des soins appropriés, médicaux et psychologiques. Dans un premier temps, elle n ‘aperçoit pas le lien existant entre la privation de nourriture et ses troubles: chute de cheveux, problèmes dentaires, insomnies, arrêt des règles, baisse de la tension, constipation ... Parfois, l’organisme continue à s’affaiblir. L’hospitalisation dans un service spécialisé constitue alors le seul recours, ce qui peut impliquer un éloignement du milieu familial. La patiente doit être « renutrie » à l’aide d’une sonde gastrique. Ce séjour dure en moyenne quatre mois. La prise en charge passe aussi par une psychothérapie, aucun

“à la clinique j’étais obligée de manger” J’étais complètement seule, sans aucune visite; Je ne sortais jamais de ma chambre. Seuls les plateaux de nourriture, quatre fois par jour, m’apportaient un contact avec l’extérieur. Je mangeais ce que je pouvais, mais j’avais d’autant moins d’appétit que j’étais désespérée. À mes demandes de téléphoner ou d’écrire à mes parents, je me vis opposer un refus total. Dans ce traitement, on rendait la vie de l’anorexique si insupportable qu’elle finissait par faire tout pour retrouver la liberté, y compris le pire de tout : manger. Extrait de: “Retour à la vie, quinze ans d’anorexie”, Marta Aleksandra Balinska, éd. OdileJacob.

internet : santemagazine.ma

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Conseils de grands mères Nutrition & macuisine Enfants Psychologie Mon couple Forme Santé Beauté

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Nutrition & ma cuisine Boulimie : quand la nourriture sert de consolation Comme l’anorexie, qui lui est parfois associée, la boulimie se présente comme une pulsion impossible à contrôler. De cette spirale infernale, on peut se libérer. Mais seulement au prix d’un long travail sur soi. Au Maroc, environ 2 % des jeunes filles seraient concernées par la boulimie. Cette maladie se caractérise par l’absorption d’une quantité énorme de nourriture sur une période limitée. Rien à voir avec le grignotage. Les crises peuvent se produire plusieurs fois par semaine ou par jour, toujours à l’insu de l’entourage. «La malade a une conscience aiguë de son acte. C’est ce qui la fait souffrir et culpabiliser», insiste le Dr Guessous. Certaines sentent venir la crise, un peu comme les migraineux. D’autres symptômes peuvent être observés : vomissements provoqués, prise de diurétiques, de laxatifs ou de coupe-faim, exercices physiques intenses. Des phases de contrôle visant à compenser ces excès risquent de conduire à l’anorexie. Les deux troubles peuvent donc coexister chez une même personne, l’un menant à l’autre. L’anorexique qui se remet à manger a souvent perdu la notion de satiété et «Se remplit» frénétiquement. Or si, dans un premier temps, la boulimie, favorise la reprise de poids, elle ne supprime pas pour autant l’anorexie, lui permettant même de survivre aux périodes de jeûne. Il s’agit donc là d’un véritable cercle vicieux.

Pourquoi en arrive-t-on là ? Mal dans sa peau, la boulimique cherche dans la nourriture un remède à l’angoisse. Le besoin irrépressible de manger exprime un profond malêtre : manque de confiance en soi, sentiment d’abandon, d’imperfection, de vide ... Certains ont évoqué le rôle de la mère, incapable d’apaiser son enfant autrement que par la nourriture. Plus tard, l’adulte aurait tendance à confondre angoisse, solitude et faim. «Il existe en général une attirance pour ce qui est très gras ou très sucré, note le Dr Khalid Aboufihas, psychiatre, spécialiste du comportement alimentaire. Cette absorption vise à gommer des émotions intenses, la peur des situations qu’on ne maîtrise pas.» Les vomissements, acides, entraînent souvent des complications : inflammation de l’oesophage, problèmes de dents, baisse du taux de potassium. La maladie s’accompagne aussi d’une dilatation gastrique et d’un arrêt des règles.

Novembre 2012 n°06

Comment lutter contre la maladie ? Donner des repères, restaurer la confiance, tels sont les objectifs du traitement. Parce qu’elle associe troubles du comportement alimentaire et souffrances psychiques, la prise en charge fait appel à deux spécialistes: un nutritionniste et un psychothérapeute. Ce dernier amène la patiente à reconnaître la boulimie, puis à retrouver son estime de soi.« Le nutritionniste, paradoxalement, doit d’abord la convaincre de céder lorsque la crise survient », précise le Dr Guessous. L’expérience montre, en effet, que plus elle cherche à résister, plus les accès sont importants. Autre objectif: le maintien des repères et des repas, même si celle qui a une crise à 11 h 30 n’a pas faim une heure plus tard. Il est parfois possible de «ruser» en pratiquant une activité incompatible avec la prise de nourriture : se promener, téléphoner à un ami, prendre une douche. Ces « petits moyens » peuvent empêcher le déclenchement d’un accès de boulimie, rien de plus. Il faut compter entre un et deux ans de prise en charge pour venir à bout de la maladie. En sachant que l’anorexie doit être traitée d’abord, lorsqu’elle existe.

3 Questions à Amal Filali, Psychiatre.

1

Le séjour à l’hôpital est-il inhumain, comme on le prétend ?

En réalité, ce n’est pas l’hospitalisation qui est terrifiante, mais l’anorexie. L’hôpital, lui, est là pour poser une limite extérieure. L’essentiel est de rompre le cycle infernal dans lequel la patiente se débat.

2

L’anorexique vous oppose-t-elle une résistance farouche ?

Il est vrai que cela peut tourner à l’affrontement, au choc des volontés. Toutefois, ce n’est pas à la malade que nous nous opposons, mais à ce qu’elle nomme son «diable intérieur », cette petite voix qui lui intime de ne pas manger. Nous servons de contrepoids. Bien sûr, elle lutte, elle nous insulte, mais elle finit par manger

3

Finalement, à quoi sert l’hospitalisation ?

D’abord à faire reprendre du poids aux malades. Dans le même temps, ces jeunes filles découvrent qu’elles peuvent vivre en dehors du regard des autres et penser à autre chose qu’à la nourriture. Notre objectif est de leur redonner la liberté du choix.


Chaque année L’association Environmental Working Group’s fait le classement des fruits et légumes les plus contaminés par les pesticides. Voici le classement 2012

Les plus contaminés aussi appelés les “12 salopards”

Les moins contaminés

1: Pomme

2: Céleri

1: Oignon

2: Maïs

3: Poivron

4: Pêche

3: Ananas

4: Avocat

5: Fraise

4: Nectarine

5: Choux

6: Petits pois

7: Raisin

8: Épinard

7: Asperges

8: Mangue

9: Laitue

10: Concombre

9: Aubergine

10: Kiwi

11: Myrtille

12: Patate

11: Patate douce

12: Pamplemousse

internet : santemagazine.ma

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Le panier Bio du mois

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Pruneau d'Agen

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Confit de Lait A tout moment de la journée, en en-cas comme au dessert, partagez en famille un moment de gourmandise avec ce Confit de Lait gourmand. Une recette originale et savoureuse qui saura enchanter les petits comme les grands ! Des ingrédients sélectionnés minutieusement et une préparation lente au chaudron pour vous offrir le plus gourmand des desserts, à partager en format familial pour encore plus de plaisir et de convivialité. Une co-création Destination et Lucien Georgelin. 75 Dh à la Vie Claire

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Cuisine

du Monde

Muesli maison

Tarte light au thon tomaté Préparation préparation : 40 : 20 min min Cuisson cuisson: 40 : 35min min

Ingrédients pour 6 personnes :

Ingrédients - pour 4 personnes :

- 200 g de flocons d’avoine - 150 g de noix variées (noix, noisettes, amandes, etc ...) - 100 g de graines variées (graines de tournesol, de lin, sésame) - 1 CC de cannelle moulue - 150 de fruits secs (ici raisins blonds secs et pommes séchées) - 5 CS de miel liquide (on peut aussi mettre du sirop d’érable) - 2 CS de noix de coco en lamelles - 5 CS d’huile d’olive (pas de panique, ça ne parfume pas)

- 200 g - Pomme de terre - 400 g - Carotte - 750 g - Courgette - 1 Oeuf - 1 c à s - Mascarponne - 1 c à c - Ciboulette - 1 c à s - Huile d’olive

Préparation Préchauffer le four à 180°C. Mélanger les flocons d’avoine, les noix, les graines et la cannelle sur une plaque ou un grand plat allant au four. Arroser avec le miel et l’huile d’olive. Mélanger le tout puis bien tasser et enfourner pour 15 à 20 minutes de cuisson. Attention : toutes les 5 minutes, ressortir la plaque, mélanger le tout à l’aide d’une cuillère en bois et remettre au four. Hacher les fruits secs s’ils sont trop gros. Quand le mélange est bien doré, sortir la plaque du four, ajouter les fruits secs, mélanger le tout et laisser refroidir.

Préparation - Râper les pommes de terres et les presser dans un essuie tout pour les égoutter. - Mettre celles-ci dans la poêle à feu vif avec de l’huile pour les faire dorer. - Râper les carottes et la courgette puis les presser aussi dans un essuie tout pour égoutter. - Quand les pommes de terre commencent à dorer, mettre les carottes et courgettes en plus. - Après environ 10 minutes, stopper la cuisson. - Ajouter l’oeuf, le mascarponne et la ciboulette. - Poivrer, saler et mélanger. - Mettre le mélange dans des moules à tartelettes ou à madeleines et faire cuire à 180° pendant 25 minutes


bébé

Frites Light Sans complexes

Frites Light Sans complexes

Ingrédients pour 1 personnes :

Ingrédients pour (pour un moule 24 cm de diamètre) :

- 150 g - pomme de terre - 1 cc - huile d’olive - (paprika)

- 150g de fromage blanc 0% - 120g de sucre roux - 3 œufs - 150g de farine - 50g de poudre d’amande - 1/2 sachet de levure chimique - 200g de baies de Goji - Amandes effilées - Sucre glace ou fructose (disponible en pharmacies)

Préparation Préchauffer votre four. Éplucher et couper les pommes de terre en forme de frites. Laver les, rincer, et enlever l’excédent d’eau avec un sopalin ou un torchon. Mettre des frites dans un saladier et ajouter 1CC d’huile d’olive et mélanger pour que toutes les frites soient huilées et le paprika (surtout pour la couleur). Placer les frites sur un plaque de cuisson en une seule couche. Enfourner Entre 20 et 30 min en fonction de l’épaisseur de vos frites. Servez légèrement saler.

Préparation Saupoudrer de sucre glace les baies de goji afin de réduire leur acidité. Réserver pendant la préparation de la pâte du gâteau. Mélanger les œufs et le sucre, puis ajouter le fromage blanc. Ajouter la farine, la levure et la poudre d’amandes. Bien mélanger. Mettre une cuillère à soupe de farine sur les baies de Goji et mélanger délicatement (afin d’éviter que les fruits tombent au fond du moule). Verser l’appareil dans un moule et recouvrir de Baies de goji, puis parsemer d’amandes effilées. Enfourner pendant 30 minutes dans un four préchauffé à 180°C. Laisser refroidir avant de démouler le gâteau. Saupoudrer de sucre glace avant de servir.


Interview NaturHouse

NATURHOUSE MAROC « AVEC LA MÉTHODE NATURHOUSE, ON PEUT PARLER DE VÉRITABLE COACHING » Yassamine Ougaddoum, Dieteticienne Nutritionniste Centre Ecole Naturhouse

YASSAMINE EST DIPLÔMÉE EN DIÉTÉTIQUE NUTRITION. ELLE A TOUT DE SUITE ÉTÉ CONQUISE PAR LE CONCEPT DE NATURHOUSE QUI LUI A PERMIS DE PRATIQUER SON MÉTIER DANS LES MEILLEURES CONDITIONS : SUIVI DE CLIENTÈLE, MÉTHODE EFFICACE, PRODUITS NATURELS.

Leader en diététique et nutrition en Espagne, NATURHOUSE « Centre de rééducation alimentaire » est un concept unique qui vise à aider les personnes à retrouver leur poids idéal par un rééquilibrage alimentaire de manière efficace et durable. Présent dans plus de vingt deux pays, Naturhouse s’élargie et s’installe au Maroc en proposant des produits naturels. Tous ont été conçus et crées par des laboratoires internationaux reconnus et validés auprès du ministère de la santé. L’objectif étant de professionnaliser le secteur de la diététique et de développer un modèle d’entreprise qui puisse fonctionner avec le système de franchises. NATURHOUSE MAROC prévoit l’ouverture de 6 centres, en plus de Meknes et Rabat déjà ouvert , avant décembre 2012

Pourriez-vous expliquer en quelques mots ce que c’est la méthode Naturhouse ?

Notre méthode repose sur une rééducation alimentaire associée à des produits naturels. Nous réalisons ce rééquilibrage alimentaire lors de consultations diététiques réalisées par notre diététicienne-nutritionniste. Ce suivi personnalisé et hebdomadaire est un concept complètement exclusif. Les gens ont besoin d’apprendre à mieux manger. Ici pas de régime miracle mais des solutions concrètes !

Casablanca

CENTRE ECOLE 41, rue Imam El Aloussi 05 22 48 63 69

Meknes :

Angle Rue Oued El Makhazine et Rue El Moutanabbi 05 35 51 51 99

Rabat :

Résidence Les Cameliias n°7, Immeuble 6, Mahaj Riad 05 37 56 36 29


Qu’est ce qui fait la réussite de la méthode Naturhouse ?

Le suivi personnalisé d’une part et nos produits d’autre part. Je crois beaucoup au pouvoir des plantes et elles sont à la base de nos produits qui sont du coup très efficaces. Elles ont une action bien localisée en fonction de nos clients (perte de graisse abdominale ou de la partie inférieure). Certains sont plutôt drainants, d’autres brûlegraisse, anti-grignotage sucré ou salé ou encore coupes faim.

Le suivi hebdomadaire, c’est ce qui motive les gens à venir chez Naturhouse ?

Vous savez, quand il s’agit de perdre du poids, on abandonne vite si on n’est pas encouragé. Le suivi de la diététicienne donne à la personne un but à atteindre. Avec la méthode Naturhouse, on peut parler de véritable coaching parce que les gens qui viennent au centre cherchent également un soutien, une aide. C’est pourquoi nous nous intéressons à eux en les appelant ou en envoyant des messages pour leur rappeler que l’on est là pour eux et les motiver surtout. C’est une véritable prise en charge qui se met en place. Et ça fonctionne !

Yassamine, que se passe-til lors de la première visite dans un centre Naturhouse ?

La première visite nous permet d’établir un bilan diététique global. Nous cherchons à connaitre les antécédents, l’historique des régimes et l’indice de masse corporelle que nous mesurons grâce à une balance impédancemétrique. C’est ainsi que nous savons si la surcharge pondérale est liée à un excès de matière grasse ou à de la rétention d’eau. Nous réalisons également une enquête alimentaire qui nous renseigne sur les habitudes des patients. Ensuite, nous mettons en place un plan diététique personnalisé et adapté au patient en associant des compléments alimentaires ciblés. Toutes les consultations sont gratuites, seuls les compléments alimentaires restent à la charge du client.

Y a t il une méthode standard chez NaturHouse ? Absolument pas ! Nous nous adaptons à chaque cas. Il n y a pas de clients type on plus. Des étudiants, des cadres, des jeunes femmes, des hommes ... des profils très variés passent chaque jour la porte du centre. La méthode

NaturHouse s’adapte à tous, c est la force du concept.

Que vous apporte votre travail pour Naturhouse ?

J’ai rejoint Naturhouse après l’obtention de mon diplôme de diététicienne et de multiples stages notamment à l’étranger. Ce qui m’a séduite ? Avoir la possibilité de suivre les gens semaine après semaine. C’est ce suivi régulier qui fait le résultat. J’aide les gens à retrouver le goût de la vie, certaines des mes patientes se remettent au sport, deviennent plus coquettes. C’est très gratifiant.


Les bienfaits de la grenade Riche en Vitamine B5 (acide pantothénique)

Puissant Facilite la circulation sanguine Ralentit le cancer de la prostate antioxydant Riche en Vitamine B6 (pyridoxine)

Prévient les plaques dentaire

Soulage la toux Riche en Vitamine C

Protéger des troubles neurologiques.

Prévient le cancer du sein Riche en cuivre

Stimule la libido Agit contre les flatulences, les digestions difficiles, les diarrhées, les ballonnements

Prévient l’arthrose Riche en fibres

Allié pour la santé cardio-vasculaire Réduit le cholestérol

Prévient le cancer du Abaisse la tension artérielle poumon

Actions antibactériennes et antivirales

Protège le cerveau néonatal

Protège les artères


Avant propos

L’idée de cette rubrique est venue en constatant que, depuis l’Antiquité, certaines préparations « naturelles» possèdent un effet thérapeutique indéniable sur l’organisme.

Le mal de tête

Il fallait donc essayer de comprendre. Et l’analyse pharmaco-dynamique m’a permis, dans la plupart des cas, de trouver une explication biologique concrète, logique et surprenante à la fois ! Il est évident que cette rubrique ne traite que des maux quotidiens, et en aucun cas des maladies graves. Toutes ces « recettes » ne doivent pas faire oublier l’intérêt capital, et vital, de la médecine actuelle. L’intervention d’un médecin sera obligatoire en présence d’un problème d’ordre médical. L’une des caractéristiques de cette rubrique réside dans la simplicité des méthodes et des ingrédients employés pour soigner certains maux. Il faut donc bien admettre que les traitements les plus complexes ne sont pas systématiquement les plus efficaces.

Le mal de tête léger se caractérise par une douleur sourde et continue, mais qui s’accroît souvent par accès plus ou moins rapprochés. Cette douleur, plus ou moins étendue, augmente sous l’action du bruit, de la lumière, d’un effort quelconque. Le malade garde généralement un visage immobile car il redoute tout mouvement. Si le mal de tête survient le soir, prenez un bain d’eau chaude salée. Puis découpez une pomme de terre et mettez-la dans un torchon avec du gros sel. Gardez le tout sur le front toute la nuit. S’ il survient le matin ou dans la journée, coupez des tranches de pommes de terre crues et appliquez-les sur les tempes. Allongez-vous dans le noir. Renouvelez l’opération avec des tranches fraîches jusqu’à disparition de la douleur. La pomme de terre est le tubercule du Solanum tuberosum, dont la plante fait partie de la famille des Solanacées. Elle est également appelée parmentière en l’honneur de monsieur Parmentier, qui contribua à répandre sa culture et son emploi. Introduite en Europe vers 1530 par les Espagnols, qui la découvrirent au Pérou, elle fut introduite au Maroc par les andalous. Elle renferme 70 à 75 % d’eau et 15 à 20 % d’amidon. C’est grâce aux propriétés de l’amidon, substance relâchant les tissus, que la pomme de terre joue le rôle d’un léger antiinflammatoire. On lui attribue aujourd’hui la propriété de diminuer et de supprimer les spasmes vasculaires, grâce aux très petites quantités de substances atropiniques qui entrent dans sa composition. Le mal de tête léger, ou céphalée, ne s’accompagne pas d’état nauséeux, contrairement à la migraine (voir ce terme), une douleur beaucoup plus vive. Les causes de la céphalée sont multiples (affections oculaires, nasales, nerveuses...). Il convient de les faire dépister par un médecin si elles persistent malgré l’utilisation de ce remède. Attention, une céphalée avec fièvre, vomissements et raideur de la nuque constitue une urgence médicale.


Règle numéro 1

Entourez vous d’amour Certaines personnes nous soutiennent alors que d’autres critiquent tout. Nous avons tout à gagner à privilégier le contact avec les premières. C’est un bon moyen d’éviter une source de stress très pesante ! Courage, fuyez... Les relations humaines sont complexes. Nos attachements aussi. Pourtant, il arrive que nous nous efforcions de garder coûte que coûte le contact avec des personnes qui nous font du mal. Insidieusement, l’air de rien, elles sapent tous nos efforts, démolissent nos projets, grignotent notre moral. Si, après plusieurs tentatives de réajustement relationnel, leur comportement ne bouge pas: courage, fuyez! Sans rancune ! Il ne s’agit pas de développer rancune et amertume. Dans l’immense majorité des cas, ceux qui se comportent ainsi ne le font pas contre les autres. Ils n’ont pas conscience de faire du mal. De leur point de vue, ils agissent «pour notre bien». Ils sont enfermés à leur insu dans ce schéma comportemental destructeur pour leur entourage. Ce n’est pas une raison pour se laisser détruire sans réagir. Et la réaction la plus efficace, c’est de mettre de la distance entre eux et nous.

pour en savoir plus > Certaines personnes ne comprennent pas pourquoi leur comportement nous fait souffrir. > Dans ce cas, il vaut mieux adopter en retour le même comportement. > l’étonnement suscité provoquera sans doute des explications.

en deux mots - Certaines personnes minent systématiquement les efforts que vous déployez. Lorsque cette attitude résiste à toutes les mises au point : fuyez !


La plante du mois : ABSINTHE Artemisia Absinthium Chiba - Chajrat maryam Partie utilisée : feuilles et sommités fleuries. C’est la forme cultivée que l’on trouve au Maroc surtout en hiver chez la plus part des marchands de menthe. Propriétés : vermifuge (due à l’essence qu’elle contient) emmenaguogue, fébrifuge, cholérétique et eupeptique. S’utilise en général en infusion. Quand et comment l’utiliser : Pour calmer les douleurs : faire un cataplasme de feuilles d’absinthe fraîche, chauffées et écrasées entre les doigts. Contre la grippe : prendre 2 fois par jour 1 g de poudre de feuilles séchées ajoutées à du miel..

• Pour éloigner les puces, mites et moustiques : placer des branches séchées d’absinthe dans les placards, matelas, sous les tapis, etc...

• Pour prendre du poids : boire un verre avant chacun des 2

principaux repas d’une infusion d’absinthe, 5 g de sommités fleuries et de feuilles desséchées pour 1 litre d’eau bouillante, infuser 10 mn .

• Contre les vers intestinaux (ascaris - oxyures) : prendre 3 jours par mois, pendant 3 mois, le matin à jeun un verre d’une infusion d’absinthe à raison de 5 g de sommités fleuries par litre d’eau bouillante, infuser 10 mn . • Contre les piqûres (d’abeille, guêpes etc.) : retirer l’aiguillon d’abord, ensuite frotter la piqûre avec des feuilles fraîches écrasées d’absinthe.

Pour soigner les plaies, coupures ou écorchures superficielles : laver la plaie avec une infusion faite dans 1 litre d’eau bouillante de 10 g d’absinthe, laisser infuser 10mn

• Contre les règles (insuffisantes ou douloureuses) : faire une infusion avec 5 g de sommités fleuries pour 1 litre d’eau bouillante, infuser 5 mn. Cette infusion est à boire une semaine avant la date prévue des règles. Précautions d’emploi : à forte dose, la consommation d’absinthe entraîne des convulsions, des crises épileptiformes et tétaniformes. Source : Les plantes médicinales du Maroc (édition le Fennec)


Conseils et astuces de grands mères Par Kenza. Chakiri

Thé au citron et a l'ail:

Contre l’eczéma : Préparer une décoction à base de racines de réglisse (3erk souss), 50g dans un litre d’eau tiède, laisser macérer et garder la préparation dans un bocal. Mettre des compresses sur les zones affectées, et masser régulièrement avec de l’huile de ricin (kherwa3)

Pour soulage les coliquesr Préparer deux se aux, l’un avec une Envelopper des feuilles de th ym dépourvues de br anches dans un linge en coton. Chau ffer la compres se de thym avec un fe r à repasser ou sur un radiateur et l’a ppliquer sur la zo ne douloureuse.


ANTI MITES Contre les mites dans les armoires Préparer une lotion a base d’alcool et de camphre,

Contre les taches brunes Mélanger une cuillère à soupe d’argile blanc avec le jus d’un demi citron. Etaler sur le visage et laisser sécher pendant 30 min, rincer à l’eau froide et tamponner avec de l’eau de rose. A répéter 1 jour sur 2 pendant au moins 3 semaines.

10 gr de Camphre naturel 90 gr d’alcool à 70° (ou 70 d’alcool à 96° + 20 gr d’eau) Mélanger les ingrédients dans un flacon ambré et laissez se dissoudre le camphre. Mettre l’alcool camphré dans un vaporisateur (ajoutez si possible quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus ou de lavande) Mélangez et vaporiser les armoires, tiroir des commandes etc.

Faites bouillir une patate douce BIO avec son écorce pendant 20 min, filtrer et boire l’infusion dès que les premiers symptômes de fièvre apparaîtront. Ce remède s’avère très efficace pour les enfants.

Contre les points noirs dans la zone T Préparer un gommage à base d’une c-à-c de sel, une c-à-s d’huile d’olive et un peu de jus de citron. Frotter le nez avec cette préparation pendant 5 min, laisser reposer 10 min puis rincer a l’eau tiède. Cette opération est à répéter 3 fois par semaine.


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news insolites INSOLITE : UN SOUTIEN-GORGE

POUR DÉTECTER LE CANCER Du SEIN

Une entreprise américaine a inventé un soutien-gorge intelligent capable de détecter les signes précoces du cancer du sein.

Il ressemble à une banale brassière de sport, pourtant ce soutien-gorge pourrait être une petite révolution dans la prévention du cancer du sein. En portant ce vêtement, une femme pourrait savoir si elle présente des signes de cancer du sein. Selon les chercheurs, ce soutien-gorge pourrait dépister une croissance tumorale 6 ans avant qu’une mammographie puisse la détecter. Ce soutien-gorge high-tech appelé Breast Self Examen a été conçu aux Etats-Unis. Il est muni de capteurs intégrés qui permettent de repérer les changements de températures mammaires. Ce qui pourrait indiquer, , selon les fabricants, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins et donc de possibles tissus cancéreux.

Gaspillage Une étude sur le gaspillage alimentaire révèle que la Suisse jette chaque année deux millions de tonnes de nourriture aux ordures. Soit l’équivalent par personne d’un repas complet quotidien.

Un indien devient une nouvelle fois papa à 96 ans

L’homme le plus vieux à être devenu papa est indien. Ramjit Raghav, 96 ans, vient d’avoir un second enfant avec son épouse âgée de 54 ans rapporte le quotidien britannique Metro UK. Nombreux seront ceux qui s’offusqueront d’un tel évènement, mais Ramjit tente d’y voir un simple signe du destin : “Que puis-je y faire. C’est la volonté de dieu. Il a voulu que j’aie un autre enfant !” a-t-il déclaré.

Le 16 octobre dernier avait lieu la journée mondiale de l’alimentation. à cette occasion, l’unicef à édité cette affiche, très originale !

Une famille à la peau bleue! Non, on ne parle pas de Schtroumpfs, mais bien d’une famille dont les membres avaient la peau bleue! Rien de surréaliste puisqu’en réalité, ceux-ci souffraient d’une seule et même maladie. D’après ABC News, l’histoire remonte aux années 70. La famille bleue a créé la sensation en 1975 en arrivant à l’hôpital avec un bébé « bleu comme le lac Louise », un lac aux eaux turquoises. L’hématologue Madison Cawein a alors décidé de partir à la recherche des « petits hommes bleus » et est effectivement tombé sur une famille dont les membres avaient la peau bleutée. L’explication est simple puisque ces « hommes bleus » souffraient en réalité d’une maladie rare héréditaire appelée méthémoglobinémie, maladie correspondant à un taux trop important de méthémoglobine dans le sang. Une maladie extrêmement rare qui peut effectivement se transmettre en cas de consanguinité, ce qui était le cas de la famille Fugates.


Un magazine tunisien pour enfants explique comment fabriquer un cocktail Molotov Un magazine tunisien dédié aux enfants intitulé Qaws Qozah (Arc-enciel) a eu l’étrange idée de publier un article révélant la méthode à suivre pour fabriquer un cocktail Molotov. Une publication qui a provoqué l’ire du ministère de la Femme et de la Famille mais également des internautes qui ont été nombreux à réagir sur les réseaux sociaux.

Sidi Ali a existé en Algérie, il s’agit tout bonnement d’un synonyme.

Et si les gens jouaient à “FarmVille” pour de vrai? 63 millions de joueurs jouent à ce jeu sur Facebook. Si la moitié d’entre eux s’occupaient d’un vrai jardin, ils pourraient produire l’équivalent de 19 milliards de dollars de fruits/légumes par année.

La ville des jumeaux La ville de Cândido Godói au Brésil intrigue les scientifiques par son taux de jumeaux élevé, allant jusqu’à une naissance sur cinq (une sur 80 en temps normal). Diverses hypothèses justifient cette anormalité, le facteur environnemental d’abord, mais une théorie plus étonnante et sérieuse fut étudiée : ce serait le résultat d’expériences menées par l’ancien nazi en fuite Josef Mengele.

Les 10 façons de mourir les plus improbables La mort n’est généralement pas un sujet à propos duquel on peut rire… sauf lorsque celle-ci surgit dans des situations totalement incongrues. Découvrez ci-dessous un classement des décès les plus bêtes de l’Histoire, de la morsure de singe à l’étouffement au jus de carotte.

1 – Alex Mitchell est mort de rire en regardant la série The Goodies en 1975 2 – Dick Wertheim est décédé d’une balle de tennis violemment projetée dans les

testicules. 3 – En 2005, Lee Seung Seop a perdu la vie en après avoir joué à Starcraft trop longtemps. 4 – En 2009, Sergey Tuganov est mort après avoir gagné le pari de coucher avec deux femmes durant 12 heures sans interruption. La boite entière de viagra a eu raison de lui. 5 - Mike Edwards s’est fait faucher par une balle de foin en 2010. 6 – En 2010, le propriétaire de la marque de véhicule électrique monoplace Segway est décédé après une chute alors qu’il conduisait l’engin. 7 – Alexandre Ier de Grèce a succombé à une morsure de singe en 1920. 8 – Le pilote Alan Stacey est décédé après qu’un oiseau lui ait percuté le visage en pleine course. 9 – En 1974, Basil Brown s’est étouffé en buvant du jus de carotte. 10 – En 1993, Gary Hoy est décédé après avoir vouluprouver qu’une vitre était incassable… raté. (La vitre était bel et bien indestructible mais s’est détachée du mur sous le poids de l’homme).


Je me cultive LE MEILLEUR DES RESEAUX SOCIAUX Tu sais que t’es vieux quand pour toi «la gaule» est un fait historique et non un fait biologique.

Ce soir, j’ai invité ma grand-mère au restaurant mais je n’avais pas assez pour l’addition alors je l’ai laissé là-bas. J’ai payé en mature.

Tu vas changer ton iPhone 4S en iPhone 5 pour une histoire de centimètre en plus. Heureusement que ta copine ne fait pas pareil !!

(Crédit : Hajar Serroukh - Photographie au Maroc)

CULTURE CONFITURE La plus grande amende infligée dans l’histoire de la justice américaine fut pour les industriels du tabac avec 246 milliards de dollars. Jeffrey Wigand, ancien employé d’un fabricant de tabac s’est longtemps battu pour prouver que la nicotine des cigarettes était addictive et que les industriels le savaient. Suite à ses révélations, il subit de nombreuses pressions et menaces de mort tout au long de sa vie. Son combat a été adapté au cinéma dans le film “The Insider” (Révélations) avec Al Pacino et Russell Crowe.

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Novembre 2012 n°06

Lorsqu’une femme vient d’accoucher et allaite son enfant, elle peut avoir des montées de lait subites au cours d’une relation sexuelle. En effet, la molécule responsable de l’orgasme, l’ocytocine, est également celle qui déclenche les montées de lait pour le bébé. La majorité des gens insèrent leur suppositoire dans le mauvais sens, en présentant le bout arrondi en premier. Il faut en réalité d’abord rentrer le bout plat, l’ergonomie du

suppositoire permettant alors une pénétration plus profonde dans le rectum avec la contraction de celui-ci. Si les testicules des hommes sont à l’extérieur du corps, c’est parce que la spermatogénèse (fabrication des spermatozoïdes) fonctionne mieux à une température légèrement inférieure à la température du corps (environ 35°). C’est aussi pourquoi la bourse se contracte ou se dilate selon la température extérieure.


Santé+ Magazine - version presque fini  

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