Page 1

MAJ

2018

Domača lekarna

Zdravje je najlepše darilo N a rav n i s tat ini, z d rav i l o p ri hod no sti

Sladice, ki ne redijo

Vse koristi hoje

Najboljša spomladanska hrana za razstrupljanje

Pomoč zoper najpogostejše težave v nosečnosti

Resveratrol je najboljši antioksidant


Inovativna formula z naravnim stimulatorjem melanina

ZA VSE TIPE KOŽE

šk o

tud

Q10 koencim

i

za o t ro

BREZ v

Likopen

so

kon

ze

rvan

ß

karoten

VODOODPORNO

Aloedermal® SOLAR mleko za telo ZF 30

Kapsule HELIODERM:

 prispevajo k zaščiti kože pred prezgodnjim staranjem  zagotovijo enakomerno obarvanost in hitrejšo porjavitev kože  prava izbira tudi za občutljivo kožo

celega telesa  enostavno za nanos in brez puščanja belih sledi  prava izbira tudi za občutljivo kožo

Na voljo tudi:

www.sanofarm.si I 080 12 77 V lekarnah in specializiranih trgovinah.


Kazalo

Zdravje na krožniku

4 Sladice, ki ne redijo 6 Pet nasvetov za premagovanje težav z zgago 8 Najboljša spomladanska hrana za razstrupljanje 10 Dokazano zanesljiva preventiva pred boleznimi 12 Da bo črevesje zdravo 14 Naravni statini, zdravilo prihodnosti 16 Vse koristi hoje 18 Preverite raven sladkorja v krvi 19 Pomoč za bodoče mamice Oglasna priloga zdravje je največje darilo • Izdaja: Media24, Salomon d. o. o., Ljubljana • Direktor: Gregor Repič • Namestnik: Igor Klun • Direktorica uredništev: Tanja Škarjot • Urednica: Marjana Ogorevc Žgalin • Novinarka: Lara Jelen • Lektorica: Darka Tepina Podgoršek • Oblikovanje: Tadeja Pungerčar • Fotografije: Dreamstime in Thinkstock • Tisk: SALOMON d. o. o. Ljubljana, Papirniški trg 17, 1260 Ljubljana Polje • Izid: maj 2018 • Naklada: 205.500 izvodov

Kolikokrat smo že slišali ali prebrali staro modrost »Sem, kar jem« in se resnično zazrli v tisto, kar je na našem krožniku?! Pride dan, ki ga začnemo s kavo, preskočimo zajtrk, v službi nimamo časa za kosilo in si v avtomatu kupimo sendvič, ga poplaknemo s kokakolo in morda že tretjo kavo, željo po sladkem utišamo s čokolado, premalo pijemo in si na poti domov za večerjo kupimo pico. Če se takšni dnevi vrstijo in si ne vzamemo časa zase, za tisto, kar zaužijemo in kar je resnično pomembno, se sprehajamo po robu brezna, polnega bolezni. Samo rahla sapica, en sam nepričakovan sunek nenehne spremenljivosti življenja nas lahko pahne čez rob. Potem zbolimo. Vse se ustavi in tisto, kar se nam je prej zdelo neodložljivo, sploh ni več pomembno. In smo pripravljeni narediti vse, da bi ozdraveli. Včasih je, žal, prepozno. Zato že danes prevrednotite vse, kar se vam zdi resnično pomembno. Ne razmišljajte, kako boste vlagali v bitcoine, ampak v svoje zdravje. To je edina valuta, ki res šteje.

3


PRAVI PRISTOP K DIETAM

Sladice, ki ne redijo Kaj se zgodi, ko se med hujšanjem odrekamo želji po sladkem? Nekaj dni nam uspe, potem pa sredi noči napademo največjo čokolado in s tem izničimo ves dotedanji trud. Kaj ko bi se tokrat hujšanja lotili drugače? S pripravo, da bo dieta zagotovo uspešna in na primer z uživanjem sladic, ki ne redijo? Nekaj receptov zanje nam je zaupala Sonja Kramar, avtorica bloga Brezgrešne sladice.

Presna borovničeva torta Sestavine za tortni model s premerom 18 cm: Za osnovo: 120 g datljev 80 g suhih jabolk 40 g rožičev Za kremo: 200 g borovnic 70 g datljev 2 banani

Za prave rezultate brez učinka jojo

Na podlagi večletnih raziskav, ki so pokazale, da je kar 95 % diet neuspešnih, saj jim sledi učinek jojo, so strokovnjaki razvili nov izdelek, aktivni tonik Vivalt Activator. Z njim telo pripravite, da bo novo dieto lažje sprejelo in pri hujšanju sodelovalo z dobro presnovo, urejeno prebavo in potrebno energijo, ki so odločilnega pomena za uspešno izgubljanje kilogramov. Le telo, ki ga preskrbimo s pravimi »orožji«, lahko sledi shujševalnemu programu. Okrepimo ga z naravnimi učinkovinami: artičoko, silimarinom, regratom, mate, acerolo, šipkom, sladkim korenom, in vitamini: holinom, B3, B12, B6 ter C, ki so združeni v aktivnem toniku Vivalt Activator. Njegova uporaba je povsem preprosta; dvakrat na dan si s pomočjo priloženega merilnika odmerimo priporočeno količino in jo popijemo samostojno ali primešano vodi. Priprava naj traja tri tedne. In hujšanje se lahko začne!

Priprava: 1. Za osnovo datlje in jabolka namočimo v vodi, da se zmehčajo, ter jih v multipraktiku zmeljemo v pasto. Nato dodamo rožiče in mešamo, dokler ne dobimo goste mase. Dobljeno testo s prsti potisnemo na dno tortnega modela. 2. Za borovničevo kremo v blenderju ali multipraktiku zmeljemo borovnice in datlje. Če imamo zamrznjene borovnice, jih predhodno odtajamo, datlje pa po potrebi predhodno namakamo v vodi, da se zmehčajo. 3. Banani narežemo na 0,5 cm velike kolobarje. Na testo torte položimo kose ene narezane banane ter namažemo s polovico borovničeve kreme. Nato čez borovničevo kremo položimo plast še ene na kolobarje narezane banane in prelijemo s preostankom borovničeve kreme. Torto po želji okrasimo s kokosovimi kosmiči. Kalorična vrednost torte: 1120 kcal Kalorična vrednost na kos (od skupno 8 kosov), 1/8: 140 kcal

P

ri hujšanju sta pomembni predvsem dve stvari, a prav nanju največ ljudi pozabi. Ste vedeli, da so priprave na hujšanje prav tako pomembne kot hujšanje samo? Ne verjamete? Potem poskusite brez kakršnih koli priprav preteči maraton. Ali pa raje ne, saj je jasno, da se to ne bo končalo dobro. Enako velja za izgubljanje teže. Če po dolgem času uživanja nezdrave prehrane presnovo presenetimo s čez noč spremenjenim življenjskim slogom in prehrano, se nam bo zelo verjetno uprla in še dodatno spodbudila slo, da se vrnemo na stara pota. To lahko preprečimo tako, da še pred hujšanjem začnemo uživati hranila, ki telo tako ali drugače okrepijo in pripravijo na nove podvige. Acerola, ki je izjemno bogata z vitaminom C, je pri tem lahko zelo koristna. Kot tudi mate, zelišče, za katero so z raziskavami ugotovili, da pospešuje porabo maščob, pomaga pri hujšanju in bistri um. Zelo koristna tako pred hujšanjem kot med njim pa je tudi artičoka, ki med drugimi spodbuja prebavo, kar je za izgubljanje odvečnih kilogramov zelo dobrodošlo. Z dobro prebavo je namreč hujšanje bistveno lažje.

4

Sladicam se ni treba odreči

Druga napaka, zaradi katere je večina diet neuspešnih, pa je dejstvo, da se ljudje med hujšanjem odločajo za preveč radikalne spremembe, ki jih dolgoročno niso niti pripravljeni niti sposobni upoštevati. Namesto da se povsem odrečete hrani, ki jo najbolj obožujete in vas s tem mine volja do hujšanja, preden se sploh zares lotite diete, svoj jedilnik preprosto nekoliko prilagodite. Če so vaša ahilova peta denimo sladice, to ne pomeni, da se morate od njih posloviti. Vsekakor se odpovejte belemu sladkorju in nezdravim sladkarijam, ki ga vsebujejo na pretek in so kalorične bombe. Namesto teh pa lahko brez slabe vesti posežete po okusnih nekaloričnih sladicah. Kajpak ostanite pri eni porciji. Ker pa za takšno spremembo na bolje potrebujemo predvsem dober recept, nam je nekaj takšnih zaupala Sonja Kramar, avtorica Brezgrešnih sladic, katere blog je bil izbran za najbolj zdrav prehranski blog v Sloveniji. Predstavljamo njene recepte za sladice, ki si jih lahko privoščimo tudi med hujšanjem.


Brezgrešni narastek z višnjami Sestavine za pekač velikosti 26 x 26 cm: 100 g koruznega zdroba 100 g kokosovih kosmičev 2 zreli srednje veliki banani (uporabimo lahko tudi jabolka) 2,5 dl riževega mleka 1/2 čajne žličke sode bikarbone 300 g višenj

Priprava: Za narastek zmečkamo banane in vse sestavine razen višenj, dobro premešamo v posodi ter maso vlijemo v pekač. Namesto banan lahko uporabimo tudi naribana jabolka. Nato po vrhu razporedimo višnje. Pečemo pri 180 stopinjah Celzija, približno pol ure.

Brezgrešni sladoled stracciatella Sestavine: 2 zreli banani noževa konica zrnc prave vanilje 2 čajni žlički kakavovih zrnc 2 žlici tople vode

Kalorična vrednost: 1420 kcal Kalorična vrednost na kos (od 10 kosov): 142 kcal

Priprava: Banani olupimo in ju čez noč (ali vsaj za 4–6 ur) zamrznemo. Zamrznjeni damo v blender ali multipraktik, ju prelijemo z dvema žlicama tople vode in počakamo 5–10 minut, da se malenkost odtalita. Dodamo zrnca vanilje in začnemo mleti pri nizkih obratih, ki jih postopoma povečujemo. Meljemo, dokler ne dobimo kremasto gostega sladoleda. Proti koncu mletja dodamo kakavova zrnca. Sladoled prelijemo v skodelice in takoj postrežemo. Kalorična vrednost: 225 kcal

5


Kaj vse lahko poslabša dvig kisline iz želodca Zgaga je ena najpogostejših težav, ki muči veliko ljudi. Nekatere samo občasno, druge skoraj nenehno. Čeprav izbira prehrane veliko vpliva na to stanje, pa lahko pekoč občutek v želodcu ali grlu, tiščanje v žlički, želodcu ali za prsnico in druge simptome zgage še poslabšajo nekateri drugi dejavniki. Preverite, kateri, in upoštevajte šest koristnih nasvetov.

6 nasvetov

za premagovanje težav z zgago Slovo od tesnih oblačil

Če smo za urejenost in lepoto pripravljeni trpeti, naj zato nikar ne trpi zdravje. Tesna oblačila, sploh takšna, ki nas stiskajo v pasu, lahko še okrepijo težave z zgago, zato se raje odenite v kaj udobnejšega. Pa ne govorimo samo o tesnih kavbojkah, ampak tudi o priljubljenem perilu za ženske, ki je namenjeno oblikovanju postave in je temu primerno v predelu trebuha močno oprijeto. Strokovnjaki opozarjajo, da je takšno perilo za žensko zdravje enako škodljivo kot steznik. Zaradi močnega pritiska na želodec se začne proizva-

Izogibanje stresu

jati kislina, posledica pa je lahko zgaga. Nošenje ozkih kavbojk lahko poleg zgage tako pri moških kot pri ženskah povzroči še šepanje, kilo in boleče noge.

Pazljivo dvigovanje težkih predmetov

Simptomi zgage se največkrat pojavijo po obrokih, lahko pa tudi po večjih naporih, kar dvigovanje težkih bremen gotovo je. Če se le da, zato dvigovanje težkih predmetov prepustite drugim, po možnosti tistim, ki nimajo težav z zgago. Tudi dvigo-

Če je vaš način sprostitve kajenje, vam moramo povedati, da si tako škodite kar dvojno: najprej očitno – to, da kadite, drugo pa tudi to, da ste pod stresom. Stres in kajenje simptome zgage samo še okrepita. Zato se poskušajte odkrižati obojega, tako stresa kot cigaret. Pomlad, ko vse zeleni in se v naravi začenja nov krog življenja, vam je lahko pri tem v veliko spodbudo. Čim več časa preživite v stiku z naravo, na svežem zraku in v gozdu, kar dokazano sprošča.

6

vanje lažjih predmetov s tal je lahko problematično zaradi sklanjanja. To povzroči, da se želodčna kislina iz želodca prestavi v požiralnik in lahko pri resnejših težavah z želodčno kislino sproži celo bruhanje. Tudi vrtnarjenje od nas zahteva kar precej sklanjanja. Ljudem, ki jim preglavice povzroča zgaga, zato svetujemo, da obdelujejo vrtiček v visokih gredah.

Dobro prežvečena hrana

Marsikdo je presenečen, da ga muči zgaga, čeprav ni pojedel ničesar takšnega, kar mu jo navadno povzroča. Takrat obstaja velika verjetnost, da krivec za zgago ni zaužita hrana, ampak način, kako smo jo pojedli. »Vaš želodec nima zob! Zato je za dobro prebavo zelo pomembno, da čisto vsak grižljaj dobro prežvečite. Poleg tega je pomembno, da jeste pomirjeni. Če boste jedli živčno, vaša prebava ne bo delovala tako, kot bi morala, in obstaja precejšnja verjetnost, da vas bo pekla zga-


ga. Kadar ste vznemirjeni, je torej bolje kakšen obrok preskočiti in uživati v hrani takrat, ko stres popusti. Ne nazadnje pazite tudi na to, koliko pojeste. Prevelika količina zaužite hrane vam lahko škoduje in povzroča zgago, čeravno ste pojedli zelo zdrav obrok. Prostornina želodca je približno en liter. V mislih pa morate imeti, da za dobro delovanje ne sme biti čisto poln. In še to – pustite ga kdaj tudi počivati in ne jejte kar naprej,« svetuje Karla Klander. Vendar je nikar ne razumite napačno. Tudi pogosto izpuščanje obrokov je namreč lahko razlog, zaradi katerega vas muči zgaga. Ujeti pravi ritem prehranjevanja je lahko precejšen izziv, a je cilj z malo truda in samoopazovanja mogoče doseči.

Izbira privzdignjenega vzglavnika

»Simptomi zgage se po navadi poslabšajo ponoči, ko ležimo. Takrat vam gravitacija ne dela usluge in tako se želodčna vsebina lažje vrača v požiralnik, kar seveda povzroča neprijeten dražeč občutek. Rešitev je malce privzdignjeno ležišče,« razkriva Karla Klander, bioterapevtka po metodi Zdenka Domančiča in nutricistka, in dodaja, da samo dodatna blazina verjetno ne bo pomagala kaj dosti, saj boste lahko ponoči zlezli z nje. Ne pozabite pa niti na to, da je zadnji čas za večerjo od tri do štiri ure pred odhodom v posteljo.

Nazaj k naravi

Prepogosto sežemo po sintetičnih rešitvah, ki imajo škodljive stranske učinke. Morda se jih takoj ne zavedamo, vendar so raziskave pokazale, da so zelo škodljive (krhke kosti, odvisnost …) Narava pa vam lahko pri zgagi pomaga tudi še konkretneje in brez nezaželenih stranskih učinkov: slez, slezenovec, sladki koren, kamilica in aloja vera v pravih odmerkih hitro nevtralizirajo pekoč občutek in odpravijo bolečino v želodcu, ki nastane zaradi razdražene želodčne sluznice, ter omogočajo, da se težava dolgoročno celo odpravi.

7


Sprejmite darila narave

Najboljša spomladanska hrana v podporo razstrupljanju Razstrupljanje telesu vedno dobro dene. Še posebno primeren čas za ta očiščevalni proces, ki okrepi tudi notranje organe, predvsem jetra, pa je ravno pomlad. Zdaj nam namreč narava ponuja res veliko hrane, ki je popolna za ta namen.

N

i naključje, da se ravno spomladi največ govori o razstrupljanju. To v tem času ni priporočljivo le zato, da premagamo spomladansko utrujenost, temveč tudi zato, ker nam narava ponuja vse potrebno, da se naše telo res dobro očisti nakopičenih strupov. Pravo razstrupljanje traja tri mesece, to je toliko časa, kolikor potrebujejo jetra, da se lahko popolnoma regenerirajo. Jetra so organ, ki opravljajo več sto nalog dnevno in so zato tudi prva v vrsti, ki so potrebna razstrupljanja. Sploh če ste pozimi morali uživati antibiotike ali jemljete kakšna druga zdravila, pa tudi, če se je na vašem krožniku večkrat večinoma mastna, predelana hrana. Najboljši prijatelj jeter je silimarin, učinkovina iz pegastega badlja, ki v kombinaciji z nekaterimi drugimi snovmi (npr. vitamini B-kompleksa, indijske kosmulje in drugih) zagotavlja jetrom najboljšo podporo. Če za podporo razstrupljanju izberemo še pravo prehrano, si lahko obetamo odlične rezultate, boljše počutje in pravi mali preporod.

Šparglji

Regrat

Iz regrata si najraje pripravimo solato, vendar to ni edini način, kako ga lahko uporabimo med razstrupljanjem. Regrat lahko dodajamo v smutije ali iz njegovih listov in korenin pripravimo čaj, pitje katerega je priporočljivo pri slabšem delovanju jeter. Mimogrede bodo regratovi listi priskočili na pomoč še pri zastajanju vode v telesu, motnjah v delovanju ledvic in mehurja ter pri revmatskih obolenjih. Vendar pozor! Prepričajte se, da regrat nabirate v čistem okolju, kjer zemlja ni onesnažena s težkimi kovinami, travniki niso pognojeni in v bližini ni cest. Regrat je namreč ena izmed tistih rastlin, ki iz zemlje vsrka največ težkih kovin, zato ga na kontaminiranih območjih ni pametno nabirati. S tem bi si v resnici naredili le še več škode, saj bi telo še dodatno obremenili s strupi.

Čemaž

Če imate srečo, boste v više ležečem gozdu še našli čemaž, ki ga lahko naberete. A nabirajte ga le, če ga dobro poznate, saj ga lahko sicer zamenjate za katero drugo rastlino, kot

Sezona špargljev se je že začela in res škoda bi jo bilo zamuditi. Šparglji veljajo za enega najboljših naravnih virov folne kisline in so idealna podpora pri temeljitem čiščenju telesa. Učinkujejo diuretično, kar pomeni, da pospešujejo odvajanje vode iz telesa. Tako se hitreje izločajo tudi strupi. Najboljši so divji šparglji, ki rastejo na Krasu in Primorskem. Ko jih enkrat utrgate, jih nikar ne hranite predolgo, temveč jih zaužijte, ko so še polni vseh koristnih učinkovin. Prav tako jih bodo v sebi bolj obdržali, če jih ne boste predolgo kuhali ali pražili.

8

sta šmarnica ali podlesek, ki sta ob zaužitju izredno strupena, lahko celo smrtonosna. Liste čemaža od drugih rastlin ločimo po značilnem vonju po česnu. Dodajamo jih lahko solati, iz njih pripravimo juho ali preprosto, a nadvse okusno omako za testenine, namaz in še kaj. Učinkuje podobno kot česen, le da se mu pripisuje še več koristnih učinkov. V ljudski medicini ga cenijo, ker spodbuja delovanje žlez, čisti celotno prebavno pot, dihalne poti in krvni obtok ter razkužuje. Deloval naj bi celo proti astmi, zniževal raven holesterola, nižal vročino in odvajal seč iz telesa.

Špinača

Špinača je ena izmed tistih spomladanskih vrtnin, ki nas med prvimi razveselijo na vrtu. Privoščite si jo čim večkrat, saj prav tako pomaga telesu, da se hitreje in lažje razstrupi. Nasploh to velja za vso zeleno zelenjavo, ki vsebuje klorofil, za katerega je znano, da izboljšuje krvno sliko, v telo prinaša kisik ter spodbuja pomlajevanje in obnovo celic. Na vašem krožniku naj se zato čim pogosteje znajdejo tudi blitva, peteršilj, bazilika, brokoli, kreša in druga zelena zelenjava.


OR

IGINALNA

ŠT. 1 ZA JETRA* FO

R MULA

NAJVEČKRAT PRIPOROČAN IZDELEK ZA RAZSTRUPLJANJE JETER

*najbolj priporočan naravni hepaprotektiv po izboru slovenskih lekarnarjev leta 2016

NOVO PAKIRANJE TRIMESEČNA KURA ZA PRAVE REZULTATE Odgovorna odločitev 9

Na voljo v lekarnah in specializiranih trgovinah.

www.sanofarm.si


Resveratrol, najboljši antioksidant

Znanstveniki so že večkrat potrdili, da je resveratrol najmočnejši antioksidant. So pa ob tem tudi opozorili, da ga je z naravnimi viri skoraj nemogoče zaužiti toliko, da bi od njega lahko pričakovali zdravstvene koristi. Na nedavni okrogli mizi, na kateri so se ob koncu nove raziskave o resveratrolu zbrali cenjeni slovenski strokovnjaki, smo izvedeli, kateri je najboljši način za uživanje resveratrola.

Dokazano zanesljiva preventiva pred boleznimi R

esveratrolu, povsem naravni snovi, ki ga vsebujejo nekatere rastline in sadje, se pripisuje marsikatere koristi za zdravje, gotovo pa je javnost najbolj presenetila ugotovitev, da bi lahko z uživanjem resveratrola preprečili celo raka. Ker znanstveniki tako velikih obljub ne želijo dajati kar tako, saj zanje jamčijo s svojim imenom, so raziskave z resveratrolom seveda večkrat ponovili, a rezultat je bil vedno isti. »Antikarcinogeni učinki so številni. Resveratrol zavira samo iniciacijo karcinogeneze in učinkuje kot blokirna spojina pred kemijskimi karcinogeni iz zunanjega okolja. Toda to ni edina faza, na katero vpliva resveratrol. Kasneje se veže v številne encime onkogenih signalnih kaskad in jih

10

s tem zablokira, prepreči nastanek novih žil, ki preskrbujejo tumor s hranili, in ga s tem zavira. Zavira tudi proliferacijo, deljenje rakavih celic,« strokovno in malo bolj zapleteno razlaga prof. dr. Urban Bren, mentor in vodja projekta ter prodekan Fakultete za kemijo in kemijsko tehnologijo v Mariboru, ki je svoje znanstvene izkušnje pridobival tudi v Čikagu in na Dunaju. Ob tem poudari, da so ta spoznanja še vedno bolj osnova za nadaljnje raziskave. »Čeprav na resveratrol ne moremo gledati kot na zdravilo za raka, pa je lahko odlična zaščita, da rak sploh ne nastane.« Holisti so prepričani, da je naše zdravje v prihodnje v glavnem odvisno od naših izbir v sedanjosti. Kaj jemo, kaj mislimo, kako

živimo ... Če se odločimo v svoj vsakdan vključiti uživanje resveratrola, je to odlična naložba v naše zdravje v prihodnosti. Sploh če v družini kdo že ima ali je imel katero izmed kroničnih bolezni (rak, srčno-žilne bolezni, sladkorna bolezen ipd.), se je pametno že preventivno zaščititi, in resveratrol je pri tem odlična izbira.

Številni zdravstveni učinki

Resveratrol pa ne ščiti le pred rakom, temveč učinkuje tam, kjer ga človek potrebuje. »Ima ogromno zdravstvenih učinkov. Najbolj znan je gotovo po svojem antioksida-


Izkušnje

Resveratrol je na našem trgu dostopen že kar nekaj časa in po njem posega vse več ljudi. Zakaj bi namreč uživali več dopolnil hkrati, ko pa lahko z enim poskrbimo za skoraj vse težave! O izkušnjah tistih, ki so resveratrol že uživali ali ga še vedno uživajo, nam je več povedal Janez Erčulj, mag. farmacije in lastnik Lekarne pri Kranjskem orlu, ki je v stalnem stiku s pacienti in prisluhne njihovim izkušnjam. »Stranke, ki jemljejo resveratrol, poročajo o bistveno boljšem počutju. Iz prakse dokazano pozitivno vpliva na odpornost in imunski sistem, saj ljudje ne zbolijo. Ljudje, ki redno jemljejo resveratrol, poročajo o izboljšanih nivojih lipidov v krvi (maščob), znižanem krvnem tlaku in sladkorju. Pri nekaterih so se te vrednosti znižale, pri drugih pa vsaj umirile. Priporoča se redno dnevno jemanje, kakšnega problematičnega negativnega stranskega vpliva ni,« razkriva strokovnjak, ki je učinkovitost resveratrola izkusil tudi na lastni koži. »Pred časom sem si zmeril indeks elastičnosti arterijske stene, in ker je bila ta, čeprav sem star 33 let, slabša, sem začel jemati prehranska dopolnila, med katerimi je bil tudi resveratrol. Po treh mesecih rednega uživanja se je elastičnost arterijskih sten izboljšala,« nam je zaupal. Tudi prof. dr. Bren omeni, da resveratrol uživa zato, da si okrepi imunski sistem, pri tem pa si obeta tudi vse druge pozitivne učinke. Videti je, da so napovedi resnične. Resveratrol je molekula prihodnosti in ga bomo ljudje kmalu uživali tako pogosto kot vitamin C, že zdaj pa zaradi vseh pozitivnih učinkov prehiteva koencim Q10. tivnem delovanju, poleg tega pa učinkuje tudi protivnetno, česar ne gre prezreti. Varuje srčno-žilni sistem in zavira nastanek krvnih strdkov, kar lahko prepreči srčno ali možgansko kap. Resveratrol ima tudi vlogo pri metabolizmu maščob in nas tako varuje pred debelostjo ter z njo povezanimi tveganji, kot je diabetes,« nekaj najpomembnejših učinkov našteje prof. dr. Bren, prof. dr. Samo Kreft s Fakultete za farmacijo Univerze v Ljubljani pa nadaljuje, da bi lahko bil resveratrol eden izmed glavnih podpornikov pri vseh sladkornih bolnikih, tudi tistih, ki že jemljejo zdravila ali z injekcijami prejemajo inzulin. »Resveratrol pri tem deluje z različnimi mehanizmi. Del njih preprečuje sladkorno bolezen oziroma metabolni sindrom, drug sklop mehanizmov pa se sproži, ko se sladkorna bolezen že pojavi. Takrat telo zahteva večje količine inzulina, pri čemer resveratrol poveča dovzetnost telesa za inzulin. Telo tako bolje izkoristi že manjše količine inzulina,« pojasni. Po vsem prebranem vas verjetno ne preseneča prepričanje, da si z uživanjem resveratrola zagotovimo daljše in vitalnejše življenje.

Če nam uspe preprečiti bolezni, si bomo s tem nedvomno podaljšali življenje. »Neposredno pa resveratrol vpliva na delovanje telomer (koncev kromosomov), ki jih podaljša in s podobnim učinkom, kot je pri stradanju, aktivira sirtuinski receptor. Stradanje oziroma kalorično omejevanje dokazano podaljšuje življenje, uživanje resveratrola pa v telesu deloma sproži mehanizme, podobne stradanju,« pojasnjuje prof. dr. Kreft.

Korist le ob zadostni koncentraciji

Resveratrol vsebujejo grozdje, rdeče vino, arašidi, borovnice, čokolada in jagodičje, najboljši naravni vir resveratrola pa je korenina japonskega dresnika, poudarjajo strokovnjaki. Vendar, kot pojasnjuje dr. Kreft, »da bi dosegli učinke resveratrola iz raziskav, bi morali zaužiti 200 mg čistega resveratrola, kar bi pomenilo 20 litrov vina (na dan!), tu pa bi bili negativni učinki alkohola veliko večji kot pozitivni resveratrolovi. Tudi če bi neposredno uživali vršičke japonskega dresnika, bi morali pojesti pol kilograma vršičkov na dan, kar je skoraj nemogoče. Največ raziskav je bilo opravljenih z 200 mg dnevno, takšen vnos tudi dosledno daje dobre rezultate. Pri manjših odmerkih pa to ni zagotovljeno.« Resveratrol je zato najbolje uživati v obliki prehranskega dopolnila, v katerem vsaka kapsula vsebuje 200 mg čistega resveratrola. Na skrb, ali lahko zaužijemo prevelik odmerek resveratrola, prof. dr. Bren odgovarja: »Vse je lahko strup, stvar je le v koncentraciji. Celo (destilirano) vodo lahko predoziramo. A resveratrol tudi pri velikih količinah ne kaže niti toksičnih niti večjih stranskih učinkov. Prej je problem biorazpoložljivost, če ga vnašamo v premajhnih odmerkih.« Nekaj raziskav je bilo denimo opravljenih celo na podlagi uživanja resveratrola z dnevnim vnosom kar 2000 mg, a zdravstvene koristi niso bile bistveno večje kot pri uživanju 200 mg resveratrola dnevno. Zdi se torej, da je 200 mg resveratrola popolna dnevna koncentracija, ki jo človek potrebuje, da lahko uživa v vseh njegovih koristih. Takšno količino vsebujejo najkakovostnejša prehranska dopolnila resveratrola.

Najboljša izbira je prehransko dopolnilo Resveratrol Forte V raziskavi, ki so jo opravili na Fakulteti za kemijo in kemijsko tehnologijo v Mariboru, so ugotovili, da bi morali za enak antioksidativen učinek, kot ga ima ena tableta prehranskega dopolnila Resveratrol Forte, na dan zaužiti en kilogram oziroma en liter goji jagod ali borovnic, ki so bogat vir antioksidantov. To pa je skoraj nemogoče. Tiste prave zdravstvene učinke resveratrola bomo zato po mnenju strokovnjakov dosegli le, če bomo resveratrol uživali redno, vsak dan, v zadostnih količinah, kar je mogoče le z uporabo kakovostnega prehranskega dopolnila. V svoji raziskavi so znanstveniki proučili prehransko dopolnilo Resveratrol Forte. Na vprašanje, zakaj so se med vsemi prehranskimi dopolnili odločili prav zanj, prof. dr. Bren odgovarja: »Pri tej odločitvi je bilo ključnih nekaj dejavnikov: prvi je bila sama vsebnost čistega resveratrola, ki je na našem trgu najvišja v Resveratrolu Forte. Drugi dejavnik je bil, da v Resveratrolu Forte ni samo čisti resveratrol, ampak so mu dodani še drugi polifenoli, kar zagotavlja boljše, sinergistične učinke. Ne nazadnje pa je Resveratrol Forte najbolj prodajan resveratrol v Sloveniji.« Resveratrol Forte je tako po zagotovilih strokovnjakov kot po zagotovilih uporabnikov najboljše prehransko dopolnilo na trgu.

11


Preprosti in okusni recepti za dobro prebavo OVSENA KAŠA

Čas priprave: 20 minut Sestavine za 4 osebe: 20 g masla, 200 g grobih ovsenih kosmičev, 1 l mleka (1,5 % maščobe), 200 g poljubnega kompota, cimet v prahu, sladkor Priprava: 1. V ponvi segrejemo maslo in na njem popražimo ovsene kosmiče, da rahlo porjavijo. Dodamo mleko in ves čas mešamo, da se ne prismodi. Pustimo, da rahlo vre 10 minut, nato ogenj ugasnemo in ponev še 5 minut pustimo na kuhalni plošči, da kaša nabrekne. 2. V kašo umešamo kompot in vse skupaj po okusu začinimo s cimetom in sladkorjem. NASVETI ZA MIRNO PREBAVO: Premehko blato: Grobe ovsene kosmiče zamenjamo z drobnimi. Namesto kompota v kašo umešamo banano. Pretrdo blato: 50 g grobih ovsenih kosmičev zamenjamo s 30 g pšeničnih otrobov in 20 g zdrobljenih lanenih semen. Hranilna vrednost na porcijo: pribl. 400 kcal, 16 g beljakovin, 11 g maščob, 56 g OH

Da bo črevesje zdravo Če se počutite slabo, a ne veste natančno, zakaj, je lahko za to krivo črevesje. To trditev je v svetovni uspešnici Čarobno črevesje zapisala avtorica in zdravnica Giulia Enders. Domnevno najbolj prezrt organ nas na svoje oteženo delovanje sicer opozarja tudi na druge načine, a kaj, ko jih prezremo ali ne znamo odpraviti. Ko se vendarle lotimo urejanje prebave, izbira prave prehrane pri tem igra veliko vlogo. Predstavljamo vam nekaj preprostih receptov za zdravo črevesje.

Č

revesje se nam lahko upre na dva načina: tako da smo zaprti in s težavo odvajamo ali pa doživljamo sindrom razdražljivega črevesja in moramo zelo pogosto na stranišče. Za zadnje je lahko med drugim kriv stres, na zaprtje pa vpliva naš odnos do odvajanja. Kaj storite, ko vas začne tiščati na veliko potrebo? Pustite vse obveznosti in se posvetite svoji najosnovnejši potrebi ali nemara odlašate z odhodom na stranišče tako dolgo, da vas na koncu, ko do tja končno prispete, potreba že zdavnaj mine? »Če se pogosto in dosledno zadržujemo in se ne olajšamo, čeprav bi se morali, s tem ustrahujemo svojo notranjo mišično zapiralko. Pravzaprav jo lahko celo dejansko prevzgojimo, kar lahko vodi v zaprtje,« v knjigi opozarja Giulia Enders. Zato nikar ne ignorirajte sporočil in potreb svojega telesa, saj se vam lahko takšno početje sčasoma pošteno maščuje. Ne samo z zaprtjem, ki je že samo po sebi neprijetno, temveč tudi s slabšo imunsko odpornostjo, težavami s kožo, utrujenostjo, glavobolom in še čim. Nekateri znanstveniki so celo prepričani, da se lahko tudi razlog za depresijo skriva v (slabo delujočem) črevesju.

12

Prva pomoč: zdrava prehrana

Črevesju je treba najprej prisluhniti, k zdravemu delovanju pa lahko pripomoremo tudi z izbiro prave prehrane, to je z uživanjem čim več vlaknin, da bo prebava spet urejena. Če čutite napihnjenost, vas v trebuhu zvija, tišči in ščipa, vas pogosto mučijo pli-

Najučinkovitejša kombinacija za urejanje prebave

Če za eno najboljših vlaknin velja psilium, pa je kraljica za urejanje prebave med sadjem gotovo sliva. Kombinacija teh dveh je lahko v veliko pomoč pri črevesnih težavah, saj blato mehčata, da je lažje za odvajanje, hkrati pa očistita črevesje starih oblog – kot bi to naredili s krtačko.

ni, vaše blato pa je kdaj premehko, kdaj pretrdo in črevesje občasno celo neodzivno, boste morali urejeni prebavi nujno posvetiti več pozornosti. To je priporočljivo tudi, če imate težave, za katere zdravniki ne najdejo vzroka. Nasploh pa nikomur ne bo škodilo, če bo v svojo prehrano vključil več živil, ki koristijo črevesju. »Rezanje svežega sadja, da bi ga umešali v navadni jogurt, je časovno resda zamudnejše, kot če iz predala vzamemo žlico in iz hladilnika kupljen sadni jogurt, toda občutljivo črevesje nam bo hvaležno, saj bo s tem dobilo tiste hranilne snovi, ki jih potrebuje,« razkrivata avtorja knjige Zdravo črevesje Sandra Strehle in Christiane Schafer. V omenjeni knjigi je zapisanih ogromno slastnih receptov za mirno prebavo. Predstavljamo tri.


KORENČKOVO MLEKO

Čas priprave: 10 minut Sestavine za 2 osebi: 2 korenčka, 1 žlička sesekljanega peteršilja, 10 g pšeničnih otrobov, 200 g jogurta (3,5 % maščobe), 100 ml smetane, 100 ml soka rdeče pese, 1–2 žlički limonovega soka, sladkor Priprava: 1. Korenčka olupimo, očistimo, narežemo na večje kocke in stresemo v posodo mešalnika. Dodamo peteršilj, otrobe, jogurt, smetano in sok rdeče pese ter vse skupaj tako dolgo meljemo, da nastane homogena zmes.

2. Korenčkovo mleko začinimo z malce limonovega soka in po želji osladimo, prelijemo v dva visoka kozarca in uživamo. NASVETI ZA MIRNO PREBAVO: Premehko blato: Pšenične otrobe preprosto izpustimo. Pretrdo blato: Smetano zamenjamo s pinjencem. Napenjanje: Pšenične otrobe nadomestimo z žlico ovsenih otrobov. Hranilna vrednost na porcijo: pribl. 275 kcal, 19 g maščob, 19 g OH, 6 g beljakovin

PURANJI ZVITKI

namažemo na kruh. Kumarico operemo, očistimo in prerežemo na štiri dele. Vsako četrtino narežemo na tanke rezine. 3. Preostalo rukolo, puranje prsi in kumarične rezine porazdelimo po namazu. Razvaljane rezine opečenca tesno zvijemo v zvitek, jih učvrstimo z zobotrebci in postrežemo s prilogo, na primer s korenjem, narezanim na paličice, ali češnjevim paradižnikom.

Priprava: 1. Kruhu odrežemo skorjo in rezine na tenko razvaljamo z valjarjem. 2. Rukolo operemo, preberemo, očistimo in nekaj lističev na drobno sesekljamo. V skledi zmešamo skuto, na drobno sesekljano rukolo in zelišča ter začinimo s ščepcem sladkorja, soljo in poprom. Namaz

NASVETI ZA MIRNO PREBAVO: Pretrdo blato: Namesto polnozrnatega opečenca uporabimo rženega polnozrnatega brez semen. Napenjanje: Rukolo zamenjamo z motovilcem.

Čas priprave: 20 minut Sestavine za 2 osebi: 4 rezine polnozrnatega kruha za opečenec, 50 g rukole, 200 g skute (20 % maščobe), 1 zavitek mešanih zelišč, sladkor, sol, poper, 1 majhna kumarica (približno 150 g), 100 g narezka iz puranjih prsi, 4 leseni zobotrebci

Hranilna vrednost na porcijo: pribl. 385 kcal, 34 g beljakovin, 13 g maščob, 31 g OH

13


Kako znižati škodljiv holesterol Povečana vrednost holesterola je eden izmed največjih dejavnikov tveganja za pojav srčne in možganske kapi. Zato je ozaveščanje o tem, kaj je lahko razlog za nastanek povišanega holesterola, bistvenega pomena. Pomembno pa je tudi védenje, kako si lahko pomagamo, da ga uspešno znižamo. Prihodnost pripada naravnim statinom!

N

acionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) že leta raziskuje, kako zdravi smo Slovenci, in obenem izobražuje o tem, kako bi lahko svoje zdravje izboljšali. »Srčno-žilne bolezni so v razvitem delu sveta in tudi Sloveniji že desetletja najpogostejši vzrok obolevnosti in umrljivosti odraslih,« opozarjajo. Da bi preprečili tovrstne bolezni, moramo zlasti nadzorovati njihove dejavnike tveganja, kamor spada povišan holesterol. Na svojo dedno zasnovo morda ne moremo vplivati, vsekakor pa lahko vplivamo na svoje izbire, ki so lahko hitra cesta do nevarnih zdravstvenih zapletov ali pa naš zanesljivi ščit pred boleznim. Kakšne naj bodo torej naše odločitve, da bo raven holesterola kar najidealnejša?

Manj transmaščob

Vse maščobe sicer niso slabe, saj tiste, ki jih uvrščamo med zdrave maščobe, pomenijo dober vir energije, vsebujejo esencialne maščobne kisline in v maščobah topne vitamine (A, D, E, K). Težava pa se pojavi, če posegamo predvsem po hrani, ki v sebi skriva transmaščobe. Te pogosto najdemo v raznih sladicah, kot so rogljički, krofi, napolitanke, ter nasploh v sladkarijah, ki jih najdemo na trgovskih policah, v ocvrti hrani (pomfritu ipd.) in še kje. Zelo verjetno jih vsebujejo tudi obroki, ki jih jemo zunaj, v restavracijah, za katere sklepamo, da olja za pripravo hrane ne menjajo pogosto. »Zaradi strukturnih lastnosti se transmaščobe veliko lažje vežejo na stene žil in tako po ocenah Svetovne zdravstvene organizacije pomenijo resen dejavnik tveganja za razvoj kroničnih srčno-žilnih bolezni, kapi in nekaterih rakavih obolenj. Tveganje je po nekaterih ocenah celo 10krat večje, kot če uživamo pretežno nasičene maščobe (mesno maščobo, maslo, kokosovo maščobo). Najdoslednejši in najprepričljivejši so dokazi o njihovem vplivu na razvoj bolezni srca in ožilja, vse več raziskav pa nakazuje tudi možnost njihovega vpliva na razvoj nekaterih vrst raka, nevroloških motenj, bolezni oči, sladkorne bolezni, debelosti, bolezni jeter, pa tudi vpliv na neplodnost in razvoj dojenčkov. Prav tako povečujejo potrebo po esencialnih maščobnih kislinah, ker tekmujejo z njimi za iste encimske sisteme. Transmaščobe so dokazan dejavnik tveganja za razvoj srčno-žilnih bolezni, zato je treba njihov delež v prehrani kar se da omejiti,« svetujejo na NIJZ.

14

Naravni statini, zdravilo prihodnosti To je dobro za vas

Namesto hrane, ki vam škodi, raje posegajte po takšni, ki vam lahko koristi. Pri nižanju holesterola vam lahko pomaga pogostejše uživanje pistacij (izbirajte nesoljene), cimeta (dodajajte ga v kompot ali smutije), humusa (namaza s čičeriko, česnom in peteršiljem), olivnega in bučnega olja (hladno stiskanega, ki ga dodamo v solato), artičok (in druge zelenjave, ki slovi po svojem antioksidativnem delovanju), agrumov, borovnic, brusnic, banan in sadja nasploh ter rib, ki so bogate z maščobnimi kislinami omega-3, ki pomagajo zniževati raven trigliceridov. Primerna prehrana je, poleg zadostnega gibanja, največ, kar lahko napravimo sami zase tako pri preprečevanju povišanega holesterola kot nižanju njegove ravni. Po drugi strani pa se še dodatno ogrožamo s kajenjem, čezmerno telesno težo, čezmernim uživa-

njem alkohola in dolgotrajno izpostavljenostjo stresu. Samo eden izmed teh dejavnikov lahko izniči ves preostali trud in dobre navade, ki se jih držimo, da s holesterolom ne bi imeli težav.

Holesterol nadzirajo jetra

»Ker so jetra glavni organ proizvodnje holesterola, je jasno, da v glavnem odločajo, koliko holesterola bo proizvedeno ter kakšne kakovosti bo. Zamaščena in slabo delujoča jetra tudi izločajo sestavine, ki spodbujajo vnetja,« opozarja Alja Dimic. Še en način, kako se lahko poskusite znebiti povišanega holesterola, je potemtakem skrb za zdrava jetra. Zanje najbolje poskrbimo s kakovostnim trimesečnim razstrupljanjem.


Učinkovita naravna rešitev

Rešitve za znižanje škodljivega holesterola se navsezadnje ne skrivajo samo v sintetičnih statinih. Vemo, da skoraj polovica ljudi, ki so jim zdravniki predpisali kemične statine, teh ne uživa zaradi negativnih stranskih učinkov. Zato je toliko pomembnejše, da obstaja tudi učinkovita naravna pomoč. Z naravnimi statini se lahko spretno izognemo številnim neželenim stranskim učinkom siceršnjih zdravil, zato je z njimi vredno poskusiti. Eno izmed glavnih orožij naravnih medicinskih pripomočkov za nižanje holesterola oziroma biostatinov je hitozan, ki ga pridobivajo iz hrustančnih lupin morskih živali. Hitozan se priporoča pri odpravljanju dislipidemije (motenj v presnovi maščob) in hiperholesterolemije (povišanega holesterola v krvi), dveh pomembnih dejavnikov tveganja bolezni srca in ožilja. Je polisaharid, ki deluje na ravni dvanajstnika, tako da z elektrostatiko nase veže micele žolčnih kislin in maščobe, zaužite s prehrano. S svojim delovanjem zmanjša absorpcijo maščob skozi črevesje in spodbuja izločanje maščob z blatom. Zmanjšana absorpcija maščob skozi sluznico črevesja posredno učinkuje tudi na znižanje ravni holesterola v krvi. Hitozan tako znižuje »slabi« holesterol v krvi in obenem tvori viskozen gel v prebavnem traktu, ki omejuje vsrkavanje maščob in pospeši njihovo izločanje. Njegovo izjemno moč so strokovnjaki še povečali s tem, ko so hitozan kombinirali z nekaterimi drugimi sestavinami rastlinskega izvora, fermentiranim rdečim rižem, bioflavonoidi, artičoko in vitaminom C z antioksidativnim delovanjem. Prav ta naravna zmagovalna kombinacija je ključ v boju proti povišanemu holesterolu ter zato prava rešitev tudi za vas.

Si privoščite dovolj spanca?

Povečana vrednost holesterola torej prinaša grožnjo človekovemu zdravju in celo življenju, holesterol v mejah normale pa je za naše telo nujno potreben, saj sodeluje pri obnovi in celjenju tkiv. Ena izmed teorij tako pravi, da se holesterol v resnici poviša takrat, ko v telesu potekajo vnetni procesi. »Zato moramo za znižanje ravni holesterola (oziroma število LDL-delcev) najprej zmanjšati kronična vnetja,« je prepričana Alja Dimic, certificirana prehranska terapevtka iz Holistic centra. Kronična vnetja med drugimi omilimo tako, da imamo pod nadzorom krvni sladkor, alergije in intolerance, da uživamo prehrano, ki ne povzroča dodatnih vnetij v telesu (izogibati se je treba predvsem sladkorju in enostavnim ogljikovim hidratom), ter da si privoščimo dovolj spanca, da se lahko v tem času telo regenerira. Tudi premalo spanca je zato lahko vzrok za povišan holesterol.

15


Osrečuje, lajša težave s sklepi in križem Sedeči način življenja in premalo fizične aktivnosti dokazano povečujeta tveganje za razvoj mnogoterih zdravstvenih težav. Zaradi premalo gibanja se lahko sčasoma pojavijo kronične težave z bolečinami v križu, hitreje pride do sladkorne bolezni, srčno-žilnih zapletov in psiholoških težav. Vse to lahko hitro preprečimo že z redno vsakodnevno hojo. O njenih koristih je bila napisana celo knjiga.

Vse koristi

hoje D

ejstvo, da dandanes potrebujemo knjigo in raziskave, da bi nas te spodbudile k nečemu tako naravnemu, kot je hoja, je precej skrb vzbujajoče. Naših prednikov ni bilo treba opominjati, da morajo napraviti deset tisoč korakov na dan, ker je to dobro za njihovo zdravje. Nikomur niti na misel ni prišlo, da bi izumil kaj takšnega, kot je pedometer, ki šteje korake. Hoja je bila nekaj najbolj naravnega in še pred nekaj stoletij za večino edini način, kako priti od točke A do točke B. Še pred kakšnim desetletjem je bila hoja tudi način druženja; ob koncih tedna so bile planinske koče polne, danes je slika na vrhu hribov in gora precej drugačna. Z redkimi svetlimi izjemami, kajpak. Če tudi vi prepogosto pozabljate, da imate noge, katerih glavni namen je hoja, vam toplo priporočamo, da preberete knjigo Hoja iz zbirke Zdravi in aktivni, ki jo je izdala založba Učila. Ko boste ugotovili, na koliko različnih načinov vas do dobrega počutja pripelje hoja, boste še toliko bolj motivirani, da izkoristite lepe pomladanske dni v stiku s prebujajočo se naravo.

Počasna hoja odpade

»V času visoke tehnologije, ko je vse hitro in napredno, se hoja kot oblika vadbe morda zdi nekoliko dolgočasna in preprosta, a

16

vedno nove raziskave kažejo, da so ljubitelji hoje deležni številnih koristi, ki jih imajo ljudje od precej intenzivnejše vadbe, pri tem pa manj podlegajo poškodbam,« v svoji knjigi razkriva Sam Murphy, a ob tem poudari, da s polžjim sprehodom po ulici ali slabo tehniko hoje ne boste prišli do dobre telesne vzdržljivosti. »Za dober program hoje, ki bo povečal vašo telesno pripravljenost, vam pomagal izgubiti odvečne kilograme, varovati srce in sklepe ali le izboljšati duševno in telesno počutje, potrebujete nekaj znanja.« Tega pa lahko hitro pridobite in usvojite. Poleg tega je v nasprotju z drugimi načini vadbe za hojo treba samo stopiti skozi vhodna vrata in že smo lahko aktivi, tako da izgovori, češ da nimamo prave družbe, časa, kondicije, denarja ali razpoložljivega igrišča, odpadejo.

Odlična zoper težave s sklepi

Tek je postal zelo priljubljen način gibanja, a če imate težave s sklepi in ste nekoliko slabše telesno pripravljeni, vam bo hoja bistveno bolj koristila. Kljub visokim temperaturam pa se na sprehod nikar ne odpravite v neprimerni obutvi, saj pri hoji na peto pritiska sila, ki je enaka 4,5-kratni teži človeka. Pri teku se ta sila poveča na 9-kratnik človekove teže, zato je v obeh primerih dobra obutev bistve-

nega pomena. Če imate težave s sklepi, koleni ali hrbtenico, je hoja za vas primernejša od teka, ker ne vključuje doskokov, ki bi lahko izzvali nove bolečine. Hoja velja za eno izmed najboljših oblik vadbe, ki preprečuje ali lajša bolečine v hrbtu in obenem krepi vezi, kite, hrustanec ter varuje pred artritisom in drugimi vrstami propadanja sklepov zaradi staranja in nedejavnosti.

30 minut na dan

Raziskave kažejo, da vam bo hoja prinesla koristne učinke, če se boste vsak dan sprehajali pol ure. In teh učinkov je res veliko! »Trideset minut hoje na dan že zdravilno vpliva na zdravje srca,« piše v strokovni reviji Zdravnik in športna medicina. Hoja prav tako pomaga pri zmanjševanju telesne teže, in to ne le zaradi porabe kalorij, temveč tudi tako, da telo nauči učinkovitejšega sproščanja shranjene maščobe iz »maščobnega« tkiva, ki jo presnovi oziroma porabi za energijo. Raziskava na Univerzi v Indiani je pokazala, da 20 minut ali več hoje znatno izboljša duševno zdravje in da ima redna hoja enake pozitivne učinke kot cikel zdravljenja s psihoterapijo. Hoja je tako odličen način, da se znebimo potlačenega stresa. Ljudje sicer pogosto ugovarjajo, da so za vadbo preveč utrujeni, a dejstvo je, da redna vadba izboljša


kakovost spanja, tako da se zjutraj po vadbi zbudite bolj sveži. »Raziskava, v katero je bilo vključenih več kot 700 ljudi, je pokazala, da imajo tisti, ki prehodijo vsaj kilometer na dan, za tretjino manj težav s spanjem kot tisti, ki ne hodijo,« v knjigi Hoja poudarja avtorica.

S psom na sprehod

Per Astrand, fiziolog telesne vadbe, je hojo ljudem priporočil z naslednjimi besedami: »Vsak bi moral vsak dan peljati psa na sprehod, tudi če ga nima.« Če boste upoštevali nekaj preprostih nasvetov, boste od sprehoda imeli še več. »Med hojo naj bodo ramena sproščena in se gladko gibljejo. Preden se odpravite, ramena nekoliko stresite, da ne bodo sključena in napeta. Na ta način omogočimo, da pri hoji sodelujejo tudi roke. Ko premikate roke naprej in nazaj, ne poskušajte držati trupa pri miru. To je naravno spiralno gibanje telesa, pri katerem se rotacija trupa okrog hrbtenice izenačuje z rotacijo bokov. To gibanje povezuje roke in noge.«

Prava obutev

Najboljša vadba za ljudi z bolečinami v križu

Ljudje, ki pogosto občutijo bolečine v hrbtenici ali križu, morajo svojo obliko vadbe skrbno izbirati. Hoja je poleg plavanja gotovo ena izmed najboljših izbir zanje, odsvetujejo pa se vsi športi, ki zahtevajo kakršne koli skoke in doskoke. Ker so lahko bolečine v križu tudi posledica nepravilne vadbe, pa je ključno, da se vsake telesne aktivnosti lotimo pravilno in nikoli ne izpustimo ogrevanja prej in raztezanja po vadbi. Če po končani vadbi napravimo raztezne vaje, s tem skrajšamo čas okrevanja med vadbami, zmanjšamo možnost poškodb, izboljšamo telesno držo in napravimo telo gibčnejše. Strokovnjaki ugotavljajo, da bi morali vsako skupino mišic raztezati po 30 sekund dnevno.

Prav tako je pomembno, da skušamo hoditi s »sproščenimi« gležnji: »Predstavljajte si, da vam stopalo med korakom visi, ne sme biti trdo. Sklepi v kolenih in gležnjih namreč ne delujejo vsak zase, ampak usklajeno. 'Trd' sklep lahko škoduje tudi kolenom. Peta se tal dotakne prva, in ko se telo premakne naprej, celotno stopalo postopoma pride v stik s tlemi. Nazadnje se z blazinicami in prsti odrinemo.« Ko boste bolje telesno pripravljeni, bo vaš korak samodejno hitrejši, vendar pazite, da ne boste poskušali hitrosti povečati z daljšimi koraki. V resnici so krajši in hitrejši koraki učinkovitejši.

»Peta čevlja za hojo je nekoliko nižja in zadaj ni razširjena kot pri tekaških copatih (to pripomore k stabilnosti, kar pri hoji ni potrebno). Pravzaprav je peta na zadnjem delu celo nekoliko izrezana, kar omogoča gladek stik stopala s tlemi vse od pete do prstov. Prostora za prste mora biti dovolj, da se ti lahko razpirajo, ko se sprednji del stopala ukrivi in odrine – če so čevlji spredaj ožji, se na prstih radi naredijo žulji. Odrezan del pri Ahilovi tetivi (na zadnjem delu gležnja) pomaga preprečevati odrgnine in vnetja tetive. Če ne najdete čevljev, narejenih posebej za hojo, pa so tekaški copati njihov najboljši približek,« je zapisano v knjigi Hoja, v kateri avtorica svetuje, da čevlje kupimo popoldne, ko so stopala precej razširjena.

Ogrevanje pred hojo

Vsekakor upamo, da nam je uspelo marsikoga (še bolj) navdušiti za hojo in da ste o njej izvedeli kaj novega. A preden se lahkih nog odpravite naokrog, naj poudarimo še prednosti ogrevanja. Morda mislite, da to za hojo ni potrebno, vendar je v resnici več kot dobrodošlo. »Ogrevanje med drugim spravi v tek sklepe in jih pripravi na hojo. Sklepni hrustanec, ki ščiti sklepne površine, nima lastne zaloge krvi, ampak je odvisen od hranilnih snovi, s katerimi ga oskrbi sinovialna tekočina. Ob gibanju ta tekočina postane manj lepljiva in prodre v sklepno ovojnico, ovlaži sklepni hrustanec in oblikuje varovalno zaščito. Prav tako okrepi živčno-mišične signalne poti ter s tem poveča hitrost in učinkovitost krčenja mišic.« Le nekaj minut umirjenih pripravljalnih vaj, ki se jih spomnimo še iz šolskih dni, bo dovolj, da se telesno in duševno pripravite na vadbo. Po končanem ogrevanju pa le obujte športne copate in se odpravite v naravo. Vsak dan znova.

17


Vprašalnik

Preverite raven

Resna grožnja našemu zdravju

sladkorja v krvi Sladkorno bolezen uvrščamo med dejavnike tveganja za nastanek najpomembnejših kroničnih nenalezljivih bolezni, kot so srčno-žilne (koronarne) bolezni, možganske žilne bolezni in periferne žilne bolezni. Žal pa marsikdo prvih znakov, ki so značilni za povišan krvni sladkor, sploh ne poveže z njim. Rešite kratek vprašalnik in ugotovite, ali bi bilo dobro, da preverite količino krvnega sladkorja. 1. Ali ima oziroma je imel kdo v družini sladkorno bolezen? DA 2. Ste stari več kot 40 let? DA

NE

NE

3. Se prehranjujete pretežno nezdravo (z industrijsko predelano hrano, kot so konzervirana hrana ipd., z mastno hrano, belo moko, sladicami)? DA NE 4. Imate čezmerno telesno težo? DA

NE

5. Ste telesno aktivni manj kot 30 minut na dan? DA 6. Ste kar naprej žejni in pogosto urinirate? DA 7. Imate velik apetit?DA

NE

NE

NE

8. Ste pogosto izčrpani in nenehno utrujeni? DA

NE

9. Ste v zadnjem mesecu nenačrtovano shujšali za 5 kilogramov ali več? DA 10. Imate težave z zamegljenim vidom? DA

REZULTAT:

NE

NE

Če ste na več kot polovico vprašanj odgovorili z DA, vam toplo priporočamo obisk pri zdravniku, da vam izmeri raven krvnega sladkorja!

18

Pri zdravem človeku znaša normalna koncentracija sladkorja v krvi do 6,1 mmol/l. Kadar se povečane vrednosti ne odkrijejo pravočasno, lahko raven sladkorja tako zraste, da ogrozi človekovo življenje. Povišane koncentracije sladkorja v krvi najpogosteje odkrijejo pri starejših od 40 let, a se lahko problem pojavi tudi že pri mlajših. Ko se sladkorna bolezen pojavi, je bistvenega pomena, da imamo bolezen pod nadzorom. Bolnik s sladkorno boleznijo je namreč do petkrat bolj ogrožen za nastanek bolezni srca in ožilja kot bolnik brez sladkorne bolezni. Tretjina vseh bolezni srca in ožilja prizadene prav sladkorne bolnike.

Kako si lahko pomagamo

»Osebe z zvišanim krvnim sladkorjem lahko učinkovito vplivajo na znižanje koncentracije sladkorja v krvi z normalno telesno težo, zdravim prehranjevanjem in telesno dejavnostjo. Tako boste bolezen preprečili ali odložili ter okrepili zdravje in telesno zmogljivost,« poudarjajo na Zavodu za zdravstveno zavarovanje Slovenije. Jejte zdravo hrano s čim več zelenjave in sadja, veliko balastnih snovi, manj kalorij, manj maščob, manj alkoholnih pijač in brez enostavnih sladkorjev. V prehrani obstajajo tudi živila, ki pomagajo pri zniževanju krvnega sladkorja. Po tem denimo slovijo semena sabljastega triplata (grškega sena), cimet, korenine ginsenga in listi banebe (vrste mirte, ki raste na Filipinih, v Indiji, Maleziji in Avstraliji ter je že dolgo poznana kot ljudsko zdravilo za sladkorno bolezen). Raven krvnega sladkorja pa si lahko nižate tudi z rednim gibanjem, ki naj bo dovolj intenzivno (a prilagojeno vašim sposobnostim). Vsakodnevni polurni sprehod lahko napravi veliko razliko oziroma spremembo na bolje.


Pomoč za bodoče mamice

Zate – od neopaznega trebuščka do prvega dojenja Nosečnost in priprave na prihod novorojenčka prinašajo srečo in nepopisno veselje. Od trenutka, ko izveš za svojo skrivnost, si za malo bitje, ki prihaja, pripravljena storiti vse. Da bi se v najnežnejšem obdobju oba počutila dobro, poskrbi nova, popolnoma naravna linija izdelkov Fitomama. Izdelki Fitomama so razviti posebej za bodoče mamice in so namenjeni blaženju najpogostejših težav v nosečnosti ter zdravemu razvoju otroka. Ekskluzivna ponudba za bralke priloge Izdelki Fitomama so v maju na voljo samo in edinole za bralke priloge Zdravje je najlepše darilo, izjemoma brez poštnine. Za naročilo pokličite 080 12 77 vsak delovnik od 9. do 15. ure ali pišite na naslov info@sanofarm.si.

DOJENJE: Dojenje je nekaj posebnega. Otrok se privije k tebi, posluša tvoje srce in se umiri. Je nenadomestljiv ritual povezanosti in temelj zdravja. Prav zato smo razvili poseben preparat iz grškega sena, hmelja, komarčka in sporiša, saj njihove učinkovine spodbujajo k nastanku in izločanju mleka.

ZAPRTOST: Za številne bodoče mamice je ena izmed najbolj neprijetnih nosečniških nadlog zaprtost. Da ti težave s prebavo ne bi pokvarile lepih trenutkov, smo pripravili preparat iz izvlečkov mane, slive, kivija in jabolk ter mu dodali vitamin B12, ki uravnava delovanje prebavnega trakta, lajša prehajanje vsebine skozi črevo in pripomore k rednemu odvajanju.

UTRUJENOST: Nosečnost je čudovita, a pridejo dnevi, ko ti preprosto zmanjka energije. Vzrok je najpogosteje slabokrvnost, pomanjkanje železa v krvi. Pri tem si lahko pomagaš s prehranskim dopolnilom FerroC, ki smo ga razvili posebej za nosečnice. Izdelan je iz izvlečkov pšeničnih kalčkov, kamilice in acerole. Da se bosta s prihajajočim bitjem počutila še bolje, smo dodali tudi cink, baker in vitamin B12.


POPOLNOMA NARAVNA IN UČINKOVITA ZAŠČITA PRED PIKI

• Odvrača insekte • Zaščiti pred piki in neguje kožo • Brez alkohola in škodljivega DEET

ZA BREZZZZZZSKRBNE DNI IN NOČI

Zdravje je najlepše darilo  
Zdravje je najlepše darilo  
Advertisement