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move

Le magazine Sanitas qui vous fait bouger 3/2013

Chère lectrice, Cher lecteur, Le mouvement fait du bien, mais à quelle dose? L’Office fédéral du sport a émis de nouvelles lignes directrices pour tous les âges. Ce numéro de move vous apprendra comment bouger plus au quotidien. De plus, vous y trouverez de nombreux conseils et recommandations d’applications. Le mouvement fait transpirer, c’est sûr. Cependant, une forte transpiration indique-t-elle une forme physique déficiente? Participez à notre test de connaissances et gagnez un cardiofréquencemètre FT7! Enfin, qu’en est-il des facultés motrices des enfants? Nous sommes allés nous renseigner pour savoir de quoi un enfant de trois ans doit être capable.

Les parents montrent l’exemple: bouger, c’est bon pour la santé.

Le mouvement, ça fonctionne Jusqu’à maintenant, on recommandait de bouger cinq fois une demi-heure par semaine. Cela a changé, mais une chose reste certaine: le sport est sain. Jusqu’à maintenant, selon les recommandations officielles, il fallait bouger 5 fois 30 minutes par semaine pour rester en bonne santé. Or, selon les dernières connaissances de l’OMS, c’est la quantité hebdomadaire qui compte. Il est donc idéal d’échelonner ses activités, mais cela n’est pas obligatoire.

Intensité moyenne ou élevée Sur la base des recommandations de l’OMS, l’Office fédéral de la santé publique (OFSP) et l’Office fédéral du sport (OFSPO) ont publié de nouvelles lignes directrices concernant le

mouvement. Ainsi, ce n’est plus juste l’activité d’intensité moyenne (par ex. vélo, jardinage) qui compte, mais aussi et surtout les bénéfices supplémentaires des activités à haute intensité comme le ski de fond ou la course à pied. Quatre Suisses sur dix bougent suffisamment. «Ce qui est certain, c’est que bouger un peu vaut bien mieux que ne pas bouger du tout», explique Sonja Kahlmeier, vice-directrice du domaine Mouvement et Santé à l’institut de médecine préventive et sociale.

Je vous souhaite un automne placé sous le signe du mouvement.

Isabelle Schindler Responsable Sanitas Promotion du mouvement

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Savoir-faire

Une affaire de famille

Une heure d’exercice par jour pour les enfants

Tout va bien au niveau moteur? Comment savoir si le développement moteur de mon fils est normal? Notre étude a montré que seuls quatre enfants sur dix pouvaient se tenir brièvement sur une jambe à l’âge de trois ans. A cinq ans, tous en étaient capables. Ne vous inquiétez donc pas si le fils de la voisine est plus en avance que le vôtre. Les parents remarqueront dans tous les cas un problème qui demande l’intervention de spécialistes. Nombre de facteurs influencent le développement. Par exemple, les enfants qui grandissent dans un appartement sans escaliers commencent à marcher plus tard, car ils ne peuvent pas entraîner l’extension des hanches en grimpant les marches. N’essayez pas d’accélérer son développement avec des exercices. Lorsqu’il verra ce que peuvent faire ses copains, il sera suffisamment motivé. Dr Tanja Kakebeeke Spécialiste en neurophysiologie, Hôpital de l’enfance, Zurich

 Plus d’informations sur www.sanitas.com/move-fr.

Digital

Apps pour bouger plus Nouvelles idées d’excursion L’application de Suisse Tourisme propose 1200 idées d’excursion pour les weekends et les vacances.

Power-App Freeletics L'entraînement intensif avec son propre poids favorise la combustion des graisses et le développement musculaire. L’application est en anglais et coûte 5 francs.

même avec l’école, pour garantir la sécurité des enfants sur le chemin de l’école.»

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Nina, 36 ans, St-Gall:

Se divertir avant tout S’il n’est pas possible de trouver un arrangement, il faut trouver d’autres moyens pour faire de l’exercice, que ce soit au parc, sur des aires de jeu ou dans des rues peu fréquentées. «Organisez une à deux sorties par semaine», recommande le docteur Kahlmeier.

Ecole pour la vie: le sport favorise l’esprit d’équipe et l’acceptation des échecs.

Les enfants devraient faire de l’exercice au moins une heure par jour, par exemple sur le chemin de l’école ou dans le cadre d’une activité extrascolaire. Le chemin de l’école est important. Les enfants apprennent à être indépendants, ils bougent, ils découvrent de nouvelles choses et nouent des liens avec d’autres enfants. Mais beaucoup d’entre eux ne vont plus à l’école à pied ou à vélo, ce que l’experte en mouvement, le docteur Sonja Kahlmeier, regrette sincèrement. Son conseil: «Essayez d’aller contre cette tendance en vous réunissant avec d’autres parents dans votre voisinage, voire

Test de connaissances

Les associations sportives proposent également des alternatives. Demandez à votre enfant ce qu’il aimerait faire pour se divertir. Faire du sport en association est très sain, car cela renforce l’esprit d’équipe et le respect vis-à-vis des rivaux, et les enfants apprennent à accepter les succès et les échecs, des aspects importants dans la vie.

Offre: des jeux pour bouger à commander pour les enfants en page 4.



Une forte transpiration indique-t-elle une forme physique déficiente? Vrai ou faux: qu’en pensez-vous? A Non, les personnes qui transpirent fortement sont plus en forme que la moyenne.

B Oui, les personnes non entraînées transpirent bien plus.

  Testez vos connaissances sur www.sanitas.com/move-fr. Le docteur Daniel Michel Wegmann vous donnera la bonne réponse. Avec un peu de chance, vous gagnerez un cardiofréquencemètre FT7!


Photo: Sanitas Qu’on soit seul, à deux ou en groupe et qu’on pratique un sport aquatique ou le golf, bouger est synonyme de divertissement.

Il est temps de bouger Les nouveaux conseils pour bouger sont corsés. Experte en mouvement, le docteur Sonja Kahlmeier nous explique ce qu’il faut prendre en compte. Dr Sonja Kahlmeier, vice-directrice du domaine Mouvement et Santé à l’institut de médecine préventive et sociale.

Docteur Kahlmeier, quels sont les nouveaux conseils pour bouger? En bref, pour profiter d’un effet bénéfique pour la santé, il faudrait faire de l’exercice pendant 2,5 heures par semaine à moyenne intensité ou 1,25 heure par semaine à forte intensité. Les enfants devraient bouger au moins une heure par jour. Tout exercice est favorable à la santé. 2,5 heures par semaine semble ambitieux. Comment peut-on y arriver? Quiconque n’a fait que peu ou pas du tout d’exercice jusqu’à présent en profitera le plus,

même s’il n’arrive pas au temps recommandé. Mais les nouvelles recommandations sont encore plus faciles à suivre, car il n’est pas nécessaire de répartir le temps de manière proportionnelle. Mon conseil: changer son mode de pensée et bouger peu à peu. Les podomètres constituent un bon support pour commencer (voir offre à la page 4). Par exemple, vous pouvez compter vos pas au début de la semaine et décider ensuite combien de pas vous voulez encore faire durant le reste de la semaine. Autres conseils pour le quotidien? On peut faire le trajet au travail, ou du moins une partie, à pied ou à vélo. A midi, opter pour un restaurant qui se trouve au moins à dix minutes à pied. On peut aussi inviter les gens à un «walking meeting» au lieu d’une séance classique et discuter des thèmes importants tout en se promenant.

Le test en ligne «Quel sport me convient le mieux?» Vous voulez danser, pratiquer un sport aquatique ou jouer au golf ou au volley? Nous avons développé pour vous un test ludique:

 Vous le découvrirez sur www.sanitas.com/move-fr. Désormais, après dix minutes, ça compte. Alors, monter et descendre les escaliers ne sert à rien? Pas du tout. Des études récentes montrent qu’être assis trop longtemps est mauvais pour la santé et que cela augmente le taux moyen de mortalité. Et cela n’est pas compensé par le footing du soir. C’est pourquoi il est important de bouger sans cesse durant la journée, même si c’est moins de dix minutes à la fois.

 Conseils pour bouger sur www.sanitas.com/move-fr. •• L’interview complète du docteur Sonja Kahlmeier •• Les conseils officiels pour bouger à télécharger •• 4 applications pour bouger


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Impressum Edition: Sanitas Assurance Maladie Rédaction: Promotion de la santé Sanitas, Jägergasse 3, 8021 Zurich Téléphone: 0844 150 150, e-mail: move@sanitas.com

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Le magazine Sanitas qui vous fait bouger 3/2013