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SALUD y nutrición

Pierda Peso

saludablemente

Anote en una hoja de papel los siguientes datos: • Peso en kg • % de grasa corporal • Glucosa capilar mg/dL • Colesterol total y HDL Estos datos los puede obtener si tiene una báscula que determine peso, grasa corporal y músculo. Es necesario que se realice unos estudios de laboratorio para que conozca sus niveles en sangre de los últimos dos datos de la lista. Nota: Su % de grasa deberá ser menor al número 28.

Actividad Física. Si aún no realiza ejercicio, es momento de ponerlo en su agenda • Inscríbase al gimnasio más cerca de su trabajo. Cambie su rutina, levántese una hora antes, haga ejercicio y empiece su día lleno de energía. • Si no quiere gastar en una inscripción, compre una revista donde encuentre rutinas de ejercicio fáciles de hacer en su propia casa. Antes de hacerla, salga a caminar durante 30 minutos. Nota: Literal, suba y baje escaleras, no se quede atorado en el elevador.

Hábitos alimentarios. Conteste SI o NO a cada pregunta de acuerdo con su alimentación diaria • ¿Desayuna todos los días antes de salir de casa? • ¿Lleva a su trabajo una botella llena de agua natural? • ¿Consume al menos tres piezas de fruta al día? • ¿Tiene alguna verdura favorita? • ¿Antes de abrir un producto, lee la etiqueta nutrimental? Nota: Si respondió a todas las preguntas SI, va por buen camino. Si tuvo respuestas NO, escriba por un lado por qué y ¡cambie este hábito para responder SI!

Tips diarios

¿Listo para un nuevo estilo de vida saludable? Perder esos kilos extras es más fácil de lo que pensaba. Siga las siguientes recomendaciones de nutrición y active su metabolismo. Ma. Fernanda Carrasco Chapa Especialista en Nutrición Clínica

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P

rimero que nada, debe estar convencido que un cambio de alimentación le vendrá muy bien a su cuerpo. Reconocer que no lleva una correcta alimentación le ayudará a establecer metas claras para lograr cambios inmediatos.

• Desayune un jugo lleno de fibra y antioxidantes. Le recomiendo el típico jugo verde, que debe ser licuado y sin colar. • Si no se le antoja el agua natural, lleve agua de jamaica endulzada con edulcorante. Métala al refrigerador una noche antes. • A la hora de la comida, cuente las tortillas y el pan que consume. Tome en cuenta que no debe llenarse, sino nutrirse. • Consuma la menor cantidad de alimentos con nombre y etiqueta. Es decir, no compre marcas, compre lo más natural posible. • Si le gusta comer postre, deje de hacerlo todos los días. Cámbielo por un rico té frío o caliente. • Deje de pensar en los números. Recuerde que educar es prevenir y su cuerpo le pide una vida saludable.

Y por último, visite a su nutrióloga. Ella es la persona indicada para darle el mejor plan de alimentación que corresponde a su sexo, edad, actividad diaria, gustos y necesidades. No se desespere, los cambios duraderos se hacen a través del tiempo.

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Salud Global - Mayo / Junio 2014