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CNNE VIDA

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Por Alejandra Oraá

Co-presentadora de Café CNN y Presentadora del programa Destinos

“Planks” (planchas), un efectivo y simple ejercicio

í, para muchos es un ejercicio fácil y es por eso que muchos los descartan en planes de ejercicio y aunque no son muy complicadas para realizar, sí son muy efectivas al momento de entrenar y sobre todo ganar masa muscular en todo el cuerpo. Las planchas o “planks”como se conoce en inglés, trabaja los abdominales, brazos y piernas al mismo tiempo. El ejercicio se basa en contracciones isométricas en las partes del cuerpo que se ejerce la presión y tensión en el transverso abdominal. Es por esto que según “Women’s Health” hacer planchas a diario es más efectivo que 50 abdominales al día. La clave para saber si estás haciendo bien una plancha o “plank”, es verificar si tu cadera se mantiene en el mismo nivel que los hombros y la zona de omoplatos sin movimientos, una manera fácil de nivelar tu cuerpo es trazar una línea imaginaria desde la cabeza hasta los pies. Importante destacar, una plancha perfecta nunca tiene un arco, es recta como si estuvieras haciendo lagartijas. Hacer este ejercicio frente a un espejo es ideal para corregir y lograr la mejor postura. ¿Cómo es una “plancha” perfecta? Apóyate sobre los 4 puntos más importantes de tu cuerpo: rodillas, antebrazos, codos y hombros. Las piernas y sus posiciones son vitales para tener el mejor rendimiento. Debes alargarlas y apoyarlas

8 Salud al día

sobre las puntas de los pies. Lo más importante: NUNCA dejes caer tu cuerpo y mantén tus glúteos firmes mientras aguantas la posturas. Si sientes que no puedes soportar más tu peso, descansa y comienza de nuevo. Es importante mantener la postura de 30 a 60 segundos, descansar el mismo tiempo que mantuviste y repetir la serie unas 4 o 5 veces. Al igual que todo ejercicio, debes alternar otras formas de planchas para no sólo desarrollar mejores abdominales, pero también mantener a tu cuerpo no acostumbrado al ejercicio. Si el cuerpo no espera lo que vas a hacer, no sólo quemará más calorias sino que también permitirá que tu cuerpo se tonifique más rápido. Procura hacer un plan de planchas por 30 días consecutivos para lograr un cambio notable en tu cuerpo, que si bien puedes no perder kilos, segura estoy que sí perderás medidas.n

SALUD al dia magazine #71  

SADM #71 Año XIV Mar/Abr 2017. - Va a inscribirse en Medicare? Cual es su mejor Plan? - “Planks” (planchas), un efectivo y simple ejercicio...

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