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informe comercial - Maio 2011 - No 07 - Publicação mensal - Proibida a venda avulsa

Atletas do

interior:

conheça as peculiaridades do atletismo no interior

//saúde no esporte

Preparação para Maratona //Nutrição

Indice Glicêmico //CORRIDA PELO MUNDO

Corrida na Disney

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informe comercial

#07

//Editorial

Caro leitor, Vivemos em um momento voltado para o desenvolvimento pessoal, onde é de vital importância conhecer a nós mesmos, o que significa identificar nossos limites em 3 dimensões: respeitar, impor e transpor nossas limitações. O desafio maior é encontrar o equilíbrio destas 3 dimensões, fazendo a leitura adequada de nossas escolhas. Como o esporte faz parte do desenvolvimento pessoal e da qualidade de vida, os resultados sempre virão de acordo com o desempenho e dedicação de cada um de nós. Portanto, do clima, da motivação e da inspiração surgirá a energia necessária para o êxito, conseqüência do que pensamos e realizamos. Conte conosco na busca por melhores performances, mas lembrando que a diferença quem faz é VOCÊ. Cristina Hermelino.

//galeria de fotos

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1) Equipe Daniel Rech 2) Equipe Winners 3) Equipe Baleias 4) Adriano Bastos 5) Equipe Perfect Run

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6) Luciane Santana

//prÓximas corridas

Anuncie aqui:

contato@runningsul.com.br

22/maio – 28ª Maratona Internacional de Poa - 10km, 42km e Revezamento 25/ maio – Rústica do Dia do Desafio - SESC - 5km - poa 28/maio – Garopaba X Run 60k - SUL BRASILIS - 60km - garopaba 29/maio – Circuito das Estações Adidas - Inverno - 5km, 10km - POa 11/JUNHO – Trilha Urbana Porto Alegre - REVEZAMENTO 19/JUNHO – Circuito SESC de Minimaratonas - 10km e Revezamento SANTA CRUZ 19/JUNHO – RBS - Aniversário da Cidade - CAXIAS DO SUL 25/Junho – Correndo 24h Esteira Indoor - POA 03/Julho – Circuito SESC de Minimaratonas - Metropolitana 03/Julho – Puma 10 Milhas Brasil - poa 09/Julho – Ultramaratona 24h - individual, duplas e quartetos - poa Divulgue seu evento: contato@runningsul.com.br

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//Saúde no Esporte

Preparação para

Maratona

Em 490 antes de Cristo, na

Atenas, distante cerca de 40

conseguir completá-la. Mas a

seus

batalha dos Atenienses contra

quilômetros, com a mensagem

parte de cair morto de exaustão,

fisioterapeutas,

os

mensageiro

de vitória. Fez essa distância o

seja por cansaço ou moído de

colegas de corrida e prepare-se

chamado Filípedes foi enviado

mais rápido possível correndo,

dores pelo corpo todo, não

bem. Bons treinos e boa prova!

da localidade de Maratona até

e ao chegar a seu destino

passa pela cabeça de ninguém.

teve tempo de somente dizer

Portanto, já é hora de treinar

Cesar Abs de Agosto Fisioterapeuta CREF 19.608.F

Persas,

um

“Vencemos!”

e muito para a

“ Mas a parte e caiu morto prova, com todos de cair morto de exaustão, de exaustão os cuidados não passa pela cabeça ao solo. necessários, de ninguém” Teremos em

sejam

maio a 28ª Maratona de Porto Alegre, com a prova de 42

eles

na

médicos,

nutricionistas,

o Que você gostaria de ler na prÓxima edição?

preparação física, treinos de corrida,

nutrição,

hidratação,

km e Rústica de 10 km.

como no uso de vestuário e

Certamente a intenção

calçados esportivos adequados,

de todos os participantes

treinadores,

visando

a

prevenção

envie e-mail: contato@runningsul.com.br

de

é de correr e ao final poder

lesões que podem afastá-lo

gritar “Venci!”, ou por ter ganho

desse evento tão importante

a prova ou simplesmente por

de nosso calendário. Procure

//Nutrição

Índiceglicêmico Portanto, seguem algumas dicas: O que é? Índice glicêmico (IG) é um método proposto para representar a qualidade de uma quantidade fixa de carboidrato disponível de um determinado

alimento,

em

relação a um alimento-controle, que normalmente é o pão branco ou glicose. Atualmente

Tabela de Classificação do Índice Glicêmico quando Alimento Padrão é o Pão Branco Baixo IG Moderado IG Alto IG < 60 60 – 85 > 85 Tabela de Classificação do Índice Glicêmico quando Alimento Padrão é a Glicose Baixo IG Moderado IG Alto IG < 55 56 – 69 > 70 Tabela de Classificação da Carga Glicemica Baixa CG Alta CG < 10 > 20

Por isso fique atento e saiba que...

utiliza-se o pão branco por ter

ALIMENTOS COM MODERADO ÍNDICE

GLICÊMICO

entram

resposta fisiológica melhor que

ALIMENTOS COM BAIXO ÍNDICE

lentamente

a da glicose.

GLICÊMICO (menor que 60)

sangüínea e são desejáveis antes

Como são classificados? São

- eliminam a necessidade de

do

consumir

energia contínua.

classificados em Alimentos com Baixo IG, Moderado IG e Alto IG, baseados em seu potencial em aumentar a glicose sangüínea.

carboidrato

durante

na

exercício, pois

circulação fornecem

comê-los durante e/ou depois a atividade física. Alguns alimentos e seus respectivos IG:

Bolos Biscoitos Crackers Pão branco Sorvete Leite integral Leite desnatado Iogurte com sacarose Iogurte sem sacarose All Bran Corn Flakes Musli Aveia Mingau de aveia Trigo cozido Farinha de trigo

87 90 99 101 86 39 46 48 27 60 119 80 78 87 105 99

Em relação às corridas, por se tratar de um exercício aeróbico, o mais aconselhável é utilizar os alimentos com baixo a moderado

exercício a longo prazo por manter

ALIMENTOS COM ALTO ÍNDICE

os níveis de açúcar no sangue

GLICÊMICO invadem depressa a

de energia para a célula.

normais.

circulação sangüínea e é melhor

Darliane Fagundes Nutricionista CRN 24.093

índice glicêmico, por favorecerem o nível

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informe comercial

//especial

Atletas do Interior

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Eles moram em cidades no

– conta Adelar. Hoje, aos 38

Aqui no extremo sul são raros os

Cada um treina por si, sozinho,

interior do Estado, longe do

anos, traz em seu currículo,

treinos em conjunto, temos que

dificultando a evolução do nível.

grande centro metropolitano,

um

no

fazer tudo sozinhos, e quando

Por exemplo, se eu fizesse os

enfrentam

téc-

Campeonato Sul Americano de

ficamos muito tempo treinando

meus treinos junto com uma

nicas para treinar e a falta de

Atletismo, um quarto lugar no

sozinhos a motivação tende a

equipe, com certeza estaria

competições nessa região, mas

Campeonato Ibero Americano

diminuir. Competições aqui são

bem melhor”. Mesmo com

jamais abandonam o esporte.

e o tricampeonato da Copa Sul

raras, há apenas um triathlon

todas essas dificuldades eles

Adelar

de Atletismo. “Amo o esporte

na zona sul por ano, na Praia do

encaram com naturalidade e

Laranjal”

até brincam com a situação.

– relata o

“Ser atleta no interior, apesar

microem-

das dificuldades, tem seu lado

presário

bom, como por exemplo, eu

dificuldades

José

Schüler

reside

terceiro

em Panambi e começou a

e

praticar corrida quando ainda

sempre dar

estava no colégio. De família

o

humilde, morou em diversas

de

cidades do interior e encontrou

tento ser competitivo e nunca

Cristian

Duarte,

poder dizer para todos que sou o

no atletismo uma saída para

desrespeitei

adversário,

morador de Rio Grande e

melhor triatleta de Pelotas, visto

melhorar de vida. “Comecei

porque é uma maneira que

praticante de triathlon há dois

que tenho os melhores tempos

a ter bons resultados e novas

encontrei de demonstrar minha

anos.

trainner

nas últimas competições em

oportunidades foram surgindo.

lealdade a modalidade que me

Michel Fontoura, de Pelotas,

relação aos outros da cidade,

Conheci

esposa,

transformou no cidadão que sou.

pratica triathlon a pouco mais

que devem ser no máximo uns

construímos nossa casa e uma

Quando a escolha é por praticar

de um ano e também cita a

seis atletas.” – brinca Michel.

família. Se o professor Peçanha

um esporte como o triathlon,

falta de equipes como o maior

Para Cristian o significado do

não tivesse apostado em mim

as dificuldades ficam mais

obstáculo para os treinamentos.

esporte define-se em uma frase.

quando criança, tenho certeza

visíveis. Vejo pelas redes sociais

– “A maior dificuldade em

– “É paixão pura mesmo”.

que minha vida teria tomado

as pessoas comentando sobre

treinar é não ter uma equipe

direção diferente”

simulados e treinos em conjunto.

organizada.

minha

procuro

lugar

“ tento ser competitivo e nunca desrespeitei um adversário.”

melhor mim,

um

O

Moraes

personal


//tecnologia

Malhe enquanto

caminha

Projetado para melhorar a

Objetivo: simular o andar em

Sola Mediana: estrutura de

Razões para utilizar

sua vida e mudar a maneira

superfícies macias. O núcleo

poliuretano firme para dar

Shape-ups

que você caminha, os shape-

dessa tecnologia é o solado

suporte e estabilidade ao pé;

- Melhora a postura;

ups, através do recurso dasola

ondulante dinâmico, a espuma

- Fortalece as costas;

macia sob o calcanhar e a sola

Cunha sintética: espuma

- Melhora a circulação;

mediana de dupla densidade.

supermacia planejada

- Enrijece os músculos

exista uma sensação de estar

para absorver o impacto e

abdominais;

andando na areia fofa.

O que vai dentro dos

proteger o corpo durante

- Firma os músculos glúteos;

Shape-ups

o exercício dos músculos

- Reduz a celulite e tonifica a

principais;

coxa;

cinética e de um rolamento dinâmico, fazem com que

Revestimento: acolchoado de couro durável e malha

Solado: borracha ultra

transpirável de qualidade

resistente que contribui no

superior para dar o conforto e

movimento biomecânicovital

suporte máximo;

de caminhar naturalmente impulsionando o próximo

Palmilhas: espuma vinílica acetinada macia

passo.

- Firma os músculos da panturrilha; - Ajuda na perda de peso; - Aumenta a saúde cardiovascular; - Reduz o stress nos joelhos e tornozelos.

desenhada para proteger o pé;

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//Assessoramento emocional

Assessoramento Emocional Esportivo A Win Sports com seu projeto inovador Paixão por Correr contará com um trabalho diferenciado para o apoio aos atletas. O professor Milton Fernando Felker, Mestre em Psicologia do Esporte pela Universidade de Barcelona, trás toda sua experiência internacional com o objetivo de melhorar o desempenho físico e emocional dos atletas, através de diferentes técnicas e habilidades emocionais, tais como:

1- Melhorar as habilidades de autocontrole e autoeficácia.

7- Melhorar a motivação para a prática esportiva.

2- Melhorar a habilidade para centrar-se nos objetivos de execução.

8- Diminuir os níveis de stress e agressividade.

3- Melhorar o controle da ativação e a tomada de decisão. 4- Melhorar o controle do tempo de reação para execução de movimentos.

9- Desenvolver e aplicar estratégias para resolução de problemas e adversidades encontradas na prática esportiva, tanto em competição, quanto em treinamento. 10- Melhorar a concentração.

5- Melhorar e saber controlar os níveis de ansiedade. 6- Melhorar a autoconfiança.

11- Aprender a aplicar a mentalização e a visualização na prática esportiva. Milton Fernando Felker Mestre em Psicologia do Esporte CREF 007903-91 RS

//Trabalho x Corrida

da Cooperativa para a maratona Meu nome é Adelar José Schüler, tenho 38 anos, sou casado com Clarice Schüler (também atleta), com a qual tenho 2 filhos, Andrei (11 anos) e Amanda (05 anos) anos. Durante o dia trabalho na COTRIPAL (segunda maior cooperativa do estado), das 7:30-11:45 e 13:30 -18:00 de segunda a sexta. S e m p r e conciliei trabalho com treinamento. Levo 25 minutos de minha casa até meu local de trabalho, acho que isso me ajuda como parte do treinamento, pois vou caminhando. Treino após o expediente no Parque Municipal e na pista de atletismo do SESI

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que recentemente ganhou iluminação. Sou considerado especialista na prova de 3000m com obstáculos, embora eu não tenha obstáculos e nem mesmo barreiras p/ utilizar em treinos aqui. Participamos sempre de corridas de rua por todo o estado e, normalmente nos saimos bem. Vou mandar um breve curriculum: • Recordista Campeonato Gaúcho de Atletimo • 6 vezes campeão gaúcho adulto • Vice-campeão brasileiro • Terceiro lugar Campeonato Sul Americano de Atletismo • Quarto lugar Campeonato Íbero Americano

• Terceiro lugar GP Rio de Atletismo • Tetra campeão Torneio Sul Americano em Montevideú • Tri campeão Copa Sul de Atletismo • Participação no Mundial de Revezamento de Maratona (Japão) (estes resultados são em provas de 3000m com obstáculos adulto). José Schüler. Esportistas de todas as profissões, diga-nos como é possível aliar o profissional com as corridas. Envie para: contato@runningsul.com.br.


//corrida pelo mundo

CORRIDA

NA DISNEY

No mês de janeiro de 2011,

correram Family Run (5km), a

especial demais e para fazer uma

madrugada, com pouca água,

nós, da EQUIPE DANIEL RECH,

Meia Maratona (21km), outros

prova SENSACIONAL. Uma prova

outras com água demais, mas

embarcamos para a nossa tão

a Maratona (42km) e eu e mais

onde tudo dá certo, passando

tudo isso vale depois que o nosso

sonhada viagem, correr nos

dois alunos O Desafio Do Pateta

por um percurso mágico, onde

objetivo foi atingido. Só quem

EUA ao lado de Mickey, Pateta

(63km). Com certeza tudo que

milhares de pessoas correm e

já fez uma prova dessas sabe o

e sua turma. Desde o mês de

eu escrever aqui será pouco

outras milhares aplaudem. Tudo

valor em terminar. E, depois que

junho, já estávamos inscritos

pra

viagem

isso regado a muita alegria, festa,

terminamos, já queremos saber a

maravilhosa, com um grupo

música, prazer e um pouquinho

data da próxima. Quero dizer que

de frio. Desde o início da corrida

o nosso grupo, EQUIPE DANIEL

até a milha final, tem muitos

RECH, está de parabéns e já

postos de água, com serviço

estamos pensando onde será a

médico, personagens da Disney

próxima. Que venha 2012!

para fazer essa corrida. Alguns

descrever

uma

e inúmeros companheiros de corrida fazendo uma grandiosa festa.

Foram

muitas

horas

de treino, algumas horas de

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Daniel Rech


//Expediente running sul 3

Diretor-Presidente: Francisco Guedes | Diretor Comercial: Edison Guedes | Diretor Administrativo: Taylor Pieri Ferreira | Coordenação Técnica: Jonatas Ramos | Conceito e Projeto Gráfico: PublivarOn Comunicação | Impressão: Midia Gráfica | Tiragem: 130.000 exemplares | Distribuição: jornais, lojas, clubes e academias. Fotografia: Christian Hiller / Arquivo Win Sports | Colaboraram nesta edição: Cesar de Agosto, Dóris Maria Machado de Bittencourt, Darliane Fagundes, Cristina Hermelino, Carlos Henrique Iotti, Antonio Freire, Tânia Caleffi, Stéphanie Perrone| E-mail: contato@runningsul.com.br - Fone: (51) 3072.2143

Revista Running Sul  

Sétima edição da Revista Running Sul

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