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E D N Ó i S EXPLO layas COLOR kP n a b a i t Sco r 5k del Su

ENERGIZER NIGHT RACE 5K La luz al final del túnel.

NUTRICIÓN Qué comen los Keniatas CONDROMALACIA Una de las patologías mas frecuentes en deportistas.

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Director editorial: Gonzalo Rodríguez Larraín de Lavalle gonzalo@perurunners.com SUB DirectorA editorial: Alejandra Rodríguez Larraín Bustamante alejandra@perurunners.com

Año 6 N° 19 Abril-Junio 2013

Editor: Miguel Luna Pizarro. editor@runningnews.net Coordinadora General y Publicidad: Rosario Vidal Henderson rosario@perurunners.com Editora Gráfica: Leslie Córdova Ordoñez leslie@perurunners.com Fotógrafos: Carla Saavedra, Daniel Aquije, Luis Roldan, Archivo Perú Runners Diseño y diagramación: Leslie Córdova Ordoñez Márketing y ventas: Romano Alarcón Nuñovero ralarcon@runningnews.net Colaboradores: José Carlos Giles,Joaquín Schwalb, Dr. Jean Paul Osores, Mercedes Huaman, Paolo Rojas.

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Secretaria: Mercedes Huamán Gonzales Consultoría legal: Jesús Alzamora Contabilidad: Abrahan Aguilar y Karín Suárez Edita: Perú Runners S.A.C. Calle Víctor Maúrtua 140 Of. 603 - San Isidro Telf. 222-5981 / 222-4819 e-mail: info@perurunners.com Impreso en: DUGRAPH IMPRESOS EIRL Jr. General Varela 1821 Breña Hecho el Déposito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú Nº 2009-09563

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iÓN DE EXPLOS COLORank Playas Scotiabr 5k del Su

ENERGIZER NIGHT RACE 5K La luz al final del túnel.

NUTRICIÓN Qué comen los Keniatas CONDROMALACIA Una de las patologías mas frecuentes en deportistas.

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LA LUZ AL FINAL DEL TUNEL

Perú Runners prendió las alarmas y organizó con marcado éxito la Energizer Night Race 5K, imponente prueba nocturna que se integró a la perfección a “La Noche en Blanco”

CORAJE A PRUEBA

“Nada doblega el espíritu de un corredor y menos el terror ni la barbarie” bajo este mensaje al menos 600 runners recorrieron las calles de San Isidro.

UNA EXPLOSIÓN DE COLOR

Cada paso era un baño de color distinto. Fue como atravesar un arcoíris en plena ruta por la antigua Panamericana Sur, desde Capilla de Asia hasta playa Rosario.

BARRANCO CAMPEÓN

El Campeonato Nacional de Atletismo, de la categoría mayores, coronó como ganador a la Liga de Barranco.

TOUGH RUN

Peru Runners y Vanna Coach organizaron el primer Tough Run 10k: Una carrera difícil, diferente, con una ruta privilegiada y muchas sorpresas en el camino. El 15 de junio se corrió la primera carrera de obstáculos en el Perú.

QUÉ COMEN LOS KENIATAS

A fin de intentar develar este misterio, una serie de investigadores analizaron la dieta de corredores keniatas a fin de determinar si su alimentación era la responsable de su excelente rendimiento físico.

Portada: Marie Purvis Foto portada: Carla Saavedra

REVISTA DIGITAL PERU

Lo mejor de Running News 19 lo puedes encontrar en una versión digital, la primera en su género en el país. Visita: www.runningnews.net Abril - Junio

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editorial / Verdaderamente destacable es el crecimiento que experimenta el running en el Perú, reflejo indudable de la mayor toma de conciencia del ciudadano, especialmente de los jóvenes, sobre la necesidad de hacer deporte para mantenerse sanos. Aparte de mejorar la salud y la calidad de vida, cada vez más personas se convencen de los beneficios de hacer algo con un propósito y afrontar un reto, al prepararse para competencias. También hay más conciencia del placer de compartir experiencias, socializar y ampliar la red de contactos en vivo y en directo. Es como un virus contagioso, pero en positivo. Peru Runners contribuye a darle un valor agregado a este deporte mediante la conducción de programas semanales en sus diferentes sedes y mediante la organización de competencias. Todo ello constituye un aliciente para que nuevos atletas se unan a esta Institución, pionera en su género en el país y que va por los 30 años de fundada. Los sábados de fondo suscitan expectativa y se han convertido en un punto obligado de reunión de cada vez más personas, superando a menudo los 300 atletas en San Isidro. Uno ve felices a los corredores de siempre, pero cada sábado uno ve también nuevas caras de ambos sexos, de toda edad y condición social y económica. Justamente los nuevos son los que, al terminar sudorosos y satisfechos su entrenamiento, se convierten en propulsores de nuevas adhesiones en franco círculo virtuosos de salud, deporte y compañerismo, con un positivo impacto para encarar los desafíos de la vida cotidiana. Este año se ha organizado la primera edición de la New Balance de 15 kilómetros, con marcado éxito en organización, número de participantes, shows en ruta y empresas auspiciadoras. Ahora viene la 104º versión de la Toyota Media Maratón de Lima a comienzos de setiembre, la más antigua de América, que cada vez suscita más expectativas y congrega más participantes. También viene una nueva edición de la Maratón de Nueva York a inicios de noviembre, donde van a competir 155 peruanos. En ambas competencias está detrás el arduo y silencioso trabajo organizativo junto con la indesmayable conducción que Peru Runners ofrece a todos sus miembros. Conservemos vivo el fuego de la pasión y KEEP ON RUNNING!!

GONZALO RODRIGUEZ LARRAIN DE LAVALLE Director editorial

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rUNNING FLSH

LUGAR: Playa El Rosario, Asia (km. 97 Panamericana Sur). FECHA: 23 de Marzo del 2013 MOMENTO: Carrera Playas del Sur 5K FOTOGRAFÍA: Carla Saavedra

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Cientos de corredores pasaron por la vieja ruta de Asia, pero hubo uno que dejó su huella en el asfalto. La marca indeleble de que es un runner de convicción. Cuántos salimos en las mañanas a trotar, cuántos dejamos las cargas en el auto, en la casa o en la oficina y salimos a descubrir de lo que somos capaces, de los retos que somos capaces de superar. Pero cuántos nos hemos puesto a ver el camino recorrido, cuántos nos hemos puesto a pesar cuántos kilómetros hemos dejado atrás y cuántos aún nos esperan por recorrer. La imagen quedará grabada como la huella del corredor desconocido, ese hito que nos lleva a seguir en esta bella tarea de llegar más lejos, a lugares donde nade ha llegado jamás. Abril - Junio

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rUNNING FLSH

LUGAR: Playa El Rosario, Asia (km. 97 Panamericana Sur). FECHA: 23 de Marzo del 2013 MOMENTO: Carrera Playas del Sur 5K FOTOGRAFÍA: Carla Saavedra

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El correr es vida, y la mejor forma de retratar eso es con los colores más vivos que una paleta de pintor puede generar. Marzo fue el mes más colorido del calendario, contra lo que algunos puedan pensar. Es que Playa del Sur se encargó de revivir esa colorida pasión con una fiesta de cinco kilómetros en la que todos los participantes terminaron convertidos en una inmensa paleta, llega de una gama interminable de matices, que la han convertido en la prueba más singular de todas las que se han cumplido hasta el momento en los últimos años. Han pasado los meses y en cada reunión matinal, en cada Sábado de Fondo, la pregunta es recurrente: ¿hay que esperar hasta el próximo verano para vivir la misma experiencia? Abril - Junio

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rUNNING FLSH 12 RUNNING NEWS

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LUGAR: Barranco FECHA: 4 de Mayo del 2013 MOMENTO: Energizer 5K FOTOGRAFรA: Luis Roldรกn


Euforia en vista surrealista de la partida Energizer 5K - Night Race. Correr de noche es otra cosa, es una sensaci贸n diferente: te concentras intensamente en los metros que tienes a la vista.

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5 zapatos en 1: Nike Studio Wrap Con el crecimiento de los ejercicios que se realizan en estudios, desde el yoga y el pilates hasta la barra inspirada en el ballet, las mujeres ahora más que nunca se están poniendo en forma descalzas. Es genial que las mujeres puedan usar sus pies para hacer flexiones, ejercicios de flexibilidad, sentadillas, dar vueltas, estirarse o hacer ejercicios de presión, pero los pies descalzos tienen sus limitaciones. Primero, los gimnasios y estudios no siempre permiten los pies descalzos por razones de higiene. Además, los pies descalzos siempre pueden resbalar justo a la mitad del ejercicio, en el momento más Zen. Las medias también resbalan, y si las medias antideslizantes parecen la solución obvia, también hacen ruido, se tuercen y no siempre son muy sentadoras para andar con ellas. Es por esta razón que Nike ha creado algo que nunca antes había hecho. Creando una experiencia mejor que la de estar descalzo mediante un sistema de calzado que consta de tres partes (tiras, lazo y plantas), los Nike Studio Wrap fueron diseñados para darles a las mujeres la posibilidad de ejercitarse mejor en un estudio y devolverlas a sus vidas cotidianas con estilo. No más pies sudorosos ni resbaladizos, tampoco medias encarrujadas, y aún con una mala pedicura los demás no mirarán

¡A CORRER POR LA JUSTICIA! La alegría de correr se suma al orgullo de encarnar a los héroes que todos admiramos ¿se imaginan la euforia?

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tus dedos. Lo mejor de todo es que trae una bolsa de malla para mantenerlos ordenados; así también las mujeres pueden echar las tiras y el lazo juntos en la lavadora. Todo se presenta en una caja de primera, similar a un cajón de ropa. Los Nike Studio Wrap son funcionales, cómodos, minimalistas y tienen estilo. Parece algo difícil, pero después de 30 prototipos e innumerables pruebas de uso, los diseñadores de Nike acertaron con una nueva manera de mejorar los ejercicios en un estudio. Los Nike Studio Wrap no son un pre-requisito para ejercitarse allí, pero luego de probarlos, las mujeres probablemente no querrán quitárselos.


Foto: Luis Rold谩n

Explosivo entusiasmo en la partida de la tercera versi贸n de la Noche en Blanco- La Calle es Nuestra, carrera donde se promueve y celebra el arte de la mano con el deporte.


Derek Redmond En ocasión del día del padre, compartimos la historia de Derek Redmond >>> en los JJOO Barcelona ‘92, cuando era uno de los favoritos para ganar la medalla de oro de 400 metros, se lesionó en las semifinales el tendón de Aquiles. Luchó contra el dolor y acompañado por su padre, que saltó al estadio, completó una vuelta siendo ovacionado por todo el público.

Greg Plitt en Lima En Abril, estuvo por primera vez

editoriales

en Lima, GREG PLITT, entrenador

revistas Fitness como: Maxim, AXL,

personal

American Health & Fitness, entre

certificado,

modelo

de

para

más

de

100

fitness, actor de Hollywood y ganador

otras. También

absoluto

campaña mundial de Thierry Mugler

del

AMERICA’S

TOP

FITNESS MODEL MASCULINO.

es el rostro de la

del ángel y Fragancias de Hombre de Hielo. Asimismo, ha aparecido

Greg es autor del famoso programa

en infinidad de infomerciales; ha

de entrenamiento MFT28 y atleta

protagonizado

patrocinado por MET-RX, reconocida

como El buen pastor (con Robert

marca de suplementos y vitaminas;

DeNiro), Terminator Salvation (con

sponsor de los mejores 50 atletas de

Christian Bale) y Watchmen The

fuerza y de importantes culturistas

(como el cuerpo del Dr. Manhattan).

y celebridades como Phillip Heathy

Antes de su actuación y ejercer la

Lauren Jones.

carrera de modelo, Greg era un

reconocidos

films

Ranger del Ejército de EE.UU., un Greg Plitt es considerado uno de los

graduado de West Point Military

60 hombres más sexys del mundo.

Academy, capitán del Ejército y

Ha modelado para Under Amour,

ex comandante de la compañía

Old Navy, Calvin Klein, de Modell y

de 184 soldados, un dos veces All

skimpies, entre otros; y ha realizado

American wrestler.

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ENERGIZER NIGHT RACE 5K

La luz al final del túnel

LA CARRERA CON SENTIDO SOCIAL QUE ILUMINÓ HUARAZ

Barranco es turismo, diversión, cultura, historia y revuelo. Fundado en 1874, este bello distrito de Lima Sur se mueve entre noches de impacto y filling. Por eso, Perú Runners prendió las alarmas y organizó con marcado éxito la Energizer Night Race 5K, imponente prueba nocturna que se integró a la perfección a “La Noche en Blanco”. Vestidos de negro absoluto y con las zapatillas bien puestas,y sus linternas en la frente los runners se abrieron paso entre las exposiciones de arte y la música inmortal de Mozart , como una caravana de luciernagas. La Energizer Night Race 5K, además de marcar el paso en la noche barranquina del 4 de mayo, se presentó con la frente en alto y con un sentido social bajo el brazo. No era una carrera cualquiera. El esfuerzo de los participantes sirvió para hacer felices a miles de peruanos que sufren carencias.

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Fotos: Luis Roldán


“Una de las virtudes de Perú Runners es ayudar y colaborar con el prójimo. Es parte de nuestra esencia de runners”, precisó Gonzalo Rodríguez Larraín, fundado de Perú Runners y fiel precursor del running y de las carreras pedestres de connotación social.

WILMA, DE PUNO CON AMOR

La atleta puneña Wilma Arizapana se impuso en la prueba y Energizer, bajo ese marco de luminosidad que solo otorga Perú Runners, donó 568 mil horas de luz a familias en Huaraz sin acceso a este servicio básico. Así lo anunció su representante Claudia Rodríguez Frías. “Son 568 mil horas de luz que donamos por intermedio de 288 focos y faroles solares. Esta acción es para retribuir a la sociedad y colaborar para que familias de Huaraz puedan tener acceso a este servicio eléctrico, para así tener una mejor calidad de vida”, explicó Claudia. La donación fue realizada a Claudia MarcosSánchez, Directora Social de Techo-Perú, que ofreció palabras de agradecimiento e invitó a que

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más personas se sumen al trabajo que realizan en comunidades en situación de pobreza.

LUZ PARA TODO EL PERÚ

El 25 de mayo, Wilma Arizapana viajó a Sao Paulo, Brasil, como representante del Perú y conquistó el primer lugar de la carrera nocturna “Energizer Night Race Final Latam 2013-Por un mundo más brillante”. Con un tiempo de 34:25 para los 10 kilómetros de competencia, Wilma logró duplicar la donación de linternas solares a diversas comunidades rurales que no cuentan con servicio eléctrico en nuestro país. El impulso que le dio participar en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 ayudó a que la deportista puneña derrote a atletas de alto rendimiento de Argentina, Chile, Colombia, Ecuador, México, Panamá y Perú. “Gracias a Energizer por darme la posibilidad de ayudar al pueblo peruano”, sentenció Wilma.

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NIK E re defin e el concepto de

Nike FREE, el calzado para corredores que aporta máxima flexibilidad para una pisada más natural evoluciona la forma de correr y tras casi 10 años de creación continúa impulsando mejoras en el diseño, presentando en este 2013: Nike Free 5.0+, cuya tecnología Nike Flywire Dynamic, de suela exterior y media suela ultraligera, proporciona un apoyo seguro sin agregar peso; además de una serie de cables suaves, pero resistentes que brindan un mayor ajuste en la pisada. Nike Free 4.0, utiliza revestimientos minimalistas sin costuras y un ajuste de lengüeta envolvente para sentirse cómodo, en tanto Nike Free 3.0, la malla creada por Nike mejora el ajuste permitiendo una ultra transpirabilidad similar a un calcetín, con estampados más holgados donde son necesarios la ventilación y estiramiento, y a la vez más ajustados donde el apoyo es clave. La idea de Nike FREE surgió en 2001 y dio lugar a años de estudio, pruebas y diseño para fabricar un calzado que entregara los beneficios del movimiento natural mientras protegía los pies. Más de una década después, el calzado para correr de 2013 conserva la flexibilidad conocida de la suela articulada de Nike FREE, y presenta estos tres nuevos diseños superiores para un movimiento natural mejorado Este es sólo el principio de la historia. Para descubrir el pasado y vislumbrar el futuro de una de las franquicias deportivas clave de Nike, explore Nike Free A-Z, en nikeinc.com, un texto y una experiencia interactiva que recorre los momentos claves tras el origen, evolución y vasta influencia de esta tecnología para una pisada más natural. Las zapatillas ya estan a la venta, pueden encontrarlos en los Nike shops y Marathons.

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MARATÓN DE BOSTON

CORAJE A PRUEBA

LA TARDE DE LA TRAGEDIA, EL ESPIRITU RUNNER SUPERÓ TODA ADVERISDAD

Los corredores tenemos esa energía extra, ese plus que “entrenamos” en carrera, cuando la cosa se pone difícil. Será por eso que para un corredor no sea fácil dejarse vencer ante el primer inconveniente que se le presenta. “Nada doblega el espíritu de un corredor y menos el terror ni la barbarie” bajo este mensaje al menos 600 runners recorrieron las calles de San Isidro este 19 de abril. Todos vestidos de negro en homenaje a las tres víctimas y 180 heridos que dejó el atentado en La Maratón de Boston. “Vamos a vestirnos de negro en señal de duelo, queremos que el dolor de las piernas de los fondistas peruanos sirva de cierta manera para compensar el sufrimiento de las víctimas”, indicó Gonzalo Rodríguez Larraín. Todo ocurrió el 15 de abril pasado en

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Boston, escenario de la maratón más antigua, pues su primera edición se corrió en 1897, un año después de los primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna celebrados en Atenas.

terminó cobrando la vida de Martin, la de Krystle M. Capbell y la del joven estudiante chino Lü Lingzi.

Pensar que la prueba se había iniciado y había terminado para un buen número de atletas. Todo marchaba con absoluta normalidad, hasta que a las 2:49 de la tarde dos aparatos explotaron en la Calle Bolyston causando el pánico que hizo recordar, a muchos, el atentado del 11 de setiembre del 2001 y también revivió la pena de muchos de tener que cancelar la Maratón de Nueva York como resultado del devastador huracán que dejó imposible correr por los cinco distritos de la Gran Manzana.

Cuando hay pérdidas humanas, la hazaña de otros pasa totalmente desapercibida. Pocos recordarán que Lelisa Desisa, de Etiopía, gano la edición 117 de la maratón ganando en el sprint final con un tiempo de dos horas, 10 minutos y 22 segundos. Él acabó adelantando por apenas cinco segundos al keniata Micah Kogo para ganarse el premio de 150 mil dólares. El también etíope Gebre Gebremariam fue tercero.

El pequeño Martin Richard tenía tan solo ocho años cuando la muerte lo encontró. Él fue víctima de la insanía y mente desquiciada de dos hermanos Tamelran y Dzhojar Tsarnaev, quienes fabricaron una bomba casera que

COMO SI UN SINO MALIGNO LOS PERSIGUIERA.

En damas, Rita Jeptoo ganó la prueba por segunda vez, tras haberla conquistado en el 2006. Ella, que hace dos años dio a luz, marcó dos horas, 26 minutos y 25 segundos.


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Fotos: Luis Roldán

Iniciando una nueva maratón El pasado 15 de abril Jeff Bauman concurrió junto a su novia y un amigo para participar juntos en la tradicional prueba de la maratón de Boston. El joven de 27 años ya estaba llegando a la meta cuando decidió esperar a su pareja que venía unos metros más atrás, y fue ahí cuando su vida cambió. Una violenta explosión en la línea de llegada de la carrera terminó por amputarle gran parte de sus dos piernas, y su foto en una silla de ruedas sin sus dos extremidades dio la vuelta al mundo como una de las más impactantes del atentado terrorista que se vivió en la ciudad estadounidense.

Esa mañana de Abril los runners de todo Lima nos unimos en una corrida para dedicar nuestro esfuerzo a las víctimas que dejó el atentado. No hay que bajar la guardia, Keep on Running.

Hoy, y tres meses después de aquel fatídico día, Bauman ya está de pie. Claro que esta vez gracias a la ayuda de unos implantes que le fueron injertados en el Hospital de Boston y que le permiten devolver lentamente una vida normal. Hace unos días subió a su cuenta de Facebook una fotografía de pie, con el apoyo de las prótesis y sonriendo ante los avances que ha mostrado en estos 90 días. Pero Bauman no solo quiere quedar como una figura reconocida por el atentado, sino que también se decidió a ir en ayuda de los amputados que no puedan costearse el precio de una prótesis en Estados Unidos. Es por eso que creó una fundación con su nombre para apoyar a los que más lo necesiten. Además, perdió el tímpano del oído izquierdo. Un sonido constante retumba en sus oídos tras la explosión. Los médicos dicen que desaparecerá, pero el recuerdo de ese día le acompañará siempre.”Quiero caminar y ser normal otra vez, pararme y ponerme pantalones, como lo hacen todos”, señaló en una entrevista con el The New York Times, en la cual resaltó que “ahora estoy

más fuerte que antes, nada me detiene”.

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Foto:Carla Saavedra


Historias deJoaquín TEXTO: JOAQUIN SCHWALB HELGUERO

SER DIFERENTES

REFLEXIONES SOBRE LA ACTITUD NECESARIA Y ADQUIRIDA AL COMPRENDER LOS BENEFICIOS DEL DEPORTE DEL JOGGING.

Empezar a correr es un compromiso personal, una obligación que asume cada quien por voluntad propia sin estar obligado por nadie, pero lo que vale la pena se consigue con esfuerzo. Parece un lugar común pero es todo un reto. La fuerza de voluntad es opuesta a los impulsos básicos que mantenemos como herederos del hombre primitivo. Solo por la licencia del término, si comparamos la cultura

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del corredor con la religión judaica, podríamos afirmar que “los gentiles” no entienden cómo hacemos para levantarnos temprano, esforzarnos en seguir programas medianamente exigentes, sudar y sufrir con piques, cuestas y largas horas de entrenamiento cada semana. Los “gentiles” se preguntan ¿para qué? Se preguntan ¿y cuál es el

placer? Y piensan “No, a mí a las 5:30 de la mañana nadie me saca de mi camita (menos en invierno)”, o “correr es muy aburrido”. Entonces, ¿cuál es ese proceso mental que nos hace diferentes? De hecho, es EL DESEO. Y el deseo se apoya en la motivación. Y la motivación en el conocimiento, seguido de la convicción de que ES BUENO, de que nos conviene ejercitarnos. Pero claro, está el


sano, de plantearse metas de superación personal y poder decir cada día “misión cumplida” y de constatar que está de mejor ánimo en el trabajo y de mejor humor con su familia y amigos, en suma, quien practica su deporte con regularidad, puede afirmar por experiencia propia la incomparable satisfacción que esto le produce.

hedonismo, el placer de la dolce far niente, y estos gentiles van criando barriga… o problemas cardíacos. Cada vez somos más, pero seguimos siendo minoría. Una pena que sea la juventud que privilegia la juerga como la expresión de “la buena vida”...en lugar de voltear la frase y ejercitar “la vida buena”, una vida de calidad y bienestar. Porque trotar y también caminar de manera sistemática y frecuente es conveniente para nuestra salud física y mental. Cada vez se viene demostrando con mayor contundencia -lo confirman médicos y sicólogos, los múltiples beneficios físicos y sicológicos de hacer ejercicio, en especial aquél donde ponemos a trabajar al corazón. Claro que es más fácil y en apariencia más relajante y divertido salir a juerguearse y amanecerse con los amigos. Porque para superarse se requiere sacrificio, cuesta trabajo y no provoca placer inmediato, pero quien ha experimentado el placer de estar en forma, de verse bien, de sentirse

Participar en una competencia y sentir que tenemos más energía y rendimiento, que mejoramos nuestros tiempos y que nos estamos superando es algo que, quienes lo hemos experimentado, podemos verificar que produce un nivel de satisfacción superior y mucho más duradero que la simple satisfacción de los sentidos. A menudo trato de convencer a mis vecinos de salir a correr. Como me ven hacerlo todas las mañanas, creo que sospechan que es algo bueno, pero seguramente creen que eso está más allá de sus posibilidades y les cuesta vencer la inercia, carecen de fuerza de voluntad y siempre dicen cosas como “te voy a avisar” o “la próxima

Fotos: Carla Saavedra

semana” o “ahora estoy resfriado”. Es que ellos también son diferentes, pero iguales al gran rebaño de gente que sigue sus impulsos básicos y no se plantea retos. ESO es lo que nos hacer ser diferentes. Más que diferentes, tenemos que ser nosotros mismos, sentirnos bien con nuestra forma de ser y actuar, ya que eso nos proporciona luz propia. Ser “gentiles convertidos” es toda una forma de vida y supone un cambio de cultura y mentalidad, seguidos de la disciplina y el consiguiente esfuerzo. Todos podemos hacerlo personalizando el entrenamiento de acuerdo a nuestro actual estado físico, con un pequeño sacrificio inicial. La cuestión es EMPEZAR y juntarse con gente alegre y afín, porque la idea no es sufrir sino pasarla bien y conversar mientras vamos “agarrando pista”. Después se vuelve más fácil cada vez, el cuerpo nos pide un poco más de esfuerzo y lo vamos administrando. El nombre de éste artículo viene de una película del mismo nombre, hace por lo menos 20 años, sobre personas que habían nacido con anormalidades físicas, llamados “fenómenos” de la naturaleza, engendros como el hombre-pez, el hombre-elefante o la mujer peluda. Ellos tenían que acostumbrarse a vivir como parte de la sociedad siendo diferentes. Nosotros también somos diferentes…pero diferentes a lo que éramos nosotros mismos cuando decidimos aceptar este reto.


Peru Runners en Chile

GLADYS TEJEDA SUBIÓ AL PODIO EN EL MARATÓN DE SANTIAGO Y PRESIDENTE PIÑERA LA PREMIÓ

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Noble. Fuerte. Decidida. Gladys Tejeda Pucuhuaranga es nuestra. Es de Perú Runners y sus triunfos engalanan la historia del running. En su última aventura en Chile, la atleta huancaína de 27 años apretó el acelerador y logró un impecable segundo puesto en el Maratón de Santiago. Con un tiempo de 2:31:48, Gladys subió al podio radiante, acompañada de la keniana Jaqueline Kiplino, gran vencedora, y de Inés Melchor, a quien derrotó contundentemente y relegó al tercer lugar. Ese día, 7 de abril de 2013, Gladys lloró de emoción al recordar el cielo azul cobalto de su Huancayo natal y recibió el premio y la medalla de manos del presidente de Chile,

Sebastián Piñera, en el umbral del Palacio de La Moneda. “Felicitaciones, y gracias por visitarnos”, le dijo el Mandatario, provocando la emoción de Gladys, ganadora de la medalla de bronce en los Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011 y una de las mejores latinoamericanos en el maratón de los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

GONZALO SÉTIMO El Maratón de Santiago 2013 congregó a 25 mil runners en todas sus categorías. En la 10K, Gonzalo Rodríguez Larraín terminó sétimo en su categoría Másters con un tiempo de 43:53, lo cual también le permitió ser reconocido por Sebastián Piñera.

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CON ESTE FRÍO, ME RÍO Ahora con el invierno a cuestas, el inclemente frío nos trae el caer de la noche temprano y el amanecer algo tarde. Nuestro entrenamiento en invierno no es nada fácil, tenemos que salir con llovizna, neblina, frío, humedad y encima a oscuras. Sin embargo con la oscuridad de la noche que cae temprano o con nuestro amanecer tardío, salimos a correr. Motivarse para seguir manteniendo la performance durante el invierno no es cosa fácil tanto para quienes corremos de noche o para los que corremos en la madrugada. Algo que si va a resultar de todas maneras es correr en grupo. El grupo no solo te jala, te alienta, te motiva a seguir saliendo sino que todos ellos son tus amigos. Sin embargo no solo debemos tener cuidado del inclemente frío que nos hace dormir más, tener más hambre o nos pueda causar alguna afección bronquial sino también tener cuidado con la oscuridad y neblina juntas, ambos muchas veces nos impide ver o impide que los conductores nos vean, además de los perros, huecos y baches que

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encontramos en nuestro camino trazado para entrenar. Esta es otra muy buena razón para salir a correr en grupo; siempre nos cuidamos entre nosotros y estamos acompañados. También podemos agregarle a nuestro diario running en invierno indumentaria especial de Nike para los “friolentos” como muchos, incluso con el reflectivo respectivo para que nos puedan ver a lo lejos. Podemos utilizar luces energizer, linternitas etc pero sobre todo escuchar al entrenador que siempre nos dice que tengamos cuidados con los baches y huecos del camino, señalando con los brazos, voz, muecas que viene un hueco, rompe muelle o un bache que nos podría causar alguna dolencia durante varios días o quien sabe quedar parados incluso varios meses. Es por eso que en invierno debemos prestar mucha más atención y hacer caso a las señales que nuestro entrenador o compañeros nos dan a través del paso que vamos. Muchas veces no tomamos importancia a este tipo de cosas y pensamos que no caeremos o tropezaremos, sin embargo debemos tener en cuenta que así como cuando conducimos el auto y bajamos la velocidad por un rompe muelle o hueco

que está en nuestro camino porque eso podría malograrnos el auto, deberíamos pensar de la misma manera en los “muelles” pero de nuestro cuerpo, ya que muchas veces golpeamos y golpeamos en el mismo lugar tropezando o pisando superficies desiguales y sin darnos cuenta terminamos lesionados. Mucho ojo a las señales de los runners que van con nosotros, cuidado con el invierno que amenaza con los 10 grados, simplemente salir con el grupo, cuidarnos entre nosotros, utilizar indumentaria adecuada y disfrutar ya sea de la madrugada a oscuras la cual estamos observando al correr o el día que termina esta carrera de noche, disfrutando de nuestro correr diario y despejándonos del stress del trabajo para luego llegar a casa darnos un buen duchazo y terminar en nuestra camita después de haber disfrutado de un entrenamiento sin igual. Tanto de día como de noche, verano o invierno, eso no puede ser un obstáculo para que salgamos a correr. Caluroso, y cariñoso, invierno para todos!!!


Una explosión SCOTIABANK PLAYAS DEL SUR 5K

de color

PERÚ RUNNERS SIGUIÓ INNOVANDO LAS CARRERAS PEDESTRES EN EL PERÚ Y PINTÓ DE COLORES LOS CINCO KILÓMETROS MÁS DIVERTIDOS QUE SE TENGAN MEMORIA.

Fotos: Carla Saavedra

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de color era un baño Cada paso vesar como atra distinto. Fue ta por en plena ru un arcoíris a Sur, Panamerican ua tig an la a hasta illa de Asi desde Cap a estuvo io, La carrer playa Rosar OLOUR el formato “C inspirada en los años hace todos RUN” que se e permitió Unidos. Est en Estado s con un s participante colorear a lo ico, que cial, ecológ polvillo espe misetas todas las ca transformó a de un a paleta dign blancas en un artista. e esto era vez qu im pr la ra E vaya que el Perú. Y ocurría en etenido demás entr resultó por idas con edoras vest ver a corr nes con tús’ o a jóve ‘tu os iv at m lla ndo los ntes corrie inmensos le jornada ros en una cinco kilómet rsión. llena de dive carnaval, te fue un No solamen ntrolada una prueba co también fue Anthony on Chip. por Champi logró el (22 años) te an al sc E ificación to en la clas primer pues de 16 un tiempo general con na muy segundos. U minutos y 42

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buen marca lograda tras correr a 3 minutos y 33 segundos por cada kilómetro. Apenas siete centésimas de segundo detrás cruzó la meta José Jiménez y allí nomás, a un par de metros, entró el keniata Michael Koipat. En damas, Paola Kung Velásquez, atleta símbolo de Perú Runners, demostró a sus 29 años un excelente estado atlético y conquistó la prueba femenina con un tiempo de 19m44s. Los masters también ofrecieron resistencia. Rolando Ricapa (16m43s) ganó la prueba masculina y Marcela Sattui la femenina (22m12s). “Playas del Sur es una bonita experiencia. Ver correr a familias enteras nos obliga a seguir creciendo como institución. Estamos muy felices por el éxito”, declaró Alejandra Rodríguez Larraín, gerente general de Perú Runners.

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amigos por siempre CARRERA Y CAMINATA 5K DE OLIMPIADAS ESPECIALES PERÚ PARA TODOS LOS CORAZONES

Los runners tenemos un compromiso con la vida, con el deporte y con el mundo. Pero, por encima de todo, estamos estrechamente ligados a nuestros amigos de Olimpiadas Especiales Perú, con quienes siempre compartimos jornadas plenas de running. El pasado domingo 14 de abril, los chicos y chicas de Perú Runners participaron con prestancia en la Carrera y Caminata 5K de Olimpiadas Especiales Perú, que se realizó en el Circuito del Pentagonito bajo el lema de “¡Apoya a un verdadero campeón!”. Los integrantes de Olimpiadas Especiales Perú agradecieron el gesto

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Fotos: Luis Roldán

y demostraron que el deporte es un estímulo importante en sus vidas. “Somos runners y nos encanta correr. Gracias a todos por compartir sus experiencias con nosotros”, nos confesó uno de ellos. Con la bandera de la filantropía flameando en cada rincón del circuito, Perú Runners y Olimpiadas Especiales Perú celebraron un día de fiesta. Runners de todas las edades se deleitaron con el espectáculo y se prometieron así mismo regresar el próximo año para batir sus marcas. ¡Un gran espíritu de lucha!

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Fotos: Daniel Aquije

El calor

amarillo

MILES DE RUNNERS PARTICIPARON CON ÉXITO EN LA LIMA 42K, ORGANIZADA POR ADIDAS Y PRESENTADA POR MOVISTAR. Más de 14 mil atletas de todas las razas, dogmas y filosofías tomaron por asalto las calles más ardientes de la capital para darle vida a la Lima 42K, prueba pedestre organizada por Adidas y presentada por Movistar. “Un carrerón”, dijo un turista alemán, quien llegó desde Berlín para dejar la piel en el cemento. El domingo 19 de mayo el cielo gris y la garúa no amilanó a los runners y la caravana de camisetas amarillas vistosas se desplazó a velocidad de crucero, con el viento en contra y con las zapatillas que se consumían en esfuerzo. La masa humana, dispersa y variopinta, entendió que era lo mismo correr la 10K, la 21K o la Maratón. “El objetivo es participar aunque

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me gustaría bajar mi tiempo, decían algunos….” Miles partieron con entusiasmo, fe y convicción de cruzar la meta. Era una batalla contra sí mismos. Es que correr alimenta la vida y en esta aventura no existen los puntos medios, solo el sacrifico de ver cumplido el objetivo de mover los músculos y los huesos con devoción LAS FIERAS AFRICANAS En la maratón, el sudor se desbordó en los primeros kilómetros con los “hermanos” kenianos confirmando su hegemonía en el fondismo. Isaac Kimaiyo, con ese paso de león que lo caracteriza, se apoderó del primer lugar y no se detuvo hasta cruzar la meta en un tiempo de 2:19:12. El atleta de Nike agradeció el apoyo de Perú Runners y subió al podio


envuelto de gloria. En el mismo sendero se desenvolvió la también keniana Ogla Kimaiyo quien ganó el maratón en damas con un crono de 2:40:37. “Gracias a todos, en especial a aquellos que siempre confiaron en mí”, comentó. EL PODER INCA Las otras dos categorías terminaron en poder de nuestros atletas. En la 10K, la atleta olímpica Inés Melchor venció con un tiempo de 34:34, mientras que en varones Willy Canchanya se impuso con 30:54. En la Medio Maratón o 21K, se erigieron como ganadores el cusqueño Jhon Cusi con un tiempo de 1:04:21 y la huanuqueña Judith Toribio (1:14:33). En el camino se observó a adolescentes, jóvenes, adultos y personas de la tercera edad que terminaron la prueba con hidalguía y orgullo. Muchos de ellos pertenecen a Perú Runners, el club de corredores más importante del país, y agradecieron a esta institución por sus entrenamientos profesionales.

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El chasqui cusqueño JHON CUSI, ATLETA DE PERÚ RUNNERS, DOMINA EL CAMPEONATO NACIONAL DE FONDISMO

El Campeonato Nacional de Fondismo “Cristal Tour Perú 2013” avanza a un ritmo impresionante, uniendo a los pueblos y marcando el paso de sus protagonistas. Hasta el momento se han corrido cuatro fechas en Lima, Cajamarca, Huancayo y Cusco, siempre sobre un circuito de 10 kilómetros. El cusqueño Jhon Cusi, atleta de Perú Runners, trazó su territorio y marcha como líder absoluto gracias a sus cuatro victorias consecutivas. “Los terrenos son diferentes, pero las ganas de ganar siempre están”, nos dijo el destacado runner que impone respeto con sus triunfos. Backus, auspiciador principal del “Cristal Tour Perú 2013”, aprovecha cada jornada para apoyar a los pueblos y a las instituciones de ayuda social. La primera fecha, que se corrió en Lima, fue a beneficio del Hogar Clínica San Juan de Dios, mientras que en las carreras restantes distribuyó material logístico, entre otros aportes importantes.

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GANADORES 1a. Fecha: Lima (24 de marzo) Jhon Cusi (Cusco) (29:47) Genoveva Jelagat (Kenia) (33:22) 2a. Fecha: Cajamarca (14 de abril) Jhon Cusi (Cusco) (30:16) Inés Melchor (Huancavelica) (33:24) 3a. Fecha: Huancayo (5 de mayo) Jhon Cusi (Cusco) (30:21) Inés Melchor (Huancavelica) (33:34) 4a. Fecha: Cusco (2 de junio) Jhon Cusi (Cusco) (33:37) Judith Toribio (Huánuco) (36:49)

LO QUE FALTA 5a. Fecha: Huaraz (14 de julio) 6a. Fecha: Huánuco (4 de agosto) 7a. Fecha: Arequipa (11 de agosto) 8a. Fecha: Huancavelica (15 de setiembre) 9a. Fecha: Puno (13 de octubre) 10a. Fecha: Pucallpa (27 de octubre) 11a. Fecha: Lima (1 de diciembre)


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SOCIEDAD PERUANA DE SÍNDROME DOWN Y PERÚ RUNNERS SIEMPRE UNIDOS

CORRE CONMIGO 5K Fotos: Luis Roldán

La participación del Presidente de la República Ollanta Humala elevó la temperatura en la octava edición de la tradicional prueba pedestre “Corre Conmigo 5K”, que se escenificó el pasado 9 de junio en el marco de las actividades de la Sociedad Peruana de Síndrome Down. Como buen soldado, el comandante Ollanta presentó sus credenciales frente a miles de personas que siempre colaboran con esta institución que trabaja a favor de las personas con Síndrome Down. “Estoy orgullosos de ustedes y los felicito de corazón”, destacó el Mandatario . Perú Runners, en su ardua tarea de ayudar y consolidar el running, colaboró en la organización de la carrera “Corre Conmigo 5K” con Gonzalo Rodríguez

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Larraín en primer plano. “Siempre estaremos juntos”, precisó el fundador de Perú Runners al referirse a su alianza con la Sociedad Peruana de Síndrome Down. Para alentar la participación de todos los peruanos, personajes del arte, la música y el mundo artístico, así como del deporte como Paolo Guerrero, participaron en la promoción de esta emblemática carrera que se desarrolló con éxito en el circuito del Cuartel General del Ejército (“Pentagonito”) de San Borja. “Se inició en el año 2006 y desde entonces ‘Corre Conmigo 5K’ se realiza anualmente con la finalidad de celebrar la vida y la existencia de todas las personas con trisomía 21”, explicó la Sociedad Peruana de Síndrome Down, que resaltó la participación de atletas con bebés, bicicletas, patines y mascotas.

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BARRANCO CAMPEÓN CAMPEONATO NACIONAL DE ATLETISMO SE DISPUTÓ EN LA VILLA DEPORTIVA NACIONAL

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El Campeonato Nacional de Atletismo, de la categoría mayores, coronó como ganador a la Liga de Barranco, que sumó en la clasificación general 417 puntos, relegando al segundo puesto a La Molina con 232 unidades. Esta competencia atlética, programada para el 1 y 2 de junio, tuvo como escenario el Estadio Atlético de San Luis de la Villa Deportiva Nacional. Allí se premió a la mejor marca técnica que recayó en la atleta arequipeña Zulema Arenas al ganar los 3 mil metros con obstáculos (10:20.5). El certamen dejó dos récords nacionales. En lanzamiento de bala, Alessandra Gamboa estableció un nuevo registro con 15m metros

y 64 centímetros, dejando en el archivo su propia marca anterior de 15:57 que logró el año pasado en el Sudamericano Sub 23 de Brasil. Por su parte, Jorge Mc Farlane marcó un nuevo récord nacional en los 110 metros con vallas al cronometrar 13.5, con velocidad de viento -0.1. En la prueba de salto largo, Mc Farlane saltó 7.95 metros, una buena marca, pero distante de su récord de 8:10 metros. En los 5 mil metros aseguraron su pasaje al Sudamericano de Cartagena, a correrse en julio en Colombia, las fondistas Wilma Arizapana de Puno y la huanuqueña Judith Toribio. En los 10 mil metros también clasificaron José Luis Rojas de Huancayo y Luis Ostos de Barranco.

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h anna Coac ners y V n k: u R 10 n u u R er P ugh el primer To organizaron te, con una en er if d il, íc if d a er rr sorpresas Una ca da y muchas ia g le rrió vi ri p ruta junio se co o. El 15 de en s lo u ác en el camin obst carrera de tes, an p ci ti la primera ar p ás de 100 el Perú. M evento y 80 te de este ar p n o er fu on al reto. sobrevivier etros y en vo 10 kilóm tu o it u rc ci El 12 puntos o hubieron áculos el recorrid sicas -obst fí as eb ru con p e todos los por los qu so ri o at oblig ar. El orden s debían pas te an p ci ti ar p endía de la hacían dep scaleras, en que lo da pareja. E ca e d y ia eg estrat velocidad ruebas de p , as n as u g ch n al pla eron slackline fu equilibrio en ió a los tres m re p e as. S categoría: de las prueb d tos de ca a es u p s o er prim hombres y res, pareja je u m a ej par . pareja mixta

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scotiarunners victoriosos LA ALEGRÍA Y ORGULLO DE TODOS LOS SCOTIARUNNERS AL SALIR VICTORIOSOS EN LOS 10K, FUE INCOMPARABLE.

El pasado 23 de Junio se realizó la XVII edición de la carrera Asbanc 10K que como todos los años convocó a las diferentes instituciones bancarias. Nuevamente este año el Scotiabank se hizo merecedor de 12 podiums -5 más que el año anterior- gracias a los Scotiarunners en las diferentes categorías que hubieron en la carrera, pero no solo eso sino que por segundo año consecutivo Joel Zamora Miranda fue el ganador absoluto de los 10K mejorando su marca del año pasado con un crono de 36’28”. Ese día los Scotiarunners demostraron que lo aprendido en los entrenamientos en estos últimos meses saliera a relucir de la mejor manera posible y que mejor premio al esfuerzo y constancia de cada uno para lograr sus objetivos y metas personales que se trazaron después de la XVI edición Asbanc 2012. No podemos dejar de mencionar a su entrenador Jose Aristondo que siempre está motivándolos en cada entrenamiento para que logren sus propios retos personales.


VARONES MAYORES DE 18 A 34 AÑOS POSICIÓN

NOMBRE Y APELLIDO

ENTIDAD

TIEMPO

1

347

Joel Zamora Miranda

Scotiabank

36'28

2

344

Jorge Deza León

Scotiabank

38'52

3

433

Rubén Sáenz

Bco. Comercio

39'45

VARONES MASTER "A" DE 35 A 44 AÑOS POSICIÓN

NOMBRE Y APELLIDO

ENTIDAD

TIEMPO

1

245

Rodolfo Córdova

Scotiabank

38'39

2

247

Carlos Macarlupu

Scotiabank

40'59

3

279

Pedro Olivos

BBVA

41'12

VARONES MASTER "B" DE 45 A 54 AÑOS POSICIÓN

NOMBRE Y APELLIDO

ENTIDAD

TIEMPO

1

204

Javier Savagge

Scotiabank

43'10

2

199

Manuel Del Rio

Scotiabank

45'39

3

202

Hugo Meza

Scotiabank

46'27

VARONES SUPER MASTER DE 55 A MAS AÑOS POSICIÓN

NOMBRE Y APELLIDO

ENTIDAD

TIEMPO

1

576

Manuel Burga Zelada

Crediscotia

51'14"

2

574

Jorge del Mar Arzola

Interbank

1:03'49

3

572

Eduardo Neira Muñoz

BCP

1:18'29

DAMAS MAYORES DE 18 A 34 AÑOS POSICIÓN

NOMBRE Y APELLIDO

ENTIDAD

TIEMPO

1

118

Janeth Calderón

Interbank

42'35

2

065

Leyla Azañero

Scotiabank

50'12

3

166

Eiko Toyama Higuchi

HSBC

51'02

DAMAS MASTER "A" DE 35 A 44 AÑOS POSICIÓN

NOMBRE Y APELLIDO

ENTIDAD

1

023

Mariam Sabla Kourani Scotiabank

51'00

2

022

Patricia Pérez Hurtado Scotiabank

53'16

3

049

Silvia Torres Malca

53'49

HSBC

TIEMPO

DAMAS MASTER "B" DE 45 A 54 AÑOS POSICIÓN

NOMBRE Y APELLIDO

ENTIDAD

TIEMPO

1

03

Giannina Lepiani

Banbif

44'29

2

07

Martha Guerrero Ortiz

Bcp

49'46

3

05

Margarita Talavera

Scotiabank

52'43

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MARIE MARIE PURVIS PURVIS

La revolucionaria Marie

LA LA ESTADOUNIDENSE ESTADOUNIDENSE PURVIS PURVIS ESTUVO ESTUVO EN EN LIMA LIMA PARA PARA LA LA INAUGURACIÓN INAUGURACIÓN DE DE LA LA PRIMERA PRIMERA TIENDA TIENDA NIKE NIKE FEMENINA FEMENINAYY VAYA VAYA QUE QUE HIZO HIZO TRABAJAR TRABAJAR A A LAS LAS PERUANAS PERUANAS Fotos: Carla Saavedra

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En tan solo treinta minutos,

“Todo es posible con trabajo

Marie Purvis hizo sudar a todo el

duro y dedicación”, asegura

auditorio. Incluso la campeona

Marie. “Las mujeres de hoy

mundial

Kina

necesitan algo que realmente

Malpartida, sintió que haber

de

boxeo,

les guste, algo que sea muy

seguido el ritmo que impuso la

vívido y energético a la vez, algo

estadounidense,

especialista

que pueda mezclar la agilidad

en el trabajo personal, había

de una danza y la fuerza del

sido más duro que los rigurosos

ciclismo. Pero principalmente,

entrenamientos

las mujeres necesitan encontrar

que

cumple

antes de una pelea.

una motivación que sea el impulso para todas.

Marie

paralizó

el

Centro

Comercial Jockey Plaza con

Para

una rutina que siguieron unas

distancias

cuantas

mientras

únicamente en correr y correr.

que otro grupo se quedaba

“Es necesario que ese trabajo

sorprendida con la sencillez

sea complementado por otras

pero

actividades

chicas,

enorme

efectividad

ella,

el

correr no

largas

depende

corporales

para

del trabajo que imponía la

que así, el cuerpo requiere de

trabajadora personal de Nike

yoga, pilates o entrenamiento

que llegó a Lima a presentar

focalizado y eso es lo que

su método capaz de hacer que

intentamos

las personas que siguen sus

los

pasos puedan ser mejores,

Entrenamiento Nike. Por eso

más rápidas y más fuertes.

es

que

un

programa

compartir

trabajos

del

hemos

Club

en de

preparado

que

pueden

Ella fue la invitada especial en

descargarlo en sus teléfonos.

la apertura de la tienda Nike

Allí ha plasmado más de ocho

Damas que abrió en el mall

años de trabajo profesional al

limeño.

lado de deportistas de élite.

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FRACTURAS

o una grieta en el hueso y por lo general ocurre en los huesos que soportan peso, como la tibia (hueso de la pierna) y metatarsianos (huesos del pie). Lo peor de este tipo de fracturas es que no requieren un impacto o un suceso específico que las genere y parecieran

ESTRES

llegar de

imprevisto, quizas en medio de un entrenamiento o una carrera. Decimos “pareciera” porque los huesos están constantemente

Si no lo sabes, un golpe o un accidente no es la única forma de fracturarte un hueso y lamentablemente las fracturas por estrés son mucho mas comunes de lo que crees en corredores. Este tipo de lesión es un tipo de fractura incompleta en los huesos, causada por una sobrecarga inusual o reiterada, de los huesos, y que en corredores suele suceder en piernas o pies. En una imagen radiológica suelen verse como una astilla muy pequeña

tratando

de

remodelarse

y

repararse a si mismos, sobre

quienes corren en ciudad es muy dificil,

todo en un deporte donde se aplica una tensión extraordinaria en el hueso. A veces, si la tensión sufrida por el hueso es lo suficientemente grande se generan microtraumas que agotan la capacidad del cuerpo de repararse y aparece la fractura por estrés.

que las genere, el peligro es no lograr detectarla y tomar conciencia de ella, haciendo que lo que comienza como una molestia o pequeño dolor se agrave por continuar con la actividad. bien

ningún

corredor

está

exento lesionarse, podemos tomar precauciones

para

minimizar

los

riesgos de sufrir una fractura por estrés: •Prudente

adaptación:

nuestro

cuerpo es una excelente máquina de rendimiento,

pero

necesita

tiempo

para adaptarse. Si empiezas a correr, incrementa la exigencia de manera prudente,

aumenta

gradualmente

el kilometraje y la intensidad de los entrenamientos. Dale tiempo a tu cuerpo, para adaptarse y recuperarse. •Cuidado con las superficies: para

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que aquellos corredores que entrenan constantemente en superficies duras, tienen mayores riesgos de lesionarse. De todas maneras, no te asustes, si hace años corres en este tipo de superficie,

Al no existir esta situación específica

Si

pero si pueden evitar el asfalto mejor, ya

no

te

recomendamos

cambiar, afortunadamente el cuerpo se adapta y probablemente ya has tenido tiempo de hacerlo. •Mejora tu técnica de carrera:

este

punto es importante para evitar todo tipo de lesiones, no solo fracturas. La técnica de carrera es clave para mantenerte alejado de las lesiones. •Fortalece tus músculos: músculos fortalecidos

y

poderosos,

le

dan

mucha mayor protección a tus huesos, además de aumentar su capacidad de

absorción

de

impactos.Efectúa

ejercicios de fuerza en forma habitual. •No te olvides del calcio y del fosforo : incluye en tu dieta, adecuadas cantidades de estos dos minerales que son importantes para la formación de huesos sanos.


Condromalacia

Rotuliana Una de las patologías mas frecuentes en deportistas profesionales como no profesionales, causa de para en el proceso de entrenamiento de muchas disciplinas deportivas.

La condromalacia rotuliana o patelar es una enfermedad frecuente caracterizada por la degeneración de la superficie del cartílago que constituye la capsula posterior de la rotula y que causa mucho dolor en personas jóvenes como en aquellos deportistas amateurs como profesionales, este dolor esta ubicado tanto en el borde superior e inferior de la patela como en la parte posterior de la misma. Es frecuente en futbolistas, corredores, basquetbolistas, artistas marciales, ballet etc asi mismo en personas no deportistas que poseen poca masa muscular en el cuádriceps de la rodilla y que muchas veces tienen alguna alteración postural o ortopédica desde el nacimiento y llevan una vida sedentaria y sobre peso. El término condromalacia suele usarse además en radiología para describir alguna lesión en un cartílago gracias al

uso de una RM. Existen factores predisponentes a la aparición de esta patología, caso un trauma sobre la zona, obesidad, sinovitis prolongada, mal alineamiento del mecanismo extensor de la rodilla, pronación del pie, rotula alta, anomalías congénitas de la rotula etc. Los estudios nos mencionan que el sobre uso de la articulación en conjunto con una sobrecarga exesiva serian la causa de la irritación de la sinovia y el reborde del cartílago, lo que produciría un proceso inflamatorio local y este dolor. Los grados en la clasificación se dividen en 5, siendo los dos primeros mas suaves y manejados muchas veces solo con terapia física, reposo y medicamentos, y los grados 3,4 y 5 de orden mas complejo teniendo que ver muchas veces la cirugía. Tratamiento Alternativo PRP Hoy en dia tenemos a la mano herramientas capaces de ayudar en el tratamiento regenerativa de muchas de estas lesiones por sobre uso, es el caso de la condromalacia, en donde el PRP, mas conocido como plasma rico en plaquetas es capaz de en algunas semanas disminuir en forma evidente el dolor y la limitación en la movilización de la articulación, asi mismo después

de unas semanas en regenerar ese cartílago que se inflamo y nos llevo a dejar de practicar nuestra actividad deportiva favorita. La extracción de sangre para poder obtener el plasma se realizar en escasos 2 minutos, en donde la muestra de 20CC es centrifugada para luego ser separada y activada científicamente, el resultados son alguna jeringuillas que serán colocadas con una aguja fina en la región donde exista molestia por parte del paciente. La zona debe quedar cubierta ese dia y seguir de un reposo de aprox de dos días. Los controles serán quincenales por el medico y debe ir acompañado de un plan nutricional adecuado y en algunos casos suplementos deportivos regenerativos.

Dr. Jean Paul Osores Bianchi Av. Camino Real 1225 piso 501 - San Isidro Citas: 4412925 info@drjeanpaulosores.com

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Qué comen los

keniatas

ES IMPOSIBLE NEGAR QUE LOS CORREDORES KENIATAS SON LOS MEJORES CORREDORES DE MEDIO FONDO Y FONDO DEL MUNDO. POR ELLO, EXISTE UN INTERÉS EN DESCUBRIR EL SECRETO DETRÁS DEL ÉXITO PERMANENTE EN LA MAYORÍA DE LAS COMPETENCIAS EN EL MUNDO.

Foto: Carla Saavedra

A fin de intentar develar este misterio, una serie de investigadores analizaron la dieta de corredores keniatas a fin de determinar si su alimentación era la responsable de su excelente rendimiento físico.

Kenya (Christensen DL) Estudiando corredores adolescentes keniatas (pertenecientes a los kalenjins) durante dos semanas, se intentó determinar la composición de su dieta diaria.

En esta nota, te mostraremos los resultados a los que estas investigaciones llegaron:

Así, descubrieron que la dieta de los corredores kalenjins, era: - Elevada en carbohidratos (aprox. el 71% – 8.7gramos por kilogramo de peso corporal). Provenientes en un 90% a partir de fuentes vegetales como maíz y frijoles como el alimento básico. - Muy baja en grasa (15%). - El consumo total de proteínas era del 13% de su dieta ( 1,6 gramos/kilogramo de peso corporal).

1. Nutrition and body build: a Kenyan review (Mukeshi, M.) En este estudio se evaluó la ingesta alimenticia de corredores keniatas durante un periodo de 3 meses y se obtuvieron los siguientes resultados: - La ingesta calórica fue de 2340 kcal diarias (menor que los requerimientos recomendados de 2550 aproximadamente). - La dieta de los atletas de este estudio contenía 441 gramos de carbohidratos (aprox. 75% de la dieta total) Kalenjins: Son un grupo étnico entre los keniatas que representan aproximadamente el 10% de la población de Kenia y que viven en una zona geográfica muy pequeña . Entre 1987 y 1997, los corredores kalenjins han ganado cerca del 40% de las competencia de fondo mas importantes del mundo. 2. Food and macronutrient intake of male adolescent Kalenjin runners in 58 RUNNING NEWS

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3. Food and Macronutrient Intake of Elite Kenyan Distance Runners (Onywera, Kiplamai y Tuitoek) En este estudio se analizó la dieta de 10 corredores de elite keniatas de la tribu de los kalenjins durante 7 días consecutivos en el mes de diciembre durante la temporada de verano (los atletas estaban en su pico de rendimiento y listos para competencias de cross-country). Concluido el estudio, los investigadores llegaron a los siguientes resultados: - Aproximadamente el 86 % de la dieta de los corredores keniatas consistió en fuentes vegetales y sólo el 14% provino de fuentes animales.

- La dieta fue elevada en carbohidratos (76,5% – 10.4 g/Kg de peso corporal) - La dieta fue baja en grasa (13,4%) que provenía en su mayoría de fuentes animales y de leche entera (sin desnatar). - El 95% de los carbohidratos que consumen los corredores keniatas provenían de fuentes vegetales. - El consumo de proteínas rondaba en el 10, 1% ( 1.3 g/kg de peso corporal) que provenía en su mayoría de vegetales. - La ingesta de líquido se consideró moderada, proviniendo principalmente de agua y té (no consumían agua antes o durante el el primer entrenamiento de la mañana- no consumieron agua durante los entrenamientos).

CONCLUSIONES

Teniendo en cuenta los resultados de los 3 estudios reseñados, los investigadores concluyeron que “… los alimentos y macronutrientes de los corredores de elite keniatas, cumplieron con las recomendaciones para atletas de resistencia respecto al consumo de carbohidratos, grasas y proteínas, pero no respecto a la energía (ingieren menos de la que gastan). En base a ello, no hay evidencia que demuestre que la dieta keniata por sí misma pueda explicar las sobresalientes rendimientos de los corredores keniatas.” Sin dudas, resultados interesantes.


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Momentos Inolvidables Nada puede compararse con la emoci贸n de una carrera con tu hijo: el recuerdo queda para toda su vida.

Foto: Carla Saavedra

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Cumpleaños de

Gonzalo R.L. Muestras de cariño de las sedes de Peru Runners para nuestro fundador. Como número redondo, los sesenta son “un negocio redondo” para cuerpo, mente y espíritu de quienes amamos este deporte. También es el comienzo de una nueva etapa de la vida: para Gonzalo, “60” se puede leer como “GO”.

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Con la participación de figuras como Kina Malpartida y Marie Purvis (trainer creadora de las rutinas de entrenmiento de la aplicación Nike Training Club NTC), Nike inauguró su primera tienda pensando exclusivamente en mujeres deportistas. En la tienda se ofrecen servicios especiales como por ejemplo “personal shopper”, quien brinda asesoría a la hora de escoger productos. Cuentan con servicios tecnológicos como el footscanner que te ayuda a escoger las mejores zapatillas para correr. Un dato para todas las runners: cuando vayan a la tienda no dejen de echar un vistazo al community board que está en una de las paredes, ya que podrán informarse sobre diversos eventos deportivos y novedades! La tienda está ubicada en el primer piso de la Plaza Sol del Jockey Plaza y es la primera de este tipo que la marca Nike abre en Sudamérica.

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PARA QUE NO TE RAYES

CRUCI / PARA SABER CUÁNTO SABES

Información

Llena el crucigrama y envíalo a las oficinas de Peru runners hasta el 25 de agosto del 2013 y participarás en un sorteo de un running pack.

a tarte para un Si quieres alis eb w na gi pá la carrera, visita rs (www. ne un R ú de Per com). Encon perurunners. s métodos trarás todos lo a tus caracn que se ajusta terísticas. Abril - Junio

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Giovanni Satisfaction/

Giovanni tiene alma de atleta. Pero de atleta de verdad, de super élite. Haciendo un paralelo con el automovilismo, tiene carrocería de Mini y motor Porsche de 400 HP. Fue campeón nacional de 200 metros planos (22 segundos), tiene mucha stamina y un biotipo ideal de fondista. Con sus 1.78 mts de estatura, pesa solamente 60.8 kilos y de manera incomprensible no se le ve flaco. Es que Giovanni es pura fibra, ¡fat free natural! Seco por naturaleza, pero caluroso de carácter. Su hija Alessandra ha heredado sus condiciones atléticas: ganó de abuso la última Vuelta a San Isidro (700 mts) en la categoría 12 años y antes había ganado la carrera de Alcatel, en similar distancia. Su paso por Peru Runners tiene 2 o 3 etapas. Primero estuvo una temporada en los años 90, cuando corrían dentro del Golf y luego se reunían en el Grifo de Pezet con Portillo (de donde los sacaron por bullangueros). De allí vivió varios años en California, donde seguía ejercitándose de manera imparable. Regresó como socio de Peru Runners donde, por su perseverancia, se incorporó como formador al grupo de Miraflores, creándose la sede de las carreras nocturnas o night runs, donde actualmente ejerce como director, promotor y entrenador, bajo la presidencia de Gonzalo Rodríguez Larraín. Su mística se resume en la frase de Sylvester Stallone a su hijo “Cuando permaneces en un mismo lugar, tú mismo te conviertes en ese lugar. Por esto se propuso como meta lograr que los corredores se integren para entrenar sin fatigarse y así obtener su mejor rendimiento, sintiéndose bien y evitando un desgaste innecesario. Para esto, siempre los instruye en una adecuada nutrición, buena postura, respirar con calma y dosificar sus energías evitando desbordes innecesarios que después se traducen en agotamiento, lesiones, “muerte celular” (por ácido láctico) y lamentables deserciones. En una memorable ocasión lo dejaron como único coach conduciendo a 600 corredores. Esta fue la primera Activación Nike dentro de una night run de 8 k, con los representantes de Nike en el Perú. Logró su máximo rendimiento y todos quedaron contentos. Otra proeza fue marcar la estupenda marca de tres horas clavadas en una maratón ¡de entrenamiento! Actualmente está de lunes a jueves en los entrenamientos matutinos en San Isidro. Los martes y jueves conduce al grupo de Miraflores en los night runs y los sábados de fondo en San Isidro al llamado Grupo 3, atletas de nivel intermedio, a un paso de entre 6 y 6:30 minutos por kilómetro. Esto le sirve para recuperarse de la intensidad de los entrenamientos de la semana, junto con el obligado descanso de viernes y domingo, regenerando articulaciones, recuperándose para la semana siguiente y manteniendo su look de chibolo de treinta, pese a que ya se acerca a los cincuenta. Que lo pregona con orgullo. Como dicen los Rolling Stones: Giovanni Satisfaction ¡Giovanni actitud! ¡Giovanni corazón! Feel good and keep on running!!

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Desempolva tus zapatillas, sacude el ánimo y vuélcate a las calles a entrenar como antes lo hacías- ¡ suerte y provecho en el entrenamiento! Inscrìbete en La Media Maratón de Lima que se corre el 1 de Setiembre y te sentiràs satisfecho/a.

Pon mente positiva, toma nuevamente contacto con la naturaleza saliendo por los malecones ó en Azpitia, Chaclacayo ó a las afueras de Lima.

Desarrolla tu espíritu creativo.-La próxima vez que salgas a entrenar, escribe una linda nota para “Running News”ó toma una fotografía para ilustrar la “noticia de la semana” de la página web de Perú Runners.

Deja la depresión de lado. Toma una bocanada de aire fresco, enfúndate en tu ropa de correr y sal al desafío de “comerte “ las vías- ¡La calle es tuya!

Ponte como reto una carrera del calendario, como la Media Maratón de Lima que se corre en Setiembre de este año , se corre simultáneamente un 10 K así que empieza a entrenar con Perú Runners mas cerca a tu casa.

Sustituye los malos hábitos por patrones de conducta provechosos. Inscríbete en Body Tech y comienza tu rutina de una nueva vida, mañana

De nada vale impacientarse ó angustiarse porque los tiempos de running no mejoran. Las buenas marcas son una consecuencia de seguir un buen sistema de entrenamiento .

Tu salud física y emocional estan mejor que nunca por lo que es tiempo de iniciar el entrenamiento que tanto has pospuestoLa Media Maratón de Lima es el domingo 1 de Setiembre.

Busca destinos “ exóticos y extravagantes” para la carrera internacional que escojas correr el próximo año- La de Panamá en Marzo ó la de Miami a fin de Enero, son dos buenas alternativas.

Si tienes problemas con tu pareja por tu dedicación fanática al entrenamiento piensa si vale la pena el sacrificio. Una buena forma de evitar este problema tan común es integrarla/o a Perú Runners.

Arranca a entrenar a partir de mañana y si puedes hazte un perfil fisiológico en el Laboratorio Roe antes de empezar Si necesitas un empujón , tus amigos de Perú Runners pueden ayudarte durante la primera semana y hasta que te acostumbres.

Estás con la “ modorra climática” no tomes ninguna decisión dramática . Por el momento, ponte en compás de espera a que mejoren las señales de tu cuerpo. Limítate a trotar por los lugares y horario que mas te gusta.

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el respondón / ¿Hola, estoy empezando a correr y me he animado por correr la 104 Media Maratón de Lima, pero unos amigos que ya vienen corriendo mucho más tiempo que yo me han comentado que es difícil y duro correr 21K sobre todo porque estoy empezando. Me podrían ayudar? Para correr un 21 km se necesita una base de entrenamiento de al menos 3 meses y dependiendo de la distancia que hayas corrido anteriormente. En el caso que recién estés empezando a correr, te sugerimos participar en los 10K para que posteriormente puedas empezar una rutina para 21K siguiendo un plan de entrenamiento y asesorado por un entrenador. Es importante que sepas que si corres esporádicamente necesitas más tiempo. Correr esa y otras distancias mayores requiere fortalecimiento tanto físico como mental. ¿Se me complica salir a correr en este frio, qué puedo hacer? En la época que estamos salir a correr no es tan fácil, el frío puede echarnos para atrás a la hora de salir. Por suerte hay indumentaria necesaria para este invierno, las licras y polos de manga larga mantienen nuestra temperatura corporal y así poder empezar el entrenamiento. Lo que si te sugerimos es que al terminar cada rutina te cambies inmediatamente y evitar enfriarte. No hay excusas para no salir a correr y no caer en la tentación de quedarse en casa durmiendo durante este invierno. Si te cuesta mucho salir tan temprano puedes correr en el gimnasio en la cinta de correr o utilizar la elíptica. ¿Puedo consumir geles energéticos mientras corro? Tanto los geles (Power Gel, Gu, Axell Gell , etc.) como las gomitas energéticas (Sport Beans, Shot Bloks, etc.) son

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una fuente concentrada de carbohidratos y deben ser consumidos con una cantidad adecuada de agua para que la absorción de los mismos sea rápida y evitar problemas gástricos. Todos los geles son sintéticos, son preparados con ingredientes que no se consiguen de manera natural sino que son extraídos de alimentos, (glucosa, maltodextrinas, sacarosa), o son agregados químicos, (sabores artificiales y electrolitos). No hay geles orgánicos y son preparados con la intención de aportar energía y electrolitos de manera rápida. Si vas a tomar o comer algún tipo de gel, gomitas o barras energéticas debes probarlas en el entrenamiento para que así puedas saber cuál de ellos son los que te convienen. Te recomendamos utilizar estos productos cuando tengas que realizar entrenamientos de distancias largas y probarla antes de tu carrera ya sea media maratón o maratón. ¿Dicen que los últimos 5K de la Media Maratón son difíciles? ¿Por qué? Así es, las reservas del glucógeno empiezan a acabarse y la ansiedad mental por terminar hace de este tramo el más difícil. Si haz entrenado lo suficiente y haz incluido en tu alimentación diaria carbohidratos y todo lo necesario que debes consumir, no tendrás mayor dificultad. Si se ve en problemas y cree que no terminará, piense en las cosas que lo motiven, imagínese llegando a la meta y siga adelante, allí radica la fortaleza de terminar una carrera como esta. ¿Se terminó la Media Maratón, qué sigue? Termina disfrutando del evento,

hidrátate y aliméntate bien en los próximos días. Tu alimentación debe ser rica en carbohidratos y proteínas. Es muy probable que tengas dolores musculares ya sea por falta de entrenamiento o simplemente por el esfuerzo realizado en la competencia. La semana siguiente podrías realizar algo de natación para no estar del todo inactivo y poco a poco recuperarte. El descanso es muy importante para poder recuperarte.

Cualquier pregunta o consulta envíala a la dirección de la revista: preguntas@runningnews.net Uno de los entrenadores del Staff Profesional de Perú Runners te responderá.


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www.mediamaratondelima.pe

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