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DAS LAUFMAGAZIN www.running-magazin.de

A € 4,– / CH SFR 6,90 /

BENELUX

€ 4,10 / I € 4,90 / E € 4,90

€ 3,50

2/2012 (Nr. 148)

WARM UP | Inhalt TITELSTORY:

ERFOLGREICH DURCHS LAUFJAHR 2012 BASICS • INNOVATIONEN • OPTIMIERUNG

REPORTAGEN:

DUBLINS LÄUFERFEST ULTRARENNEN SCHUHTEST AUF RÉUNION Lightweight-Trainer HAWAII MARATHON RATGEBER: VIRUSERKRANKUNGEN A U S S E R D E M : ● Fit: Workout für Schwangere GUTE VORSÄTZE ● Trend: Parkrun ● Köstlich: Rezepte BODY ENHANCEMENT ● Neues: Sporttextilien ÜBUNGEN '!1J43IA-gadfad!:K;N ZUM LAUF-ABC

[84]

Training, Ernährung, Regeneration, Medizin [ab Seite 56]

[88]

[72]

I N H A LT S V E R Z E I C H N I S

[92]

[48]

TITELFOTO: Rainer Zola

[23]

[42]

[26] [37]

[44]

43806

[50]

[52]

44 Body Enhancement

62 Grundlagen

58 10 elementare Trainingstipps

der Sportlerernährung

88 Grand Raid auf Réunion

JEAN-PIERRE VIDOT · GRAND RAID KLEMENS WAHL

KLEMENS WAHL

Vorsicht bei Viruserkrankungen

KLEMENS WAHL

KLEMENS WAHL CHRISTIAN SCHUR

40 Bei Nacht und Nebel

NEW BALANCE WAHL TERRORKIND · PHOTOCASE.COM KLEMENS

48

66 Erfolgsfaktor Schlaf

42 Den guten Vorsätzen treu bleiben

WA R M U P 4

R ATG E B E R 32

Editorial

6

Inhaltsverzeichnis

8

Fotos des Monats Auf dem Weg nach Westen

T I T E L STO RY

Produkt-News

56

Raidlight Laufrock · Oatsnack Oatmeal · Asics GEL-Volt 33 · X-Nutrio Hypotonic Fuel

34

Reingeschaut NEU E RU BR IK

News Neuigkeiten aus aller Welt

22

Mission Mami Teil 4: Am Ball bleiben

36

24

Andys Anekdötchen Dönerstraße

37

26

Aus der Szene Alles im Grünen

30

Jans 2 Seiten 50 Kilometer im Spielzimmer

58

Medizin · Ernährung · Lifestyle

62

Das Ganze ist mehr als die Summe seiner Teile

Die Diagonale der Verrückten Grand Raid auf Réunion

92

Adventmarathon unter Palmen Eine Laufreise zum Traditionsmarathon in Honolulu

Grundlagen der Sportlerernährung

66

Erfolgsfaktor Schlaf Mythen, neueste Erkenntnisse und Strategien

Bei Nacht und Nebel Eine Hommage an das Laufen in der dunklen Jahreszeit

Den guten (Lauf-)Vorsätzen treu bleiben

68

In dieser Ausgabe können Sie gewinnen:

44

Doping, Medikamentenmissbrauch, künstliche Leistungssteigerung

[Seite 10] [Seite 11] [Seite 15] [Seite 18] [Seite 20]

Expertengespräch über Body Enhancement

48

70

Trainingslehre einmal qualitativ betrachtet Neue Aspekte beachten

CO O L D O W N 95

72

Nicht nur für die ganz Schnellen Lightweight-Trainer im Praxistest

Gänsehaut ade

97

Die heißen Tricks der Sportartikelindustrie gegen Kälte

52

Schon gelaufen Laufreportagen in Kurzform

Vorsicht vor Viruserkrankungen Gefahren für Sportler in der Übergangszeit

50

In der Ruhe liegt die Kraft Regeneration ist ein Teil des Trainings

So besiegen Sie Couchdämon und inneren Schweinehund

Das hat noch gefehlt Achim Achilles’ Beitrag zur Titelstory

RUNNING | 2/2012

Noch zu laufen Laufveranstaltungen in der Vorschau

76

Lauf-ABC KU RZS ERI E Teil 2: Auf dem Weg zum Ästheten

6

88

Fokus auf das Wesentliche Dublin Marathon 2011 mal anders

Rezepte Kürbis auf grünen Bandnudeln · Winterliches Pflaumenstriezel

42

1 RUNNING-Laufshirt 1 Startplatz beim 7. ING Europe-Marathon Luxemburg mit Übernachtung 2 Paar Laufschuhe Pure Project von Brooks 5 Gutscheine von MySports Underwear 1 Team-Startplatz zum Runners Point Staffellauf mit Übernachtung

10 elementare Trainingstipps So bleiben Sie gesund und erreichen Ihre Ziele

Wissenswertes kurz notiert

40

84

Titelstory im Überblick

Olympia 1936 · Der Marathon-Coach · Mockis neue Seite · Marathon Mord

10

Erfolgreich durchs Laufjahr 2012

R E P O RTA G E

RUNNING | 2/2012

98

Vorschau, Impressum

7


148_Inhalt