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Necesitarás una esterilla de fitness o pilates, y ropa cómoda.  Respira de forma rítmica y lenta por la nariz en toda la sesión.  Cada posición se mantiene 15 segundos, de otra manera se especificaría.  Sólo la postura final se mantiene 30 segundos. 


Prueba durante una semana.  Si tienes algún dolor agudo acude a tu fisio o médico de cabecera.  Esta rutina puede ser una tabla básica de relajación lumbar para cualquier momento del día en el que sienta molestias en la zona, siempre que no sea una patología que precise de un tratamiento específico profesional. 


Anímate a probar la segunda parte de relajación lumbar, es un poco más completa sin llevarte mucho más tiempo.  Ambas rutinas se pueden realizar en el mismo día la primera puede ser matinal y la segunda nocturna.  Ánimo y se perseverante, notarás la diferencia. 



Relajacion lumbar I