Page 47

FIT! więcej schudli – nie tylko udało im się zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, ale i obwód w talii.

Zapobiegaj i ćwicz Na dobre samopoczucie i  kondycję seniora pracuje się całe życie – dobry stan zdrowia na emeryturze zależy od wcześniej prowadzonego trybu życia. Wraz z wiekiem obniża się potencjał biologiczny człowieka. Z czasem zmniejsza się wydolność oddechowa, siła i objętość mięśni, a to sprawia, że codzienne funkcjonowanie i proste czynności są coraz trudniejsze. Wzrasta liczba współistniejących chorób przewlekłych. Gdy się starzejemy, ujawniają się wszystkie konsekwencje złego odżywiania, stresu, braku ruchu, palenia papierosów czy nadużywania alkoholu. Naukowcy dowodzą, że codzienny trening fizyczny, w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, poprawia kondycję i nawet o 20 lat opóźnia spadek siły życiowej.

Remedium na choroby Aktywność fizyczna to środek profilaktyczny na problemy związane z przemianą materii, choroby dróg oddechowych, choroby wieńcowe. Z  czasem, gdy siły i  zdrowie na to pozwolą, ćwiczenia mogą stać się intensywniejsze. Dobór aktywności powinien być zindywidualizowany, poprzedzony konsultacją z  lekarzem i trenerem. Kanadyjski magazyn naukowy „The Medical Post” publikuje stwierdzenie, że nawet spokojna

przechadzka sprzyja zdrowiu. Publikacja w „The New England Journal of Medicine” informuje czytelników, że przebycie każdego dnia nawet niecałego kilometra pozytywnie wpływa na długość życia.

Ruch to przyjemność Nie zniechęcajmy się. Regularne spacery, początki aktywności na świeżym powietrzu nie muszą być długie i forsujące. Ruch ma być przede wszystkim przyjemnością i  elementem wyzwalającym endorfiny. Nie należy narzucać

sobie zbyt dużego tempa, obciążenia i wymagań. Wysiłek fizyczny powinien wyglądać jak wędrówka po schodach – krok po kroku, schodek po schodku, od samego dołu, pokonując kolejne stopnie. 45 minut takiego wysiłku 3–4  razy w  tygodniu pomoże organizmowi lepiej działać. Na początek zacznijmy ćwiczyć i  ogólnie wzmacniać wszystkie partie mięśni. Najpierw czas na spacery, potem może marszobiegi, biegi na krótsze dystanse. W  miarę poprawy kondycji i  wydolności tlenowej organizmu można zwiększać intensywność ćwiczeń, zwiększać dystanse biegów.

Jedz i czuj się lepiej

Jak ćwiczyć? Ćwiczenia siłowe, które wzmacniają określone partie mięśni, warto połączyć z ćwiczeniami aerobowymi, czyli takimi jak jazda na rowerze, bieganie, spacery i pływanie. Wymienione aktywności fizyczne warto uprawiać minimum 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu, by móc poczuć się lepiej i zachować długo sprawność. Ćwiczenia rozciągające, które są trzecią grupą, zaleca się wykonywać codziennie.

Poza wysiłkiem fizycznym ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Do prawidłowego funkcjonowania seniorzy potrzebują więcej witamin i składników mineralnych. Nie ma nic lepszego niż owoce i  warzywa, które ich dostarczą. Dieta powinna zawierać witaminę A, która poprawia wzrok, a  znaleźć ją można w marchwi, szpinaku, pomidorach. Ważna jest witamina C, którą znajdziemy nie tylko w  cytrusach, ale też w  pietruszce. Osoby starsze powinny dbać o  stawy i  kości, dlatego warto zwrócić uwagę na suplementację witaminą D oraz produktami zawierającymi białko i wapń. Zielona herbata pomaga w obniżeniu ciśnienia, a w połączeniu z ruchem może pomóc się wyciszyć.  REKLAMA

| marzec / maj 2016 | RODZINA ZDROWIA |

47

"Rodzina Zdrowia" nr 5  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you