Page 46

FIT! Spacer nie tylko dodaje energii, ale również pomaga w wyciszeniu się i  dotlenieniu. Niezwykłą jego zaletą jest, że spacerować można w każdym wieku, niemal o  każdej porze dnia i  roku, samemu lub w  towarzystwie, a  ten przyjemny wysiłek pomaga w  walce z  chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak otyłość, nadciśnienie, bóle kręgosłupa, miażdżyca i  zawał serca. Na co więc czekać?

Weronika Świerzewska – redaktor portalu tri-fun. pl i autorka bloga tritrenuje.bloog.pl, dyplomowany coach. Układa plany dietetyczne i treningowe, doradza w zdrowym odżywianiu, biega, jeździ na rowerze, startuje w triathlonach i maratonach, gdzie wielokrotnie stanęła na podium.

Na rodzimym podwórku również znajdziemy seniorów, którzy sportową karierę rozpoczęli na jesieni życia. Marian Parusiński zaczął biegać mając 58 lat; ustanowił kilka rekordów Polski w coraz wyższych kategoriach wiekowych, odnosił też sukcesy za granicą. Jerzy Kuszakiewicz był rekordzistą świata w biegach maratońskich w kategorii wiekowej 85–89 lat, a karierę biegową rozpoczął tuż przed 60. urodzinami. Wojciech Grochocki wygrał berliński maraton w kategorii M-75, czyli mężczyzn powyżej 75.  roku życia. Statystycznie żyjemy coraz dłużej – w  Polsce mężczyzna żyje ok. 72 lat, a  kobieta – prawie 81 lat. Szacuje się, że w 2050 roku jedna piąta społeczeństwa będzie miała ponad 65 lat. Starzejemy się, ale i poprawiamy zdrowie oraz mobilność.

Wydłuż życie sportem

✎ Weronika Świerzewska

NA SPACER

marsz! 10 TYS. kroków dziennie Badania przeprowadzone przez naukowców w wielu europejskich krajach udowodniły, że spacery pomagają w  walce z  bólem stawów oraz zapobiegają chorobom serca. Kilkunastominutowy, spokojny marsz wspomaga działanie leków przeciwbólowych. Badacze obliczyli, że 10 000 kroków dziennie wystarczy, aby odczuć poprawę. Dla porównania: krok osoby dorosłej mierzy w przybliżeniu 60–80 cm (dolna granica – kroki kobiece, górna – męskie). Łatwo obliczyć, że 10 tys. kroków kobiety to 6,5 km; czyli 200 m to ponad 300 kroków. Człowiek chodzi z prędkością ok. 5 km/h – wystarczy więc niewiele ponad godzina marszu dziennie (wliczając wszystkie aktywności, łącznie z drogą do pracy, sklepu, spacerem z psem), by zapewnić sobie zdrowie. Spacery pomagają w  walce z  osteoporozą i  mogą być środkiem profilaktycznym na tę

46

| RODZINA ZDROWIA | marzec / maj 2016 |

oraz inne choroby, a szczególnie na schorzenia sercowe. Ruch na świeżym powietrzu o każdej porze roku poprawia samopoczucie oraz uodparnia organizm. Spacery są sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami, których z wiekiem często przybywa – wolny spacer pomaga spalić średnio 200 kcal w ciągu godziny, a szybki marsz – aż 300 kcal.

Małymi kroczkami do zdrowia Do aktywnego spędzania wolnego czasu zachęcam szczególnie osoby po 50. roku życia – nie kojarzmy sportu jedynie z młodością. Wigor i dobra energia tkwią w podejściu do ruchu, o czym świadczą imprezy sportowe, na których z roku na rok przybywa seniorów. Fauja Singh,  przygodę ze sportem rozpoczął po osiemdziesiątce. Mając 93 lata poprawił o niemal godzinę rekord świata w swojej grupie wiekowej w biegu maratońskim. Motywujące?

Te przykłady jednostek, które postanowiły zmienić swoje życie na emeryturze sportem to jedno; drugie to badania prowadzone na całym świecie, które dowodzą słuszności tych postanowień. Badania kalifornijskich naukowców ze Stanford University School of Medicine wykazały, że sport jest korzystny dla seniorów i warto zacząć go uprawiać nawet w dojrzałym wieku. Amerykańscy badacze obserwowali grupę 1000 osób po 50. roku życia. Połowa z  nich prowadziła aktywne życie, często biegając. Pozostali prowadzili siedzący tryb życia. Po 20 latach wyniki badań były oczywiste – w  grupie aktywnych seniorów umieralność była niższa o ponad połowę, mniejsza była też liczba zachorowań na choroby serca i układu krwionośnego (o 22%). Aktywni seniorzy później stawali się niedołężni. Prowadzący badania doktor James Fries zwrócił uwagę na fakt, że nie da się powstrzymać procesu starzenia, ale uprawianie sportu może go opóźnić o kilka lat. Pozwala też zachować większy komfort życia i niezależność. Badacze z  University of Vermont College of Medicine obserwowali 74 ochotników, którzy zmagali się z  nadwagą i  chorobą wieńcową. Średni wiek uczestników wynosił 64 lata. Pacjenci zostali losowo przydzieleni na 5 miesięcy do dwóch różnych programów ćwiczeniowych. Pierwszy zakładał spacerowanie od 45  do 60 minut dziennie w  umiarkowanym tempie 5–6 razy w tygodniu; podczas wysiłku spalano w sumie około 3000 kcal tygodniowo. Drugi program rehabilitacji zawierał spacer, kolarstwo lub wioślarstwo w szybszym tempie 25–40 minut 3 razy w tygodniu; spalano około 800 kcal tygodniowo. Badacze podsumowali wyniki i  stwierdzili, że w porównaniu z pacjentami drugiej grupy, który ćwiczyli intensywniej, lecz rzadziej, u osób spacerujących nastąpiła znaczna poprawa zdrowia i obniżenie ryzyka chorób serca, w tym wrażliwość na insulinę, stężenie cholesterolu i ciśnienie krwi. Ponadto, co ciekawe, spacerowicze

"Rodzina Zdrowia" nr 5  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you