Page 16

1

W DOBREJ FORMIE

J

Pośladki w idealnej formie

Połóż się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Stopy oprzyj wygodnie i stabilnie na podłodze – pamiętaj, że wykonując ćwiczenie w obuwiu sportowym, unikniesz ryzyka poślizgnięcia się. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Podnieś biodra do góry do momentu, aż uzyskasz linię prostą pomiędzy kolanami, biodrami i tułowiem. W tym momencie powinnaś poczuć napięcie mięśni pośladkowych. Przytrzymaj biodra w tej pozycji przez 8 sekund, a następnie powoli opuść na podłogę. Przez cały czas pamiętaj o właściwym oddychaniu (wdech, gdy leżysz, wydech, gdy podnosisz biodra do góry). Ważne, by unikać wstrzymywania powietrza w czasie ćwiczenia oraz nadmiernego wypchnięcia bioder do góry. Ćwiczenie bardzo mocno oddziałuje na pośladki i modeluje je, jednocześnie wzmacniając mięśnie ud oraz dolnego odcinka kręgosłupa.

Płaski brzuch Brzuch to w połogu jeden z najbardziej problematycznych obszarów. Ten stan potęguje najczęściej zakaz wykonywania klasycznych brzuszków w  obawie przed urazem osłabionych i rozciągniętych mięśni prostych i skośnych brzucha. Istnieje jednak ćwiczenie idealne dla mam chcących wrócić do formy. Połóż się na brzuchu w  podporze na przedramionach. Stopy oprzyj na palcach. Podnieś tułów do uzyskania linii prostej pomiędzy nogami, biodrami i  tułowiem. Utrzymaj tą pozycję przez 8 sekund i powoli opuść biodra na matę. Pamiętaj o prawidłowym oddechu (wdech, gdy biodra są na macie, wydech, gdy je podnosisz). Z pozoru błahe ćwiczenie już w  ciągu 8-sekundowego napięcia mięśni brzucha oraz całego tułowia da o sobie znać z dużą intensywnością. Pomimo dużego wysiłku, jaki należy włożyć w utrzymanie tej pozycji, ćwiczenie jest w pełni bezpieczne, gdyż nie ma tu żadnego ruchu pomiędzy dolnym a górnym tułowiem.

2

Jędrny biust (nawet z laktacją) Powiększanie się biustu może prowadzić do obniżenia elastyczności skóry i tkanki łącznej, co skutkuje zmniejszeniem jędrności piersi. Nie pomaga w  tym systematyczne nachodzenie mleka powodujące naprzemienne rozciąganie i wciąganie skóry. Prostym rozwiązaniem są pompki. Ćwiczenie, pozornie zarezerwowane dla mężczyzn, wykonane w prawidłowy sposób może znacznie poprawić jędrność biustu. Połóż się na brzuchu, nogi oprzyj w  kolanach o  podłoże. Ręce rozstaw pod kątem 90° w stosunku do tułowia na szerokość barków. Utrzymując cały czas tułów i biodra w jednej linii, wyprostuj ręce do pełnego wyprostu w  stawach łokciowych. Następnie powoli zginaj je, opuszczając tułów na podłoże.

16

| RODZINA ZDROWIA | marzec / maj 2016 |

3

"Rodzina Zdrowia" nr 5  
Advertisement