Page 1

RunKeeper Pro harjoittelukaverina RunKeeper Pro Versio 2.4.8.0 iOS versio 5 Android version Windows Phone version Symbian OS version

RunKeeper Elite valmennus suomenkielinen versio 3.90

1


Kuva 1 RunKeeper kuntoilijan opas on ladattavissa ITunes Storesta ja Issuu.comista.

RunKeeper Pro™ on FitnessKeeper Inc.:n tuotemerkki. ITunes™ on Apple Inc. tuotemerkki. Lifetime Studios™ on Lifetime Oy:n tuotemerkki. ( iOS™, iPad, iPad2, iPhone 3GS, 4 / 4S) on Apple Corporationin tuotemerkki. Android™ on Google Corporationin tuotemerkki, Windows Phone 7™ on Microsoft Corporationin tuotemerkki. Issuu.com™ on Issuu.comin tuotemerkki.

RunKeeper Pro harjoitusopas Copyright Lifetime Studios 2011-2012. All rights reserved.

2


Kuva 2 Lifetime Studios on Lifetime Oy:n tuotemerkki ja tuotantokonsepti digitaalisiin tuotteisiin. Lifetime Oy tuottaa ebookit, sähköiset tuotteet, kampanjat, Facebook ja social media sivut ja palvelut. Lifetime Studios deliver quality digital productions. Call Risto +358 400 319 010 new production enquiries.

Sisältö RunKeeper Pro harjoittelukaverina............................................................................................. 1 RunKeeper Elite valmennus ....................................................................................................... 1 RunKeeper Pro harjoituskaverina .............................................................................................. 5 Johdanto .................................................................................................................................... 6 Päivitykset .............................................................................................................................. 7 Esittelyssä kaksi juoksijaa ...................................................................................................... 8 RunKeeper Health Graph ........................................................................................................... 9 RunKeeper API .....................................................................................................................10 RunKeeper sovelluskehittäjille ...............................................................................................10 RunKeeper käyttöönotto ...........................................................................................................11 Lataa ja asenna RunKeeper Pro älypuhelimeesi ................................................................11 RunKeeper Asetukset............................................................................................................14 Harjoittelu RunKeeper Pro:lla ................................................................................................16 (New Activity) Uuden harjoituksen aloittaminen .....................................................................18 Intervalliharjoittelu audioviestein ............................................................................................19 Harjoituksen suoritus .............................................................................................................19 Varmista tavoitettavuutesi harjoitusten aikana ...................................................................20 StreetTeam ...........................................................................................................................22 RunKeeper Elite ........................................................................................................................23 RunKeeper kilpailut - Races ......................................................................................................24 Races tulokset .......................................................................................................................24 FitnessReport - Hyödynnä monipuoliset analysointiominaisuudet ............................................25 RunKeeper Live .....................................................................................................................26 3


RunKeeper FitnessClass harjoitusohjelmat ...........................................................................28 Apps - sovellukset ....................................................................................................................30 Stronger ................................................................................................................................30 Earnit .....................................................................................................................................30 WeightConnect ......................................................................................................................31 Fitness Sensors - Lis채laitteet ....................................................................................................32 Harjoittelu maratonille yhdess채 ja ohjatusti ...............................................................................36 Ota kisaan RunKeeper Live ......................................................................................................37 Juoksijahaastattelussa ultramaratoonari (Simon Wheatcroft Haastattelu 5.5.2011) ...............41 Kuvaluettelo ..............................................................................................................................42 References ...............................................................................................................................43

Kuva 3 Lenkkimaastot kutsuvat.

4


RunKeeper Pro harjoituskaverina Tämä toimintaopas on tarkoitettu RunKeeper Pro:n Runkeeper.comin ja RunKeeper Elite palveluiden toimintaoppaaksi sekä harjoitteluoppaaksi. Opasta voi ladata ITunes verkkokaupasta sekä palveluista Issuu.com sekä scribd.com useilla eri kielillä. Opas päivittyy aika ajoin. Oppaan ohjevähittäishinta on 0.99 €. Opasta ylläpitää Lifetime Studios, Espoo. Kaikki oikeudet pidätetään.

5


Johdanto Uudet älypuhelinsovellukset mahdollistavat entistä tehokkaamman harjoittelun olipa tavoitteenasi painon pudottaminen tai kunnon kohottaminen. Sovellukset sopivat myös harjoituskalenteriksi ja motivaation antajiksi kuntoilijoille ja lenkkeilijöille. Tavoitteelliseen harjoitteluun RunKeeper Pro on oivallinen harjoituskaveri, jota voit käyttää yksin tai yhdessä ystävien kanssa. Motivaatiota pitää yllä ennalta laadittu harjoitusohjelma (FitnessClass) ja harjoitustiimi (StreetTeam).

Kuva 4 Uusi päivä, uusi harjoitus. Aktiviteetit näkyvät kohdassa Activities.

6


Päivitykset Tämä RunKeeper Pro julkaisu on toteutettu yhteistyössä RunKeeperin kehittäneen FitnessKeeper Inc.:n sekä Lifetime Oy:n Lifetime Studiosin kanssa. Oppaaseen liittyy Facebook sivu Marató de Barcelona Running Team, johon tulevat uusimmat päivitykset mm. RunKeeper blogista. Tätä ekirjaa ylläpitää Lifetime Studios. Kaikki kehitysehdotukset sähköpostiosoitteeseen bpmlive@lifetime.fi . Kiitos /Risto.

Kuva 5 Lähetä kehitysehdotukset Ristolle: bpmlive@lifetime.fi

7


Esittelyssä kaksi juoksijaa Tässä kirjassa esitellään miten parhaiten voit hyödyntää erilaisia RunKeeperin ominaisuuksia, sovelluksia ja palvelua. Näin opit nopeasti miten soveltaa tuotteiden ominaisuuksia omiin tavoitteisiisi. Näkövammainen ultramaratoonari Simon Wheatcroft, twitterissä @Moochoo, juoksee useimmiten yhdessä avustajansa kanssa. RunKeeperin avulla hän kuitenkin selviytyy vakiolenkistään (katso esim. http://runkeeper.com/user/moochoo/activity/31680352) yksin. RunKeeperin ääniviestit kertovat Simonille missä kohdin tuttua vakiolenkkiään hän kulloinkin on. Katso lisää Simonin haastattelu. Risto Päärni (@blogtheristo) on maratoonari, joka on hyödyntänyt RunKeeperiä huhtikuusta 2011. RunKeeper on ollut mukana kolmella maratonilla, sekä yhdellä puolimaratonilla. Risto harjoittelee kohti vuoden 2012 maratoneja tavoitteenaan 3:30 aika hyödyntäen FitnessClass ohjelmaa.

Kuva 6 RunKeeper FitnessClass harjoitusohjelma maratonille tavoitteena 3:30:00

8


RunKeeper Health Graph Kaikki suoritukset ja mittaukset jotka teet RunKeeperillä tai siihen liittyvillä lisälaitteilla ja sovelluksilla tallettuvat omaan Health Graphiisi. Health Graph tietokantasi sisältää tietoja monipuolisesti elämänhallinnan eri osa-alueilta sen mukaan, miten usein ja miten tarkasti niitä lähetät RunKeeperiin. Voit lähettää osan tiedoista automaattisesti hyödyntämällä Fitness Sensor kuntosensoreita.

Kuva 7 RunKeeper HealthGraph API-rajapinta on useiden kolmansien osapuolten sovellusten alusta.

Kuntosensoreita ovat painonkoostumusmittari Wi-Fi body scale Withdings, unimonitori Zeo, Polar sykevyö, Withdings verenpainemittaus jne. Uusia laiteinnovaatioita tulee markkinoille ajoittain. “We integrated with a few fitness sensors along the way, including a wi-fi body scale, sleep monitoring devices, and heart rate transmitters. The result has been incredible–as RunKeeper users incorporate more fitness devices, their engagement level increases around tracking their health and fitness. They no longer face the burden of accessing data in a host of different places; more of their health and fitness data is in a single unified view, and they can share it out to friends easily for support and encouragement, using RunKeeper’s social tools.” Jason Jacobs @Runkeeper Blog Lisätietoa Fitness Sensoreista löydät täältä.

9


RunKeeper API RunKeeper API on ohjelmointirajapinta omien sovellusten luomiseen. Katso myös RunKeeper Partner Programi.

RunKeeper sovelluskehittäjille RunKeeper API ja Health Graph mahdollistavat uusien innovatiivisten sovellusten rakentamisen. Uusia sovelluksia ovat mm. Stronger voimaharjoittelu, sekä leikkimieliset liikuntapelit. Lue lisää kohdasta Sovellukset.

10


RunKeeper käyttöönotto Lataa ja asenna RunKeeper Pro älypuhelimeesi RunKeeper Pro on uuden ajan harjoitussovellus, joka asentuu uusimpiin älypuhelimiin joissa käyttöjärjestelmänä on iOS™ (iPad, iPad2, iPhone 3GS, 4 / 4S), Android™ (HTC, Samsung, useita valmistajia), Windows Phone 7™ (mm. Nokia, Samsung, useita valmistajia), tai Symbian™ OS.

Kuva 8 RunKeeper sovellus toimii Windows Phone™, Apple iOS™, Android™, sekä Symbian OS™ käyttöjärjestelmien älypuhelimissa.

Iphonen IOS käyttöjärjestelmän ohjelmistoasennus puhelimeen tehdään puhelimessa olevalla App Store (IOS) sovelluksella. ITunes (Wikipedia.org) Developer Apple Inc. Julkaisupäivämäärä Heinäkuu 10, 2008 Development status Active Operating system iOS, Mac OS X Tiger or later Windows XP or later. Platform iPhone, iPod touch, iPad Type Digital distribution, Software update License Proprietary freeware

Website apple.com/itunes

Kuva 9 IPhonen App Store yleisnäkymä

Valitse ohjelmasta toiminto Etsi, ja syötä kenttään RunKeeper. App Store etsii RunKeeper sovelluksen ladattavaksi. Valitse vihreä asenna painike ohjelman asentamiseksi. 11


RunKeeper Pro (Wikipedia.org) Developer Fitnesskeeper Inc. Julkaisupäivämäärä Development status Active Operating system iOS, Mac OS X Tiger or later Windows XP or later. Platform iPhone, iPod touch, iPad. Android, Windows Phone Website runkeeper.com

Kuva 10 Asennettu RunKeeper sovellus ja muita juoksuun liittyviä sovelluksia.

kytkemällä puhelin ITunes ohjelmistolla varustettuun PC työasemaan tai Maciin liitäntäkaapelilla, ja lataamalla sovellus puhelimeen.

12


Valitse iTunes Store ja hae sovellus RunKeeper Pro, ja valitse asenna. Sovelluksen asennus on ilmainen. Onnistuneesti asennettu RunKeeper Pro -sovellus löytyy älypuhelimesi ohjelmakuvakkeista viimeiseltä välilehtisivulta. Voit muokata tietokoneesi ITunes ohjelmassa millä puhelimen välilehtisivulla RunKeeper Pro – sovelluksen kuvake näkyy. Muissa puhelimissa asennus tehdään vastaavasti puhelimien omilla apuohjelmilla. RunKeeper Pron versiointi ja toiminnallisuus eri puhelinmalleille voivat poiketa toisistaan. Ohjelmisto tulee päivittää puhelimeen määräajoin. Ohjelma päivittää harjoituksesi automaattisesti puhelimestasi palveluun, ja voit tarkastella harjoituksia sekä puhelimessa että verkkopalvelussa.

Kuva 11 RunKeeper Pro ohjelmakuvake.

Aloita harjoitus (activity) valitsemalla ”Start” -kuvake ruudun alalaidasta. Jos käytät GPS syöttötilaa, varmista että olet ulkona ja sinulla on yhteys GPS signaaliin. Näet GPS signaalitason ruudun oikeasta yläkulmasta.

Vinkki: Laita puhelimen WiFi toiminto pois päältä ennen harjoituksen aloittamista. Sisätilaharjoittelussa GPS signaali ei ole käytettävissä, vaan harjoitustiedot tulee syöttää manuaalisesti. Vinkki: Käytä GPS tilaa mikäli haluat tehdä ohjatun intervalliharjoituksen.

13


Kuva 12 Älypuhelin, RunKeeper Pro ohjelmisto, GPS toiminto, sykemittari ja Internet-palvelu.

RunKeeper Asetukset RunKeeper sisältää asetuksia sekä verkkopalvelussa että puhelimessa. Aluksi tulee RunKeeper käyttäjäprofiili (sähköpostiosoite toimii käyttäjätunnuksena, salasana) perustaa verkko-osoitteessa www.runkeeper.com.

Luo RunKeeper käyttäjätunnuksesi seuraavasti: 1. Syötä seuraavat käyttäjän perustiedot sovelluksen käyttäjäprofiiliin luomiseksi.

Full Name: Risto Paarni URL: ristopaarni Your URL: http://runkeeper.com/user/ristopaarni Location: Espoo, Finland Goal: Finish Marathon 3:30:00 Twitter username: blogtheristo URL: http://twitter.com/blogtheristo Facebook username: URL: http://www.facebook.com/ Gender: Male Birthday:

2. Samalla voidaan ottaa käyttöön Facebook ja Twitter -yhteisöpalvelut liittämällä ao. palveluiden tilisi RunKeeper tiliisi. 3. RunKeeper-palveluun luodut RunKeeper käyttäjätunnus ja salasana syötetään puhelimen asetuksiin käyttöönoton yhteydessä, ja niitä tarvitaan myös aina kun kirjaudutaan palveluun Internetissä. 4. Harjoitustietojen julkaiseminen Facebookissa ja Twitterissä valitaan jakamisasetuksissa (Sharing Settings, kuva). 5. Voit jokaisen harjoituksen jälkeen vielä uudestaan julkaistaanko harjoitusta muille tiimin jäsenille (StreetTeam), vai pidätkö harjoitteen tiedot yksityisinä.

14


Vinkki: Voit jakaa kunkin harjoitteen niiden tiimisi jäsenten kanssa (StreetTeam) jotka osallistuivat harjoitukseen (myÜs jos suoritus oli eri aikaan). Näin harjoitusta ei tarvitse tallentaa jokaiselle osallistujalle erikseen.

Kuva 13 Harjoitustietojen jakoasetukset (Sharing Settings).

15


Harjoittelu RunKeeper Pro:lla Kerää harjoitustiedot ja analysoi kehittymistäsi Aloitan harjoitukseni asettamalla kuulokkeet korviini, ja avaan RunKeeper sovelluksen. Valitsen ennalta tallennetuista harjoituksista lajin, juoksu Easy 7 km. Reitti löytyy ennalta tallentamistani reiteistä Runkeeper.com sivultani.

Kuva 14 Easy 7 km harjoitusreitti (Route)

Aloitan piirtämällä reitin Google Maps karttapohjaan. Voin myös tallettaa GPS:n avulla tallentamani harjoitusreitin uudeksi reitiksi, jolloin reittiä ei tarvitse piirtää Google Maps työkalulla. Valitsen myös haluanko tehdä harjoituksessa intervalleja, vai onko kyseessä tasavauhtinen harjoitus jokin kolmesta valmiista nopeustasosta (Slow, Steady, Fast). Uusien harjoitteiden ja vaihtelevan mittaisten intervalliharjoitusten laatiminen lisäämällä harjoitusjaksoja on helppoa puhelimen näytöllä. Voin myös muokata esimerkiksi

16


valmista FitnessClass harjoitusta paremmin sopivaksi muuttamalla harjoituksen rakennetta. Voin muuttaa harjoitusjakson kestoa tai vaatimustasoa. Kun päätän tallentaa uuden reitin, voin myös valita jaanko reitin valitusti juoksutiimille tai kaikille RunKeeperin käyttäjille. Matkan aikana reitiltä otetut kuvat ovat jaettavissa RunKeeper yhteisön kanssa. Otetut kuvat näkyvät reittikartalla siinä kohdassa missä ne on otettu. RunKeeper-yhteisö järjestää myös kuvakilpailuja parhaista reittikuvista.

17


(New Activity) Uuden harjoituksen aloittaminen Target Pace Voit asettaa tavoitevauhdin harjoituksellesi. Nopeutta mitataan GPS tallennuksella.

Käynnistettäessä uutta harjoitusta valitaan Start. Uuden harjoituksen asettamisessa on puhelimessa tehtävä seuraavat valinnat: Input Type valitse Manual activity tai GPS activity. Kohdassa valitaan mitataanko puhelimen GPS:n avulla matka nopeus ja reitti, vai syötetäänkö harjoitustiedot käsin perustuen esimerkiksi juoksumaton ja sykemittarin tietoihin. Huomaa että valittaessa GPS voit asettaa Coaching tavoitteita, toisin kuin harjoitustietojen käsisyötössä (Manual Activity). Activity Type Harjoituksen lajivaihtoehtoina on Running, Cycling, Mountain Biking, Walking, Hiking, Downhill Skiing, CrossCountry Skiing, Snowboarding, Skating, Swimming, Wheelchair, Rowling, Elliptical, ja kaikille muille lajeille valittava Other. Route Mikäli valitsit GPS:llä mitattavan harjoituksen, voit asettaa reitiksi jonkin tallennetuista reiteistä, tai luoda uuden. Reittejä voi tallentaa omista harjoitteista, hyödyntää valmiita reittejä (kuten muiden luomat kilpailureitit), piirtää Google Maps työkalulla verkkopalvelussa, tuoda reitti GPX tiedostona, tai ottaa käyttöön RunKeeper StreetTeamin jäsenten reiteistä.

Kuva 15 Start Activity

Intervals Voit laatia Intervalliharjoitteita joihin voit liittää erilaisia osioita.

FitnessClasses Voit ostaa itsellesi tavoitteellisen harjoitusohjelman (FitnessClass) Runkeeper.comista.

Coaching vaihtoehdossa voit valita kolme erilaista tavoitetta.

Gym Equipment valittuasi harjoitustyypiksi Manual Entry voit valita kuntosalilaitteen vaihtoehdoista ei mitään (none), juoksumatto (Treadmill), cykling-pyörä (Stationary Bike), Cross-training laite (Elliptical), tai soutulaite (Row Machine). FitnessClass vaihtoehdosta valitaan ennalta hankitun ohjelman mukainen harjoite.

18


Intervalliharjoittelu audioviestein RunKeeper Pro:hon on helppo laatia uusia harjoitteita, jotka sisältävät vaihtelevia harjoitusjaksoja ja –tasoja. Mikäli GPS on käytettävissä voi harjoitusjaksot liittää suoritettavaan matkaan. Mikäli GPS signaalia ei ole, voit intervalliharjoituksen harjoitusjaksot liittää aikaperustaisiksi.

Harjoituksen suoritus Harjoituksen aikana kuulen kuulokkeista miellyttävän naisäänen kertovan minulle kilometrin välein kulkemani matkan, tarkan nopeuteni sekä koko harjoituksen keskinopeuden. Vauhdin säätely onnistuu tarkasti ja turvallisesti. Sama naisääni rytmittää myös harjoituksen intervalleja. ”Seuraava intervalli.. nopea 60 sekuntia, seuraava intervalli..hidas 90 sekuntia” korvaan tulvivat käskyt ohjaavat tehokkaasti harjoitusta.

Kuva 16 Valitun reitin tarkastelu RunKeeper Live.

Jatkan harjoitusta valitulla reitilläni kevyttä klassista kuunnellen kunnes kuulen ”harjoitus on päättynyt”. Venyttelyn jälkeen kommentoin tekemääni harjoitusta viestikenttään ja lähetän tiedon päivityksenä kaikille RunKeeper tiimiläisille. Päätän lähettää uutisen myös Facebook seinälleni. Hyväksyttyäni harjoitukseni sovellus siirtää harjoitustiedot RunKeeper palveluun ilman erillistä kytkentää työasemaan. Harjoitustiedot tallentuvat myös puhelimeeni, joten voin tarkastella harjoituksia myöhemmin myös puhelimessa. 19


Palaan tietokoneen ääreen illalla, ja voin tarkastella yksityiskohtaisia harjoitustietoja, kuten esimerkiksi reitin korkeusprofiilia ja nopeuttani pitkässä nousussa 3 kilometrin kohdalla. Päätän pitää tämän harjoituksen tiedot yksityisinä.

Kuva 17 Käyttäjätilin perusnäkymä.

Varmista tavoitettavuutesi harjoitusten aikana Käyttämällä RunKeeper Pro:ta harjoitusten aikana on puhelin aina mukanasi. Voit ottaa matkalta kuvia ja videoita ja jakaa niitä Street Teamisi tai ystäviesi kesken. Vaihtamalla puhelimessasi sovellusnäkymän Google Maps -karttaan näet tarkan sijaintisi sekä kulkemasi matkan ja reitin korkeustietoineen. Mikä mukavinta, valmentajakin voi katsella lenkin etenemistä omalta päätteeltä nähden harjoitustiedot reaaliaikaisesti. Ohjelma ei lukitse älypuhelinta, vaan RunKeeperin voi siirtää tallettamaan harjoitustietoja taustalle. Ohjelman ollessa puhelimen näytöllä voit ottaa kuvia matkan varrelta ja jakaa ne RunKeeper seinälläsi.

20


Kuva 18 Reittitiedot (Routes) kartalla Google Maps näkymässä

Valmennus (Coaching) palvelulla voit asettaa (Settings) ja seurata suorituksen aikana seuraavia tietoja hyödyntäen GPS-tilaa. 1. Aika (Time) 2. Matka (Distance) 3. Keskivauhti (Average Pace) 4. Keskinopeus (Average Speed) 5. Nykyinen vauhti (Current Pace) 6. Nykyinen nopeus (Current Speed) 7. „Tasoitusvauhti‟ (Current Split Pace) 8. „Tasoitusnopeus‟ (Current Split Speed) Valmennus(Coaching / Target Pace) Voin asettaa tietyn kilometrivauhdin (Target Pace) tavoitteeksi. Asettamalla tavoitevauhdiksi esimerkiksi 5:30 min / km kuulen kilometreittäin opasteita (Audio Cues) tavoitteessa pysymisestä. Intervalliharjoitteluun valitaan (Coaching / Intervals) ennalta laadittu harjoite (Workout), tai luodaan uusi harjoitus (Add New Workout).

21


StreetTeam Tuo ystäväsi ja kilpakumppanisi mukaan StreetTeamiisi harjoitustietojen jakamiseksi. StreetTeam on oivallinen tapa tutustua uusiin paikallisiin ja kansainvälisiin harrastajiin lajissasi. Yhteisöllisyys toimii maailman ympäri!

22


RunKeeper Elite RunKeeper Elite on maksullinen Premium-tason palvelu vaativammalle RunKeeper Proohjelman käyttäjälle. RunKeeper Eliten avulla saa käyttöön suoritustensa Livelähetyksen (live activity broadcasting), alennetut harjoitusohjelmat (FitnessClasses), sekä monipuoliset raportointiominaisuudet, joista suurin osa saatavilla ainoastaan Eliten kautta. Get more from RunKeeper.com and the RunKeeper Pro app with our premium RunKeeper Elite subscription. Enjoy live activity broadcasting, discounted FitnessClasses and advanced reports to track your training.Upgrade now for $4.99/mo. or $19.99/yr. (Runkeeper.com)

Kuva 19 RunKeeper Elite Logo

23


RunKeeper kilpailut - Races RunKeeperin avulla voit osallistua liikuntatapahtumiin yhdessä muiden RunKeeper juoksijoiden kanssa. Kisan aikana voi seurata osallistujaa RunKeeper Liven avulla, esimerkiksi matkapuhelimella reitin varrelta. Ominaisuus on kätevä kun haluat tietää milloin ystäväsi on tietyssä kohdassa!

Kuva 20 Races toiminnolla perustettu juoksukilpailu.

Esport Indoor Half Marathon

Races tulokset Kilpailun järjestäjät voivat tuoda viralliset tulokset RunKeeperiin, jolloin ne päivittyvät automaattisesti kunkin profiiliin.

24


FitnessReport - Hyödynnä monipuoliset analysointiominaisuudet RunKeeper.com Elitessä suorituksia voi tarkastella useassa FitnessReport -näkymässä ja luoda yksityiskohtaisen kuvan liikuntatottumuksistaan ja saavutetuista harjoitteluvaikutuksista. Analyysityökalujen avulla voi tutkia, onko harjoittelu oikeanlaista ja tavoitteiden mukaista. Valittavissa on yli 40 muuttujaa joiden tietoja voidaan tarkastella. Kaikkien muuttujien käyttöönotto vaatii lisälaitteita sekä syketietojen, sekä ravinnonsaannin ja energiankulutuksen tarkkaa kirjaamista.

25


RunKeeper Live

RunKeeper Live mahdollistaa liikuntatapahtumaan osallistuvien juoksijoiden suorituksen seuraamisen näytöltä reaaliaikaisesti. Käyttäjä voi RunKeeperissä ilmoittautua tapahtumaan jolloin hän on mukana kilpailun liveseurannassa. Esimerkiksi Bostonin maratonilla 2011 oli reilut 100 RunKeeper Pro -juoksijaa joiden etenemistä saattoi seurata kilpailun ajan. Kilpailun aikana ystävät saattoivat lähettää kilpailijalle kannustusviestejä, jotka kilpailija näki viesteinä omalta puhelimeltaan.

Näet myös Juoksija-lehden Facebook-tapahtumissa RunKeeper logon mikäli tapahtuma on luotu RunKeeperiin.

Kuva 21 RunKeeper Live seurannassa Jake Cacciapaglia Bostonin 115. maratonilla.

RunKeeper Live käyttäjäkokemuksia "Runkeeper Live, one of the features of Runkeeper Elite, really helps motivate me in my running. Just knowing that I now have a 'live audience' helps me keep going when I'm doing longer, faster runs." 26


- JosephTame RunKeeper Elite Member "I used RunKeeper elite to lose 60lbs and train for my first marathon. With the great information available from RunKeeper Elite FitnessReports, I was able to closely monitor my speed and distance each week and over the course of my training to make improvements and prevent overtraining." - CalebCanal RunKeeper Elite Member

27


RunKeeper FitnessClass harjoitusohjelmat

Kuva 22 RunKeeper FitnessClass

RunKeeper FitnessClass harjoitusohjelmilla varmistetaan harjoittelun tuloksellisuus. RunKeeper FitnessClass -harjoitusohjelmia, esimerkiksi erilaisia 8-16 viikon ohjelmia maratonille tai vaikkapa painonpudotukseen voi lisämaksusta tilata ja liittää ne RunKeeper profiiliinsa. FitnessClass ohjelmia voi vapaasti muokata.

Kuva 23 Kalenterinäkymä harjoitusohjelmassa.

to training specifically for the physiological demands of the race. In the marathon, this means three things:

Kaksi esimerkkiohjelmaa 16 viikoksi 16 weeks Author:

1) increasing your fitness so that you can decrease your marathon pace and make it more comfortable;

Jeff Gaudette Marathon Time Goal Sub 4 Hour Category: Running Goal: Marathon

2) teaching your body how to burn fat as a fuel source as opposed to carbohydrates; and

Street Teammates who have taken this class:

3) simulating the fatigue you'll experience the last 10k without getting hurt or becoming too tired in training.

Author:

To accomplish these three goals, this FitnessClass will employ faster paced tempo runs that are often broken into shorter, but faster intervals. These shorter intervals allow you to run faster, thereby working on your speed and mechanics, while maintaining an effort that develops your aerobic system. To encourage your body to use fat as an energy source and to simulate the fatigue at the end of the race, this FitnessClass breaks up the long runs

Jeff Gaudette Marathon Time Goal Sub 3:30 Category: Running Goal: Marathon “This marathon FitnessClass is designed for the more advanced runner looking to finish under 3:30. This FitnessClass assumes you can run 50 miles per week. The plan is based around one basic principle: for success at the marathon distance, you need 28


over the weekend into two moderately fast paced runs. Long and slow 22 milers will breakdown the muscles and will completely exhaust you, which will lead to a significant delay in recovery. In addition, running for longer than 3 hours and 30 minutes can significantly increase the chance of injury and doesn't produce significant physiological adaptations. Instead, this FitnessClass places runs on both weekend days, which will allow you to carry the fatigue of Saturday's run into Sunday, which will simulate the latter stages of the

marathon without having to run 20 miles first. However, in this FitnessClass, you won't be so fatigued from Saturday that you can't run fast at the end of the long run on Sunday, which will teach you how to burn fat while running marathon pace. This plan has two 18-milers and one 20-miler. All slow easy runs should be completed at 8:30 to 9:00 pace or slower if you are tired.�

Kuva 24 FitnessClass palvelun ostosruutu.

Sharing the news of FitnessClass in Facebook

29


Kuva 25 Facebook kavereille jako uudesta maraton-ohjelmasta.

Apps - sovellukset HealthGraph API:n päälle ovat kolmansien osapuolten tuotteet. Näitä tuotteita on jo saatavilla useita eri osa-alueille ja lajiharjoittelun tehostamiseksi. Näin lisäät sovelluksen omaan RunKeeper profiilisi: Valitse ylävalikosta Apps

Stronger

Stronger Status: Connected Track, Measure and Improve your strength. Motivate yourself and share your achievements with your friends on RunKeeper.

Earnit

30


Earndit Status: Connected We give you rewards for exercising. Earn free prizes from premium brands who want to encourage healthy living.

WeightConnect

WeightConnect Status: Connected WeightConnect is an easy way to sync your WeightBot weight measurements with your Runkeeper account. * Now with autosync feature! It'll automaticly check if there are new weightbot measurements and it will send it to

31


Fitness Sensors - Lisälaitteet RunKeeperin kuntoilijalle tarjoamissa lisälaitteissa on kiinnostavia tuotteita joilla voit kerätä harjoittelustasi lisää tietoa. Syketietojen keräämiseen voi käyttää perinteistä sykemittaria, ja tallentaa tiedot harjoitukseen jälkikäteen. Lisälaitteena olevan sykevyön joutuu valitsemaan puhelinmallinsa mukaisesti (iPhone vs. Android). lisälaitteilla kerättävät tiedot tallentuvat RunKeeper HealthGraph API:in ja näkyvät henkilökohtaisessa FitnessFeedissäsi. Tietoja, esimerkiksi painoa, ei jaeta muiden kanssa, ellet niin nimenomaisesti päätä.

Kuva 26 FitnessFeed sisältää mittaustiedot FitnessSensor lisälaitteista.

Kuva 27 Polar Wearlink+ Transmitter with Bluetooth Android puhelimille.

32


Kuva 28 Wahoo Fitness Run Pack sykemittaus iPhone puhelimelle.

RunKeeperiin on liitettävissä kehonkoostumusta mittaava vaaka, josta rasvaprosentti ja paino siirtyvät automaattisesti RunKeeperin FitnessFeediin (kuva).

Kuva 29 The WiFi Body Scale by Withings, kehonkoostumusmittausvaaka.

Univalmennuslaite Zeo Sleep Manager on kytkettävissä RunKeeperin profiiliin parantamaan harjoitusohjelman tehokkuutta. Välttämätön hankinta on vesitiivis älypuhelinkotelo, esimerkiksi Belkin ArmBand tai vastaava. Toinen vaihtoehto on etsiä urheilutekstiilejä joissa on riittävän suuri tasku älypuhelimelle. Myös Camelbak vyölaukkuun sopii esim. IPhone, jolloin erillistä puhelinkoteloa ei tarvita.

Kuva 30 Zeo Sleep Manager – Bedside Sleep Management System

33


Kuva 31 Belkin ArmBand

Kuva 32 FitBit Tracker

FINIS SwimSense Performance Monitor

Kuva 33 FINIS SwimSense Performance Monitor

Blood Pressure Monitor by Withings

Kuva 34 Blood Pressure Monitor by Withings

34


Puhelimen lataus Älypuhelimen akku kestää useamman tunnin harjoituksen yhdellä latauksella. Ennen harjoitusta on syytä varmistua että puhelimen akku on täyteen ladattu. Mikäli akku pääsee tyhjentymään harjoituksen aikana, voi harjoitustiedot täydentää siirron jälkeen työasemalta lisäämällä reittiin puuttuvat harjoitustiedot. Puhelimesta on syytä ottaa pois kaikkien muiden sovellusten nk. push-viestit pois päältä harjoituksen ajaksi. Vinkki: Mikäli reitti jää ”vajaaksi” voit palata korjaamaan reittitietoja kohdassa edit / Routes.

35


Harjoittelu maratonille yhdessä ja ohjatusti Olen harjoitellut juoksua 10 vuotta. Ensimmäiset vuodet pudotin painoa 15 kiloa. Uskaltauduin kolmantena vuotena puolimaratonille. Olen kokeillut tusinaa verkkopalvelua ja toteuttanut kymmeniä harjoitusohjelmia vuosien kuluessa. Harjoitusohjelmia on saatavissa useista julkaisuista ja palveluista. Ensimmäinen ongelma harjoitusohjelmiin on tietojen ylläpito. Suoritusten kirjaaminen vihkoon / paperille ei anna mahdollisuutta analysoida tuloksia tai kehitystä. Aiempien vuosien hyvät ohjelmat ja tulokset pölyttyvät pöytälaatikossa, ellei tietoja tallenna aktiivisempaan muotoon, esimerkiksi RunKeeperiin. Verkkopalveluja joihin voi tallettaa tekemänsä suoritukset on useita. Itselleni mieluisin ja varmasti ammattimaisin on Juoksija-lehden Move! palvelu. Lehden tilaajana saan palvelun käyttööni ilmaiseksi. Tasoni mukainen Move! harjoitusohjelma on ammattimaisesti laadittu, mutta keskittyy vain juoksuun. Monipuolinen liikunta on sovitettava ohjelman mukaisesti. Harjoitusten tulokset voi tallettaa Moveen, ja palvelu sisältää myös raportteja sekä analysointimahdollisuuksia. Suosittelenkin palvelua yhdessä RunKeeper Pron kanssa juoksun harrastajalle! Keväällä 2011 liityin RunKeeper Elite palveluun. Syksyllä 2011 tilasin itselleni FitnessClass maraton-ohjelman 16 viikolle, joka huipentuu tammikuussa 2012 juostavaan puolimaratoniin. RunKeeper haastaa minut noudattamaan omaa ohjelmaani, ja antaa iloa ystävien motivoidessa toisiaan entistä parempaan harjoitteluun. Jokainen tiimiläisten kirjaama harjoitus näkyy RunKeeper-käyttäjätilini FitnessFeed-syötteessä. Jokainen tiimin jäsen toimii yhdessä kohti omaa tavoitetta. RunKeeper FitnessClass -harjoitusohjelma sisältää haasteita: Ensiksikin matkat on kirjattu maileina, ja aikatavoitteet on näin myös ‟käännettävä‟ suomeksi. Toiseksi kun harjoittelen paljon juoksumatolla sekä sisähallissa, ei GPS toimintoa voi suoraan käyttää. Harjoitusohjelma antaa kuitenkin rungon ja tekemisen suunnan. Kun jaksaa tallettaa tiedot palveluun saa palkinnoksi FitnessReport tuloksia ja hyvää mieltä Street Teamiläisiltä.

36


Ota kisaan RunKeeper Live Hyödyntämällä RunKeeper Live ominaisuutta voi ystäväsi seurata kisasi edistymistä Google Maps – kartalta yhdessä muiden tiimiläisten suoritusten kanssa. Juoksun aikana voit katsoa missä kohtaa reittiä kukin tiimistäsi on menossa. Ominaisuus on erityisen hyödyllinen kun juoksutiimi on pieni ja juoksijoita on paljon.

Ryhdyin Simonin (@MooChoo) seuraajaksi Twitterissä. Juostuani ensimmäisen viiden kilometrin lenkkini oli yllätys melkoinen, kun sain kannustusviestin Simonilta ”Well done for your first 5K Badge”. RunKeeper lähetti suoritukseni Twitteriin (@Blogtheristo) josta Simon sen oli poiminut.

Kuva 35 5K Badge

37


RunKeeper Pro Lyhyt versio RunKeeper voidaan asentaa puhelimeen joissa toimii Android, iOS, Windows 7 Phone, tai Symbian OS käyttöjärjestelmä. Paikannus perustuu matkapuhelimen paikannukseen. Tuotteeseen voidaan liittää sykevyö, kehonkoostumusmittaus, sekä Zeo Sleep Coach (tuote), verenpainemittaus jne. Tuotteen parhaita ominaisuuksia ovat puhelinsovelluksen helppokäyttöisyys harjoituksen aikana, FitnessClass harjoitusohjelmat, yhteisöllisyys StreetTeamin jäsenten välillä. RunKeeper.com –palveluun liikuntayhteisön jäsen tallentaa harjoitustiedot hyödyntäen tallennettuja reittejä, nopeutta ja matkaa, syketietoja, reitin varrelta otettuja videoita ja valokuvia. Palveluun tallennettuja harjoituksia voi jakaa Facebookiin ja Twitteriin. Jokainen harjoitus on myös StreetTeam –ryhmän nähtävissä oman sivun liikuntasyötteessä (FitnessFeed). Helppokäyttöiseen liikuntapäiväkirjaan voi tallentaa suorituksia ja lajikohtaisia tietoja. Lisäsovellusten avulla lajivalikoima laajenee mm. uintiin ja voimaharjoitteluun. Palvelussa on helppo suunnitella omia reittejä ja jakaa reitit muiden palvelun käyttäjien kanssa. Useimpien julkisten juoksukilpailut on perustettu Races välilehdelle. Kilpailujen järjestäjät voivat tuoda kilpailujen tulokset suoraan RunKeeperiin. RunKeeper –palvelun tarjoama yhteisö auttaa liikkujia motivoitumaan antamalla mahdollisuuden mm. kommentoida toisten käyttäjien suorituksia, osallistua samanhenkisten kanssa yhteisiin ryhmiin sekä seurata päivittäin toisten henkilöiden harjoittelua.

38


Lifetime Studios Testi: RunKeeper Pro Tuotetta testattiin harjoitusolosuhteissa ulkona Espoossa huhti-elokuussa 2011, ja sisäolosuhteissa syyskuu-joulukuussa 2011. Harjoitusmuotoina kokeiltiin pyöräilyä, intervallikävelyä, voimaharjoittelua sekä juoksua. Lisäksi Runkeeper-palveluun syötettiin manuaalisesti tietoja kuntosaliharjoituksista, ja voimaharjoituksista. Palvelun avulla seurattiin painon ja rasvaprosentin kehittymistä testijakson aikana. Pisin suoritus oli Helsinki City Run (http://runkeeper.com/user/ristopaarni/activity/34534920), Helsinki City Marathon, sekä Espoo Rantamaraton 2011.

Tuotteen parhaita ominaisuuksia ovat puhelinsovelluksen helppokäyttöisyys, intuitiivinen, käyttäjää ääniviestein opastava käyttöliittymä, monipuoliset lisälaitemahdollisuudet, sekä usean käyttöjärjestelmän tuki. Aloittamista helpottaa maksuton perusversio. Omien liikuntaryhmien luomistuki ja sosiaalisen median jakomahdollisuus Facebookiin ja Twitteriin mahdollistavat tuotteen hyödyntämisen ryhmäliikunnan tai vaikkapa työpaikkaliikunnan kannustimena. Run Keeper Pro soveltuu erinomaisesti useampiin lajeihin kuten kävely, pyöräily, juoksu, uinti, sekä useimpiin harjoituksiin, lämmittely, eri tempoiset harjoitteet, intervalliharjoittelu, painonpudotus. RunKeeperin heikkouksia ovat suomenkielen tuen puute, sekä lisälaitteiden saatavuus Suomesta. Erityisesti testiryhmää harmitti ettei Polar-sykevyötä ollut saatavilla kaikille puhelinmalleille. Testikokoonpanossa iPhone RunKeeper (RunKeeper 2.4.3- 2.4.8 ohjelmisto käyttöjärjestelmänä iOS 4.3.2-5.01) matkan mittaaminen pysähtyi juoksuharjoittelussa 2.6 km kohdalla(korjattu versioon 2.4.8). Kävellen tai pyörällä tehdyissä harjoitteissa ongelmaa ei esiintynyt. Useimmiten puhelin oli tuolloin taskussa. Myös kulku metsäpoluilla aiheutti GPS-virheestä johtuen pientä epätarkkuutta tuloksiin. Virheet reitin osalta voi kuitenkin korjata harjoitustietoihin jälkikäteen. RunKeeper sovellus on syytä päivittää iTunes ohjelmistolla aina uuden version ilmestyessä. Android-versio julkaistiin maaliskuussa 2011. Symbian OS versio julkaistiin lokakuussa 2011. Valmistaja: Fitnesskeeper, Inc. 39


Päätuotteet: RunKeeper Pro sovellus (maksuton), www.RunKeeper.com Internetpalvelu (maksuton), RunKeeper Elite –palvelu (19.99 USD vuodessa), FitnessClassharjoitusohjelmat (24.99 / 12.49 USD harjoitusohjelmalta). Varusteet ja lisälaitteet: Sykevyö Polar Wearlink+ Transmitter with Bluetooth (79.95 USD) Android-puhelimelle, ja Wahoo Fitness Run Pack (129.99 USD) iPhonelle, kehonkoostumusmittaus The WiFi Body Scale by Withings (159.00 USD), univalmentaja Zeo Personal Sleep Coach (199.00 USD), Belkin ArmBand for iPhone (19,99 EUR), FitBit Tracker (99 USD).

40


Juoksijahaastattelussa ultramaratoonari (Simon Wheatcroft Haastattelu 5.5.2011)

1)

What is name , nationality, Runner Status?

Simon Wheatcroft, English, Ultrarunner in training 2)

How does your running differ from others? Why?

Being blind and running alone I learnt to run through the feel of the surface and rely less on visual feedback. I can perceive light a little so I do use a few visual cues along my route.

3)

How long have you been using RunKeeper?

I have been using RunKeeper since July 2010, with its audio based distance cues and pacing I was able to memorise a route I still use today to train for my ultra.

4)

How do you find the product?

RunKeeper is a fantastic app and allows you to easily keep track of your running progress. Without a doubt the best feature for me is the audio cues, so while I am running I can get realtime information on pacing and distance.

5)

Any fun stories for using this product?

The best story while training alone is probably my toilet stops. Running for such long periods of time I often need a wee, for months I had been using a field, after mentioning this to my wife she pointed out it was actually someones front garden!

6)

Any advice for marathoners who wish to become ultra runners?

Run slow and run long. Ultra training is just about racking up the miles and practicing being on your feet for long periods of time. Take it slow and keep hydrated and fed and anyone can run ultra distance. If you need anything else like a pic or a back story, or to add more to the questions let me know! Simon 41


Kuvaluettelo Kuva 1 RunKeeper kuntoilijan opas on ladattavissa ITunes Storesta ja Issuu.comista. .............. 2 Kuva 2 Lifetime Studios on Lifetime Oy:n tuotemerkki ja tuotantokonsepti digitaalisiin tuotteisiin. Lifetime Oy tuottaa ebookit, sähköiset tuotteet, kampanjat, Facebook ja social media sivut ja palvelut. Lifetime Studios deliver quality digital productions. Call Risto +358 400 319 010 new production enquiries. .................................................................................................................. 3 Kuva 3 Lenkkimaastot kutsuvat. ................................................................................................. 4 Kuva 4 Uusi päivä, uusi harjoitus. Aktiviteetit näkyvät kohdassa Activities. ................................ 6 Kuva 5 Lähetä kehitysehdotukset Ristolle: bpmlive@lifetime.fi .................................................. 7 Kuva 6 RunKeeper FitnessClass harjoitusohjelma maratonille tavoitteena 3:30:00 .................... 8 Kuva 7 RunKeeper HealthGraph API-rajapinta on useiden kolmansien osapuolten sovellusten alusta. ........................................................................................................................................ 9 Kuva 8 RunKeeper sovellus toimii Windows Phone™, Apple iOS™, Android™, sekä Symbian OS™ käyttöjärjestelmien älypuhelimissa...................................................................................11 Kuva 9 IPhonen App Store yleisnäkymä ...................................................................................11 Kuva 10 Asennettu RunKeeper sovellus ja muita juoksuun liittyviä sovelluksia. ........................12 Kuva 11 RunKeeper Pro ohjelmakuvake. ..................................................................................13 Kuva 12 Älypuhelin, RunKeeper Pro ohjelmisto, GPS toiminto, sykemittari ja Internet-palvelu..14 Kuva 13 Harjoitustietojen jakoasetukset (Sharing Settings).......................................................15 Kuva 14 Easy 7 km harjoitusreitti (Route) .................................................................................16 Kuva 15 Start Activity ................................................................................................................18 Kuva 16 Valitun reitin tarkastelu RunKeeper Live. .....................................................................19 Kuva 17 Käyttäjätilin perusnäkymä. ..........................................................................................20 Kuva 18 Reittitiedot (Routes) kartalla Google Maps näkymässä ...............................................21 Kuva 19 RunKeeper Elite Logo .................................................................................................23 Kuva 20 Races toiminnolla perustettu juoksukilpailu. ................................................................24 Kuva 21 RunKeeper Live seurannassa Jake Cacciapaglia Bostonin 115. maratonilla. ..............26 Kuva 22 RunKeeper FitnessClass.............................................................................................28 Kuva 23 Kalenterinäkymä harjoitusohjelmassa. ........................................................................28 Kuva 24 FitnessClass palvelun ostosruutu. ...............................................................................29 Kuva 25 Facebook kavereille jako uudesta maraton-ohjelmasta. ..............................................30 Kuva 26 FitnessFeed sisältää mittaustiedot FitnessSensor lisälaitteista....................................32 Kuva 27 Polar Wearlink+ Transmitter with Bluetooth Android puhelimille. .................................32 Kuva 28 Wahoo Fitness Run Pack sykemittaus iPhone puhelimelle. ........................................33 Kuva 29 The WiFi Body Scale by Withings, kehonkoostumusmittausvaaka. .............................33 Kuva 30 Zeo Sleep Manager – Bedside Sleep Management System........................................33 Kuva 31 Belkin ArmBand ..........................................................................................................34 Kuva 32 FitBit Tracker...............................................................................................................34 Kuva 33 FINIS SwimSense Performance Monitor .....................................................................34 Kuva 34 Blood Pressure Monitor by Withings ...........................................................................34 Kuva 35 5K Badge ....................................................................................................................37

42


References

i

RunKeeper Partner Program

43

Runkeeper Pro harjoittelukaverina  

Tämä toimintaopas on tarkoitettu RunKeeper Pro:n Runkeeper.comin ja RunKeeper Elite -palveluiden toimintaoppaaksi sekä harjoitteluoppaaksi....

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you