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Trainingswoche 6 4,2km Jedermannlauf 09.05.11-15.05.11

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

09.05.11

10.05.11

11.05.11

12.05.11

13.05.11

14.05.11

15.05.11

Koordination Kraft

Laufen

Disziplin

Laufen

Laufen

Intensit채t

GA 1/Lauf ABC

Laufkraft / GA 1 19:30 Uhr Weishauswald

Ziel Int. Trierer Stadtlauf am 26.06.2011 in Trier 4,2 km Jedermannlauf

Ruhetag

5 Min. locker einwalken + 15 Min. Lauf ABC + 6 x 4 Min. Laufen mit 1 Min. Gehpause dazwischen + Stretching

Ruhetag

Einlaufen + Laufkraft Natural Running + 5x5 Min. Laufen mit 1 Min. Gehpause dazwischen + Stretching

Lauf ABC/ GA 1

Ruhetag

15 Min. Koordination auf kippliger Unterlage + 15 Min. Lauf ABC + 15 Min. Rumpfkraft

5 Min. einwalken oder Joggen + 15 Min. Lauf ABC + 5 x 5 Min. Laufen mit 1 Min. Gehpause dazwischen + Stretching


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Ruhepuls

Schlafdauer

Inhalt/ Ort/ Befinden

Wetter

Umfang (km)

Dauer (Min.)


Trainingsplan "Der TV bewegt" Woche 6 (Anfänger)