Issuu on Google+

முகப்ப கலக்கல ெசெய்த இலங்கைக இந்தயா மருத்துவம

இரண்டேட வாரத்தல ெதாப்ைபையைய குறைறைக்க சூப்பையரான வழ..? oktamil November 21, 2013 0

தனமும அனைனவரும கண்டணாடியைய பையார்க்குறம ேபையாது முதலில முகத்ைதப் பையார்த்தப் பின வயிற்றைறைத் தான பையார்ப்ேபையாம. அனப்பையடிய எப்ேபையாெதலலாம கண்டணாடியையப் பையார்க்கிறேறைாேமா, அனப்ேபையாெதலலாம அனைனவரது முகமும சுருங்ககுறம. ஏன எனற ெதரியுமா? உடலுக்குற ஏற்றறை வயிற இலலாமல, கர்ப்பிண ேபையானற வீங்ககிற இருப்பையதாேல ஆகுறம. அனேத செமயம அனைனவரது மனதலும இனிமேமல நாம கடுமைமயான டயட்டைட பினபையற்றற, ஒலலியாக மாறை ேவண்டடுமெமனறை எண்டணமும எழும.

ஆனால சிலைரப் ெபையாறத்தவைர அனது ெவறம ேபையச்சொக இருக்குறம. சிலேரா செரியாக சொப்பிடாமல, உடலுக்குற ேவண்டடியய செத்துக்கள கிறைடக்காதவாற டயட்ட இருப்பையார்கள. ஆனால அனப்பையடிய கடுமைமயான டயட்ட இலலாமல, மிகவும ஈஸியாக, டயட்டடியல இருப்பையது ேபையானேறை ெதரியாதவாற, எப்ேபையாதும இருப்பையது ேபையால சொதாரணமாக இருந்தாேல ெதாப்ைபையைய குறைறைக்கலாம எனற ெசொனனால, அனதலும இரண்டேட வாரங்ககளில எளிதாக ெதாப்ைபையையக் குறைறைக்கலாம எனற ெசொனனால நமபையமாட்டேடாம.

ஆனால அனந்த வழையக் காண அனைனவரும ஏங்ககுறேவாம. எனன செரி தாேன! அனப்பையடிய இரண்டேட வாரங்ககளில ெதாப்ைபையைய குறைறைப்பையதற்றகான ஒருசில அனருைமயான வழகைள உங்ககளுக்காக பையரிந்துைரக்கிறேறைாம. அனைதப் பையடியத்து அனவற்றைறை பினபையற்றற ெதாப்ைபையைய இரண்டேட வாரங்ககளில குறைறையுங்ககள…


நனகுற தூங்ககவும

நலல தூக்கத்துடன, தூங்ககுறம ேபையாது குறப்பறைப்பையடுமத்து தூங்ககுறங்ககள. இதனாலும ெதாப்ைபைய குறைறையும. அனதலும இரண்டேட வாரங்ககளில ெதாப்ைபைய குறைறைய ேவண்டடுமமானால, குறப்பறைப்பையடுமங்ககள.

உப்ைபைய தவிர்க்கவும

ெதாப்ைபைய குறைறைய ேவண்டடுமமானால, உணவில ேசெர்க்குறம உப்பின அனளைவக் குறைறைக்க ேவண்டடுமம. ஏெனனிமல அனதகப்பையடியயான உப்ப உடல ஆேராக்கிறயத்தற்றகுற ெகடுமதைல விைளவிப்பையேதாடும, ெதாப்ைபையைய குறைறைக்க தைடயாக இருக்குறம. எனேவ உணவில உப்ைபைய அனளைவ குறைறைக்கவும.

காய்கறகைள அனதகம சொப்பிடவும

இது பையச்ைசெ காய்கறகளின சீசென எனபையதால, உணவில பையச்ைசெ காய்கறகைள அனதகம உட்டெகாளளுங்ககள. அனதலும ப்ராக்ேகாலி, பையாகற்றகாய் மற்றறம முட்டைடக்ேகாஸ ஆகிறயவற்றைறை ஜூஸ ேபையாட்டடும குறடியத்து வந்தால, உடல எைட விைரவில குறைறைவேதாடும, ெதாப்ைபையயும குறைறையும.

ெகாழுப்பளள உணவுகைள தவிர்க்கவும

உடல எைடைய இரண்டேட வாரங்ககளில குறைறைக்க ேவண்டடுமமானால, ெகாழுப்பளள உணவுகைள அனறைேவ ெதாடக்கூடாது. குறறப்பையாக ஜங்கக் உணவுகளான சிப்ஸ, பையர்க்கர், பிெரஞ்சு ப்ைரஸ ேபையானறைவற்றைறை மறைக்க ேவண்டடுமம.

ெதாப்ைபையைய குறைறைக்குறம உடற்றபையயிற்றசிகள

ேநரம கிறைடக்குறம ேபையாது ெதாப்ைபையைய குறைறைக்குறம உடற்றபையயிற்றசிகைள ெசெய்ய ேவண்டடுமம. அனதலும இடுமப்ைபைய பையக்கவாட்டடியல வைளப்பையது, வயிற்றைறை முனபறைம அனழுத்துவது ேபையானறை பையயிற்றசிகைள ெசெய்து வந்தால, ெதாப்ைபைய குறைறையும.

நனகுற மூச்சு விடவும

தனமும தயான நிலைலயில 30 நிலமிடம மூச்சுப்பையயிற்றசி ெசெய்து வந்தாலும, ெதாப்ைபைய குறைறைய ஆரமபிக்குறம.


ெபையாட்டடாசிய உணவுகைள அனதகம சொப்பிடவும

இரண்டேட வாரங்ககளில ெதாப்ைபைய குறைறைவதற்றகுற, ெபையாட்டடாசியம உளள உணவுகைள அனதகம உட்டெகாளள ேவண்டடுமம. அனதுமட்டடுமமினற, ெபையாட்டடாசியம உடலில குறைறைவாக இருந்தால தான, ெதாப்ைபைய ேபையாட ஆரமபிக்குறமாம.

தண்டணீர் அனதகம குறடியக்கவும

ெதாப்ைபைய குறைறைய ேவண்டெமனறைால, தண்டணீைர அனதகம குறடியக்க ேவண்டடுமம. தண்டணீர் அனதகம குறடியத்தால, நிலச்செயம 2 வாரங்ககளில ெதாப்ைபைய குறைறையும. எப்பையடியெயனிமல தண்டணீர் அனதகம குறடியத்தால, அனடியக்கடிய பையசி ஏற்றபையடாமல இருக்குறம. இதனால உடலில ெகாழுப்பக்களின ேசெர்க்ைக குறைறைவேதாடும, உடலில தங்ககிறயுளள ேதைவயற்றறை நச்சுக்களும ெவளிேயறவிடுமம.

நார்ச்செத்துளள உணவுகைள நண்டபையர்களாக்கவும

நார்ச்செத்துளள உணவுகைள டயட்டடியல ேசெர்த்து வந்தால, ெதாப்ைபைய கைரயும. அனதலும ஓட்டஸ, ெராட்டடிய, ப்ெரௌன பிரட்ட ேபையானறைவற்றைறை உணவில ேசெர்த்துக் ெகாளள ேவண்டடுமம.

நடக்கவும

எதற்றெகடுமத்தாலும, வண்டடியயில ெசெலவைத தவிர்த்துவிட்டடும, நடந்து ெசெனறைால, ெதாப்ைபைய குறைறைவேதாடும, காலகளும வலுவாகுறம.

ைசெக்கிறள ஓட்டடவும

ைசெக்கிறளில ெசெலவதால, சுற்றறச்சூழலைல மாசுபையடாமல ைவத்தருப்பையேதாடும, ெதாப்ைபையயும கைரயும. அனதலும தனமும ஒரு மணேநரம ைசெக்கிறள ஓட்டடிய வந்து, இரண்டடும வாரம கழத்து பையாருங்ககள. உங்ககள உடலில நலல மாற்றறைம ெதரியும.

நீர்ச்செத்துளள பையழலங்ககள


நீர்ச்செத்துளள பையழலங்ககளான ேபையரிக்காய் மற்றறம தர்பூசெணைய பையசி ஏற்றபையடுமம ேபையாது சொப்பிட்டடால, உடலில ெகாழுப்பக்கள ேசெராமல இருப்பையேதாடும, ெதாப்ைபையயும குறைறையும.

ெமதுவாக சொப்பிடவும

எப்ேபையாதும ெமதுவாக ரசித்து ருசித்து சொப்பிடுமவதால, அனதகமான அனளவில சொப்பிடாமல இருக்கலாம. ேமலும இதைன எப்ேபையாதும பினபையற்றறனால, ெதாப்ைபைய வராமல இருக்குறம.

நனகுற வாய்விட்டடும சிரிக்கவும

ெதாப்ைபைய குறைறைவதற்றகுற, நனகுற வாய்விட்டடும செப்தமாக அனடியக்கடிய சிரிக்க ேவண்டடுமம. இது வயிற்றற தைசெகளுக்கான ஒரு உடற்றபையயிற்றசியாகுறம. ேமலும வாய்விட்டடும சிரித்தால, ேநாயினற வாழலலாம….! Incoming search terms: ெதாப்ைபையக் குறைறைய (1) Comments

comments POSTED IN » Maruthuvam

Ads

Ads

Like Us

Follow Online Tamil Daily News

Recent Posts


உலகிறேலேய மிக சிறைந்த உணவு இதுதானம (வாந்த எடுமப்ேபையார் பையார்க்க ேவண்டடாம November 29, 2013, No Comments

இனற நளளிரவு 12.15 மணக்குற சூரியைன ேநாக்கிற பையாயும ஐசொன.. காணத் தவறைாதீர்கள…! November 29, 2013, No Comments

மகளின குறழலந்ைதக்குற தந்ைதயான காமெகாடூர தந்ைத…முமைபையயில அனதர்ச்சி செமபையவம!. November 29, 2013, No Comments

ேபையஸபக் பைகப்பையட ஆலபையத்ைத ேபையஸபக்கிறல இலலாத உங்கக நண்டபையருக்குற அனனுப்பைய டியப்ஸ!. November 29, 2013, No Comments

சிறமியின செமமதமினற கதறை கதறை நடக்குறம தருமணம அனதர்ச்சி வீடியேயா!. November 29, 2013, No Comments

100 ேகாடிய ரூபையாய் கருப்ப பையணத்ைத மாற்றறை முயனறைாரா நடியகர் சூர்யா.? பையரபையரப்ப தகவல!. November 27, 2013, No Comments

ஒரு நிலமிடம ேநரம ஒதுக்கிற கண்டடியப்பையாக பையடியங்கக .(ேபையஸபக் ெதாடர்பையான எச்செரிக்ைக ெசெய்த) November 26, 2013, No Comments

நஷ்ட ஈடாக வழலங்கக ேவண்டடியய 100 ேகாடிய அனெமரிக்க டாலைர சிலலைரயாக வழலங்ககிற பையழதீர்த்த சொமசெங்க நிலறவனம November 26, 2013, No Comments


2 week loss