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Salud Viernes 8 de noviembre de 2013

14 de marzo de 2014

Salud, Belleza y Estética

Suplemento de Diario El Oeste - Año 2 - N° 21

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B e ll e z a y

Hacia un envejecimiento activo y saludable

Llamado global para combatir la hipertensión

10 trucos de maquillaje para conseguir unos ojos más grandes

E s t é t i c a


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Salud, Belleza y Estética

Viernes 14 de marzo de 2014

Hacia un envejecimiento activo y El envejecimiento es un proceso permanente del ciclo vital y la tercera edad una etapa del mismo. Con frecuencia se asocia a esta última etapa con enfermedad y discapacidad, sin embargo, se ha comprobado que aunque la enfermedad y discapacidad parecen inevitables estas pueden posponerse y comprimirse si uno adopta un estilo de vida saludable y se compromete activamente con la vida.  De esta manera surge un nuevo concepto del envejecimiento, donde se considera que el individuo es capaz de determinar, al menos en parte, su manera de envejecer.  Donde se reconocen no sólo las necesidades sino los derechos del adulto mayor de autonomía, participación, dignidad, crecimiento, aprendizaje, productividad, autorrealización. Con el fin de lograr una adaptación positiva y satisfacción vital. ¿Cómo se define al envejecimiento activo y saludable? La organización mundial de la salud introdujo, en 1999, el concepto de envejecimiento activo con la intención de transmitir un mensaje más completo que el de envejecimiento saludable, reconociendo los factores que junto a la atención sanitaria afectan a la manera de envejecer de los individuos y las poblaciones.  Lo define

diovascular, hipertensión arterial, obesidad, diabetes, osteoporosis, demencia. Favorece la independencia funcional y mejora la calidad de vida.

¿En qué consiste? * Actividad aeróbica moderada a vigorosa durante 20 a 30 minutos 3 a 5 veces por semana. Ej.: caminata, natación, gimnasia en el agua. * Fortalecimiento muscular.

La dieta recomendada es la de tipo mediterránea que consiste en: * Alto consumo de: Cereales, Pan, Pasta, Arroz, Papa. Frutas, Verduras, Legumbres, Frutos secos. Aceite de oliva (como grasa principal). Lácteos (leche, yogur, queso). * Moderado consumo de: Pescados, Aves. Vino. * Bajo consumo de: Huevos, Dulces, Carnes rojas.

Actividades sociales y recreativas ¿Por qué?

como el proceso de optimización de oportunidades de salud, participación y seguridad, con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen. Esto podría traducirse como promoción de la salud y prevención de enfermedades, compromiso activo con actividades comunitarias y sociales, y reconocimiento de los derechos de los adultos mayores.

¿Qué conductas pueden tomarse para lograrlo? A continuación se exponen las medidas sugeridas, basadas en la evidencia científica disponible.

Ejercicio físico ¿Por qué? El ejercicio físico reduce el riesgo de enfermedad car-

Ej.: levantamiento de pesas. * Actividades de flexibilidad. Ej.: ejercicios de estiramiento. * Entrenamiento del equilibrio. Ej.: Tai Chi. Se recomienda establecer una rutina de actividades, con progresión gradual en cuanto a intensidad y frecuencia. Previo al inicio de ejercicio físico, consulte a su médico.

Alimentación adecuada ¿Por qué? Una dieta rica en fibras y baja en grasas saturadas disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad.

¿En qué consiste?

Las personas mayores, en general, disponen de mucho tiempo libre dado que ya no trabajan y/o los hijos se van de la casa. Estas nuevas circunstancias obligan a reestructurar las redes de relaciones familiares y sociales, adoptando nuevos roles, de acuerdo a sus condiciones, intereses y capacidades. Si esto no se realiza pueden relegarse al aislamiento lo que aumenta el riesgo de depresión, ansiedad y pobre autopercepción de salud.

¿En qué consiste? * Fomentar la comunicación y los encuentros con otra gente, tanto de la misma edad como de otras generaciones, ya fueran familiares, amigos, vecinos u otros. Asistir a clubes de jubilados o asociaciones barriales. * Participar en talleres o cursos sobre temas de interés como pintura, literatura, teatro, música. * Adquirir nuevos conocimientos y/o habilidades, por ejemplo sobre computación o idiomas. Conocer nuevos lugares. * Realizar trabajo solidario, en alguna institución o parroquia. Colaborar con

la familia en el cuidado de niños o ancianos. * Ejercitar la memoria mediante crucigramas, juegos de ingenio o lectura de libros. Contar una película o programa de televisión que vieron

El rastreo de cáncer de mama a través de la mamografía, de cáncer de cuello de útero a través del papanicolao y del cáncer de colon a través de sangre oculta en materia fecal o videocolonoscopía permiten la de-

a otra persona. Conviene usar agenda. Establecer rutinas.

tección temprana de dichos cánceres.

Evitar el abuso de tabaco, alcohol y medicación de venta libre ¿Por qué? El tabaco aumenta el riesgo, no sólo de enfermedad pulmonar y cardiovascular, sino también de varios tipos de cáncer. El abuso de alcohol puede producir deterioro cognitivo, y problemas en el hígado, páncreas y corazón. Ciertos fármacos de venta libre, como los analgésicos, pueden producir efectos adversos severos si no se toman adecuadamente, o interacciones peligrosas con otros fármacos u enfermedades concomitantes.

¿En qué consiste? Abandonar el cigarrillo, proceso que puede realizarse a través de grupos de apoyo, parches o pastillas. Ingerir no más de 150 ml (un vaso) de vino, 360 ml de cerveza o 45 ml de whisky, equivalentes a 12 gr de alcohol, por día. Evitar la automedicación, consulte a su médico.

¿En qué consiste? * Toma de presión arterial. * Análisis de sangre * Otros estudios a consideración del médico tratante en base a las características particulares de cada paciente.

Vacunación ¿Por qué? La vacuna antigripal reduce las tasas de complicación y mortalidad por influenza estacional. La vacuna antineumocóccica reduce la enfermedad invasiva por el neumococo. La vacuna doble adultos previene de la enfermedad por tétanos y difteria.

¿En qué consiste? * Vacuna antigripal en forma anual a partir de los 50 años * Vacuna antineumocóccica una vez luego de los 65 años * Vacuna doble adultos cada 10 años.

Control de visión, audición y salud bucal

Control clínico

¿Por qué?

¿Por qué?

La presbicia, catarata y glaucoma son causas frecuentes de disminución en la agudeza visual, que pueden desencadenar declinación funcional y caídas, y que pueden ser tratados de manera eficaz. El tapón de cera y la presbiacusia son causas frecuentes de disminución en la agudeza auditiva y pueden producir aislamiento si no

Ciertas patologías como la hipertensión arterial, diabetes y colesterol alto en general no dan síntomas y aumentan el riesgo de enfermedad coronaria, cerebrovascular y arteriopatía periférica. Su detección precoz y adecuado tratamiento disminuyen el riesgo de enfermedad cardiovascular.


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saludable se resuelven. Problemas en la dentadura, como la ausencia de piezas dentales o prótesis inadecuadas, pueden ocasionar dificultades para la masticación, disminución de la ingesta de alimentos y desnutrición.

¿En qué consiste? Visita al oftalmólogo cada 1-2 años. Si nota que le cuesta entender lo que le dicen cuando le hablan con tono de voz normal consulte al otorrinolaringólogo. Visita periódica al odontólogo.

Prevención de caídas y accidentes ¿Por qué? Cerca de un 30% de los individuos mayores de 65 años se cae por año y el 5%

de los que se caen sufre una fractura y/o requiere hospitalización. Los factores que predisponen a caídas pueden ser inherentes al individuo como problemas con la visión, articulares o neurológicos, o ambientales. A continuación nos referiremos a la adaptación del ambiente.

¿En qué consiste? Asegúrese de que su casa posea lo siguiente, adecuado a sus necesidades: * Pisos antideslizantes: Retire alfombras sueltas. No limpie o encere el piso con productos que lo

hagan resbaladizo. * Zonas de circulación despejadas: Retire los muebles angulosos, frágiles o innecesarios. No deje cables de teléfono o lámparas sueltos en el suelo. No cambie de ubicación los muebles frecuentemente.

* Adecuada iluminación: Coloque interruptores de luz de superficie ancha y luminosos. Optar por bombillas que brindan iluminación general difusa. Proveer de iluminación focalizada sobre zonas de actividad. En el baño, dejar encendida una lamparita

de bajo consumo durante la noche. * Baños adaptados: Coloque barras de apoyo. Disponga de elevador de inodoro. Utilice zapatos de taco bajo que contengan bien su pie. Sea cauteloso al salir los días de lluvia.

Para el especialista, se debe educar desde la niñez acerca del consumo de sal en la dieta. “Hay una tendencia a comer rápido comidas procesadas o fiambres que contienen elevado contenido de sal”, dijo. “La Organización Mundial de la Salud y la Sociedad Internacional de Hipertensión recomiendan no superar los 5 gramos de ese

condimento por día en todo el alimento que se consume”.  Mil millones de personas en todo el mundo tienen hipertensión. Reducir el consumo de sal es una de las principales medidas para reducir sus niveles, informó la Sociedad Internacional de Hipertensión y la Liga Mundial de Hipertensión.

Llamado global para combatir la hipertensión Afecta a mil millones de personas en todo el mundo. El consumo de sal es uno de los principales factores que la causan, alertó la Sociedad Internacional de Hipertensión y la Liga Mundial de Hipertensión. (Agencia CyTA-Instituto Leloir)-. Frente a un escenario en el que la hipertensión afecta a mil millones de personas en el mundo, y que puede provocar infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares, organismos internacionales instan a la implementación de activas campañas de concientización. A través de un documento publicado en “The Journal of Hypertension”, representantes de la Sociedad Internacional de Hipertensión y

de la Liga Mundial de Hipertensión hicieron un llamado para que los gobiernos, las ONGs y la industria de alimentos trabajen en forma mancomunada para reducir el consumo de sal, uno de los principales factores que causan ese problema de salud. Uno de los autores de esta iniciativa, el doctor Ramiro Sánchez, jefe de la Unidad Metabólica e Hipertensión Arterial de la Fundación Favaloro y ex presidente de la Sociedad Latinoamericana de Hipertensión Ar-

terial, afirmó a  la Agencia CyTA que una de las acciones principales a seguir es la reducción del contenido de sal en alimentos de consumo masivo como el pan, las pastas, las galletitas y la comida procesada. En este sentido, el especialista destacó la iniciativa del Ministerio de Salud de la Nación que ha elaborado un programa de esas características a través de acuerdos con la industria alimentaria. El doctor  Sánchez afirmó que se debe concientizar a la población de que el elevado consumo de sal es un factor que está asociado no sólo a la hipertensión, que predispone a infartos y ataques cerebrales, sino también a la desmineralización ósea y al cáncer gástrico.


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10 trucos de maquillaje para conseguir unos ojos más grandes El maquillaje no sólo nos permite resaltar los puntos más atractivos de nuestro rostro y de nuestra persona. También nos puede ayudar a lucir, con gran efectividad, una apariencia diferente a la que representa nuestra realidad. Podemos, con la ayuda de un simple truco de maquillaje, lucir ojos más grandes y llamativos. Aquí te doy algunas pautas para conseguirlo:  1. Delimita la forma de tus cejas  Depilar las cejas de forma apropiada ayuda a que los ojos parezcan más grandes. Antes de depilarte usa un lápiz beige y colorea los pelos o la zona que te sobran. Esto te ayudará y en vez de inventarte y depilar ciegamente, verás perfectamente lo que estás quitando a las cejas. 

2. Pestañas largas y espesas Consigue que tus pestañas parezcan lo más largas posible. Comienza quitando el sobrante de máscara del cepillo y aplica directamente en los finales de las pestañas (en  dirección siempre hacia arriba, para abrir más la mirada). Para que parezcan más espesas espera unos segundos y a continuación aplica el rímel en la base de las pestañas haciendo pequeños movimientos de derecha a izquierda. 

4. Usa tonos claros  Si eres de las que piensan que llevar un smoked te hace los ojos más pequeños, no tienes que renunciar a este tipo de maquillaje. Simplemente cambia el tono con el que te maquillas, experimenta con tonos de sombras más claras y brillantes. 

5. Fíjate en la línea de pestañas  Recuerda que siempre es muy importante mantener la mayor parte de las sombras alrededor de la línea de las pestañas. Es muy importante, ya que crea la estructura y forma de los ojos, además hará que tus ojos parezcan más grandes. 

3. Usa sombras gemelas  Usando dos tonos diferentes del mismo color de sombra con la que te maquilles crearás dimensión y profundidad en tus párpados. Usa el tono más oscuro primero aplicado en todo en parpado móvil y el más clarito en el centro. 

6. Puntea la línea  Después de aplicar la máscara y cuando se haya secado bien, aplica con un eyeliner líquido con el pincel entre las pestañas con pequeños puntos para rellenar los espacios que existen entre pestaña y pestaña. En este caso este truco también hará que parezca más alargada la línea de tus pestañas sin marcar una línea visible, parezca natural y el efecto hará que tus ojos luzcan más grandes muy pobladas. 

7. Utiliza correctores líquidos Utiliza correctores líquidos en vez de crema para corregir la zona de debajo de los ojos. Los líquidos se difuminan y se aplican mejor, son más hidratantes con lo cual no marcaran las líneas de expresión. 

8. Cejas pobladas y definidas Uno de los mejores trucos para que tus ojos parezcan más grandes es que tus cejas parez-

can pobladas y definidas. Para ello, usa un lápiz de cejas o un pincel y sombra del tono de tus cejas, rellena con cuidado cualquier pequeño espacio vacío en ellas. 

9. Pinta tus labios  Usar un color brillante en los labios y máscara en los ojos es un gran truco para que tus ojos parezcan más grandes sin necesidad de usar sombras. Sólo necesitas borrar las manchitas, corregir bien debajo de los ojos con un corrector y estarás lista. 

10. Busca un favorecedor corte de pelo  Por supuesto, otra forma para lograr una mirada más generosa en tamaño es ayudarte de un buen corte de pelo. Los flequillos ya sean despuntados de forma desigual, desfilados o rectos enmarcan la mirada y la convierten en el centro de atención por lo que logran el efecto que buscamos. También puedes optar por un flequillo suave y corto recortado en diagonal. Eso sí, nunca permitas que tape tus cejas ya que eso produciría el resultado contrario. Unas mechas o reflejos en esta zona también ayudan. Si no eres de las que se mueren por los flequillos puedes optar por un corte con capas que tiendan hacia los pómulos cuando las peines. 

Efemérides de la Salud MARZO 15- Día Mundial de los Derechos del Consumidor 19- Día del Auxiliar de Servicio 21- Día Mundial del Síndrome de Down 21- Día Internacional de la Eliminación de la Discriminación Racial 22- Día Mundial del Agua

23- Día Mundial de Rehabilitación del Lisiado 24- Día Nacional de la Memoria por la Verdad y la Justicia 24- Día Mundial de la Tuberculosis 25- Día del Niño por Nacer 26- Día Mundial de la Prevención del Cáncer de Cuello Uterino 31- Día Nacional del Agua

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