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ENERO - FEBRERO 2014

Te ra p ia s • Sa lu d • Bi en estar

Piel


I N DI C E

Terapi as • Salud • Bienestar

enero-febrero

Piel

GALERIA

TEMAS

6 / Editorial Escucha lo que dice tu piel.

20 / Piel Sensibilidad, delicadeza y registro. Puerta de entrada a todas las señales del mundo.

10 / Masaje tradicional tailandés Conoce sus innumerables beneficios. 12 / Con-tacto físico Su vital importancia para el desarrollo sano de una persona. 14 / El Colágeno Entérate de qué es y cuál es su función.

TERAPIAS 22 / Meditación Una gran herramienta para mejorar el sistema inmunológico y vivir en armonía y paz.

FOTOS: FLICKR.COM, SXC.HU. GOOGLE.COM, WIKIPEDIA.ORG, MARIA MADRIGAL

FOTOENSAYO 30 / Cuerpos Pintados Altamente visibles y atractivos para humanos, animales y aves. BIENESTAR ENTREVISTA 26 / Francisca Valenzuela Representante de la nueva escena musical nacional y una de las voces femeninas más exitosas de los ultimos años.

34 / El lenguaje corporal Gestos que delatan tu personalidad. COLUMNA 38 / Piel en el cotidiano Por Humberto Maturana. Sana ENERO-FEBRERO 2014

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Escucha lo que dice tu piel Llego el verano y la piel es su principal protagonista.

La piel es esencial para nuestra supervivencia, forma una barrera que nos protege, controla la pĂŠrdida de lĂ­quidos, nos ayuda a regular la temperatura y nos protege de los rayos ultravioletas, entre otros. Pero por sobre todo y lo que queremos destacar, es que es el Ăłrgano sensorial mĂĄs grande que poseemos y el que nos permite el contacto fĂ­sico, fuente de bienestar que nos hace sentir protegidos, amados y reconocidos por el otro. Con la llegada del verano nuestra piel se transforma en la protagonista, tendrĂĄ que aclimatarse igual que nuestro cuerpo al cambio estacional, se impondrĂĄn prendas que permiten mostrar mĂĄs de ella y las altas temperaturas nos obligarĂĄn a usar menos ropa y mĂĄs colorida. Todo esto nos convoca a contactarnos con el cuerpo y con la piel en particular. Es una invitaciĂłn a conectarnos con nosotros y a percibir al otro, a entablar lazos emocionales, abrazar, acariciar, a despertar la hormona del cariĂąo (oxitocina), la cual permite el apego y que los seres humanos se busquen los unos a los otros.

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Dentro de esta ediciĂłn Piel hemos incluido temas que tienen que ver con su cuidado y especialmente en esta ĂŠpoca. La necesidad de relacionarnos mediante el contacto fĂ­sico. La importancia del lenguaje no verbal. Formas de estimular la conciencia corporal. Te mostramos ademĂĄs mĂŠtodos sencillos para lograr meditar y darte el tiempo en estas vacaciones de practicarlo. Finalmente Francisca Valenzuela con su particular carisma, juventud y belleza nos comenta sobre su carrera y su particular visiĂłn de la escena musical nacional. MÂŞ AngĂŠlica CĂĄrdenas Directora

FOTO: ISTOCK.COM

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Sana, una revista de Terapias, Salud y Bienestar Edición PIEL / ENERO - FEBRERO 2014 Portada: Piel Ilustración: Shutterstock

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Colaboradores: Rosario Matte, Psicóloga y Terapeuta Corporal Humberto Maturana, Biólogo y Epistemólogo, Premio Nacional de Ciencias Ximena Dávila, co-Fundadora, co-Directora, Investigadora y Docente del Instituto de Formación Matríztica Paloma Hornos, Terapeuta de Gestión Emocional (España) Keka Santa María, Redactora Paulina Beyer y Virginia Ekmekdjian, Coach Personal, Ejecutivo y Corporativo Corresponsales en: España, México, Argentina, USA Marketing y Ventas info@revistasana.cl Verónica Cordero vcorderovaldes@gmail.com Representante legal Nicolás Valenzuela info@revistasana.cl Asesor Jurídico Ricardo J. Cárdenas

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Publicación de Editorial Eveteck Ltda. Derechos reservados. Se prohibe la reproducción total o parcial sin la previa autorización de la editorial. Dr. Johow 987 of. 1301, Ñuñoa, Santiago, CHILE Tel: (56) 2-813-0780 / No es el propósito de los creadores de revista Sana asesorar ni aconsejar en materia de salud, medicación, nutrición, lactancia ni cualquier otro tema relacionado, ni sustituir una asistencia o atención médica necesaria. Sí lo es en cambio reunir , investigar y ofrecer información publicada pero dispersa en torno a temas de interés general que permita a quien esté interesado ampliar sus conocimientos y conocer otras alternativas. Los creadores y colaboradores de revista Sana no se hacen responsables de los resultados provenientes de las decisiones o acciones derivadas del uso de la información que aquí se divulga. Los artículos total o parcial de todos los contenidos de la revista sin el permiso expreso de la editorial Eveteck Ltda., dichos contenidos están protegidos por el derecho de propiedad intelectual que corresponde a sus autores, en virtud de las leyes nacionales y los tratados internacionales sobre la materia. Impreso en Chile.

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y Biodegradables.


PU B L I REC E TA

Vive el verano más liviano Vivir sano también es comer rico. Una receta de Sopraval / 4 porciones / A la plancha

INGREDIENTES › 1 Unidad Diente de Ajo › 1/4 Unidad Pimentón Rojo › 1/4 Unidad Pimentón Verde › 1 Unidad Zapallo Italiano › 1/2 Bandeja de Champiñones › 1 Bandeja Filete Clásico de Pavo › 1/4 Taza Almendras Peladas y Tostadas › Cantidad necesaria Dientes de Dragón › Cantidad necesaria Salsa de Soya

PREPARACIÓN - Se cortan los Filetes de Pavo SOPRAVAL en cuadrados. - Luego se hace el mismo proceso con todos los demás ingredientes, champiñones, zapallo italiano, pimentón rojo y verde. Los trozos no tienen que ser tan pequeños. - Se calienta el wok con un chorrito de aceite de oliva para sellarlo y agregar las verduras. En unos cuantos minutos todo está listo. - Incorporamos la salsa de soya y el 1/4 de taza de almendras peladas y tostadas. Una preparación que alcanza fácilmente para 4 porciones. LINK

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LINK filete

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AC C I O N

Masaje tradicional tailandés Renueva tu cuerpo estimulando la conciencia corporal. por Keka Santa María

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estos bloqueos están causados por varias razones entre las que se incluyen las tensiones musculares, las lesiones y el estrés. Recibir un masaje tailandés con regularidad potencia estas líneas de energía dejándolas fuertes y sanas para un mayor bienestar físico y mental. Algunas de los innumerables beneficios del masaje Thai son: • Ayuda a la desintoxicación del cuerpo y estimula el sistema inmunológico. • Aumenta la flexibilidad y movilidad de músculos y articulaciones. • Mejora la postura corporal, corrige la alineación del cuerpo y se disuelven bloqueos de energía. • Mejora la respiración. • Aumenta la circulación de la sangre, disminuye la presión arterial. • Previene enfermedades y alivia las enfermedades degenerativas. • Retrasa el proceso de envejecimiento.

Chalika Noonin, maestra nativa y directora del centro de masaje tailandés Arocaya afirma que el masaje terapéutico tailandés cumple funciones tanto preventivas, de mantenimiento y curativas. Los pacientes que reciben masaje en forma regular recuperan movilidad y flexibilidad, libera bloqueos físicos, mejoran su sistema respiratorio, nervioso, digestivo y por sobre todo reducen el estrés y aumentan su nivel de energía.

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El masaje tailandés tradicional proviene de la antigua India y llegó a Tailandia a través de monjes budistas, misioneros que también fueron entrenados como sanadores. Es una forma única de trabajo corporal, con orígenes que se remontan ha 2500 años. El fundador de esta práctica fue Shivaga Komarpaj, médico y amigo contemporáneo de Buda. Este masaje que el pueblo tailandés ha disfrutado durante largo tiempo, es una integración de estiramientos de yoga, acupresión, meditación y reflexología. Se trabaja en el suelo, la persona vestida con ropa suelta y cómoda, la cual se somete a suaves estiramientos con acupresión. Usando pulgares, codos, rodillas y pies se presiona sobre los puntos de los meridianos de energía corporal. Generalmente, afirman quienes practican esta técnica, los problemas surgen cuando estas líneas de energía se rompen o se bloquean causando un desequilibrio,


ME N TE SA N A

Con-tacto físico "Toda persona tiene necesidad de ser tocada y reconocida por los demás" (James) por Rosario Matte Covarrubias

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reticular activador del cerebro no es suficientemente estimulado, pueden ocurrir cambios degenerativos en las células nerviosas. De aquí puede producirse una cadena biológica que lleve desde la privación emocional a la apatía, a los cambios degenerativos y en última instancia puede hasta ocasionar la muerte. El ser tocado puede tener una vasta variedad de significados dependiendo de la situación, cultura y género, sin embargo es una necesidad fundamental para un desarrollo sano como personas. Las caricias, los abrazos, el contacto corporal con nuestros seres queridos es fundamental, la capacidad de tocar, sin por eso interpretarlo como una alusión sexual hacia la otra persona nos ayuda a ampliar nuestras relaciones de confianza y respeto.

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Hace ya más de 50 años se fundó la Psicologia Humanista, una corriente de la psicología que manifiesta entre sus principios la superación de la escisión mente/cuerpo, es decir reconoce el cuerpo como una fuente válida de mensajes acerca de lo que somos, hacemos y sentimos, así como medio de expresión de nuestras intenciones y pensamientos. Esto quiere decir que funcionamos como un organismo total, en que mente y cuerpo son distinciones hechas sólo para facilitar la comprensión teórica, pero que en la práctica podrían ser vistos como dos caras de la misma moneda que conviven en continua interacción. De ahí la importancia de las caricias y el contacto físico para nuestro desarrollo mental, psicólogos y pediatras coinciden en que las caricias constituyen una de las mejores formas de transmitir cariño y seguridad en los recién nacidos, aunque al ser tocados pueden experimentar placer o rechazo. Por otro lado estudios neurológicos ponen de manifiesto que hay una relación entre la carencia de contacto corporal y el desarrollo de actos violentos en los niños. Un fenómeno similar se observa en los adultos sometidos a la privación sensorial. Experimentalmente pueden desarrollar una psicosis transitoria. Todo ello debido a que incluso a nivel biológico tiene repercusiones importantes ya que si el sistema


B E L L EZ A

El Colágeno Se encuentra en todas las estructuras importantes del cuerpo como los huesos, tendones y ligamentos, forma parte de los tejidos conectivos y concretamente da firmeza a la piel y es esencial para su elasticidad. por Keka Santa María

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unidas. Igualmente es el mayor componente del pelo y las uñas. Los ligamentos, los tejidos conectivos, tejidos que unen los músculos a los huesos. El colágeno compone la mayor parte de la dermis. Es la proteína que sostiene la piel y es la proteína más compleja del tejido conectivo, por lo que la falta del colágeno provoca una falta de firmeza y un incremento de la flacidez. ¿Cuándo y como empezamos a perder colágeno en la piel? Con la edad se empieza a perder colágeno, como consecuencia de la lentitud en los diferentes procesos metabólicos debido a la disminución de la producción hormonal, en definitiva como consecuencia del propio paso de los años. Esta disminución de colágeno hace que las estructuras epiteliales sean más débiles, la piel es más fina, fácil de dañarse, el pelo menos fuerte, empieza la flacidez, aparición de las arrugas, así como los tendones y los ligamentos son menos elásticos y las articulaciones menos flexibles. A partir de los 25 años, el organismo disminuye la producción de colágeno, a partir

de los 40 años la disminución es mucho mayor, según dicen puede disminuir hasta un 1% por año después de los 40. A los 70 años la pérdida es de aproximadamente el 30%. ¿Cómo estimulamos la producción de colágeno? La producción de colágeno está totalmente ligada a la producción proteínica en general. Por ello debemos proporcionar en la dieta los nutrientes necesarios para que las células puedan realizar su función correctamente y realizar ejercicio físico para mejorar la circulación sanguínea. La formación de colágeno se produce mientras dormimos, que es cuando el cuerpo se recupera y se repara, sobre todo en la primera parte del sueño que es cuando existe la síntesis proteica a partir de los distintos nutrientes y sustancias que hemos aportado al organismo.

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El colágeno es una proteína que se compone en fibras, es segregada por las células del tejido conjuntivo llamadas fibroblastos. Constituye entre el 25% y el 30% de la masa proteica total del organismo y el 80% del tejido conectivo total. Esta proteína, esta formada por los aminoácidos como la glicina, prolina, hidroxiprolina y la arginina, es importante también la cantidad de zinc, cobre y silicio. El colágeno se encuentra en todas las estructuras importantes del cuerpo como los huesos, los tendones y los ligamentos, forma parte de los tejidos conectivos y concretamente da firmeza a la piel, por lo que el colágeno es vital en la elasticidad de la piel. ¿Que función tiene en nuestra piel? El colágeno da fuerza a las estructuras del cuerpo y las protege formando una barrera frente a sustancias tóxicas, patógenas, toxinas medioambientales, microorganismos y células cancerosas. También protege las paredes de los vasos sanguíneos, el tracto digestivo, el corazón, los riñones, la vesícula biliar y la vejiga urinaria, mantiene también los tejidos y las células


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TEMAS

Piel

Sensibilidad, delicadeza y registro. Puerta de entrada a todas las señales del mundo. Gracias a ella percibimos de lo sutil a lo áspero, de lo cálido a lo frío y damos vida a los vínculos. Habla sin palabras, entregando pistas de nuestra salud y bienestar. Si estamos bien nuestra piel resplandece. La pérdida de equilibrio, en cambio, se revela con asperezas, manchas y enrojecimientos. Blanco de los juicios sociales por ser el reflejo del paso del tiempo. Amarla y sentirnos cómodos en nuestra piel entrega libertad para ser feliz.

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por Paulina Sepúlveda

“Las cosas grandes del mundo sólo pueden realizarse prestando atención a sus comienzos pequeños”, dice el libro Tao Te Ching. La piel con su sutileza y los pequeños registros del tacto, marca de forma relevante nuestros inicios. Historia que comienza mucho antes de nacer. Los latidos del corazón de nuestra madre son amplificados en el útero gracias al líquido amniótico y la piel recibe su presencia como señales táctiles. El mensaje es claro: somos vida y nos contienen. Y la vibración captada por la piel lo registra. Sentimos. Y el estímulo no termina ahí. Inmediatamente al nacer comienza un viaje de registro de cada detalle del mundo que nos rodea. Sonidos, olores y sensaciones, se mezclan y esti-

mulan nuestro potente cerebro en formación. Un viaje mágico y único, que tendrá como brújula para la creatividad, seguridad y desarrollo, a la piel. Sí, esa extensa red de delicados receptores sensoriales, será toda la vida nuestra guía y protectora. Nos alerta sobre los cambios de temperatura, podemos reconocer el dolor de un golpe o de una quemadura y nos ayudará a diferenciar la grata suavidad del contraste de lo áspero. Una inagotable fuente de información, que muchas veces ni siquiera sospechamos: sólo en la punta de los dedos tenemos más de 2.500 receptores táctiles. “Estás seguro y eres querido”. Es el mensaje que cada célula del cuerpo de un bebé registra en cada una de las cari-


T EM A S

¿Escuchas a tu piel? Convencidos de que las únicas respuestas se obtienen de nuestras conclusiones racionales, olvidamos la ruta de las sensaciones y su sorprendente asertividad. No es casualidad que nuestro bienestar o desagrado lo declaremos con la palabra “sentir”. Muchas de las decisiones se determinarán por 18

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el mensaje de nuestra piel. Ante el peligro el cuerpo envía más sangre a los músculos más grandes y la piel eleva su temperatura y puede advertir de un riesgo. En situaciones de sorpresa la sangre es retirada y la piel se siente fría, provocando la sensación de “piel de gallina”. Y así también desciframos a los que nos rodean. Una cara sonrojada es una señal de nerviosismo, ansiedad e incluso ira. Lo mismo cuando las palmas de las manos sudan. Hasta con los ojos vendados se descifran emociones. Claro, porque el tocar tiene la increíble capacidad de enviar y recibir señales emocionales. Ira, miedo, asco, amor, gratitud, simpatía, felicidad y tristeza, pueden ser comunicadas hasta con un 78% de precisión, descubrieron en 2009 científicos de la Universidad DePauw, en Estados Unidos. El tacto es un lenguaje incluso más versátil que la voz y la expresión facial. Es más sofisticado y preciso para comunicar. Poner nuestra mano en el hombro de quien se siente triste, acariciar su pelo, dice más que cualquier discurso adornado de buenas intenciones. Estar lo suficientemente cerca como para tocar, es a menudo la manera más fácil para señalar algo. Conexión primordial Nos sentimos más conectados con alguien si nos toca. Pero sospechamos muchas veces del tacto. Incluso en la actualidad hacemos todo lo posible por evitarlo. Incomodidad, es lo que genera en muchas personas sentir la piel de un extraño en un vagón lleno de gente en hora punta del metro. Muchas veces no sabemos cómo reaccionar con toda la información que nos brinda.

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cias que sus cuidadores, en especial su madre, le brindan. La ciencia ha puesto su atención en ella y ahora nos sorprendemos del poder contenido en la piel. Una caricia amorosa estimula las hormonas del crecimiento, mejorando el desarrollo intelectual y motor de los niños. Y eso no es todo. Cada vez que un niño es abrazado, su frecuencia cardíaca se estabiliza, permitiéndole, por ejemplo, dormir mejor o calmar su llanto. Del mismo modo, con un repentino apretón de su madre aprenderá a distinguir el peligro o la advertencia de que no debe tomar algo. Ese contacto de “piel a piel” define toda la vida. Cada expresión de amor del tacto, desencadena una serie de eventos que no vemos, pero nos marcan maravillosamente. Ante una caricia, la piel recibe la señal y aumentan los niveles de oxitocina, la hormona del bienestar y bajan los niveles de la hormona del estrés, cortisol. Define también el apego, es decir, la capacidad de vincularnos con otros. Los primarios registros del tacto guían la pauta de las relaciones. Y ninguna se escapa. Así establecemos seguridad para hacer amigos, la autoestima, la confianza en el trabajo, y principalmente, cómo definiremos las relaciones de pareja. Cada caricia, su intensidad, calor e intensión, trazan nuestro mapa afectivo. No podemos tocar si no hemos sido tocados.


TEMAS

Se dice además que la relación con la piel y la liberalidad con respecto al tacto está en gran medida determinada por el clima. Países de climas cálidos serían más liberales que las regiones más frías. La imagen de Brasil, por ejemplo, donde sus ciudadanos son más expresivos que los de Inglaterra, grafica esa diferencia. Todo gracias a la luz solar. Ella sería la responsable de aumentar el estado de ánimo y favorecer el tocar a otros. La piel nos recuerda nuestra esencia: somos sociales. ¿Estamos abiertos a tocar o preferimos alejarnos? ¿Nuestra piel suele ser tibia o más bien fría? La piel habla por nosotros. Al saludar a un extraño con una baja presión de manos, indicará incertidumbre y poco entusiasmo. Al contrario, un saludo con mayor fuerza da un mensaje de seguridad. Integrarnos Y si la piel es nuestra mensajera, es también una maestra para el desapego en la vida. El paso del tiempo deja su registro en ella. Sabemos cuando una persona es mayor por los pliegues que su cara muestra. Pero mostrarnos tal cual cómo somos y aceptar el avance de los años, se evita. Se teme a la muerte de la juventud. Las imágenes publicitarias se retocan para no mostrar aquello que socialmente se juzga: manchas, arrugas, estrías y celulitis. Se agudiza la mirada y se ausenta el cariño hacia uno mismo. Todo porque la convención social de lo bello es una categoría rígida sin posibilidad a la diversidad. Sin embargo, nuestra piel es el relato de nuestra historia y de nuestros vínculos. Reconciliarnos con ella, entrega el regalo de la paz y la seguridad. Somos bellos tal cual somos.

Acariciar y dejarse acariciar Desde un simple golpeteo a una presión más intensa, el masaje es una excelente ayuda para lograr bienestar. Diferentes técnicas de masaje usan las manos y dedos, pero también se utilizan antebrazos, codos e incluso los pies. Lo mejor de todo es que es una acción de mutuo beneficio, ya que resulta tranquilizante tanto para quien lo da, como para quien lo recibe. Hoy, por su eficacia, es considerado una parte muy importante de la medicina complementaria. Investigaciones científicas demuestran que ayuda a reducir el estrés, el dolor y la tensión muscular. También se ha comprobado que logra bajar la ansiedad, los dolores de cabeza, los trastornos digestivos y dolores articulares. Antes de considerar una técnica de masaje, es importante tener en cuenta que puede no ser apropiado para una persona que toma medicamentos anticoagulantes, tiene heridas abiertas, sufre de trombosis venosa profunda, fracturas u osteoporosis severa.

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TEMAS

Con todas sus señales y caminos, fluir con los cambios de la piel, es aceptación y amor propio. Y es en verano y el alza de temperatura cuando la piel se vuelve protagonista. Es entonces cuando el “sentirnos cómodos en nuestra piel”, toma fuerza. Comenzamos a mirarnos y a observar más a los otros. Tiempo ideal para desprenderse de los prejuicios y criterios sociales. Es hora de disfrutar. Sonreír a la vida y a nuestra piel. Practicar lo que los conocedores del Tao llaman la Sonrisa Interior. Transmitir energía afectuosa a cada uno de nuestros órganos y en especial a nuestra piel, que nos contiene y gracias a la cual declaramos que sentimos. Estamos vivos.

Estar en nuestra piel Nuestra salud puede expresarse en el estado de nuestra piel: • Cuando los riñones no funcionan bien la piel luce sin brillo y poca elasticidad. Si el hígado y el páncreas tienen problemas, la piel es húmeda y más grasa. • La absorción excesiva de hierro puede provocar pecas o manchas en la piel. • La deficiencia de hierro, calcio, Vitamina A, E y B también pueden causar que la piel se manche. • Cambios hormonales durante el embarazo también pueden provocar manchas en las mujeres. • Los rayos ultravioleta dañan las células de la piel, provocando manchas. • Tomar ocho vasos de agua al día ayuda a mantener el cuerpo hidratado y favorece el correcto funcionamiento de los órganos externos. Esa hidratación minimiza la apariencia de las arrugas finas de la piel y permite que luzca más joven y saludable.

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Meditaci贸n Una gran herramienta para combatir el stress, mejorar el sistema inmunol贸gico, vivir en armon铆a y en paz. por Paulina Beyer y Virginia Ekmekdjian

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T ER API AS

Se dice que la meditación es buena para el alma, el cuerpo y la mente. A pesar de que hoy en día mucha gente piensa que la meditación es una herramienta para liberar tensiones, es mucho más que eso. La meditación es un viaje espiritual que te conecta con el aquí y el ahora, llevando a encontrarte con tu esencia en un proceso de autoconocimiento personal beneficioso para la persona que la realice. Como dice Buda “meditar es la purificación de la mente” Normalmente nuestra atención se dirige hacia el exterior a través de nuestros sentidos en el mundo de la actividad. En meditacion volvemos nuestra conciencia hacia adentro, conduciéndonos hacia niveles más y más silenciosos del proceso del pensamiento. La palabra meditación viene del latín meditatio, que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. Las prácticas meditativas más conocidas provienen del budismo e hinduismo. El budismo se desarrolló a partir de las enseñanzas de su fundador Siddharta Gautama alrededor del siglo V a.c. en India. El Hinduismo es la unión de varias religiones que conforman una tradición religiosa que la llaman dharma, ‘religión eterna’ que no tiene principio ni tendrá fin. Se considera el hinduismo la tradición religiosa más antigua del mundo.

Existen diferentes métodos o técnicas de meditación, entre las cuales se destacan: Mantras. Mantra significa instrumento de liberación de la mente, se utilizan sólo por un sonido o vibración. La respiración te ayuda a tomar contacto con uno mismo y es esencial en la meditación.

Con los tres tipos de meditación, logramos armonizarnos y relajarnos, tanto física, mental como emocionalmente, logrando estados elevados de conciencia. Al analizar la actividad cerebral durante la meditación, usando un electroencefalograma, se puede apreciar que se pasa de las ondas beta cuando trabajamos con la mente, (actividad normal, consciente y alerta) a ondas alfa, cuando meditamos (relajación, calma, creatividad). En la meditación más profunda se pueden registrar ondas theta (relajación profunda, solución de problemas) y en meditadores avanzadas se puede detectar la presencia de ondas delta (sueño profundo sin dormir). Sana ENERO-FEBRERO 2014

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T ERA P I A S

respiración cómodo. Cuando aún no tienes incorporada esta práctica de la meditación te van a invadir los pensamientos, solo míralos y déjalos pasar, no te enganches con ellos y vuelve a enfocarte en tu respiración. No se debe tratar de meditar mientras se camina, se conduce el auto o en actividad. 24

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Los múltiples beneficios de esta práctica Los primeros cambios que se comienzan a manifestar es que te encontrarás más relajado, sereno y con la mente despejada. chakras o centro energéticos. seguridad en ti mismo.

ansiedad, la angustia. memoria, el aprendizaje y la creatividad. insomnio y mejorando el sistema inmunológico. estrés. asma bronquial.

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Pasos básicos para practicar la meditación La mayoría de las personas creen que es muy difícil meditar y que se necesita ser un experto, pero meditar es fácil, solo debes tener la voluntad y ejercitarlo a diario. El tiempo que se debe dedicar a la meditación varía entre los 10 a 30 min. diariamente e idealmente 2 veces al día, en la mañana antes de levantarse y otra al atardecer. Esto debido a que en la mañana cargamos las baterías para iniciar un día pleno de energía y al atardecer nos sirve para despejarnos y re-armonizarnos, dado el desgaste propio de nuestra actividad diaria, y así poder conciliar un sueño profundo y reparador en la noche. Es recomendable establecer una rutina y meditar siempre a la misma hora ya que el cuerpo y la mente se preparan automáticamente. El lugar debe ser tranquilo y silencioso, ojalá siempre el mismo. Tu ropa ojalá sea cómoda y de colores claros, para dejar fluir la energía. Siéntate en una posición cómoda, no acostado ya que da sueño y solo lograrás tomar una siesta. Columna recta, apoyar bien la espalda, abrir el pecho, dejar caer los hombros hacia atrás y relajados. Apoyar los pies en el suelo, no los cruces. Las manos apoyadas sobre tus piernas. Cierra los ojos y mantenlos así durante toda la meditación. Fijar la atención en la respiración, en las sensaciones corporales y dejarte llevar. La respiración debe ser nasal,


E N TRE VI ST A

Francisca Valenzuela Cantante, escritora, multi-intrumentista, compositora, joven y talentosa. por Keka Santa María Fotos María Madrigal / Carlos Müller

"La Princesa del Rock Chileno" ¿Te acomoda esta denominación? Esa denominación se impuso a raíz de un artículo en la Ro ni la considero representativa. Feliz de que lo usen si viene de un lugar positivo, pero no tengo ninguna fascinación con perpetuarlo ni instaurarlo. ¿Te consideras progresista o defensora de los temas de géneros? orientación y diversidad sexual. ¿Cuál es la mujer que más admiras?

trabajando por ser mejor artista, músico, escritora, profesional y persona. Tus composiciones parten desde ti como mujer ¿Dirías que son autobiográficas en su gran mayoría? tica social; de mis inquietudes, sueños, miedos, penas, deseos, alegrías... y sucede que sí, soy mujer y no puedo sino

Participaste en un disco tributo a Violeta Parra ¿Qué representa ella para ti? Es una artista impresionante, escalofriante, poderosa, multifacética y lúdica. ¿Te sientes identificada con el folklore chileno?

de quien soy que, obviamente, es mujer. Y sí, hay una dosis autobiográfica en algunos temas porque escribo desde la intimidad, la honestidad. Por otra parte, hay temas que son historias, narraciones, reflexiones.

como también con aspectos de otros estilos musicales y corrientes artísticas. ¿Qué opinas de la actual escena musical chilena? Que está buenísima, entretenida, diversa, movida, independiente. Además de tener rasgos que la distingue como: libres, opinados y pro-activos.

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FOTO: MARIA MADRIGAL

Desde muy joven se puso en la mira de muchos por su belleza, estilo y virtuosismo. Cabe destacar que trabaja de forma independiente, fundó su propio sello discográfico para desarrollar sus producciones musicales y audiovisuales. Francisca ya a sus cortos 26 se ha posicionado como una de las jóvenes líderes de la música chilena y una de las voces co de Platino con . Ha recibido elogios de la prensa chilena y extranjera como “la revelación del pop”, “la artista más glamorosa de Latinoamérica” y la han denominado “La Princesa del


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¿Lo más valioso que tienes? Conductas saludables destacables ¿Participas en alguna campaña? y participo en todas las actividades que realizamos durante el año: campañas, políticas públicas o trabajo en terreno. ¿Algún deporte o actividad física que realices? Alterno entre yoga, pilates, aerobox y baile. ¿Te alimentas saludablemente? Sí. Aunque no me restrinjo ningún alimento. Soy bien sibarita! Descríbenos algunos tips de tu rutina de belleza. Finalmente cuéntanos cuál es tu principal fortaleza como persona y qué es lo que más valoras en los demás. busquilla, me lanzo y atrevo día a día en nuevos proyectos o desafíos que me dan ganas de hacer ¡aunque no tenga idea como resultarán! Y valoro en las otras personas cualidades como la honestidad, el humor y la gratitud.

FOTO: CARLOS MÜLLER

¿Cuál es el mayor aliado de tu talento indiscutido? Trabajar y trabajar más! pero con mucho gusto y placer en lo que me apasiona. ¿Cuál ha sido tu mejor publicidad? No lo sé. Nunca he planificado ningún "evento" o "acto" publicitario. Toda mi visibilidad ha sido consecuencia natural de mi contenido musical y artístico. ¿El factor de éxito más importante para conseguir lo que se desea? Conocer lo que te motiva, te gusta, trabajar hacia ello. Ser fiel y auténtico a uno mismo; ser agradecido. ¿Lo más motivador de tu carrera? Poder vivir un día a día creativo - desde componer a escribir a hacer arte o videos; colaborar con personas que admiro, tener una carrera dinámica y versátil y aprender, aprender, aprender. Ser mejor artista, músico, escritora, profesional y, por supuesto, persona. ¿La clave para ganarse al público? No sé si hay una clave, pero para mí por lo menos, siempre he sido auténtica y he sido yo misma en el escenario. Sin fingir nada, ser como uno es no más. Con lo bueno y lo malo, tanto arriba del escenario como abajo. ¿Lo que nunca hay que perder? La curiosidad, el humor y la gratitud.


Cuerpos Pintados


FOTOS: SHUTTERSTOCK.COM

FO T OEN SAYO

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FO TO E N SA YO

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B I EN EST A R

El lenguaje corporal Tu cuerpo habla por ti. Gestos que delatan tu personalidad. por Paloma Hornos

expresiones faciales de la emoción eran semejantes en todos los humanos, independientemente de su entorno cultural ya que el cerebro está programado para realizar movimientos concretos que responden a una emoción. Investigaciones posteriores lograron demostrar que nacemos con elementos muy básicos de lenguaje corporal que nos permiten informar a otro ser humano sobre nuestras sensaciones de odio, miedo, agrado o tristeza. Al margen de esto, a lo largo de nuestra infancia debemos también aprender muchos gestos que tienen cierto significado en nuestra cultura y que quizá signifiquen algo totalmente distinto en otra. Los sonidos característicos de nuestra especie surgen espontáneamente y significan lo mismo en todas las culturas. El grito, el sollozo, la risa, el rugido, el gemido y el llanto transmiten mensajes de la misma forma que lo hacen los sonidos de otras especies.

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Cuando iniciamos una comunicación el saludo es el contacto, es importante mantener una actitud corporal de apertura, sin encorvarnos ni encogernos. Sea el primero en ofrecer contacto visual, con una mirada directa a los ojos y sea también el primero en sonreír, con ello se ganará la atención de su interlocutor. El saludo verbal es el siguiente paso, que se adecuará a olvidar sincronizarnos con el lenguaje corporal del interlocutor, que es el último paso para establecer una conexión. Una vez roto el hielo y tras haber conectado con nuestro interlocutor hay una serie de recomendaciones que pueden ser de utilidad: - Evite parpadear constantemente, puesto que denota inseguridad. Procure que su mirada sea directa, lo cual revelará sinceridad y decisión. - No se muerda los labios ni se los humedezca con la lengua pues son señales de timidez, inseguridad, titubeo e indecisión. su interlocutor, dando muestra de calma y seguridad en sí mismo; la boca abierta y la mandíbula caída sugieren nerviosismo, prisa, asombro y sorpresa. No cubra su boca con las manos mientras habla puesto que denota inseguridad o que no se está diciendo la verdad. - Evite los movimientos constantes, denotan nerviosismo,

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El lenguaje corporal es aquel componente de la comunicación encargado de dar información sobre el carácter, emociones y reacciones de nuestro interlocutor a través de sus gestos: al dudar de algo levantamos una ceja, cruzamos los brazos para aislarnos o protegernos, levantamos los hombros para expresar indiferencia, tamborileamos con los dedos o con un pie manifestando impaciencia, nos golpeamos la frente ante un olvido, nos mecemos cuando sentimos angustia o confrontamos un conflicto. Las palabras pueden mentir, no así el lenguaje corporal. Es difícil determinar exactamente si la comunicación no


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lajada, una posiciĂłn apropiada y evite hacer movimientos con su cuerpo que denoten sorpresa o desacuerdo. Aunque se vea involucrado en una discusiĂłn intensa procure conservar el control de su gestualidad. mientos, pero trate de no cruzar los brazos al frente pues es una actitud de defensa o de rechazo. - Su voz debe tener un tono moderado, sin titubeos, puesto que una voz vacilante transmite inseguridad y timidez. AdemĂĄs de comunicarnos con los gestos, la psicologĂ­a social ha descubierto que cuanto mĂĄs naturalmente coordinados sean los movimientos de dos personas que se relacionan, mĂĄs positivos serĂĄn los sentimientos entre ellas. El aparece cuando los interlocutores se copian, consciente o inconscientemente, sus gestos, la dicciĂłn, el tono y la cadencia de su voz, el uso de los silencios y se colocan en posturas reflejas. Esta herramienta favorece que, a nivel inconsciente, se establezca una relaciĂłn de armonĂ­a, entendimiento, atracciĂłn y confianza mutua provocando lo que habitualmente se conoce como â&#x20AC;&#x153;tener quĂ­micaâ&#x20AC;? con alguien o estar â&#x20AC;&#x153;en la misma ondaâ&#x20AC;?. Hacemos inconscientemente con las personas afines a nosotros, pero tambiĂŠn podemos ponerlo en prĂĄctica de forma consciente para conseguir ofrecer a nuestro interlocutor una respuesta en â&#x20AC;&#x153;su mismo idiomaâ&#x20AC;? y conectar con ĂŠl de una manera eficaz y mĂĄs profunda. Es una herramienta de comunicaciĂłn esencial para crear sintonĂ­a y conexiĂłn con otras personas, una forma muy sutil de conseguir que se sientan cĂłmodos con nosotros. La toma de conciencia del lenguaje corporal es la llave de las relaciones personales. Si nos hacemos conscientes de lo que se puede leer en los gestos cruzaremos muchas barreras defensivas y estableceremos mejores relaciones.

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CO LU M N A

Piel en el conversar cotidiano por Ximena Dávila y Humberto Maturana

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que hacemos juntos con las flores, los insectos, los otros seres que nos guían en nuestro ser seres humanos. Nosotros en Matríztica pensamos que la siguiente pregunta que hacemos a los niños y niñas cuando les decimos: ¿te das cuenta de lo que estás haciendo? Y esta pregunta –si se hace desde la ternura que el amar evoca– abre el camino al mundo humano integro, al darse cuenta de que uno puede darse cuenta de que no quiere hacer lo que quiere hacer. En último término allí está lo humano, lo que Adán y Eva descubrieron al perder el paraíso ganando en ese mismo instante la posibilidad de recuperarlo, si lograban escuchar en sí mismos, al conversar el uno con el otro, el surgimiento de las preguntas fundamentales al amarse. Hay otras sin duda, pero estas no surgen solas en la soledad, no surgen en el sometimiento y negación de sí mismo de la obediencia, surgen en la autonomía del querer saber, del querer hacerlo bien, del querer verse y querer ver al otro o lo otro en su legitimidad, sin disculpas, sin arrogancia, sin expectativas, sin prejuicios, en el encanto de descubrir que los mundos que vivimos son obra nuestra. Los dolores que generamos en nuestro vivir cultural, los dolores que generamos en nosotros, en otros, en la antroposfera y en la biosfera, vienen de nuestras cegueras, de nuestro no saber mirar, de no haber aprendido las preguntas fundamentales que liberan el alma del desamar y nos encontramos viviendo lo que hacemos como . Adán y Eva no tuvieron infancia, pero nosotros ahora podemos tenerla cada día siendo papás y mamás, o sea viviendo como humanos con una ternura que expande el vivir y convivir en la reflexión enseñándonos a nosotros mismos a mirar y escuchar para así poder escoger que queremos hacer y que no queremos hacer. Vivimos un momento histórico en el que podemos hacer cualquier cosa que se nos ocurra, ¿pero tenemos que hacer cualquier cosa que se nos ocurra?, o podemos decirnos “Mira mi pequeño, ¿quieres hacer lo que quieres hacer por el sólo hecho de que lo puedes hacer?” “Puedes escoger, si quieres de verdad vivir tu vivir .”

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Vivimos un presente generador de dolores y su conservación en el sufrimiento ya sea para nosotros seres humanos como para el resto de la biósfera y que surgen de nuestras cegueras culturales cotidianas. Sin duda pareciera que vemos pues damos nombres y hacemos distinciones de cosas, entes, procesos, cumpliendo la recomendación bíblica a Adán en la que el creador le pide que de nombre a todo lo que ve o distingue en el Jardín del Edén. ¿Por qué decimos esto? Ni Adán ni Eva tuvieron una madre y un padre que les enseñase a reflexionar para ver, o que los acogiesen en la ternura para no alejarse del amar, como sus hijos pudieron tener. El conversar con los adultos, con la mamá y el papá y con los otros miembros de la familia y la comunidad, es lo que nos guía en nuestra formación humana, y ese conversar ocurre como un juego de preguntas y respuestas que amplían nuestra visión de mundo, afinan nuestra sensibilidad y dan profundidad a nuestra comprensión de nuestro vivir y convivir… o a veces, al contrario, desde las exigencias, el castigo o la negación restringen nuestra inteligencia, opacan nuestra sensibilidad y nos alejan del amar. Es la ternura en el conversar con la mamá y el papá lo que nos conserva . El conversar educador del alma es fácil, todo depende del querer que se quiere. Si amas escuchas pues el amar ocurre en el escuchar, si tocas con ternura amas pues el amar ocurre en el tocar con ternura, si miras y ves amas pues el amar ocurre en el ver. Y sin saberlo al contestar a los niños y niñas sus preguntas, ellos y nosotros aprendemos los caminos amorosos del alma. “Mamá, papá, ¿Cómo se hace?” En esa pregunta el niño o la niña muestra no sólo que quiere aprender un hacer, manual o relacional, sino que quiere aprender a hacerlo bien. Y hacerlo bien es hacerlo como la mamá o el papá. Todos queremos hacer bien lo que hacemos si podemos preguntar cómo se hace, y si no somos negados con una respuesta que no nos ve. Y cuando hacemos eso educamos y mostramos que el no saber es tan digno como el saber, porque la dignidad del saber está en saber que no se sabe cuándo no se sabe, y estar dispuesto a buscar y aprender. “Mamá, Papá, ¿qué es eso que veo allí?” “Ven mi pequeño vamos juntos a mirar.” “Juguemos a descubrir lo que es y lo que no es.” Y sin saberlo generamos el encanto del convivir escuchándonos, creando un mundo juntos, sí, de la mano, en brazos, caminando, cabalgando en las olas del amar-ver, del amar-oír, en el amar que hace el placer de hacer juntos lo


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