CHICA GLAMM 1. Ejercicios y constancia Tonificación y definición son los principales objetivos que una persona busca a través de esta disciplina. Y para conseguirlos, lo mejor es seguir rutinas de ejercicios que combinen dinámicas cardiovasculares -como trotar, caminar, andar en bicicleta, correr, hacer una clase de spinnig-, con algo de resistencia muscular o sobrecarga, como levantamiento de pesas o máquinas. 2. Alimentación saludable Gran parte de los resultados que se ven gracias al fitness se consiguen gracias a los cambios que las personas hacen en sus dietas personales. Hay que ser muy estrictos con las comidas, porque un 70% de los resultados que se obtienen en el fitness se consiguen por la alimentación y el resto se hace a través del ejercicio y la genética de cada uno. 3. Dormir bien y dejar los vicios Para que nuestro cuerpo tenga una mayor capacidad y rendimiento físico, debe descansar al menos ocho horas diarias y estar libre de sustancias que puedan interferir en ello, como drogas, comida chatarra y cigarrillo. Por lo mismo, si pretendes iniciarte en esta forma de vida, lo mejor es que dejes a un lado estas cosas y privilegies lo natural
Marlen Castillo Es Madre de dos, profesionista, bikini athlete, estu-
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diante de nutrición y enamorada de la vida fitness.
omo mujer, pero sobre todo como ser humano creo que es super importante superarnos y evolucionar en los distintos medios en que nos desenvolvemos, en el hogar velando por el bienestar de mis hijos además de mostrarles una madre segura de si, que los ama mas allá de todo. En la vida profesional aprendiendo, preparándome para estar actualizada y ser cada día mas competente, y por ultimo en lo que me refresca, me llena de vitalidad, el poder llevar mi salud y físico a otro nivel que jamás imagine, claro buscando siempre estar saludable, llena de energía y por que no decirlo que la ropa no sea mi enemiga. Todas tenemos algo que nos mueve, en mi caso son mis ganas de ser cada día mejor, me aburre el estancamiento siempre busco salir de mi zona de confort. Amo pasar mis ratos libres en el Gimnasio y también en la cocina, porque claro esta que el 80% de los resultados se debe a una alimentación adecuada. Siempre busco escapar a lugares donde pueda apreciar la naturaleza en su máximo esplendor y el mar es de mis favoritos, la playa y en algunos casos el bosque. Algunas de mis recomendaciones para ser una “chica fitness” Antes de partir en esto tienes que pensar que todo lo que hagas en tu vida tendrá una consecuencia en tus resultados físicos y por lo mismo es necesario que cambies tu mentalidad y que privilegies la vida sana. mayo 2018 • GLAMM
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