boa forma Por Redação Foto Divulgação
Rotina pró-massa muscular
A
Alimente seus músculos!
o pensar em turbinar os músculos uma coisa deve estar em mente: combinar dieta e uma rotina correta de exercícios físicos e não esperar resultados imediatos. Suplementação apenas com a indicação de um profissional e em momentos específicos, como o pré-treino e pós-treino. A nutricionista Fernanda Rezende, da Nutri Import, conta que alimentos como frango, aveia, clara de ovo, proteína da carne, barra proteica e até o Whey Protein ajudam no aumento de massa magra. O frango é uma fonte de vitaminas do complexo B, muito eficaz na construção muscular e de enzimas. Se comparado a carne vermelha, possui menor quantidade de gordura saturada. A aveia por sua vez, contém fibra que promove a saída do colesterol do organismo. Já a clara de ovo, por conter aminoácidos que atuam nas funções preparativas dos tecidos musculares, rompidos durante a prática de exercícios é considerada hoje uma proteína completa. Já o treinamento deve ser periodizado e direcionado para
o perfil de cada um. O programa de exercícios deve envolver os grandes e pequenos grupamentos musculares, se possível, intercalando os dias em que devem ser treinados. Um dia se treina com foco na região posterior e em outro na região inferior, dando assim 48h de descanso para os grupamentos musculares. Regra essencial para a melhora da massa magra. O Personal Trainer Rick Soares explica que nas mulheres o treinamento de força costuma ser voltado mais para os membros inferiores, porém os exercícios para membros superiores também devem ser inseridos nas séries. “A variação dos exercícios, das séries e das repetições é muito importante, tendo em vista que os membros inferiores consomem muita energia. Há um desgaste grande, inclusive a série de recuperação ativa deve, eventualmente, ser inserida no programa de treinamento, porque ajuda a recuperar a musculatura, principalmente num treinamento voltado para ganho de massa muscular”.