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Edición

Julio-Agosto 2013

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Ganar desde

adentro

Una maratón no sólo la ganan las piernas, también la

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actitud mental

Concejos prácticos en la prevención de lesiones de rodilla en corredores

Consentir el cuerpo con ejercicio, alimentación y descanso

Atletismo


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BOGO

Agosto

1

5/07/13

17:04

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2013

cree en los sueños, por eso inscribió en el Festival de a nuestra Carrera de Empresas 5k

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Edición #02 Marzo-Abril

2013

Mario Espitia / Caro

lina Coll

Enero 2013.

Gimnasio entrenamie Nuevos sistemas de nto, ¿ciencia o moda?

Salud Pública Las infeccio nes respirato rias, una amenaza que se puede evit ar

¡Contáctanos! Tel. 520 4383 Cel. 312-577 5148 / 313-287 0310 Av. Cr. 15 n. 122 39 Of 503 T 1 IDEAS UNIDAS SAS Bogotá - Colombia

¡Sus crí be te! Recibe bimestralmente el mejor contenido de salud: nutrición, estética, odontología, pediatría, geriatría, psicología, ginecología, gym, cuidado personal y muchos temas más que te ayudarán a construir un estilo

de vida saludable!

1 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


Director Juan Carlos Mora Ramírez direccion@revistasexos.com

L

Dpto. Gráfico

as alianzas consolidan nuestra publicación, refuerzan conceptos y nos permiten ofrecer temas de interés para los lectores. En esa dirección, la revista de salud SexoS se vinculó a los principales acontecimientos del deporte y el campo médico.

El 28 de julio estaremos en la Media Maratón de Bogotá, una de las pruebas deportivas más grandes e importantes del país. El 7 de agosto participaremos en la Tercera Carrera de Empresas 5K, un evento que reúne a trabajadores de varias compañías con el fin de promover las prácticas sanas y el atletismo. En el mismo mes, entre los días 22 y 26, la revista tendrá un espacio en la Feria XII Belleza y Salud de Corferias 2013, el encuentro que agrupa a los representantes de destacadas marcas, distribuidores y los más prestigiosos profesionales del sector. Con esta activa presencia buscamos que participantes, atletas, visitantes e invitados conozcan de cerca nuestra publicación y nos aporten elementos que permitan concretar nuevos artículos sobre el cuidado físico, el deporte y el bienestar. Crecemos gracias a los seguidores y anunciantes que decididamente confían en la revista de Salud SexoS. Como una manera de retribución ampliamos nuestra presentación, y ponemos al servicio el portal www.revistasexos.com, una forma digital de estar más cerca a los lectores y profesionales, y donde encontrarán información actual, secciones especializadas en salud y todo sobre hábitos de vida sanos. En la web de la publicación tendrán contacto directo con especialistas de diversas áreas de la salud que resolverán cualquier inquietud.

8.gráfico diseno@revistasexos.com Dpto. Comunicaciones Javier Romero Luisa Juliana Avella prensa@revistasexos.com Dpto. Comercial Jonathan Velasco comercial@revistasexos.com Dpto. Fotografía Diego Mayorga Especialistas y colaboradores Dra. Claudia Jeanneth Rubiano Dra. Fanny Aldana Dr. Norberto Bohórquez Dr. Christian Salazar Dr. Jairo Ricardo Moyano Dr. Miguel Ángel Gómez Pico Dr. Gerardo Camacho Fisioterapeuta Daniel Gómez Esteticista Claudia Junco Enfermera Jefe María Consuelo Sierra Entrenador Manuel Alejandro Molano Comunicador Mauricio Parada Contacto

Este esfuerzo busca fomentar la comunicación entre todos los que trabajan por hacer un cambio en el estilo de vida de los colombianos, presentando alternativas saludables y responsables. Recuerda, con la revista de salud SexoS, ¡Atrévete, vive bien! Agencia editorial IDEAS UNIDAS SAS Cel. 312-577 5148 / 313-287 0310 Tel. 520 4383

@revistasexos

Revista de salud SexoS

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La revista de salud SexoS es una marca registrada, así como el desarrollo del formato y modelo troquelado de la revista física, exclusivo de la Agencia Editorial Ideas Unidas SAS. . Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación, por cualquier medio o procedimiento, sin para ello contar con la autorización previa, expresa y por escrito del editor. Toda forma de utilización no autorizada será perseguida con lo establecido en la ley del derecho de autor. Derechos Reservados Conforme a la ley. Los artículos, así como su contenido, su estilo, publicidad y las opiniones expresadas en ellos, son responsabilidad de los autores y clientes y no necesariamente reflejan la opinión de la revista de salud SexoS y la Agencia Editorial Ideas Unidas SAS.

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í n dic e Una correcta nutrición es la mejor forma de mejorar el rendimiento deportivo; por lo tanto los atletas deben buscar “Ganar Desde Adentro”

10 reglas de oro para la alimentación de corredores

psicología

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nutrición

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nutrición

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fisioterapia

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deporte

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Gimnasio

14

Consejos prácticos en la prevención de lesiones de rodilla en corredores.

¡Caminar! … una sensación de vida

Preparar maratones en el gimnasio: Más que posible, Recomendable.

Prevención de dolor de espalda en corredores

Salud 2.0

La importancia de la higiene oral

Muévete Corpas

22

portada

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Estética

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Cirugía plástica

Tecnología Médica

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Odontología

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Institucional Lanzamiento MMB

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Herbalife 40 Lanzamiento Polar

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Evento Juan Valdez

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social

El hombre del siglo XX

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Medicina Deportiva

Consentir el cuerpo con ejercicio, alimentación y descanso

Depilación con tecnología IPL: el aliado de los atletas

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Medicina Alternativa

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Relax profundo y salud


Psicología

El objetivo del entrenamiento psicológico para un atleta consiste en ayudar al deportista a estar más cerca de sus objetivos, brindándole estrategias que le posibiliten afrontar de forma óptima la carrera a nivel mental.

Una maratón no solo la ganan las piernas...

también la

actitud mental

C

omo es sabido, practicar actividad física o ser deportista implica realizar entrenamiento físico para estar activo, fuerte, veloz, flexible y resistente. Lo que pocos saben es que, a la par con la práctica de una disciplina deportiva, se requiere un entrenamiento psicológico para incrementar la confianza, atención y persistencia necesarias para ganar competencias. El atletismo es un deporte exigente. Por ello es importante para el corredor adquirir y ampliar los recursos mentales que le permitan afrontar con éxito los momentos complicados. Esto requiere de un asesor especialista en la materia que, a la par con el trabajo del entrenador físico, le aporte bienestar psicológico al atleta. Y es que de poco sirve una buena planificación física para el atletismo o para cualquier otro deporte si no existe una predisposición mental y motivacional para querer conseguir objetivos y, sobre todo, para no derrumbarse en momentos críticos. 4


Está demostrado científicamente que el control mental en el deporte es muy determinante en la ejecución de mismo. Por ello presentamos algunas estrategias que utilizamos los psicólogos, y que son benéficas para atletas y deportistas en general:

»»

»»

»»

Establecer objetivos personales para la carrera que sean realistas, en función de las posibilidades de cada corredor. Por ejemplo, en una maratón, si no se es atleta competitivo, plantearse la meta de seguir al grupo compacto hasta la meta. Concentración mental previa a la actuación deportiva para enfocarse en los resultados que se quieren. Para el caso de un deportista consagrado, no pensar en nada más que la meta y el triunfo. Exaltar las capacidades y control mental de que se dispone. Estrategias de autocontrol: habilidades que utilizan los corredores de maratón para superar la “barrera del dolor”. Este punto límite, conocido por la mayoría de los atletas, se sitúa aproximadamente a unos diez kilómetros del final de la carrera, en el cual se empieza a derrumbar la homeostasis o función interna del corredor y por ende se

requiere más fuerza y control mental.

»»

Planificar bien la carrera, teniendo en cuenta la dificultad de cada tramo del recorrido y la intensidad del esfuerzo que más conviene en cada momento de la prueba.

»»

Prepararse para controlar pensamientos negativos durante la prueba, eligiendo una palabra clave y unos pensamientos alternativos.

»»

Practicar meditación antes de la carrera como una forma de concentrarse y estar mentalmente más enfocado.

»»

La visualización es una técnica psicológica que ha mostrado resultados positivos en muchos deportes. Se trata de concentrarse en una imagen determinada que sea el objetivo de su esfuerzo. Por ejemplo, pasando la meta en primer lugar, o recibiendo aplausos y premios tras terminar la carrera.

La diferencia entre ganar o perder para muchos atletas está en su actitud y preparación mental, por eso la psicología del deporte no es más que ayudar al atleta a aprender algunas habilidades mentales que le permitan alcanzar mayor resistencia psicológica en la competición. Es importante señalar que para que estas técnicas sean efectivas, se deben practicar por lo menos tres veces por semana, exactamente como sucede con las tácticas físicas. Dr. Norberto Bohórquez Joya Psicólogo de la Universidad Católica de Colombia. Magister en Psicología clínica y de familia de la Universidad Santo Tomas de Aquino. Experto en el abordaje de la Psicoterapia infantil, individual, de pareja y familiar. Conferencista en las diferentes problemáticas de lo humano. Director de la Fundación Centro de Psicología Clínica y de Familia “Anita”.

5 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


Nutrición

Una correcta nutrición es la mejor forma de optimizar el rendimiento deportivo; por lo tanto, una buena nutrición es el secreto para los atletas que buscan “ganar desde adentro”.

a r a p e v a l c a l : n ó Nutrici ” o r t n e d a e d s e d r a n “ga

M

uchos atletas profesionales y aficionados buscan una ayuda adicional para mejorar su rendimiento, ya sea comprando lo más reciente en tecnología en ropa deportiva, contratando al mejor entrenador personal o buscando información en internet o en libros especializados para lograr correr un kilometro extra o reducir el tiempo que gastan en una prueba deportiva. Sin embargo, muchas veces se olvidan de algo fundamental: darle a su cuerpo los nutrientes necesarios para poder enfrentar esa prueba física y para recuperarse de la misma.

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Una correcta nutrición tiene un impacto enorme en las capacidades físicas; para comprenderlo mejor, comparemos sus beneficios con algunas cosas que podemos hacer en busca de ganar: si un maratonista utiliza unos tenis ultralivianos en lugar de unos convencionales, su rendimiento puede mejorar en un 1%; un ciclista de ruta que cambie sus ruedas estándar por unas especializadas, puede ganar un 2% de velocidad; sin embargo, tener una buena hidratación antes, durante y después de una competencia, puede mejorar el rendimiento hasta en un 12%. Tener una correcta nutrición es un tema integral y requiere del apoyo de un nutricionista que ayude a entender cómo cubrir los requerimientos de nutrientes; no obstante, existen tres aspectos básicos que los deportistas que buscan más rendimiento pueden poner en practica fácilmente. El primero de ellos es realizar una carga de carbohidratos minutos antes del ejercicio; para esto se puede usar un gel deportivo que aporte 25 gramos de carbohidratos, los cuales le suministraran un extra de energía a los músculos durante la actividad física. Es importante confirmar que el gel que utilicemos no esté por debajo de estos 25 gramos, pues concentraciones menores otorgan beneficios menores, mientras que más azucares, en la mayoría de las ocasiones, pueden producir efectos adversos. Revise la información nutricional de estos productos; si encuentra que entre sus ingredientes hay un carbohidrato llamado isomaltulosa, esto otorgará un beneficio extra, al igual que tomar el gel cada hora durante ejercicios de más de 90 minutos de duración. Poniendo en práctica este simple consejo, se puede rendir hasta un 6% más, lo cual es una cifra importante siendo algo tan sencillo de hacer. La hidratación es otro aspecto fundamental para mantener el rendimiento, y en este punto se debe tener claro que cuando de ganar performance o rendimiento se habla, las bebidas hidratantes son fundamentales por su aporte de sales minerales que el cuerpo pierde al sudar y por ofrecer el combustible que los músculos activos necesitan, independientemente de haber tomado un gel deportivo previamente, ya que estas bebidas también aportan carbohidratos a los músculos. Por último está la recuperación muscular, y en este campo las investigaciones han demostrado que si durante la primera media hora le damos a nuestro cuerpo una combinación ideal de hidratación, proteínas y carbohidratos, los músculos se recuperaran mejor y más rápido, por lo tanto se optimizan los resultados del entrenamiento y se está mejor preparado para enfrentar el siguiente reto. Hoy en día la ciencia deportiva nos permite tener esta combinación en un

solo producto: las bebidas de recuperación deportiva. No importa cuál sea tu deporte; mientras estés entrenando fuerte no puedes olvidar que los carbohidratos que tomas serán la energía que tus músculos convertirán en movimiento a través del metabolismo. Las sales minerales que repones al usar bebidas deportivas son indispensables para que tu cerebro y tus músculos puedan funcionar, ya que intervienen en los impulsos nerviosos que generan el movimiento. Y las proteínas son la estructura fundamental de la que están hechos tus músculos. Al ingerir estos nutrientes de forma adecuada, entrarán en tu organismos, cumplirán sus funciones metabólicas establecidas y te darán más de lo que necesitas para lograr ese reto extra que te puede llevar a la victoria. Por eso lo hemos llamado “¡ganar desde adentro!”.

Dr. Miguel Ángel Gómez Nutricionista, Universidad Javeriana. Asesor Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) Catedrático y conferencista a nivel nacional e internacional.

7 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


Nutrición

T

anto el deportista recreativo como el atleta de élite deben considerar el gasto energético y la necesidad de nutrientes que el cuerpo requiere para su adecuado funcionamiento durante el entrenamiento o competencia. A continuación se mencionan las diez reglas principales que pretenden guiar la alimentación de quienes tienen actividad física periódica:

10

para la alimentación de corredores

reglas de oro

8

1 4

La ingesta de calorías debe ser calculada individualmente según la edad, sexo, intensidad y duración del ejercicio. Esto implica que las calorías consumidas por un atleta pueden variar dentro de un amplio rango que debe ser determinado por un nutricionista o médico deportólogo.

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Las comidas antes del entrenamiento o competencia deben ser ricas en carbohidratos, bajas en grasa y de fácil digestión. Esto con el fin de evitar hambre durante el ejercicio, preservar la cantidad de glucosa sanguínea necesaria para ejercitar los músculos y mejorar el rendimiento físico. Ojo, que realizar ejercicio en ayuno disminuye los niveles de glucógeno en el hígado y deteriora el rendimiento físico. Durante el ejercicio el consumo de carbohidratos no previene la fatiga, pero sí retrasa su aparición mejorando la resistencia. Es muy popular el consumo de bebidas hidratantes y barras energéticas diseñadas especialmente para deportistas por su fácil digestión y transporte en el organismo.

Posterior al ejercicio es recomendable consumir carbohidratos para restaurar la energía muscular adicionando proteína, lo cual contribuirá a reparar el músculo ejercitado.

5

Las alternativas de alimentos que pueden ser consumidos antes de la competencia o entrenamiento son: frutas como banano o naranja, galletas o tostadas, muffins, cereal, bebidas hidratantes o barras energéticas.

La mejor manera de monitorear la pérdida de líquido es pesarse antes y después de la competencia o entrenamiento. Esta hidratación debe realizarse antes, durante y después de la actividad física de la siguiente manera:

»»

Antes: medio (½) litro de agua o bebida hidratante, dos (2) horas antes de comenzar el ejercicio físico.

»» »»

Durante: 150-300 ml de líquido cada 15 a 20 minutos. Después: 25-50% adicional a la pérdida de peso alcanzada durante el ejercicio o 500 cc por cada libra de peso perdida.


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Es necesario evitar el consumo de bebidas diuréticas como alcohol, té y café, pues incrementan la pérdida de líquido. Así mismo, es importante reponer los líquidos que se pierden por efectos del clima y reponer electrolitos como sodio y potasio, que se eliminan por el sudor. Cuando el atleta tiene un pobre consumo de proteína se disminuye la masa muscular y la recuperación tarda más tiempo. La recomendación de consumo de proteína para atletas varía desde 0,8 hasta 1,5 o 2 gr/kg/día. Este valor dependerá de si el ejercicio requiere un aumento en la masa muscular del individuo y no es necesario exceder la recomendación de proteína por el daño renal que esto podría ocasionar.

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8

Con respecto al consumo de grasa, esta no debe ser menor al 15% del total del consumo de calorías diarias, pues es la forma más concentrada de energía de la cual dispone el organismo y es importante según la intensidad y duración del ejercicio.

El consumo de vitaminas, especialmente del complejo B, y minerales –como el hierro y el calcio– son importantes en el rendimiento físico de los atletas, pues están involucrados en los procesos de producción de energía. La suplementación de vitaminas y minerales es frecuentemente necesaria sin exceder la recomendación diaria establecida.

Todas las recomendaciones suministradas son generales e idealmente deben ser evaluadas y valoradas individualmente, de acuerdo con las características particulares de cada deportista.

Dra. Fanny Aldana Parra Nutricionista-Dietista, Pontificia Universidad Javeriana. Epidemióloga Clínica, Universidad El Bosque. Doctora de la Junta Directiva Asociación Colombiana de Nutrición Clínica. Miembro Asociación Colombiana de Cirugía Bariátrica. Miembro de The Obesity Society.

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Fisioterapia

··· l e sion e s ···

de rodi ll a en corredores

Consejos prácticos para su prevención 10


P

ara la mayoría de personas que son maratonistas aficionados, el objetivo es llegar a la meta y tener un buen promedio de tiempo, pero es necesario realizar un entrenamiento previo e integral durante dieciséis (16) semanas para tener un buen desempeño en la competencia y prevenir lesiones, en este caso, las de rodilla. Esta estructura articular es una de las más importantes para el movimiento de nuestras piernas, lo cual hace significativo que evitemos cualquier tipo de deterioro. Otro factor que conlleva un aumento en la frecuencia de lesiones de rodilla es el cansancio muscular, puesto que los músculos disminuyen el impacto en los huesos y articulaciones, cumpliendo una función protectiva. Sin embargo los músculos pueden ser sometidos a sobrecargas de entrenamiento “alterando la técnica al correr”, generando así unaumento del riesgo de sufrir lesiones.

FT. Daniel Gómez Fisioterapeuta, Institución Universitaria Iberoamericana. Formación en Terapia Respiratoria. Rehabilitación Cardiopulmonar, Terapia Física y Prescripción del Ejercicio. Creador Kinetics Functional Training.

Es importante fortalecer los músculos de una manera gradual, mediante un ritmo de progresión (distancia y tiempo recorrido, velocidad, días de descanso, etc.).

Recomendaciones preventivas »»

Valoración medica a cualquier edad (si registra algún antecedente clínico).

»»

Personas con algún tipo de lesión, cirugía o alteración en las rodillas deben ser valorados por un ortopedista.

»»

Asesorarse muy bien en el plan de entrenamiento con profesionales idóneos en la prescripción del ejercicio.

»»

Tener el tipo de calzado correcto.

Consejos más relevantes Al iniciar su plan de entrenamiento, realícelo progresivamente, sin superar el 10% de intensidad por semana. Si siente algún tipo de dolor, fatiga durante el entrenamiento o después de realizar su rutina, es normal que estas molestias duren 2 o 3 días (son procesos adaptativos al ejercicio y pasan con el tiempo). Si esta sensación es persistente, es mejor pausar y acudir al médico. La mayoría de corredores únicamente se entrenan para este propósito (correr), pero si se pretende establecer buenos resultados y prevenir lesiones en las rodillas, es recomendable realizar varias técnicas de entrenamiento multipropósito; es decir, correr en terrenos irregulares, trotar en ascenso, realizar ejercicios para estimular las articulaciones y músculos de las piernas sobre superficies inestables, realizar ejercicios funcionales donde se diversifique la utilización de varios grupos musculares del cuerpo, etc. Es muy importante realizar estiramientos (un buen estiramiento forma parte de un buen calentamiento). Esto favorece la conducción nerviosa de nuestros músculos, mejora la irrigación sanguínea y previene lesiones en las piernas como calambres, contracturas, esguinces y tendinitis. Es importante tener en cuenta el óptimo mantenimiento de nuestro cuerpo. Casi todas las lesiones se pueden prevenir y son secundarias a errores en el entrenamiento. 11 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


Deporte

Claudia Jeanneth Rubiano Bernal Profesional cultura física y deporte, Universidad INCCA de Colombia. Entrenadora personal de ciclismo senior master. Coordinadora de clases extraacadémicas deportivas, Gimnasio Nuevo Modelia. Docente de clases lúdicas, Colegio Externado Caro y Cuervo.

C

aminar es el más antiguo de los ejercicios y tiene enorme beneficios para la salud; además es económico, sencillo, no hace falta ningún tipo de preparación física para iniciar esta actividad, nos ayuda a nivel cardiovascular, cardiorrespiratorio, entre otros. Trabajos de investigación realizados en este campo confirman que el riesgo de padecer problemas cardiovasculares es el doble para personas inactivas que para quienes realizan actividad física regularmente. Por eso los invito a practicar actividad física para obtener una salud ideal en cualquier momento de la vida, entre treinta y cuarenta y cinco minutos, y en lo posible ir aumentando gradualmente el tiempo, con una frecuencia de al menos de 3 a 5 veces por semana. Puede empezar de inmediato, ya que es una actividad agradable, placentera y se puede practicar solo o en familia; es

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ideal para niños, jóvenes, adultos y adultos mayores. Ayuda a mejorar las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad– elasticidad), que son las cualidades internas de cualquier persona para realizar una actividad física o deportiva; está sujeta a mejorar con entrenamiento o preparación física, el aspecto mental y espiritual se vigorizan y hace que usted se sienta mucho mejor consigo mismo. Es importante utilizar ropa apropiada según el clima y escoger tejidos que favorezcan la transpiración corporal; usar tenis adecuados, suaves, que no sean pesados pero que sí ayuden a absorber el impacto de sus pies con el suelo. Es ideal realizar su caminata en un parque, ya que es el lugar más adecuado para tomar oxígeno de la naturaleza, pero de no tener la posibilidad de uno cercano, también

Existen diferentes tipos de caminatas: de baja intensidad, es decir un ritmo a paso lento, ideal para empezar esta actividad; de intensidad moderada, con un ritmo un poco más rápido; y de alta intensidad, que equivale a un trote lento.


puede realizarla cerca de su casa o aun, en su elíptica o trotadora. Antes de comenzar su actividad debe realizar un calentamiento, el cual se caracteriza por dedicar unos minutos a la activación articular mediante movimientos, buscando progresivamente trabajar todas las articulaciones a fin de mejorar su temperatura y lubricación; se suele iniciar por las superiores, empezando con el cuello, e ir bajando por el tronco hasta terminar por las inferiores, llegando alos tobillos. Se caracteriza por movimientos progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos de movimiento. También se deben realizar estiramientos, tal cual como se realiza la movilidad articular, para evitar esguinces y desgarres musculares; todo lo anterior es necesario para disminuir la tensión muscular al iniciar la caminata y minimizar la fatiga para tener mayor rendimiento. No olvide una buena hidratación antes, durante y después de realizar

su actividad deportiva. Se sugiere no tomar bebidas gaseosas, y preferir las bebidas hidratantes para evitar la deshidratación. La importancia del calentamiento es preparar el organismo para la actividad física y prevenir lesiones. La hora del día y el clima tienen relación directa con la intensidad y duración de éste. El hábito de caminar requiere de cierta constancia y frecuencia para obtener resultados satisfactorios. Para mayor efectividad consulte con su entrenador personal, quien le ayudará con el ritmo, frecuencia, tiempo y variedad de ejercicios complementarios a la caminata para evitar caer en la monotonía y realizar un correcto calentamiento; además lo guiará para escoger la intensidad adecuada para empezar con este entrenamiento y planificar de la mejor manera su trabajo para poder evaluar su progreso. También le indicará la forma adecuada de realizar cada ejercicio para evitar maltratar y lesionar el cuerpo.

13 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


Gimnasio

Preparar maratones en el gimnasio: más que posible... recomendable

¿

Que la máquina trotadora no es igual que trotar a campo abierto? Eso es verdad. ¿Que el gimnasio nunca va a poder simular las condiciones de la maratón? ¡Por supuesto! Pero pensar que para coronar una maratón solo se necesita correr, es igual que decir que para ganar un mundial solo se necesita patear un balón. Hay que prepararse, y para esto hay mil maneras. ¿Cuál escoger si somos habitantes de ciudad?, ¿si el clima no es favorable para salir a diario? Aquí es donde el gimnasio nos

ofrece sus bondades, pues en él los alcances del entrenamiento pueden rendir frutos más allá de lo que imaginamos, y más importante aún, pueden mejorar nuestra técnica mientras nos protegemos de lesiones. Esto no se obtiene simplemente corriendo; la labor en el gimnasio debe enfocarse en preparar los músculos que nos servirán luego para ello. Así que vamos ahora con unos tips para sacar el máximo provecho de nuestro entrenamiento para maratones sin salir del gimnasio.

A grandes rasgos, los encargados del movimiento básico de carrera son los gastrocnemios, cuádriceps, isquiotibiales, aductores y abductores, y los que mantienen nuestra cadera estable al correr son los glúteos y el core,(lumbares y abdomen). Si bien el tren inferior es el que nos mueve, no olvidemos que bíceps, tríceps y sobre todo los hombros, son los que nos dan apoyo en la coordinación de la carrera y nuestro mecanismo de respiración. Importante: lo que estamos buscando al ejercitar esta zona es tonificar, no causar hipertrofia, porque al igual que con el fortalecimiento de las piernas, no hay que usar cargas elevadas: unos músculos demasiado grandes crean un corredor más pesado y lento.

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(IFTR) Los 4 pasos clave

¿Qué músculos necesito? Entrenamiento Individual Aprovechemos la ventaja de encontrar máquinas específicas para cada músculo en el gimnasio. El truco está en adaptar el músculo a la resistencia a través de poca carga y muchas repeticiones, así obtenemos fortalecimiento independiente antes de sobre-exigir al músculo más adelante.


Manuel Alejandro Molano Triviño Profesional en Ciencias del deporte y la educación física, Universidad de Cundinamarca. Entrenador personalizado y de alto rendimiento.

Todo este trabajo debe hacerse en circuitos de modo continuo, manteniendo frecuencias cardiacas altas con el fin de desarrollar una mayor resistencia.

Entrenamiento por transferencia

Entrenamiento Funcional Busca adaptar al atleta imitando los movimientos que usará en su disciplina, interviniendo directamente en el músculo y acostumbrándolo a la mecánica que hará en competencia; en nuestro caso resulta útil saltar la soga para mejorar simultáneamente la coordinación, ejercitar gastrocnemios con el salto, y la distancia de zancada con el levantamiento de rodillas. También el uso de superficies inestables, como medios balones, ayuda a nuestros estabilizadores de la rodilla. En caso de no tener uno, hacer equilibrio en una sola pierna cumple la misma función. Si queremos ganar potencia en nuestras piernas, lo recomendable es hacer trabajo de gradas en pliometría. También veremos resultados en glúteos y cuádriceps si alternamos todo esto con sentadillas.

Esto nos da resultados estupendos. Hablamos de imponerle una carga al músculo y luego exigirle una ejecución básica de la disciplina, con el objeto de acostumbrar el cuerpo a los cambios que puedan presentarse en una competencia; así, podemos hacer series de trotadora de 3 km seguidas de un aumento fuerte de la inclinación de la banda por 15 min o con 30 min de bicicleta. Las combinaciones son infinitas y dependen de cada uno, lo importante es experimentar cambios y pensar siempre en la salud de nuestros músculos antes de la exigencia extrema.

Relajación y estiramiento Para cada esfuerzo siempre hay una recompensa, y con la misma energía con que entrenamos y esforzamos al cuerpo para que cumpla las metas que le proponemos, hay que cuidarlo y protegerlo a través de un MUY BUEN estiramiento y descanso relativo a nuestro ritmo de trabajo. Lo demás son ganas, buena alimentación y horas de buen sueño.

¡Nos vemos en la maratón! 15 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


Medicina alternativa

La experiencia única de vivir un masaje con piedras calientes de jade, musicoterapia y aromaterapia con camas de termomasajes… sus resultados no solo provocan un relax profundo, sino también el realineamiento de la columna vertebral.

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···relax profundo···

y salud


Claudia Junco Cao Cosmetóloga y Esteticista Integral. Especialista Salud Ocupacional. Directora Científica, Syogra Colombia.

L

a relajación es nuestro estado natural: proporciona principalmente una condición de descanso profundo a la vez que regula el metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración, y nos libera de nuestras tensiones –tanto musculares como psíquicas– que se han acumulado con el paso del tiempo. La salud es un estado de bienestar físico, mental y social; desafortunadamente ennuestra cultura no es común prevenir los problemas de salud, sino que esperamos a tener diagnosticada alguna patología para actuar. Es importante concientizar a las personas de que debemos tomar medidas de prevención en salud, y cuando haya un diagnostico, tratarlo buscando profesionales, técnicas y herramientas para tal fin.

En 1997 fue creada –mediante la combinación de los métodos occidentales de salud y bienestar con la sabiduría de las prácticas curativas orientales– una camilla termomasajeadora con piedras de jade, en la cual se aplican técnicas de acupresión, quiropraxia, drenaje linfático, termomasaje y musicoterapia para mejorar progresivamente los problemas de la columna (escoliosis, artrosis, hernia discal, lumbalgias, osteoporosis, nervio ciático, cifosis, entre otros), pero adicionalmente rectifica las vertebras realineando la columna, elimina el estrés, mejora la circulación, facilita el retorno venoso y colabora en el drenaje linfático.

¿Cómo una camilla puede lograr esto? Principalmente porque se compone de 12 rodillos de piedra de jade, en donde 6 rodillos masajean la zona superior del cuerpo trabajando la espalda y los órganos vitales y los otros 6 rodillos masajean la parte inferior, mejorando la circulación. Es importante aclarar que la piedra de jade es un mineral considerado por muchos como una piedra semipreciosa o reina de las gemas. Según la antigua tradición china, reúne las cinco virtudes cardinales: el valor, la modestia, el amor al prójimo, la justicia y la sabiduría. Adicionalmente ayuda a restablecer la salud ante enfermedades contagiosas, epilepsia, problemas de riñón, de vesícula, cólicos, trastornos cardiacos, problemas de vista, en los huesos, la columna y el ciático. Calma y equilibra el sistema nervioso y además fortalece el sistema inmunológico y ayuda a purificar la sangre. También favorece el equilibrio de los niveles de acidez y alcalinidad de

nuestro cuerpo. Por esta extensa lista de beneficios que trae para la salud, se considera que el jade protege de las enfermedades y prolonga la vida. Es por esto que la camilla reúne características y métodos imprescindibles para mejorar la salud de las personas. Es recomendado utilizar la camilla desde los 12 años en adelante. Importante que no se esté en estado de gestación, no se tenga marcapasos o cirugías recientes (mínimo 6 meses), o implantes o prótesis en la columna. Teniendo en cuenta estas recomendaciones, los tratamientos llegan a ser muy efectivos. Muchas personas nos preguntan en cuánto tiempo se curan… es difícil contestar esta pregunta, puesto que depende de la afección que se tenga, el metabolismo individual y la continuidad con que se utiliza la camilla. Sin embargo cabe aclarar que desde la primera sesión se sienten cambios positivos; uno de ellos es el estado de relajación que se percibe después cada sesión. 17 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


Medicina deportiva

Dr. Jairo Ricardo Moyano Médico cirujano, Universidad Nacional de Colombia. Especialista en Anestesiología, Universidad Militar. Fellow en Cuidados Paliativos, Universidad de Alberta,Canadá. Formación en la Instituto Nacional de Cancerología de Bogotá. Director de la Clínica contra el Dolor de Bogotá.

Las malas posturas, el estrés, las lesiones, los sobre esfuerzos físicos, los malos hábitos y hasta el ejercicio inadecuado pueden estar entre las causas de las patologías del dolor de espalda.

Prevención · · · del dolor de espalda

· · · en corredores

¿

Es usted atleta competitivo, aficionado o simplemente, le encanta correr? ¿ Practica esta actividad regularmente para tener un mejor estado de salud, y sin embargo, padece dolor lumbar?

Es una situación más usual de lo que se podría pensar. Los corredores declaran con frecuencia sufrir dolor lumbar. Correr equivale a una sucesión de saltos, lo que expone a los discos intervertebrales a cargas y descargas constantes que pueden incrementarse dependiendo el terreno sobre el que se corre y el calzado que se usa. Además, el atletismo es un deporte que produce rigidez. Esas son algunas razones por las que se deben tomar medidas de prevención y atención para evitar posteriores problemas.

Prevención del dolor lumbar en corredores Estas son algunas recomendaciones sencillas para atletas aficionados y profesionales, que han demostrado ser eficaces en la prevención de dolores lumbares: »» Asesorarse de expertos para iniciar la práctica deportiva. El entrenamiento adecuado debe tener una intensidad progresiva.

»» 18

Indispensable: el desarrollo de la musculatura de la espalda y de los abdominales antes de practicar atletismo.


»»

Realizar siempre un calentamiento de unos 15 minutos antes de empezar la práctica, pues prepara el cuerpo para el ejercicio posterior y evita lesiones. El tipo de calentamiento variará según la edad y nivel físico, y debe tener supervisión profesional.

»»

Contar con la asesoría de un profesional (entrenador, deportólogo, fisioterapeuta) que explique las normas de higiene postural para atletas.

»»

Terreno: corra preferentemente sobre superficies blandas (césped, tierra) y no duras (asfalto). Y preferiblemente en superficies llanas. Cuanto mayor sea el ángulo de pendiente, mayor es el trabajo que se exige a la musculatura de la columna vertebral.

»»

Equipo: es recomendable el uso de un calzado deportivo especializado y ligero; cuanto menos pese, mejor. La suela debe tener un grosor de dos centímetros mínimo.

»»

Al terminar la práctica es adecuado realizar una serie de estiramientos.

»»

Los corredores sufren de un problema denominado “debilidad abdominal aislada”, por este motivo es conveniente que al finalizar la carrera y los estiramientos se realicen cuatro (4) o cinco (5) series de abdominales, de 12 a 20 repeticiones.

»»

El sueño es necesario para la recuperación física. Ideal tener a diario un descanso de siete (7) horas mínimo.

Consideraciones para el tratamiento Cada caso debe ser estudiado por profesionales médicos capacitados. Sin embargo estas son algunas consideraciones importantes: »» La mayor parte de los corredores con dolor mecánico lumbar se curan con ejercicios de estiramiento.

»»

Un programa vigoroso de estiramientos para el tronco y las extremidades inferiores es vital para la recuperación.

»»

El reposo en cama prolongado tiende a incrementar la debilidad muscular y por ende aumenta la lumbalgia. Así que siempre es preferible antes de tomar esa decisión, que exista supervisión médica.

»»

Después de practicar exámenes se puede recurrir a la medicación.

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La terapia física es recomendable.

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Otros tratamientos incluyen: electroterapia, mesoterapia, termoterapia, hidroterapia, estiramientos posturales.

»»

La faja lumbar es de dudosa eficacia en la prevención primaria y secundaria del dolor lumbar. No se ha demostrado útil para la prevención de la aparición del dolor lumbar ni para acelerar la curación en aquellos que ya lo sufren, por tanto es importante que sea un profesional el que la recomiende.

Atendiendo a estas recomendaciones usted podrá seguir disfrutando del aire libre y la práctica de un deporte como el atletismo, que le beneficia mucho su salud integral. 19 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


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D

os figuras reconocidas de la televisi贸n nacional, Xilena Aycardi y Alejandro Estrada, son los invitados de la revista SexoS para contarnos qu茅 hacen para mantener su figura, evitando excesos y d谩ndole espacios de recuperaci贸n al cuerpo. 23 23

DEPORTE SALUD DEPORTE B I E N E S TA R SALUD B I E N E S TA R


Portada

E

lla es muy recordada por decenas de papeles en la pantalla chica, pero nadie olvida a Juana Manny, la boxeadora de ‘Las Juanas’, que llena de empuje, ejercicio y honestidad conquistó a los televidentes. Él estuvo un tiempo en ‘Tu Voz Estéreo’ y actualmente se encuentra en temporada en el teatro La Carrera, con la obra ‘Falsos hombres positivos’. Xilena Aycardi y Alejandro Estrada nos demuestran cómo el equilibrio entre ejercicio, alimentación, descanso y relajación son la mezcla perfecta para tener un cuerpo que se roba miradas, pero más aún, es la muestra de una mente que solo con una sonrisa hace milagros y se convierte en un motor indispensable para vivir.

¿Cómo se consigue un cuerpo saludable y estético al mismo tiempo? Xilena Aycardi: Uno es lo que come, pero también ayuda la actitud. Siempre hay que hacer cardio para fortalecer el corazón y eliminar las calorías extras. Después de los 30 años el metabolismo se vuelve más lento y por eso es muy recomendado. Alejandro Estrada: Cuidándose de cómo comemos, deporte y ejercicio cardiovascular.

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¿Cuidarse es un sacrificio? XA: Es sacrificio cuando no te gusta cuidarte y lo haces porque te toca, por darle gusto al consumismo. Si te cuidas por convicción y por salud, te lo gozas y lo disfrutas. AE: No, es un hábito, cuando ves los resultados se convierte en tu estilo de vida.

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DEPO E RTE DR ET PO S A L US D ALUD B I E NBEI SETNAERS T A R


Portada

alejandro

Cuéntenos la rutina para cuidar su cuerpo. XA: Lo consiento con ejercicios, cremas hidratantes, vitaminas, extractos de verduras y de frutas. Puedo decir que me gasto el dinero en buena nutrición. Con la piel, uso bloqueadores, me cuido del sol, del trasnocho, trato de tomar agua para hidratarla, de dormir 8 horas y me maquillo solo para las grabaciones. AE: Fútbol dos veces por semana, trabajo cardiovascular, TRX (ejercicio con un arnés ajustable no elástico) y hago barras. 26


¿El gimnasio para qué y las ayudas de la medicina estética cuándo? XA: Siempre recomiendo el gimnasio. Para mí las pesas son las únicas que me dan el tono muscular y la firmeza. Las ayudas de la medicina estética son perfectas para detener el envejecimiento: el plasma, la corriente galvánica, la limpieza y la cavitación son procedimientos que no son invasivos. Siempre que puedo me consiento con esas ayuditas extras. AE: El gimnasio es la ganancia de masa muscular, estéticamente agradable al ojo humano; y la medicina estética para la piel, la comparto.

Cuéntenos sobre su rutina alimenticia.  XA: Como cinco veces al día, en porciones pequeñas. Le doy a mi cuerpo de todo, pero con medida: dos harinas diarias y tengo una jornada donde me permito carbohidratos, dulce y un poco de grasita, lo hago una vez cada 15 días. Si no te alimentas bien, no sirve de nada. AE: Mucha fruta por las mañanas, un buen almuerzo y la comida hasta antes de las 9:00 p.m. 

¿Se debe aguantar hambre para tener un cuerpo estético y saludable? XA: Jamás debes castigar tu cuerpo. Si comes cada dos o tres horas, el metabolismo se acelera y quemas más rápido: no lo digo yo, está comprobado. No saben el daño que se hacen las personas aguantando hambre: flacidez, cansancio, celulitis, desnutrición, vejez, defensas bajas y mala salud. AE: No. Ayuda a verse mas delgado, pero por dentro las cosas no van bien y el tiempo pasa factura.

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Portada

Un cuerpo sano es señal de disciplina, ¿cómo ha sido la suya para conseguir los resultados deseados? XA: La disciplina es constancia, dedicación, motivación, fuerza de voluntad y como digo: lento pero seguro, y perseverando se ven resultados permanentes. AE: No a la pereza tan seguida, no soy esclavo del ejercicio, me divierto con él y, como hábito, lo hago de 3 a 4 veces por semana.

¿Qué hace para descansar y recuperarse del ejercicio? XA: Hago siesta, me gustan los estiramientos, los masajes y dejo descansar el cuerpo dos días a la semana. Me relaja el baile, el sauna, el turco y, definitivamente, dormir. AE: Dormir bien es necesario para recuperarse y también hago estiramientos, además de ejercicios de respiración. Ahora, Xilena está grabando ‘El monstruo de los naranjos’, una serie próxima a estrenarse, pero dice que quiere hacer personajes “que hablen bien de mi gente y de mi país, estar en historias cómicas”. También manifiesta que desea hacer empresa, generar trabajo, dedicarse al fitness, compartir sus conocimientos de buena nutrición y sacar adelante a su hijo. Por su parte, a Alejandro lo podrán ver próximamente en la película ‘Souvenir’ y está comenzando grabaciones de otra llamada ‘Fiebre’. Todo esto mientras sigue presentando el programa concurso de Citytv, ‘Lo sabe, no lo sabe’. Pero afirma: “quiero seguir sumando horas de vuelo, haciendo cine, teatro y, eventualmente, de presentarse oportunidades, estar en novelas”.

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Fotografía: Diego Mayorga · Cel.: 316 825 1013 Maquillaje: Jazmín Vargas · Cel.: 310 348 1519 - 300 662 2917 Locación: Wuin Spa · Cll. 121 No. 14-41 Tel: 6201471 · Cel.: 311-4325910 · www.wuinspa.com.co


¡PREPÁRATE BOGOTÁ! CUMPLIENDO SUEÑOS "Hará de tu ilusión, una realidad"

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lega a Bogotá un nuevo programa a nivel social llamado Cumpliendo Sueños, acompañado de un equipo de profesionales de la salud, quienes aportarán un grano de arena a la felicidad de algunas personas con el fin de mejorar su aspecto físico.

El programa Cumpliendo Sueños elije a los pacientes por medio de la página www.cumpliendosueños.com.co, en la cual se encuentra el formulario de inscripción, el cual debe ser diligenciado y enviado de vuelta junto con dos fotos (una de frente y otra de cuerpo entero). Realizando este proceso, las personas interesadas quedan inmediatamente inscritas y participando en el proceso de selección, que es completamente gratuito, con el fin de obtener uno de los cupos que el programa ofrece.

Como complemento a las cirugías estéticas que se realicen, los pacientes obtendrán un cambio importante desde la parte odontológica, dermatológica, oftalmológica y de asesoría de imagen, todo esto con el acompañamiento del mejor equipo de profesionales que la ciudad posee. Al mismo tiempo, contamos con las clínicas Los Cedros, Aesthetic Clinical Center y Clínica Cirugía Plástica Cataño & Marquez. Para llevar a cabo los procesos de intervencion en los pacientes, contamos con el apoyo de dos marcas de implantes, Sima y Eurosilicone, las cuales ofrecen la más alta tecnologÍa del mercado. Además, para ayudar a mejorar las líneas de expresión en los rostros sin intervención quirúrgica, la marca Dysport (abobotulinumtoxinA) aporta sus productos a los participantes del programa. El patrocinio y conocimiento de las marcas ya mencionadas más otras, “hará de tú ilusión, una realidad”.

www.cumpliendosueños.com.co

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Estética

Depilación con tecnología IPL: el aliado de los atletas

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l exceso de vello interfiere en el proceso de cicatrización de las heridas y la eliminación de infecciones.

La depilación a nivel mundial se considera como una importante medida higiénica y estética a la vez, la cual ha dejado de ser un tabú entre los hombres. Cada vez son más las personas que consideran que tener un cuerpo libre de vellos es algo necesario en la vida diaria. Los atletas fueron los pioneros en acceder a la depilación puesto que para ellos, así como para los artistas del mundo del entretenimiento, este procedimiento estético es algo muy natural y, hasta cierto punto, necesario para su vida profesional y artística. Una de las cosas más importante de este tema es entender que no existe una razón única por la cual los atletas remuevan el vello de sus cuerpos. La depilación a veces depende del deporte que se practique y lo que se requiera dentro del juego y en la cultura deportiva. Por ejemplo, muchos atletas tienden a remover el exceso de vellos de su cuerpo con la intención de mejorar su desempeño. Esto se puede apreciar claramente en deportes como la natación, donde el exceso de vello puede crear una resistencia indeseada con el agua, bajando significativamente la velocidad del nadador, sería imposible imaginar a Michael Phelps con vellos en su cuerpo en medio de una competencia. En el ámbito deportivo la primera disciplina que introdujo el uso de la depilación, por las ventajas que esta conlleva, fue el ciclismo. Además de la mejora aerodinámica los ciclistas tienden a remover el vello de sus brazos y piernas por razones de seguridad. Al tener una cantidad mínima de vello en su cuerpo los ciclistas están protegidos que algún vello pueda quedar atrapado en la gravilla si se llegasen a caer de su bicicleta durante una competencia o un entrenamiento. Les aseguro que nuestro campeón Rigoberto Urán no tiene vellos en sus piernas pensando en mejorar sus tiempos en competencia. 30


Para deportistas que se desempeñan en otras disciplinas podemos encontrar que el vello supone un estorbo para los masajes que deben recibir después de actividades de alta exigencia como las maratones, adicionalmente el exceso de vello interfiere en el proceso de cicatrización de las heridas y la eliminación de infecciones.

Analizando los métodos que tienen disponibles los deportistas para eliminar los vellos de sus cuerpos encontramos que se dividen en dos, los tradicionales y los modernos. Dentro de los métodos tradicionales encontramos las hojillas de afeitar, la cera caliente y las cremas de afeitar. Los métodos tradicionales se caracterizan por no ofrecer una solución a largo plazo, ninguno de los métodos mencionados ofrece resultados que duren más de una semana en promedio. En los métodos modernos podemos encontrar la depilación láser y la depilación con luz ultra pulsada IPL, estas dos tecnologías son parecidas en el sentido en que ofrecen una solución a largo plazo para la remoción de vello. La principal diferencia que encontramos entre estas dos tecnologías es que el IPL puede tratar cualquier tipo de piel y es un tratamiento prácticamente indoloro, a diferencia del láser el cual tiene un nivel de dolor y de riesgo significativo.

María Consuelo Sierra de Gutiérrez.  Enfermera Jefe Licenciada Pontificia Universidad Javeriana Especialista en tecnología IPL Gerente en tecnología IPL Capacitación y entrenamiento Depilarte Colombia

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Cirugía plástica

EL Hombre del

Siglo XXI

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l hombre hoy por hoy está en la búsqueda del cuerpo atlético, de una estructura muscular desarrollada con una mejor proyección de los pectorales, brazos, un abdomen plano y bien definido con un menor componente de grasa; estas son las características de la silueta corporal Masculina desde la antigüedad. Estos rasgos también han ocupado un reglón importante en el hombre contemporáneo donde lo externo es un reflejo del interno porque expresa salud, virilidad y éxito. El hombre moderno al estar sometido a largas jornadas laborales, desplazamientos continuos relacionados con su profesión acompañada de múltiples obligaciones familiares y sociales que le generan  estrés y ocasionan repercusiones en su salud y el desempeño de la vida diaria. Vivimos en un mundo donde todo sucede cada vez más rápido, a pesar que contamos con herramientas tecnológicas se disminuyen cada día el tiempo necesario para llevar una alimentación balanceada y la práctica de una actividad deportiva regular. Al inicio de todo año nos planteamos objetivos y metas como iniciar una práctica deportiva y disminuir de peso que no alcanzamos o cumplimos por causa de la falta de tiempo o voluntad para perseverar o enfocar nuestro esfuerzo para conseguirlos. 32 32


Por qué la Liposucción o Lipolisis en Hombres? Los hombres tienen la tendencia acumular grasa en la zona abdominal y pectoral, estas áreas son difíciles de mejorar a pesar de extenuantes rutinas de ejercicio y el marcar la musculatura abdominal a veces se vuelve inalcanzable causando decepciones. Es por eso La Cirugía Plástica Estética Corporal Masculina o Cirugía Estética para Hombres es la mejor opción dentro los procedimientos para eliminar esos depósitos grasos no deseados. La Liposucción  o Lipolisis de Alta Definición es una Intervención quirúrgica que permite remover el exceso de  grasa localizada logrando esculpir la silueta corporal y otorgar volumen a otras áreas con el fin obtener armonía corporal o para aquellas personas que se ejercitan por períodos prolongados de tiempo y que finalmente logran solo perder peso mas no una figura atlética.

Liposelección A través de pequeñas incisiones en la piel se utiliza una cánula y con asistencia de tecnología de última generación Ultrasónica, se destruyen las células grasas de manera selectiva propiedad llamada Liposelection o Liposelección.

Marcación de Abdominales o “Six Pack” o Lipomarcacion Son varios los beneficios de La Liposucción o Lipolisis Ultrasónica de última generación entre ellos están: 1. Disminución  del tiempo de recuperación. 2. Menor aparición  de morados. 3. Menor dolor. 4. Mejor contracción de la piel.  Adicionalmente este tipo de tecnología permite realizar la marcación de los pectorales y los músculos abdominales creando  un abdomen  atlético  más   conocido Abdomen en Chocolatina o “Six Pack “ este procedimiento  es la mejor opción en Cirugía Plástica Estética Masculina por que   resalta el trayecto de cada músculo, obteniendo una apariencia atlética y juvenil.

Hay que tener en cuenta la Lipolisis o Liposucción no es un procedimiento de tratamiento de la obesidad, está indicada para remover los depósitos grasos localizados la combinación de alimentación balanceada y actividad física dirigida Posterior a la Lipolisis con la marcación de abdominales se debe iniciar o continuar con un programa que busca establecer objetivos de ganancia de masa muscular de algunos grupos específicos logrando que el paciente obtenga resultados rápidos en un período aproximado de 6 a 9 meses esto con el fin de resaltar y mantener en el tiempo los resultados Hay que tener en cuenta la Lipolisis o Liposucción no es un procedimiento de tratamiento de la obesidad, está indicada para remover los depósitos grasos localizados la combinación de alimentación balanceada y actividad física dirigida son la receta mágica o ganadora a la hora de buscar tener una vida saludable y un cuerpo atlético.

Dr. Gerardo Camacho Médico cirujano plástico, F.U. Juan N. Corpas-Clínica San Rafael. Entrenamiento en Cirugía maxilofacial, reconstructiva y estética del programa de Cirugía plástica y reconstructiva del Hospital Clínica San Rafael.

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Tecnología

Salud 2.0 La tecnología que está cambiando la relación entre médicos y pacientes.

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o hay una definición exacta del concepto de “Salud 2.0”, pero una aproximación concisa puede ser el uso de herramientas de la Web 2.0 (blogs, podcast, wikis, redes sociales, etc.) por el personal que hace parte de un sistema de salud, tales como médicos, enfermeras, pacientes, investigadores, industria farmacéutica, entre otros; usando los principios del acceso abierto y la generación de contenidos por parte de los usuarios y el poder de las redes sociales para la promoción de la salud y prevención de la enfermedad. Durante mucho tiempo los médicos han estado en una especie de pedestal a veces sin quererlo, simplemente porque lo creaba la misma profesión, y desde allí miraban a los ciudadanos con un ánimo paternalista, ellos tenían la ciencia y sólo decían lo que tenían que hacer para curarse. Ahora eso ha cambiado, la relación entre los pacientes y profesionales de la salud está a un nivel similar, las nuevas generaciones están haciendo que los profesionales de la salud estén donde sus nuevos pacientes los requieren. Los avances que se están produciendo en todo lo relacionado con la información y la comunicación suponen un cambio radical en cualquier ámbito, incluido el de la salud.

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El escenario actual nos muestra que cada vez son más las instituciones de salud en el mundo que se empiezan a relacionar con la web 2.0. La mayoría de las multinacionales farmacéuticas se encuentran ya presentes en redes sociales como Facebook o Twitter, y algunas de ellas también incluyen contenidos audiovisuales a través de Youtube. En Europa ya existen hospitales que han implementado la figura del Director de E-health y Salud 2.0, persona encargada del desarrollo de estrategias centradas en el dos punto cero. En Rochester, Estados Unidos, una clínica lanzó una red social en línea para conectar su comunidad global de pacientes con otros que comparten intereses similares de salud. Más de mil miembros ingresaron durante los primeros siete días del servicio, tiene el canal médico más popular en YouTube, una comunidad activa en Facebook y más de 500.000 seguidores en Twitter, también, tiene varios blogs que proveen las últimas noticias de investigaciones de la Clínica, así como de información general, salud e historias acerca de pacientes y empleados de la institución. En Colombia algunas instituciones de salud apenas están incursionando en el mundo 2.0, las EPS e IPS todavía no tienen claro el por qué deben estar en redes sociales, es decir que están pero sin una estrategia efectiva. Debemos repensar el papel que cumplen los profesionales de la salud, el médico ya no se limita a diagnosticar y curar como hasta hace poco, el papel del paciente no es el de la persona que simplemente espera que su médico le diga lo que tiene y cómo lo debe tratar, el paciente ahora es impaciente, tiene un papel muy activo en el proceso de adaptación a la salud y a las nuevas tecnologías. El “Paciente 2.0” busca en internet lo que no encuentra en el sistema de salud, busca compartir experiencias sobre su enfermedad, recibe y provee información, consejos y hasta apoyo emocional. Los pacientes confían cada vez más en internet como fuente de salud, por lo tanto, los profesionales de la salud deben estar preparados para el gran reto que propone el sistema de salud mundial y no sólo deben estar formados académicamente sino poseer las habilidades de comunicación en entornos digitales, así como las actitudes para colaborar y compartir información con sus pacientes y organizaciones de salud. La medicina del siglo XXI va a ser la medicina en la que los pacientes definitivamente serán los protagonistas.

NUESTROS PROGRAMAS MEDICINA Premédico Pregrado POSTGRADOS MEDICO QUIRÚRGICOS

Psiquiatría Nefrología Medicina Interna In Medicina Familiar Integral Cirugía Plástica Terapéuticas Alternativas y Farmacología Vegetal POSTGRADOS ADMINISTRATIVOS

Salud Familiar Epidemiología Gerencia en Salud Gestión del Talento Humano en Salud Sistemas de Garantía de Calidad y Auditoría de Servicios de Salud

MÚSICA Pregrado Postgrado en Dirección de Orquesta Mauricio Parada Beltrán Experto en Salud 2.0, Social Media y Entornos Virtuales de Aprendizaje Comunicador Organizacional de la Clínica Juan N. Corpas y Fundación Universitaria Juan N. Corpas

EDUCACIÓN PERMANENTE Diplomados, Cursos, Talleres, Seminarios

INFORMES: www.juanncorpas.edu.co | @unicorpas Medicina: 681 5612 - 662 2222 Ext. 400 - 403 35 Música: 672 1143 - 672 1197 DEPORTE SALUD Bogotá, Colombia. Bogo B I E N E S TA R


Odontología

LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE ORAL

N

uestra sonrisa es una de nuestras cartas de presentación. Cuando hablamos con alguien, una de las primeras cosas en las que se fijan las personas es el estado de nuestros dientes. Si tenemos unos dientes blancos, limpios y rectos damos una imagen totalmente distinta de la que daríamos con unos dientes amarillentos, torcidos o una sonrisa en la que incluso faltan dientes. Según cifras entregadas por la organización mundial de la salud, se evidencia que el estado de higiene oral de los colombianos es precario, pues el 88.4% de éstos tiene una higiene  oral deficiente, el 7.7 % se clasifica en estado regular y tan solo el 2.9% de los colombianos tiene una buena salud oral.  Es por ello que el estado de nuestra dentadura esta tan relacionada con nuestra autoestima, y puede llegar a ser un determinante en cómo nos mostremos a los demás. Pero lejos de ser un simple problema de autoestima o estética, un mal cuidado de nuestros dientes puede derivar en problemas de salud más graves.

Una mala higiene bucal permite la libre propagación de las bacterias causantes de la formación de caries y sarro en nuestros dientes, generando las infecciones que afectan a las encías y que pueden terminar con la caída de piezas dentarias. Además, una infección bucal puede llegar a transmitirse o contagiar otros órganos o tejidos de nuestro cuerpo, provocando enfermedades sin una relación aparente con nuestra salud bucal. Los cuidados preventivos diarios, son mínimo cepillarse los dientes 3 veces, después de cada comida, usar la seda dental y enjugue bucal, visitar al odontólogo al menos 3 veces al año para una limpieza profesional, evitan problemas posteriores, y son menos dolorosos y menos costosos que los tratamientos por una infección que se ha dejado progresar. 

Dr. Christian Salazar Odontólogo General, Universidad Autónoma de Manizales. Cosmética Dental y Rehabilitación Oral, New York University, New York, EEUU. Estética Dental Avanzada, Federación Odontológica Colombiana Técnicas básicas en Estética Dental, Federación Odontológica Colombiana Odontología Estética aplicada Tratamientos Dentales, New York University. New York, EEUU.

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Institucional

Muévete Corpas

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ace ya algunos años, la Alcaldía de Bogotá presentó un programa que se llamó “Muévete Bogotá”. Siendo la Fundación Universitaria Juan N. Corpas una institución convencida de la importancia del ejercicio y teniendo en cuenta que como filosofía institucional está el incentivar hábitos de vida sanos, decidimos implementar el programa que hoy llamamos Muévete Corpas. Como academia y con base en nuestra formación investigativa, quisimos encontrar el momento ideal para empezar a crear esta conciencia y a los mejores motivadores de este estilo de vida. Sin duda alguna y sin que nos pudiera sorprender el hallazgo, lo evidente saltó a la vista: “el mejor maestro es el ejemplo”. Aunque no fuera un gran descubrimiento, sí fue un importante recordatorio, pues la mejor forma para docentes y médicos Corpistas de comprobarle a sus estudiantes y pacientes que el ejercicio y una buena alimentación son la mejor elección, es viviéndolo en carne propia. Esto no es algo nuevo dentro de la filosofía Corpista, pero sin duda alguna sí se ha venido intensificando, llevándonos a que directivos, administrativos, académicos, estudiantes y en general todos los miembros de la gran familia Corpista nos “Movamos” con decisión, disciplina y constancia. Tanto ha sido el entusiasmo, que se implementó un programa para incluir a quienes no tienen el hábito de hacer ejercicio, llamado “Adopta un Sedentario”, con unos resultados extraordinarios.

Es así como hoy en día participamos en carreras atléticas a nivel local, nacional e internacional; nuestra Rectora lidera un programa con Egresados “eco”, que comienza con un encuentro saludable, y también es una de las fundadoras de la Carrera Atlética de Universidades; varios de nuestros docentes son líderes en atletismo, dictan conferencias sobre las bondades y beneficios del deporte y han escrito algunos libros relacionados con el tema. Si no lo estás haciendo, ¡empieza hoy mismo! Créditos: Fundación Universitaria Juan N. Corpas www.juanncorpas.edu.co Twitter: @unicorpas facebook.com/unicorpas 37 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


Social

LLEGO LA HORA… MARCA TU CAMINO

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ño tras año la expectativa es total en el mundo del running, cuando de conocer las nuevas figuras nacionales y foráneas que asistirán a la media maratón de Bogotá se trata, y este no fue la excepción, ya que durante el lanzamiento del evento, los lentes de las cámaras apuntaron a Luis Felipe Posso, manager oficial de la mmB.

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El nombre de Wilson Kipsang se escuchó y en las agendas de los periodistas presentes apareció la medalla olímpica en Londres 2012 y la segunda mejor marca de todos los tiempos en maratón 2:03:42, pergaminos expuestos por el fondista oriundo de Kenia. Junto a él fueron nombrados Peter Kirui de Kenia, actual campeón de la mmB, Ridouane Harroufi  de Marruecos, reciente monarca de la ½ Maratón San Blas de Coamo, Helah Kiprop de Kenia, vencedora 2013 en la Media Maratón de Berlín y Misiker Demissie de Etiopia, doble campeona de la Maratón de Hong Kong, entre otros. Por Colombia aparecieron en lista, Yolanda Caballero, quien acaba de batir el record nacional y suramericano de media maratón (1:10:30) y Diego Colorado, dueño de seis títulos en nuestro pías en el 2013, ambos del equipo Atletas con Porvenir. El evento de lanzamiento contó con la presencia de los representantes de Porvenir, Jumbo y Adidas, patrocinadores principales de la media maratón de Bogotá. Este año los 45.000 corredores de la mmB tendrán camiseta oficial adidas, la cual cuenta con la tecnología Climalite, que permite mantener más seca y ligera la prenda a través de la confección de telas inteligentes que unen los tejidos en puntos específicos expandiendo el sudor de una manera más efectiva.

De otra parte se confirmó para los días 25, 26 y 27 de julio la Expomedia en pabellón 3 de Corferias, en donde no menos de 100 mil personas con ingreso gratuito aprovecharán la oferta comercial, de recreación, integración y ante todo para retirar el kit del atleta. Las inscripciones para la mmB 2013 continúan realizándose en www.mediamaratonbogota.com , las oficinas del Banco de Occidente en Bogotá, la Federación Colombiana de Atletismo y Correcaminos de Colombia.

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Social

EL TEAM HERBALIFE: NUTRICIÓN, DEPORTE Y MUCHAS ESTRELLAS DEL DEPORTE • Medallistas olímpicos, figuras del fútbol colombiano y talentos del deporte que brillan en el exterior integran este prestigioso grupo de atletas. • El Vocero del TEAM HERBALIFE es el exitoso ex portero Oscar Córdoba • HERBALIFE, a través del programa +Deporte+Futuro, ha contribuido a la formación de más de 12 mil niños colombianos.

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a multinacional de nutrición HERBALIFE pone en escena a los integrantes del TEAM HERBALIFE: un grupo de figuras de primer nivel del deporte nacional, de alto rendimiento y único en el país, que trabaja unido con el fin de cambiar la vida de las personas a través dela sana nutrición Y un estilo de vida activo y saludable. El Team nació en el 2012 con Mario Alberto Yepes, David Ospina y Yoreli Rincón, presentando a Oscar Córdoba como vocero. Para este año ha incorporado a importantes deportistas como Farid Mondragón, el único jugador colombiano que ha estado en un Mundial, Paola Moreno, representante de nuestro país en el LPGA Tour, los medallistas olímpicos Catherine Ibargüen, Medalla de Plata en Salto Triple y Carlos Mario Oquendo, Medalla de Bronce de BMX.

Este grupo de personas han encontrado el éxito deportivo y personal a través del esfuerzo, trabajo en equipo, disciplina, constancia y respeto por su profesión, valores que Herbalife ha promovido desde hace más de 30 años en el mundo entero. De igual manera, HERBALIFE COLOMBIA ha aportado al desarrollo de más de 12.000 niños y jóvenes gracias al programa +DEPORTE +FUTURO por medio de la entrega de implementos deportivos y jornadas de clínicas de fútbol con importantes futbolistas y estrellas del Team como Óscar Córdoba. 40


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Social

Listos para correr por pasión la 10K VIVA! prO

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tan solo pocos días, Bogotá se prepara para correr la Carrera 10K VIVA! prO, y con las inscripciones ya abiertas en todas las tiendas Polar, se perfila como uno de los eventos deportivos más importantes de la capital. Esta competencia que será el 1 de septiembre de 2013, es la primera en el mundo que genera conciencia respecto a los riesgos que una persona enfrenta si no se prepara físicamente antes de participar en cualquier actividad deportiva. Los organizadores invitan a los atletas inscritos en la 10K VIVA! prO, a que se realicen el examen “Conoce tu cuerpo y prepárate para correr” completamente gratis. Este examen consiste en la toma de mediciones de laboratorio y una encuesta diligenciada por internet para detectar los principales factores de riesgo cardiovascular en cada participante; para ser más espe-

cíficos: perfil lípido completo con LDL calculado, glicemia en ayunas, toma de peso, talla y tensión arterial. La Carrera 10K VIVA! prO es la primera competencia en Colombia, en donde además de la categoría individual, también se podrá participar comoequipo (4 personas); es muy importante, ya que se abre la participación para niños desde los 10 años, acompañados de un adulto responsable. El objetivo de esta nueva modalidad es traer gente nueva al deporte, integrar amigos y compañeros de trabajo, además de unir a la familia. Para la cuarta versión, el evento apoya a la fundación Soÿdoÿ, que desarrolla proyectos para mejorar el bienestar nutricional de los niños y niñas de Colombia con parte de los ingresos de la carrera por inscripciones. Siempre pensando en sus corredores, la camiseta oficial 2013 marca Brooks, cuenta con la más alta tecnología para running, con tejido técnico de control de humedad, ligero, respirable, de costuras planas que evitan las rozaduras molestas.

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a evolución de la semilla es la inspiración de Juan Valdez® Café para presentar en sus tiendas la nueva colección de ropa, con colores vivos, basados en las etapas de la semilla del café desde su estado pergamino hasta el fruto rojo.

Juan Valdez® Café se viste con la nueva colección de ropa, descubre la evolución de la semilla

Elaboradas en telas con elástano, permiten un mejor ajuste al cuerpo resaltando la cintura y un escote más profundo. Los detalles se encuentran en los forros, la estampación en flog, alta densidad y corte láser en aplicaciones que generan efectos visuales en las prendas. Son 14 piezas con una historia única y responde a la evolución de la semilla. La selección, siembra y maduración inspiran los colores que pasa por tonalidades grises, verdes, azules, ámbar, cafés y rojas. La primera etapa está inspirada en el estado pergamino de la semilla apoyada en la Tendencia Origen, liberadora, donde los procesos artesanales y las técnicas fusionadas evocan naturalidad. En la segunda etapa, la semilla busca el cielo y sus tonos azules. Luego, en la maduración pasa por tonos verdes y naranjas hasta llegar al rojo cuando está lista para ser recogida con los mejores componentes del sabor. Las etapas de la colección se fusionan con la Tendencia Tribulación 2013, que une el pensamiento de los años 70´s y 80´s con sonidos como el rock reflejados en prendas urbanas con capuchas y bolsillos

canguro en los sacos, camisetas sencillas o estampadas con cuello V o redondo y chaquetas con un toque formal en su diseño, pero muy versátiles para combinar. Las prendas están pensadas para jóvenes dinámicos y urbanos, atraídos por su raíz colombiana. Universitarios, deportistas con un estilo de vida aventurero, sencillo y descomplicado, como lo es Juan Valdez® Café. 43 DEPORTE SALUD B I E N E S TA R


Directorio interno

Cirugía plástica

Gerardo Camacho Cirugía Plástica Estética y Reconstructiva Tel.: 2141811 - Cel.: 318 712 0345 Av. 19 No. 114-87, Cons. 201 Oriente www.gerardocamacho.com

Nutricionista Dra. Fanny Aldana Parra Análisis de sobrevida en Cirugía Bariátrica Estudio observacional en cirugía metabólica en pacientes con diabetes tipo 2 Cel.: 3212055876 - Tel: 2361027 Cll 83 n. 16A-11 www.fannyaldana.com

Psicología

Estética

FUNDANITA Fundación Centro de Psicología Clínica y de Familia Anita Psicología Clínica y Centro de Conciliación. Tel. 416 89 24 - 410 99 44 fundanita@hotmail.com www.fundanita.com

Baby Foot Colombia Exfoliación profunda para pies www.babyfootcolombia.com info@babyfootcolombia.com

Gimnasio

Servicios

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