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SEMPRE SAUDÁVEL Adobe Stock

Queime mais em menos tempo Se você é daquelas pessoas que apela para o argumento da escassez de tempo ou da monotonia dos exercícios sempre iguais para justificar a falta de atividade física na sua vida, melhor parar de ler por aqui, ou perderá de vez a desculpa. Agora, se o objetivo for otimizar os resultados das suadas horas na academia, caminhando ou praticando outros exercícios com vistas a perder peso e ganhar mais saúde, esse assunto é para você. Com a chegada dos dias quentes não há quem não se incomode com os quilinhos extras ganhos nos meses de inverno. Consequência? Está aberta a temporada de exercícios ao ar livre e academias lotadas, para não fazer feio na praia e na piscina. O que muita gente não sabe é que não é preciso passar horas se exercitando para atingir o número esperado na balança. Com menos tempo dedicado, mas com a técnica certa, dá para deixar o exercício mais eficiente, ou seja, ter mais resultado em menos tempo, aproveitando melhor as horas se mexendo. 24 | AFRODITE

Alta intensidade e intervalos E se, ao invés de caminhar em velocidade moderada durante uma hora todos os dias, você se exercitasse com mais intensidade por cerca de 20 ou 25 minutos, três vezes por semana? É o que propõem os treinos baseados no HIIT – sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, em tradução livre. Direcionado a quem deseja melhorar a capacidade cardiorrespiratória e perder gordura, esse tipo de exercício mescla atividades aeróbicas e funcionais, trabalhando grandes grupamentos musculares e promovendo uma ativação do metabolismo por mais tempo. Segundo o educador físico especialista em ciências aplicadas ao alto rendimento, Everson Batassini Lima, o princípio básico é alta intensidade e curta duração, sempre mantendo a frequência cardíaca elevada. Ela só baixa nos intervalos, mas não muito. “Em um treino de 20 a 30 minutos se perde mais do que em uma hora de corrida.” Isso acontece porque a técnica mantém o corpo queimando gordura após a atividade. Há estudos mostrando que entre 8 e 12 minutos de exercícios três vezes por semana já

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38ª Edição da Revista Afrodite.

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