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20 minutos. Subiéndolas a ritmo aeróbico medio intenso y constante. INTENSIDADES Huye un poco de las distancias exactas y los ritmos, pues en los circuitos de montaña no existe la medición exacta de ninguna de estas. En los trail hay mucha diversidad de ritmos en una misma carrera, pues al no ser terreno constante y estable pasamos de ir al tope en una subida, y en una bajada a pesar de ir muy concentrados, el ritmo cardiaco baja patentemente. Así que si o si tendremos algunos días trabajar en ritmos bajos aeróbicos y para no quemarnos la cabeza en los entrenamientos de alta intensidad, apuesto por los cambios de ritmo por tiempo sobre la montaña o un parque que tengas cerca. Haciendo varias repeticiones sobre algunos minutos de alta intensidad y otros de recuperación. Este trabajo es fundamental para la mejora, pues vamos a trabajar la parte cardio pulmonar que para cualquier deporte de resistencia es fundamental.

NUMERO 54 agos - sep 2017

11 años comunicando libremente espíritu de montaña

CUANDO LA MONTAÑA HABLA 20 q Por Natalia Martínez 30 q ESCALADA EN SAN JUAN Por Roberto Piriz 38 q VALLE SHARPU Por Juan Pablo Sarjanovich

También escriben, opinan y colaboran: Valentina Aguado, Victoria Giménez, Gustavo Suárez Munne y Santiago Christensen, Arkaitz Ibarra, Sergio Pereyra, Belén Barrera, Valentina Cha y Sergio Trecaman. y Mónica Cutulle en la correción de textos.

¿CÓMO SERÍA? Un ejemplo de entrenamiento de cambio de ritmo. (3x9’ fuerte r:5’). ¿Esto quiere decir? Tres repeticiones en las cuales vamos a correr durante nueve minutos a un ritmo intenso y durante cinco vamos a trotar muy suave para recuperarnos, asi tres veces. Al igual que os comentaba en el apartado de fuerza es fundamental la distribución de cargas. TÉCNICA Bueno señores, ¿Cuál es la mejor manera de aprender a subir y bajar corriendo en la montaña? Pues eso, ir a la montaña!!!!! Todos estos consejos de entrenamiento que vamos a hacer cerca de casa no van a tener un gran resultado sino vamos a correr algunas horas a la montaña constantemente. Tenemos que dedicarle tiempo a ella, pues es en la montaña donde realmente se aprende a bajar rápido y seguro, donde se aprende a estar corriendo / caminando por muchas horas, donde aprendemos a agachar la cabeza y subir y subir por largo tiempo, donde sentimos el aire frio, el sol abrasivo, la lluvia la nieve, el viento fuerte, donde sentimos algo diferente a lo urbano! La Libertad! En la próxima Kóoch hablaré de la Seguridad en el Trail!

CONSEGUILA LIBRE Y GRATUITAMENTE EN: La Rioja: Inti Huaico / Salta: Janajman / Tucuman: Punto Rojo / Neuquén: Agreste Sur / Rosario: Western / San Juan: C.A. Mercedario / Mendoza: El Muro / Córdoba: C.A.C. / Nunatak / Capilla del Monte: GECU / Bariloche: C.A.B. / Raid / La Luna / Esquel: Paralelo 42 / Trelew: Desplome Sur / Chaltén: Viento Oeste / San Luis: El Desplome. / Ushuaia: Makalu Store / Rio Gallegos: Club Andino R.G. / Buenos Aires: Ansilta: Callao 1138 / Punto Cumbre / Libo: Triunvirato 5112 / / Naka Outdoors: Ramallo 2307 / Camping Center / CABA: Rivadavia 1255, Of. 2 / Filo Sur: Rivadavia 1255, Of. 6 / Realization / Dosuna: Malabia 183 / Aero Runners: Av. Cordoba 1360 / Prov. Buenos Aires: Azimutrek / Escalando / Tandil: C.M.T. / Mar del Plata. Consulta el listado completo en KÓOCH.COM.AR REVISTA.KOOCH.ARGENTINA IMPORTANTE: LAS ACTIVIDADES DE MONTAÑA IMPLICAN DAÑOS Y RIESGO DE MUERTE • Respetá la montaña y las fuerzas naturales. • Practicá aquello que puedas superar sus riesgos. • Capacitate en instituciones calificadas. • Es tu responsabilidad moverte con seguridad. BUEN VIVIR: Viví en armonía con la Naturaleza respetando a los animales, las plantas, el agua el aire y la roca. Recoge tus desperdicios y deja el ambiente como marca la natualeza y corrige el error de otros. Revista KOOCH / Director: Juan M. Laguna / revistakooch@gmail.com / Registro de propiedad intelectual 545800. Prohibida la reproducción parcial o total de los contenidos sin previa autorización. ISSN 1851-166x / Imprimió: Pinter S.A. / Diseñó: Lado B Comunicación

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Revista KÓOCH #54  

Revista de escalada y montanismo. Escriben en esta edición: Natalia Martínez; Roberto Piriz; Gustavo Suarez Munne; Santiago Christensen; Vic...

Revista KÓOCH #54  

Revista de escalada y montanismo. Escriben en esta edición: Natalia Martínez; Roberto Piriz; Gustavo Suarez Munne; Santiago Christensen; Vic...

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