Espaço treino
Praticantes de corrida de rua e os cuidados com a postura
[ Ano5 | Número31 ] 2014
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corrida de rua é considerada uma das modalidades mais antigas, de baixo custo e que mais cresce no mundo, por ser um exercício democrático, pois pode ser praticado em qualquer lugar. Assim, a corrida de rua torna-se uma excelente estratégia para a prevenção e controle de doenças crônico-degenerativas (hipertensão, diabetes, depressão, problemas cardíacos, etc.). Dentro do campo da biomecânica, ela é classificada como uma postura dinâmica, pelo fato de exigir ações constantes de ossos, músculos, articulações, tendões e ligamentos, na qual diversos sistemas estão atuando e buscando se coordenar no momento da corrida: cardiorrespiratório, osteomuscular, digestivo e etc. Se pararmos para pensar, é extremamente necessário que seus praticantes tenham uma boa postura para que estes sistemas, no momento de sua execução, estejam em pleno funcionamento e permitam executar com qualidade as solicitações (velocidade, respiração, coordenação motora e força muscular), o que irá trazer economia de esforço físico, redução da tensão e fadiga muscular, minimizando os problemas musculoesqueléticos. Mas como podemos classificar esta boa postura? Aqui vão algumas orientações que a meu ver são essenciais para o desenvolvimento de sua prática:
a corrida de rua tornase uma excelente estratégia para à prevenção e controle doenças crônicodegenerativas (hipertensão, diabetes, depressão, problemas cardíacos, etc.) • Cabeça – olhar a frente para o horizonte com o pescoço estendido, conforme o plano de Frankfurt, procurando flexioná-la para os lados (direito e esquerdo) quando necessários, devido aos percursos que possuem curva, pois é ela quem dá direção; • Coluna – procurar mantê-la o mais estendida possível com uma pequena inclinação à frente, o que favorece no deslocamento, facilitando assim as respirações (diafragmática e abdominal) e na movimentação da articulação dos ombros e braços; • Braços – utilizar movimentos suaves, descontraídos e coordenados procurando movimentá-los lateralmente em relação ao tronco, buscando trazer os polegares em direção ao tórax, ficando com a palma da mão voltada para dentro;
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• Quadril – descontraídos para facilitar o deslocamento, assim como, bom funcionamento da articulação coxo-femural; • Joelhos – sempre elevados procurando formar um ângulo entre 30 a 45 graus para ter melhor deslocamento e propulsão no momento da corrida; • Pés – dar passadas firmes e de rápido contato com o solo, afim de maior deslocamento e propulsão, o que minimiza o trabalho da articulação do tornozelo e dá qualidade ao movimento humano. E lembrem-se, outro fator importante para se ter sucesso efetivo na prática da corrida de rua é levar em consideração, a idade, pois ela interfere e muito no rendimento físico de cada praticante.
Josenei Braga dos Santos Mestre em Ergonomia – UFSC Profissional de Educação Física – FURB Coordenador da Rede de Estudo da Postura Humana – REPH