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Coma bem: Saiba como conservar o bronzeado do verão

Conteúdo que acompanha o seu ritmo Ano 3 | 17ª Edição

Murilo

endres:

“Hoje eu sei das minhas responsabilidades” Aquáticos:

Stand up Padle

é a moda do verão Brasil Olímpico:

Daiane dos Santos estreia nova seção na moda:

Fight wear: O estilo dos lutadores

Entrevista:

Hugo Hoyama, vida em prol do Tênis de Mesa


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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS: ** Cerretelli P, Marconi C. L-carnitine supplementation in humans. The effects on physical performance. Int J Sports Med. 1990; 11(1):1-14. Singh, R.B. et al (1996). Postgrad. Med. J. 72:45.; Jacoba, K.G.C. et al (1996). Clin. Drug. Invest. 11:90.; Kosolcharoen, P. et al (1981). Curr. Therap. Res. 30:753.; Davini, P. et al (1992). Drugs Exp. Clin. Res. 18:355.; Pepine, C. (1991). Clin. Therapeutic. 13:2.; Cacciatore, L. et al (1991). Drugs Exp. Clin. Res. 17:225.; Lurz, R. and Fischer, R. (1998). Aerztezeitschrift fur Naturheilverfahren 39:12.; Kaats, G.R. (1992). Cur. Ther. Res. 51:261.; Owen, K. et.al. (1996) Swine Day Rep. I. ; Owen, K, et. Al. (1994). Swine Day. 161.; Costa, M. et al (1994). Adrologia. 26:155.; Vitali, G. et al. (1995). Drugs Exptl. Clin. Res. 21:157.

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uitas mudanças estão previstas para 2012. A começar pelo número de páginas da Endorfina, que agora passou para 128. Tudo para oferecer um conteúdo cada vez mais rico em qualidade para você, caro leitor. Outra alteração que nos acompanhará até meados de julho, é a nova seção “Brasil Olímpico”, que contará com os heróis que vão representar nosso país, nos Jogos Olímpicos de Londres 2012. Para uma estreia em grande estilo, a “brasileirinha” Daiane dos Santos, nos brinda com depoimentos que marcaram a sua vida dentro da ginástica. Ainda no foco olímpico, mas na seção Entrevista, batemos um “ping-pong” com o mesatenista Hugo Hoyama. Vale conferir!! Como Londres 2012, é o grande tema dessa edição. Só podíamos escolher uma capa vitoriosa. E ela vem do vôlei, Murilo Endres, peça chave na seleção comandada por Bernardinho. À Endorfina o camisa 8 confessou que sabe da incumbência em levar a seleção rumo a mais ouro olímpico, e revela que estar na Olimpíada é um momento mágico na vida de qualquer atleta. Já no segmento fitness, o Kangoo Jumps é a grande aposta das academias. O simples ato de pular proporciona resultados

incríveis, assim como as aulas de circo da seção Tendência Fit, que mantém a saúde em dia. Falando em saúde, o verão está acabando e se a ideia é conservar o bronzeado adquirido nos últimos meses. A dica é seguir uma alimentação equilibrada e rica em betacaroteno. A pele também é um alvo fácil da acne, saiba como dar um fim aos “indesejados” furinhos em Beleza Pura. Em Aquáticos apresentamos um pouco mais do Stand Up Padle, essa modalidade “inusitada” que não necessita de grandes ondas para ser praticada, basta apenas uma prancha e um remo para curtir belas paisagens com um olhar “diferente”. Em radicais traçamos um comparativo entre os tipos de skate. Skatinho ou Long Board? Escolha o seu. A moda também merece grande destaque em nossas páginas. O estilo fight wear é a nova tendência de vestuário, tanto para homens como para mulheres, assim como os tênis esportivos lançados na 39ª Couromoda. Parafraseando o termo usado no MMA, para “finalizar” a Endorfina fez um verdadeiro resgate na história do UFC, e traz as principais mudanças ocorridas na franquia. É com uma edição recheada de novidades que iniciamos 2012. Desejamos muito sucesso e sorte a todos. Boa Leitura! Diogo Patroni Diretor de Redação

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expediente Coma bem: Saiba Como ConServar o bronzeado do verão

Endorfina #17 - Murilo Endres

EXPEDIENTE Diretor Executivo e Publisher: Michel Kaminski Executiva de negócios: Ana Luiza Vilhena Gerente Executiva: Caroline Corso

EDITORIAL Diretor de Redação e Jornalista Responsável: Diogo Patroni Revisão e Edição de Texto: Diogo Patroni e Eder Brito Editores: Eder Brito e Gabriel Nicolatti Colaboradores: Adriane Schultz, Erica Brito e Flávia Ribas

ARTE E FOTOGRAFIA Projeto Gráfico e Diagramação: Vitor Gomes www.estudiolia.com.br Imagens: Divulgação

Conteúdo que acompanha o seu ritmo Ano 3 | 17ª Edição

Murilo endres:

“Hoje eu Sei daS minHaS reSponSabilidadeS” aquáticos:

stand up padle

é a moda do verão Brasil olímpico:

daiane dos santos estreia nova seção na moda:

Fale conosco

Fight wear: O estilO dOs lutadOres

Para sugestões, críticas ou elogios:

CAPA Murilo Endres Foto: Fiesp/Photo&Grafia

CONSELHO EDITORIAL Walter Feldman Thiago Lobo

ENDORFINA

[ Ano3 | Número17 ] 2012

Rua Mont Kemel, 36 CEP: 04155-030 São Paulo-SP Tel: 3227-9555 ou 3228-8696 redacao@revistaendorfina.com.br www.revistaendorfina.com.br

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entrevista:

redacao@revistaendorfina.com.br Hugo Hoyama, vida em prol do TêniS de meSa AGRADECEMOS AOS PROFISSIONAIS DE SAÚDE E EDUCAÇÃO FÍSICA QUE NOS AJUDARAM NESTA EDIÇÃO: A equipe de jornalismo da Revista Endorfina agradece a todos os profissionais das diversas áreas de conhecimento que nos ajudam a construir o conteúdo desta publicação. Enfatizamos que as declarações emitidas por entrevistados e os artigos assinados não representam necessariamente a opinião da Revista

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A Revista Endorfina é uma publicação especial e bimestral da Kaminski Editora e Publicidade. Distribuição e comercialização em academias, clínicas de nutrição e fisiologia, clínicas de fisioterapia e de pilates, clubes esportivos, hotéis e spas, condomínios e flats com academias, universidades, escolas, cursos técnicos, associações e eventos esportivos, estabelecimentos comerciais direcionados ao segmento esportivo, lojas de suplementos e de produtos naturais, lojas de equipamentos, roupas e acessórios fitness, federações e confederações esportivas, principais construtoras e administradoras do setor imobiliário. Praça: Nacional. Tiragem: 20.000 exemplares. A redação da Endorfina não se responsabiliza por conceitos emitidos em artigos assinados ou por qualquer conteúdo publicitário e comercial, sendo este último de inteira responsabilidade dos anunciantes.


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índice

COMA BEM

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Bronze por mais tempo: Conheça os alimentos que ajudam a manter a cor do verão

18 Murilo Endres: Um colecionador de títulos que soube esperar o seu momento

32 acontece fitness

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Endorfina traz os lançamentos da 39ª Couromoda

38 entrevista

68

brasil olímpico Rumo a Londres: Daiane dos Santos quer a única medalha que lhe falta

Adeus espinhas: Saiba como evitar as temidas acnes

Capa

na academia Prazer em pular: Kangoo Jumps, a maneira divertida de se exercitar

beleza pura

Hugo Hoyama: Símbolo do Tênis de Mesa no Brasil

aquáticos Stand up Padle invade as praias brasileiras

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92 nocaute

na moda

102

Fight wear: MMA dita a moda nas ruas

112

Um pouco de história: Curiosidades acompanham o UFC, desde a sua criação em 1993

14 CURTAS | 22 Vida Saudável | 28 Suplementos | 54 Espaço Saúde | 56 Espaço Treino | 58 Espaço Wellness 60 Espaço nutrição | 62 equipados | 74 maratona | 82 tendência fit | 96 radicais | 118 pilates | 124 fisioshop | 126 Sô Frazão Responde

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Curtas

CURTAS Por Érica Brito

Como manter o melhor dos 30

Uma doce dieta

A melhor fase para cuidar da saúde é quando se tem saúde. Quando conseguimos identificar um problema previamente, ou até mesmo quando passamos a conhecer melhor o nosso organismo e suas limitações, mais chances temos de reagir a uma doença. É justamente este o tema abordado pela Dra. Paula Cabral, em seu livro lançado recentemente pela Matrix Editora, “Como Manter o melhor dos 30”. Na publicação ela destaca que a longevidade depende 70% do nosso estilo de vida, e apenas 30% da genética. Um dos pontos defendidos na obra é o de que a reposição hormonal pode trazer grandes vantagens aos homens e mulheres.

Considerado o vilão das dietas devido ao alto índice calórico, o chocolate pouco a pouco tem conquistado espaço em dietas mais saudáveis. O doce pode ser uma excelente fonte de antioxidantes e de substâncias precursoras da serotonina, responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Os benefícios dos chocolates com grandes quantidades de cacau já são considerados por médicos e nutricionistas, graças à elevada concentração de flavonóides. Estudos indicam que os flavonóides têm uma variedade de ações favoráveis, incluindo a proteção antioxidante (ligada ao envelhecimento), benefícios ao sistema cardiovascular e na prevenção da aterosclerose.

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Atenção mulheres!

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Durante a estação mais quente do ano é preciso ter cuidado com praias e piscinas! São nesses locais que surgem uma das doenças que mais atingem as mulheres no verão: a candidíase. O uso prolongado de biquíni molhado é um dos principais fatores da proliferação do fungo Candida albicans. Os maiores incômodos são coceira e ardência. Para evitar o aparecimento da doença é necessário redobrar os cuidados com a higiene, pois o fungo se manifesta quando há variação da acidez vaginal. “A vagina é habitada

por vários microorganismos, entre eles: bactérias e fungos, que compõe sua flora normal. Se houver algum desequilíbrio há um desenvolvimento da candidíase”, esclarece o ginecologista e obstetra do Hospital Nossa Senhora das Graças, Edison Tissot. O tratamento é feito, geralmente, com a aplicação de cremes vaginais por um período que pode variar de 3 a 14 dias. Já o tratamento via oral pode ser utilizado como coadjuvante e preventivo, porém se usado isoladamente possui menor eficácia que o tratamento local.

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Dando os passos certos A caminhada urbana além de fazer bem a saúde, é uma boa opção de exercício para manter a forma e o bem estar. No entanto, é importante atentar para alguns detalhes: É preciso levar em conta a intensidade da atividade, o trajeto percorrido, a velocidade média alcançada o tempo despendido e a frequência. “É importante notar que um dos pés sempre deve tocar o solo, pois se os dois estiverem no ar ao mesmo tempo, já fica configurada a corrida e não a caminhada”, diz o cirurgião ortopedista Dr. Fábio Ravaglia. O ato de caminhar reduz ainda mais a possibilidade de lesões, quando se mantém a postura corporal adequada para o nível correspondente de cada um.

Vigorexia, a “Síndrome de Adônis” A obsessão na busca pelo corpo perfeito pode resultar em lesões e problemas mais sérios. A Vigorexia, também conhecida como “Síndrome de Adônis” – em referência ao deus grego, de grande beleza física – é um transtorno dismórfico muscular. Geralmente ocorre quando há grande intensidade de exercícios físicos. O problema pode ser traduzido como uma “autoimagem distorcida”. “Indivíduos acometidos desta síndrome são pessoas que, mesmo fortes fisicamente, ao visualizarem a sua imagem se vêem como fracos, de maneira similar aos anoréxicos, que sempre se consideram gordos”, explica Dr. Benjamim Apter, diretor da rede de academias B-Active e médico especialista em medicina esportiva e fisiologia do exercício.

Jardins ganha academia Classe A Foi inaugurada no último mês de fevereiro, a Academia Central Park Jardins. O empreendimento está localizado numa das regiões mais nobres da cidade de São Paulo, (os Jardins), e oferece infra-estrutura de primeira linha com: musculação, condicionamento físico, treinamento funcional, estúdio de pilates, personal training e pista de cooper. Conforto, comodidade e atendimentos individualizados são outros diferencias da academia. Diversas personalidades marcaram presença no evento, com destaque para a apresentadora da TV Bandeirantes, Adriane Galisteu, o ex-pugilista Éder Jofre e a rainha do basquete Hortência.

Brasil: uma das 20 potências esportivas do mundo A Havas Sports & Entertainment (HS&E), agência de marketing esportivo e entretenimento do grupo Havas, divulgou o estudo “Nations of Sports”, que leva em consideração o desempenho esportivo de países (ranking de medalhas), conforme a performance em mundiais e Jogos Olímpicos. A pesquisa avaliou 119 países que nas últimas competições ganharam pelo menos, uma medalha em esportes olímpicos, automobilísticos ou modalidades reconhecidas pelo

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Comitê Olímpico Internacional (COI). Desde 2005, quando o estudo começou a ser realizado, esta é a primeira vez que o Brasil entra no Top 20, figurando em 17º lugar com 75 medalhas, sendo: 27 de ouro, 19 de prata e 29 de bronze. “O fato de o Brasil ter sido escolhido para sediar as Olimpíadas de 2016 é um dos motivos deste crescimento”, afirma Eduardo Corch, diretor da HS&E.

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coma bem

“como antioxidante, ele neutraliza os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce da pele, beneficia a visão noturna, aumenta a imunidade, dá elasticidade à pele, brilho aos cabelos, fortalece as unhas e atua no metabolismo das gorduras”.

Da cor do

pecado...

Bronzear a pele pode até ser fácil, mas manter a cor por mais tempo depende de alguns fatores como a alimentação. A Endorfina explica a importância do betacaroteno e de outras vitaminas na manutenção do bronze de verão!

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ão tem nada melhor do que voltar da praia com a pele bronzeada e com as energias renovadas! Mas basta retomar à rotina de trabalho que a pele já ganha a famosa “cor de escritório”. Para manter o bronze de verão, o betacaroteno, além de outras vitaminas são essenciais na alimentação. “O consumo de alimentos ricos em betacaroteno, que mais tarde é transformado em vitamina A, auxilia no processo de bronzeamento e na manutenção da cor, pois está ligado à produção de melanina, pigmento responsável pelo bronzeamento da pele quando exposta à luz solar”,

Outras vitaminas que podem ajudar na manutenção do bronzeado Além do betacaroteno, a nutricionista Thaís Souza também recomenda a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, licopeno e ômega 3. “A vitamina C e o licopeno possuem atividade antioxidante e atuam no combate aos radicais livres, o que contribui para a proteção da pele. Já o ômega 3 auxilia na absorção do betacaroteno”, recomenda. Camila Borduqui faz um alerta em relação à hidratação: “durante a exposição ao sol, a pele tende a ficar mais ressecada. Para isso, é recomendada a ingestão de 1,5 litro de água, que pode ser intercalada com água de coco natural, suco de frutas e chás sem açúcar”. Atenção: quem tem a pele muito clara deve controlar a dose de betacaroteno. Há o risco de surgir um tom amarelado artificial. Já nas pessoas morenas, a coloração produzida pelo nutriente tende para o dourado.

Por Adriane Schultz

explica Thaís Souza, nutricionista da rede Mundo Verde. De acordo com Thaís, o betacaroteno é o mais importante e mais abundante carotenoide presente na natureza e cujo pigmento varia do amarelo ao vermelho. “Para garantir o bronzeado desejado, deve-se iniciar o consumo desses alimentos antes da exposição solar. O consumo deve ser mantido durante e após a exposição solar”, ressalta. Para Camila Borduqui, nutricionista funcional do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker, o betacaroteno traz ainda outros benefícios para a saúde:

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Faça em

casa! A nutricionista Thaís Souza, da rede Mundo Verde, sugere algumas receitas de sucos para se refrescar e manter o bronzeado em dia!


Bronzeado saudável Maira Carvalho, fisioterapeuta dermatofuncional do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker, dá outras dicas de como manter a pele bronzeada! 1. Tome sol aos poucos e dê preferência à exposição em horários de menor prejuízo à pele, como pela manhã, antes das 10 horas, e à tarde, após às 16 horas. Desta forma, a pigmentação vai aumentando aos poucos. 2. Com a exposição ao sol, é normal que a pele resseque um pouco. É importante manter a pele bem hidratada com o uso de cremes e óleos de banho. 3. Manter o corpo bem hidratado ingerindo bastante líquido é fundamental. 4. Durante o verão, evite banhos quentes para não prejudicar a pele e dar início à descamação. 5. Complementar o bronzeado usando autobronzeadores é uma boa forma de reforçar a cor de verão quando não estiver mais na praia ou piscina. 6. Não pense que dias nublados e abafados não prejudicam a pele. O mormaço causa queimaduras que facilitam a perda do bronzeado. 7. No dia anterior à exposição solar, realize uma esfoliação leve para retirar camadas de células mortas e conseguir um bronzeado uniforme. Utilize um pro-

tetor solar que também ajude a manter a hidratação da pele e que contenha ativos antioxidantes. A nutricionista funcional Camila Borduqui dá dicas de alimentos ricos em vitaminas que auxiliam no bronzeado

Betacaroteno Vegetais de tons amarelo, laranja e vermelho: cenoura, beterraba, batatas-doces, pimentão, tomate e abóbora. Frutas de tons amarelo, laranja e avermelhado: mamão papaia, melão, manga, melancia, carambola, nectarina e pêssego. Vegetais de folhas verdes escuras: espinafre, brócolis, endívia, couve, chicória, escarola, agrião e mostarda. Vitamina C: É encontrada em frutas cítricas como limão, laranja, kiwi, morango, acerola, laranja, caju e também nos alimentos de cor verde escuro. Vitamina E: Pode ser facilmente encontrada nas sementes oleaginosas, óleos vegetais e no gérmen de trigo. O indi-

Suco de cenoura com laranja e quinua Ingredientes • 1 cenoura média, de preferência orgânica • suco de 2 laranjas, de preferência orgânicas • 1 colher (sopa) de flocos de quinua • cubos de gelo Modo de Preparo Higienizar e descascar a cenoura. Bater todos os ingredientes no liquidificador. Servir em seguida.

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Tome sol aos poucos e dê preferência à exposição em horários de menor prejuízo à pele cado é consumir cru ou levemente cozido para não reduzir o aproveitamento das vitaminas. Ômega 3: Está presente em peixes oleosos de água fria (atum, salmão, sardinha, arenque e cavala), óleo de canola, azeite e linhaça. Licopeno: Alimentos fontes de licopeno são tomate, melancia, mamão, morango, goiaba e pitanga.

Suco de morango com laranja e semente de linhaça Ingredientes • 8 morangos, de preferência orgânicos • suco de 2 laranjas, de preferência orgânicas • 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça • cubos de gelo Modo de Preparo Bater todos os ingredientes no liquidificador e servir em seguida.

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beleza pura

Chega de A acne prejudica a pele do rosto e acaba com a autoestima de qualquer mulher! Saiba como dar um fim definitivo à inimiga e exibir uma pele impecável!

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ele bonita, macia e iluminada: quem não quer? Ter um rosto sem espinhas, cravos e olheiras é o sonho de toda mulher, mesmo para aquelas que se declarem nem tão vaidosas assim. Um rosto bonito com pele bem cuidada garante uma primeira boa impressão em uma entrevista de emprego, em um jantar de negócios, em um evento familiar ou até em um encontro informal com amigos. E se a primeira impressão é a que fica, por que não se cuidar? A acne passou a ser conhecida como a doença da vida moderna, pois não atinge apenas os adolescentes, mas também adultos a partir dos 25 anos de idade. Os motivos? Existem vários, mas um deles é o estresse. “Hoje em dia, a mulher trabalha mais, disputa espaço no mercado de trabalho, tem uma carga horária maior e isso causa alterações hormonais. Esse descontrole se reflete na pele, nos pelos, no cabelo e no ciclo menstrual”, explica a fisioterapeuta especializada em tratamentos estéticos, Juliana Piola. De acordo com Juliana, existem dois tipos de acne na mulher adulta: a persis-

Por Adriane Schultz

tente, que se desenvolveu na adolescência e continua com o passar dos anos; e a de instalação tardia, que surge a partir dos 25 anos, sendo desencadeada por problemas hormonais devido à grande carga de estresse. “Além do descontrole hormonal, o uso de cosméticos e maquiagem de maneira incorreta, além da questão de não limpar a pele corretamente, também são fatores que ajudam no surgimento da acne na mulher adulta”, argumenta.

“A acne se manifesta em forma de cravos ou espinhas e surge devido ao funcionamento excessivo da glândula sebácea” Para Marcelo Bellini, dermatologista membro da Academia Americana de Dermatologia e diretor da Clínica Corpo em Evidência, outras causas do surgimento da acne são a gravidez, mudanças no ciclo menstrual, menopausa

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e uso de pílulas anticoncepcionais que causam alterações nos níveis hormonais e colaboram para o aparecimento do problema. “A acne se manifesta em forma de cravos ou espinhas e surge devido ao funcionamento excessivo da glândula sebácea, célula responsável pela produção de oleosidade”, explica Bellini.

Tratamento ideal para cada

Uma pesquisa publicada pelo Journal of the American Academy of Dermatology mostrou que ácidos graxos podem auxiliar nos desequilíbrios hormonais que levam à acne. “De fato, pessoas com deficiências em ácidos graxos, demonstraram ter acne relacionada aos problemas hormonais. Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais incluem óleo de girassol, soja, milho e coco, bem como sementes de girassol e linhaça”, comenta Anelise Taleb, cosmetóloga e diretora da TAVE Farmácia de Manipulação. Segundo ela, a vitamina A também contribui para uma pele sem acne: “a vitamina A é necessária para manutenção de uma pele saudável e de um equilíbrio hormonal adequado. Diversas pesquisas confirmaram que pacientes com acne severa possuíam níveis baixos de vitamina A”. De acordo com Paula Castilho, nutricionista e diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, o selênio associado com a vitamina E e A, pode em 12 semanas, reduzir a gravidade da acne resistente e aliviar as cicatrizes. A quantidade de cafeína existente nos cafés, chás e refrigerantes, está associada ao aumento da acne também. “O aumento de cafeína esta relacionado ao aumento

grau de acne

Grau 1: Somente cravos Deve-se utilizar sabonetes a base de enxofre e ácido salicílico. Grau 2: Cravos e pontos avermelhados É preciso utilizar géis a base de peróxido de benzoila e/ou géis com ácido retinóico ou adapaleno. Grau 3: Cravos e muitos pontos avermelhados + alguns pontos amarelados. A recomendação é antibiótico via oral, géis com ácido retinóico ou adapaleno e antibiótico tópico. Grau 4: Espinhas internas e muitos pontos amarelados Tratamento com isotretinoina via oral, indicado para cuidar da acne porque atrofia a glândula sebácea. O tratamento dura de 6 a 8 meses. Outras formas de tratamento são laser, luz intensa pulsada e terapia fotodinâmica associada ou não a substâncias fotossensibilizantes.

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beleza pura

Qual é a diferença entre acne e espinha? Segundo Marcelo Bellini, a espinha é um tipo de acne. Com o acúmulo de células mortas que obstruem a saída do poro, podem surgir inflamações que geram pontos avermelhados. “As bactérias participam do processo, infeccionam a região e desenvolvem pontos amarelados conhecidos como espinhas. Por isso, muitas vezes um cravo mal retirado pode virar uma espinha”, aponta.

de hormônios do estresse que podem levar ao aumento da acne ou a piora de um quadro pré existente. Carne vermelha, leite e derivados também estão associados ao aumento da acne, pois altos teores de proteína aumentam o IGF1, o hormônio de crescimento tipo insulina, que faz com que as glândulas sebáceas congestionem, piorando os quadros da acne” alerta Paula.

Como prevenir a acne?

Para a cosmetóloga Anelise Taleb, é importante não espremer espinhas e cravos e lavar o rosto somente duas vezes ao dia: “o excesso de lavagens pode irritar a pele e piorar a acne”. Outra recomendação é usar sabonetes que contenham peróxido de benzoila ou ácido salicílico. As mulheres devem evitar maquia-

gem pesada e removê-la sempre antes de dormir. É preferível o uso de cosméticos em pó em relação aos cremes, pois são menos irritantes. “É fundamental lavar o rosto ou tomar banho após exercícios vigorosos. O óleo e o suor produzidos em excesso retêm sujeira e bactérias causadoras da acne”, ressalta. O dermatologista Marcelo Bellini acredita que a limpeza da pele é essencial. “A higienização do rosto deve ser diária com o uso de sabonetes específicos para a limpeza mais superficial do rosto durante o banho. A limpeza mais profunda deve ser feita durante a noite utilizando gel de limpeza para pele oleosa, mousse de limpeza para pele mista e leite de limpeza para a pele seca. Já o uso de esfoliantes suaves é indicado de uma a duas vezes por semana”, recomenda.


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vida saudável de diagnósticos antes que eles se manifestem. Com este tipo de prevenção é possível identificar problemas como câncer, ou doenças coronárias em indivíduos que não sentem nada; Prevenção terciária: Tem o objetivo de cuidar das doenças pré-instaladas, para que o os pacientes não sofram com ela. Procedimentos como a fisioterapia fazem parte desta etapa. O objetivo é fazer com que a pessoa consiga conviver com o problema da melhor forma possível;

“O check-up tem um papel fundamental porque ele busca precocemente os problemas, para que não se chegue ao terceiro nível”

É melhor prevenir do que remediar Especialistas explicam a importância do check-up para quem se preocupa em manter a saúde em dia

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uem entende o significado da expressão “é melhor prevenir do que remediar”, sabe justamente qual é a importância de um check-up. Trata-se de um procedimento preventivo, em que a pessoa é submetida a uma série de exames que permitem identificar previamente fatores de riscos, patologias e até eliminar ou controlar doenças já instaladas. Para aqueles que prezam pela saúde e uma boa qualidade de vida, o monitoramento

Por Érica Brito

contínuo deve ser um hábito. O Dr. Nelson Carvalhaes, responsável pelo Check-up do Fleury Medicina e Saúde, explica que a prevenção se dá em três níveis: Prevenção primária: Consiste na remoção dos fatores de riscos. São ações que adotamos previamente para evitar que o problema venha acontecer, como o uso de cinto de segurança, usar protetor solar, etc; Prevenção secundária: É justamente o que o check-up faz. A busca precoce

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“O check-up tem um papel fundamental porque ele busca precocemente os problemas, para que não se chegue ao terceiro nível. A prevenção primária e a secundária são atitudes que devem ser tomadas antes da doença aparecer”, completa Carvalhaes. O tipo de check-up a ser feito pode variar de pessoa para pessoa. Isso depende de uma série de fatores, que devem ser diagnosticados em uma consulta, e entrevista prévia com o médico. O histórico familiar e determinadas situações como o stress, são alguns dos pontos que costumam ser levados em consideração. O check-up pode ser dividido basicamente em duas categorias: o convencional (que também pode ser chamado de executivo), destinado a população geral; e o fitness, voltado para um público mais específico, aqueles que praticam esporte ou que desejam iniciar algum tipo de atividade física. Depois de feita a avaliação clínica e a escolha do tipo de check-up, o próximo


vida saudável passo é a realização dos exames. “Nós iniciamos pelo primeiro degrau dos exames que é a parte laboratorial, onde se fazem exames de sangue, fezes e urina”, ressalta o cardiologista Dr. César Jardim, do HCor – Hospital do Coração. Com o exame de sangue é possível identificar inúmeras situações, como a taxa de glicose, nível de colesterol, nível de triglicérides, uréia, ácido úrico, entre outros.

Não queime largada É importante ressaltar que a avaliação não pára nos exames de sangue, principalmente no caso de check-up fitness. Os procedimentos mais comuns são: a realização do eletrocardiograma, que traz informações sobre o ritmo cardíaco da pessoa; radiografia de tórax; ecocardiograma; ultrassom do coração e principal-

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O problema mais comum nos ‘atletas temporários’ está na irregularidade a que o organismo é exposto principalmente os órgãos de função como o coração

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mente o teste ergométrico. O cardiologista do HCor faz um alerta para importância dessas avaliações. “Existe um conceito popular que se eu não sinto nada está tudo bem. Estes exames podem identificar entre outras coisas, principalmente situações que não dão sintomas nenhum. Ou seja, você só vai descobrir se você fizer”, recomenda Jardim. Para quem costuma praticar atividades físicas ou aqueles que desejam iniciar a prática, o check-up é extremamente importante, pois identifica as condições em que seu organismo se encontra e principalmente o tipo de esforço que pode ser submetido. O Dr. Sidnei Kojima, clínico geral e homeopata, responsável médico da Dal Ben Home Care faz uma importante observação quanto ao abuso destas atividades.

“O excesso de exercícios existe quando o corpo não suporta a quantidade e a qualidade a que foi exposto, podendo prejudicar as funções e até causar lesões de estresse. O problema mais comum nos ‘atletas temporários’ está na irregularidade a que o organismo é exposto, principalmente os órgãos de função como o coração e aqueles em que o metabolismo é exigido em situações extremas, num momento que ainda não estão preparados para tal”, esclarece Kojima.

Periodicidade O prazo recomendável para a realização de um check-up pode variar de seis meses a um ano, o que também vai depender da situação na qual o paciente se encontra. Pode-se classificar determinados grupos como sendo de risco e

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por isso é necessário uma preocupação maior em manter o check-up em dia. “Um grupo de risco pode ser desde aquelas pessoas que não tem nada, mas tem um histórico de família preocupante até pacientes que já tem situações conhecidas”, afirma o Dr. Nelson Carvalhaes, do Fleury Medicina e Saúde. E caso seja identificado alguma irregularidade durante o procedimento, é indicado que o paciente se submeta aos exames em um período menor. Além disso, vale lembrar que ninguém está isento de pertencer a um “grupo de risco”. “Ao longo da vida as pessoas vão entrando e saindo dos grupos de risco”, alerta o especialista César Jardim do HCor. Já o clinico geral, Dr. Sidnei Kojima, reitera os tipos de acidentes que um check-up pode evitar. “Descobrir uma doença como câncer, ou uma insuficiência vascular que leva a uma perda de um membro, ou até mesmo ser acometido por uma dor e ter que ser operado às pressas são fatos que podem ser previstos, em alguns casos. É por essas e outras que vale a pena manter os exames em dia e estar sempre atento a sua saúde, pois quanto mais cedo identificamos um problema, mais possibilidade temos de resolvê-lo”, finaliza.


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suplementos

Energia que vem do

touro Por Diogo Patroni

A taurina tornou-se popular principalmente por conta da alta concentração em bebidas energéticas. Endorfina traz uma análise do que é a substância e para o que serve?

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uito se houve falar, dizem que ela é fundamental na formulação dos energéticos, pois dá aquele “pique” que faltava. O nome evidencia sua origem, cuja descoberta veio de estudos realizados em touros. A taurina é um aminoácido (não essencial), que atua no sistema nervoso central, nos músculos, no coração e no cérebro. Além disso, também é produzida automaticamente pelo organismo e pode ser encontrada em fontes alternativas como: alimentos de origem animal e vegetal. De acordo com a nutricionista da Nutrilatina, Daniella Tolari, a função principal da substância é atuar como transmissor metabólico e fortalecer as contrações cardíacas. Por isso é muito utilizada na formulação de energéticos. “A taurina é usada em

energéticos devido ao seu efeito ativador metabólico e detoxificante, facilitando a excreção de substâncias que não são mais importantes para o corpo pelo fígado”, descreve. Segundo a especialista esse não é um ingrediente indispensável na fabricação de suplementos alimentares “A taurina não é um nutriente indispensável, mas pode apresentar vantagens na função energética corporal por ativar o metabolismo”, ressalta. Outros benefícios do aminoácido estão ligados a absorção de gorduras no fígado, ação osmorregulatória, combate a oxidação e aos radicais livres, previne o retardo do crescimento infantil (essencial para recém-nascidos), e estimula o bom funcionamento do Sistema Nervoso Central. Para a nutricionista da Dynamic Lab, Karolina Gatti: “a Taurina se enquadra

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na resolução da Secretaria de Vigilância do Ministério da Saúde, como um dos componentes das bebidas energéticas, que também apresentam Carboidratos, Cafeína, Glucoronolactona, Inositol e Vitaminas do Complexo B”. Gatti explica que os benefícios são diversos e variam desde a melhora no estado de alerta à eliminação de substâncias nocivas ao organismo. “Essas bebidas energéticas apresentam efeitos ergogênicos, como o aumento no estado de concentração, por meio da melhora do estado de atenção e alerta, proporciona maior resistência física, maior sensação de bem estar, estimula o metabolismo e ajuda na eliminação de substâncias tóxicas”, completa.

“A taurina não é um nutriente indispensável, mas pode apresentar vantagens na função energética corporal por ativar o metabolismo” Fontes de Taurina Apesar de o organismo produzir automaticamente, a quantidade de taurina é mínima, por isso é necessário buscar a substância em outras fontes, conforme explica a nutricionista Daniella Tolari. “A maior concentração de taurina ocorre, principalmente, em alimentos de origem animal como peixes, frutos do mar (mariscos, ostras), aves (carne escura de frango e peru) e carne bovina, e em alguns alimentos de origem vegetal (beterraba, nozes, feijão), porém, esses em menor quantidade”, destaca. A nutricionista da Nutri&Consult, Maria Fernanda Cortez, ressalta que a taurina presente nos frutos do mar é um dos fatores que podem contribuir para a longevidade. “A população japonesa e do mar mediterrâneo usufrui dos maiores índices de longevidade do mundo, com menor mortalidade por doenças cardíacas. Este fato foi atribuído a grande ingestão de taurina proveniente de frutos do mar (4 a 5 vezes/semana)”, ratifica. A especialista atesta que a quantidade mínima recomendada é de 3g a 6g por dia. Já para a nutricionista da Naturalis, Tatiana Barão há uma quantidade máxima que deve ser tolerada, caso contrário pode acarretar em problemas do trato digestivo. “Até doses altas de 15g/dia não demonstraram efeitos adversos, porém doses entre 15g e 20g/dia parecem promover problemas gastrointestinais. Por ser um aminoácido, o consumo por indivíduos com problemas renais e hepáticos deve ser supervisionado por médico ou nutricionista”, alerta Tatiana. Ela completa: “em bebidas energéticas, a ANVISA permite a adição máxima de 400mg de taurina a cada 100ml do produto”.

Mistura perigosa Assim como a mistura álcool com direção é algo perigoso, o mesmo se aplica ao consumo de energéticos com álcool. Vale lembrar que a combinação não é recomendada por especialistas da área médica e pelos fabricantes, visto que o intuito do energético é aumentar o estado de alerta para uma determinada atividade. “O consumo de bebidas contendo taurina é contra-indicado se houver ingestão de bebidas alcoólicas, por mascarar o efeito e promover o aumento da ingestão. Além disso, pode gerar um excesso de estímulos excitatórios”, afirma a nutricionista Tatiana Barão.

Energy Drink Recentemente, a Smartlife apresentou ao mercado a nova versão do Smartshot Energy. A formulação atual não contém açúcar, tampouco gás em sua composição, possui baixos índices calóricos e não necessita de refrigeração. “A taurina é um componente presente na maioria dos energéticos líquidos, mas o diferencial do Smartshot Energy é apresentar a taurina sem adição de gás, e em conjunto com cafeína natural proveniente do extrato de café (a maioria dos energéticos gaseificados utiliza cafeína sintética)”, descreve a nutricionista da Nutri&Consult, Maria Fernanda Cortez. Maria Fernanda também explica como funciona o período de duração do energético no organismo. “As bebidas energéticas começam a fazer efeito assim que tocam a língua. Isso ocorre pelo efeito pré-digestivo que é imediato e explicado por um novo caminho neural descoberto, que liga o paladar aos músculos. Esse efeito do energético pode durar por até 4 horas, podendo variar de acordo com cada pessoa”.

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suplementos Conheça alguns suplementos e energéticos a base de taurina: Venom A ingestão de 50 ml do energético é indicada para 30 minutos, antes da prática esportiva. Em seus componentes estão: chá verde, laranja amarga, gengibre, cafeína, taurina e vitaminas do Complexo B. O produto está disponível em frascos de 500 ml no sabor guaraná. Para mais informações acesse: www.dna.ind.br Thermo Dyn A bebida temogênica e energética é formulada com ingredientes ativos (taurina, cafeína, extrato de laranja amarga, chá verde, ginseng, cromo e inusitol), que auxiliam na queima de gordura corporal, aceleram o metabolismo e promovem a definição muscular. O produto está disponível em frascos de 480 ml, em vários sabores, e versão shot de 40 ml. Para mais informações acesse: www.dynamiclab.com.br Smartshot Energy Produzido com cafeína natural, taurina, vitamina B e vitamina C, o energético no formato shot de 60ml, é 0% de açúcar e não é gaseificado. Smartshot Energy aumenta o desempenho físico e mental aliado a refrescância da laranja e do guaraná. Para mais informações acesse: www.smarlife.com.br

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Monster Energy Black O energético age como um estimulante tanto para praticantes de atividades físicas, como para quem necessita de maior esforço mental. Formulado a base de taurina, e um mix de vitaminas, o produto já vem pronto para o consumo e está disponível nas versões: Uva, Açaí com Guaraná, Morango Silvestre e Frutas Cítricas. Para mais informações acesse: www.probiotica.com.br

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Carburoxy Engine Além da taurina e cafeína, o pré-treino concentra sete tipos de carboidratos, que fornecem mais energia, estimulam o metabolismo e promovem a melhora no estado de alerta. Por isso é indicado para todos os níveis de atividade física. Para mais informações acesse: www.midwaylabs.com.br

Super Charge Xtreme A taurina assim como a creatina está presente nesse pré-treino, que promove a rápida absorção e o fornecimento de energia por meio do sistema de fases (Energia e Vasodilatação, Força e Resistência e Desenvolvimento Muscular). Para mais informações acesse: www.labradabrasil.com.br Storm 5 Age Nutrilatina Pré-workout completo que funciona como energético porque contém em sua composição não somente a arginina, mas também um blend exclusivo de cafeína, inositol e taurina, que otimizam a concentração durante os treinos. Para mais informações acesse: www.nutrilatina.com.br Atomic 7 O Atomic 7 une os benefícios dos BCAA’s à glutamina, taurina, citrulina e vitamina B6, em um blend balanceado e completo. O produto melhora a performance, diminui a fadiga e auxilia na recuperação muscular. Para mais informações acesse: www.universalnutrition.com.br Neuro Boost O suplemento é um pré-treino indicado exclusivamente para os bodybuilders, uma vez que age como vasodilatador e neuroestimulante. O pré-treino possui altas concentrações de taurina, cafeína, vitaminas e minerais quelatos. Para mais informações acesse: www.integralmedica.com.br 2Hot Ultimate 2Hot auxilia no controle de peso e no aumento de energia. Seu blend exclusivo foi formulado com altas doses de susbstâncias termogênicas e queimadoras de gorduras, que também promovem a saciedade. Para mais informações acesse: www.supley.com.br Ripped Extreme O energético concentra altas doses de cafeína, taurina, vitaminas do Complexo B, e demais aminoácidos que participam da regulação metabólica e auxiliam na melhora da performance. Os sabores disponíveis em frascos de 500ml são: Chá Verde, Guaraná e Acerola. Para mais informações acesse: www.atlheticaevolution.com.br

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na academia

Canguru

fitness Saiba mais sobre o Kangoo Jumps, e quais os benefícios proporcionados pelo acessório que traz um novo estilo de aula para as academias

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Por Eder Brito / Fotos: Divulgação

ão é fácil encontrar cangurus no Brasil, mas todos conhecem algumas de suas principais características. Uma delas são os saltos, poderosos meios de locomoção do mamífero, que pode atingir mais de cinquenta quilômetros por hora quando resolve se mover pulando, atingindo alturas de quase dois metros (1,8 metros, para os especialistas e mais detalhistas). Há três anos no Brasil, a Kangoo Jumps provavelmente inspirou-se neste “fenômeno da natureza” para conseguir batizar e dar forma a um dos formatos mais originais de atividade física que surgiu recentemente no mercado brasileiro. Calçado diferente, com uma estrutura pensada exclusivamente para a atividade física e para facilitar o ato de pular, o sistema (batizado de IPS – Impact Protection System) promete queimar calorias, ajudar na perda de peso, melhorar a postura e até diminuir o aparecimento de celulites. Emprestando

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na academia

“O Jump não estabiliza o tornozelo. Com o Kangoo, o tornozelo está protegido e estabilizado” em até 80%”, explica Júlio Neves, sócio-diretor da empresa no Brasil. “Ao mesmo tempo ele auxilia no fortalecimento muscular e na densidade óssea, tornando-se um grande aliado nos tratamentos pós-cirúrgicos”, conclui Júlio. “Eu tenho uma lesão na coluna e, dependendo do momento sinto bastante dor”, diz a fisioterapeuta, Fabiana Sanches. “O Kangoo

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a divertida ideia dos movimentos dos marsupiais, a marca também trouxe um novo conceito de aula, para fazer frente a outras modalidades já estabelecidas em academias, como as aulas de “Jump” e suas variações. “A maior preocupação em atividades assim é o impacto da aterrissagem, quando você volta para o solo. Esse impacto quando se está descalço ou com tênis é ruim, porque ninguém consegue o amortecimento natural”, explica Fabiana Sanches, fisioterapeuta da academia Top Teen, que adotou o Kangoo em suas aulas. “O Jump não estabiliza o tornozelo. Com o Kangoo, o tornozelo está protegido e estabilizado”, analisa. Com tais características, o Kangoo Jumps também acaba atendendo outra necessidade “médica”. “A criação do Kangoo Jumps veio atender uma necessidade específica das pessoas que tiveram cirurgia em alguns dos membros inferiores. Devido a sua absorção de impacto

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acaba sendo uma opção de treinamento cardiovascular, uma alternativa que não me machuca”, conclui. O equipamento demorou 13 anos para ser desenvolvido e, além do Brasil, também já é possível encontrar o Kangoo em outros 29 países. A principal meta da empresa é aumentar em 70% a experimentação dos produtos. “Acreditamos que desta forma, as vendas aumentariam de forma consistente. A taxa de conversão daqueles que provam o equipamento é de aproximadamente 60%, ou seja, de cada 10 que provam, 6 acabam comprando”, revela Júlio.

Corrida diferente Daniela Correia, de 36 anos, que há quatro anos corre de tênis pelo menos 35 km por semana, relata que a corrida com o Kangoo Jumps é estimulante, pois exige bastante esforço. “O equipamento te faz forçar mais a perna, é preciso muita energia para tirar os pés do chão”, explica. Já a arquiteta Andréia Azevedo, 28 anos, também achou que a corrida com o equipamento é mais divertida e gera maior motivação, além de ser intensa. “É mais legal de correr, tive uma sensação diferente de tudo que já experimentei. Apesar do peso da bota, senti uma liberdade, como se estivesse flutuando”, declara Andréia, que é praticante de pole dance e, a partir desta experiência, conheceu uma nova forma de ganhar mais condicionamento e força para a dança. Daniela e Andréia conheceram o Kangoo graças a um evento promovido pela Thriathlon Academia, em São Paulo. A ideia era que os alunos pudessem experimentar por um dia o produto. A coordenadora de ginástica da academia, Mariana Varanda, aprovou o produto, já que além de “proporcionar menos limitações nos movimentos, permite subir e descer escadas e pode ser usado em qualquer tipo de piso”.


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na academia

Você sabe o que é Pliometria? O Kangoo Jumps é inspirado na Pliometria, uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão. Seu conceito baseia-se na exploração do músculo em sequências de contrações. Subir e descer rapidamente uma escada já pode ser considerado um exercício pliométrico, pois trabalha a contração e o alongamento do músculo de forma sequenciada, buscando a força máxima em um menor período de tempo. A ação dos músculos em práticas de esforço rápido as-

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semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios pliométricos buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que se apóia no trabalho de velocidade e explosão. A biomecânica da Pliometria resume-se na criação de uma reação oposta à ação prévia, dando-lhe uma maior velocidade, na busca do aproveitamento da energia produzida.


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capa Foto: FIVB

Foto: Alexandre Arruda/CBV

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Murilo Endres: De “coadjuvante” a herói do mundial

Em entrevista exclusiva o camisa 8 da seleção brasileira resgata um pouca de sua história no vôlei, valorização da carreira e revela que muitos resultados não são reconhecidos no país do futebol! Por Diogo Patroni

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sse gaúcho de jeito sereno, natural de Passo Fundo-RS, sempre teve ligação com o esporte. Pode-se dizer que essa é uma característica presente no “DNA”, da família Endres, que improvisava uma mini quadra no quintal de casa para os jogos de vôlei. Fã de Ayrton Senna, Giba e da geração de 92 (entre eles Giovane Gávio, o “Gigio” e Marcelo Negrão), impulsionado pelos tios e pelo irmão Gustavo, Murilo Endres, atual ponta da seleção brasileira e da equipe do SESI-SP, tomou gosto pela modalidade que mais tarde guiaria sua carreira e que consequentemente seria responsável pela conquista de inúmeros títulos e prêmios individuais. Assim como quase todo garoto brasileiro, o torcedor do Internacional-RS gostava de jogar futsal nas horas vagas, mas a estatura elevada e o “jeitão” desengonçado fizeram o zagueiro migrar para o voleibol. No entanto, para participar da primeira seletiva em um grande clube (a tradicional peneira do E.C Banespa), precisou concluir o 3º Colegial, para depois tentar a sorte em São Paulo. Finalmente em 1999, e aos 17 anos, ele veio para a capital pau-

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capa Foto: FIVB

lista e se instalou no alojamento dos atletas. Apesar de o irmão Gustavo já ser um jogador consagrado, o então garoto de Passo Fundo-RS, queria conquistar o seu espaço e abdicou do conforto e de toda a estrutura da casa do irmão. Desde então foram cinco anos á frente do E.C Banespa, clube pelo qual conquistou dois títulos paulistas, nas temporadas 2001 e 2002. Em seguida passou por Suzano-SP, pelas equipes italianas do Vibo Valentia e Pallavolo Cimone Modena, até regressar ao Brasil em 2009, para defender o SESI-SP, sua atual equipe. “Eu fiquei longe da família por quatro anos, então recebi o convite do SESI-SP, e decidi que era hora de voltar”, diz Murilo Endres.

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Carreira na seleção brasileira

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Foram mais de sete anos de espera, até atingir o ápice em 2010. Desde a primeira convocação em 2003, Murilo sempre participou das campanhas vitoriosas da seleção brasileira (exceto na conquista do ouro olímpico em Atenas-2004), o ponta sempre entrava em algumas partidas, vezes ou outra apenas para dar um

“Eu fiquei longe da família por quatro anos, então recebi o convite do SESI-SP, e decidi que era hora de voltar” saque tático, ou para fazer um bloqueio. “Claro que a gente quer sempre jogar, e eu soube esperar meu momento e não tive que atropelar as coisas. Quando eu chegeui só tinha fera como o Nalbert, Giba e o Dante, mas hoje eu sei das minhas responsabilidades”. Poucos jogadores teriam essa capacidade de assimilar sua importância para o grupo e principalmente de saber esperar a hora certa. Antes já havia participado das campanhas do bi-campeonato mundial em 2006, do Título da Copa do Mundo (2007), dos 5 títulos da Liga Mundial (2004, 2005, 2006, 2007 e 2009), na conquista da medalha de Prata, em Pequim-2008, além de outros torneios.

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Mas seu “momento” chegou no Campeonato Mundial de Voleibol da Itália, em 2010. Murilo foi fundamental na conquista do tricampeonato e também no título da Liga Mundial, do mesmo ano. Tais atribuições fizeram dele o melhor jogador de voleibol, e o melhor atleta olímpico brasileiro de 2010. “Atingi um nível de excelência físico e mental. Em 2010, eu estava no auge e aquele momento foi especial, pois consegui um amadurecimento que me ajudou muito”, relembra. Pode se dizer que desde então, Murilo deixou de ser apenas o “irmão” do Gustavo, para se tornar um dos principais jogadores da seleção brasileira de voleibol. “ Essa comparação com meu irmão sempre vai existir e tenho muito orgulho disso. Até hoje eu tiro muita foto sendo o Gustavo”, brinca. Assim como todo atleta e competidor de alto nível, o jogador vislumbra sempre as conquistas, mas não exita ao dizer que o brasileiro não valoriza algumas delas. “Em 2008, nós fomos medalha de prata em Pequim, e nniguém deu muita importância, mas eu sei o quanto é dificil participar de uma olímpiada e principalmente conquistar uma medalha. Eu dou muito valor a essa prata”, enaltece o jogador. “No vôlei hoje as cobranças são maiores e todos querem sempre as vitórias. As pessoas ficaram mal acostumadas com a seleção brasileira, e talvez a gente tenha criado isso por causa da sequência de bons resultados do passado”, completa.

Foco olímpico A equipe comandada por Bernardinho terá mais um grande desafio para esse ano, e Murilo espera que a seleção faça uma boa apresentação e traga mais uma medalha olímpica para o Brasil. A derrota para os norte-americanos que culminou na prata, em Pequim-2008, ainda está intalada. “ Esse grupo sabe das responsabilidades, o Bernardo (Bernardinho) é um cara exigente, e nós também nos cobramos muito. Temos que lidar


Foto: Fiesp/Photo&Grafia

“Ano olímpico é diferente, é um sonho. A gente fala e espera por isso há 4 anos. Estar na Vila Olímpica é maravilhoso” com a pressão todo dia”, ressalta. O camisa oito da seleção aponta quais serão os adversários mais perigosos, durante os jogos de Londres-2012. “Tem muita seleção vindo forte como a Rússia, campeã da Liga Mundial 2011; a própria Polônia; a Itália está fazendo uma reformulação e os Estados Unidos, que adoram jogar contra a gente. Não sei o que acontece, mas eles sempre dificultam para o Brasil”, descreve. Em relação a atmosfera olímpica, ele declara que esse é um momento especial na vida de qualquer atleta. “Ano olímpico é diferente, é um sonho. A gente fala e espera por isso há 4 anos. Estar na Vila Olímpica é maravilhoso. Você convive e vê atletas

de diversas modalidades e cada um serve como exemplo de superação”, diz . Já para as olímpiadas do Rio, em 2016, o jogador diz que pretende estar no grupo, mas reconhece que é preciso dar espaço aos mais novos. “Eu gostaria muito de participar dos jogos do Rio, mas até lá estarei com quase 35 anos. Tem um menino muito bom que está surgindo no Minas, Lucarelli. Olho nele, provavelmente ele será um novo Dante”, indica.

Valorização do volei brasileiro De acordo com o jogador o bom momento da economia brasileira contribui para a solidifcação da Superliga e do

SESI-SP e futuro

Ao receber o convite para defender o SESI-SP, em 2009, o jogador que estava na Itália aceitou na hora, devido a elaboração de um projeto vencendor. De lá pra cá o clube paulista já conquistou inúmeros títulos. Ao todo foram: 1 Campeonato Paulista (2009); 3 Copas São Paulo (2009, 2010 e 2011); 1 Superliga (2010-2011); 1 Sul-Americano (2011); “Eu tenho contrato até 2013, e pretendo continuar aqui. Estamos em busca do bi-campeonato da Superliga e do Sul-Americano. Também queremos o mundial, que escapou no ano passado”, define.

“Gigio”

treinador e amigo A idolotria de Murilo por Giovane Gávio, o “Gigio” não se refere apenas ao primeiro ouro olímpico do vôlei brasileiro, conquistado pela geração de 92, em Barcelona. Para o ponteiro, Giovane é muito mais do que é um treinador, é um amigo e também conselheiro. “A gente se dá super bem e conversa muito com ele, o Gigio já foi jogador e sabe bem como funciona na hora do aperto. Ele é macaco-velho”, ressalta. Foto:Silvio Ávila/CBV www.portalendorfina.com

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esporte brasileiro. “A Superliga tem se fortalecido cada vez mais, e hoje quase todos os campeões mundiais de 2010, estão atuando no Brasil. As grandes empresas tem investindo muito e os clubes possuem boa estrutura. Aqui no SESI-SP, é tudo de primeiro mundo, pois temos academia de musculação e ginásio para treinamento. Além disso, somos exemplo para mais de 150 mil crianças”, ratifica. O ponteiro ressalta ainda que o país vive a década do esporte com a Copa do Mundo em 2014, e as Olímpiadas do Rio em 2016. “A realização destes eventos influencia diretamente. Apesar da Copa não ser ligada diretamente ao vôlei, mas sempre cha-

ma atenção dos investidores. O Brasil é, e sempre será o país do futebol, mas eu diria que o vôlei é exemplo de organização”, explica. A declaração do camisa 8 é baseada na estrtura oferecida pela Confederação Brasileira de Voleibol (CBV), que possui um Centro de Excelência em Saquarema-RJ, voltado para o aprimoramento técnico tanto das equipes profissionais de quadra e de praia (masculino e feminino), como das categorias de base. “Em Saquarema a gente treina junto e não há distinção. Isso é bom para os meninos da base, já irem se ambientando com o clima de seleção e não sentirem o peso. A CBV investe bastante nisso, e poucos esportes tem o que nós temos no voleibol”, destaca Murilo.

Conheça a fera: Foto:Silvio Ávila/CBV

Nome: Murilo Endres Nascimento: 03/05/1981 Local: Passo Fundo- RS Posição: Ponta Altura: 1,92m Peso: 93 Kg Clube Atual: SESI-SP Clube de futebol: Internacional-RS

Títulos por Clubes: Campeonato Paulista: 2001 e 2002 (E.C Banespa); 2009 (SESI-SP) Copa São Paulo: 2009, 2010 e 2011 (SESI-SP) Superliga: 2010-2011 (SESI-SP)

Títulos pela Seleção: Campeonato Mundial: 2006 e 2010 Copa do Mundo de Voleibol: 2007 Liga Mundial: 2004, 2005, 2006, 2007, 2009, 2010 Campeonato Sul-Americano: 2005, 2007, 2009 Medalha de Ouro nos Jogos Pan-Americanos-Rio-2007 Medalha de Prata nas Olímpiadas de Pequim-2008


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Acontece fitness

A volta do

mesh

Endorfina esteve na 39ª Couromoda e acompanhou o que o mercado de tênis esportivo reserva para 2012. A tendência é calçados mais baixos e confeccionados com tela em mesh

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ndorfina conferiu os principais lançamentos, da 39ª Couromoda, realizada de 16 a 19 de janeiro, em São Paulo. Os tênis esportivos com aspecto fitness voltam com força total. Isso mesmo, os famosos clássicos dos anos 80 e 90, feitos em tela mesh e nylon prometem ditar a moda em ruas, parques e academias. A Feira também revelou outras vertentes, como modelos para a prática de esportes radicais, os famosos “boots”, além de opções casuais para o dia a dia. O apelo das cores também fica evidente nas coleções. Assim é possível manter um estilo fashion sem perder a classe. Já em termos de mercado, os expositores esperam um crescimento de 15 a 20%, no faturamento com o pós-Couromoda, conforme declara a gerente de marketing da Mega Group, Tininha de Moraes (a empresa é responsável pelo desenvolvimento e criação de calçados das marcas Everlast, Red Nose e Vibe, no Brasil). “A Couromoda representa algo em torno de 15% do nosso faturamento anual. Além disso, nos dá um norte para futuras coleções” diz. O diretor comercial da Ollie, Felipe Simões de Paula Araújo, acredita que a feira também ajuda na divulgação da marca. “Somos uma empresa pequena de Nova Serrana-MG, e participar de um

Foto: Luiz Moreaux

Por Diogo Patroni

evento como esse é muito bom, pois as pessoas conhecem nosso produto e nós ficamos mais ligados ao mercado”, diz.

Com a cara do fitness Conhecida pela atuação no segmento de lutas, a Everlast lança sua primeira linha de calçados fitness. A marca apresentou os modelos com exclusividade na feira, e busca atingir um novo segmento que até então não era explorado. “Nossa ideia é focar os esforços de desenvolvimento para usuários que possam ter melhor na performance nas academias”, afirma Tininha. Ao todo 15 modelos compõem a linha Fitness Performance. A marca empregou

Everlast Fitness - Boxing

Fitness-Spin

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Foto: Jefferson Bernardes

toda sua tecnologia na confecção do calçado, que apresenta o sistema de amortecimento, Vetru, que proporciona mais conforto e reduz o impacto das pisadas, além de tramas no cabedal que facilitam a ventilação e dão mais resistência. Já o sistema Fusion Process, evita que as costuras “apertem” os pés do usuário, garantindo mais conforto e estabilidade. Tininha completa que a Everlast possui sua essência pautada no esporte e o crescimento do conceito de wellness “faz a marca abranger todas as categorias (boxe, moda e fitness), e principalmente atentar para um novo mercado em expansão”. A Everlast também lançou sua linha Boxing Boot, para boxe e MMA. Os modelos foram confeccionados com cabedal em Suede, nylon e microfibra, além de elastano e PU (poliuretano), que ajudam no amortecimento. Já a Skechers aposta nos modelos GoRun, ideal para corredores . A tecnologia Mid-Foot Strike auxilia na “aterrisagem”, ou seja a base “curva” faz com que o meio do pé toque primeiro o solo, ao invés do calcanhar. Isso reduz os riscos de lesões no quadril, joelhos, tornozelos e inflamações no tendão e na planta dos

pés. Já o solado possui sensores circulares, que ajudam na percepção do corredor durante a passada. “A Skechers traz uma linha bastante diversificada para o Brasil em 2012, dando continuidade à venda de produtos casuais e fitness. GoRun, é altamente tecnológico e minimalista”, declara a gerente de marketing, Tatiana Grava. Outra característica marcante do calçado refere-se ao peso. Os modelos masculinos pesam apenas 195g, enquanto os femininos são ainda mais leves (140g). O usuário tem a nítida sen-

Skechers

Go Run

Fatal Surf Jogger

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Acontece fitness

Tenny Wee

Olympikus

1976 – Clássicos do Brasil

Fera e Kick sação de “correr” descalço. “A tendência é calçados cada vez mais confortáveis e, ao mesmo tempo, com alta performance”, reitera Tatiana. Opções para caminhadas, ou corridas leves também foram apresentadas. A Fatal Surf lançou o modelo Jogger, com boa ventilação e solado de alta durabilidade e mais aderente ao solo. Assim como, a Tenny Wee, que desenvolveu as linhas Fera e Kick, com solado de borracha e EVA. Já a Rebote apresentou os modelos Evolution, voltados aos consumidores das classes C e D. O calçado é formado por cabedal em mesh, amortecimento em EVA, TPU e borracha. “Nosso foco é o praticante de atividade física. Por isso comercializamos o produto a preço popular”, declara o diretor comercial, Mario Pedro Amaral.

BR02, Shake e Jump. Um dos diferenciais é o cabedal em couro, camurça ou poliéster, que garante o “look retro”.Os modelos Shake e Jump, de caráter esportivo possuem solado em EVA, a fim de garantir maior absorção de impacto durante a corrida ou caminhada. No decorrer de 2012, a Olympikus lancará uma edição exclusiva do modelo Maverick, com as cores do Brasil.

Tube Jet e ZX4

A marca também apresentou inovações nas linhas Tube Jet e ZMX. O primeiro possui sistema de amortecimento por Tubes, com design inspirado nas turbinas de avião. A linha composta dos modelos Unity e Essence, ganhou o “reforço” do Tecknus, cujo diferencial está em aberturas na sola e no fortalecimento da absorção na parte traseira. Enquanto o segundo é a evolução do Zomax. Os modelos ZX4 (Kryptus, Winning e

West Coast

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Estilo Retrô

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A Olympikus faz renascer o estilo clássico da década de 70, e inspirada no início de sua história criou a linha 1976 – Clássicos do Brasil. O calçado faz alusão ao primeiro tênis produzido pelo marca e resgata o estilo “retrô” utilizado pelos esportistas da época. Ao todo oito modelos compõem a linha: Atlantike, Maverick, Deluxe, Universal BR05, Starky, Feat

Himalaia

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ZX4

Tube Jet

Stride), vem com cápsulas de oxigênio e torres flexíveis na palmilha. Tudo para garantir maior absorção de impacto, além de conferir ao calçado um estilo mais moderno.

Adventure e robusto A 39º Couromoda também mostrou as tendências de calçados Adventure. Os “boots” como são chamados possuem aspecto mais robusto e solado mais elevado. Marca tradicional no segmento, a West Coast lançou a linha Jakarta, com uma proposta outdoor (estilo mais urbano), e a linha Himalaia, resistente a água e voltada ao Trekking. Os calçados da marca são confeccionados com couro hidrofugado (repelente a água e impermeável) e nylon de dupla frontura que aumenta o poder de transpiração. “Os couros são especiais, mais espessos e robustos, as costuras mais reforçadas e os solados são mais elaborados para obter melhor flexibilidade e resistência nos usos extremos que o esporte exige”, ressalta o gerente de Desenvolvimento da West Coast, Antonio Wickert. A Braadock apresentou os modelos


Acontece fitness

Schio

“Al Borgh”, com solado de borracha SBR, Amortecimento Dump System, Metais Niquilados (que evitam a corrosão), Língua Morcego que dificulta a entrada de pedras e detritos durante a caminhada. O colorido também fica evidente, mesmo nos tênis com estilo Adventure, a linha Race da Schio possui cores diversificadas como: azul, rosa e laranja. “A ideia é seguir a tendência das cores vivas. Nosso público é adventure, mas queremos mostrar que é possível também manter um estilo casual fora das trilhas”, diz o gerente comercial, Rafael Fagundes.

Nike

LunarGlide

Demais lançamentos Algumas marcas prepararam lançamentos especiais para o meio de 2012. A Nike vai homenagear o Rio de Janeiro, e lança o Nike LunarGlide +3City Pack Rio. O desenho do modelo utiliza as características mais marcantes da Cidade Maravilhosa, e terá edição limitada. A

Mizuno

Wave Criation 13 www.portalendorfina.com

série City Pack LunarGlide +3 é inspirada em diversas cidades do mundo. No ano passado São Francisco, Pequim, Boston, Nova York, Chicago e Berlim receberam modelos personalizados. Enquanto, a Mizuno traz o Wave Creation 13, mais leve e com formato anatômico que se adapta aos tipos de pisada do corredor e proporciona maior flexibilidade (tecnologia SmoothRide). O cabedal é formado por tramas e pelo tecido Stretchmesh, mais elástico e de alta durabilidade.


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Espaço Saúde

A cafeína como um recurso ergogênico no esporte Entre os benefícios da substância estão: Redução da fadiga e aumento de energia e resistência

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cafeína pertence ao grupo de compostos bioquímicos chamados metil-xantinas, presentes em uma grande quantidade de alimentos como café, guaraná, cola, cacau ou chocolate, chás e também em remédios contra a gripe e inibidores de apetite. É muito utilizada como estimulante do sistema nervoso central, e amplamente consumida em outros países como um recurso ergogênico nutricional esportivo. Recentemente, seus benefícios na atividade física foram reconhecidos pela Anvisa, que legalizou a comercialização no Brasil, como um suplemento para atletas, na categoria alimentícia. A cafeína atua na prática de exercícios físicos reduzindo a percepção de esforço, modificando o limiar da dor. Reduz a fadiga, melhora o raciocínio, a capacidade de concentração, aumenta a energia, a resistência e a capacidade de desenvolvimento de força. Por estes motivos, a substância tem efeito comprovado na melhora do desempenho, em diversas modalidades esportivas por meio do retardo da fadiga muscular. Estes fatores fizeram com que fosse classificada pelo Comitê Olímpico Internacional (COI), como “doping” em concen-

trações acima de 12 mg/L na urina. Considerando-se que a máxima concentração na corrente sanguínea é alcançada entre 30 e 120 min. após a ingestão de cafeína, tais níveis urinários podem ser alcançados com uma ingestão de aproximadamente 9 mg/Kg de peso corporal. Apesar disso, alguns estudos demonstram melhoria no desempenho atlético após a ingestão de cafeína em apenas 3 a 6 mg/kg de peso corporal.

A cafeína também é capaz de acelerar o metabolismo basal a ponto de facilitar a redução de peso corporal Quando consumida em baixas dosagens (2 mg/Kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração, aumento na liberação de catecolaminas, aumento da frequência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15 mg/Kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.

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A cafeína também é capaz de acelerar o metabolismo basal a ponto de facilitar a redução de peso corporal, especialmente de gordura. Além disso, estimula o centro inibidor de apetite no hipotálamo, reduzindo a ingestão calórica e contribuindo ainda mais para a redução de peso. Portanto, a cafeína é indicada tanto para praticantes de atividades físicas, como para quem deseja emagrecer ou melhorar a disposição física e mental. As dosagens ideais, bem como os melhores horários para o consumo da cafeína, variam de acordo com o objetivo e a sensibilidade individual à substância. Além disso, vale ressaltar que diversos fatores como as dosagens, o tipo de exercício físico utilizado, o estado nutricional, o estado de aptidão física individual, além da tolerância à cafeína podem influenciar os resultados da ingestão.

Miriam Loiola: Coordenadora Técnica da NeoNutri Suplementos Nutricionais, nutricionista especialista em Nutrição Clínica Funcional e em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Desportivas.


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Espaço Treino

Lesões musculares no

esporte Velocistas, jogadores de basquete e futebol estão mais sujeitos aos estiramentos. Aquecimento e alongamento ajudam a diminuir esse quadro

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aumento da atividade física, a melhora da qualidade de vida e a necessidade de melhores resultados por parte dos atletas, tem levado ao aumento da incidência de lesões musculares relacionadas à prática esportiva. As lesões musculares podem surgir de forma direta como contusões dentro da atividade esportiva, como uma “pancada”, ou o que é mais comum, de forma indireta durante uma corrida. Os músculos considerados sob risco são os músculos biarticulares, como: quadríceps, isquiotibiais e tríceps sural, pois por atravessarem mais de uma articulação sofrem uma tensão maior durante a atividade física. Por exemplo, durante a aceleração de um velocista, os músculos posteriores da coxa “desaceleram” a extensão do joelho e ficam sujeitos à lesão por estiramento. O alongamento e o aquecimento da musculatura parece prevenir a ocorrência de lesões. Lesões musculares ocorrem com maior frequência em atletas de velocidade durante esportes como o atletismo, futebol e basquete. O tipo de fibra muscular também representa uma predisposição a lesões por estiramento. Músculos com predomínio de fibras tipo II (fibras contração rápida – anaeróbicas), geram

A lesão muscular típica deve ser diferenciada da dor muscular tardia quando a dor frequentemente aparece após 12h ou 24h maior tensão que fibras tipo I (fibras lentas – aeróbicas), estando assim mais associadas a lesões. A lesão muscular típica deve ser diferenciada da dor muscular tardia quando a dor frequentemente aparece após 12h ou 24h, da atividade física sem episodio traumático reconhecido. A fibra muscular é muito elástica e pode alongar de 75 a 225% do comprimento inicial, essa capacidade de alongamento é maior no centro e menor nas extremidades na junção entre o músculo e o tendão, local em que os rompimentos são mais frequentes. Segundo a experiência do nosso serviço

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há um predomínio de lesões musculares no sexo masculino (74,4%), a idade média de 22 anos, com um tempo médio de prática de esportes de oito anos. O atletismo foi o esporte predominante, seguido pelo futebol e basquete. Em um acompanhamento de 273 lesões musculares, 38,1% ocorreram durante a corrida, seguido por salto em 14,7%. O tratamento deve ser realizado de uma forma personalizada, levando-se em conta o gesto esportivo da modalidade praticada. Uma equipe multidisciplinar integrada facilita a obtenção de resultados mais satisfatórios. Uma ótima corrida a todos!

Dr. Moisés Cohen Chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp, Presidente da Sociedade Mundial de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Trauma Desportivo (ISAKOS) e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte Instituto Cohen Tel.: (11) 3093-9000 www.institutocohen.com.br


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Espaço Wellness

Wellness: O Futuro de sua Academia Os gestores que entenderem o que este novo tipo de público busca, vão obter sucesso em seus negócios

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esse ano de 2012, o praticante de atividades físicas (e até o não praticante) está de parabéns, pois vive em um país que possui uma economia pujante. Estamos já no oitavo ano de crescimento econômico, passando por diversas crises internacionais, mas o Brasil continua inabalável em sua trajetória de desenvolvimento. Mesmo não sendo uma trajetória brilhante, pois crescemos cerca de 4% a 6% em média ao ano, temos ilhas de prosperidade fantásticas. Uma delas é formada pelo mercado wellness. Tudo o que se refere a bem-estar, atividade física, prática de exercícios cresce numa velocidade muito maior. Deste mercado fazem parte as academias e clubes de todo o Brasil. Isso significa que a participação do wellness no PIB brasileiro está aumentando. Cada vez mais as pessoas se dispõem a praticar atividades físicas. Digo isso com toda a tranquilidade, porque a previsão é que tenhamos mais de 1 milhão de novos praticantes entrando nas academias,

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Encarar essa necessidade e entender o que o nosso cliente está procurando é o grande diferencial que as academias terão de desenvolver além daqueles que já temos hoje. Creio que essa tendência foi demonstrada timidamente nos dois últimos anos e se consolidará, finamente em 2012. Criamos o novo Portal Negócio & Fitness, com o objetivo de apresentar aos gestores uma grande oportunidade de aproveitar esta tendência através de conhecimentos no sentido de como atender e entender esse novo público. O cliente wellness têm novas exigências, novas necessidades e, até mesmo, novas expectativas quando procura uma academia. Continuaremos entregando os mesmos benefícios que oferecemos aos clientes fitness, ou entregaremos academias renovadas e voltadas ao bem-estar, à qualidade de vida, ao wellness e à prá-

Luis Perdomo Administrador, palestrante e especialista em Gestão Estratégica e Marketing; Criador do ACADE, modelo de Gestão Ética e Responsável

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tica do convívio social? Quando digo renovação, não digo necessariamente que é preciso transformar as academias. No entanto, é fundamental que haja algum grau de transformação. Ouço gestores em vários locais do Brasil dizendo: “Minha academia é wellness e é um espaço de convívio social para os clientes”. Se é assim, porque é que quando os clientes terminam de malhar não encontram nenhum lugar para o convívio? Apesar, destas academias terem o conceito que deveria ser wellness, ainda não são de fato. Encarar essa necessidade e entender o que o nosso cliente está procurando é o grande diferencial que as academias terão de desenvolver. Alguns irão fazer isso primeiro e, com certeza, se darão muito bem. Outros deixarão para mais tarde. Porém, todos em algum momento terão de se adequar a esta nova realidade. Não há mais espaço para crescer fazendo a mesma coisa que temos feito nos últimos 20 anos. Chegou a hora de mudar e o ano é esse! Boa sorte nos negócios!


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Espaço Nutrição

Suplementação

Esportiva: Probabilidade na Qualidade de Vida e Longevidade

O uso inadequado das substâncias é prejudicial. Consulte profissionais e busque informações para garantir bons resultados

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consumo de suplementos esportivos ganhou lugar de destaque entre atletas, esportistas e principalmente, entre os praticantes de musculação. Com o aumento da velocidade de transmissão das informações no mundo globalizado, a atualização dos esportistas tem sido dificultada sobre o que é verdade nas propagandas oferecidas pelos produtos e sua real validade científica. Algumas argumentações frequentes feitas pelo pensar da corrente “contrária” a aceitação dos suplementos esportivos são: a) Inexatidão de informações sobre o conteúdo dos produtos; b) Potencial inclusão de substâncias não permitidas pelas entidades esportivas (doping), passíveis de gerar severos comprometimentos para o atleta; c) Desconhecimento sobre os malefícios a longo prazo (uso ininterrupto e consecutivo por anos); d) Carência de comprovação científica quanto a eficácia de suplementos; e) Similaridade de necessidade entre atletas e indivíduos sedentários. Por outro lado, aqueles que são fervorosamente a “favor” ao uso apresentam argumentos como: a) Ninguém se alimenta adequadamente nos dias de hoje;

b) É impossível conseguir todas as necessidades de praticantes de atividade física ou atleta; c) Os suplementos contêm nutrientes “essenciais” ou “puros”, sem contaminantes (ou qualquer substância nociva), além de serem livres de fatores indesejados para a saúde (como a gordura saturada das carnes). Desta forma, a suplementação deve ser utilizada nos casos em que as reais necessidades nutricionais não consigam ser suprida pela dieta, ou como ferramenta prática na vida diária. Assim, é importante lembrar que: nem todas as pessoas gostam ou toleram alguns alimentos essenciais; agendas atribuladas ou impossibilidade de preparo dos alimentos; quando há necessidade de alguma vantagem competitiva. Por tais motivos, aquele que deseja melhorar a sua alimentação (seja por saúde, desempenho ou estética), deve

aquele que deseja melhorar a sua alimentação (seja por saúde, desempenho ou estética), deve procurar um profissional capacitado procurar um profissional capacitado para prescrições e orientações corretas e individualizadas. Devemos ser “céticos” e não “cegos”. Devemos ter em mente que “ausência de evidência (científica)”, não significa “evidência de ausência”. Não se pode dizer “sim” ou “não” para eficácia ou falácia de algum recurso. A melhor resposta talvez seja simplesmente “ainda não se sabe”. Cabe a nós, portanto sermos bons observadores e nos atualizarmos constantemente.

Célio Ramos Equipe técnica Integralmédica: Coordenador Técnico da Academia Vip Fitness (Recife-PE), Mestrando em Saúde Coletiva, Especialista em Fisiologia do Esforço e em Ciências da Saúde. Autor dos livros: Tropa de Elite (2007), Bodybuilding: Superação Física e Psicológica (2009) e Musculação: O Universo Feminino (2010).

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prograMa de fitness


Equipados

A importância dos

milímetros Saiba como atua e para o que serve cada medidor existente no mercado

Por Diogo Patroni

associadas à quantidade de gordura corporal”, destaca o Prof. Dr. e pós doutorando em Ciências do Movimento pela UFRGS, Roberto Fernandes da Costa. O acadêmico ressalta que a mensuração dos níveis de gordura deve ser periódica, porém depende dos objetivos e dos critérios prescritos pelo profissional da área médica. “A avaliação da composição corporal deve ser realizada periodicamente para permitir conhecer a condição inicial do avaliado e a eficiência do programa prescrito”, complementa.

O IMC é extraído pela divisão da massa corporal pela estatura elevada ao quadrado. A fórmula básica é: peso/altura² = IMC

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O que é o IMC?

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ioimpedanciometria, Adipômetro, Banco de Wells, Estadiômetro...os nomes são diferentes, mas o objetivo é basicamente o mesmo: medir níveis de gordura, flexibilidade e altura. Com essas medições precisas em milímetros, ou décimos de milímetros, é possível prescrever dietas mais elaboradas e combater

doenças originadas pelo excesso de gordura corporal. “A utilização de equipamentos de bioimpedanciometria ou adipômetros é de fundamental importância para o diagnóstico da composição corporal e a correta prescrição de programas dietéticos e de exercício físico, contribuindo para a prevenção e o tratamento das doenças

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Muito se fala sobre IMC (Índice de Massa Corporal). Mas como é feita essa medição e para o que serve? O IMC é extraído pela divisão da massa corporal pela estatura elevada ao quadrado. A fórmula básica é: peso/altura² = IMC. Ex: uma pessoa que pesa 80kg e tem altura equivalente a 1,85m, o cálculo é: 80/ 1,85² = 23,3. Mas da Costa alerta que o IMC dá apenas a mensuração superficial e não apresenta os níveis exatos de gordura corporal. “Este índice oferece muito pouco em termos de avaliação, pois não permite identificar o quanto o avaliado apresenta


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Equipados Veja a funcionalidade de alguns medidores clínicos: Banco de Wells - WCS: Responsável por medir a flexibilidade e a amplitude do alongamento da parte posterior do tronco e dos membros inferiores. Paquímetro 15 cm Alumínio – WCS: O aparelho da Cardiomed mede os pequenos diâmetros ósseos. É de fundamental importância para projeções relacionadas ao crescimento do paciente. Plicômetro (Adipômetro) Científico Mitutoyo-Cescorf: Com ele é possível medir as dobras cutâneas e assim obter resultados de alta precisão, como por exemplo: 0,1mm.

de gordura e outros componentes corporais” Segundo ele a prescrição de dietas mais elaboradas deve ser direcionada por meio de resultados obtidos em medições mais técnicas e exatas. “Não se deve utilizar o IMC, mas sim técnicas de avaliação da composição corporal, como a impedanciometria e medida de espessura de dobras cutâneas”, alerta.

o ideal é que o percentual gire em torno de 18% para homens e 27% para as mulheres. Já a faixa de 23% e 32% pode ser considerada como sobrepeso

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Níveis

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Não há um nível correto de gordura para determinar a diferença entre saudáveis e obesos, entretanto o ideal é que o percentual gire em torno de 18% para homens e 27% para as mulheres. Já a faixa de 23% e 32% pode ser considerada como sobrepeso, para homens e mulheres, respectivamente. “Acima destes valores é diagnosticada a obesidade. É claro que quanto mais jovem for o indivíduo, menor a quantidade esperada, respeitando os limites saudáveis. Espera-se que aos 20 anos homens apresentem algo em torno de 10% a 11% de gordura corporal e mulheres de 19% a 20%. Com o envelhecimento a quantidade de gordura vai aumentando, sobretudo em sujeitos sedentários” finaliza o Prof. Dr. e pós doutorando em Ciências do Movimento pela UFRGS, Roberto Fernandes da Costa.

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Adipômetro Científico Digital Prime Vision: O aparelho permite programar até 16 funções diferentes de mensuração das dobras cutâneas. A simples leitura garante resultados mais precisos e exatos. Estadiômetro Personal Caprice Sanny: O equipamento mede a altura e pode ser facilmente transportado. Além disso, possui mensuração de 260mm que possibilita extrair medidas de obesos. Adipômetro Classic Super Luxo Sanny: Assim como o adipômetro cinteífico, o aparelho possibilita a mensuração das dobras cutâneas em décimos de milímetros. O aparelho confeccionado em aço carbono possui um kit com: Trena Antropométrica sem trava, marcação em milímetros com comprimento de 200cm e rebobinamento automático. Além do exclusivo software de avaliação física. Balança Evolution Sanny: A balança de alta precisão possui display em LCD, e capacidade para até 200 kg. Já a Versão Plus, vem com o Estadiômetro acoplado. Disco de IMC Terrazul: O acessório indica os níveis de IMC, de maneira clara e precisa. É necessário apenas alinhar peso e altura, que a seta indica o IMC correto.


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Entrevista

“Ping-pong” com

Hoyama Aos 42 anos mesatenista diz que pretende disputar a última olimpíada da carreira, relembra da infância em São Bernardo do Campo, da experiência no Japão, das principais conquistas e revela como tem atuado em prol do desenvolvimento do Tênis de Mesa no Brasil...Aposentadoria? Por enquanto não! Por Eder Brito

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Revista Endorfina: Como anda o seu dia-a-dia de treinamento? Hugo Hoyama: Eu vou disputar um pré-olímpico agora em março, nos dias 4, 5 e 6, visando a classificação para Londres. Então, dependendo do dia, posso treinar até 5 horas direto. Mas é sempre entre 3 e 5 horas diárias.

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RE: Além do treino específico da modalidade, que tipo de atividade física você realiza durante a semana? HH: Além da prática específica tem também a parte do preparo físico. Faço corrida e um pouco de musculação, sempre cerca de uma a uma hora e meia por dia. RE: A alimentação de um mesatenista é diferente de outros atletas?

HH: Depende muito de cada atleta. Eu nunca tive problema com engordar e comer. E eu também sigo muito até hoje as orientações do Nuno Cobra, com quem eu treinei entre 1992 e 2000. Ele sempre me passava o que era importante comer, a importância do carboidrato e também o que não comer. Fora isso, é sempre a preocupação de não exagerar em muitas coisas e não criar problemas para aguentar o ritmo de treinamento forte. RE: Além de ser vice-presidente da Federação Paulista, você também tem outros compromissos como dirigente? HH: Na Federação o que eu faço é mais dar uma força institucional. Empresto meu nome, mas não atuo exatamente como vice-presidente. Meu trabalho é mais forte no Instituto Hugo Hoyama, que deve começar a partir

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Fotos: Gaspar Nóbrega/Inovafoto/COB

“Eu nunca tive problema com engordar e comer. E eu também sigo muito até hoje as orientações do Nuno Cobra, com quem eu treinei entre 1992 e 2000”


perfil Nome: Hugo Hoyama Nascimento: 09/05/1969 Local: São Bernardo do Campo-SP Modalidade: Tênis de Mesa Time para qual torce: Palmeiras Participação em Olimpíadas: 4 (Barcelona-92, Atlanta-96, Sidney-2000, Atenas-2004) *Destaque para o 9º lugar conquistado em Atlanta-96

deste ano a trabalhar com projetos que vão levar o tênis de mesa nas escolas de São Bernardo do Campo. Começamos no máximo no mês que vem. RE: É uma parceria com o poder público? HH: Também, uma parceria com o poder público, mas também com patrocinadores que estamos buscando. A ideia é levar técnicos do Instituto que darão aulas dentro das escolas municipais. A Prefeitura viabiliza que isso aconteça dentro da escola e o patrocínio leva a estrutura. As mesas, raquetes, tudo que possa oferecer para a garotada da cidade um treinamento que seja o mais parecido possível com que eu tive quando era pequeno. Queremos trabalhar principalmente o nível de dedicação e disciplina.

Ensinar a ser um bom esportista e manter as boas notas ao mesmo tempo. RE: Falando em São Bernardo, em que lugar da cidade você cresceu? HH: Se eu não me engano, eu nasci no Jardim do Mar e cresci e moro até hoje no Rudge Ramos. Eu tenho uma irmã mais nova, que me ajuda a cuidar do Instituto inclusive. Sempre gostei muito de São Bernardo do Campo e sempre foi ótimo morar aqui. RE: E quem te influenciou a iniciar no tênis de mesa? Tinha mais algum praticante na família? HH: Na verdade não foi através da família. Eu já costumava brincar de tênis de mesa no intervalo da escola, a escola japonesa que eu frequentava em São

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Bernardo. Tinha um amigo meu que treinava e me convidou para começar a praticar também. Fui com ele um dia e gostei do esporte. Eu tinha sete anos de idade. RE: Na década de 1980 você fez um estágio no Japão. O quanto isto influenciou sua carreira? HH: Foi um grande primeiro passo para alcançar grandes objetivos meus. Lá eu aprendi não só a parte técnica, mas também a parte da sobrevivência, de ficar sozinho, fazer comida, cuidar de tudo. Isso foi importante porque, desde então, comecei a viajar sozinho, tanto para treinar como para jogar. Era um desafio mesmo, porque hoje é fácil viajar e manter contato com a família e com os amigos, você tem a internet e as redes

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Entrevista HH: O tênis de mesa cresceu muito, aumentou muito o número de praticantes, acho que as empresas privadas e o Governo têm feito o máximo para melhorar o que podem. Para crescer de verdade, o tênis de mesa precisa entrar nas escolas. Um dos objetivos que tenho é formar uma Liga Nacional de Tênis de Mesa. Seria legal, mas é difícil sempre encontrar o patrocínio.

Fotos: Gaspar Nóbrega/Inovafoto/COB

sociais, mas naquela época (1985) era difícil. Ter ficado este tempo no Japão foi a experiência internacional mais marcante da minha carreira. RE: Do ponto de vista dos títulos, você concorda que o Latino-Americano de 1988 foi o primeiro grande momento de sua carreira? HH: Com certeza foi meu primeiro grande título, o Claudio Kano era o grande nome do tênis de mesa brasileiro naquele momento. E foi a partir dali que eu me impus outros objetivos, foi quando decidi que queria me tornar o número um do Brasil. Comecei a treinar mais e

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Principais Títulos:

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Jogos Pan-Americanos Ouro • Indianápolis 1987: Equipe • Havana 1991: Individual, Duplas e Equipe • Mar del Plata 1985: Individual, Duplas e Equipe • Santo Domingo 2003: Duplas • Rio de Janeiro 2007: Equipe • Guadalajara 2011: Equipe Prata • Indianápolis 1987: Duplas

jogar mais para alcançar espaço. Depois consegui em 1991 me tornar o primeiro do Brasil. RE: E em termos de Olimpíada? Atlanta foi mesmo seu apogeu? HH: Com certeza foi Atlanta. Eu estava bem, estava bem treinado. Infelizmente aconteceu o acidente com o Claudio, mas isso me ajudou bastante naquela época, me motivou e me fez decidir que eu ainda precisava lutar mais pelo tênis de mesa. RE: E quais são os desafios para o tênis de mesa no país hoje?

Bronze • Mar del Plata 1995: Duplas mistas • Winninpeg 1999: Equipe • Santo Domingo 2003: Individual • Rio de Janeiro 2007: Individual Campeonato Paulista • Campeão paulista mirim: (1980) • Campeão paulista adulto: (2005) • Campeão mundial de equipes da segunda divisão: (2004) Campeonato Latino Americano • Hexacampeão Latino-americano: (1988-1992-1994-1996-2000-2002)

RE: O Instituto nasceu por isto, certo? Existe também relação com outros governos, fora de São Bernardo? HH: Existe também este contato, com outras cidades e a ideia sempre é muito bem recebida. Existe muita gente interessada neste projeto. É um trabalho que, bem feito, pode ser decisivo para o futuro do tênis de mesa. RE: É possível identificar algum núcleo mais forte do tênis de mesa em São Paulo ou no Brasil? HH: O ABC paulista sempre foi muito bem representando dentro do tênis de mesa. São Bernardo, São Caetano e Santo André... toda essa região foi sempre muito privilegiada com grandes jogadores. Acho que tem a ver com as escolas da região. São poucas escolas, mas que sempre estiveram na ativa. RE: Pensando nos grandes nomes como você, Claudio Kano e outros mais novos, é impossível pensar que a descenLiga Belga • Vice-campeão por equipes: (1992/1993 e 1993/1994) Campeonato Sul-Americano • Campeão Infantil (1983), juvenil (1987) • Bicampeão adulto 1998 e 2000 Campeonato Brasileiro • Campeão na categoria Infantil: (1980) • Campeão na categoria Juvenil: (1982) • Heptacampeão na categoria Adulto (1992-1993-1995-1997-1999-2002-2006)

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Entrevista dência asiática está bem representada no tênis de mesa brasileiro. Existe alguma coisa que faz com que essa assimilação seja melhor entre descendentes? HH: A colônia japonesa realmente foi fator importante para que o tênis de mesa fosse o que é hoje. Acho que principalmente esta parte da disciplina, que é uma coisa natural. Os brasileiros também foram se adaptando e o esporte cresceu muito, mas viver o que eu vivi em uma escola japonesa de São Bernardo foi essencial.

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Fotos: Wagner Carmo/Inovafoto/COB

RE: No país do futebol, o esportista fica mais velho muito cedo. Com 42 anos, você já considerou aposentadoria alguma vez? HH: Este tipo de pensamento é da cultura brasileira. Existe essa coisa de ser velho e de ter obrigação de dar chance para os mais novos. Já recebi muitas críticas e sempre as usei como motivação para continuar treinando e mostrando que eu posso me superar. Hoje você

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consegue treinar e jogar tranquilamente, mesmo depois de uma certa idade. RE: Quem serão seus sucessores? Quem são os futuros grandes nomes do tênis de mesa? HH: Existem jogadores novos se destacando. Não quero falar nomes, por uma questão de motivação, mas tem jogadores que estão entre os melhores do mundo nas suas categorias. Temos que ver daqui para frente, mas o importante é que tanto no masculino como no feminino nós temos nomes que ainda vão ganhar muito pelo Brasil. RE: E como é jogar pelo Palmeiras, o time que todos sabem que é seu favorito? HH: É literalmente unir o útil ao agradável, jogar tênis de mesa, vestindo a camisa do Palmeiras, time do meu coração. Sempre fui muito bem recebido no Clube, em todas as gestões, todo mundo sempre me tratou bem e isso também tem sido muito importante para o tênis de mesa.


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maratona

Prazer em

cruzar a linha Que tal mudar os hábitos, e colocar em prática as resoluções de ano novo? Então comece com a corrida. Endorfina traz relatos de iniciantes que tomaram gosto pela modalidade e não pararam mais! Por Eder Brito Foto: Leo Shibuya/ZDL

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s primeiras semanas do ano (consideremos todo o período pré-Carnaval para esta análise) também servem para relembrar a necessidade, ou o desejo de dar um start na prática de algum tipo de atividade física. Modalidade barata e de baixa complexidade, a corrida muitas vezes é eleita como a aliada de quem vai passar por este processo de iniciação. É o caso, por exemplo, do consultor empresarial Eduardo Rodrigues de Paula Júnior, 34 anos, praticante de corrida há apenas um mês. Apesar de jogar futebol semanalmente há três anos, Eduardo escolheu a corrida como alternativa de cumprir uma de suas resoluções de ano novo: atingir o condicionamento físico ideal para conseguir correr

pelo menos por uma hora ininterrupta sem enfrentar problemas respiratórios. “Escolhi pela facilidade de acesso a uma pista de corrida, pelo pouco investimento financeiro, por proporcionar condicionamento e por estar em contato com a natureza”, explica Eduardo que, como é normal neste período, está enfrentando dores musculares e dificuldade em respirar. Pessoas “comuns” como ele, que iniciam a prática de corrida devem tomar alguns cuidados. Para Raymundo Pires, Mestre e Doutorando em Educação Física, e professor da Unopar (Universidade Norte do Paraná), existem duas recomendações essenciais durante este processo: avaliação médica e avaliação física. “O primeiro vai investigar o estado de saúde geral, fatores de risco, principalmente os cardiovascu-

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lares, e liberá-lo (ou não) para a prática da atividade física”, explica. “O segundo vai avaliar os componentes da aptidão física, principalmente aqueles voltados para a saúde, como força, resistência muscular, flexibilidade, capacidade aeróbia e gordura corporal”, conclui Pires. Octacílio da Motta Lopes Júnior, médico especialista em medicina esportiva e ortopedia também atenta para a necessidade de avaliações prévias. “A primeira avaliação precisa ser com o médico ortopedista especializado em medicina esportiva. Será verificado se o praticante apresenta alguma patologia ortopédica, que limite ou restrinja as atividades físicas”, explica Octacílio.

“Levei aproximadamente quatro meses para que a corrida virasse rotina de vez. Nunca fui adepta aos exercícios aeróbicos” Mais do que os critérios físicos e médicos, a empresária Evelyn Cordeiro, 36 anos, praticante há oito meses, enfrentou a adaptação psicológica. “Levei aproximadamente quatro meses para que a corrida virasse rotina de vez. Nunca fui adepta aos exercícios aeróbicos. Há um tempo de adaptação psicológica que se resolve apenas com disciplina e força de vontade”, relata. Evelyn passou pelo mesmo problema que o publicitário e professor universitário Johnny Soares está enfrentando há apenas três semanas. “Como estou bem no começo, ainda tenho problemas de adaptação. Há dias que me sinto muito cansado e com o corpo dolorido. Nestas horas, dá vontade de desistir e ficar no sofá, lendo ou vendo TV, mas sei que é preciso lutar contra a preguiça e o comodismo”, confessa. Johnny evoluiu da caminhada para a corrida, exaltando

sempre o aspecto democrático e a praticidade destas modalidades e já tem planos a longo prazo. “Quero manter firme o treino para chegar ao objetivo de participar de uma prova de rua. Não espero ganhar nada, a não ser mais saúde, energia, disposição e alegria, mas espero muito concluir a prova”, conta.

Desafio na São Silvestre Foi provavelmente com um objetivo destes em mente que a jornalista Bia Murano, 33 anos, começou seus treinos em corrida no final de 2011, com um objetivo provavelmente mais específico (e ousado) do que outros iniciantes: participar da Corrida de São Silvestre, uma das mais tradicionais do calendário nacional. Além do difícil percurso, o mais impressionante foi o tempo de treinamento. Bia começou a treinar para a prova no dia 1º de dezembro, menos de um mês antes da São Silvestre. “No começo do treino, mais precisamente no primeiro dia, achei que completar seria algo bem difícil e talvez impraticável. Mesmo com este pensamento, que me dizia que o tempo era curto para fazer os 15k, fiz de tudo para ir bem em todos os treinos e acabou dando certo”, relata Bia. “A corrida é um esporte cujo progresso vem mais explícito do que outros. De uma semana para outra você já consegue correr uma distância maior e esse avanço evidente dá muito ânimo para continuar”, analisa. Mônica Peralta, profissional de Educação Física responsável pelo ousado treino, avalia que a experiência prévia com outras modalidades, o histórico de saúde e a individualidade biológica de Bia foram decisivos. “Considero seguro correr uma São Silvestre após um período de três meses de treinos, mas o treino foi elaborado e aceitamos o desafio. Realizamos a avaliação inicial de 3k e partimos com o planejamento do aumento do volume de treino. Não mexemos com a velocidade e sim com a distância”, revela. “A intenção era aumentar a capacidade aeróbia e a resistência muscular. Neste momento contou também o treino mental, motivação e a disciplina”, conclui.

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maratona

Confira o calendário das principais provas realizadas em São Paulo, Belo Horizonte e Rio de Janeiro

São Paulo Março

Meia Maratona Internacional de São Paulo 2012 Data: 04/03 Local: Pça Charles Miller s/nº Corrida de Abertura – Circuito Corpore Data: 11/03 Local: USP

Abril

13ª Meia Maratona Copore Internacional de SP Data: 15/04 Local: USP

Maio

Corrida do Trabalhador – 10km, 5km e caminhada Data: 06/05 Local: Parque do Carmo

4ª Corrida da Amizade (Friendship Day) Data: 20/05 Local: Clube Atlético Monte Líbano 30km Copore Data: 27/05 Local: Ponte Estaiada

Junho

Corrida 10k Brasil Data: 03/06 Local: Ibirapuera Maratona Internacional de São Paulo 2012 Data: 17/06 Local: Ponte Estaiada

Julho

Super 9k Montevérgine Data: 09/07

Ecorrida 5k, 10k e Revezamento CAASP Data: 22/07

Agosto

Golden Four Asics – SP Data: 05/08 Local: Ponte Estaiada 17ª Centro Histórico Data: 12/05 Local: Vale do Anhangabaú 10ª Duque de Caxias Data: 26/08 Local: Assembléia Legislativa Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama Data: 26/08

Setembro Corrida pela Paz Data: 09/09

Outubro

9ª Corrida Shopping Aricanduva Data: 14/10 Local: Shopping Aricanduva 2ª M5k (Corrida Feminina) Data: 21/10 Local: Centro Histórico

Novembro

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18ª São Paulo Classic Zumbi dos Palmares Data:18/11 Local: Ibirapuera

Dezembro

Corrida Internacional de São Silvestre Data: 31/12 Local: Av. Paulista

Foto: Ronaldo Milagres/ZDL

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Foto: Nilson Carvalho www.portalendorfina.com


Foto: Ronaldo Milagres/ZDL

Foto: Leo Shibuya/ZDL

Circuito de Corridas de Rua / Secretaria Municipal de Esportes, Lazer e Recreação da Cidade de São Paulo Dia - 25 de Março CIRCUITO POPULAR SÉ Local : RUA LÍBERO BADARÓ Dia - 01 de Abril CIRCUITO POPULAR SANTANA Local : CLUBE ESCOLA JD S PAULO Dia - 06 de Abril CIRCUITO POPULAR PINHEIROS Local : PONTE ESTAIADA Dia - 15 de Abril CIRCUITO POPULAR MOOCA Local : CLUBE ESCOLA MOOCA Dia- 22 de Abril CIRCUITO POPULAR CIDADE TIRADENTES Local : PQ DO RODEIO Dia -29 de Abril CIRCUITO POPULAR CAMPO LIMPO Local : PQ SANTO DIAS Dia - 06 de Maio CIRCUITO POPULAR GUAIANASES Local : CEU JAMBEIRO Dia - 13 de Maio CIRCUITO POPULAR ITAIM Local : ITAQUERA/ITAQUERUNA

Dia - 20 de Maio CIRCUITO POPULAR PENHA Local : PQ ECOLOGICO TIETE Dia - 27 de Maio CIRCUITO POPULAR VILA MARIANA Local : OBELISCO Dia - 03 de Junho CIRCUITO POPULAR FREGUESIA Local - AV INAJAR DE SOUZA Dia - 10 de Junho CIRCUITO POPULAR VILA MARIA Local : PQ DO TROTE Dia - 24 de Junho CIRCUITO POPULAR SANTO AMARO Local : AV ENG.EUSÉBIO ESTAVAUX Dia - 01 de Julho CIRCUITO POPULAR ARICANDUVA Local : Parque Esportivo dos Trabalhadores (PET) Dia - 08 de Julho CIRCUITO POPULAR CAPELA Local : AUTODROMO Dia - 15 de Julho CIRCUITO POPULAR VILA PRUDENTE Local : CLUBE ESCOLA VILA ALPINA Dia - 22 de Julho CIRCUITO POPULAR JACANA Local : BERGAMINE Dia - 29 de Julho CIRCUITO POPULAR CIDADE ADEMAR - Local - MAR PAULISTA

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Dia - 05 de Agosto CIRCUITO POPULAR IPIRANGA Local - PQ INDEPENDENCIA Dia - 12 de Agosto CIRCUITO POPULAR PIRITUBA Local : PQ TORONTO Dia - 19 de Agosto CIRCUITO POPULAR SÃO MATEUS Local : FORTE DO LEME Dia - 26 de Agosto CIRCUITO POPULAR LAPA Local : CLUBE ESCOLA LAPA Dia - 02 de Setembro CIRCUITO POPULAR MBOI MIRIM Local : ESTRADA RIVIERA Dia - 09 de Setembro CIRCUITO POPULAR JABAQUARA Local : JARDIM BOTANICO Dia - 23 de Setembro CIRCUITO POPULAR SÃO MIGUEL Local: ITAQUERA/ITAQUERUNA Dia - 30 de Setembro CIRCUITO POPULAR ITAQUERA Local : PARQUE DO CARMO Dia - 14 de Outubro CIRCUITO POPULAR CASA VERDE Local : AV INAJAR DE SOUZA Dia - 21 de Outubro CIRCUITO POPULAR PERUS Local : PRAÇA DO SAMBA

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maratona

Dia - 04 de Novembro CIRCUITO POPULAR ERMELINO MATARAZZO Local : PQ ECOLOGICPO TIETE Dia 11 de Novembro CIRCUITO POPULAR BUTANTA Local : POLITECNICA Dia - 18 de Novembro CIRCUITO POPULAR PARELHEIROS Local : COLONIA

Belo Horizonte Volta da Cidade Administrativa Data: 26/02 Local: Serra Verde

Março

Corrida Itaú Power Shopping Data: 04/03 Local: Contagem Circuito das Estações Adidas Etapa Outono Data: 11/03 Local: Pampulha Volta da Lagoa dos Ingleses Data: 25/03 Local: Alphaville

Abril

Track&Field Run Series – Pátio Savassi (Corrida Feminina) Data: 01/04 Local: Savassi Golden Four Asics Data: 01/04 Local: Pampulha Ragga Night Run Etapa Ásia Data: 14/04 Local: a definir Eco Run Data: 15/04 – domingo Local: Pampulha Circuito Sesc corra pra Copa Data: 22/04 Local: Pampulha Circuito Corujão de Corrida de Rua Data: 28/04 Local: Pampulha Meia Maratona da Linha Verde Data: 29/04 Local: Cidade Administrativa

Maio

Fila Night Run Data: 05/05 Local: Pampulha

Encontro Delas Data: 20/05 Local: Belvedere Circuito de Corrida da Caixa Data: 27/05 – Local: Pampulha

Junho

Meia Maratona Internacional de Belo Horizonte Data: 03/06 Local: Pampulha Night Race Data: 09/06 Local: Lagoa Santa Circuito das Estações Adidas – Etapa Inverno Data: 17/06 Local: Pampulha 10 Milhas da Mizuno Data: 24/06 Local: Pampulha

Rio de Janeiro Março

Circuito das Estações Adidas Etapa Outono – 5 km e 10 km Data: 04/03

Abril

Fila Night Run – Etapa 1 – 5 km e 10 Km Data: 21/04

Maio

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Corrida da Ponte – 21 km Data: 20/05 Mizuno 10 miles – 16 km Data: 27/05

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Julho

Golden Four Asics – 21 km Data: 01/07 Maratona da Caixa do Rio de Janeiro – 6 km, 21 km e 42 km Data: 08/07

Foto: Felipe Barra

Foto: Fábio Ura

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maratona

Circuito das Estações Adidas – Etapa Inverno – 5 km e 10 Km Data: 22/07

Agosto

Circuito Athenas Etapa 2 – 8 km e 16 km Data: 12/08 Fila Nigth Run Etapa 2 – 5 km e 10Km Data: 25/08

Setembro

Maratona Pro Adidas – 14 km e 42 km Data: 09/09

Outubro

Circuito das Estações – Etapa Primavera – 5 km e 10 km Data: 14/10 Circuito Athenas Etapa 3 – 10 km e 21 km Data: 21/10

Novembro

Panamericana 10 km Data: 11/11

Dezembro

Circuito das Estações Etapa Verão – 5 km e 10 km Data: 09/12 Foto: Fábio Ura


Tendência fit

“Respeitável público”

a malhação vai começar As modalidades circenses oferecem uma forma diferenciada de se exercitar unindo a arte e o fitness

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Por Érica Brito

circo é uma arte milenar que encanta tanto aqueles que a ele se dedicam, quanto aos seus expectadores. Além de sua magia, algo em específico tem chamado atenção e atraído cada vez mais adeptos, pois algumas atividades desenvolvidas no picadeiro surgem como opção para manter a forma e o bem estar. E por acreditar no potencial destas atividades, muitas escolas e academias têm investido na ideia. Criado em 2002, o grupo Vibe Sport, pertence a classe daqueles que tem apostado no mundo do circo, e baseado nesse conceito de diversão e atividade física, no ano passado implantou algumas modalidades como: parkour, MMA, kettlebel, e dança. “O nível que as técnicas circenses têm alcançado são muito elevados, e possibilitam que praticamente qualquer um possa se desenvolver fisicamente e artisticamente com segurança e qualidade”, afirma o professor circense, artista e pesquisador, Carlos de Barros Sugawara.

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O objetivo é oferecer uma proposta diferente aos frequentadores, um lugar onde se trabalhe a parte física, sem necessariamente ter o clima de academia

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O objetivo é oferecer uma proposta diferente aos frequentadores, um lugar onde se trabalhe a parte física, sem necessariamente ter o clima de academia, e promover ainda um conceito “inovador” no ramo do fitness. Apesar das aulas circenses em sua grande maioria ainda atraírem pessoas ligadas à arte, como músicos, atores e bailarinos, o público se diversifica a cada dia. Jovens, crianças, mulheres e praticantes de yoga e pilates, também estão entre os que costumam procurar a prática.

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Conheça algumas das modalidades: Cama elástica: é uma atividade que exige técnica e concentração e sua principal característica é trabalhar com ênfase nos membros inferiores; Trapézio: é um aparelho aéreo que trabalha a força e a resistência dos membros superiores. A atividade pode ser feita individualmente ou em dupla;

Do solo ao aéreo Mesmo que a modalidade não seja restritiva, vale lembrar que o domínio de algumas técnicas é essencial para desenvolver a atividade de maneira produtiva. Assim como na ginástica artística, no circo é preciso levar em consideração determinados ensinamentos. As modalidades trabalham com o conceito de “bodyweigth work” ou “bodyweight training”, que significa“trabalho com o peso do corpo”. “Pode-se dizer que os pré-requisitos básicos para qualquer atividade circense é bom nível de flexibilidade e um bom condicionamento físico geral, isso para iniciar, tanto faz se o objetivo é acrobacias aéreas ou de solo”, explica Sugawara. Tonificar a musculatura, melhorar o equilíbrio e o alongamento estão entre os benefícios proporcionados pela prática. Para que o espetáculo seja completo, as aulas contemplam diversas modalidades que proporcionam a queima de até 700 calorias por sessão. “Já tive uma aluna que em um ano de circo melhorou e conquistou objetivos com o corpo que a muscu-

lação não deu”, relata o professor. Ana Paula Perche de Menezes, 30 anos, é atriz e frequenta as aulas de circo há três anos. Ela destaca que a princípio procurou a modalidade por questões profissionais, por enxergar a possibilidade de desenvolver um trabalho completo de consciência corporal e coordenação motora. Entretanto, afirma que a aula também é eficiente na questão fitness, pois trabalha a parte muscular e aeróbica. “As aulas de circo lhe impõe um constante desafio. Você está sempre superando os seus medos e quebrando barreiras dentro de você, tanto físicas, quanto psicológicas”, diz Ana Paula. Seja pela arte ou pelo fitness as modalidades circenses conquistam o seu público a cada dia. Não temos como negar que são atividades que oferecem um diferencial para aqueles que fogem dos exercícios convencionais. “É para se divertir, ter prazer. Pode ser usada para outros fins? Claro que pode e deve, mas ela por si só, é uma fonte de prazer, diversão e celebração da vida”, conclui o professor circense, artista e pesquisador, Carlos de Barros Sugawara.

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Tecido: também é aéreo e tem como característica o trabalho simultâneo dos membros superiores e inferiores. A atividade envolve todos os grupos musculares, melhora a flexibilidade, a agilidade , a resistência e a força. Lira: outro aparelho aéreo, que tem o formato de círculo e fica suspenso por um cabo de aço. Proporciona movimentos variados posturas estáticas penduradas pelos braços, pernas, pés, quadril, ou até mesmo pelo pescoço, que podem ser feitas individualmente ou em dupla. A modalidade exige força, elegância, suavidade, flexibilidade e carisma; Acrobacias: são movimentos ginásticos rápidos e técnicos que exigem muito condicionamento físico, força, destreza, impulsão e concentração. Trabalha-se todos os grandes grupos musculares; Malabarismo: concentração, destreza e habilidade são características fundamentais para praticar esta modalidade. Pode ser executado tanto com as mãos, quanto com os pés.

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brasil olímpico

quer a medalha em Londres Aos 29 anos, Daiane dos Santos aposta na experiência para conquistar a medalha inédita em sua despedida dos Jogos Olímpicos

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Por Gabriel Nicolatti

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Fotos: Clube Pinheiros/CBG-Photo e Grafia

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rincipal nome da Ginástica Artística Feminina no Brasil, Daiane dos Santos completou recentemente 29 anos. Conhecida mundialmente pelo desempenho nas provas de Solo ao som da música “Brasileirinho”, a ginasta natural de Porto Alegre, acaba de conquistar uma vaga para os Jogos Olímpicos de Londres com a equipe feminina do Brasil. Rumo à sua terceira olimpíada, ela aposta na experiência para conseguir a “medalha que falta”, em sua despedida da principal competição esportiva do planeta. “Com certeza é a minha última Olimpíada. Vou competir até o final do ano pelo Pinheiros, mas em 2016 não estarei no Rio de Janeiro, como atleta. Talvez ajudando a ginástica de alguma outra forma”, revelou

Daiane à Revista Endorfina. A ginasta começou tarde na modalidade, quando foi descoberta pela professora Cleusa de Paula aos onze anos de idade (geralmente as meninas iniciam os treinos aos 6 ou 7 anos). Aos poucos, a gaúcha foi se tornando conhecida e conquistando medalhas importantes, como os dois Bronze nos Pan-Americanos de 1999 e 2003, e o Campeonato Mundial no mesmo ano – seu principal resultado. A seguir, Daiane relata seu começo na Ginástica, explica como criou o movimento “duplo twist carpado” – que em sua homenagem ganhou o nome Dos Santos, e revela suas expectativas para a realização dos Jogos Olímpicos no Brasil, em 2016. Revista Endorfina: Como come-

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çou o seu interesse pela ginástica? Daiane dos Santos: Na verdade começou por acaso, em uma pracinha em Porto Alegre. Fui descoberta por uma professora (Cleusa de Paula), quando eu brincava. O início na Ginástica não foi programado por mim, mas agarrei a oportunidade. Gostei da modalidade desde o começo e me dediquei ao máximo para conseguir bons resultados. RE: Como é a sua rotina diária de treinamento? Daiane: Atualmente, treino cinco horas por dia no Esporte Clube Pinheiros, com o técnico argentino, Raimundo Blanco. Meu ritmo é gradativo, quando se aproxima de grandes competições, a carga horária aumenta e fico cada vez mais focada.

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brasil olímpico

“Estou muito feliz por conquistar a vaga para Londres com a equipe. Já participamos de dois Jogos, em Atenas e Pequim e não poderíamos ficar de fora”

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RE: Como foi inventado o movimento “duplo twist carpado”? Daiane: É uma evolução do twist carpado. Foi um trabalho em conjunto com o técnico Oleg Ostapenko. O salto twist nada mais é do que uma pirueta de giro em torno de si. Quando o aplicamos acompanhado de um salto mortal duplo, ele se torna o duplo twist carpado. Eu e o Oleg resolvemos tentar e assim surgiu o movimento. Claro que ele foi muito importante na minha carreira, pois foi batizado com o meu nome (Dos Santos) e isso é uma honra muito grande. Sou muito grata a todos que ajudaram a construir este feito.

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RE: Você mesma escolhe as músicas utilizadas nas coreografias de solo? Daiane: Sim, a escolha também é feita em conjunto, com o técnico, coreógrafo, músicos, DJs, profissionais do estúdio. A música precisa ter uma identificação grande com o atleta, eu preciso gostar para interpretar bem nas competições. As músicas me fazem lembrar às conquistas. O Brasileirinho foi marcante na minha vida. Recentemente escolhemos um ritmo latino, bem animado para marcar com alegria à volta as competições.

RE: Qual das competições que você conquistou foi mais marcante? Por quê? Daiane: Todas elas foram marcantes, mas o Mundial de 2003 foi a mais especial, não só pelo fato de ter conquistado o título, mas também por ter levado uma equipe completa para uma competição internacional tão importante. RE: A Olimpíada de Londres pode roubar esse posto? Daiane: Estou muito feliz por conquistar a vaga para Londres com a equipe. Já participamos de dois Jogos, em Atenas e Pequim e não poderíamos ficar de fora agora. A classificação foi sofrida, mas acho que as coisas aconteceram como tinham que ser. Vou me preparar muito para que a medalha olímpica venha em Londres. Quero aumentar o grau de dificuldade das séries e ficar preparada para que tudo dê certo. Essa será, com certeza, minha última Olimpíada. Talvez a última Olimpíada dessa geração. Estamos mais experientes e isso pode fazer a diferença. RE: O que você pretende fazer depois que parar de competir? Daiane: Depois da olimpíada de 2012, quero trabalhar com crianças pequenas, aqui no Pinheiros, talvez. Devo começar com a formação de atletas de base. Outros projetos, também na ginástica,

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Nome: Daiane Garcia dos Santos Altura: 1,46 metros Peso: 41 kg Nascimento: 10/02/1983 Modalidade: Ginástica Artística (especialidade: Solo) Comida preferida: Strogonoff Música: Todos os tipos Filmes: Um sonho de Liberdade e Homens de Honra Hobby: Ouvir música e ler Defeito: Teimosia Qualidade: Determinação Ídolo: Ayrton Senna O que considera importante: a família Uma frase: Quando te derem 1000 motivos para cair, lembre-se que você tem 1001 para se levantar Principais conquistas: Ouro no Campeonato Mundial de Ginástica, em 2003 Duas medalhas de bronze em Jogos Pan-Americanos, em 1999 e 2003 Ouro no Solo na Copa do Mundo de Ginástica, em 2006 Bronze na Copa do Mundo de Gent, em 2011 Quinto lugar no Solo – Jogos Olímpicos de Atenas-2004 Sexto lugar no Solo – Jogos Olímpicos de Pequim-2008


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brasil olímpico

devem acontecer. Estou estudando como posso contribuir com o lado social de crianças.

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RE: Você, durante muito tempo, foi uma das maiores ginastas brasileiras. Depois de um longo período sem nenhum grande destaque no Brasil, surgiu Jade Barbosa. Não é muito tempo para o Brasil revelar um talento nessa modalidade? Daiane: Revelar um talento não é tão fácil. Demora anos para formar um atleta, mas é normal, pois é necessário muito investimento e dedicação intensa de diversas áreas de apoio. Acredito que em breve teremos outros talentos surgindo na Ginástica. É necessário esperar também o tempo para o atleta amadurecer. Para chegar à Olimpíada é preciso começar cedo, mostrando muita dedicação desde criança.

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RE: Qual a dica que você dá para as meninas que estão começando nesse esporte? Daiane: A criança tem que gostar muito. Os pais precisam incentivar bastante, mas o prazer tem que surgir da criança, se ela tiver feliz no que está fazendo, com certeza o resultado será melhor e será mais fácil lapidar um verdadeiro talento. RE: Com a confirmação do Rio de Janeiro como sede das Olimpíadas de 2016, você acredita que o governo vai investir mais em esporte e estru-

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tura? Acredita na popularização da Ginástica, por exemplo? Daiane: O investimento faz toda diferença. Espero que a Olimpíada de 2016 venha para alavancar a política esportiva do Brasil. O esporte não tem só o fator de trazer medalhas, mas melhorar a qualidade de vida das pessoas e ajudar na formação cidadã. Devemos aproveitar esta oportunidade, que pode ser única para o país e mudar a situação da nossa nação, dando oportunidades aos jovens. É fundamental que este grande evento renda bons resultados, dentro e fora das competições. Acredito que não só a Ginástica deva crescer, mas também outros, como tênis, natação - esportes que a população não tem tanto acesso. Esperamos grandes investimentos, não só públicos, mas também privados, de grandes empresas. Isso sim poderá fazer a diferença na formação de atletas e apoio aos olímpicos.


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aquáticos

Surfe “diferente” Stand Up Paddle é a nova mania do verão e não necessita de grandes ondas para ser praticado, basta apenas uma prancha e um remo Por Eder Brito

[ Ano3 | Número15 ] 2011

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m esporte relativamente barato, que trabalha o corpo todo, fácil de aprender, sem restrições de faixa etária, fonte de alegria e endorfina e que também propicia contato direto com a natureza e todas as vantagens específicas de uma atividade física aquática. Parece bom demais para ser verdade, mas estes são apenas alguns dos muitos benefícios enumerados por quem já pratica Stand Up Paddle (SUP) há tempos. Quem frequenta as praias do litoral brasileiro periodicamente já deve ter se deparado com a cena. Uma prancha que é um pouco maior que um longboard, com um sujeito sobre ela, de pé,

empunhando um remo, configurando uma modalidade cujo número de adeptos cresce. Além dos motivos listados acima, conseguidos depois de um papo com gente que já se apaixonou pelo esporte, outro motivo tem influenciado o crescimento da modalidade. Ao contrário do surfe, cuja prática fica restrita aos lugares onde tradicionalmente são encontradas as ondas perfeitas, a complexidade do SUP permite a prática em outros locais sem ondas, rios, lagos, lagoas e até piscinas. O casal Luciano Meneghello, 38 anos e Júlia Peres, 29 anos, é um bom exemplo de gente que se apaixonou pelo SUP. Eles começaram no habitat natural das mo-

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dalidades esportivas aquáticas: a praia. Moradores de Santos, no litoral paulista, conheceram o esporte em meados de 2009. Júlia, que já surfava de pranchinha e fazia kitesurf, estava procurando uma outra alternativa ao ar livre para os dias sem onda. “Um dia peguei emprestada uma prancha de uns amigos e sai remando. Logo de cara, adorei!”, conta Júlia. “O legal do SUP é que serve tanto para os dias com onda, como também para passeios, expedições para praias de difícil acesso. Além de lazer, considero o SUP um meio de locomoção para praias mais remotas. É muito legal remar de pé por que você contempla a paisagem de uma perspectiva nova e consegue se locomo-


nhecia o esporte”, lembra Júlia. “A gente já havia feito outras viagens para surfar, mas exclusivamente para remar de SUP foi Cuba”, relata Luciano. Outro dos lugares favoritos do casal para remar é Ilhabela, litoral norte de São Paulo, onde vive e trabalha Marcelo Dias, proprietário da EcoTreino (www. ecotreino.com.br), verdadeiro centro de treinamento para iniciantes e praticantes da modalidade que querem evoluir no esporte para competições. O local oferece aulas de Stand Up Paddle, orientação para compra de equipamentos, fisioterapeuta, médico, profissionais de educação física e até um “test drive” para entender e conhecer todas as variações de pranchas. “O Stand Up Paddle é o esporte mais democrático que já apareceu. É feito para todas as idades e perfis”, opina Marcelo. “Quando você começa a entender os benefícios do exercício para o corpo e quanto são excelentes para o Core (Centro de Produção de Força e Geração de Estabilidade e Manutenção do Alinhamento), você percebe como é fenomenal. Não ter mais que esperar por ondas para surfar ou ventos para velejar também mostra que o esporte veio para preencher algumas lacunas”, conclui.

O legal do SUP é que serve tanto para os dias com onda, como também para passeios, expedições para praias de difícil acesso”

ver com facilidade”, analisa. Luciano, o marido, também já surfava há muitos anos e remava de caiaque de vez em quando, mas acabou se rendendo ao potencial diferenciado do SUP. “Adorei a sensação de remar em pé. A nossa identificação com o esporte foi muito grande. Começamos a escrever um blog contando sobre nossos passeios”, conta. Em pouco tempo, os dois começaram a interagir com outros admiradores, receberam material, convites para cobrir eventos e o blog acabou se transformando em site, o www.supclub. com.br . O casal também fez uma viagem para Cuba, exclusivamente para remar de SUP. “Foi incrível porque ninguém co-

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“Surfista do Lago Paranoá”

E nem só de mar vive o Stand Up Paddle. A empresária Vanessa Lacombe, por exemplo, mora em Brasília e pratica a modalidade no Lago Paranoá. Mãe de três filhos, ela rema em família. “Comecei em março de 2011 e foi meu marido quem me levou pela primeira vez. O lugar onde praticamos é extremamente agradável, adequado às crianças. Acho muito importante manter as crianças nesse ‘mundo dos esportes’, de saúde, de atividade ao ar livre. Estar com eles nesse ambiente é muito legal”, relata. A família já planeja até uma viagem internacional para praticar SUP. “Estamos planejando visitar o Havaí em junho e já estamos planejando o SUP por lá”, diz.

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aquáticos

Força e equilíbrio Joe Vieira da Silva, o Joe Voador, também pratica Stand Up Paddle há cerca de dois anos. O esportista ficou conhecido por vencer o Hipertensão, reality show apresentado na TV brasileira e que exige muito preparo para cumprir provas de resistência, equilíbrio e outros obstáculos físicos e psicológicos. “No SUP, o equilíbrio é extremamente utilizado. Nas provas que envolviam equilíbrio, eu sempre lembrava deste esporte. O maior aprendizado que os esportes de aventura me deram foram a paciência e o controle emocional. Isso serve

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O SUP em especial tem a vantagem de ser um esporte relativamente barato, você gasta apenas com a prancha e, além de se divertir, você colabora com a saúde física”

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para qualquer coisa na vida e me serviu no Hipertensão”, relembra Joe, que também surfa e veleja de Kitesurf, além de outros esportes “aéreos” e “terrestres”. “O SUP em especial tem a vantagem de ser um esporte relativamente barato, você gasta apenas com a prancha e, além de se divertir, você colabora com a saúde física”, analisa. Apesar de todos os potenciais positivos do SUP, precaver-se e ouvir recomendações médicas também é necessário, principalmente em contextos

mais específicos como é o caso desta modalidade. Para Ricardo Nahas, um dos coordenadores do Centro de Referência em Medicina do Esporte e do Exercício do Hospital 9 de Julho, além de tomar cuidado com o sal e com o sol, típicos dos ambientes em que o SUP é praticado, outros cuidados são essenciais para evitar lesões e otimizar a prática. “Para ficar na prancha, o que se exige é força. A atividade não é apenas com os braços, mas também envolve as pernas, na questão do equilíbrio. Quanto

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maior o número de grupos musculares envolvidos, maiores os benefícios para o corpo, mas é interessante fazer um trabalho aeróbico, para não desequilibrar o corpo”, recomenda. O médico do esporte também destaca a vantagem de utilização do remo. “A atividade com remo vai permitir que você atinja distâncias maiores com um esforço menor. Mas é preciso conhecer bem o ambiente, para evitar surpresas, como animais, correntes e outros fenômenos da natureza”, conclui.


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Radicais

Skatinho x LongBoard

rivalidade ou complemento? Conheça as principais diferenças entre as modalidades, de um dos esportes radicais mais populares do país

É

Por Flávia Ribas

preciso apenas um skate no pé, um fone no ouvido e roupas largas e confortáveis para os amantes da modalidade executarem as mais diferentes manobras, sejam elas na rua (free style e downhill), em pistas apropriadas, em rampas e até mega rampas. O skate brasileiro, que já revelou nomes como Bob Burnquist, Sandro Dias (Mineirinho), Ferrugem e Piolho, nasceu na Califórnia-EUA, na década de 60. Inspirados no surf, os californianos adaptaram as técnicas até então usadas na água e partiram para o surf no asfalto. No início, os modelos eram primitivos e as rodas dos patins foram acopladas em tábuas de madeira. Já com o passar do tempo, e com o emprego de novas tecnologias, a modalidade evoluiu. Atualmente é possível encontrar modelos variados de skates e shapes, uns são até sustentáveis.

Skate Sustentável uma boa opção

O empresário e ambientalista, Goeff Kobolt, elaborou na Califórnia-EUA, o primeiro “skate consciente”, com o intuito de preservar e reduzir os impactos ao meio ambiente. Os “chamados” skates sustentáveis são compostos por 70% de bambu, 30% de maple (madeira convencional, que dá as características funcionais) e cola a base de água. “A durabilidade é bem maior do que a dos shapes de maple/pinho, ele também é mais leve e mais rígido do que os de 100% bambu. Essas características tornam o produto mais estável e seguro para manobras mais radicais, além de ser mais fácil para executar manobras como o ollie. Os skatistas aprovam!”, garante o diretor geral da importadora Legends Skateboards, Fábio Fraga.

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Radicalidade à prova __________________________________________ Por ser um esporte com diversas ramificações, os praticantes podem escolher o que mais se adéqua ao seu estilo. Segundo o professor de skate, Ricardo Mendes Santos, as diferenças entre o skate convencional e o longboard existem, sim, mas os dois são igualmente radicais e divertidos. “A diferença está no tamanho do skate (a partir de 38, 40 polegadas já pode ser considerado um long) e no shape (formato), que varia bastante, desde uma réplica do skatinho em tamanho grande, até alguns com o desenho similar ao de uma prancha de surf”, afirma. “É importante lembrar que qualquer uma das práticas exige o uso de equipamento de segurança: capacete, wrist guard (protetor de pulso), joelheira e cotoveleiras”, completa. Marcos Camazano, skatista profissional que já correu circuitos mundiais na Europa e morou durante seis meses em Newport Beach, na Califórnia-EUA, acredita que não existe rivalidade entre os praticantes de skate convencional e de long. “Por o skatinho ser menor e mais ágil, dá para executar um número maior de manobras e fazer movimentos. Já no longboard, que é maior, as manobras ficam mais difíceis e os movimentos mais lentos. Muitos skatistas usam o longboard para fazer o downhill (descer ladeiras), pois é possível pegar velocidade e há mais estabilidade. A meu ver não existem rixas, pois as modalidades são diferentes e os esportistas acabam nem se cruzando muito”, diz.

Skate life style ______________________________________________________ Assim como o surf, o universo do skate envolve não só o esporte, mas inspira outras vertentes culturais, como a música, a moda, a arte de rua, as gírias e as atitudes que são peculiares desta tribo. “No skate, o principal objetivo é sentir-se leve e confortável, o que acaba criando uma espontaneidade na ma-

Benefícios

Por ser um esporte de fácil acesso, em que os praticantes podem se divertir em qualquer lugar, a maioria dos skatistas começam ainda crianças. A modalidade desenvolve, principalmente, o equilíbrio estático e dinâmico, a impulsão, os deslocamentos em linha reta e em curva e a queda, afinal, saber cair é fundamental.

neira com que os praticantes se vestem. Skate é life style e é um ambiente onde não há espaço para preconceitos”, revela o professor Ricardo Mendes dos Santos. Ele ainda relembra que independente de quedas e acidentes, a paixão pelo skate sempre vai continuar. “A única coisa que eu pensava quando fiquei afastado do esporte porque havia quebrado os dois braços, foi que eu não via a hora de andar novamente”, declara. “Skate é o meu esporte, o meu transporte e a minha válvula de escape. A sensação de mandar uma manobra é o que me motiva a querer sempre mais”, conclui Camazano.

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Radicais

Lugares para praticar em São Paulo

Promessas...

O cenário do skate, que está em constante crescimento e evolução, aponta nomes como os dos brasileiros Luan de Oliveira, Murilo Romão, Danilo Diehl, Pedro Barros, Rodrigo TX e Pedro Irya como futuros campeões. Fique ligado!

Em ordem: Luan de Oliveira, Murilo Romão, Danilo Diehl, Pedro Barros, Rodrigo TX e Pedro Irya

Parque Zilda Natel Endereço: Rua Cardoso De Almeida, 1250 – Perdizes Parque da Juventude (antigo Carandiru) Endereço: Avenida Zaki Narchi, 1309 - Santana Ceu Butantã Endereço: Avenida Engenheiro Heitor Antônio Eiras Garcia, 1870 – Butantã Praça Charles Miller Endereço: Praça Charles Miller, s/n – Pacaembu Ladeira do Museu do Ipiranga Endereço: Parque da Independência, s/n – Ipiranga


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Na moda

Do octógono

para as passarelas Endorfina apresenta os principais looks que compõem a moda fight wear. Conheça os estilo que estão presente nas ruas e academias, e aproxime-se ainda mais do Universo do MMA

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série de filmes “Rocky, o lutador”, talvez tenha sido a grande precursora de um novo estilo de roupas. Quase sempre o personagem vivido por Sylvester Stallone aparecia vestindo camisetas machões com capuz, regatas e blusões. O famoso estilo fight wear, o look dos lutadores volta com força total em 2012, devido ao crescimento do MMA, e principalemente do UFC. A opção por peças com golas em “V”, costuras e mescla de tecidos, estampas grandes, metalizadas e alusivas ao universo das lutas tem caído cada vez mais no gosto do brasileiro. “Durante muito tempo os lutadores, principalmente os boxeadores desfrutaram desse estilo. Desta forma acabou se fixando um conceito para o consumidor final, como algo que remetesse ao fight wear”, destaca a responsável pelo desenvolvimento de produtos da marca UFC da Marc 4/ New Era, Cybele Washington. Atualmente o UFC, é a maior franquia do segmento de lutas e está avaliado em quase 2 bilhões de dólares. Por isso, o MMA é um dos esportes que mais crescem no mundo, e em contrapartida movimenta milhões em produtos. “Podemos afirmar que o “boom” do MMA no mundo é o assunto do momento, e a Bad Boy, que aposta neste estilo desde o início, se fortaleceu ainda mais”, diz o desenhista gráfico de estilo e produto da Bad Boy, Marcelo Rodrigues.

Por Diogo Patroni

Universo Masculino As peças utilizadas pelos lutadores possuem um estilo próprio que as caracterizam como peças de fight wear. A TapouT por exemplo, se apega em looks do “universo” dito masculino, que remetem as lutas e batalhas como: guerreiros, letras góticas, caveiras, ferramentas medievais, bandeiras e brasões. “A moda masculina caminhou muito em direção ao feminino. Nos desfiles é comum ver homens utilizando saias, calças coladas e coloridas. O fight wear é um contraponto de tudo isso, e traz uma identificação com a masculinidade, num ciclo de volta ao DNA primário”, esclarece o diretor de produto e marketing da TapouT, Luigi Porro.

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Além destes elementos, a coleção 2012 da marca vai trazer muitas aplicações com motivos militares e bonés de aba reta, numa mistura da influência trazida pelo hip-hop (ritmo muito apreciado pelo público de lutas) Já para o diretor e fundador da Rip Dorey, João Ripdorey, a marca tem como intuito transmitir a mensagem do estilo de vida saudável e da essência do esporte. “Devido nossas raízes na luta, somos todos praticantes e apaixonados por esse esporte. Esse é um estilo de roupa com conceito agressivo, ousado e fora do tradicional. A aplicação de estampas surge pela necessidade desse público de gritar para o mundo sua ‘agressividade’”, relata.


FITNESS

Look casual A difusão do MMA, também fez com o que estilo fosse incorporado aos looks do dia a dia, mas é importante saber como combinar as peças. “Nas devidas proporções é possível usar algumas peças compondo um look casual com um toque despojado, mas lembramos que as peças tem muitas informações, então deve-se ter bom senso na hora de vesti-las”, esclarece Marcelo Rodrigues da Bad Boy. “No Brasil temos uma cultura muito forte de camisetas, então a proposta fight wear casual é uma camiseta premium que os homens usam na balada”, completa Luigi Porro, da TapouT.

utilizam para praticar. É assim que inovamos em nossas criações, com peças práticas para o esporte, mas com um toque fashion”, relembra.

Mulheres também tem vez Se você pensava que apenas os homens seguiam essa tendência, errou. O fight wear também dita moda entre o público feminino. As peças abusam dos tons de rosa, lilás e dourado, e podem ser utilizadas para uma ida a academia, uma corrida leve e até um passeio no shopping. Por isso, caíram rapidamente no gosto das mulheres. “A mulher que usa UFC é uma mulher feminina, uma consumidora que procura a marca e quer encontrar roupas delicadas e dentro das tendências de moda. Respeitamos a silhueta da mulher, a necessidade de roupas com brilho de algumas consumidoras e looks com estética esportiva”, afirma Cybele Washington.

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Segundo Rodrigues, a Bad Boy desenvolve suas coleções sempre com o pensamento no seu consumidor final, que é praticante de alguma modalidade de luta, ou que está envolvido com o esporte. Mas sem deixar de acompanhar o que há de novo na moda. “Os homens querem se sentir bem e se destacar, seja na prática de esportes ou com a roupa que

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Na moda

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Bad Boy Camiseta Attack R$ 52,00 Camiseta International R$ 62,00

UFC Camiseta Masculina em gola V R$ 83,60 Camiseta Masculina R$ 127,60

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Na moda

Blusas

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Na moda

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UFC:

Do amadorismo ao show-business Conheça mais sobre a história e as peculiaridades que cercam o maior evento de MMA do mundo Por Diogo Patroni

P

oucos são os registros sobre a sua história, poucos também são os vídeos que mostram os combates da época (exceto aqueles em VHS). O UFC (Ultimate Fighting Championship), atualmente é o maior evento de MMA do mundo. A franquia avaliada em quase 2 bilhões de dólares revolucionou o segmento de lutas, e transformou cada luta num show à parte. Mas o que levou a esse crescimento estrondoso? Endorfina traz algumas das principais mudanças ocorridas no Ultimate, desde a sua criação pelo brasileiro Rorion Gracie, em 1993. Baseado em alguns eventos organizados pela família Gracie, no Brasil, o UFC fora criado com o objetivo de “descobrir” o verdadeiro campeão e qual era a melhor arte marcial. O esporte era

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nocaute chamado de “vale-tudo” e não tinha qualquer distinção com relação ao estilo de luta adotado. A única restrição eram três regras: não colocar o dedo no olho, não golpear o gogó e não morder o oponente. O campeão era aquele que conseguisse vencer três lutas na noite e sem limite de tempo. Royce Gracie foi o grande nome do vale-tudo, uma vez que somou 11 vitórias por finalização nas quatro primeiras edições do evento. Gracie foi campeão do UFC 1, UFC2 e UFC4. O seu diferencial, entretanto estava no jiu-jitsu, modalidade até então “desconhecida” pelos gringos. Gracie levava seus oponentes para o jogo de chão e com chaves e imobilizações vencia os combates. Algumas lutas eram marcadas pela agressividade, o que gerou muito “preconceito” em torno do esporte, principalmente nos Estados Unidos. Alguns estados norte-americanos chegaram a proibir a realização de lutas do UFC, e a franquia comandada pelo Grupo Semaphore caminhava para o fracasso. Até que em 2001, os irmãos Fertitta (Frank e Lorenzo), e Dana White, que na época era promotor de boxe, assumiram a compra do UFC por dois milhões de dólares. A partir daí o que se viu foi uma verdadeira reformulação com novas regras, o esporte abandonou a nomenclatura “vale-tudo” e passou a se chamar “MMA (Mixed Martial Arts, ou Artes Marciais Mistas), e as lutas tornaram-se verdadeiros espetáculos, principalmente para o sistema pay-per-view na TV norte-americana. Outra vertente que contribuiu para o “resgate” da imagem do UFC foi a realização dos realities-shows The Ultimate Fighter (TUF). Nomes como: Forrest Griffin, Kenny Florian, Nate Diaz e Rashad Evans foram revelados pelo programa.

Divisão de pesos Diferentemente do modelo atual com sete categorias: galo, pena, leve, meio-médio, médio, meio-pesado e pesado, o UFC não tinha distinção com

relação ao peso dos lutadores. Ou seja, um desafiante de 70 Kg, especialista em jiu-jitsu enfrentava um lutador de sumô de 110 kg. Era o mesmo que Roy Nelson (pesado), lutar contra Dominick Cruz (galo). “A não divisão de pesos era uma desvantagem, porque você podia pegar um lutador mais forte ou mais fraco e ai a força se sobressaia”, declara Murilo Bustamente, primeiro faixa-preta de jiu-jitsu campeão do UFC. O brasileiro conquistou o cinturão dos médios contra Dan Menne, no UFC 35, em 2002. (nessa época o UFC já havia adotado as categorias)

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Curiosidades:

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1. NO UFC1, em 12/11/1993, Gerard Gordeau lutou com dois dentes de Telia Tuli, fincados em seu pé. 2 O atual locutor, Bruce Buffer está no UFC, desde o UFC 10 realizado em 12/06/1996. 3 Vitor Belfort foi o lutador mais jovem a vencer uma luta do UFC. Aos 19 anos

ele bateu o norte-americano Tra Telligman, e em seguida bateu Scott Ferrozzo no torneio dos pesos-pesados do UFC 12, em 07/02/1996. 4 A estreia de Anderson Silva aconteceu em 28/06/2006, no Ultimate Fight Night 5, contra Chris Leben. 5 Murilo Bustamante foi o primeiro

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brasileiro campeão do UFC, ao derrotar Dan Menne, no UFC 35. 6 Emmanuel Yarborough (279kg) é o lutador mais pesado da história do UFC. 7 O lutador mais velho é Ron Van Clief, que aos 51 anos participou do UFC 4. 8 80% dos lutadores possuem formação acadêmica.


nocaute

Confira a relação dos atuais detentores do cinturão do Ultimate: Pesado (De 94 a 120 kg) Junior Cigano dos Santos – BRA Meio-Pesado (De 85 a 93 kg) Jon Jones – EUA Médio (De 78 a 84 kg) Anderson Silva – BRA Meio-Médio (De 71 a 77 kg) George St. Pierre – CAN e Carlos Condit – EUA como interino Leve (De 67 a 70 Kg) Frank Edgar – EUA Pena (De 62 a 66 kg) José Aldo – BRA Galo (De 55 a 61 kg) Dominick Cruz - EUA

Três lutas na noite Atualmente os lutadores fazem apenas uma luta por evento. No passado o campeão do UFC era aquele que vencesse três combates na mesma noite. No entanto, algumas peculiaridades da época chamam a atenção: Em função dos combates desgastantes, os lutadores que disputavam a grande final não estavam em suas melhores condições físicas, muitos chegavam até a abandonar a luta. “Era muito desgastante, não tinha luva e você tinha que tomar cuidado para não se machucar até chegar a final. Saía só um campeão por noite”, declara Bustamante. A partir do UFC 9, os lutadores passaram a realizar apenas uma luta por noite. Mas o formato de torneio voltou logo no UFC 10 e foi extinto novamente no UFC 18. Para Bustamante, o atual sistema “limpou” a má imagem do vale-tudo, além de ser benéfico aos lutadores e expectadores. “Os eventos estão mais profissionais e hoje tem uma agenda definida. Os lutadores conseguem “casar” melhor as lutas e as mudanças foram benéficas para o esporte de modo geral. Na época era um esporte associado com o preconceito” diz . “Busta”, como é chamado ressalta que hoje os lutadores também são mais completos, uma vez que é preciso saber se manter em pé na trocação, e também ter noções de chão. “Os caras estão mais completos, mas ainda acredito que o jiu-jitsu e o boxe são fundamentais. Meu professor Carlson Gracie, sempre incentivou as duas modalidades. Para mim ele sempre foi o maior de todos”, finaliza.


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pilates

Quanto mais novidade melhor De olho no crescimento do mercado de Pilates, empresas investem em novos aparelhos com o objetivo difundir o método Por Érica Brito

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e antes apenas uma parcela “privilegiada” da sociedade tinha acesso ao Pilates, atualmente a realidade têm sido outra. Não é difícil encontrar academias, estúdios e até clínicas que oferecem aulas do método. A prática reúne vários benefícios em uma única modalidade, seja para manter a forma, relaxar ou por recomendações médicas. Provavelmente este é o motivo que tem o tornado tão popular. De olho neste mercado em potencial,

muitas empresas investem em novas tecnologias, que permitem aperfeiçoar ainda mais a técnica e atender as necessidades de seu público. O resultado é aparelhos cada vez mais modernos e que trabalham várias partes do corpo de forma simultânea.

Reformer: o carrochefe entre as marcas Considerado um item indispensável para os estúdios de Pilates, o Reformer atualmente é um dos aparelhos mais

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populares do mercado. A sua fama foi conquistada por ser um equipamento completo e versátil, pois permite desde um tratamento de reabilitação ou pós-cirúrgico, até ao treinamento mais complexo de atletas profissionais. Diversas empresas do setor contam com o aparelho em seu portfólio, como é o caso da Metacorpus Studio Pilates que produz o “Reformer Elite”, a Physio Pilates que oferece o “Allegro Reformer” e a Meta Life Pilates com o Stott Pilates V2 Max Plus Reformer. O Reformer Elite da Metacorpus Studio Pilates oferece a possibilidade de aproximadamente 300 exercícios e variações. O aparelho é dinâmico e realiza um movimento de translação, enquanto o praticante se exercita. “Ele se sente


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pilates gama de movimentos e novas oportunidades”, ressalta. Existem também algumas versões ou modelos mais específicos, com o objetivo de otimizar determinados trabalhos. A Physio Pilates, por exemplo, oferece

“O Allegro possui grande versatilidade e um design moderno, é leve e conta com rodas nas pontas, o que facilita seu deslocamento”

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um ginasta olímpico em determinados movimentos, é muito prazeroso”, afirma o diretor de negócios da marca, Gustavo Machado. Para Machado, o aparelho foi projetado visando exclusivamente a ergonomia. “Com a visão ergonômica construímos um aparelho que se encaixa muito bem nas necessidades do praticante, assim como facilita o trabalho do instrutor, pois o projeto engloba funcionalidades que facilitam os ajustes e o uso”, destaca. Além do Reformer a Metacorpus possui ainda outros dois aparelhos campeões em vendas: a Cadeira Elite e o Cadillac Elite.

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ra vertical com sistema de polias móveis e encaixe de molas, que produz sinergia nos planos vertical e horizontal, aumentando drasticamente a linha de exercícios com cordas e molas na estrutura vertical. “Ele transcende o equipamento tradicional de Reformer e oferece funcionalidade inigualável em

Cordas e movimento A gerente de Marketing da Meta Life Pilates, Andrea Polignano Melo, atribui ao exclusivo sistema de cordas retráteis, como um dos grandes diferenciais do Stott Pilates V2 Max Plus Refomer. O aparelho também possui uma estrutu-

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dois modelos do aparelho: o “Reformer com Infinity”, muito utilizado para o trabalho de reabilitação e o “Allegro Reformer”, ideal para casa ou para aulas em grupos oferecidas nas academias e centros de fitness. “O Allegro possui grande versatilidade e um design moderno, é leve e conta com rodas nas pontas, o que facilita seu deslocamento. Além disso, é o único equipamento de Pilates, que pode ser empilhado, um recurso indispensável para as salas onde acontecem outras atividades”, acrescenta o diretor Presidente da Physio Pilates, Cláudio F. Soares. Soares reitera que aspectos como: a


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pilates As expectativas em relação ao mercado de Pilates são as melhores. De acordo com Soares entre os anos de 2004 e 2011, o interesse no método aumentou 350%

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funcionalidade, segurança, conforto, design e o acabamento influenciam na prática de exercícios e na fabricação dos equipamentos. “Não faz sentido investir em um Reformer, em que, por exemplo, o seu carrinho fique prendendo, sem correr de maneira macia e silenciosa e sem permitir a fluidez dos movimentos, parte essencial do método Pilates e do prazer de se exercitar”, diz. As expectativas em relação ao mercado de Pilates são as melhores. De acordo com Soares entre os anos de 2004 e 2011, o interesse no método aumentou 350% direta ou indiretamente, e em todos os setores (produtos, serviços, cursos). O diretor também comenta que a Metacorpus pretende apostar no quesito sustentabilidade como “diferencial” para a marca. Já a Physio Pilates, que está há mais de 20 anos no mercado aposta na arte, engenharia, design e tecnologia. Sempre com o intuito de proporcionar ao cliente a melhor experiência e resultados satisfatórios.

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moda Hora fashion A Adidas lança a coleção de relógios AdiZero, com modelos esportivos e com aspecto fashion. O formato ovalado das caixas super-slim e as pulseiras anatômicas auxiliam na transpiração por meio de frisos. Por isso o acessório é indicado tanto para esportistas, como para quem busca um “look” casual. AdiZero possui cronômetro, timer, alarmes e 100 laps de memória. Os modelos estão disponíveis em quatro cores: preto, branco, azul e verde. Para mais informações acesse: www.adidas.com.br

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Surf com estilo Elaborada 100% com tecidos eco-friendly, a linha Reedition da FreeSurf alia moda à sustentabilidade. A confecção esbanja estilo sem abrir mão do espírito surf. Tons orgânicos, elementos da natureza, efeitos de lavanderia, silk, tom sobre tom e monocromia garantem a riqueza de detalhes nas estampas e o perfeito acabamento dos modelos. Para mais informações acesse: www.freesurf.com.br

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fitness

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Bike dobrável

Suporte para flexão

A Houston lança a bike FX2, o primeiro modelo dobrável produzido pela empresa. A bike segue a tendência dos modelos europeus, uma vez que é de fácil manuseio e pode ser transportada para qualquer canto, inclusive em ônibus, trens e metrô. Outro benefício remete a promoção da qualidade de vida e ao incentivo da bicicleta como um meio de transporte seguro e eficaz. O modelo FX2 – aro 20 possui quadro em alumínio, câmbio Shimano de oito marchas e pesa 12 kg. A Houston lançou também mais quatro modelos. Para mais informações acesse: www.houston.com.br

O apoio para flexão giratório da Vollo, é ideal para fortalecimento e flexibilidade dos membros superiores. O aparelho possui formato anatômico, pegada emborrachada, sistema de rolamento e base antiderrapante. Basta colocá-lo na superfície desejada e iniciar o trabalho de tonificação do peito, ombros, braços, costas e abdômen. Para mais informações acesse: www.vollo.com.br

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Saúde Coqueteleira inovadora Corpo violão Lady Slim é um termo-emagrecedor dedicado unicamente para o público feminino, pois promove a queima de gordura e reduz medidas na região abdominal. O suplemento reúne os benefícios do óleo de cártamo, com microgrânulos de cafeína em uma única cápsula. A liberação dos componentes acontece em duas fases por meio da ação time release. A fase 1 líquida, consiste na liberação imediata do óleo de cártamo, enquanto a segunda é sólida e libera a cafeína de forma gradual. Desta forma os ingredientes atuam por mais tempo e promovem a aceleração do metabolismo. Para mais informações acesse: www.smartlife.com.br

A Integralmédica, patrocinadora oficial do UFC (Ultimate Fighting Championship), lança a coqueteleira para misturas de suplementos pré, intra ou pós-treino. Com design inovador e dosagem de 200ml, possui compartimento extra, na parte inferior da embalagem para o armazenamento de uma segunda dose de suplemento. A coqueteleira também traz uma esfera metálica, que potencializa a mistura dos ingredientes, e deixa a bebida com consistência mais saborosa. O produto é comercializado em todo o território nacional e pode ser encontrado nas principais lojas especializas em nutrição esportiva. Preço sugerido: R$ 25,00. Para mais informações acesse: www.integralmedica.com.br

Novidades em Pilates A Planet Tradig, apresenta duas novidades para a prática de Pilates. Trata-se do “Foam Roller” (Rolo de EVA) e do Anel para Pilates. O primeiro ajuda no fortalecimento da musculatura, pois estimula a resistência. Além disso, possui pegadas macias de retenção, sendo ideal para exercícios no solo, pernas, braços, costas e tórax. Já o segundo trabalha o equilíbrio na região lombar, músculos do abdômen, glúteos, quadris, joelho e pés. Para mais informações acesse: www.planettrading.com.br

Bola olímpica O último lançamento da Mikasa é a bola Volleyball MVA 200, com propriedades anti-suor e “Nano-Sílica que a mantém sempre seca e dupla camada de material sintético que ajudam na durabilidade, além do sistema de cores nos gomos que facilita a visibilidade do atleta durante a partida. A MVA 200 é a bola oficial da Federação Internacional de Voleibol (FIVB), e será também a bola oficial dos Jogos Olímpicos de Londres 2012. Parra mais informações acesse: www.and1.com.br

Cápsula “hardcore” A Arnold Nutrition, pioneira em tecnologia de cápsulas líquidas, lança no mercado brasileiro a versão do Lipo Cut X. O produto está mais “hardcore” e possui maior efeito termogênico, com cápsulas de rápida absorção e ingredientes que potencializam o ganho de energia. Lipo Cut X, também acelera o metabolismo e consequentemente promove maior queima de gordura.

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sô frazão responde

Perguntas & respostas com Solange Frazão

1.

[ Ano3 | Número17 ] 2012

Oi Solange, quero dizer que sou muito sua fã e me inspiro a cada dia em você. As férias já acabaram e agora é hora de voltar ao batente, sempre que posso faço uma corridinha leve no Parque do Ibirapuera, para aliviar o stress e malho na academia do meu prédio, apenas para manter a saúde em dia. Mas percebi que isso não está sendo suficiente e quero dar um “up” em 2012. O que devo fazer? Será que devo me matricular numa academia? Tatiana Sacramento – São Paulo-SP

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Olá Tati, obrigada. Fico muito feliz em saber que sou motivo de inspiração. Isso significa que está no caminho certo, e sei o quanto é importante nos cuidarmos. Isso mesmo, o ano começou e é hora de traçar metas. Realmente seu treino hoje é bom, mas pode ser ótimo se quiser resultados mais efetivos. Você precisa apenas dar um “up”, então pense seriamente em se matricular em uma academia sim! Lá é o lugar ideal para este momento. Faça uma avaliação, e depois conte com o profissionalismo de toda a equipe, para que você possa iniciar com exercícios mais direcionados e personalizados. Potencialize esse seu cuidado com a saúde e não desista. Faça seu treino mais programado e com um pouco mais de intensidade. Tenho certeza que verá o resultado logo, logo. Também lhe aconselho a dar uma passadinha na nutricionista para completar essa meta. O mais importante é seguir em frente com essa concepção. Parabens! Beijos.

2.

Me sinto um pouco gordinha, mas já fiz inúmeras daquelas dietas que dizem ser “milagrosas”. Já cortei carboidratos, já segui a dieta da lua, da sopa, do presunto, do mediterrâneo (do oriente, do ocidente).. rs Me alimentei só de frutas e alface...e nada. Pelo contrário, só sentia fome e cada vez mais debilitada. Sei que procurar um nutricionista é a melhor alternativa, mas tenho receio de ele me receitar um monte de vitaminas. Como faço para me manter saudável? Carla Sanchez – São Paulo –SP Olá Carla querida, dietas mirabolantes sempre deram errado, porque “dieta” tem começo e fim. Na verdade o mais importante é manter uma alimentação saudável sempre, mudar os hábitos de uma maneira geral e segui-los para o resto da vida. Tudo o que é imediatismo, nunca vai deixar de ser só por um tempo. Por isso, procure sim uma nutricionista que vai avaliar toda a sua estrutura e te passar alimentos saudáveis, sem que você sinta fome, ou qualquer desconforto durante a mudança de hábito. Hoje em dia, os nutricionistas fazem um jogo de alimentos saudáveis que vão te deixar com um corpo mais bonito, e ao mesmo tempo saudável. As vitaminas paralelas serão importantes apenas se você realmente estiver precisando. Caso contrário, você consegue somente com os alimentos. Pronto! Confie no trabalho deles, siga em frente e muita calma nessa hora. Não se cobre tanto, dê mais tempo para o resultado que ele será mais efetivo. Beijocas!

Solange Frazão é apresentadora, defensora da qualidade de vida e colunista da Revista e do Portal Endorfina.com

“o mais importante é manter uma alimentação saudável sempre, mudar os hábitos de uma maneira geral”

3.

Oi Solange , eu adoro te seguir , te admiro muito, e sigo fielmente todas as suas dicas. Um beijo e torço por seu sucesso. Luciana Shalon – São Paulo -SP Oi Lú, mil vezes obrigada. Pessoas como você me fazem querer lutar cada dia mais por espaços, onde eu possa sempre colocar minha experiência e conhecimento abertamente, para que vocês possam viver com mais qualidade. Nada é mais importante que nossa saúde. Por favor, continue por perto que vou adorar! Se cuide sempre. Beijos.

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MARMOTA ATLETA MIDWAY UMA DAS MAIORES PROMESSAS DO MMA MUNDIAL

[ Ano3 | Número17 ] 2012

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Edição 17 traz: Murilo Endres, Hugo Hoyama, Daiane dos Santos, MMA, Radicais, Stand Up Padle, Kangoo Jumps, Corridas de Rua, Beleza e Nutriç...

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