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A ejercitar el cerebro

No hay edad para empezar a ejercitar la mente. Hay programas de entrenamiento que ayudan a mantenerla en forma. Usarlo o perderlo. ésa parece ser la clave de las mentes activas según las últimas investigaciones en neurociencias. Se refieren al cerebro y son terminantes: con el cerebro pasa lo mismo que con los músculos, si no se usa, se pierde. Nos preocupamos por nuestro estado físico, con mucho tiempo dedicado a los deportes y a la rutina del gimnasio, entonces ¿por qué no hacer lo mismo con la mente? Diversas investigaciones demostraron que la estimulación y el entrenamiento de las funciones cognitivas evitan o postergan la declinación mental. Para entender a qué se refieren, es importante saber cómo funciona el cerebro. Como los ladrillos de una casa, las neuronas son su principal componente. Están especializadas y cumplen una función distinta según se ubiquen en una zona del cerebro u otra. Las neuronas tienen unas prolongaciones llamadas dendritas y otras llamadas axones, que se conectan con las prolongaciones de otras neuronas y forman un circuito o red por donde circula el impulso nervioso enviado por el cerebro. Si parte de esta red neuronal se desconecta, el impulso nervioso deja de circular por ahí. Es por eso que las neuronas que reducen su actividad tienden a perder la conectividad a lo largo del tiempo. Por otra parte, a medida que aumenta la actividad de las neuronas también se incrementa su tendencia a brotar dendritas que las conectan a otras neuronas vecinas.

Plasticidad cerebral

Antes se creía que las neuronas no se reproducían y que el deterioro mental era inevitable; hoy se sabe, en cambio, que se renuevan, que las conexiones perdidas pueden volver a generarse y que hay regeneración neuronal durante toda la vida. Todos tenemos ciertas funciones que se dejan de usar en cierto momento de la vida, en especial cuando cumplimos alrededor de 20 años y, fuera del colegio, dejamos de lado aquellas disciplinas que no nos gustan. De esta manera el cerebro se encuentra menos estimulado, lo que limita su óptimo funcionamiento. Podemos graficarlo con “un camino de campo que se deja de usar cuando llega el asfalto: en poco tiempo se hace intransitable”. Cuando no se usan, los circuitos se sueltan y se pierde la neurona completa. Esto puede afectar algunas funciones cognitivas, como la memoria reciente, la velocidad de procesamiento mental y la facilidad de adaptarse a situaciones nuevas. Si bien las dificultades de memoria pueden relacionarse con procesos patológicos, como enfermedades degenerativas, accidentes cerebrovasculares y traumatismos de cráneo,

también pueden aparecer en el contexto del envejecimiento normal. Es que de las funciones cognitivas, la memoria es la punta del iceberg. Sin embargo, aunque la memoria es la mayor preocupación de la gente, hay otras funciones cognitivas que tampoco hay que dejar de lado. Ellas son la atención, el lenguaje, la concentración, la orientación en el espacio y en el tiempo, y el razonamiento. Hoy día, hay muchos programas de entrenamiento mental, que proponen ejercicios, como acertijos, juegos de memoria, concentración y cálculos para mantener la mente en forma. Aunque todos tenemos un hemisferio cerebral dominante a través del cual procesamos los conocimientos nuevos, es importante fortalecer y ejercitar ambos, para flexibilizar el pensamiento.

Olvidos normales y no tanto

Existen diferentes tipos de memoria y cada uno de ellos se asocia a estructuras neurales específicas que se afectan diferencialmente cuando envejecemos. La memoria que implica la adquisición y el almacenamiento de nueva información —memoria reciente—, puede variar a medida que envejecemos. Mucho menos frecuente es que se afecte la memoria remota, es decir, la capacidad de recordar cosas que vivimos hace mucho tiempo. De esta manera, es típico escuchar a una persona de edad avanzada decir que mientras que le es difícil recordar qué comió la noche anterior, puede recordar a la perfección sus vacaciones de cuando era niño. De igual forma, la memoria procedural, aquella memoria que precisamos para la realización de actos motores aprendidos y automatizados, suele ser resistente al deterioro. Es importante tratar de distinguir los problemas de memoria que son esperables para la edad de aquellos que no lo son. En el envejecimiento normal los olvidos suelen abarcar detalles irrelevantes, pero no la idea principal del evento que se quiere recordar. Así, las personas mayores que no presentan un proceso patológico pueden recordar los datos principales de una historia o conversación, pero quizás tengan mayores dificultades en recordar cuándo la oyeron o los detalles de la misma, y son conscientes de sus dificultades de memoria. Las señales de alarma a las que hay que estar atentos incluyen olvidos que abarcan la totalidad de los eventos o conversaciones o bien partes importantes. En estos casos, la persona suele minimizar sus dificultades de memoria, mientras que sus familiares las consideran significativas. Dichas dificultades pueden acompañarse con episodios de desorientación temporal o espacial. Fuente: Revista Tigris - INECO - Ejercicios: Klik Mental Fitness

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