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ACCIÓN

WORLD RUN

Cuanto más lejos mejor

EL 4 DE MAYO COMIENZA LA MARATÓN MUNDIAL WINGS FOR LIFE WORLD RUN. EN ESTE FORMATO NO ES EL TIEMPO, SINO LA DISTANCIA LO QUE CUENTA

COMPRUEBA QUÉ DISTANCIA PODRÍAS CORRER EN ESTE EVENTO DEPORTIVO MUNDIAL –Y CUÁNTOS KILÓMETROS MÁS SERÍAN POSIBLES CON LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICOS: HAZ EL TEST DE COOPER ¹, DETERMINA TU FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO ² Y TU IMC ³ Y ESTABLECE TU PRONÓSTICO PERSONAL... ¡SUERTE!

El corredor de gimnasio Tu rendimiento en carrera

El no corredor Tu rendimiento en carrera

Tú corres muy de vez en cuando o nunca.

Tus valores

El corredor aficionado Tu rendimiento en carrera

Tú corres una o dos veces a la semana, por razones de salud.

Tus valores

IMC: 30 – 35 Frecuencia cardíaca en reposo: > 65 Test de Cooper: más bien no se recomienda. Kilómetros por semana: < 1

IMC: 20 – 30 Frecuencia cardíaca en reposo: 50 – 60 Test de Cooper: 1,800 – 2,200 m Kilómetros por semana: 5 – 10

Tu pronóstico de distancia actual: 1 km

Tu pronóstico de distancia actual: 10 km

Comienza con el entrenamiento mañana y en la carrera mundial llegarás a:

Comienza con el entrenamiento mañana y en la carrera mundial llegarás a:

5 km

15 km

El corredor de maratón

El super corredor

Tu rendimiento en carrera

Tu rendimiento en carrera

Te mantienes en forma con tres sesiones de entrenamiento por semana.

Sales a corres casi todos los días y tienes experiencia en maratón.

En la Wings for Life World Run perteneces al grupo de los favoritos.

Tus valores

Tus valores

Tus valores

IMC: 18 – 25 Frecuencia cardíaca en reposo: 50 Test de Cooper: 2,500 – 2,800 m Kilómetros por semana: 30 – 40 km

IMC: 16 – 20 Frecuencia cardíaca en reposo: 35 – 45 Test de Cooper: 3,400 – 3,800 m Kilómetros por semana: > 70 km

IMC: 16 – 20 Frecuencia cardíaca en reposo: 30 – 40 Test de Cooper: > 4,000 m Kilómetros por semana: > 100 km

Tu pronóstico de distancia actual: 15 km

Tu pronóstico de distancia actual: 30 km (en 2:26 horas)

Tu pronóstico de distancia actual: 70  – 100 km

Con el entrenamiento, conseguirás hacer media maratón en: 1:52 horas.

Con el entrenamiento, conseguirás hacer la maratón en: 3:08 horas.

5:48 horas = el tiempo de 99 km, para evitar ser superado por los coches.

21 km

1 TEST DE COOPER El resultado de la distancia recorrida durante una carrera de 12 minutos.

42 km

70 – 100  km

2 FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO

3 IMC (ÍNDICE DE MASA CORPORAL)

Cantidad de latidos del corazón en estado de reposo.

Peso corporal / (estatura [en m])²

Fija tu meta personal con la Calculadora de objetivos en www.wingsforlifeworldrun.com/es

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THE RED BULLETIN

PHILIP PLATZER/RED BULL CONTENT POOL, HARALD TAUDERER/EXTREME SPORT MANAGEMENT

¿Cuán lejos llegarás?

The Red Bulletin Marzo De 2014, Mexico  
The Red Bulletin Marzo De 2014, Mexico