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ivere V

marzo/aprile 2020 n. 200

SALUTE

Dentizione

BELLEZZA Cowash

MOVIMENTO

Animal Flow


n. 200 marzo/aprile 2020

SOMMARIO

Care lettrici, cari lettori,

7

Quando usarlo?

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6 Dentizione Una fase delicata

BELLEZZA 7 Cowash

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Che cos'è?

8 Acne tardiva o matura Amica dello stress

ODONTOIATRIA 9 Medicina legale L'odontoiatria forense

MOVIMENTO 12 Animal Flow

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Ricollegati con la natura

PASSATEMPO 16 Cruciverbone

Gioca e vinci un pesos d’oro!

© RomarioIen / Shutterstock.com (Copertina) Roman Samborskyi — F Armstrong Photography Mike Orlov / Shutterstock.com (Indice)

Responsabile della redazione di Vivere.

I fattori di rischio

SALUTE 5 Tiralatte

In Svizzera la qualità dell'assistenza medica deve migliorare. È quanto risulta dal Rapporto nazionale sulla qualità e la sicurezza dei pazienti nel settore sanitario, commissionato dall'Ufficio federale della sanità pubblica (UFSP), il quale critica soprattutto la mancanza di trasparenza sulla qualità. La Svizzera dispone di un sistema sanitario buono ma costoso. Ciononostante si stima che il 10% circa dei pazienti sottoposti a un trattamento medico subisca danni, metà dei quali evitabili. Bisogna intervenire innanzitutto nei settori della terapia farmacologica e delle infezioni correlate all'assistenza. Questo Rapporto offre per la prima volta un'analisi dettagliata della situazione in Svizzera. Redatto dal professor Charles Vincent, dell'Università di Oxford, e da Anthony Staines, incaricato della qualità della Federazione degli ospedali vodesi, si basa, tra l'altro, su 26 "short reports" elaborati dagli attori principali nel settore della qualità delle cure in Svizzera. È soprattutto la mancanza di informazioni utilizzabili e accessibili ad ostacolare i progressi nella qualità dei trattamenti. Eppure questi dati sono necessari per verificare gli standard e valutare l'efficacia delle misure adottate. Lo sviluppo di indicatori di qualità e di sicurezza validi su scala nazionale potrebbe permettere di rimediare alle lacune più evidenti. Il Rapporto contiene anche un catalogo di raccomandazioni destinate a tutti gli attori del sistema sanitario: sono richiesti in particolare un miglioramento della formazione del personale sanitario nel settore della qualità, la promozione della sua cultura nelle istituzioni e l'elaborazione di ulteriori programmi nazionali. Inoltre si raccomanda di rafforzare il coinvolgimento dei pazienti e dei loro familiari, le cui esperienze ed opinioni sono ancora troppo poco considerate. Con la revisione della LAMal, per rafforzare la qualità e l'economicità, adottata dal Parlamento lo scorso giugno, la Confederazione riceve le basi legali e i mezzi finanziari per rafforzare la qualità e la sicurezza dei pazienti. Pertanto, dal 2021 le associazioni degli assicuratori e dei fornitori di prestazioni saranno obbligate a concludere accordi nazionali sulla qualità. Infine, una Commissione federale allestirà dei programmi e stabilirà ulteriori indicatori nazionali. Il Consiglio federale fisserà il quadro strategico, che includerà la definizione di obiettivi quadriennali che entreranno in vigore l'anno prossimo.

Valentina Tanzi

MEDICINA 4 Cistite

Vivere

HIGHLIGHTS 18 In farmacia

La vetrina: marzo-aprile

rivista-vivere.ch

a tempo pieno

SIGLA EDITORIALE

COMITATO DI REDAZIONE

REDAZIONE

SOCIETÀ VIVA SA INDIRIZZO Casella postale 5539, CH — 6901 Lugano

MARIO TANZI Presidente OFCT

M. SC. COM. VALENTINA TANZI Responsabile

FEDERICO TAMÒ Portavoce OFCT

CRISTINA GEROSA Segretaria

TELEFONO +41 (0)91 922 68 66 FAX +41 (0)91 923 39 09 E-MAIL vivere@bluewin.ch

Gli articoli impegnano soltanto la responsabilità degli autori.

TIPOGRAFIA FONTANA SA


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MEDICINA — Vie urinarie

Allattamento

CISTITE: I FATTORI DI RISCHIO

La cistite, o infezione non complicata delle basse vie urinarie, è una fastidiosa infiammazione (flogosi) della mucosa vescicale.

È

una condizione molto frequente e colpisce prevalentemente il sesso femminile: si stima che circa il 25-35% delle donne tra i 20 e i 40 anni abbia manifestato almeno un episodio di cistite nel corso della sua vita e circa un quarto di queste svilupperà un'infezione ricorrente entro 6-12 mesi. Negli uomini, la percentuale (1-2%) tende ad aumentare dopo i 50 anni, a causa di condizioni quali l'ostruzione cervico-uretrale dovute all'ipertrofia prostatica benigna.

FATTORI DI RISCHIO Numerosi sono i fattori di rischio. I principali sono:

— SALUTE

5

TIRALATTE: QUANDO USARLO?

Probabilmente ti chiederai perché devi occuparti di questo argomento: allattare al seno è semplicemente fantastico! La redazione

• Frequenti rapporti sessuali nell'ultimo mese — Gli effetti meccanici della penetrazione favorirebbero l’ingresso di batteri a livello vescicale. • Uso di sistemi contraccettivi quali la crema spermicida e/o il diaframma — Generano alterazioni dell'ecosistema vaginale. • Uso indiscriminato di antimicrobici — Il loro spropositato utilizzo altera la normale flora batterica vaginale costituita da lactobacilli, comportando una persistente colonizzazione da parte di uropatogeni come, per esempio, l'Escherichia Coli. • Madre affetta da infezione delle vie urinarie.

• Distanza fra uretra e ano — La distanza media risulta più corta nelle donne con infezioni delle vie urinarie ricorrenti (4,8 mm contro i 5 della media). • Fattori tipici delle donne in post menopausa quali il deficit estrogenico che altera il normale trofismo vaginale.

PREVENZIONE

• Bere almeno 2 litri d'acqua. • Evitare di trattenere l'urina. • Non consumare cibi e bevande che possono irritare l'intestino. • Urinare prima del sonno e dopo i rapporti sessuali.

P

roprio per questo: il latte materno è l'alimento migliore per il tuo bambino e il legame che si instaura tra madre e figlio durante il periodo dell’allattamento al seno è unico! Per mantenere questo rapporto il più a lungo possibile, a volte, in determinate situazioni, può essere utile avere un tiralatte che ti aiuti a realizzare il tuo desiderio di allattare al seno. Di seguito 3 validi motivi per estrarre il latte: • Per avviare l'allattamento al seno — Per stimolare la produzione di latte, così che il tuo bambino riceva sin dall'inizio il sano latte materno. Se non puoi iniziare ad allattare subito al

seno il tuo bambino, un tiralatte per uso ospedaliero si assume l’importante compito di stimolare la tua produzione di latte imitando il naturale comportamento di alimentazione del tuo bambino. Contemporaneamente puoi raccogliere il colostro, il prezioso primo latte materno. • In caso di piccole difficoltà — Per mantenere intatto il vostro rapporto di allattamento. Non deve trattarsi necessariamente di una mastite, a volte bastano capezzoli irritati o la mancanza di sonno per spezzare l'incantesimo del rapporto di allattamento. È molto più bello se puoi prenderti una piccola pausa senza che il tuo bim-

bo debba rinunciare al latte materno. Se estrai il latte, può sostituirti il papà. • In caso di brevi pause dall'allattamento al seno — Per una maggiore flessibilità nella quotidianità del bambino. Visite mediche e corsi di formazione sono importanti, ma anche andare dal parrucchiere o vederti da sola con la tua migliore amica ti darà nuove energie. Al tuo bambino non mancherà nulla quando è con il papà o dai nonni grazie al latte che hai estratto. E anche se riprenderai a lavorare ma non vorrai ancora svezzare il tuo bambino. Grazie all'estrazione del latte potrai alimentare il tuo bambino con il latte materno finché lo desideri.

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App di monitoraggio – Registrare con MyMedela™ per monitorare i progressi dell’estrazione. Dispositivo medico CE 0426 | Leggere il foglio illustrativo. Melisana AG, 8004 Zurigo, www.femannose.ch Sponsor membro della società svizzera per le persone con incontinenza

1 Prime, D.K. et al. Simultaneous breast expression in breastfeeding women is more efficacious than sequential breast expression. Breastfeed Med 7, 442-447 (2012). 2 Prove cliniche, PersonalFit Flex rispetto a PersonalFit, dati dispobibili su richiesta (NCT02496429, NCT02492139, NCT02719548, NCT03091985).


Osa – Osanit ®

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Per far sparire il dolore quando spuntano i dentini. Specifico per le esigenze dei neonati e dei bambini piccoli durante il periodo di dentizione.

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SALUTE — Neonati

Capelli

DENTIZIONE: UNA FASE DELICATA

— BELLEZZA

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COWASH: CHE COS'È?

La comparsa dei denti può essere un momento molto doloroso della vita di neonati e bambini.

Biotin-Biomed forte ®

In caso di disturbi della crescita di capelli e unghie in seguito a carenza di biotina.

Questo rimedio fai da te è già utilizzato da milioni di donne ed è una valida alternativa al normale shampoo.

La redazione

La redazione

GHIACCIOLI FATTI IN CASA

Dato che il freddo gioca a favore della riduzione del dolore, potrebbe essere utile fare dei ghiaccioli, magari a base di sola frutta, da proporre nel momento di dolore acuto.

IMPACCHI

Sono dei medicamenti omologati. Leggere i foglietti illustrativi. Iromedica SA, San Gallo.

GIOCHI DA MORDERE In commercio ne esistono diversi che vanno precedentemente messi in freezer e poi proposti al bambino che li metterà in bocca con piacere, sentendo il materiale fresco e duro. Il freddo, infatti, allevia il dolore e funge un po' da anestetizzante.

GEL SPECIFICI

A base di sostanze naturali come l'aloe vera, si possono spalmare sulle gengive più volte al giorno per diminuire dolore, bruciore e fastidio.

COLLANA D'AMBRA

Tante mamme sono riuscite ad alleviare il problema con una collanina o un braccialetto d'ambra che il neonato deve tenere sempre indosso. Secondo la medicina naturale, questa pietra sarebbe in grado di favorire la dentizione diminuendone il dolore. Vivere marzo/aprile 2020

C

RADICE DI IRIS O DI VIOLA

È un rimedio popolare antico: si tratta di una radice dura che però, se masticata dai piccoli, si ammorbidisce e diventa elastica. Sembra che abbia un effetto calmante e antidolorifico. Si appende al collo del bambino che così potrà utilizzarla ogni volta che vuole.

ALLATTAMENTO AL SENO

Nella fase di dolore acuto, il bambino troverà probabilmente sollievo se attaccato alla mamma. Il latte materno, infatti, non è solo nutrimento ma anche coccola e una delle migliori cure contro la sofferenza.

CAMOMILLA

Se tiepida, può aiutare a calmare il bambino se ha difficoltà a dormire oppure piange in maniera inconsolabile.

RIMEDI OMEOPATICI Specifici per la dentizione, vanno comunque sempre consigliati dal pediatra di fiducia.

© 4 PM production / Shutterstock.com

osa-osanit.ch

E

sistono dei sistemi e dei rimedi naturali per cercare di alleviare un po' i sintomi della dentizione.

© YouraPechkin / Shutterstock.com

in farmac drogheriiaa e

Anche dei semplici impacchi di acqua fredda, a cui si può aggiungere una puntina di bicarbonato, possono portare sollievo. Si possono fare utilizzando una garza imbevuta e ripetendo l'operazione diverse volte nel corso della giornata o tutte le volte in cui il bambino prova dolore.

owash è un termine che nasce dall'unione di "COnditioner" (balsamo) e "WASHing" (lavare): consiste nell'usare il balsamo al posto dello shampoo, che può essere aggressivo per la maggior quantità di solfati. Il Cowash dimostra la sua efficacia sulla presenza di sostanze tensioattive nel balsamo che, agevolando la bagnabilità della cute, permettono una pulizia e detersione dallo sporco completa. Di seguito verrà descritto il metodo classico, ma esistono comunque le varianti per adattarlo ad ogni tipo di capello. • Inumidire i capelli — Non oltrepassare la sottile linea che divide l'umido dal bagnato. Arrotolali poi in un asciugamano e lasciali un po' in posa. Si creerà così un microclima caldo e umido, ideale per preprarare il cuoio capelluto alla pulizia. • Unisci mezzo bicchiere di zucchero di canna e mezzo di balsamo con PH leggermente acidulo e senza siliconi. • Mescola con una frusta fino ad ottenere una crema — Se vuoi, puoi aggiungere un cucchiaino di miele come suggerito dalle "veterane" del metodo. • Applicala partendo dal cuoio capelluto — Massaggia delicatamente per 5 minuti, con movimenti circolari e lenti. Ricordati le parti dietro alle orecchie, più difficili da raggiungere e che tendono a ungersi facilmente. • Lascia in posa per qualche minuto. • Risciacqua abbondantemente con acqua tiepida — Quella troppo calda rovina i capelli, mentre quella fredda rischia di non essere efficace. Vivere marzo/aprile 2020

biotina.ch

5 mg 1 volta al giorno • Diminuisce la caduta dei capelli • Migliora la qualità di capelli e unghie • Aumenta lo spessore di capelli e unghie

È un medicamento omologato. Leggere il foglietto illustrativo. Disponibile nelle farmacie e drogherie.

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BELLEZZA — Pelle

Medicina legale

ACNE TARDIVA O MATURA: AMICA DELLO STRESS

L'odontoiatria presenta anche una specialità al servizio della medicina legale: l'odontoiatria forense. Ecco una piccola introduzione, non adatta a persone troppo sensibili, ma interessante per gli amanti del giallo.

La redazione comparsa di comedoni e micro-cisti il passo è breve. La zona d'elezione è il viso, ma può interessare anche mento, collo, décolleté e schiena. Se il problema è frequente, consultare un dermatologo può aiutare ad individuarne cause e rimedi con precisione. Ciò non toglie che una corretta beauty routine e il giusto make-up possano bastare, da soli, a far fonte a sporadiche fioriture. Una corretta detersione quotidiana è il primo e fondamentale step, ma senza farsi prendere la mano per non intaccare le naturali difese cutanee. No, quindi, a formule eccessivamente aggressive, manipolazioni vigorose ed esfoliazioni ravvicinate.

Dr. med. dent. Valentin Huwiler, SSO/SSO-Ticino Per la Commissione di Informazione della Svizzera Italiana (CISI)

A

ll'interno della disciplina dell'odontoiatria forense ci sono determinati compiti specifici come: • L'identificazione di persone vive o decedute. • Un ausilio in caso di catastrofi (p. es. lo tsunami in Asia nel 2004 con ca. 230'000 vittime), quando dei corpi non sono più identificabili con i mezzi dell'ispezione o della dattiloscopia (impronte digitali) — L'identificazione può avvenire grazie a radiografie recenti, modelli in gesso dei mascellari e annotazioni nella cartella clinica. • L'analisi di segni di morsicature su persone abusate.

• La stima dell'età p.es. nel contesto dell'immigrazione illegale. L'identificazione in base a indizi odontoiatrici è spesso facile e veloce da eseguire, molto efficiente e poco costosa. Soprattutto quando la polizia scientifica ha a che fare con corpi mutilati, bruciati o in fase di decomposizione, si ricorre all'analisi odontologica forense, perché lo smalto dei denti fa parte dei tessuti umani più resistenti a influenze fisiche e chimiche come la decomposizione o il calore. La stessa cosa vale anche per i materiali restaurativi utilizzati nell'odontoiatria. Anche in casi di documenti odontoiatrici lacunosi si riesce spesso a stabilire una verosimile identità del deceduto, perché la dentatura ha delle carat-

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EXCIPIAL® PRO – La nuova linea di trattamenti GALDERMA Mit EXCIPIAL® PRO è la nuova linea dermocosmetica lanciata da GALDERMA in esclusiva per il mercato svizzero che comprende prodotti per la cura e la detersione della pelle di viso, corpo e mani. La nuova linea è suddivisa in tre gruppi di prodotti, creati su misura per soddisfare le esigenze specifiche delle pelli secche e sensibili, offrendo protezione e cura nella quotidianità. Da oggi EXCIPIAL® PRO è disponibile in esclusiva presso le farmacie e le drogherie svizzere.

CH/EXC/0021/0220

S

vista pratico, è un'ipercheratosi con colonizzazione batterica e infiammazione. In parole povere, la conseguenza visibile di un processo infiammatorio cutaneo. Tra le cause, lo stress la fa da padrone: quando siamo sotto tensione l'organismo produce sostanze cosiddette pro-infiammatorie, a loro volta in grado di indurre la formazione di tossine per gli organi interni. A ciò si aggiungono il fumo, una scorretta routine cosmetica, gli scombussolamenti ormonali che accompagnano il ciclo mestruale e la gravidanza. Chi ne fa le spese, a livello superficiale, è la pelle, che si "appanna", diventa untuosa e perde idratazione. Da qui alla

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MEDICINA LEGALE: L'ODONTOIATRIA FORENSE

Sempre più frequenti in età adulta, comedoni e punti neri compaiono nei momenti di maggior tensione. i scrive stress, si legge acne. Equazione cutanea valida per un numero sempre maggiore di persone. E non, come verrebbe spontaneo pensare, giovani adolescenti, bensì donne e uomini ormai adulti, vittima di "fioriture" improvvise. L'acne tardiva o matura compare più facilmente in chi ne ha sofferto durante la pubertà. Niente a che vedere con i brufolini che compaiono se pecchiamo di gola o trascuriamo una corretta pulizia del viso. Si tratta di una vera e propria patologia, la cui diffusione sta suscitando l'interesse di medici e dermatologi. Sia chiaro: nulla di grave, né di irreparabile. Dal punto di

— ODONTOIATRIA

La pelle è l’organo più esteso del nostro corpo e ci mette in contatto con il mondo che ci circonda. Essa svolge un ruolo fondamentale per il nostro benessere e la nostra autostima. Non sorprende dunque che ci preoccupiamo per la nostra pelle, soprattutto quando va in tilt. E, a quanto pare, lo fa relativamente spesso. Una buona metà degli svizzeri, infatti, è afflitta da problemi di pelle secca e sensibile. Questo è quanto rivela un recente sondaggio rappresentativo* condotto tra la popolazione svizzera.

do di esplicare la sua funzione protettiva. Per questo è importante proteggere, detergere e prendersi cura della pelle secca, irritata o fortemente provata con particolare attenzione. Le persone colpite hanno testato i prodotti a dicembre 2019. 9 persone su 10** li hanno valutati con “piuttosto buono” o “molto buono” e li raccomanderebbero ad altri. Questo sorprendente risultato non è frutto del caso, bensì del know-how e dell’esperienza dello specialista della pelle GALDERMA, da cui nasce la linea EXCIPIAL® PRO.

Solo una pelle sana e intatta è in grado di esplicare la sua funzione protettiva Le tre nuove linee di prodotti EXCIPIAL® PRO, Irritation Control, Dryness Control e Redness Control, disponibili presso le farmacie e drogherie, offrono ora una selezione di prodotti capaci di rispondere in modo mirato alla sfida di reagire ai segnali di una pelle secca e sensibile, soddisfacendone le rispettive esigenze. Poiché solo una pelle sana e intatta è in gra-

A proposito di EXCIPIAL® PRO EXCIPIAL® PRO offre trattamenti mirati per soddisfare le esigenze specifiche della pelle sensibile, irritata o molto secca e pruriginosa. I prodotti EXCIPIAL® PRO sono stati sviluppati in collaborazione con i dermatologi, per rispondere alle esigenze individuali della pelle: pelle secca in inverno, pelle matura con l‘età, pelle sensibile o mani stressate sul lavoro e nelle attività domestiche, la linea di trattamenti altamente qualitativi di EXCIPIAL® PRO offre una soluzione per tutte le fasi della vita e i tipi di pelle. Per ulteriori informazioni consultare il sito web www.excipial.ch

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Interviste CAWI | Dicembre 2019 | 200 tester | età tra 18 e 65 anni

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teristiche molto individuali. Un caso famoso fu quello di Adolf Hitler: per essere sicuri, che il corpo completamente bruciato trovato vicino al "Führerbunker" fosse quello del dittatore nazista, gli alleati confrontarono le mascelle con gli atti confiscati al dentista personale del Führer. L'odontoiatria forense ha confermato che la testa bruciata era la sua. L'identificazione di un corpo sconosciuto implica aspetti emozionali, legali, etici ed assicurativi. Un attestato di morte può essere rilasciato solo in caso di identificazione. In questo caso non importa se essa avviene con i mezzi di: • ispezione, • dattiloscopia, • odontoiatria forense, • ausili genetici. Il principio è assai semplice: quando gli inquirenti hanno stabilito una verosimile identità (eventualmente grazie a dei documenti trovati in vicinanza del cadavere), vengono paragonati i dati dentali ante mortem (AM, PRIMA della morte) con quelli del corpo privo di vita (post mortem, PM). A questo proposito è indispensabile che la polizia scientifica chieda direttamente all’odontoiatra dell’individuo di consegnare tutti gli atti che potrebbero portare a stabilirne l’identità: • radiografie, • fotografie, • impronte/modelli in gesso, • cartella clinica. Un essere umano possiede normalmente fino a 32 denti

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ed ognuno di questi presenta diversi dettagli a livello della radice o della corona dentale: • otturazioni con vari materiali, • corone, • cure canalari, • carie, • tasche parodontali, • caratteristiche anatomiche. Inoltre possono essere presenti anche degli impianti oppure protesi fisse o amovibili. Anche le strutture ossee delle mascelle possono presentare delle caratteristiche molto individuali. Ci sono 2 regole basilari: • Qualsiasi trattamento odontoiatrico lascia dei segni. • Se un difetto AM è più grande rispetto a quello PM, la congruenza dell'identità può essere esclusa. Il dentista forense deve documentare lo stato PM con un esame clinico e radiologico molto dettagliato. Onde facilitare il lavoro, le radiografie dovrebbero essere riprese con la stessa angolazione come nella documentazione AM. Di seguito va confrontata la documentazione AM con quella PM. Se almeno 12 caratteristiche dentali combaciano, si può matematicamente dimostrare che l'individuo della documentazione AM è quello della documentazione PM. Nella valutazione il dentista forense deve tenere presente i seguenti esempi: • delle lesioni dentali AM possono essere meno estese rispetto a quelli PM (non viceversa!). • Rispetto alla documentazione AM possono mancare dei denti nelle mascelle dei cadaveri, a causa di estrazioni o traumi subiti nel momento del decesso —Non possono essere presenti più denti naturali nella documentazione PM rispetto a quella AM! • È possibile che siano state curate delle lesioni visibili sulle ultime radiografie AM mediante un'otturazione o una cura canalare. La dentatura di persone vive e morte può essere anche utile per stimare la loro età. Questa tecnica è abbastanza affidabile, soprattutto per le età fino a 18-20 anni compiuti. A questo proposito vengono analizzate le variazioni anatomiche dei denti prima e dopo la loro eruzione in bocca: la formazione dei denti e delle loro radici come anche segni di abrasioni o di processi patologici. Ad esempio nell'ambito della migrazione illegale è importante stabilire se la persona è già maggiorenne. Come criterio vengono analizzati i denti del giudizio e il loro grado di formazione e maturazione. Certi crimini come omicidio, rapimenti o lesioni possono evidenziare delle morsicature del colpevole. Se possono essere analizzate subito, i segni della morsicatura sono ancora nitidi e gli inquirenti possono trarre delle informazioni sulla dentatura dell'autore. Inoltre in una morsicatura si trovano spesso delle tracce di DNA della saliva. In caso di grosse catastrofi con dozzine di morti, l'aiuto dell'odontoiatra forense è indispensabile per l'identificazione delle vittime: inondazioni, terremoti, tempeste, eruzioni vulcaniche, roghi, schianti aerei, esplosioni ecc. I denti sono molto individuali e raccontano chi siamo e come abbiamo vissuto. Vivere marzo/aprile 2020

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MOVIMENTO — Fitness

Flector Plus

ANIMAL FLOW: RICOLLEGATI CON LA NATURA!

Applicare invece di massaggiare.

Balzi felini, gattonamenti e saltelli. L’Animal Flow è un allenamento a corpo libero complesso che imita i movimenti degli animali e trae ispirazione da discipline come lo yoga, la capoeira e la danza.

R

iappropriarsi dello spazio, riconnettersi con il proprio corpo a 360 gradi attraverso il contatto con il terreno e la natura. Nato da un'idea visionaria del personal trainer americano Mike Fitch,

l'Animal Flow è una disciplina sportiva moderna che si basa su esercizi a corpo libero, ispirandosi a discipline come la danza, lo yoga e la capoeira, e soprattutto, imitando i movimenti degli animali. Con un passato da ginnasta,

body builder e personal trainer, Mike Fitch ha messo a punto questo tipo di allenamento per la prima volta nel 2011. Sono stati sufficienti pochi anni perché l'Animal Flow si diffondesse "a macchia di leopardo" in almeno 22 nazioni con ben 4'500 istruttori certificati. La maggior parte delle persone al giorno d'oggi trascorre il proprio tempo seduta davanti a un computer o allo schermo di un cellulare. Non abbiamo più la consapevolezza del nostro corpo. I movimenti diventano limitati e ciò porta alla lunga a dolori muscolari ma anche all'accorciamento dei muscoli stessi che si contraggono con il passare degli anni. Lo stesso discorso vale anche per chi una certa attività fisica la svolge, che siano la corsa, o altri tipi di allenamento per rimetterci in forma, per dimagrire, ecc. Il movimento diventa comunque limitato e standardizzato. Ma tutti noi siamo nati per muoverci, appunto, a 360 gradi: la parola d'ordine è quindi fluidità, "unleashed movement". Sviluppare mobilità, flessibilità, forza e resistenza

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MOVIMENTO — Fitness

creando sinergie con il corpo. Nel corpo. Senza attrezzi. Animal Flow è sicuramente un metodo di allenamento complementare e adatto a tutti. Nell'Animal Flow, come è stato appena accennato, l'unico strumento di allenamento è il proprio corpo: si passa da una posizione all'altra con estrema leggerezza e fluidità, in apparenza senza alcuno sforzo, imitando appunto i movimenti di diversi animali. Se dovesse capitarvi di partecipare ad una sessione di questa disciplina, potreste quindi ritrovarvi ad imitare l'andatura di un primate – ma anche di un gambero spostandovi all'indietro –, a compiere balzi felini o a saltare come una gazzella. Le lezioni possono essere individuali o di gruppo e l'intensità varia a seconda della preparazione fisica. La lezione è poi organizzata in diversi passaggi che si basano sulle componenti base della disciplina stessa.

LE SEI COMPONENTI BASE Mobilitazioni Polso (Wrist Mobilizations)

In questa prima fase di workout si

compiono dei semplici esercizi studiati per aumentare la flessibilità e la forza dei polsi, un passaggio fondamentale per questa pratica che sfrutta molto l'appoggio e il peso sulle mani.

Attivazioni (Activations)

A seguire, la cosiddetta fase di attivazione che prevede l'esecuzione di una serie di posizioni statiche (Static Beast Hold, Static Crab Hold, and Limb Lifts) per abituare e riscaldare il corpo prima di iniziare l'allenamento vero e proprio.

Allungamenti specifici (Form Specific Stretches)

Si tratta di allungamenti "full body" che partono richiamando le diverse posizioni animali, trasformandosi poi in un'ampia gamma di movimenti. Lo scopo è quello di aumentare la mobilità e la flessibilità di tutto il corpo. Alcuni esempi di esercizi sono: • Ape Reach, • Beast Reach,

15 • Crab Reach, • Scorpion Reach.

Forme Viaggianti (Traveling Forms)

Sono esercizi che imitano i movimenti animali. Iniziano con l'ABC (Ape, Bestia e Crab) per avvicinarsi gradualmente all'esecuzione di movimenti più complessi. Le Forme Viaggianti si basano essenzialmente sull'imitazione dei movimenti animali per migliorare le funzioni mobilitative del corpo.

Interruttori (Switches)

Sono movimenti dinamici eseguiti in sequenza, che creano il vero e proprio "flusso" dell'Animal Flow. Si passa con fluidità da una posizione all'altra, o si ripete in modo sistematico la stessa. Alcuni esempi di esercizi sono: • Underswitches, • Side Kickthroughs, • Front Kickthroughs, • Scorpions.

Flusso (Flow)

È il flusso: dove la vera magia accade.

Si può eseguire combinando le mosse di Animal Flow in una sequenza fluida, o senza soluzione di continuità, trasferendo flussi di energia da un passaggio al successivo. Può essere una sequenza coreografata praticata su più sessioni, o in totale freestyle!

I BENEFICI

Ispirandosi oltre che allo yoga e alla danza, anche all'allenamento funzionale, l'Animal Flow è una pratica a corpo libero che aiuta a migliorare la flessibilità e la coordinazione. Lavora molto sulla resistenza e quindi incrementa anche la forza fisica di chi la pratica. Allenarsi con l'Animal Flow è un ottimo modo per rimanere in forma, per aumentare la propria energia e per non sentirsi mai "incriccati": la pratica costante di questa disciplina – almeno 2 volte a settimana – garantisce il corretto sviluppo muscolare e un buono stato di benessere fisico. Animal Flow è un allenamento funzionale a corpo libero, divertente ed efficace, tra i più innovativi del mondo del fitness. L'obiettivo è riportare il corpo umano alle naturali funzionalità di mo-

Allevia

vimento, utilizzando il peso del corpo per incrementare: • controllo, • abilità, • flessibilità, • forza, • resistenza, • potenza. In poche parole, Animal Flow regala un corpo intelligente e capacità di movimento a 360° in ogni spazio e direzione, liberando energia positiva mediante la stimolazione di tutti i sensi. Infatti, il corretto sviluppo muscolare e il buono stato di benessere fisico contribuiscono all'incremento della propria energia interna. Inoltre, l'osservazione dei movimenti e la lentezza con cui vengono eseguiti migliora la consapevolezza del proprio corpo e dei propri mezzi. Alla fine di una lezione vi sentirete liberi, energici, forti, abili e leggeri sia nel corpo che nella mente. Si tratta di un allenamento adatto a tutti, modulabile su diversi livelli: coinvolge tutti i muscoli in modo trasversale, combinando elementi di diverse discipline a corpo libero. Vale comunque la pena di fare una precisazione:

muoversi come gli animali non significa scimmiottare qualcosa che non ci appartiene o che ci fa sentire inadeguati, al contrario. L'obiettivo è proprio quello di migliorare la funzione dell'animale umano, sia che si tratti di distorsioni posturali, sia che si parli di performance. Un suggerimento? Questa disciplina può diventare un'abilità motoria da coltivare ovunque voi siate, indoor o outdoor. Come tutte le discipline che richiedono una forte connessione mente-corpo, poterla praticare all'aperto non fa altro che aumentare la nostra relazione con la terra: condividere la sua energia e, poterla fare in gruppo, diventa poi una vera magia. Quindi, se amate gli animali e cercate qualcosa di diverso per restare in forma l’Animal Flow è quello che fa per voi. Sarà un'esperienza unica nel suo genere, il corpo e la mente torneranno in una condizione primordiale. Vi occorreranno solo tanta passione per lo sport e una buona dose di costanza, caratteristiche indispensabili per il raggiungimento degli obiettivi e per un sano divertimento.

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