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長筋長肉 黃金時期


犢本概覽 from the editor

運動。幸福感 犢部資訊 editor information 發行資訊: 發 行/犢報牛棚 發行地/台北 犢 出 沒 / 全 台 80 所 大 專 院 校; 誠 品 書 店、 光點台北、公館、師大商圈店家等 訂犢報/請洽 02-27085007*106 黃小姐 電 郵/ readpaper.now@gmail.com 榮譽總編/雞賣人 執行長/ ligi 總 編/藍川芥 執 編/ Jessie 專題頁設計/ Jay 文

/ Rubio、Jessie、MR.

EXCELSIOR、Rose Liu、SHINYU、 小 黑、 在又璚、杏、可蘿碧、夏泉、晏信中、藍川 芥、犢報牛棚 照片提供/ flickr、可蘿碧 封面設計/ SkyChen

書 豪 只 有 一 個, 但 是 穿 著

的 心 靈 幸 福, 也 讓 人 們 因 著 你 而

心 肺 功 能 健 全, 更 關 乎 整 體 國 家

他 的 球 衣, 和 朋 友 一 起 瘋

幸福。

競爭力的展現。

不 過 根 據《101 年 運 動 城 市 調

起 身 來 運 動 吧! 千 萬 不 要 像 加 拿

查 》 研 究 指 出, 民 國 100 年 規 律

大 的 廣 告《 你 的 最 後 10 年 會 怎

運動的人口僅佔全國總人口數的

樣 》 所 描 述 的, 推 著 單 車 | 或 被

27.8%, 換 言 之, 大 概 還 有 1350

推 輪 椅; 喝 著 健 康 果 汁 | 喝 藥;

萬 人 是 沒 有 規 律 運 動( 新 加 坡 最

調 整 領 帶 | 調 整 呼 吸 器; 在 家 中

低的規律運動標準 7100,指的是

溫暖的餐桌用餐|在病房裡笑不

每 周 至 少 運 動 一 次 ) 的 習 慣。 當

出 來 的 用 餐。 也 千 萬 不 要 覺 得 還

運 動, 是 幸 福 的。 它 孕 育 著 國 球

然, 大 家 應 該 知 道 運 動 的 好 處,

年輕,三、四十歲再來運動就好。

的 集 體 記 憶, 甚 至 也 孵 化 了 個 人

以 及 不 運 動 的 壞 處, 重 點 只 是 在

要 記 住, 健 康 如 同 青 春 一 樣, 那

的 成 長 記 憶。 它 也 許 是 媒 體 們 放

於 你 願 不 願 意 訂 下 目 標, 起 身 執

樣的幸福可是不等人的喔!

出 來 最 純 淨 的 新 聞, 少 有 汙 染、

行而已。

籃 球 的 機 會, 人 人 均 等; 陽 岱 綱 成 為 日 本 職 棒 的 看 板 明 星, 但 這 一切也是從二十幾年前他與鄰居 打 棒 球 開 始; 運 動 也 不 一 定 就 是 要 成 為 謝 淑 薇 或 是 曾 雅 妮, 我 只 是尬意痛快流汗,讓汗隨風風乾, 回家洗個冷水澡的暢快感。

充 滿 正 面 能 量、 我 可 以 信 任 那 位 運 動 員 的 肌 肉、 自 信, 以 及 臉 上 的 淚 水 與 笑 容, 我 們 跟 著 做, 在 這 個 壓 力 製 造 叢 林 裡, 用 這 些 淋 漓盡致的動作釋放出一些幸福 感, 讓 自 己 的 身 體 幸 福, 讓 自 己

◤犢報部落格:www.wretch.cc/blog/readpaper

好 啦! 說 得 比 較 現 實 一 點, 美 國 羅 斯 福 總 統 曾 經 說 過:「 身 體 孱 弱 不 健 康 的 人 是 國 家 的 罪 人。」 詩 人 伏 爾 泰 講 得 更 白 了:「 生 命 在 於 運 動。」 那 等 於 是, 我 們 運 動,不僅關乎於我們的身強體壯、   ◤犢報 Facebook:www.facebook.com/readpaper.cool   ◤犢報電子書:issue.com/readpaper


犢大學新聞 read news

一樣上大學 不一樣的大學生 整理編輯╱ Jessie

《登台、著陸、青春 夢》記錄四位陸生來 台故事

設計肌力訓練課程  讓爺奶動起來

開放陸生來台就學後,在你我的學校裡不難發現

中正大學三名實習生在嘉義市長青園實習,為長

許多他們的蹤跡。這些學生與我們相同,說著再

者設計一套肌力訓練課程,藉以幫助長者達到運

普通不過的普通話,但內心所承受的卻與台灣學

動效果,使之更健康。

生有些反差。來自台灣藝術大學廣播電視研究所

「只要動起來,健康就會跟著來!」由熱愛健身

的賴雅婷,以紀錄片呈現四位來自中國交換生在

的辛威德,加上排球校隊的溫淑雅、籃球校隊的

台灣的生活故事-《登台、著陸、青春夢》。在

黃相瑜組成的實習團隊,發現最初發想的動作並

她的鏡頭下,大陸交換生在台灣玩得開心,也學

不適合長者,因此他們絞盡腦汁,為爺爺、奶奶

得踏實,然而回到中國後,就業壓力幾乎將讓他

設計一套專對下肢肌力及臂力的運動課程。90 歲

們喘不過氣,只能面對接踵而至的面試。這四位

的張奶奶表示,她平時在長青園只是看看報、讀

陸生在這個小島嶼看見當地學生追尋夢想的膽

讀書,實習生的到來,讓她更愛運動,心情也更

識,也逐漸發現也許人生有另一種可能,或許不

好,感覺生活更活潑。(資料來源:中央通訊社)

1

2

是有野心的進入大企業,而是追求自己的想要, 幸福平安就很好!(資料來源:雅虎奇摩 社會觀察)

從拒戴到接受 小丑鼻感動大學生

設 計 X 服 務  藝 術 服務另一新結合 設計和服務的結合,可能是你第

「沒人願意當小丑?」

一次聽過的組合。近年來,第一屆世界公民島 十大青年旅行家選拔第一名得主、中原大學室

淡江大學實驗劇團日前遠赴苗栗縣,教導偏鄉孩 子們看戲、演戲,大學生們戴起紅鼻子扮小丑, 讓小學生知道小丑是重要角色, 然而剛開始孩子

內設計系的李芮庭,結合自身對設計的熱情與 服務熱忱,發起為期 3 週但僅有 6 小時的「介 壽國中夏日美學工作坊」。

卻以「很醜」拒戴,經過三天兩夜相處後,孩童 逐漸願意戴上紅鼻子送別,讓劇團成員很感動。

李芮庭結合過去所學,及其累積的旅遊經驗和

劇團總召羅湘茹表示,外界對小丑或許有負面意

生活美學,帶給藝術服務不同的風貌,「與其

義,但劇團成員認為小丑是沒障礙的表演形式,

幫他們設計,不如教他們怎麼設計。」介壽國

且小丑的藝術著重於與觀眾分享,希望藉小丑表

中教務主任吳思儒指出,工作坊僅有 3 次課程,

演,培養小學生藝術鑑賞能力。(資料來源:聯合報)

但從色彩研究入門,再了解台灣原住民文化、

3

4

文字與圖像,最後進行文創紀念品設計並製作, 課程規劃一點也不馬虎。(資料來源:聯合新聞網)


犢步青雲 from the writer

籃球,我的戰鬥人生 文/ Rubio 照片來源/ www.flickr.com/photos/isayx3

球場就是男人的戰場」,我

一 開 賽, 對 方 就 連 續 進 了 兩 球,

犯 規, 並 且 犯 滿 畢 業! 而 且 因 為

想大部分會打球的人都會

場 上 山 雨 欲 來 風 滿 樓, 這 兩 分

他們在之前就已經陷入了犯規麻

同 意 這 句 話 吧! 古 代 羅 馬 人 擠 在

彷彿是暴雨來臨前落下的兩粒豆

煩, 用 完 了 他 們 的 板 凳 球 員, 最

競 技 場 看 人 獸 大 戰, 隨 著 時 代 的

大 的 雨 滴。 但 我 們 也 隨 即 穩 住 陣

後只好用兩個人來面對我們的三

變遷,人群轉移到了體育館裡面,

腳, 用 決 心 守 住 禁 區, 並 且 靠 著

個 人! 雖 然 我 們 也 不 是 馬 上 就 靠

興奮地看著人們瘋狂的追著一顆

inside-out 的一次內外搭配,投進

著 這 個 優 勢 結 束 比 賽, 幾 個 大 意

圓 形 的 物 體 跑。 某 天 外 星 人 跑 來

一記中距離,拿下了第一分!

的 失 誤, 甚 至 讓 最 後 的 場 面 險 象

地 球 一 看, 可 能 會 想 說 這 是 誰 家 養 的 狗, 但 那 是 因 為 他 們 不 懂 股 蘊 藏 在 球 體 內 的 神 祕 力 量! 想 要 鼓勵別人運動的高尚優雅人士好 像 都 說 運 動 可 以 放 鬆 心 靈, 可 以 抒 發 情 緒, 可 以 讓 你 甩 掉 身 上 的 負 擔。 這 些 是 沒 錯 啦, 也 超 棒, 但 今 天 讓 我 們 用「 男 人 」 的 角 度 來看看這檔事吧!

環 生, 但 最 後 我 們 還 是 靠 著 漂 亮 此 時 對 方 開 始 運 用 身 高 優 勢, 像 坦 克 車 般 猛 烈 往 籃 下 進 攻, 但 我 們 也 不 甘 示 弱 的 各 司 其 職, 發

戰 」 發 生 在 高 三 那 年。 在 經 過 數 場 拼 戰 後, 我 和 我 的 兄 弟 們 闖 入 了 NGU 高 中 組 冠 軍 戰, 遇 上 了 平 均比我們高了十幾公分的強敵。

持 久 戰 的 延 長 賽 中 拿 下 第 一 分, 結束了比賽!

揮 每 個 人 的 優 點, 切 入 的 切 入, 投 外 線 的 投 外 線, 三 比 三, 四 比

你 有 沒 有 想 過, 其 實 聖 經 中 摩 西

三, 四 比 四, 五 比 四, 五 比 五,

帶 領 以 色 列 人 走 出 埃 及, 進 入

比 數 就 像 一 坨 黏 呼 呼 的 醬 糊, 拉

到 迦 南 美 地, 這 可 能 是 史 上 最 大

也 拉 不 開。 最 後 八 比 八, 比 賽 硬

型 的 一 場 集 體 運 動。 透 過 運 動,

生生的被我們拖進了延長賽!

你不只能像他們說的一樣完美塑

每 個 戰 士 都 有 一 場 印 象 最 深 刻、 最感到自豪的「聖戰」。我的「聖

的 傳 導, 在 籃 下 找 到 空 檔, 在 這

身, 你 也 能 進 入 到 你 人 生 中 的 應 這 時 我 們 的 表 現 早 已 超 過 預 期, 跌 破 了 眾 人 的 眼 鏡。 但 不 能 這 樣 就 停 止 戰 鬥! 在 數 次 精 彩 的 防 守 之 後, 我 的 一 次 傳 球, 讓 隊 友 找 到 了 突 破 的 空 檔, 造 成 了 對 方 的

許 之 地 呢。 現 在 就 穿 上 運 動 鞋, 選 一 樣 你 最 喜 歡 的 運 動, 不 要 等 到 不 會 流 汗 的 冬 天 了, 不 要 等 到 風 光 明 媚 的 夏 天 了, 現 在 就 是 最 佳的運動時刻!


得天犢厚 from the writer

九圈。由外而內 文╱可蘿碧 照片提供/可蘿碧

一個故事,關於堅持到底。

我 其 實 沒 特 別 喜 歡 跑 步。 但 對 於 一個離鄉背景前往非都市的外地 學生來說,夜生活除了夜衝夜唱、 和 同 學 相 約 吃 到 飽、 參 加 社 團 或 系 隊 之 外, 似 乎 沒 有 其 他 特 別 事 好 做。 某 天, 朋 友 相 約 一 同 去 操

圈。 有 一 次, 忽 然 我 想, 何 不 挑

一 樣。 上 面 寫 著 我 很 清 楚 記 得 的

戰 一 口 氣 跑 完 九 圈? 我 一 直 覺 得

動 態。 那 陣 子, 我 開 始 忙 碌 許 多

自 己 不 算 是 太 有 毅 力 的 人, 但 那

事, 多 方 的 壓 力 擠 得 我 快 喘 不 過

次 卻 冒 出 那 樣 的 想 法。 因 為 我 想

氣, 甚 至 想 要 放 棄。 不 只 是 放 棄

明 白, 對 於 一 件 事, 我 究 竟 可 以

要 做 的 許 多 事, 放 棄 相 信 自 己,

堅持到甚麼地步?

甚至想要放棄信仰。

那日,我真的一口氣跑完了九圈,

但 是 那 張 明 信 片, 讓 我 想 起 了 那

由外而內。然後我發了個動態。

個 晚 上。 那 個 腳 步、 心 跳 跟 mp3

場 夜 跑, 跑 步 這 檔 事 便 開 始 闖 進 我的人生。

「 很 多 時 候 別 人 都 告 訴 我 們『 你 不 行 』, 一 開 始 總 倔 強 的 想『 你

晚 上 的 大 學 操 場, 人 比 我 想 像 中 更 多 些。 四 百 公 尺 一 圈, 共 九 圈 的 PU 跑道,涼爽的晚風,黃澄澄 地 燈 光, 搭 配 掛 在 耳 中 的 mp3, 意 外 地 發 現 竟 然 滿 喜 歡 的。 喜 歡

懂 甚 麼 』, 但 是 為 什 麼 到 最 後 連 我 們 都 告 訴 自 己『 對, 我 真 的 不 夠 好 』? 因 著 這 樣, 九 圈, 由 外 而 內。 再 也 不 要 先 投 降, 任 憑 自 己對於失敗擁有過度的信心。」

的 原 因, 是 因 為 可 以 在 過 程 中, 好好地與自己對話。而奇妙的是, mp3 的 隨 機 模 式, 竟 偶 爾 也 會 跳

約莫過了兩年。

的 晚 上, 那 個 我 和 上 帝 講 好, 我 跑完九圈操場就要把堅持跟毅力 給 我 的 晚 上。 看 著、 看 著, 我 忍 不 住 大 聲 哭 泣。 怎 麼 會? 在 這 個 最 有 壓 力 的 時 候, 我 收 到 一 封 來 自 其 實 根 本 沒 見 過 我 本 人, 卻 被 我之前打的動態感動的人所寄的 明 信 片? 那 一 刻, 我 似 乎 真 的 感 受到了,透過那張紙,祂在說著: 不 要 放 棄, 不 要 放 棄, 妳 很 累,

有 天 晚 上, 我 收 到 一 張 明 信 片,

很 喘, 妳 要 沒 力 了, 但 是 不 要 放

打 開 來 我 完 全 愣 住。 我 以 為 我 寫

棄, 因 為 我 一 直 在, 我 一 直 在 這

通 常 我 都 跑 幾 圈 算 幾 圈, 累 了 停

了一封信給我自己──裡頭的

裡, 我 永 遠 都 會 在 這 裡, 不 要 放

下 便 是, 平 均 下 來 不 太 會 超 過 四

字, 跟 我 的 好 像 好 像, 幾 乎 一 模

棄,不要放棄。

出剛好與想法不謀而合的歌曲。


犢家專題 Topic

校園體育課

大蒐奇 !  

整理撰稿/ Rose Liu、夏泉

從小到大,跟大家最密切相關的運動時間,應 該就是體育課了吧?上了大學之後,體育課也 變得多采多姿,這期就讓阿犢帶你來看看各校 的特殊體育課!當然更重要的是:上完課之 後,運動也要成為生活的一部分唷!

「不是輕浮,作伙跳出深度!」 世新大學&東吳大學/流行舞蹈 Kop林聖淵老師,將學生最潮的運動街舞帶進校園,還成為 一堂正式的體育課,跳著跳著就有學分了!不僅有自己的臉 書專屬粉絲頁,甚至還破千個讚!不過課程可不輕鬆,期末 考試還包括自編舞蹈與YouTube人氣投票呢! (資料來源:http://kopfamily.pixnet.net/blog)

「期末考是在十分鐘內睡著!」 文化大學/放鬆的方法 哇~只要睡覺就能過關,有這麼好康的事嗎?文化大學「放 鬆的方法」,不只讓你睡,更要讓你徹底放鬆!任課老師陳 玉秀表示:「這是一堂教導大家用『放輕鬆』的狀態去做每

「我們是鋼鐵人,練的是毅力!」 政治大學/鐵人三項

件事的課程。」曾有罹患憂鬱症的學生,正因為學會放鬆技 巧,不用靠安眠藥也能入睡。哎呀,這堂課阿犢一定得滿 分!(資料來源:http://forums.chinatimes.com/)

這堂課光是名字聽起來就很厲害!別懷疑,這正是包括游 泳、自行車與短程馬拉松的那個鐵人三項!政治大學的吳家

「探索,到底是有多高層次?!」

慶老師說:「不是說鐵人是所向無敵,是要瞭解自己也有脆

亞洲大學/探索教育

弱的地方,願意面對自己軟弱的地方,持續的走下去,我認 為這才是真正的Ironman,鐵人哪!」(資料來源:PeoPo公民新聞)

將「探索教育」引進亞洲大學的李明榮老師認為,這是「一 種更高層次的體育課」,將體育課從單純的身體運動,提升 為心靈的挖掘和激發。透過團體性的遊戲,培養解決問題的 能力,可說是一種另類的品格建立方式。阿犢推薦這堂課應 該成為大學必修,透過課程培養品格、贏來職場主管的讚 賞,實在是雙贏啊!(資料來源:聯合新聞網)

「運動即生活,哪來體育課!」 國際快遞/United Kingdom 在英國,大學裡沒有統一設置的體育課,但幾乎每個大學生 都熱愛運動,下了課就去健身房、運動協會或體育性社團。 阿犢深深覺得,運動若能離開課堂、真正成為生活一部分, 才真是一生都帶得走的資產啊!(資料來源:中國新聞網)


犢家專題 Topic

2012年倫敦奧運剛結束,共計205國家參賽,而台灣排名

見的運動項目如:舉重、衝刺跑百米、便秘的時候。就人

63名,位在世界前3分之1。看似不錯的成績若是依照人

體生理構造來說,有氧運動適合長時間做,無氧的運動只

口比例試算,擁有997萬人口的匈牙利排在第9名,而我

能維持在短時間內完成。

們比他們多2.3倍的人口,應該也要前十名吧?可事實卻 不然。因為台灣運動的人數質量都還是比較低,整體運動

運動的強度其實與年紀和心跳率試算有很大關係:

風氣仍沒有蔚為風潮,而精壯的大學生們你們身強體壯,

低強度運動(又稱有氧運動)例如:走路去7-11買大亨堡

有衝勁有活力,是未來社會的中流砥柱,可不可以跟著阿

中強度運動(介於有氧和無氧之間),例如:騎腳踏車去

犢我帶頭衝出台灣美好的運動潮呢?

大潤發 高強度運動(又稱無氧運動),例如:當你遲到後要以跑

將「運動」兩字分開,「運」的意思是:連續不斷進行

百米的速度追公車

的;而「動」指的是物體的位移。以下是我能說服大家關 於運動的N種益處排序,沒有誇張瞎掰,完全是長年古人 智者所研究出的結果:

運動不是需要

1.皮膚 2.肌肉組織

是必要!

3.骨骼密度 4.腦部拓展神經網絡(記憶力、反應力、專注力) 5.減少臟器衰退、提昇代謝效率 6.免疫力 7.降低心臟脈搏(長壽) 8.手腳冰冷(血液循環) 9.便秘 10.失眠 11.柔軟度 12.情緒 13.自信心 14.生活遭遇的壓力應變能力 15.最後才是體態 運動不應只是被當成修飾身材的代名詞,阿犢我大膽預 測,生活上所遭遇的生理問題,離不開「缺乏運動」。讓

以下是幾項在台灣廣受歡迎的運動,你可以選擇喜歡的 項目,並了解它們的傷害程度和消耗熱量數: 每小時所消 可能潛在運動傷害 耗熱量 (cal)

運動成為你我的習慣最重要的方法就是:認識它!當運動

運動項目

難易度

成為我們生活的一部分,醫生也會遠離你,俗話說的好: 30 minutes a day, Keep doctor away,以我自己的例子來說

游泳 ( 自由式 )

尚可

700

頸椎、肌腱炎

吧,因為本身也是運動愛好者,一年感冒兩次就算頻繁,

慢跑

600

膝蓋

網球

500

膝蓋、肩、肘

籃球

尚可

400

膝蓋、腳踝

羽球

尚可

320

膝蓋、腳踝

自行車

尚可

280

膝蓋、外在因素

高爾夫

250

肩、頸、肘

我不是鋼鐵神人,但就是秉持規律運動,讓醫生遠離我。 正所謂防範勝於治療,運動就是最好的防範措施! 運動是什麼 當你作著某項運動時還有力氣一面說話聊天,就是有氧運 動;反之若是你的運動讓你臉部通紅、連一個字都講不出 來時,就是無氧運動。有氧是低強度運動,多見項目如: 舞蹈、騎自行車、籃球、游泳;無氧則是高強度運動,少


- SPOR T S -

舉背伸展 長年使用滑鼠鍵盤人 必備動作!可以達到 頸部紓壓的效果。肩 部、背部一併伸展, 舒展肩關節,頭部向 上望著手掌。

舉臂展胸 長期久坐或駝背的人 需要的伸展動作。釋 放背部斜方肌及菱形 肌的緊繃狀態。

犢家專題 Topic

2

1

健康醒腦 文+模特/小黑  攝影/Jay

請秉持「動作緩慢」、呼吸時「深 深吐」為原則喔!

肩部拉椎伸展 若 是 你的肩頸 緊 繃或 有不明 疼痛,這個動作 可以檢 視你 深 層的 肱骨 肌肉 和三角肌 是 否 拉傷發炎,也有 釋壓效果。

宅男宅女動起來

5

頸部放鬆 最後一 個收 操動 作,將 手 臂 往 前 延伸,頭部向下伸 展,想想剛才所用 的肌群,慢慢將身 體捲曲,適度的拉 展背部肌肉。

6


肩胛肌伸展 倒三角必備肌力 訓練,雕塑背部曲 線、脊椎拉伸。

3

長坐式生活的人要經 常做噢!舒展釋放下 列肌肉:前鋸肌、胸 大肌、肩胛背神經。

4

核心平衡

作。體操

腰椎螺旋伸展

腦操 gymnastics

深吸、

Pinkdale|我喜歡打網球。 某個炎熱的下午,國中同學的老爸願 意免費教我打網球。紅不讓成為家常 便飯,但是只要球能順利劃過網,聽見 一聲美妙的”ㄅㄡ” ,流暢體驗過後的 滿足感令我覺得幸福。大一時,我進入 東華網球隊,除了擁有屢敗屢戰的熱 血,我擁有了一群照顧我和我想捍衛 的家人,網球對我而言不只是個運動, 而是使我再次擁有情感的理由。

GUEST BOOK

下肢復健適用 如果你的膝蓋或 腳踝 經常 痠痛,這個動作除了訓練平 衡還可以強化膝蓋周邊及踝 關節周邊肌肉,使傷害降低。 (此項操作需一定的活動空 間,否則失衡撞到別的東西, 又是另外一個運動傷害。) Rebekah|運動?我很懶惰。 當初要不是為了減肥,運動 不會在我的生活選項中,只 是沒想到一握上羽球拍,就 上癮了! 羽球運動一定得"Play",也就 是球場上不成文專業術語" 來場比賽"之意,賽中急煞急 催,大流汗,我愛奔跑速度 感;殺球揮球拍,正中球心 "啪"響聲清脆,看對方漏接 的成就感湧溢不說,煞那間 還會幻想,球場旁有沒有帥 哥拿著相機拍;不出界的高遠球加上冷不防的一顆吊小 球,體會較勁感真是人生大挑戰,只是朋友別計較輸贏, 流汗甩油,換點健康快樂,一起來!


犢式名人 people talk 犢家專欄 read column

運動的黃金時期 文╱犢報藝術總監 晏信中牧師  照片來源/ http://www.flickr.com/photos/leecullivan

年 邁 入 40 歲, 很 清 楚 可 以

到心肺功能的擴張及體能耐力的

態及別人的稱讚,努力的付出非常

感受無論是體力或精神都與

延 長! 當 然 最 重 要 的 是, 每 次 跑

值得!聖經上說:『但是凡較力爭

念 大 學 時 相 差 許 多! 身 體 真 的 是

的 時 候 不 再 恐 懼 而 是 享 受, 每 次

勝的,諸事都有節制,他們不過是

一個最能夠反應年紀的警報器!

跑的時候開始學習定睛在目標而

要得能壞的冠冕;我們卻是要得不

不 是 定 睛 自 己 的 軟 弱! 如 同 聖 經

能 壞 的 冠 冕。』 每 個 運 動 員 都 知

上 說:『 弟 兄 們, 我 不 是 以 為 自

道要得獎賞一定要付上訓練及節

己 已 經 得 著 了; 我 只 有 一 件 事,

制的代價,那生命呢?我們是否也

就 是 忘 記 背 後, 努 力 面 前 的, 向

能夠為著生命,特別是在年輕的時

著 標 竿 直 跑, 要 得 神 在 基 督 耶 穌

候就立定志向預備自己?

還 記 得 我 高 中 一 畢 業,18 歲 就 提 前入伍,那是每天要跑五千公尺, 晚 上 睡 前 伏 地 挺 身 100 下, 仰 臥 起坐 50 下的年代。還記得新訓的 兩 個 月, 常 常 因 為 五 千 公 尺 的 長 跑無法在限定的 24 分鐘內完成而 無 法 休 假! 每 次 跑 步 就 發 現 自 己

裡 從 上 面 召 我 來 得 的 獎 賞。』 這 是 一 個 信 心 的 功 課, 不 僅 要 學 習 定睛,更要學習堅持下去的耐力!

只 有 爆 發 力 而 沒 有 延 續 力。 下 了

年輕無論是在熱情或是體能的爆 發力上都是在最好的狀態,但我們 是 否 能 趁 這 時 候 來 預 備 自 己? 還

部 隊 成 為 士 官 班 長, 我 需 要 帶 兵

役 畢 後 我 出 國 念 大 學, 被 當 時 美

是仗著自己的良好狀態卻揮霍自

跑 五 千, 才 發 現 自 己 若 是 跑 在 部

國 的 健 身 文 化 所 影 響, 一 個 禮 拜

己 所 擁 有 的? 身 體 的 健 康 會 使 我

隊 之 後 相 當 難 看, 以 至 於 每 天 下

大 約 四 天 在 健 身 房 裡 練 肌 肉, 喝

們的生命走更長遠的路,許多偉大

午 大 家 休 息 的 一 個 鐘 頭, 我 選 擇

高 蛋 白 為 的 就 是 要 長 肌 肉, 當 時

的人曾經帶出極大的影響力,但可

帶 著 鉛 塊 在 腳 上 訓 練 自 己, 想 不

整個身體的狀態或是精神可以說

惜的是若能再加上健康的身體將

到 就 在 短 短 一 個 月 的 訓 練 後, 我

達 到 頂 峰, 幾 乎 很 難 感 受 到 累!

會拉長對這個社會的祝福。期待每

竟可以輕鬆帶著部隊在 21 分鐘左

雖然在健身的過程重複著一模一

個年輕人在這個屬於你的黃金時

右 完 成 長 跑。 年 輕 真 好, 體 能 因

樣的動作、節制的吃、規律的睡,

刻,都能夠好好把握來鍛練自己的

著 訓 練 真 的 是 爆 發 性 的 突 破! 達

有 點 無 聊, 但 為 著 整 個 身 體 的 狀

身體!

晏信中,Timothy Yen |畢業於加州州立大學娛樂動畫系,是藝術人,也是年輕人眼中公 認 最 帥 的 牧 師。 年 少 時, 交 友 廣 闊, 一 度 觸 碰 幫 派、 毒 品、 槍 枝, 數 度 瀕 臨 死 亡 邊 緣; 直 到 他 遇 見 上 帝, 生 命 被 極 大 翻 轉, 進 而 就 讀 聖 經 學 院 成 為 牧 師。 現 在 他 投 身 媒 體, 是 Asia for JESUS 國度豐收協會的媒體藝術總監,他也是台北靈糧堂的牧師,牧養許多藝人及社會菁英, 努力帶領他們發揮影響力來祝福這個世代。


犢道見解 read opinion

運動。年輕時為了耍帥,年長為了健康! 文╱藍川芥  照片來源/ http://www.flickr.com/photos/christiansodergren

那時是一個夏季典型午後雷

第四順位,「潮」、「榮譽」、「健

有 體 力 抱 小 孩, 可 以 健 康 的 處 理

陣雨過後,悶了好幾天的台

美 」 的 個 性 化 標 籤, 變 成 是 較 優

更多人生大事!

北城暫獲解放。我從烏煙瘴氣的房

先重點。別人在做,我也跟著做;

間出來,騎上機車,載著煩惱,巴

Kobe Bryant 怎麼過人,我也要學。

望著風將它順勢吹走!同學來電:

當然這種集體朝聖的過程也沒有

『煩什麼煩?出來打球啦!有事球

甚 麼 不 好, 至 少 你 充 滿 了 正 面 能

場 上 解 決。』 也 是, 去 球 場 跟 同

量,以及你很健康。

最 近 有 一 個 不 算 熟 的 男 性 朋 友, 工 程 師, 約 莫 三 十 五 歲, 有 一 天 在路邊暈倒了。當他躺在病床時, 醫 生 告 訴 他 是 肝 指 數 過 高。 他 才 驚 覺 原 本 誤 以 為 是 感 冒, 所 以 服

學吐吐苦水、流流汗、沖個澡、倒

用 了 許 多 提 振 精 神 的 藥 物, 而 剛

頭睡,明天起來肌肉又結實了點,

好 這 一 天 他 沒 有 服 用, 所 以 才 暈

看起來又是一條好漢!」

倒, 這 也 揭 發 出 他 肝 指 數 過 高 的

這 個 晚 上, 也 剛 下 過 雨, 我 開 著

事 實, 倖 免 於 成 為 猛 爆 性 肝 炎 的

車,看著高樓上透明窗戶內健身的

一員。

人們,還有高架橋下縱橫籃球場的

醫生告誡他,要多休息,要運動!

年輕小子,然後想著好幾年前的那 個情景,熱血、直率,以及不是煩

這 是 我 們 常 聽 到 的 一 句 話, 但 很

惱 的 煩 惱。 想 著 的 同 時, 我 可 以

多 時 候 我 們 會 謊 稱 沒 有 時 間, 或

聽到籃球正在後車廂滾動的聲音,

年紀愈長,就發現體能、體態大不

者 不 喜 歡 運 動, 那 是 因 為 你 不 看

那彷彿催促著:「快下車打場籃球

如 前。 飛 也 飛 不 高、 動 作 跟 不 上

重 自 己 的 身 體 健 康, 沒 有 把 它 擺

吧!」然而此時內心又有個聲音告

意 念、 工 作 時 很 容 易 累、 精 神 不

在 優 先 順 序。 要 經 歷 蛻 變 需 要 踏

訴我:「快開車去接小孩吧!」

好!這時許多人開始告訴我們「要

出 你 的 舒 適 圈, 並 且 用 意 志 力 去

運 動 」, 曾 幾 何 時, 追 求 帥 氣 第

執行。你不做,會很傷;但做了,

一 變 成 追 求 健 康 第 一, 重 點 是 我

至 少, 年 輕 時 可 以 耍 帥, 而 年 長

現 在 連 安 排 每 週 運 動 一 次, 都 顯

時 可 以 保 有 健 康! 而 且 每 週 只 花

不 可 否 認 的, 運 動, 在 現 代 年 輕

得困難!索性我還是恢復了運動,

你 一 點 時 間, 投 資 在 愛 自 己 的 身

人的價值觀裡,健康也許是第三、

以至於身體機能不衰敗得那麼快,

體,何樂不為!

年 輕 時 候 運 動, 是 為 了 耍 帥 / 愛 美;年長時候運動,是為了健康!


犢式名人 people talk 犢式名人 people talk

即使身處於公館的某家嘈雜咖啡廳,仍能從他的黝黑皮膚、精瘦身材和運動服裝,一眼辨認眼 你無法否認食物的力量,除了能使你恢復體力,得著飽足,還能藉著一次次下廚和用餐的 前的這名男子,是位不折不扣的運動員。這位 2010 年被國際各大媒體封為亞洲球王的選手, 時光建立彼此的關係,甚至加溫、重建看似破裂的情感。食物代表大至民族小至家庭的獨 成為繼 1995 年松岡修造後,首位勇闖溫布頓前八強的亞洲人,也順理成章地成為八強俱樂部 特性,間接反映每個人的性格。開朗如鄰家女孩,親切態度突顯直率個性的李千娜談論食 (Last 8 Club)一員,擁有終身到溫布頓觀賽的禮遇。我想你沒猜錯,他,就是盧彥勳。 物時,言語間顯露的不只是對家人的思念情感,她更使用每一次的相聚時刻,創造一幕幕 值得被紀念的「好食光」。

 不在乎眾家敵手,只在乎全力衝刺-盧彥勳 專訪/ Jessie 照片提供/盧威儒、adidas

許 以「 腳 踏 實 地 」 形 容 盧

是, 他 開 始 叱 吒 於 各 項 比 賽, 進

持 這 麼 久, 在 職 業 球 場 生 存 了 這

彥 勳, 再 適 合 不 過 了。 這

行 各 項 訓 練, 克 服 每 一 時 刻 遭 遇

麼 久, 我 也 將 它 轉 變 成 經 營 自 己

位剛結束英國溫布頓賽事的選

的 瓶 頸。「 當 然 有 不 想 繼 續 的 時

的 方 式, 無 關 乎 球 場 的 輸 贏, 而

手, 回 台 灣 後, 並 沒 有 太 多 時 間

候, 但 是 離 開 了 又 覺 得 自 己 的 生

是 關 乎 自 己 怎 麼 把『 精 神 』 發 揮

盡 情 休 息, 相 反 地, 他 仍 繼 續 練

活缺少了什麼。」對盧彥勳來說,

出來,而找到自己。」

球, 保 持 對 球 的 靈 敏 度, 持 續 朝

網球似乎不再只是運動這麼單純

向 下 個 賽 事 前 進。 如 同 一 般 人,

的 事 物, 交 雜 各 種 情 緒, 不 論 得

「網球運動」最初在盧彥勳心中

意 與 失 意, 傷 痛 及 淚 水, 它 的 陪

只 是 個 單 純 的 嗜 好, 時 日 漸 長,

伴 形 影 不 離, 出 現 在 生 活 每 個 角

他逐漸發現自己在球場上發揮的

落, 所 賦 予 的 意 義 更 無 法 比 擬。

天 分, 便 走 向 運 動 員 的 道 路。 於

「 若 是 缺 乏 熱 誠, 我 也 沒 辦 法 堅

更重要的是,今天付出了多少 「 老 實 說, 沒 有 人 站 在 球 場 會 不 想 贏 球, 只 是 站 在 球 場 上 已 經 幾 百 回, 想 要 露 出 是 一 件 自 然 的 反 應。」 過 去, 時 常 為 失 誤 的 一 球 挫 折 不 已 的 盧 彥 勳, 漸 漸 地 改 變


心 態, 以 不 同 眼 光 看 待 輸 贏。

審 視 壓 力 的 源 由。「 我 是 個 想 很

練、 突 破 瓶 頸 後 所 表 現 出 來 的 最

「 即 使 輸 球 很 難 過, 但 對 我 來

多 的 人, 因 此 不 論 我 生 氣 或 是 在

佳 狀 態。「 雖 然 不 清 楚 距 離 終 點

說, 更 重 要 的 是, 今 天 付 出 了

球 場 有 壓 力 的 時 候, 每 一 次 的 禱

的 路 程, 我 知 道 自 己 還 有 最 後 衝

多 少?」 沒 有 全 然 付 出 的 贏 球 只

告都讓我再次找到寄託。」

刺 的 能 力, 也 盡 可 能 保 持 在 準 備

會 使 自 己 心 虛, 而 全 然 付 出 的 輸 球, 卻 能 讓 自 己 問 心 無 愧, 毫 無 遺 憾。「 如 果 我 站 在 球 場 上 的 那 天 只 有 六 十 分 的 精 力, 那 我 也 要 試 著 把 那 六 十 分 發 揮 出 來; 如 果有一百二十分的精力就發揮 一 百 二 十 分。 這 就 是 我 在 球 場 的 態 度,Give you everything ! 即 使 當 下 不 是 那 麼 順 利, 但 這 就 是 我對自己的要求。」

起 跑 的 新 鮮 感 和 活 力。」 十 年 有些困境是促使自己心態轉變的 契 因, 一 旦 想 法 改 變, 壓 力 就 能 迎 刃 而 解; 有 些 則 不 同, 無 法 立 即 突 破, 只 能 等 待 下 一 次 反 彈 的 時 機。「 我 能 做 的, 就 是 試 著 解 決 問 題, 即 使 不 是 每 一 次 都 順 利, 還 是 得 不 斷 嘗 試。 因 為 只 要 嘗 試, 就 有 機 會! 這 就 是 為 什 麼 輸 球 後 還 是 要 重 新 站 起 來, 雖 然 自 己 很 懊 惱, 但 最 後 還 是 會 冷 靜

擁有低潮,才能感受人生精采

下 來, 從 每 個 機 會 累 積 能 量, 找

每 個 人 都 有 自 己 的 生 命 故 事, 即

到轉變的契機。」

使 劇 碼 不 同, 但 各 有 各 的 高 潮 迭 起, 也 因 此, 要 維 持 人 生 巔 峰 便 相 當 困 難。 盧 彥 勳 當 然 也 不 例 外,「 如 果 一 直 身 處 巔 峰, 那 麼 人 生 也 會 相 當 無 趣, 因 為 就 是 有 低 潮, 你 才 能 感 受 人 生 的 精 采 啊!」 這 位 身 為 溫 布 頓 網 球 八 強 俱 樂 部 一 員 的 選 手, 毫 不 猶 豫 地 說 出 自 己 對 低 潮 的 態 度。 每 每 懊 惱、 浮 動 的 情 緒 油 然 而 生 時, 回到最初的信仰也是盧彥勳讓自 己 平 靜 的 方 式。 將 情 緒 交 託 給 上 帝, 能 使 他 帶 著 平 安 的 心, 重 新

採訪後記 這 個 世 界 上 一 定 有 一 些 事 能 夠 啟 發 你, 甚 至 能 影 響 你 的 一 生。 網 球 之 於 盧 彥 勳 大 概 就 是 這 樣 吧。 誰 會 料 到, 從 小 看 哥 哥 在 網 球 場 上 的 他, 居 然 自 此 結 下 不 解 之 緣。 在 職 業 網 壇 的 十 年 生 涯, 仍 然 繼 續 在 馳 騁 在 球 場, 只 因 對 網 球 的 熱 愛 及 不 輕 易 放 棄 的 信 念。 英 國 溫 布 頓 網 球 賽 後, 他 贏 得 了 北 京 挑 戰 賽 冠 軍, 接 下 來 就 是 八 月 底 的 美 國 網 球 公 開 賽 了, 就 讓 身 為 台 灣 人 的 我 們, 一 起 大 聲 為 這 位 台 灣之光說聲加油吧!

黃金時期= 歷經各項瓶頸後的最佳狀態 對 盧 彥 勳 來 說, 若 將 網 球 生 涯 喻 為 一 場 馬 拉 松, 他 深 知 自 己 已 不 在 起 跑 點 上。 有 些 人 認 為 運 動 員 的 黃 金 時 期 關 乎 年 紀, 然 而 盧 彥 勳 認 為, 隨 著 科 技 進 步, 真 正 的 黃金時期是綜合人生的各項歷

的 職 業 網 壇 經 驗, 已 幻 化 為 一 場 人 生 馬 拉 松, 他 相 信 隨 著 時 間 轉 變, 都 將 有 不 同 的 體 悟 和 感 受, 也 持 續 在 每 一 時 刻, 全 力 以 赴。 「 馬 拉 松 全 程 四 十 二 公 里, 我 不 希 望 自 己 已 經 在 四 十 一 公 里, 假 使 真 的 到 了 終 點, 我 也 能 欣 然 接 受 這 項 事 實, 然 而 在 還 不 知 道 的 時 候, 我 仍 願 意 撐 到 最 後 一 刻, 在最後一公里盡全力衝刺!」


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誰說沒有下一次? 文/ MR. EXCELSIOR、在又璚、SHINYU 職棒經歷了幾次大風波,終於在今年經典賽後讓棒球再次成為國民運動。有人喜歡看別人運動,有人自己喜歡 運動,不論是場上的運動員還是場邊的歡呼者,都因為參與其中的認真與堅持,讓運動總有起死回生的機會。 運動或許和追求夢想一樣,乍看之下是有它的黃金追求時間,但我相信人類的無可限量,也相信無限的神創造 我們時給了我們無限的能力。別再為失敗或不可能哭泣,起來流汗吧!努力發掘,一定還有另一個機會!

books

抓住應許 乘風再起 於投球時不需要旋轉、扭曲手臂,因此可以有更長 的球齡,吃下更多的局數、打到更老的年紀。聽起 來滿酷的,對吧? 但是,蝴蝶球投手也是球場上的異類。由於行徑路 線的不確定性,讓大部分人退避三舍。蝴蝶球投手 《不死的蝴蝶》 R.A. 迪 奇、 威 恩. 考 菲  著 商周 出版

幾乎都是在別無選擇的情況下,選擇了這個改變他 們一生的重要決定。 R.A.Dickey 的一生就彷彿一顆蝴蝶球:在球場上載

我 雖 或 有 迷 失, 陷 於 死 亡 的 陰 影, 但 我 不 會

浮載沉,在家庭關係中掙扎,不知道下一秒鐘會竄

害 怕, 因 為 有 祢 同 在, 祢 永 遠 不 會 離 棄 我,

往何方。

讓 我 孤 獨 的 面 對 危 難。」 這 是 R.A.Dickey 在 這 本 書最後面,所做的禱告。

但,也只有這樣飄忽不定的軌跡,才能讓敵人節奏 大亂,也才能生出最漂亮的蝴蝶球。

蝴蝶球是一種詭譎怪異的罕見變化球,不同於華麗 剛猛的快速球、滑球、曲球,甚至是台灣人耳熟能 詳 的 伸 卡 球, 蝴 蝶 球 投 手 在 投 球 時 不 做 任 何 的 扣 壓、旋轉的動作,而是柔和優雅的將球輕輕放出。 在速度慢又沒有旋轉的情況下,它的行徑軌跡取決 於當天球場的風向、濕度、溫度和許多其他的因素, 無法預測的軌跡常常連捕手都接不太到。再來,由

movies

羅馬書五章三到四節:「在患難中歡喜,因為知道 患難生忍耐,忍耐生品格,品格生希望…。」不要 害怕動盪,不要逃避改變,因為這不只可以讓你的 生命天天都精彩,也是通往榮耀命定的必經之路。 如 同 R.A.Dickey 在 去 年 拿 下 了 象 徵 大 聯 盟 投 手 的 最高榮譽獎:賽揚獎。

「Not only a game」

發 掘 勇 士 隊 眾 多 球 星 的 老 球 探 葛 斯 來 說, 這 個 夏 天 糟 透 了: 賴 以 維 生 的 視 力 退 化 了, 卻

得在關鍵時刻考察眾所矚目的超級新人,還面臨了 球隊的逼退壓力。現在,自小就分離的女兒米琪寧 可不顧工作硬要跟著,簡直比敵隊的球探強尼還難 纏。這個不是真人真事改編的故事說完了,你或許 發現葛斯所遭遇的一切跟片名《人生決勝球》一樣: 我們總在面對考驗,不管在賽場上或是人生中。

《人生決勝球》英文片名是在描寫棒球員面臨不習 慣 的 曲 球 時, 常 常 無 法 瞄 準 的 問 題, 卻 也 同 時 象 徵 劇 中 人 物 碰 到 的 瓶 頸: 在 資 訊 爆 炸 的 時 代, 只 懂 得 眼 見 為 憑 的 葛 斯 面 臨 被 電 腦 淘 汰 的 窘 境; 即 將 成 為 律 師 事 務 所 合 夥 人 的 米 琪, 不 知 道 生 活 是 不 是 他 的 願 望, 卻 還 是 在 重 要 工 作 與 親 情 間 掙 扎; 年 輕 的 球 探 強 尼 則 是 在 愛 情 和 可 能 到 手 的 播 報 員 夙 願 中, 冀


求 看 到 球 員 的 真 正 價 值。 諸 如 此 類 的 問 題 也 在 賽 場

或 許 這 就 是 片 中 最 重 要 的 要 領: 拿 起 球 棒 準 備 迎 戰

上 不 停 出 現: 要 投 還 是 傳? 要 榮 耀 還 是 成 績? 要 退

那顆急墬的人生曲球吧!

休 或 是 奮 鬥? 當 我 們 沒 有 正 確 看 到 預 設 的 目 標 時, 只 會 在 看 到 突 如 其 來 的 變 化 球 時 失 去 重 心, 不 管 在 賽場上或是人生中。

「 我 們 曉 得 萬 事 都 互 相 效 力, 叫 愛 神 的 人 的 益 處,…。」- 羅馬書 8 章 28 節

不 過, 那 不 是 唯 一 揮 擊 曲 球 的 要 領: 你 還 得 懂 如 何 將 時 機 調 整 到 適 當, 不 是 盲 目 一 味 求 快; 就 算 啟 動 時 機 變 慢, 揮 棒 動 作 還 是 要 保 持 完 整, 不 要 改 變 自 己 的 初 衷; 當 意 料 之 外 的 曲 球 出 現 時, 更 要 分 辨 是 否 通 過 好 球 帶, 不 要 將 精 力 浪 費 在 無 謂 的 出 擊 上; 更要考慮到各種球數的情形,提前做好準備。最後, 反覆練 習 才 能 熟 能 生 巧 的 要 領 更 是 老 生 常 談 不 用 贅 述。 這 樣 你 才 能 克 服 曲 球 帶 來 的 麻 煩: 不 管 在 賽 場

《人生決勝球》

上或是人生中。

勞勃羅倫茲 作品/ 2012

music

與其流淚,不如流汗

們說:「不想讓自己看起來更糟。」「累壞了就不 會想太多。」有一個平日懶散的朋友甚至分享她奇

特的觀念:「一失戀,所有作息都要立刻變得正常,認真 做每件事,才不會失去更多。」然後他們運動的頻率,又 會隨著傷痛的淡去漸漸降低,直至歸零。 無論如何,知道情緒可以藉由理性方法掌握,是讓人安心 的。運動會增加人體的多巴胺、血清素及腦內啡,在痛苦 的時候,運動是最好的捷徑,讓你不用抽菸、吃藥或狂吃 巧克力,就能找回快樂的感覺,或許這也是運動健將總能 有多久了 沒有流汗

散發樂天氣息的原因吧。

有多少運動鞋 還沒有穿 有多少問題 在追纏 有多少庸人自擾 甩不開

關於這張宇宙人的作品,五月天的評語很有趣,瑪莎問: 「誰能告訴我該如何客觀地推薦一張讓自己嫉妒的作 品?」而阿信則直截了當的說:「為了減少地球上競爭的

轉一個彎(不需要方向感)

樂團,五月天誠摯不推薦宇宙人!」MV 中請到旺福、許

沒那麼難(毛細孔會打開)

哲珮、來吧!焙焙、怕胖樂團來場大隊接力,在大步奔跑

煩惱跟著體溫散去

中,宛如他們一路對音樂的追求。從沒沒無聞到廣為人

我說 為什麼要流淚 不流汗

知,圓夢的過程就是一場接力,不能顧著回頭,只能全力

──宇宙人〈一起去跑步〉歌詞

往前跑。

說到跑步,身邊總有一個有趣的現象:每次朋友失戀時,

與其流淚,不如流汗。

都會不約而同地加入「運動咖」的行列。明明是夜貓子, 明明是體弱多病的文青,明明痛恨流汗的濕黏感,一失 戀,都會突然擁有「跑步」甚至「晨跑」的高難度好習慣。 為什麼想過健康生活?

面對傷心時如此,追求夢想時亦是。 《地球漫步》 宇宙人/ 2012


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No.41--我那美好的運動人生