Ejercicios para relajar el cuello y los hombros. Estos ejercicios se pueden hacer de pie, pero mejor sentados en una silla cómoda con respaldo, para favorecer la relajación física del cuerpo. Los pies deben estar apoyados en el suelo y no se debe cruzar las piernas. Los brazos descansan sobre los muslos. También se pueden hacer tumbados, aunque aprender a hacerlos sentado es más interesante, puesto que es positivo aprender a relajar los hombros en la posición en que habitualmente se acumula la tensión, que suele ser sentado o de pie. Prueba a subir los hombros, como cuando decimos “no se”, elevando los hombros en todo su recorrido, como si quisieras acercarlos a las orejas, mientras mantienes. los brazos relajados. Una vez arriba del todo, mantén la zona en tensión un par de segundos, para luego bajar despacio ambos hombros, todo lo que puedas. Repite varias veces (unas 7-10 repeticiones). Luego puedes probar a hacer otros movimientos, como llevar los hombros adelante y atrás, o hacer círculos. En todos los casos, el movimiento es puramente en los hombros, los brazos deben permanecer relajados. Se pueden complementar con otros ejercicios, como movilidad cervical: mirar a la izquierda, derecha, al techo y al suelo, unas 10 veces a cada lado, muy despacio, y descansando siempre en el centro, es decir, con la vista al frente. Estos ejercicios son un comienzo, ideales para hacer en casa o en el trabajo, pero deben complementarse con ejercicios activos más intensos, e integrarse dentro de una vida activa y saludable para ayudar a eliminar esa tensión de la región del cuello y los hombros. Por Miguel López para www.vitonica.com
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