Page 1

ّ

ّ

7

ّ

ّ

ّ

ّ


‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫هل تظ ّنني أ ّنك ت ّتبعني‬

‫صحية؟‬ ‫عادات ّ‬ ‫متهلي إذًا وأعيدي النظر!‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫لتتأكدي ما إذا كانت‬ ‫احرصي على قراءة هذا املقال أو ًال‬ ‫«صحية» هي كذلك فع ًال‪.‬‬ ‫العادات التي تعتربينها‬ ‫ّ‬

‫هـ‬

‫قواعد‬ ‫هنالك‬ ‫بديهية‬ ‫ة‬ ‫حياتي‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ت�سمح لك ب�أن‬ ‫�صحتك‬ ‫حتافظي على‬ ‫ّ‬ ‫ور�شاقتك؛ مثل تناول‬ ‫اخل�ضار‪ ،‬وممار�سة الريا�ضة‪،‬‬ ‫واالعتناء ب�أ�سنانك‪ ،‬وغريها‪.‬‬ ‫ولكن ماذا عن تلك العادات‬ ‫التي تظ ّنني �أ ّنها تنفعك‪ ،‬يف‬ ‫ت�رض‬ ‫حني �أ ّنها يف الواقع‬ ‫ّ‬ ‫تعريف يف ما‬ ‫ّ‬ ‫ب�صحتك؟ لذا ّ‬ ‫�ست عادات عليك �أن‬ ‫إىل‬ ‫�‬ ‫يلي‬ ‫ّ‬ ‫تعيدي النظر فيها على الفور‪.‬‬

‫عادة غري‬ ‫صحية؟‬ ‫ّ‬

‫أشعة الشمس ك ّليًا‬ ‫أنت تتج ّنبني‬ ‫ّ‬

‫على غرار الكثري من‬ ‫الأ�شخا�ص اليوم تتج ّنبني‬ ‫�أ�شعة ال�شم�س ك ّلي ًا‪ ،‬ح ّتى يف ف�صل ال�شتاء‪،‬‬ ‫العتقادك ب� ّأن هذه العادة حتميك من‬ ‫الإ�صابة ب�رسطان اجللد‪ .‬ولكن هل تدركني‬ ‫ت�سبب لك انخفا�ض ًا خطرياً يف م�ستويات‬ ‫�أ ّنها ّ‬ ‫الفيتامني ‪ D‬الذي ُيعترب �رضوري ًا لتقوية‬ ‫العامة؟‬ ‫�صحتك‬ ‫عظامك وع�ضالتك وتعزيز ّ‬ ‫ّ‬ ‫وقد وجد باحثون �أ�سرتاليون � ّأن هذه العادة‬ ‫�أ�صبحت �شائعة جداً يف الآونة الأخرية‪ ،‬وهذا‬ ‫بر�أيهم خط�أ كبري‪ .‬وهم ي� ّؤكدون �أ ّنه من‬ ‫ال�رضوري يف بع�ض الأوقات �أن ت�ستغني عن‬ ‫القبعة وكرمي الوقاية من ال�شم�س‪ .‬فبالرغم‬ ‫ّ‬ ‫التعر�ض الزائد لأ�شعة ال�شم�س فوق‬ ‫أن‬ ‫�‬ ‫من ّ‬ ‫ّ‬

‫البنف�سجية هو ال�سبب الرئي�سي للإ�صابة‬ ‫ب�رسطان اجللد‪� ،‬إلاّ � ّأن هذه الأ�شعة ت�ش ّكل‬ ‫�أي�ض ًا امل�صدر الطبيعي الأف�ضل للفيتامني‬ ‫‪ .D‬لذا ُيعترب‬ ‫التعر�ض لأ�شعة ال�شم�س �أمراً‬ ‫ّ‬ ‫ل�صحتك‪ ،‬لكن من ال�رضوري �أن تعريف‬ ‫مهم ًا‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫املدة التي ميكنك �أن متكثي خاللها‬ ‫طول‬ ‫ّ‬ ‫حتت ال�شم�س من دون حماية‪ .‬لذا نن�صحك‬ ‫حتملي التطبيق املجاين للهواتف الذكية‬ ‫ب�أن ّ‬ ‫قوة الأ�شعة‬ ‫على‬ ‫طلعك‬ ‫ي‬ ‫الذي‬ ‫‪World‬‬ ‫‪UV‬‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫فوق البنف�سجية �أينما كنت يف العامل‪ .‬ف�إن‬ ‫كان م�ؤ�شرّ الأ�شعة ‪� 3‬أو �أكرث‪ ،‬ام�ضي ب�ضع‬ ‫دقائق فقط حتت �أ�شعة ال�شم�س يف منت�صف‬ ‫ال�صباح �أو منت�صف بعد الظهر‪ ،‬و�إن كان �أقل‬ ‫من ‪ ،3‬اجعليها ‪ 20‬دقيقة‪.‬‬ ‫‪35‬‬


‫الن�ص‪ :‬رايت�شل �سميث ‪ -‬ال�صور‪:‬‬

‫‪Getty Images‬‬

‫‪34‬‬


‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫هل‬

‫تشيخني‬

‫قبل أوانك؟‬ ‫متقدمة يف السن يف بعض األيام‪،‬‬ ‫من الطبيعي أن تشعري بأ ّنك‬ ‫ّ‬ ‫لكن هل من املمكن ّ‬ ‫أن جسمك يشيخ قبل أوانه؟‬ ‫هل تعانني من تص ّلب يف مفاصلك؟ أو ضعف يف بصرك؟ أو ر ّبما ال جتدين الكلمات املناسبة‬ ‫أحيانًا؟ يشرح لك خرباؤنا يف ما يلي ما ميكنك أن ّ‬ ‫تتوقعيه يف خمتلف مراحل حياتك ويطلعونك‬ ‫على األعراض التي تشري إىل أ ّنك تشيخني قبل أوانك‪.‬‬

‫‪ 30‬وما فوق‬ ‫‪ h‬أمور طبيعية‬

‫بدءاً من �سن الأربعني‪ ،‬ي�صبح‬ ‫حدة نتيجة‬ ‫ب�رصك �أق ّل‬ ‫ّ‬ ‫انخفا�ض مرونة عد�سة العني‪،‬‬ ‫ي�صعب عليك قراءة احلروف‬ ‫ما‬ ‫ّ‬ ‫ال�صغرية‪ .‬ولكن من ال�سهل �أن‬ ‫ت�صححي هذه امل�شكلة بوا�سطة‬ ‫ّ‬ ‫نظارات القراءة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫‪ h‬أمور حتتاج إىل فحص ط ّبي‬

‫�ضبابية خالل القراءة‪� ،‬أو‬ ‫ر�ؤية‬ ‫ّ‬ ‫م�شاهدة التلفزيون‪� ،‬أو القيادة‪.‬‬ ‫‪ 50‬وما فوق‬ ‫‪ h‬أمور طبيعية‬

‫يزيد يف هذا العمر خطر‬ ‫�إ�صابتك باملاء الأبي�ض‪،‬‬ ‫والزرق‪ ،‬وال�ضمور البقعي‪ .‬فمع‬ ‫مير بعد �سن الأربعني‪،‬‬ ‫ك ّل عقد ّ‬

‫�إن عانيت فج�أ ًة من ر�ؤية‬ ‫يدل ذلك على‬ ‫�ضبابية‪ ،‬قد ّ‬ ‫ّ‬ ‫�إ�صابتك بال�س ّكري‪ .‬و�إذا �رصت‬ ‫ترين اخلطوط امل�ستقيمة‬ ‫متموجة يف حقل ر�ؤيتك‬ ‫ّ‬ ‫الأو�سط‪ ،‬قد ي�شري ذلك �إىل‬ ‫�إ�صابتك بال�ضمور البقعي‪ّ � .‬أما‬ ‫�إذا عانيت من ال�ضبابية مع‬ ‫�صعوبة يف الر�ؤية يف ال�ضوء‬ ‫املبا�رش‪ ،‬فقد تكوين م�صابة‬ ‫باملاء الأبي�ض‪.‬‬

‫� ّأي تغيرّ ات تطر�أ على �شكل عينيك‬ ‫حدة ب�رصك‪.‬‬ ‫�أو راحتهما �أو على ّ‬ ‫املهم �أن تفح�صي عينيك‬ ‫لذا من‬ ‫ّ‬ ‫مرة ك ّل‬ ‫املخت�ص‬ ‫الطبيب‬ ‫لدى‬ ‫ّ ّ‬ ‫�سنتني على الأقل‪ .‬وميكنك �أن‬ ‫ت�ستخدمي القطرات لتحاربي‬ ‫والتح�س�س‪ .‬ونن�صحك‬ ‫اجلفاف‬ ‫ّ‬ ‫ب�أن ت�ضعي النظارات ال�شم�سية‬ ‫لتحمي عينيك من الأ�شعة ما‬ ‫فوق البنف�سجية التي تبينّ �أ ّنها‬ ‫ت�سبب لك املاء الأبي�ض‪،‬‬ ‫قد‬ ‫ّ‬ ‫و�رسطان اجلفن‪ ،‬والظفرة (منو‬ ‫ن�سيجي على �سطح العني)‪ .‬كما‬ ‫�أظهرت بع�ض الدرا�سات � ّأن‬ ‫�أحما�ض الأوميغا ‪ 3‬الدهنية‬ ‫املوجودة يف الأ�سماك �أو‬ ‫مكمالت زيت ال�سمك حتميك من‬ ‫ّ‬ ‫ال�شبكية‪.‬‬ ‫�ضمور‬ ‫ّ‬

‫‪ h‬أمور حتتاج إىل فحص ط ّبي‬

‫‪ 70‬وما فوق‬ ‫‪ h‬أمور طبيعية‬

‫لي�س من الغريب يف هذا العمر‬ ‫�أن ُت�صابي بالزرق (الذي‬ ‫ُي�ضعف ر�ؤيتك اجلانبية) �أو‬ ‫املاء الأبي�ض (الذي ُيعتم عد�سة‬

‫‪ h‬أمور حتتاج إىل فحص ط ّبي‬

‫‪‬‬

‫العينان‬

‫يزيد خطر �إ�صابتك ب�أمرا�ض‬ ‫يف عينيك‪ .‬ولكن ك ّلما �أبكرت‬ ‫يف احل�صول على العالج‪ ،‬زادت‬ ‫حظوظك يف جت ّنب فقدان الب�رص‬ ‫على املدى البعيد‪.‬‬

‫عينك)‪� ،‬أو اعتالل ال�شبكية‬ ‫(املرتبط بال�س ّكري)‪ .‬كما قد‬ ‫تعانني يف هذا العمر من �أمل‬ ‫�ضبابية‬ ‫وتعب يف عينيك ومن‬ ‫ّ‬ ‫يف الر�ؤية‪.‬‬

‫‪43‬‬


‫الن�ص‪ :‬الن�ص‪� :‬سارة مارينو�س‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪42‬‬


‫تربية سليمة‬

‫‪6‬‬ ‫خطوات لتصبحي‬

‫أمًا أكرث هدوءًا‬ ‫ّ‬ ‫هل تفقدين أعصابك أحيانًا بسبب سلوك أطفالك بالرغم من أ ّنك‬ ‫حت ّبينهم كثريًا؟ سوف نريك يف ما يلي كيف تعتمدين مقاربة أكرث‬ ‫اسرتخاء خالل تعاطيك معهم‪.‬‬ ‫ً‬

‫الن�ص‪� :‬أجنيال دونالد�سون‬

‫لهف قلبك لأطفالك‬ ‫حبك لهم‪ ،‬قد‬ ‫مهما وكرب ّ‬ ‫�أحيان ًا‬ ‫تواجهني‬ ‫ت�شتد فيها �ضغوط الأمومة‬ ‫مواقف‬ ‫ّ‬ ‫عليك وتدفعك �إىل م�ستويات جديدة‬ ‫من الإحباط والغ�ضب‪ .‬فح ّتى �أكرث‬ ‫ا�سرتخاء قد تفقد �أع�صابها‬ ‫الأمهات‬ ‫ً‬ ‫مع �أوالدها‪ ،‬ولكن ال تقلقي فهناك‬ ‫خطوات ميكنك �أن تقومي بها‬ ‫لت�صبحي � ّأم ًا �أكرث هدوءاً‪.‬‬

‫‪1‬‬

‫أظهري التزامًا‬

‫أهم لت�صبحي � ّأم ًا �أكرث‬ ‫�إ ّنها اخلطوة الأوىل وال ّ‬ ‫هدوءاً‪� ،‬إذ ال يكفي �أن تخربي عقلك باحلالة التي ال‬ ‫حتددي‬ ‫تريدين الو�صول �إليها‪ ،‬بل عليك �أي�ض ًا �أن ّ‬ ‫له اجتاه ًا وا�ضح ًا ليعرف احلالة التي تريدين �أن‬ ‫تكوين عليها‪ .‬و�سيزيد هذا الأمر من احتمال �أن تكون‬ ‫الت�رصفات التي �ستقومني بها لتعزيز هذا التغيري‬ ‫ّ‬ ‫�صائبة ويف مكانها‪.‬‬ ‫كيف؟ قويل ب�صوت ٍ‬ ‫عال‪�« :‬س�أكون � ّأم ًا �أكرث هدوءاً من‬ ‫الآن ف�صاعداً»‪ ،‬واكتبي هذه اجلملة �أمامك حني‬ ‫تقولينها‪� ،‬أو �أعيدي �صياغتها بكلماتك اخلا�صة‪.‬‬ ‫‪75‬‬


74

Corbis/arabianEye.com

:‫ال�صور‬


‫حمية غذائ ّية‬

‫أخطاء غذائية‬ ‫يتم ّنى اخلرباء‬

‫أال ترتكبيها‬ ‫هل حاولت أن تخسري الوزن من قبل لك ّنك مل تنجحي يف ذلك؟ ُيطلعك بعض أشهر‬ ‫أخصائيي خسارة الوزن يف العامل على أسباب فشلك احملتملة‪.‬‬ ‫أمت ّنى عليك أال‬

‫تعدي السعرات‬ ‫ّ‬ ‫احلرار ّية‬ ‫ملاذا؟ � ّإن املقاربة القدمية‬ ‫القائلة � ّإن «الطاقة الداخلة‬ ‫ت�ساوي الطاقة اخلارجة» هي‬ ‫فيزيائية وال تنطبق‬ ‫معادلة‬ ‫ّ‬ ‫احلية كالب�رش‪.‬‬ ‫على الكائنات‬ ‫ّ‬ ‫فقد تظ ّنني � ّأن قطعة حلوى‬ ‫حتتوي على ‪� 95‬سعرة حرارية‪،‬‬ ‫الكمية قد ت�ساوي‬ ‫غري � ّأن هذه ّ‬ ‫‪� 190‬سعرة بالن�سبة للبع�ض �أو‬ ‫‪ 48‬بالن�سبة لآخرين‪ ،‬من ناحية‬ ‫زيادة الوزن‪ .‬فالأمر يعتمد على‬ ‫كيفية ا�ستفادة ه�ؤالء الأ�شخا�ص‬ ‫ّ‬ ‫وكيفية ا�ستخدامهم‬ ‫من الطعام‬ ‫ّ‬ ‫للطاقة‪ .‬ونعتقد اليوم ب� ّأن �أحد‬ ‫الأ�سباب يعود �إىل البكترييا‬ ‫املوجودة يف �أمعائك‪ .‬فهي‬

‫تعي�ش بتناغم لدى الأ�شخا�ص‬ ‫ب�صحة‬ ‫الر�شيقني الذين يتم ّتعون‬ ‫ّ‬ ‫ال�سيئة منها تطغى‬ ‫جيدة‪ّ ،‬‬ ‫لكن ّ‬ ‫ّ‬ ‫اجليدة لدى الأ�شخا�ص‬ ‫على‬ ‫ّ‬ ‫الذين يعانون من البدانة‪ .‬لذا‬ ‫تزداد م�سامية الأمعاء لدى‬ ‫كمية �أكرب من‬ ‫ه�ؤالء‬ ‫ّ‬ ‫فتمت�ص ّ‬ ‫الطعام‪ ،‬ما ي� ّؤدي �إىل تخزين‬ ‫الدهون يف اجل�سم ب�رسعة‪.‬‬ ‫ما أمت ّنى عليك فعله‪ :‬اعملي‬ ‫نوعية البكترييا يف‬ ‫على حت�سني ّ‬ ‫ت�ضم‬ ‫حمية‬ ‫بعي‬ ‫�أمعائك‪ .‬لذا ا ّت‬ ‫ّ‬ ‫�أطعمة نباتية كاملة مع الكثري‬ ‫من الفواكه واخل�ضار‪ ،‬وتخ ّلي‬ ‫نهائي ًا عن اللحوم احليوانية‬ ‫والأطعمة املعاجلة �أو ق ّللي من‬ ‫ا�ستهالكها قدر الإمكان‪.‬‬ ‫غاري �أغر‪،‬‬ ‫طب‬ ‫بروفي�سور يف ّ‬ ‫�أ�سلوب احلياة يف جامعة‬ ‫�ساوثرن كرو�س‪ ،‬لي�سمور‪،‬‬ ‫نيو �ساوث وايلز‪.‬‬

‫أمت ّنى عليك أال‬

‫تتجاهلي تناولك‬ ‫للطعام بدوافع‬ ‫عاطفية‬ ‫ملاذا؟ غالب ًا ما تتناولني‬ ‫الطعام لتتج ّنبي امل�شاعر‬ ‫العميقة التي تنتابك كال�ضجر‪،‬‬ ‫والقلق‪ ،‬والوحدة‪ .‬كما تتناولني‬ ‫�أحيان ًا الطعام لتد ّللي نف�سك �أو‬ ‫حتتفلي مبنا�سبة ما‪ .‬وال ُتعترب‬ ‫بحد‬ ‫� ّأي من تلك الأفعال فظيعة ّ‬ ‫ذاتها‪ ،‬ولكن �إن اعتمدت على‬ ‫الطعام لتغذية عواطفك بد ًال من‬ ‫�إ�شباع جوعك‪ ،‬قد مينعك ذلك‬ ‫من تكوين ا�سرتاتيجيات ت�أقلم‬ ‫�صحية‪ ،‬فال تتخ ّل�صني حينها‬ ‫ّ‬ ‫من امل�شكلة التي تزعجك �أ�ص ًال‬ ‫بل ت�ضيفني �إليها م�شكلة جديدة‬ ‫هي م�شكلة الوزن الزائد‪.‬‬

‫ما أمت ّنى عليك فعله‪ :‬اعملي‬ ‫�صحية‬ ‫على ايجاد �أ�ساليب‬ ‫ّ‬ ‫ت�سمح لك بتهدئة نف�سك‬ ‫واالحتفال باحلياة‪ .‬و�أنا من‬ ‫م� ّؤيدي تقنية الت� ّأمل القائمة‬ ‫على الإدراك الواعي للذات والتي‬ ‫�أثبتت فعاليتها يف تطوير القدرة‬ ‫على �إدارة امل�شاعر وتعزيز‬ ‫املناعة العاطفية‪ .‬وي�ساعدك هذا‬ ‫النوع من الت� ّأمل على ا�ستباق‬ ‫ا�ستجاباتك العاطفية بد ًال من‬ ‫بردة فعل جتاهها‪ .‬كما‬ ‫القيام ّ‬ ‫ف�ضولية‬ ‫يح ّثك على �أن ت�صبحي‬ ‫ّ‬ ‫يف ما يتع ّلق بعالقتك بالطعام‪،‬‬ ‫فتكت�شفني الكثري من الأمور عن‬ ‫نف�سك من خالل النظر �إىل ما‬ ‫تتناولينه و�أين ومتى‪.‬‬ ‫�سارة روزنبريغ‪،‬‬ ‫نف�سية‬ ‫معاجلة‬ ‫ّ‬ ‫أخ�صائية يف علم‬ ‫و� ّ‬ ‫النف�س املرتبط‬ ‫ال�صحي‪.‬‬ ‫بالأكل‬ ‫ّ‬ ‫‪113‬‬


‫الن�ص‪ :‬بيفرييل هادغرافت ‪ -‬ال�صور‪:‬‬

‫‪Corbis/arabianEye.com‬‬

‫‪112‬‬


‫تغذية سليمة‬

‫أطعمة‬ ‫متنحك‬

‫ب�شرة جميلة‬ ‫إذا اعتدت أن تعاجلي مشاكل بشرتك من اخلارج فقط‪ ،‬فقد حان الوقت‬ ‫لتغ ّيري عادتك هذه وتعيدي النظر يف نظامك الغذائي‪.‬‬

‫لتحاربي‬

‫التجاعيد‬

‫حم�ضة مع تتبيلة‬ ‫تناويل‪� ...‬سلطة عد�س‬ ‫رّ‬ ‫حتتوي على زيت الزيتون‪.‬‬ ‫ملاذا‪ ...‬عندما حاول باحثون �أ�سرتاليون‬ ‫معرفة ما هي امل�أكوالت التي متنح �أف�ضل‬ ‫تو�صلوا �إىل � ّأن البقوليات‬ ‫حماية ّ‬ ‫�ضد التجاعيد ّ‬ ‫تت�صدر قائمة‬ ‫وزيت الزيتون واخل�ضار‬ ‫ّ‬ ‫الأطعمة املحاربة للتجاعيد‪ .‬كما وجدوا � ّأن‬ ‫‪ % 32‬من الفارق يف ظهور التجاعيد على‬ ‫م�ستوى الب�رشة بني الأ�شخا�ص يت�أ ّثر ب�شكل‬ ‫مبا�رش بالنظام الغذائي الذي ي ّتبعه ك ّل منهم‪.‬‬

‫عزّزي املنافع‪ ...‬من خالل تناول �أطعمة‬ ‫ذات م� رّؤ�ش غالي�سيمي منخف�ض‪ .‬فقد‬ ‫اكت�شف علماء يف هولندا � ّأن االرتفاع طويل‬ ‫الأمد مل�ستويات ال�س ّكر يف الدم نتيجة تناول‬ ‫الأطعمة ذات امل� رّؤ�ش الغالي�سيمي املرتفع قد‬ ‫يجعلك تبدين �أكرب �س ّن ًا‪ .‬وقد وجدوا � ّأن ك ّل‬ ‫ارتفاع من ‪ 1‬ميليمول‪/‬ليرت لن�سبة الغلوكوز‬ ‫يف دمك ي�ضيف حوايل ‪� 5‬أ�شهر على مظهرك‬ ‫اخلارجي يف نظر الآخرين‪ ،‬حتى بعد �أخذ‬ ‫عوامل �أخرى ك�رضر ال�شم�س بعني االعتبار‪.‬‬ ‫‪117‬‬


‫الن�ص‪ :‬كارن فيتال ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪116‬‬


‫حلول بديلة‬

‫واقعة يف حب‬

‫اخلزامى‬

‫جمرد زهور جميلة وذكية الرائحة‪ ،‬بل ُيستخرج‬ ‫ليست اخلزامى‬ ‫ّ‬ ‫متعددة‪.‬‬ ‫منها أيضًا زيت أساسي يتم ّتع بخصائص عالجية‬ ‫ّ‬

‫التوتر‬ ‫ّ‬ ‫قد تعرفني � ّأن اخلزامى‬ ‫ت�ساعدك على اال�ستغراق يف‬ ‫نوم هنيء‪ ،‬ولكن هل تعرفني‬ ‫� ّأن ب�إمكانك ا�ستخدامها �أي�ض ًا كعالج‬ ‫مت اعتماد هذه الع�شبة‬ ‫طبيعي؟ وقد ّ‬ ‫املتو�سطية منذ القدم؛ �إذ ا�ستخدمها‬ ‫ّ‬ ‫امل�رصيون يف �صنع العطور‪،‬‬ ‫والإغريق يف حماماتهم‪ ،‬والرومان‬ ‫في�ستخدم‬ ‫لطرد احل�رشات‪ّ � .‬أما اليوم‪ُ ،‬‬ ‫زيت اخلزامى بالطريقة نف�سها لعالج‬ ‫ال�صحية‪.‬‬ ‫جمموعة من امل�شاكل‬ ‫ّ‬

‫ق‬

‫يعمل زيت اخلزامى على تقوية جهازك‬ ‫الع�صبي‪ ،‬ما يجعله عالج ًا مثالي ًا حني‬ ‫تعانني من التو ّتر‪ .‬وقد �أظهرت درا�سة من‬ ‫الطبي يف جامعة ماريالند الأمريكية‬ ‫املركز ّ‬ ‫مهدئ ومريح‬ ‫� ّأن اخلزامى تتم ّتع بت�أثري‬ ‫ّ‬ ‫للأع�صاب حني ُت�ستخدم يف العالج بالزيوت‬ ‫العطرية‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫جربي‪� :‬ضعي ب�ضع قطرات من زيت‬ ‫ّ‬ ‫عطري‬ ‫اخلزامى على حمرمة‬ ‫وتن�شقيها‪� ،‬أو ّ‬ ‫ّ‬ ‫بخاخ‪ .‬كما‬ ‫جهاز‬ ‫منزلك به بوا�سطة‬ ‫ّ‬ ‫ُت�ضفي اخلزامى املقطوفة حديث ًا لون ًا‪،‬‬ ‫وجواً من الهدوء على مكان عملك‪.‬‬ ‫وعبرياً‪ّ ،‬‬ ‫‪141‬‬


‫الن�ص‪ :‬جينيفر مورتن‬

‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪140‬‬

Good Health عدد 24 - العربية  

Good Health عدد 24 - العربية

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you