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4 simples pasos para crear una dieta saludable y balanceada

Una dieta balanceada es una parte muy importante de una vida bien saludable. Un plan alimenticio inteligente provee energía a tu cuerpo y te permite vivir tu vida al máximo. Sin la alimentación apropiada podrías sentir falta de energía y emoción para realizar las actividades que debes realizar a diario. La buena noticia es que solo unos pequeños cambios pueden tener un gran impacto. 1. La clave está en balancear Las librerías están llenas de libros con dietas que prometen hacerte perder esa grasa rápido. Muchas veces estas dietas fallan porque requieren que hagas cambios en tu estilo de vida que no podrías sostener por mucho tiempo. Perderás peso, pero tan pronto como vuelvas a tu vida normal engordarás de nuevo. En cambio, un plan alimenticio balanceado y lógico puede convertirse en tu aliado de por vida. Ten en cuenta estos aspectos como lineamientos a seguir:


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Puedes comer cualquier cosa que quieras, siempre y cuando practiques la moderación. En vez de negarte a comidas que amas, simplemente has elecciones más sabias. Busca sustitutos para esa comida que tanto te encanta y que tengan sabores parecidos. Si, por alguna razón, caes en la tentación de comerte un postre, disfrútalo, sin remordimientos. La principal regla a recordar siempre será la de la moderación. Comer mucha carne o mucha pasta es poco saludable, pero no hay nada de malo en disfrutarlas de vez en cuando.

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Consume bastantes verduras saludables para que sientas la tranquilidad de la saciedad, y complementa con una pequeña porción de eso que tanto te gusta (y que tanto daño te puede hacer si abusas) 2. Peca de vez en cuando La mayoría de las personas a dieta se quejan de sus ganas compulsivas de consumir comidas poco saludables. Lo cierto es que se puede mantener un estilo de vida saludable y perder peso al tiempo que disfrutas las comidas que más te gustan, con moderación. Si sientes ganas intensas de comer algo poco saludable, déjate tentar un poco para que no te sientas en un régimen de privaciones. Eso solo te hará sentir ansioso y dejarás la dieta antes de tiempo. 3. La comida saludable puede ser deliciosa

Las personas tienen la concepción errónea de que toda la comida saludable sabe mal. Quienes han dado el paso y han adoptado una dieta más saludable pueden dar testimonio de que esto es solo un mito. Simplemente debes encontrar sustitutos de buen sabor a esa comida rica en grasas: Las uvas y la sandía, por ejemplo, son una muy buena alternativa a los pasabocas. Ambas satisfacen tanto el hambre como la sed, y dejan tranquilas a tus papilas gustativas.

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Si puedes satisfacer tu gusto por el dulce y tu hambre con muchas menos calorías que con una barra de chocolate ¿por qué no hacerlo? De esto se trata el estilo de vida saludable, de tomar decisiones mucho más sabias. Reemplaza las gaseosas con jugos de fruta. Vas a tomar una bebida muy deliciosa al tiempo que evitarás los efectos tóxicos de las bebidas carbonatadas. Con el tiempo podrías incluso reemplazar el jugo de frutas por agua, y evitarías el azúcar por completo. 4. Simplicidad Los cambios dramáticos en tu dieta te harán sentir privado y reprimido. Los cambios pequeños generan grandes efectos y pueden durar por toda la vida, aumentando tu confianza.


Come tu desayuno todas las mañanas para impulsar tu energía y metabolismo. Complementa tu plan alimenticio con ejercicio regular, y toma tanta agua como sea posible. ● Intenta incorporar uno o dos cambios pequeños por semana. Cuando hayas creado un hábito saludable agrega otro a tu vida, hasta que tengas un estilo de vida totalmente saludable. Cuando mires atrás te preguntarás cómo pudiste vivir de una forma diferente hasta ahora. ● Piensa en formas de consumir comida saludable en lugar de la comida que engorda. Has de los vegetales el centro de tu dieta, puedes comerlos tantas veces como sea posible. Usa especies y esencias para darles un mejor sabor. ● Come granos y arroz integrales en vez de arroz blanco y pasta. Consume muchas frutas y verduras en lugar de pasabocas y de todo tipo de snacks. La clave para adoptar una dieta saludable y balanceada es hacer solo uno o dos pequeños cambios a la vez. Empieza un hábito hoy. En una o dos semanas adopta un nuevo hábito o idea para intentar. Antes de que te des cuenta sentirás más energía y pasión por la vida, sin dejar de disfrutar las comidas deliciosas con tus amigos y familiares.


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