Page 1

(O N )V E IL IG R U G G E B R

E N , TI L L E N E K K U B R O O D N TE H C A L K U IK E N R U G

GHT I

N ZI TT E N

GHT II

STEP GewichtHeffersTechnieken (GHT) Gezond, Veilig & Sportief GHT III

GHT I

VOORBEELDEN VAN (ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN HET DAGELIJKSE LEVEN STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl


PREVENTIE VAN FYSIEKE OVERBELASTING

BACKPERFECT DE STEP RUGSCHOOL

GHT II

STEP GewichtHeffersTechnieken, gezond, veilig en sportief


INHOUDSOPGAVE

01. (ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN DE OCHTEND

PAG. 04

02. (ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN THUISSITUATIES, BUKKEN EN TILLEN

PAG. 07

03. (ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN DE AUTO

PAG. 12

04. (ON)VEILIG RUGGBERUIK IN KANTOORSITUATIES

PAG. 13

COLOFON Copyright © 2017 STEP Nederland Auteur: Bert Bruggeman Vormgeving: Florien Bruggeman Dit boek is mede tot stand gekomen door de aan- en opmerkingen van Irma Boerkamp en leden van de STEP Kwaliteitscommissie Individuele- en Groepsgewijze Preventie (KIGP). Leden KIGP: Bert Bruggeman, Gerben Geerdink, Hans Kerkhoven, Hans Leusenkamp, Jos Diseraad. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, door middel van druk, fotokopieën, geautomatiseerde gegevensbestanden of op welke andere wijze ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN DE OCHTEND OPDRACHT 1

GHT I

OPSTAAN UIT BED

GOED EN FOUT 4

STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl


(ON)VEILIG RUGGEBUIK IN DE OCHTEND

GHT II

GHT II

ONDERGOED, KOUSEN, SCHOENEN

GOED EN FOUT STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl

5


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN DE OCHTEND OPDRACHT 1

GHT I

BIJ DE WASTAFEL EN DE KOELKAST

GOED EN FOUT 6

STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl

GHT I


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN THUISSITUATIES

GHT II

GHT II

GHT III

GHT I

BUKKEN EN TILLEN

GOED EN FOUT STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl

7


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN THUISSITUATIES

GHT II

GHT II

GHT I

BUKKEN EN TILLEN

GOED EN FOUT 8

STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN THUISSITUATIES

GHT I

TILLEN

GOED EN FOUT STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl

9


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN THUISSITUATIES

GHT I Ja, zitten met zitsteun

Opstaan uit zit. Schuif eerst naar voren en strek je goed op

Opstaan uit zit met GHT I

GHT II Opstaan uit zit met GHT II

Opstaan uit zit met de rug te bol

ZITTEN EN OPSTAAN UIT ZIT

GOED EN FOUT 10

STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN THUISSITUATIES

GHT I Opstaan uit zit. Ga eerst rechtop zitten en spreid de benen opzij

Sta dan op met GHT I

GHT II Opstaan uit zit. Ga eerst rechtop zitten en spreid de benen naar achteren

Sta dan op met GHT II

OPSTAAN UIT ZIT

GOED STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl

11


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN DE AUTO OPDRACHT 1

Ja, zitten met zitsteun

Nee, niet doorgezakt zitten met de rug te bol en helemaal niet met een bolle rug opstaan uit zit

GHT II Ja, eerst opstrekken en draaien, beide armen en de

Ja, opgestrekt opstaan en goed afdrukken met beide armen

rechtervoet in afdrukstand brengen

en de rechtervoet

DE AUTO, ZITTEN EN IN- EN UITSTAPPEN

GOED EN FOUT 12

STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 47 -- 7551AB HENGELO (O) - 074 28 28250 - step@step.nl STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 7551AB HENGELO (O) 250 - 074 28 28 - step@step.nl


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN KANTOORSITUATIES

Ja, zitten met zitsteun

Ja, goed achterin zitten

Ja, actief zitten

Nee, rug te bol bij zitten

ZITTEN

GOED EN FOUT STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl

13


(ON)VEILIG RUGGEBRUIK IN KANTOORSITUATIES OPDRACHT 1

Ja, actief rechtop zitten

Ja, zitten op een zadelkruk

Ja, zitten met zitsteun

Nee, zitten met de rug te bol en op een slechte stoel

ZITTEN

GOED EN FOUT 14

STEP Nederland: www.step.nl - Deldenerstraat 47 - 7551AB HENGELO (O) - 074 250 28 28 - step@step.nl


PERFECT IN PREVENTIE

BACKPERFECT DE STEP RUGSCHOOL

GHT II

STEP GewichtHeffersTechnieken, gezond, veilig en sportief


VEILIG RUGGEBRUIK MET DE STEP GEWICHTHEFFERSTECHNIEKEN STEP Nederland Deldenerstraat 47, 7551 AB Hengelo (O) Telefoon: 074- 250 28 28 step@step.nl

STEP België Jan van Rijswijcklaan 290, 2020 Antwerpen Telefoon: 03 248 04 57 info@step-belgie.com

STEP Brochure voorbeelden (on)veilig ruggebruik bij rugklachten door bukken, tillen en zitten  

In deze STEP brochure staan voorbeelden van (on)veilige houdings- en bewegingstechnieken tijdens allerhande dagelijkse activiteiten. Zo leer...

STEP Brochure voorbeelden (on)veilig ruggebruik bij rugklachten door bukken, tillen en zitten  

In deze STEP brochure staan voorbeelden van (on)veilige houdings- en bewegingstechnieken tijdens allerhande dagelijkse activiteiten. Zo leer...